Fiche TCC 5 vaincre tdah

Mon sommeil

Un bon sommeil en 8 points

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1Avoir une bonne hygine de vie

Ne pas dormir dans la journe et faire du sport rgulirement favorisent un bon sommeil.

Ne pas boire de boissons excitantes aprs 17 h !

2Etablir une routine de sommeilEssayer de se coucher heure fixe

les soirs de semaine. Faire une activit calme avant de te coucher : lire un livre, couter de la musique douce,

prendre une douche chaude, et ne pas oublier de baisser les lumires.

3Rserver le lit au sommeil

Le lit est fait pour dormir uniquement.Abstiens toi de travailler, regarder la tlvision,

jouer la console ou lire dans ton lit.

4Se coucher suffisamment tt

Un bon sommeil et en quantit suffisante sont indispensables pour bien suivre en classe.

Si tu manques de sommeil pendant la semaine tu ne pourras pas le rattraper le week end.

5Eteindre les crans tt dans la soire

Les crans quels qu'ils soient (tlviseur, smart phone, ordinateur, tablette...) sont un stimulant puissant et retardent l'heure de

l'endormissement.Le temps passe plus vite devant les crans et

peut crer l'illusion de s'endormir plus vite mais ce n'est pas le cas. Les teindre au moins une

heure avant de te coucher.

6Se coucher tt le week end aussi!

Le sommeil manquant le week end ne sera pas rattrap en semaine.

Un manque de sommeil rcurrentest mauvais pour ton attention.

7Trouver son propre rythme

Certains ont besoin de se dpenser en faisant du sport dans la journe (quelques heures avant le coucher) et d'autres ont besoin de se dtendre

(relaxation, concentration sur la respiration...). Trouve ce qui te correspond le mieux

8Quand le sommeil tarde venir

Si tu ne dors pas 20 ou 30 minutes aprs t'tre couch : relve toi et lis quelques pages d'un livre assis ton bureau ou dans ton lit,

cris dans ton journal ou coute de la musique douce puis retourne te coucher.

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