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Les principes de base et d’économies d’effort
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Les principes de base et d’économies d’effort
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Les principes de base et d’économies d’effort
PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
•Expérience 1 :
1-Se positionner debout « normalement »
2-Résister lorsque le moniteur tentera de le déséquilibrer.
•Conclusion :
Il ne faut pas placer les pieds dans l’alignement du bassin.
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
•Expérience 2 :
1-Déséquilibrer le participant dans le plan latéral.
« Que doit-il faire pour améliorer la résistance ? »
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
•Expérience 2 :
1-Déséquilibrer le participant dans le plan latéral.
•Conclusion :
Il ne peut pas résister avec les pieds sérés.
Il faut écarter les pieds.
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
•Expérience 3 :
1-Déséquilibrer le participant dans le plan frontal.
« Que doit-il faire pour améliorer la résistance ? »
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
•Expérience 3 :
1-Déséquilibrer le participant dans le plan frontal.
•Conclusion :
Il ne peut pas résister avec les pieds dans le même plan.
Il doit décaler ses pieds
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
•Expérience 3
•Expérience 1
•Expérience 2
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE
L’exercice permet de faire émerger la / les notions :Position des pieds écartés, légèrement décalés : polygone de sustentation.
PRINCIPE 1
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PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
•Expérience 1 :
1-Tenir un bâton afin de faire levier
2-Soulever et maintenir une charge
•Conclusion :Pour assurer le levier : le participant doit tenir le manche avec la main côté de la charge : en supination et la main inférieure en pronation
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
•Expérience 2 :
1-Déplacer la charge
« Que ressentez-vous ? »
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
•Expérience 2 :
1-Déplacer la charge
•Conclusion :
L’objet est plus difficile à maintenir, la force nécessaire pour le maintenir est plus importante.
Force
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
•Expérience 3 :
1-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
•Expérience 3 :
1-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche
2-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche (le porteur proche du seau)
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
•Expérience 3 :
1-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche
2-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche (le porteur proche du seau)
•Conclusion :
En se rapprochant, le seau devient possible à soulever
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE
L’exercice permet de faire émerger la / les notions :Plus la charge est éloignée, plus la force nécessaire pour la soulever est importante. (Attention : le poids de l’objet ne varie pas !)
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
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PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE PRINCIPE 3 : LE RESPECT DES COUBURES DE LA COLONNE ET LES JAMBES FLECHIES •Expérience 1 :
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
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PRINCIPE 3 : LE RESPECT DES COUBURES DE LA COLONNE ET LES JAMBES FLECHIES •Expérience 2 :
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
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PRINCIPE 3 : LE RESPECT DES COUBURES DE LA COLONNE ET LES JAMBES FLECHIES
L’exercice permet de faire émerger la / les notions :- On vérifie que lorsque la charge est plus proche du corps, il faut moins de force pour la soulever.
- Lorsque les jambes sont fléchies lors du soulèvement de la charge : la colonne vertébrale reste droite et les éléments qui représentent les disques inter-vertébraux ne sont plus pincés.
PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 1 :
Rechercher le positon des pieds en respect des principes précédents
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 2 :
Représenter les différents centres de gravités
« Que peut-on observer ? »
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 2 :
Représenter les différents centres de gravités
« Que peut-on observer ? »
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Conclusion :
L’exercice permet de faire émerger la / les notions :Le positionnement convenable vis à vis d’une caisse à soulever : superposition des centres de gravité, l’objet est dans le polygone de sustentation.
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 3 :
Se positionner convenablement par rapport à une petite caisse a poignées étroite: au dessus de la caisse, pieds écartés, décalés.
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 3 :
Fléchir ses jambes.
Positionner ses mains de la façon suivante :main avant et pied avant du même nom, prise des mains au centre de la poignée, prise par la paume.
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 4 :
Relever la tête pour respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale.
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 5 :
Soulever avec la force des cuisses.
Soulever bras tendus en simple traction.
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 6 :
Déplacer la caisse avec l’aide de l’élan de la cuisse
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
•Etape 7 :
Déplacer la caisse en respectant les mêmes principes.
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Application à la caisse à poignées PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
L’exercice permet de faire émerger la / les notions :-Application des principes précédents.-Bonne prise des mains : au centre de la poignée, dans la paume.-Simple traction des bras : bras tendus.-Utilisation de l’élan pour déplacer la caisse.-Utilisation des mêmes principes pour la dépose.-Ajustement de la position pour une caisse large.
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PRINCIPE 1
PRINCIPE 2
PRINCIPE 3
Application
J’utilise l’ Elan de la cuisse pour déplacer la caisse.
JE REFUSE DE ME FAIRE MAL AU DOS :
Je me Rapproche le plus possible de la charge.
Je recherche l’Equilibre
Je Fixe ma colonne vertébrale dans ses courbures naturelles.
J’Utilise la force de mes cuisses pour soulever.
Je soulève en Simple traction des bras .
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