© Groupe Eyrolles, 2014ISBN : 978-2-212-55862-3

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7 SOMMAIRE

Le Moyen Âge et la Renaissance : émergence de la méditation théiste . . . . . . . . . . 21Les temps modernes : « tuer le spirituel pour se libérer » . . . . . . . . . . . . 22

4. Les méditations d’aujourd’hui . . . 24La méditation : science de bien-être . . . . . . . . . . 24Les différentes pratiques méditatives . . . . . . . . . . 24

5. Les méditations . . . . . . . . . . . . . . . 27La méditation Vipassana . . . . . . . . . . . . . . . . . 27La méditation dite de « pleine conscience » . . . . . 27La méditation transcendantale . . . . . . . . . . . . . . 27La méditation zen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Les méditations à travers le corps . . . . . . . . . . . 28Les méditations écrites . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Les méditations dites « des sentiments » . . . . . . . . 29Le MBSR de Jon Kabat-Zinn . . . . . . . . . . . . . . . 30La connaissance de soi selon Jiddu Krishnamurti . . 30

2 LA MÉDITATION ou le processus du corps-esprit . . . . . . . . . . . . . . 31

1. Le processus méditatif :le corps-esprit . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Le cerveau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Le système nerveux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Le système cardiovasculaire et respiratoire . . . . . . 35

SOMMAIRE

Remerciements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Avant-propos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1 LA MÉDITATION ou le concept de l’introspection . . . . . . . . . . . . 11

1. Étymologie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Medius . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Dhyâna/Contemplation . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

2. Pas une, mais des méditations . 14Un rite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Une vision . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Une salvation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

3. Une science de la nuitdes temps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Les premiers siècles de l’humanité : la transmission orale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Les grandes civilisations : civilité et recueillement . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16À travers le yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Les conquêtes et la route de la soie : le concept du gréco-bouddhisme . . . . . . . . . . . 19

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sMA LEÇON DE MÉDITATION

2. Considérez les obstacles . . . . . . . 63Abandonnez-vous . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Vivez l’instant présent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Regardez de l’intérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Prenez patience . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Le lâcher-prise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64L’humilité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64La confiance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

3. Assouplissez votre corpspour assouplir votre esprit . . . . . 66

L’approfondissement du concept Dhyâna . . . . . . . 66Le calme après la tempête . . . . . . . . . . . . . . . . 66

4. Les effets néfastes possibles . . . 68Les mauvaises raisons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Évitez les paradis artificiels . . . . . . . . . . . . . . . 69

5. Considérez votre méditation . . . 70Pourquoi voulez-vous méditer ? . . . . . . . . . . . . . 70Vous êtes unique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Vous face aux obstacles . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Votre sage révolte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71Aimez-vous ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

4 La mise en pratique de MES PRÉPARATIONS . . 73

1. Les nettoyages internes : Kriyas 74Le nettoyage du corps en surface : Bauchâra . . . 74Le nettoyage des dents et des gencives : Danta Dhauti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75Le nettoyage de la langue : Hrid Dhauti . . . . . . . 75

Le système immunitaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Le système endocrinien/hormonal . . . . . . . . . . . 36Tout n’est que chimie ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

2. Les corps subtils . . . . . . . . . . . . . . 41Les énergies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Les enveloppes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

3. Les mantras . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Pourquoi le mantra ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Om . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Quelques exemples de mantras . . . . . . . . . . . . 49

4. Les mudrâs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Anjali ou Namasté Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . 52Jnana et Chin Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Dhyâna Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Shunyâ Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Suryâ Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Ksepanâ Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Padma Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Hakini Mudrâ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

3 Mes préparations à LA MÉDITATION . . . . . . 57

1. (Re)connectez-vous à vos sens . 58Le toucher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58L’odorat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59L’ouïe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60La vue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60La respiration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

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9 SOMMAIRE

Les méditations de la respiration . . . . . . . . . . . 104Les méditations par le mouvement . . . . . . . . . . 106Les méditations avec support de réflexion . . . . . 108Les méditations transcendantales . . . . . . . . . . . 110Les méditations des chakras . . . . . . . . . . . . . . 112La méditation par la visualisation et Vipassana . . 114Les méditations zen et la pleine conscience . . . . 116La semaine de méditations intensives . . . . . . . . 118

6 Les notions D’IMPORTANCE . . . . . . . . 121

1. La force du sommeil . . . . . . . . . . 122Généralités . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122Sommeil lent, léger, profond et paradoxal . . . . . 123Quand l’ésotérisme rattrape la science . . . . . . . 123

2. Quelques notions de bonheurà méditer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Les sept lois de la sagesse selon Deepak Chopra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126Les dix règles des philosophes de la Grèce antique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128Les cinq blessures selon Lise Bourbeau . . . . . . . 130Les accords toltèques selon Miguel Ruiz . . . . . . 130

3. Mon cahier de méditations . . . . 132

Le nettoyage des oreilles : Karna Dhauti . . . . . . . 75Le nettoyage du nez : Neti . . . . . . . . . . . . . . . 75Le nettoyage des yeux : Tratak . . . . . . . . . . . . . 76Le pranayama et exercice de purification des poumons : Kapalabhati . . . . . . . . . . . . . . . 76Le nettoyage du ventre : Nauli . . . . . . . . . . . . . 76Le nettoyage du côlon : Basti . . . . . . . . . . . . . . 76Le nettoyage du système digestif : Jeûn . . . . . . . . 76Le nettoyage en profondeur de la peau : Inipi (Sweat Lodge) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

2. Les pranayamas : exercicesde souffle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

La respiration progressive . . . . . . . . . . . . . . . . 79La respiration alternée : Nadi Shodana . . . . . . . 80La respiration du diaphragme ou du feu : Kapalabhati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82La respiration du lion : Simha Mudrâ . . . . . . . . . 83La respiration de l’abeille : Brahmari . . . . . . . . . 84La respiration du victorieux : Ujjayi purifiant . . . . . 85

3. La mise en mouvementdu corps : Asanas . . . . . . . . . . . . . 86

Les salutations au soleil . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86Les rites tibétains . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

5 Mon programme de méditation EN HUIT SEMAINES . . . . . . . . . . . . . . 101

1. Préambule . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

2. Pour les huit semaines à venir 103