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GROUPE NATATION VÉLO COURSE-À-PIED
SEMAINE 1du 3 au 9 mars
Travail en All.1/2
1 2 à 3 séances de 1h 1 à 2 séances de 2h 2 séances de 45’ à 1h
2 3 séances de 1h à 1h15 3 séances de 2h 4 séances de 50’ à 1h
SEMAINE 2du 10 au 16 mars
Travail en All.1/2
1 3 séances de 1h 2 séances de 2h 2 séances de 50’ à 1h
2 3 séances de 1h15 3 séances de 2h / 2h30 4 séances de 50’ à 1h
SEMAINE 3du 17 au 23 mars
Travail en All.1/2
1 3 séances de 1h2 séances de 2h
travail de vélocité All.1/23 séances de 50’ à 1h
2 3 séances de 1h153 séances de 2h / 2h30
travail de vélocité All.1/24 séances de 50’ à 1h
SEMAINE 4du 24 au 30 mars
Travail en All.1/2 et All.2
13 séances de 1h dont 1 en All.2
2 séances dont 1 de 3h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
23 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 3h4 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
SEMAINE 5du 31 mars au 6 avril
Travail en All.1/2 et All.2/3
13 séances de 1h dont 1 en All.2/3
2 séances dont 1 de 3h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2/3
23 séances de 1h dont 1 en All.2/3
3 séances dont 1 de 3het 1 en hyper vélocité All.3
4 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2/3
SEMAINE 6du 7 au 13 avril
Travail en All.2 et All.2/3
13 séances de 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.2/32 séances dont dont 1 en All.2/3
3 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2
23 séances de 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.2/33 séances dont 1 de 3h
et 1 en All.2/34 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 7du 14 au 20 avril
Semaine souple
13 séances de 1h
dont 2 en All.1/2 et 1 en All.22 séances dont 1 de 4h 2 séances de 50’ à 1h
23 séances de 1h
dont 2 en All.1/2 et 1 en All.23 séances dont 1 de 4h30
3 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2
SEMAINE 8du 21 au 27 avril
Travail en All.2
13 séances de 1h dont 2 en All.2
2 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
23 séances de 1h dont 2 en All.2
3 séances dont 1 de 4h304 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 9du 28 avril au 4 mai
Travail en All.2 et All.2/3
12 séances de 1h
dont 2 en All.2/33 séances dont 1 de 4h
3 séances de 50’ à 1hdont 2 en All.2
23 séances de 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.2/33 séances dont 1 de 3h
et 1 de 4h 4 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.2/3
SEMAINE 10du 5 au 11 mai
Travail en All.2 et All.2/3
12 séances de 1h dont 1 en All.2/3
3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.2/3
23 séances de 1h dont 2 en All.2
3 séances dont 1 en All.2/3 et 1 de 4h
4 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2 et 1 en All.2/3
SEMAINE 11du 12 au 18 mai
Travail en All.2
12 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
24 séances de 1h dont 2 en All.2
3 séances dont 1 de 4h304 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 12du 19 au 25 mai
Travail en All.2 et VMA
12 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 4h 3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en VMA
24 séances de 1h dont 1 en VMA
3 séances dont 1 de 4h304 séances de 50’ à 1h
dont 1 en VMA
SEMAINE 13du 26 mai au 1er juin
Travail en All.2 et VMA
12 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 4h et 1 en VMA
3 séances de 50’ à 1hdont 1 en All.2
24 séances de 1h dont 2 en All.2
3 séances dont 1 de 4h et 1 en VMA
4 séances de 50’ à 1hdont 2 en All.2
SEMAINE 14du 2 au 8 juin
Semaine souple
12 séances de 1h dont 1 en All.1/2
3 séances dont 1 de 4h 2 séances de 50’ à 1h
23 séances de 1h
dont 2 en All.1/2 et 1 en All.23 séances dont 1 de 5h 3 séances de 50’ à 1h
SEMAINE 15du 9 au 15 juin
Travail en All.2
12 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 2 de 3h2 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
23 séances de 1h dont 2 en All.2
4 séances dont 2 de 3h3 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 16du 16 au 22 juin
Travail en All.2 et All.3
12 séances de 1h dont 1 en All.3
3 séances dont 1 de 3het 1 en All.3 (hypervélocité)
3 séances de 50’ à 1hdont 2 en All.2
23 séances de 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.33 séances dont 1 de 4h
et 1 en All.3 (hypervélocité)4 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 17du 23 au 29 juin
Travail en All.2 et All.3
12 séances de 1hdont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 3h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.3
23 séances de 1h dont 2 en All.2
3 séances dont 1 de 4h4 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2 et 1 en All.3
SEMAINE 18du 30 juin au 6 juillet
Travail en All.2 (volume en vélo)
1 1 séance de 1h 3 séances dont 1 de 5h2 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
23 séances de 1h dont 2 en All.2
4 séances dont 1 de 5h3 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 19du 7 au 13 juillet
Travail en All.2 (vitesse en nat.)
12 séances de 1h dont 1 en vitesse
3 séances dont 1 de 3h2 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
23 séances de 1h dont 1 en vitesse
3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 2 en All.2
SEMAINE 20du 14 au 20 juillet
Semaine de récup. et en All.3
12 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 3h2 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.3
23 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.3
SEMAINE 21du 21 au 27 juillet
Semaine de récup.
13 séances de 1h dont 1 en vitesse
3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 de 30’’ vite - 30’’ spl
23 séances de 1h dont 1 en All.2
3 séances dont 1 de 4h3 séances de 50’ à 1h
dont 1 en All.2
du 27 au 31 juillet FESTIVAL DU TRIATHLON EDF ALPE D’HUEZ 2014
DÉCOUVREZ NOTRE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT POUR RELEVER LE DÉFI DE L’ALPE D’HUEZ
Retrouvez le détail des séances sur
www.alpetriathlon.com
#triahtrainingLÉGENDE • Groupe 1 > 10h par semaine • Groupe 2 > 15h par semaine • SPL > souple • All > allure • R1’ > repos 1 minute • R20’’ > repos 20 secondes • VMA > Vitesse Max Aérobie
27 31 juillet 20149
