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Emagrecer de Vez
Montes Claros, janeiro de 2016
versão 1.0.0
Roteiro1. Uma trajetória inusitada
2. Fontes de informação
3. Livro Emagrecer de Vez
4. Pra quem se interessar...
A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento 2
1. Uma trajetória inusitada
• 2015: perder 3 kg em 6 meseso 77 para 74o Estava fazendo exercícios em casa... e nadao Rotina exigente de exercícios?o Não sabia nada sobre alimentaçãoo Muito menos que algum dia fosse falar sobre o tema
• Convívio de cl em Março de 2015o Claudemir – 2 Podcastso Não consegui refutar seus argumentos
• De 2 podcasts para a série completao Deslocamentos pro INPE (MusicFolder)
• Mais materiais...
A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento 3
1. Uma trajetória inusitada
• Até março de 2015o 77 kg
• Desde agosto de 2015o 66 kgo 11 kg em 5 meses
• Mudançaso Joelhoo Futebol + leveo + Energia para fazer as coisaso Calças na costureira
• Dia-diao Ovos no café da manhão Pesagem toda 6ª ao acordaro Alimentação estratégicao Saber o que comero Comer sem passar fomeo Sem regime especial em Casa
A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento 4
Antes de março/15
2. Fontes de informação
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emagrecerdevez.comRodrigo Polesso
natugood.comSeiiti Arata
q48.comVinícius
Possebon
3. Livro Emagrecer de Vez
• Livro eletrônicoo PDFo 191 páginas
• Referências em pesquisas recenteso American Diabetes Associationo United States Department of Agriculture
• Informações compiladaso Didáticoo Linguagem acessívelo Abrangente e objetivoo Prático
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3. Livro Emagrecer de Vez
• Índice
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3. Livro Emagrecer de Vez
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3. Livro Emagrecer de Vez
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• Capítulo 2 - Princípios
• A forma mais ineficaz e difícil de todas de tentar emagrecer é, simplesmente, comer menos.
• Emagrecimento de verdade é resultado de um controle correto de dois hormônios principais:o Insulina
• responsável pela acumulação de gordura
o Leptina• Responsável pela queima de gordura
• Capítulo bem explicado, mas muito densoo Muita informação condensadao É necessário estudar para entender.
• Entretanto, na realidade, controlar a insulina e a leptina é bem mais fácil de se fazer do que parece.
3. Livro Emagrecer de Vez
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• Insensibilidade à leptinao A insensibilidade à leptina acontece quando a gordura
corporal manda sinais fortes para o cérebro, mas, o mesmo, simplesmente, não enxerga.
o Logo, enquanto você está com sobrepeso e gordura de sobra, o seu cérebro acha que você é uma top model que está com menos gordura corporal do quedeveria!
• O que leva a insensibilidade à leptina? o Insensibilidade à leptina tem sido atribuída à uma
alimentação exagerada e incorreta que provoca picos de açúcar e insulina no sangue, altos níveis de triglicerídeos e estresse crônico.
o Ou seja, coisas bastante comuns na nossas vidas modernas tão corridas.
3. Livro Emagrecer de Vez
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• Insensibilidade à insulina
o Quando você ingere carboidratos, eles são digeridos e transformados em açúcares simples
o Carboidratos viram glicose (açúcar) no sangueo Quando os níveis de açúcar estão elevados, a insulina entra em ação
levando esta glicose até as células e armazenando-a na forma de glicogênio ou gordura
o A glicose precisa ser armazenada por que, quando em excesso na corrente sanguínea, é tóxica e pode danificar as células por todo o corpo
o O fígado, como os músculos, possuem receptores de insulina (capacidade limitada)
o Logo, quando seus estoques de glicogênios estiverem cheios, só resta estocar o resto desta glicose como gordura corporal
o O fígado e os músculos, os quais, são receptores de glicose ficam “surdos”
• Como a insensibilidade à insulina se desenvolve?
o Ao ter uma dieta alimentar incorreta, alinhada à outros fatores característicos de um mau estilo de vida, estas células irão “desativar” estes receptores, ou seja, reduzir a sensibilidade deles!
3. Livro Emagrecer de Vez
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• Níveis altos de insulina no sangueo Modo de armazenamentoo Propenso para o armazenamento de gordurao Os mecanismos de queima de gordura estão
totalmente desligados• Alguns sintomas da insensibilidade à insulina:
• Insensibilidade à leptina, geralmente, está alinhada com insensibilidade à insulina.o Estas duas insensibilidades são bastante comuns!
3. Livro Emagrecer de Vez
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• A solução não está na restrição calórica!o Infelizmente, a maior parte dos programas para emagrecer
ignora friamente a insulina efoca somente na restrição calórica
o Ironicamente, muitas vezes, os alimentos recomendadospor estes programas, são os mesmos que causam estes problemas com a insulina, alterações os níveis de açúcar no sangue, armazenamento de gordura, etc.
• Onde está a solução?o Em retomar a sensibilidade à insulina e à leptina,
tornando seu corpo mais sensível à ambas• Uma alimentação verdadeiramente correta• Um estilo de vida correto
o Desligamos os sistemas armazenadores de gordura (LPL)
o e Ligamos os sistemas queimadores de gordura
4. Pra quem se interessar...
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• Podcastso Série completao 13 episódioso 10h27’ (932 MB)o .mp3o Participações
• Dr. José Carlos Souto• Vinícius Possebon (Q48)
• Livro Emagrecer de Vezo PDF
• Canal do Youtubeo 44 Vídeos (até hoje)o Produção animadao 10h41’ (4,6 GB)o .mp4 o Entrevistas:
• Rodrigo Polesso• Dr. José Carlos Souto
Sam FelthamVídeo 19Seiiti entrevista Dr. SoutoDe 12’ até 13’40”
Obrigado!
A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento
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