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Inspirée de l’expérience militaire ‘parcours du combattant’, la 1ère épreuve Though Guy
est née en Angleterre en 1987.
Depuis 2010, la discipline est en pleine explosion.
Warrior Dash Tough Mudder Spartan Race
LE CONCEPT
Épreuve de running avec des obstacles à franchir
et des défis.
Les courses à obstacles peuvent se courir sur chemin, en ville ou en
montagne…
Courir dans la boue, ramper sous un filet, traverser un lac, escalader un mur…
Sport extrêmeCompétition.
Sport loisirSe dépenser, se dépasser et s’amuser.
QUALITÉS PHYSIQUES
Esprit d’analyse, de solidarité, de respect
& une âme d’enfant !
LE PARCOURS
Le 1er des obstacles : La course à pied.
Le parcours varie beaucoup : les distances, le type de terrains (Montagne, ville,
campagne…), le dénivelé et la boue.
La variété est un paramètre important.
LES OBSTACLES
C’est le fondement même des courses à obstacles.
Chaque course possède ses propres originalités.
2 grandes catégories les franchissements et les défis
Franchissements : Éléments pour compliquer la progression
au sein même du parcours.
Défis : Épreuve spécifique à réaliser avant de repartir.
Les buttes micro-collines à franchir. La boue.
L’électricité. …
Les franchissements d’équilibre… poutre, rondin de bois…
Capacité à faire le vide pour les passer en douceur sans griller
son énergie et sa force.
Le pont de singe.
Deux cordes, une pour les jambes, une pour les mains et un espace à traverser.
Le mur d’escalade.
Vertical ou horizontal.
Le Rig
Un enchainement d’anneaux, de barres ou de filets
à franchir à la seule force des bras.
Les franchissements à grimper.
Le plan incliné avec corde. Les filets.
Les franchissements en nageant.
Cela entraîne un changement de rythme, perturbe les sensations, rafraichit
et alourdit les coureurs durablement.
Les franchissements en rampant.
La nature du sol (tapis, gazon, boue, pierres…),
la distance entre le sol et l’obstacle qui nous empêche de nous redresser,
et la distance à parcourir.
Les défis.
Pause dans la course.
Surmonter un défi physique, technique ou mental.
La corde.
Les portés. Porter un sac, pneu ou autres
sur une distance donnée.
Les tractés. Tirer un poids ou autres sur une boucle.
LA PRÉPARATION PHYSIQUE
Comprendre la discipline.
QUALITÉS PHYSIQUES
ENDURANCE TRAIL
Il faut être rapide. VMA, la + élevée possible.
Il faut être endurant. Maintenir le plus lgts possible
un haut % de VMA.
Il faut être fort. Tonique et résistant.
Il faut être économique.
PROGRAMMATION
Séances classique d’endurance et de VMA.
Séances renforcement musculaire.
Séances de côtes et de descentes.
Séances au seuil aérobie.
FORCE
FORCE BODYWEIGHT
FORCE MAXIMALE
SOUPLESSE MOBILITÉ
AGILITÉ PRÉCISION ÉQUILIBRE
COORDINATION
Celui qui renonce à devenir meilleur, cesse déjà d’être bon !
Andy PoironConsultant & formateur dans le domaine du
fitness et du personal training
www.andypoiron.com
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