Apprendre à sécouter et se comprendre. RAG : mieux-être émotionnel, mental/intellectuel et...

Apprendre à

s’écouter et

se

comprendre

• RAG : mieux-être émotionnel, mental/intellectuel et spirituel

• RAS 2.5.1 : identifier des stratégies qui lui permettront de gérer de façon appropriée son mieux-être émotionnel, intellectuel et spirituel.

Ressources

• Influence du Powerpoint de Roger LeBlanc, conseiller professionnel - District 1, 11 et immersion

• Influence du livre «L'INTELLIGENCE EMOTIONNELLE. Comment transformer ses émotions en intelligence, Par Daniel Goleman

Questionnement continuel +

passer à l’action = éclosion de la

pyramide de Maslow

(apprentissage continu = éclosion Q.I. et Q.E.)

Pourquoi s’écouter et se comprendre ?

Donner un sens à ce qui paraît absurde, difficile à comprendre ou accepter et évoluer en tenant compte du vécu.

Donner les aptitudes humaines essentielles à une vie d’adulte saine comme:

la conscience de soi, la maîtrise de soi et la résilience l’empathie, l’art de faire attention à autrui, de résoudre les conflits le sens de la coopération.

Se concentrer sur le Q.E. pour aider le Q.I.

Objectifs-maîtrise de soi, - ardeur et persévérance,-faculté de s’inciter soi-même à l’action, -sang-froid, -volonté et caractère, -maintenir une relation harmonieuse avec

les autres, -être capable de percer à jour les

sentiments des autres

Pourquoi ?

• L’égoïsme, la violence, et le manque de cœur semble miner la vie de nos communautés.

• L’importance de l’intelligence émotionnelle tient (selon le livre) au lien qui unit la vie affective, la personnalité et les instinct moraux.

• Émotions négatives aussi néfastes que le tabac sur notre santé (p.12)

Pourquoi le manque d’i.e. peut-il amoindrir notre qualité de vie?1. Pulsion = moyen d’expression des émotions = sentiment qui cherche à se traduire en acte2.La personne esclave de ses pulsions, souffre d’une déficience morale.3.Être insensible aux besoins ou aux désirs des autres, c’est ne pas savoir aimer.4. Attitudes valorisées à notre époque: retenue et compassion.

Risques divers en cas de Q.E. faible

a) Dépressionb) Absence de relations

sociales satisfaisantesc) Vie marquée par la

violenced) Vide intérieure) pas d’éclosion ou

épanouissementf) Recherche de

compensation de ce vide dans la nourriture ou la drogue

Constatation• Les enfants

aujourd’hui sont plus perturbés psychologiquement que par le passé – plus solitaires et déprimés, plus indisciplinés et coléreux, plus nerveux et inquiets, plus impulsif et agressifs… (p.13)

Alors, il faut…

• Donc, maîtriser …. • Nous y arriveront en contrôlant nos

impulsions les plus destructrices et en atteignant les buts que nous poursuivons.

• Faire attention aux notions psychologiques apprises à l’enfance, chez soi, à l’école…

• Comprendre que l’enfance et l’adolescence sont les périodes clés ….

Activité pour développer les relations pour percevoir des exemples de

Q.E.

La santé du cerveau selon Roger LeBlanc

Côté psychologique

Entre la rigidité et le chaos

Créer l’harmonie / la flexibilité

en soi/le mieux-

être pour le domaine 3

• Comment ? L’équilibre entre les

relations, L’esprit, le cerveau ainsi que son système

Les 3 R pour l’harmonie / la fluidité du cerveau (sa santé)

1. Relation 2. Réflexion3. Résilience

1.- Relation

• Le cerveau est un organe social• Cerveau en développement/

besoin d’expériences sociales

Activité pour développer le

niveau relationnel

Connexion à quelqu’un :•Partager la plus grande réussite

ainsi qu’une chose que vous avez en commun.

• Écoute active (reformulation)• Partage en groupe

L’expérience d’un NOUS forme le cerveau

Développer un réflexe NOUS, plutôt qu’un réflexe JE ou un réflexe TU

2.- Réflexion: grâce au JDP de l’action d’aide humanitaire

3.- Résilience (Savoir s’écouter)

Rappel définition, 8 processus

1. Compétences2. Appartenance3. Autonomie4. Persévérance5. Adaptation6. PositivismeType de motivation• Extrinsèque• Intrinsèque

•Activité du bilboquet•Où est mon attention; là est mon énergie?•Mon attention doit être tournée vers mon monde extérieur et/ou intérieur de moi.

On peut éviter

l’échec !

Petits trucs• Être conscient plutôt qu’en

réaction-maître de soi• L’origine de toute guerre

ou toute paix commence par cette maîtrise de soi

• Observer• Ouverture• Objectif au lieu de

subjectif• La réflexion intérieure

développe les lobe préfrontaux: le côté humain de soi

Temps d’arrêt pour une réflexionPleine conscience des 8 sens

• Respirer • Les 5 sens (extérieur du corps) • Le 6e sens (intérieur du corps –

instinct – écouter ses émotions) • Le 7e sens ( sens de mon esprit, de

mes pensées, de mes rêves, de mes désirs)

• Le 8e sens ( sens d’être en relation avec soi, les autres et les objets)

• Nous pouvons maintenant entrevoir comment fonctionne le cerveau grâce aux nouvelles technologies de l’image (scanner par exemple)

• La place des sentiment dans la vie mentale à longtemps été ignoré par les chercheurs et les scientifiques.

• Plusieurs études cliniques ont tentées de combler ce vide. Maintenant la science permet d’expliquer

Côté

physiologique

Quand le stress s’en mêle!

L’hippocampe et la mémoire

Réponse au stress/ glande surrénale contrôle de

l’adrénaline

Les effets des hormones du stress sur le corps

• Vient l’adrénaline, ensuite le cortisol, l’hormone espionne.

• Cette hormone envahit l’organisme après quelques minutes (environ 10 minutes) pour aider l’adrénaline (stress) à maintenir un niveau d’énergie suffisamment élevé.

• Le cortisol convertit les gras en sucre, le carburant de notre corps et met le cerveau en état de vigilance.

Ce qui donne…

des palpitations, des sueurs, de l’agitation, les mains moites, la respiration

irrégulière

Cortisol et adrénaline

Le tout à un effet sur le physique bien sûr…

L’hippocampe et la mémoire

Responsable pour la mémoire à long terme et l’apprentissage :• Des faits• Autobiographie : point de vue personnel et

observateur

• Sous l’influence des hormones de stress et espionne, l’hippocampe devient quasi inactif

• Exemple: Effet lors d’une épreuve d’évaluation et après

oublie certaines choses dans le quotidien

Les étapes normales en état d’apprentissage

Les sens perçoivent et envoient

vers le thalamus

Ensuite aux aires

de traiteme

nt du cortex

Les étapes normales en état d’apprentissage

La sensation de l’objet est analysé grâce aux neurones du néo-cortex

…

Selon la région qui analyse dans le cortex (celui

visuel par exemple),

l’information se rend à

l’amygdale

Les étapes normales en état d’apprentissage

De là, les réactions

émotives et physiques sont

diffusées dans le corps et le cerveaux

(hippocampe, glandes

surénales…).

Toutefois, en état de stress ou de vigilance, le

informations prennent un raccourcis et vont

directement à l’amygdale, ce qui donne une réaction

émotive plus rapide, mais plus compliquée à se

rappeler et gérer.

Les étapes normales en état d’apprentissage

Le stress

• Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous étiez stressés? Décrire…

• Comment saviez-vous que c’était du stress?

• Vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez, où le ressentiez vous dans votre corps?

• Qu’est-ce que vous en avez fait?

Définition du stress: Réponse

physique et psychologique de l’organisme aux

contraintes réelles ou imaginaires

Les émotions/ le physique

• La colère: fait affluer le sang vers les mains, ce qui permet à l’individu de s’emparer plus prestement d’un objet ou de frapper son ennemi.

• Un sécrétion d’hormone, comme l’adrénaline libère l’énergie nécessaire à une action vigoureuse.

Les émotions/ le physique

• La peur: dirige le sang vers les muscles qui commandent le mouvement du corps, ce qui prépare à la fuite et fait pâlir le visage (d’où la sensation que le visage se glace).

• En même temps, le corps est paralysé, l’espace d’un instant, ce qui laisse le temps à l’individu de décider de l’action.

• Des hormones sont libérées et sonne l’alerte générale dans le corps, ce qui le tend, le prépare à agir, l’attention se fixe sur la menace évidente.

Les émotions/ le physique

• Le bonheur: se caractérise par l’augmentation de l’activité cérébral qui empêche les sentiments négatifs, augmente l’énergie disponible et ralentit les centres générateurs de l’inquiétude.

• Donc l’individu est plus relaxe, se remet plus facilement de contrariétés, donne un repos ce qui lui donne plus envie de se fixer des buts (plus variés).

Les émotions/ le physique

• L’amour; la tendresse et la satisfaction sexuelle provoquent une excitation « parasympathique» (p.21), l’inverse de la colère.

• Donne un état de calme, de contentement et de coopération.

Les émotions/ le physique

• La surprise: provoque un haussement des sourcils qui élargit le champs visuel et accroît la quantité de lumière atteignant la rétine.

• La personne dispose ainsi de davantage d’information concernant un événement inattendu.

Les émotions/ le physique

• Le dégoût: se manifeste l’expression faciale de d’égoût – la lèvre supérieure se retrousse sur les côtés et le nez se plisse.

• Cela semble refléter une tentative primitive pour fermer les narines à une odeur désagréable ou recracher un aliment toxique.

Les émotions/ le physique

• La tristesse: sert à aider à porter la douleur ou une grande déception. Elle provoque une chute d’énergie et un manque d’enthousiasme.

• Quand elle devient profonde et approche de la dépression, elle s’accompagne d’un ralentissement du métabolisme.

• Le repli sur soi permet de faire le deuil nécessaire, d’en mesurer les conséquences et de vivre la résilience.

Attendre la 2e réaction pour savoir si c’est vos sentiments ou votre logique qui décide.

Mythe ou réalité

a) Le stress rend malade.b) Les enfants ne peuvent pas

être stressés.c) Toujours faire tout pour les

autres est une source d’épuisement.

d) Le stress influence l’apprentissage.

e) Le meilleur moyen de gérer son stress est l’activité physique.

Réalité

Mythe

Réalité

Menace à l’ego

• Besoin de base• Agir ou pas• Autonomie/

indépendance/dépendance• Maîtrise de la situation /

évitement• Faculté d’adaptation• Image de soi

Je suis capable toute seule, comme une

grande…

Réponse à un stress géréReconnaître les signes (C.I.N.É.) qui indiquent qu’on fait face à un stress. 1. Écouter son corps!2. Déjouer son système de réponses

inadéquates au stress.3. Respirer4. Focaliser sur autre chose (bleu,

rouge…)5. Penser à quelque chose de positif, de

plaisant et d'apaisant (une image, un événement, un moment) pour essayer d'atténuer votre réponse au stress. (méditer)

6. Modifier le sens que le cerveau a compris (voir l’autre côté de la clôture)

7. La pratique de pensée positive donne une nouvelle habitude

• Nul n’est à l’abris des explosions de colère et de regret, nous sommes tous humains. Il suffit de savoir quand ces réactions sont adéquates et quand elles sont complètement déplacées.

En conclusion…