De l'analyse des exigences du jeu d'hier et d'aujourd'hui ...€¦ · tests les...

CAZORLA Georges

Marrakech

11-14 avril 2016

cazorlageorges@gmail.com

De l'analyse des exigences

du jeu d'hier et d'aujourd'hui

à la formation du jeune joueur

pour le football de demain

Cellule Recherche - DTNFédération Française de Football

Fédération RoyaleMarocaine de Football

SOMMAIRE

1- Comment planifier la formation du jeune footballeurquelles seront les exigences du match des années futures

2- Comment développer les qualités de performance chez le jeune

En adaptant au domaine du sport, la définition qu’en

donne le dictionnaire Larousse, la planification est

la « science qui a pour objet l’établissement de

programmes comportant non seulement l’indication

des objectifs à atteindre, mais également un état

prévisionnel des diverses étapes des progrès à

accomplir et de la réalisation du programme, et,

éventuellement, la description de la structure des

organismes à créer en vue de cette réalisation ».

LA PLANIFICATION DE L’ENTRAÎNEMENT :

une belle définition…

PLANIFICATION (plusieurs saisons)

Programmation, (une saison : 3 à 5 périodes)

une période dans la saison : 2 à 3 mesocylesPériodisation

mésocycles…microcycles mésocycles…microcycles mésocycles…

séances….exercices séances….exercices séances….exercices

Facteurs à prendre en compte dans l’élaboration d’une planification à long terme

• Nombre moyen d’années exigées pour former un jeune joueur et parvenir aux résultats optimaux à l’âge le plus favorable pour la compétition

• Tranches d’âges dans lesquelles se manifestent habituellement ces résultats

• Potentiel génétique du footballeur et rythme de croissance de ses qualités sportives

• L’âge auquel il a commencé l’entraînement spécifique

Périodes Pré pubertaire Pubertaire Post pubertaire : adolescence 6 – 8 ans 9 – 11 ans 12 – 14 ans 15 – 17 ans 18 ans et +

Psychomotricité Apprentissages multiples Apprentissages techniques Capacité Endurance Aérobie... Capacité anaérobie lactique

Vitesse-vivacité Force renforcement Muscu- général Laire Force max.

Puissance musculaire Endurance musculaire Souplesse

+ + + + + + +

+ + + ++ + +

+ + + +

+ + + +

+ + + +

+ + + +

+ + + +

+ + + +

PMA

+ + +

+ + +

+ + +

+ + +

+ + + + + + +

+ + +

+ + +

+ + + +

+ +

+ +

+ + + +

+ +

+ +

+ +

+ +

+ +

+

+

+

+

+

+ + + + +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ +

1. Préparation initiale (8 – 13 ans)

2. Préparation préalable de base (13 – 15 ans)

3. Préparation spécifique de base (15 – 18 ans)

4. Réalisation maximale des possibilités du joueur

(dure 6 à 8 ans)

5. Maintien des résultats à un niveau élevé (dure 6 à

8 ans)

LES ONZE CONDITIONS DE LA PLANIFICATION

1) Déterminer avec le jeune sportif (et ses parents pour

les jeunes débutants) les objectifs à long, moyen et

court terme de façon à clairement savoir où aller et

pouvoir déterminer les moyens pour les atteindre :

« Il n’est point de vent favorable à celui qui ne

sait où il va… » Sénèque.

PLANIFIER L’ENTRAÎNEMENT C’EST….

2 - Connaître les exigences du match et

identifier les capacités requises à développer…

1

Analyse

des exigences de

la performance

pour la formation du

jeune joueur

Les capacités

du sportif

2

PREPARATION PHYSIQUE : planification,

programmation, périodisation

Orientation SuiviContrôle

Avis des entraîneurs experts

Etude de la littérature

Observation et prise de mesures

en situation réelle d’entraînement

et de compétition

Choix, élaboration et

Validation des mesures

les plus congruentes

(aspects métrologiques)

3

SYNTHESES DES OBSERVATIONS (charge externe)

Le match se caractérise et se caractérisera (?) surtout par :

- Une distance totale parcourue entre 9000 et 11000 m Demain =

- la répétition de courses et d’actions techniques très courtes

d’intensité supra maximale (supérieure à VO2max) Demain ↗

- le nombre de celles-ci dépend du poste de jeu, Demain ↗

- les sprints en constituent l’essentiel, Demain ↗

- ceux-ci sont rarement linéaires mais présentent de nombreux

changements de direction,

- les durées des actions intenses qui se situent entre 2 et 4s Demain ↘

- et par la distance moyenne des courses intenses et des sprints

qui est proche de 20m, Demain ↘

3- Établir une planification à long terme sur laquelle

se fonderont les grandes orientations prioritaires,

les programmes annuels, les périodes les mieux

ajustées, voire même les contenus d’entraînement.

6 –

5 –

4 –

3 –

2 –

1 –Mega 1 Mega 2 Mega 3 Mega 4

ANNEES

1 2 3 4

INTENSITEunités arbitraires

4 -Mettre en place un système

d’accompagnement médical, psychologique,

social, matériel et de préparation mentale,

intégré au processus d’entraînement.

1

Les capacités

du footballeur

2

PREPATION PHYSIQUE: planification,

programmation, périodisation

Orientation SuiviContrôle

Avis des entraîneurs experts

Etude de la littérature

Observation et prise de mesures

en situation réelle d’entraînement

et de compétition

Choix, élaboration et

Validation des mesures

les plus congruentes

(aspects métrologiques)

3

1 NOTRE DEMARCHE

Exigences du match

et leurs évolutions

:

Saisie et analyse immédiate des

données au cours d ’entraînement

5 -Choisir et/ou créer les mesures et les

tests les mieux adaptés pour évaluer les

capacités mises en évidence (analyse des

exigences du match )

Perturber le moins possible la performance

Respecter le confort du sportif

Donner en retour l ’analyse des résultats

Miniaturiser les capteurs-émetteurs portables.

Valider des microtechniquesde prélèvement.

Développer des logicielsde traitement

LES CONDITIONS :

6 - Convenir d’une fréquence pour leur

passation tant pour le contrôle que pour

le suivi de l’entraînement.

CONTRÔLE DE L’ENTRAÎNEMENT

Le contrôle longitudinal de l’entraînement permet :

• de vérifier en permanence l’ajustement des charges d’entraînement aux

capacités du sportif

• de modifier les contenus à partir du feedback afin de prévenir d’éventuels

risques de surentraînement.

La répétition rapprochée des évaluations nécessite l’emploi de tests accessibles,

pertinents, valides et reproductibles, qui ne contraignent pas trop l’entraîneur et le

sportif et qui respectent le « confort » de ce dernier.

2) SUIVI DE L’ENTRAÎNEMENT

Le « suivi de l’entraînement» permet d’établir des bilans d’étapes après des

périodes prolongées d’entraînement, pour en apprécier les effets chroniques et

rendre compte des différentes adaptations techniques, organiques et mentales

requises par la performance.

Les évaluations comprises dans un suivi sont donc :

• moins répétitives que celles du contrôle.

• plus approfondies et plus discriminantes afin de mieux explorer des sphères

difficilement accessibles.

EVALUATIONINITIALE

EVALUATIONS DU SUIVI

EVALUATION, CONTRÔLE ET SUIVI DE L’ENTRAÎNEMENT

CONTENU DE L’EVALUATION INITIALE

Examen médical initial : recherche des antécédents médicaux, examen biologique, FC de repos, FC max, FC de réserve.

Bilan morphologique statique et dynamique, impédancemétrie ou mesure des plis cutanés (% de graisse = masse maigre)

Evaluation des qualités physiques : Temps de réaction, Sprints 5m, 10m, 20m, 30m (+ 10m lancé). Puissance : détente verticale (SJ + CMJ). Souplesse en position assise.

Evaluation des qualités techniques : Sprint 20m linéaire et avec changements de direction, sans et avec ballon.

Evaluation des capacités physiologiques :Aérobie : VAMEVAL(VAM+ FC)Endurance spécifique : 12 x 20m en ligne droite et en crochet

Evaluation des capacités psychologiques : POMS

ORIENTATION DES CONTENUS DE PREPARATION PHYSIQUE

EVALUATIONS DE CONTRÔLE DE L’ENTRAÎNEMENT

Evaluation de qualités physiques : Cycle des capacités aérobies : 6min course à 90 % de VAM (FC + FC de récupération + lactate)Cycle Vitesse : Temps de réaction, 5m, 10m, 20m.Cycle endurance de la vitesse : 12 x 20mCycle capacité lactique : Puissance : navette 30s x 1 (m parcourus). Endurance : navettes 30s x 3 (m parcourus au total et en moyenne)

Evaluation des indices de fatigue : Détente verticale ou temps de réaction avant et après un exercice contraignant.Relever matinal de la FC de repos

Appréciation du ressenti de l’entraînement:Echelle de Borg.Echelle d’appréciation de l’entraînement de Rose/Noakes

EVALUATIONS DU SUIVI DE L’ENTRAÎNEMENT A PLACER AU DEBUT ET A LA FIN DE CHAQUE MESOCYCLE

Suivi de l’évolution des aspects morphologiques : Composition corporelle : Indépendancemétrie ou mesure des plis cutanés (% de graisse et masse maigre)

Suivi biologique : suivi des paramètres biologiques les plus pertinents (Analyse : 1)d’échantillons urinaires matinaux par technique métabolomique, de micro échantillons sanguins par technique infrarouge à TF).

Suivi de l’évolution des qualités physiques :Vitesse : 10m, 20m, 20m (+ 10m lancé).Puissance : Détente verticale (SJ, CMJ)Souplesse : Position assise

Suivi de l’évolution de la coordination : 20 m en crochet sans et avec ballon

Suivi de l’évolution des capacités physiologiques :Puissance aérobie maximale : VAMEVAL (courbe FC-vitesse, VAM, FCmax, lactate)Endurance spécifique HRS : 12 x 20 m en ligne et en crochet sans et avec ballonPuissance lactique : 1 Navette 30s (distance parcourue),Endurance lactique : 3 navette 30s récupération passive 35s (distance totale et moyenne parcourue

Suivi psychologique : POMS (profil)

7- Traiter et interpréter les résultats afin

qu’entraîneur et sportif les comparent à

ceux obtenus aux évaluations précédentes,

8- Choisir et/ou adapter des méthodes

d’entraînement correspondant aux priorités

et aux exigences de la performance.

QUELLES FORMES DE PRÉPARATION PHYSIQUE

UTILISER EN FONCTION DES CATÉGORIES D’ÂGE ?

2- PREPARATION PHYSIQUE TYPE INTÉGRÉE

Jeu programmé : boucle fermée, automatismes, skills…

Exercices avec ballon :

1 joueur, 2 joueurs ou + partenaires, 2 joueurs ou +, adversaires.

Avantages :

boucles fermées :Amélioration des gammes technico-tactiques intégrées à la préparation physique

Limite :

Intensités difficiles à contrôler … souvent infra maximales.

2- PREPARATION PHYSIQUE TYPE INTÉGRÉE :

- Former des ateliers, tous les joueurs doivent être concernés

- Mettre en place des exercices techniques et des circuits à thème.

- Bien définir les objectifs.

- Donner des consignes précises,

- Chaque joueur doit être constamment actif

- Respecter les temps d’activité et de récupération en fonction de

l’impact recherché (voir tableaux précédents)

3- PRÉPARATION PHYSIQUE TYPE « CONTEXTUALISÉ »Jeu à thème : boucle ouverte, auto adaptation, créativité

Séquences de jeu dans les conditions de match. Paramètres à maîtriser : nbe de joueurs, surface de jeu,durée.

Avantages : Boucles ouvertes Amélioration des gammes technico-tactiques intégrées au jeu + intensités proches de celles du match.

Limites : Intensités difficiles à contrôler et correction des gestes techniques a posteriori.

2 c 2, 3 c 3 = travail lactique ; 4 c 4 = PMA; 5 c 5, 6 c 6… = Endurance aérobie spécifique + PMA

1

3

20 joueurs 2 31

2

Contrôles-feedbacks a posteriori

Rien du tout (repos)

Très Léger

Léger

Modéré

Légèrement dur

Dur

Très dur

Très très dur

Maximal

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Échelle CR10 de Borg

Un autre outil mis au point par Hooper et al. (1995) évalue les perturbationspsycho-comportementales au moyen d’une auto évaluation quotidienne des niveaux de fatigue, de stress, de douleurs musculaires et de perturbations du sommeil. Pour cela, les sportifs utilisent une échelle psychométrique en 7 points : niveau très très bas = 1, très bas = 2, bas = 3, normal = 4, Haut = 5, très haut = 6, et très très haut = 7.

Comment vous sentez-vous pendant l’entraînement ? Note

Mou, épuisé, incapable de courir 0

Mou avec endolorissement musculaire au départ. Cela s’aggrave au cours de l’entraînement.

Totalement incapable de courir plus vite qu’un jogging, d’accélérer et d’augmenter mes actions

d’entraînement

1

Mou avec douleurs musculaires tout le long de l’entraînement 2

Mou avec douleurs musculaires au départ mais je me sens mieux au fur et à mesure 3

Pas de douleurs musculaires mais les jambes et le corps sont mous. Demande un grand effort pour

accélérer ou augmenter l’intensité de mes actions d’entraînement

4

Moyennement fatigué mais mon état moins d’effort pour courir plus vite ou d’augmenter l’intensité de

mes actions d’entraînement

5

Relaxé, course et actions d’entraînement réalisées aisément notamment les sprints courts 6

Fatigue ressentie après efforts modérés à intenses mais récupération rapide 7

Fatigue ressentie après efforts durs, intenses mais récupération rapide 8

Fatigue ressentie comme légère après efforts très durs et très intenses mais récupération rapide 9

Le meilleur effort jamais aussi bien ressenti 10

NOM :…………………………………………………………….PRENOM :………………………………………………………………………

Notes obtenues au cours de la semaine du : jour :…………. mois : ……………année :…………………………….

Jour 1 :……… Jour 2 :…….… Jour 3 :…….…. Jour 4 :….……. Jour 5 :.….……. Jour 6 :….…….. Jour 7 :…………

< U7 U9 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19

Jeu total a effectif réduit sur petit terrain

60% 40% 30% 20% 10% 10%

PP Contextualisée 10% 10% 10% 10% 10% 10%

PP Intégrée 20% 30% 30% 30% 30% 30%

PP type Athlétique 10% 10% 20% 30% 40% 40%

Jeu total sur terrain réglementaire

10% 10% 10% 10% 10%

9- Mettre en place des stages de formation continue des

staffs (entraîneurs, médecins, préparateurs physiques,

kinésithérapeutes) permettant à chaque membre du

staff mais aussi aux joueurs les plus autonomes,

d’actualiser ou de réactualiser leurs connaissances et

leurs compétences.

10 - Sur la base des résultats des tests et des

performances intermédiaires et en fonction de l’atteinte

ou non des objectifs initialement fixés, analyser,

poursuivre ou réajuster le système de planification mis en

place.

11- Faire au moins un bilan annuel sur la qualité des conditions :

matérielles : installations, salle de musculation, qualité des moyens de récupération, moyen vidéo… ;

sociales : suivi scolaire, universitaire ou professionnel ;

médicales et paramédicales : équipement du cabinet médical, de l’infirmerie, de la salle de kinésithérapie et de massage, consultations auprès de spécialistes ;

psychologiques…

et au besoin tenter de les améliorer.

QUALITES PRIORITAIRES A DEVELOPPER

PRINCIPALES QUALITES PHYSIQUE ET PHYSIOLOGIQUES

A DEVELOPPER CHEZ LE JOUEUR EN FORMATION

Qualités à développer

la vitesse :- démarrage,- accélération,- changement dedirection

La capacité à répéter des sprints

et des actionstechniques intenses

CAPACITE AEROBIE

*VO2max*Vitesse aérobie maximale

*Endurance aérobie spécifique

< U7 U9 U11 U 12 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20

VITESSE DISTANCES COURTES

Démarrage (explosivité) + ++ +++ +++ ++++ ++++

Accélération (puissance) ++ ++ +++ ++++ ++++

Changement de direction (puissance-coordination)

+++ ++++ ++++ +++ +++ +++

Répétition sprints + + ++ +++ ++++ ++++

Répétition actions intenses + ++ ++ +++ ++++ ++++

CAPACITE AEROBIE

Endurance +++ +++ ++ ++ ++ ++

Puissance ++ +++ ++++ ++++ +++ ++

CAPACITE LACTIQUE

Puissance + ++ +++

DEVELOPPEMENT DE LA FORCE CHEZ LE

JEUNES FOOTBALLEUR EN FORMATION

Règles à respecter pour tout programme

visant à développer

la puissance et la force

chez l ’enfant et l ’adolescent :

Un renforcement des capacités

musculaires chez l’enfant ?

Oui mais…

Moyennant certaines précautions, la musculation bien

maîtrisée ne peut qu’être bénéfique au développement

moteur de l’adolescent et même de l’enfant…

Force et /ou puissance musculaire,

Prévient des blessures pendant les activités sportives

Améliore la capacité de performance dans les activités

sportives (loisirs ou compétition)

Endurance musculaire locale,

Donne une meilleure image de soi

1- examen médical préalable

2- respecter la motivation de l’enfant et de l’adolescent,

3- programme dirigé par des éducateurs compétents et spécialistes de

l’enfant et l’adolescent,

4- ce programme doit faire partie d ’un entraînement général,

5- Chaque séance doit toujours être précédée d’un échauffement et

suivie d ’exercices d’étirement et de récupération,

6- doit inclure surtout des exercices à base de contractions concentriques (les

contraction excentriques doivent être évitées surtout chez les plus jeunes),

7- doit concerner un maximum de groupes musculaires,

8- la compétition doit être formellement proscrite,

9- ne jamais utiliser des charges maximales chez l’enfant pré-pubère.

Règles à respecter pour éviter les risques:

Le matériel

• doit être adapté à la morphologie et aux capacités de

l ’enfant et de l’adolescent,

• doit présenter toutes les sécurités requises,

• doit être en parfait état de fonctionnement et vérifié

souvent,

Règles à respecter pour éviter les risques:

Conseils d ’entraînement

Il est souhaitable :

1- de commencer à utiliser le poids du corps ou des segments avant

d’évoluer progressivement vers l ’emploi de charges externes,

2- plutôt que d’haltères, d ’utiliser des appareils de musculation

adaptés et assurant le bon placement de la colonne vertébrale

6- de ne jamais augmenter les charges tant que la technique n’est pas

parfaitement maîtrisée,

7- que chaque exercice ne comporte au maximum que 2 à 3 séries

de 6 à 15 répétitions,

8- lorsque l’enfant est capable de répéter l’exercice 15 fois on peut

augmenter la charge que très progressivement : 0.5 à 1 kg.

3- d’utiliser des exercices avec une amplitude maximale au départ

sans charge pour apprendre parfaitement la technique,

4- d’utiliser des charges permettant 8 à 10 répétitions minimum

(60-70% de la charge permettant une seule répétition au maximum:1RM)

5- de s’entraîner 1 à 2 fois par semaine à raison de 15 à 20 min,

DEVELOPPEMENT DE LA CAPACITE AEROBIE CHEZ

LE JEUNES FOOTBALLEURS EN FORMATION

(Kobayashi et coll. 1978)

VO2max (PMA ou VMA)

Étude longitudinale

A quels moments développer la capacité aérobie ?

COMMENT UTILISER LES RESULTATS DU TEST VAMEVAL

POUR CONNAÎTRE LES CAPACITES PHYSIOLOGIQUES

DU FOOTBALLEUR

Où trouver des modèles d’utilisation de la VAM

pour gérer les intensités de différents types d’entraînement ?

www.cress-sport.com

Enregistrement classique de la fréquence cardiaque au cours

du test VAM-EVAL (Biologiciel ® )

AVEC CARDIOFREQUENCEMETRE...

Calcul de la relation fréquence cardiaque-vitesse de course et définition des

zones d’entraînement (R.A : récupération active, Ech: échauffement, E.Aé.M. : endurance

aérobie modérée, T : zone transitionnelle, E.An + PAM : endurance anaéobie + puissance aérobie

maximale). La FC, les % de PAM (ou VAM), les vitesses et les temps de passage sur la distance

400m ici choisie, sont automatiquement calculés pour chaque zone par le Biologiciel.

Equations permettant d’extrapoler la FC à partir

de la connaissance de la vitesse de course

EXISTE-T-IL DES NORMES POUR COMPARER LES

JOUEURS DE FOOTBALL EVALUÉS ?

BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES ATTAQUANTS

BAREME BAREME

Notes sur 20 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 ans 19 ans et + Note sur 20

20 17,7 19,3 18,7 18,1 18,8 19,1 19,0 20

19 17,4 18,9 18,5 17,9 18,7 18,9 18,8 19

18 17,1 18,6 18,3 17,7 18,5 18,7 18,6 18

17 16,9 18,3 18,1 17,5 18,3 18,5 18,3 17

16 16,6 17,9 17,9 17,3 18,1 18,3 18,1 16

15 16,3 17,6 17,7 17,1 18,0 18,1 17,9 15

14 16,0 17,2 17,5 16,9 17,8 17,8 17,7 14

13 15,8 16,9 17,3 16,7 17,6 17,6 17,4 13

12 15,5 16,6 17,1 16,5 17,4 17,4 17,2 12

11 15,2 16,2 16,9 16,4 17,3 17,2 17,0 11

10 14,9 15,9 16,7 16,2 17,1 17,0 16,7 10

9 14,6 15,6 16,5 16,0 16,9 16,8 16,5 9

8 14,4 15,2 16,2 15,8 16,7 16,6 16,3 8

7 14,1 14,9 16,0 15,6 16,6 16,3 16,0 7

6 13,8 14,5 15,8 15,4 16,4 16,1 15,8 6

5 13,5 14,2 15,6 15,2 16,2 15,9 15,6 5

4 13,3 13,9 15,4 15,0 16,0 15,7 15,3 4

3 13,0 13,5 15,2 14,8 15,9 15,5 15,1 3

2 12,7 13,2 15,0 14,6 15,7 15,3 14,9 2

1 12,4 12,9 14,8 14,4 15,5 15,1 14,7 1

0 12,2 12,5 14,6 14,2 15,3 14,8 14,4 0

VAMEVAL ATTAQUANTS VAM (km/h)

BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES MILIEUX

BAREME BAREME

Notes sur 20 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 ans 19 ans et + Note sur 20

20 19,2 20,0 19,0 19,4 19,1 19,3 19,7 20

19 18,8 19,6 18,8 19,1 18,9 19,1 19,5 19

18 18,5 19,2 18,6 18,9 18,7 18,9 19,2 18

17 18,1 18,8 18,4 18,6 18,5 18,7 19,0 17

16 17,7 18,4 18,2 18,4 18,3 18,5 18,7 16

15 17,4 18,0 18,0 18,1 18,2 18,3 18,5 15

14 17,0 17,6 17,7 17,8 18,0 18,2 18,2 14

13 16,6 17,2 17,5 17,6 17,8 18,0 18,0 13

12 16,3 16,8 17,3 17,3 17,6 17,8 17,7 12

11 15,9 16,4 17,1 17,1 17,5 17,6 17,4 11

10 15,5 16,0 16,9 16,8 17,3 17,4 17,2 10

9 15,2 15,6 16,7 16,5 17,1 17,2 16,9 9

8 14,8 15,2 16,5 16,3 16,9 17,0 16,7 8

7 14,4 14,8 16,3 16,0 16,7 16,8 16,4 7

6 14,1 14,4 16,1 15,8 16,6 16,6 16,2 6

5 13,7 14,0 15,9 15,5 16,4 16,4 15,9 5

4 13,4 13,6 15,7 15,3 16,2 16,2 15,7 4

3 13,0 13,2 15,4 15,0 16,0 16,0 15,4 3

2 12,6 12,8 15,2 14,7 15,9 15,8 15,1 2

1 12,3 12,4 15,0 14,5 15,7 15,6 14,9 1

0 11,9 12,0 14,8 14,2 15,5 15,4 14,6 0

VAMEVAL MILIEUX VAM (km/h)

BAREME BAREME

Notes sur 20 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 ans 19 ans et + Note sur 20

20 19,1 18,2 19,0 18,5 18,6 18,8 19,1 20

19 18,7 17,9 18,7 18,3 18,4 18,6 18,9 19

18 18,4 17,6 18,4 18,0 18,3 18,5 18,7 18

17 18,1 17,4 18,1 17,8 18,1 18,3 18,5 17

16 17,8 17,1 17,8 17,6 17,9 18,1 18,3 16

15 17,4 16,8 17,5 17,4 17,8 17,9 18,1 15

14 17,1 16,6 17,2 17,2 17,6 17,7 17,9 14

13 16,8 16,3 16,9 17,0 17,4 17,5 17,7 13

12 16,4 16,1 16,6 16,7 17,3 17,4 17,5 12

11 16,1 15,8 16,3 16,5 17,1 17,2 17,3 11

10 15,8 15,5 16,0 16,3 16,9 17,0 17,0 10

9 15,4 15,3 15,7 16,1 16,8 16,8 16,8 9

8 15,1 15,0 15,3 15,9 16,6 16,6 16,6 8

7 14,8 14,7 15,0 15,7 16,4 16,5 16,4 7

6 14,4 14,5 14,7 15,4 16,3 16,3 16,2 6

5 14,1 14,2 14,4 15,2 16,1 16,1 16,0 5

4 13,8 14,0 14,1 15,0 15,9 15,9 15,8 4

3 13,4 13,7 13,8 14,8 15,8 15,7 15,6 3

2 13,1 13,4 13,5 14,6 15,6 15,5 15,4 2

1 12,8 13,2 13,2 14,4 15,4 15,4 15,2 1

0 12,4 12,9 12,9 14,1 15,3 15,2 15,0 0

VAMEVAL DEFENSEURS VAM (km/h)

BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES DEFENSEURS

BAREME BAREME

Notes sur 20 14-15 ans 16-17 ans 18 ans et + Note sur 20

20 18,0 18,0 18,3 20

19 17,8 17,7 18,0 19

18 17,6 17,5 17,8 18

17 17,4 17,3 17,5 17

16 17,2 17,0 17,2 16

15 17,0 16,8 17,0 15

14 16,8 16,5 16,7 14

13 16,6 16,3 16,4 13

12 16,4 16,1 16,2 12

11 16,2 15,8 15,9 11

10 16,0 15,6 15,7 10

9 15,8 15,3 15,4 9

8 15,6 15,1 15,1 8

7 15,4 14,9 14,9 7

6 15,2 14,6 14,6 6

5 15,0 14,4 14,4 5

4 14,8 14,2 14,1 4

3 14,6 13,9 13,8 3

2 14,4 13,7 13,6 2

1 14,2 13,4 13,3 1

0 14,0 13,2 13,0 0

VAMEVAL GARDIENS VAM (km/h)

BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES GARDIENS

COMMENT DEVELOPPER L’ENDURANCE AEROBIE

ENDURANCE :

Exercices continus de durée supérieure à 15 min:

- Exemple: course continue entre 70 et 85 % de la VAM.

ENDURANCE + PUISANCE AEROBIE MAX:

Exemple : Fartlek (ou alternance de courses à allure modérée

60 à 70 % de la vam et de courses rapides : 110 à130 % de la vam

xx 16,5 km/hXxx

Xx 18 km/hxxx

xx 17 km/hxxx

xx 17,5 km/hxxx

Mesurer la distance du circuitCalculer le temps de passage au demi tour ou au tour (cf logicieloffert)

LA PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE

Tout le long de la saison…

Exemple d’exercices intermittents utilisant la VAM

Quelles sont les intensités qui

correspondent au travail aérobie?

PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE

• Au plan des capacités motrices : Exercices intermittents

courts (10 à 15 s) intensités maximales = VAM et

progressivement supramaximales > VAM 105 à 120 % VAM,

récupérations courtes entre chaque exercice 20 à15 s le

tout multiplié par 3 fois 10, 1 fois 20 + 2 fois 10…2 fois 20,

une fois 40.

A durée égale, les exercices intermittents courts permettent de réaliser un travail de 1,5 à 2 fois supérieur à celui d’exercices continus.

L’élaboration des séquences fondées sur cette forme d’exercice peut être très riche….avec et sans ballon.

Cependant, les combinaisons entre intensité - durée de l’exercice, durée de récupération, nombre de répétitions totales, dépendent du niveau de condition physique atteint par les joueurs.

Exercices intermittents de type 15s Course-15s récupération

1- N’envisager cette forme d’exercices qu’au cours de la deuxième ou troisième semaine après la reprise de l’entraînement (cas que de trois entraînements par semaine)

2- Commencer par des durées d’exercices courtes, des intensités supra-maximales limitées : 105 à 110% de VAM, des durées de récupération doubles de celles des exercices et un nombre de répétitions permettant une durée totale d’exercice égale ou sensiblement supérieure à dix minutes.

Exemple : [durée de la course 10s, intensité à 110 % de VAM, 20s de récupération passive] x 25.

Puis augmenter progressivement d’abord le volume :- Passer de 25 à 30, 35, 40 le nombre de répétions; - La durée de chaque répétition de 10 s à 15s

Et ensuite l’intensité…- Passer de 110 à 115, 120, 125, 130% de VAM- Diminuer les durées de récupération de 20s à 15s et 10s

Avec des groupes hétérogènes de sportifs, la mise en place de cette forme d’entraînement est très facile : un terrain de football offre les dimensions idéales :

1- Commencer par évaluer la VAM de vos joueurs. (test VAMEVAL)

2- Former des groupes homogènes de VAM (en général cinq à six

groupes par équipe.

3- Calculer la distance à couvrir pendant par exemple, 15s à 110%

des VAM respectives de chaque groupe. (Pour ces calculs, vous

pouvez utiliser le logiciel Excel qui offre toutes les possibilités

d’obtenir ces calculs : Voir exemple).

4- Dans la forme 15s de course - 15s de récupération, donner un

coup de sifflet toutes les quinze secondes.

Le « contrat » de chaque groupe est de parcourir la distance correspondante

15 km/h

15.5 km/h

16,5 km/h

17 km/h

17,5 km/h

18km/h

18,5 km/h

19 km/h 95 m

92,5m

90 m

87,5 m

Groupes de VAM

Distances par groupe pour une intensité de 12O% de VAM (15s-15s x n…)

75 m

77,5 m

82,5 m

85 m

Exercices de course dits intermittents courts : 15 s de course, 15 s de récupération passive à chacune des extrémités. Les footballeurs sont placés par groupes homogènes de VAM. L’achat d’une roue de géomètre bien étalonnée peut faciliter la mise en place des distances calculées

EXEMPLES D’EXERCICES INTERMITTENTS POUR DEVELOPPER

- LA PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE

- ET L’ENDURANCE SPECIFIQUE AU FOOTBALL

Ce type d’exercices peut être réalisés ballon au pied ce qui

augmente leur intensité

Agmenter le nombre de répétitions et ensuite augmenter les intensités et diminuer progressivement la durée de récupération :

Exemple 1 : [10s d’exercice à 110% de VAM, 20s de récupération passive] x 25

Exemple 2 : [10s d’exercice à 110% de VAM, 20s de récupération passive] x 30 (2 x 15 ou 10 + 20 ou 30) puis x 40…

Exemple 3 : 15s d’exercice à 110% de VAM, 20s de récupération passive] x 30 (2 x 15 ou 10 + 20 ou 30) puis x 40…

Exemple 4 : [15s d’exercice à 115% (puis 120%, 125%, 130%) de VAM, 20s de récupération passive] x 40

Exemple 5 : [15s d’exercice à 115% (puis 120%, 125%) de VAM, 15s puis 10s de récupération passive] x 40

Réflexion, théorisation et modélisation de l’entraînement ne devraient jamais tomber dans un des deux excès suivants :

- exclure la science- n’admettre que la science

…mais se situer entre ces deux extrêmes et se fonder sur l’expérience « éclairée » des praticiens (préparateur physique et médecin) bien formés...

Un peu de philosophie pour terminer…

MERCI DE

VOTRE ATTENTION