Inspirée de l’expérience militaire ‘parcours du combattant’, la 1ère épreuve Though Guy

est née en Angleterre en 1987.

Depuis 2010, la discipline est en pleine explosion.

Warrior Dash Tough Mudder Spartan Race

LE CONCEPT

Épreuve de running avec des obstacles à franchir

et des défis.

Les courses à obstacles peuvent se courir sur chemin, en ville ou en

montagne…

Courir dans la boue, ramper sous un filet, traverser un lac, escalader un mur…

Sport extrêmeCompétition.

Sport loisirSe dépenser, se dépasser et s’amuser.

QUALITÉS PHYSIQUES

Esprit d’analyse, de solidarité, de respect

& une âme d’enfant !

LE PARCOURS

Le 1er des obstacles : La course à pied.

Le parcours varie beaucoup : les distances, le type de terrains (Montagne, ville,

campagne…), le dénivelé et la boue.

La variété est un paramètre important.

LES OBSTACLES

C’est le fondement même des courses à obstacles.

Chaque course possède ses propres originalités.

2 grandes catégories les franchissements et les défis

Franchissements : Éléments pour compliquer la progression

au sein même du parcours.

Défis : Épreuve spécifique à réaliser avant de repartir.

Les buttes micro-collines à franchir. La boue.

L’électricité. …

Les franchissements d’équilibre… poutre, rondin de bois…

Capacité à faire le vide pour les passer en douceur sans griller

son énergie et sa force.

Le pont de singe.

Deux cordes, une pour les jambes, une pour les mains et un espace à traverser.

Le mur d’escalade.

Vertical ou horizontal.

Le Rig

Un enchainement d’anneaux, de barres ou de filets

à franchir à la seule force des bras.

Les franchissements à grimper.

Le plan incliné avec corde. Les filets.

Les franchissements en nageant.

Cela entraîne un changement de rythme, perturbe les sensations, rafraichit

et alourdit les coureurs durablement.

Les franchissements en rampant.

La nature du sol (tapis, gazon, boue, pierres…),

la distance entre le sol et l’obstacle qui nous empêche de nous redresser,

et la distance à parcourir.

Les défis.

Pause dans la course.

Surmonter un défi physique, technique ou mental.

La corde.

Les portés. Porter un sac, pneu ou autres

sur une distance donnée.

Les tractés. Tirer un poids ou autres sur une boucle.

LA PRÉPARATION PHYSIQUE

Comprendre la discipline.

QUALITÉS PHYSIQUES

ENDURANCE TRAIL

Il faut être rapide. VMA, la + élevée possible.

Il faut être endurant. Maintenir le plus lgts possible

un haut % de VMA.

Il faut être fort. Tonique et résistant.

Il faut être économique.

PROGRAMMATION

Séances classique d’endurance et de VMA.

Séances renforcement musculaire.

Séances de côtes et de descentes.

Séances au seuil aérobie.

FORCE

FORCE BODYWEIGHT

FORCE MAXIMALE

SOUPLESSE MOBILITÉ

AGILITÉ PRÉCISION ÉQUILIBRE

COORDINATION

Celui qui renonce à devenir meilleur, cesse déjà d’être bon !

Andy PoironConsultant & formateur dans le domaine du

fitness et du personal training

www.andypoiron.com