file · Web viewOptimisez vos entraînements ! Avec les conseils de notre experte fitness Herbalife. Samantha Clayton. De nombreuses options s'offrent à vous pour brûler les

Optimisez vos entraînements !Avec les conseils de notre experte fitness Herbalife

Samantha Clayton

De nombreuses options s'offrent à vous pour brûler les graisses, contrôler votre poids et sculpter votre silhouette. Il vous suffit d'être prêt à sortir de votre zone de confort et de suivre quelques-uns des conseils de notre experte Samantha Clayton pendant la semaine

Réservez du temps pour vos entraînements d'endurance

Essayez de réserver du temps pour une longue séance d'entraînement cardio au minimum une fois par semaine. Courir, marché ou pédaler à un rythme confortable sur une longue durée est idéal pour brûler les graisses. Le corps utilise les graisses comme carburant pour la plupart des entraînements longs. Dès que vous commencez à repousser vos limites et à accroître l'intensité des exercices, le corps a tendance à brûler les glucides stockés comme source d'énergie. Commencez à une intensité de 6/10. Pour moi, le fait de vous consacrer 60 à 90 minutes de temps pour vous chaque semaine participe également à votre bien-être émotionnel

Découvrez au moins 3 bonnes raisons de passer aux entraînements cardio

3 bonnes raisons de passer aux entraînements cardio

On pense souvent aux résultats sur l'aspect physique de l'activité sportive. C'est d'ailleurs ce changement de silhouette suite à une activité physique accrue qui motive le plus les gens à faire du sport. Ils veulent pouvoir constater les résultats sur la balance ou dans le miroir. L'idée d'une silhouette plus fine, ou d'avoir de jolies jambes, pousse souvent à se lever de son canapé pour aller faire du sport. Mais que penseriez-vous si je vous disais que la véritable beauté et les vrais bienfaits du sport se cachent sous la surface ?

J'ai un nouveau slogan : « Je suis en forme à l'intérieur ». J'ai déjà expliqué que les transformations extérieures du corps s'opèrent lentement, tandis que les transformations internes sont immédiates. Lorsque vous comprendrez que l'impact du sport sur l'intérieur de votre corps est bien plus important que toute autre satisfaction externe, alors vous ne manquerez plus aucune séance d'entraînement

Le cardio - trois avantages non négligeables

Avantage du cardio n° 1 : un rythme cardiaque plus lent au repos

Le cœur est stimulé pendant l'exercice et doit pomper le sang dans le corps plus rapidement. Il devient donc de plus en plus efficace. Avec le temps, vos activités quotidiennes vous semblent de plus en plus faciles. Pour résumer, le cœur a de moins en moins besoin de travailler pour assurer les tâches quotidiennes. C'est souvent l'illustration d'un rythme cardiaque plus lent

Avantage du cardio n° 2 : perte de poids

Avec le cardio, vous intensifiez votre activité physique et le corps doit brûler plus de calories pour répondre à ses besoins en énergie. Les graisses stockées sont la principale source d'énergie utilisée dans le cadre d'un exercice cardio prolongé. Associée à un apport calorique limité, cette dépense d'énergie plus importante s'accompagne souvent d'une perte de poids

Avantage du cardio n° 3 : réduction du stress

Les exercices cardio stimulent la production d'endorphines, neurotransmetteurs du bien-être. On les apparente parfois à une « drogue », mais jouer au tennis ou faire une marche peuvent également provoquer la même sensation

Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Pratiquez les entraînements fractionnés

Je suis une grande fan des entraînements fractionnés à cause de leurs effets post-effort. Pendant les exercices de forte intensité, le corps puise dans les glucides pour trouver de l'énergie, mais le processus de récupération brûle les graisses. Les entraînements fractionnés prennent moins de temps que les entraînements classiques et vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en seulement 30 minutes. Essayez les fractionnés deux fois par semaine

Entraînements de force

Le fait de développer votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Le corps en utilise plus pour entretenir la masse musculaire que pour entretenir les graisses, ce qui signifie que plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de graisse sur le long terme. Les exercices de force poussent également le corps à récupérer. Les avantages sont alors doubles, et vous brûler les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport

Reconstituer ses réserves

Le carburant que vous choisissez a un effet direct sur les résultats que vous obtiendrez. Veillez à bien équilibrer les glucides, les lipides sains et les protéines que vous consommez au quotidien. Et pensez à consommer des protéines au bout de 30 minutes d'entraînement, surtout s'il est long. Mangez également une petite quantité de glucides après l'effort pour reconstituer les réserves de glycogène du corps. Suivez les conseils d'une nutritionniste pour savoir ce qu'il faut manger et boire après un entraînement

Alimentation

Les Protéines

Le rôle des protéines pour une alimentation et une vie saine

Les protéines sont des nutriments constitués d’un enchaînement de petites unités, les acides aminés. Ces enchaînements peuvent être de longueur différente. De façon plus imagée, les protéines font penser à un collier de perles dont chacune est un acide aminé. Il existe 20 acides aminés dont 8 sont dits indispensables car l’organisme ne sait pas les fabriquer. Ces acides aminés doivent donc être apportés par l’alimentation. Dans l’organisme, on ne compte pas moins de 10 000 types de protéines dont la structure et les fonctions sont très variées

A Retenir

- Les protéines contribuent au maintien voire développement de la masse musculaire, ainsi qu’au maintien d’une ossature normale

- Il est recommandé de consommer tous les jours des protéines et de répartir équitablement les apports entre les protéines d’origine animale et les protéines d’origine végétale

- Les protéines d’origine végétale, hormis les protéines de soja, doivent être associées entre elles pour être équivalente d’un point de vue qualitatif (apport des 8 acides aminés indispensables) aux protéines d’origine animale

Pour une vie saine et une nutrition optimale, il est recommandé de bien manger, c’est-à-dire de correctement équilibrer vos apports de nutriments (protéines, glucides, lipides) dans vos aliments

Les aliments riches en protéines

Il y a plusieurs aliments qui peuvent nous aider à consommer les protéines dont notre corps a besoin, telles que les protéines animales trouvées dans :

- les œufs- la volaille- le poisson- les viandes- les produits laitiers

Ou les protéines végétales qui proviennent :

- du soja- des fruits à coques- des champignons- des légumes- des céréales

Les substituts de repas

Les substituts de repas sont un moyen simple et pratique d'obtenir des protéines végétales. Avec la Formula 1 Herbalife, vous pouvez vous préparer des shakes qui, en plus d’être délicieux, vous aideront à consommer des protéines et d'autres nutriments dont votre corps a besoin pour son bon fonctionnement. Pour en savoir plus sur la Formula 1 Herbalife :

FORMULA 1

BOISSON NUTRITIONNELLE

A déguster seul ou accompagné d’un fruit ou d’un produit céréalier, le shake de Formula 1 est une alternative aux repas pressés

Apport calorique contrôlé : environ 220 Kcal par portion

Riche en protéines : 18 g par portion

Protéines de soja : Une protéine complète qui apporte tous les acides aminés essentiels

Issus de la recherche et développé par des experts en nutrition

Facile et rapide à préparer

Conseils d'utilisation

SIMPLE ET RAPIDE À PRÉPARER, DÉLICIEUX À BOIRE !

3 min suffisent : Mélangez deux cuillères (26 g) de Formula 1 Herbalife (du parfum de votre choix parmi les 7 saveurs disponibles) dans 250 ml de lait demi-écrémé

A consommer au petit-déjeuner, au diner ou au souper

FAITES LE BON CHOIX : MOINS DE CALORIES, PLUS DE NUTRITION !

Intégrez la Formula 1 Herbalife à votre alimentation quotidienne. Un repas équilibré en nutriments, riche en protéines et à apport calorique contrôlé, le tout dans un verre !

APPORTS PRINCIPAUX (*)

Diluée dans 250 ml de lait demi écrémé, chaque portion de ‐ Formula 1 (26 g) contient :

Environ 220 kcal

18 g de protéines

21,4 g de sucres

6,4 g de lipides

2,4 g de fibres

0,26 g de sodium

Apporte des vitamines et minéraux dont les vitamines du groupe B suivantes : Riboflavine, B6, B12 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal

Contient de la vitamine E, du sélénium et du zinc qui contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif

La Formula 1 répond à la stricte règlementation en vigueur en France et en Europe et sa production est basée en Italie

SE DÉCLINE EN 9 DÉLICIEUX PARFUMS :

VanilleChocolatFraiseFruit TropicalCappuccinoCookies & CreamCaramel Pomme et CannelleMenthe ChocolatFramboise et Myrtille

Existe sans lactose ajouté, ni soja ajouté, sans gluten (si vous respectez les indications de préparation)

Convient aux végétariens

Existe sous forme de Barre Repas Express

(*) : peut varier selon les parfums

« Je connais Herbalife depuis un moment, et notre collaboration n’est pas le fruit du hasard. Elle propose des produits très efficaces, dont tout le monde pourrait bénéficier »Cristiano Ronaldo

« Le matin j’aime que les choses aillent vite et me lancer dans ma journée avec un petit déjeuner complet, rapide et efficace. Pour cela je prends la Formula 1 Herbalife, surtout la saveur vanille. C’est top. »Sashina Vignes Waran, badminton, actuellement classée 1ère française et 42ème mondiale au classement BWF World Ranking Février 2014

Conseils Nutrition

Que faut-il manger après l'entraînementSuivez les conseils d'une nutritioniste

Refaire le plein de fluides et de sel après l'entraînement

Lorsque vous pratiquez une activité physique, la transpiration fait que vous éliminez des sels importants pour l'organisme, comme le sodium et le potassium. Il faut donc les remplacer. Beaucoup d'athlètes de haut niveau ont pour habitude de se peser avant et après l'entraînement, afin de déterminer la quantité de fluides à remplacer. Pour chaque kilo perdu durant l'activité sportive, il faut boire 4 à 6 verres de liquide (soit environ 1 litre). Hydrate H24 d'Herbalife est un complément alimentaire destiné aux sportifs pour les encourager à boire

Sport et Vitalité

HYDRATE

HYDRATE est une boisson faible en calories à base d’électrolytes, formulée dans le but d’encourager la consommation de liquide. Couvre 100 % des AJR en vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue

APPORTS ESSENTIELS

Boisson faible en calories destinée aux athlètes pour encourager la consommation de liquides

Osmolalité inférieure à 270 mOsmol/kgCouvre 100 % des AJR en vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue

Apporte des vitamines B (B1, B2, B5 et B12), du calcium et du magnésium, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal

Sans colorant ni arôme artificiel

A QUI S’ADRESSE HYDRATE ?

A toute personne ayant besoin d’une hydratation faible en calories

Aux athlètes pendant un entraînement intense

A toute personne s’entraînant avant ou après le travail

A toute personne ayant une activité physique importante pendant sa journée de travail

CONSEILS D'UTILISATION

Mélangez le contenu d’un sachet à 500 ml d’eau, mélangez énergiquement. Consommez une portion par jour, au besoin

Ce produit est destiné à compléter l’alimentation et ne doit pas être utilisé en remplacement d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain

Nous garantissons que chaque produit de chaque lot fabrique est meticuleusement controle par un prestataire independant par rapport aux substances non autorisees. Vous pouvez en verifier la tracabilite au moyen du numero de lot sur le site www.koelnerliste.com

Susan Bowerman

L'Hydratation et le SportPar Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. consultante Herbalife

Le corps est composé à 60-70 % d’eau. C’est assez pour affirmer que l’eau est indispensable à notre survie. Elle permet de réguler la température corporelle, de respirer, elle joue un rôle essentiel dans les processus de digestion et d'excrétion, elle participe aux mouvements du corps, et j'en passe !

On recommande de boire 8 à 10 verres d’eau chaque jour. Mais lorsque vous faites du sport ou s'il fait chaud, vous transpirez plus et il vous faut donc boire d'avantage

Mais l'eau suffit-elle pour hydrater le corps ? Ou bien faut-il se tourner vers les boissons isotoniques pour s’hydrater correctement ? Ce type de boisson vous permettra d’hydrater votre corps et vous redonnera de l’énergie si vous pratiquez un sport intensif pendant plus d’une heure. Si vous vous entrainez de façon modérée, l'eau fera parfaitement l'affaire

http://www.koelnerliste.com/

Qu’est-ce qui définit une boisson isotonique ? Les boissons isotoniques (ou électrolytes) sont formulées de façon à offrir une quantité calculée de glucides (5 à 8 g/litre) et d’électrolytes (comme le sodium et le potassium) qui assurent une hydratation correcte et remplacent ce que le corps à éliminé au cours de l'entrainement

Certaines boissons sont riches en glucides et ralentissent l’absorption de l’eau. Elles ralentissent donc l’hydratation et ne doivent pas être prises avant l'entrainement

Si vous pratiquez une activité très intense, choisissez une boisson isotonique. Mais sachez que si vous ne vous entrainez pas de manière aussi intense et si vous les consommez au quotidien, vous risquez de prendre du poids en raison de leur teneur élevée en glucides

Si vous n’aimez pas le goût de l'eau, ajoutez une rondelle de citron ou d'orange, ou bien une feuille de menthe. Vous ajouterez du goût sans les calories dont regorge le sirop

L’hydratation et le sport – astuces

Pensez à bien vous hydrater avant l’entrainement. Commencez à boire environ deux heures avant

Buvez en quantité suffisante pendant l’entrainement

Pensez à toujours vous réhydrater après l’entrainement, c’est indispensable pour bien récupérer

Visez un à deux verres d’eau par heure jusqu’à ce que vos urines retrouvent une couleur pâle

Découvrez les produits Herbalife pour rester bien hydrater :

Hydrate

Boisson Concentrée A l'Aloé Vera

Les alliés du contrôle de poids

Boisson Concentrée à l'Aloe Vera

La Boisson Concentrée à l’Aloé Vera est formulée à partir de la feuille de la plante du même nom. C’est une boisson rafraîchissante qui contient du jus d’Aloé Vera et qui donne à votre eau une note légèrement citronnée

APPORTS ESSENTIELS

Contient 40 % de jus d’Aloé Vera issu de la feuille de l’aloé vera Une fois diluée dans l’eau, son goût désaltérant vous encouragera à augmenter votre consommation d’eau

pour atteindre la quantité recommandée, soit 1,5 litre par jour Apporte une touche citronnée qui ajoute à votre eau une note rafraîchissante Chaque portion contient 22 kcals pour 15 ml

AVANTAGES PRODUITS

Que vous souhaitiez contrôler votre poids ou que vous viviez à 100 à l’heure, vous avez peut-être parfois du mal à atteindre le 1,5 litre de liquide recommandés par jour. La Boisson Concentrée a l’Aloe Vera est un moyen agréable pour vous désaltérer et pour augmenter votre consommation d’eau au quotidien


Mélanger 3 bouchons doseurs (15 ml) avec 120 ml d’eau. Pour préparer un litre de Boisson Concentrée a l’Aloe Vera prêt à la consommation, verser 8 cuillères à soupe (120 ml) de concentré dans un récipient d’un litre et remplir d’eau

Garder la quantité non consommée au frais

Que faut-il boire après l'entraînement

L'eau suffit à remplacer les fluides perdus si vous mangez ensuite. Vous consommerez ainsi des glucides, du sodium (et probablement du potassium) via les aliments ingérés. Les boissons pour sportifs sont très intéressantes également. Elles contiennent des fluides et des glucides (certaines ont même des protéines, dont le corps a également besoin) et permettent de restaurer l'équilibre en sels perdus avec la transpiration. Elles sont souvent légèrement aromatisées et sucrées, ce qui pousse à boire

Après l'entraînement, le corps a besoin de glucides

Après un entraînement intense, le corps a brûlé une grande quantité de glucides, carburant principal qui permet aux muscles de fonctionner. Il est donc important de reconstituer les réserves au plus vite. On recommande 1,4 gramme de glucides par kilo. Ce qui équivaut, en termes d'aliments de récupération, à environ 100 grammes de glucides pour une personne pesant 75 kg. Les glucides sains, que l'on trouve dans les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers, constituent un bon choix d'encas après l'entraînement pour les aliments de récupération

Après l'entraînement, le corps a besoin de proteines

Il est important de consommer un peu de protéines pour bien récupérer. Les protéines stimulent la réparation et le développement musculaires après l'entraînement. Pas besoin de grandes quantités, environ 10 g suffisent. Dans l'idéal, les aliments de récupération, l'encas ou le repas post-entraînement contient un mélange de glucides sains et de protéines. C'est d'ailleurs pour cette raison que les athlètes se tournent souvent vers un sandwich de pain complet, un yaourt accompagné de fruits, un Shake de protéines préparé avec du lait et des fruits ou encore des boissons spécifiquement formulées pour favoriser la récupération du sportif

Découvrez également pour approfondir vos connaissances un article rédigé par Jacques Manic, précisément sur les besoins en protéines du sportif

L’avis de l’expert : les besoins en proteines chez le sportif

Les besoins en proteines dependent du poids du corps et des sollicitations musculaires

Dr Jacques MANIC, membre du Comite International pour la Nutrition Herbalife nous livre son avis d’expert sur les besoins en proteines pour les sportifs

LE COMITÉ INTERNATIONAL POUR LA NUTRITION

Présidé par le Professeur David Heber *, titulaire d’un doctorat, le Comité International pour la Nutrition (NAB - Nutrition Advisory Board) a pour objectif de faire évoluer le secteur de la recherche en nutrition. Il se compose de scientifiques de renommée internationale, dont Louis Ignarro, lauréat du Prix Nobel **. Ceci marque le début d’une ère nouvelle pour Herbalife qui impose le respect dans les communautés scientifiques du monde entier

Les scientifiques déjà maintes fois récompensés qui composent le NAB sont les moteurs des recherches que nous menons sur les produits nutritionnels de qualités et leur développement, pour une nutrition optimale. Ils représentent une source précieuse de connaissances sur les bienfaits des compléments alimentaires et les programmes de nutrition optimale mis au point par la société Herbalife. Steve Hening, titulaire d’un doctorat, est Représentant Scientifique en Chef et Luigi Gratton est Vice-Président du Département Nutrition et Formation du NAB

* Le titre de Dr. Heber sert uniquement comme identifiant. L´Université de Californie n´endosse pas des produits ou des services spécifiques

** Le Prix Nobel est une marque déposée de la Fondation Nobel

Les Membres du Comite International pour la Nutrition

Les proteines sont les constituants essentiels de nos muscles et tissus. Elles composent environ 17 % de notre poids du corps. L’apport des proteines dans notre alimentation permet d’assurer en permanence la reconstruction des tissus. Un apport optimal en protéines correspond à l’équilibre entre la synthèse des protéines et leur dégradation.Les proteines ne sont pas les éléments utilisés prioritairement pendant une activite physique. Leur rôle énergétique reste mineur en regard de celui des glucides et des lipides.Les besoins en proteines dépendent du poids de corps et des sollicitations musculaires

Le besoin proteiqueLe besoin proteique s’exprime en gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour (g/kg/jour) :

Pour un adulte sédentaire, il est de 0,8 g par kg/jour. Cela signifie que la ration alimentaire d’un adulte de 70 kg doit lui fournir chaque jour au minimum 56 g de protéines. En pratique, les apports réels oscillent plutôt entre 1 g et 1,5 g par kg/jour

Les personnes pratiquant du sport 1 à 3 fois par semaine sont considérées comme des sportifs de loisirs. Leur besoin quantitatif est comparable à celui des sédentaires. Si les apports caloriques sont

couverts, le besoin proteique du sportif de loisir est de 0,8 g/kg/jour. En dessous de 0,8 g, la balance protéique n’est pas équilibrée

Chez des sportifs d’endurance confirmes (4 ou 5 séances par semaine d’au moins 1 heure), le besoin proteique est de 1,1 g/Kg/jour. Pour des sportifs d’endurance de très haut niveau (seule une minorité de sportifs est concernée), le besoin protéique est de 1,6 g/Kg/jour

Chez les sportifs de force qui recherchent l’entretien de leur masse musculaire, les apports protéiques conseillés sont de 1,3 à 1,5 g/Kg/jour

Chez les sportifs de force, qui recherchent l’augmentation de leur masse musculaire, des apports de 2 à 2,5 g/kg/jour sont proposés. Aucun bénéfice n’a été démontré au delà de 2,5 g/kg/j. Cette période d’apport protéique important ne doit pas dépasser 6 mois par an et au moins les deux tiers des proteines doivent être fournis par les aliments

Quel que soit le niveau d’activite physique, de loisir ou de compétition, la restriction calorique perturbe le metabolisme des proteines et en augmente le besoin

Le choix des proteinesLe choix qualitatif des proteines doit être pris en compte. On distingue 2 types de protéines :

Des proteines d’origine animale : viande, œuf, poisson, fruits de mer, laitage

Des proteines d’origine vegetale : légumes secs, soja, céréales

Les proteines sont constituées d’acides aminés, dont certains sont indispensables car l’organisme ne sait pas les synthétiser. La qualite nutritionnelle d’une proteine dépend de sa composition en acides amines ainsi que de sa digestibilité. Le moment crucial pour favoriser la réparation du muscle lésé par l’effort, l’entretien ou la prise de masse musculaire est la phase de récupération, qui commence dès l’arrêt de l’activité. Les protéines prises, dans les 30 minutes qui suivent l’arrêt, et associées à des glucides, fournissent à l’organisme les acides aminés dont il a besoin pour sa récupération et sa croissance musculaire. Or, la composition et la digestibilité d’une protéine conditionne son utilisation et son action sur le muscle. Le lait contient à la fois des protéines digérées lentement, dans l’intestin grêle, les caséines et des protéines digérées rapidement, dans l’estomac, le lactosérum

Les besoins en proteines : situations specifiquesIl existe des situations spécifiques ou les besoins en proteines peuvent augmenter

En phase de réathlétisation après blessure

En période de prise de masse musculaire

En cas d’exposition aux hautes altitudes

Decouvrez les produits sport et vitalite Herbalife !

Sport et Vitalité

FORMULA 1 SPORT

Substitut de repas équilibré en nutriments et adapté aux athlètes. 219 kcal par portion pour vous aider à contrôler votre apport en calories

APPORTS ESSENTIELS

Près de 18 g de protéines, qui contribuent au développement de la masse musculaire F1 Sport contient de la caséine et des protéines de petit-lait, deux protéines de haute qualité issues du lait 219 kcal par portion pour vous aider à contrôler votre apport en calories Mélange unique de protéines et de glucides avec des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels Des vitamines C, E et du Sélénium qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant

A QUI S’ADRESSE LA FORMULA 1 SPORT ?

La Formula 1 Sport s’adresse à tous les sportifs Aux sportifs amateurs ou aux « accros » des salles de gym qui ont besoin d’un repas contrôlé et équilibré Aux plus actifs, toujours en mouvement, mais qui maintiennent les entraînements pour rester en forme Aux athlètes qui ont besoin de contrôler leur poids et de maintenir une alimentation équilibrée


Mélangez 2 cuillères (26 g) de Formula 1 Sport avec 250 ml de lait demi-écrémé, (1,5 % de matière grasse)

Pour le contrôle de poids : remplacer deux repas par jour par un délicieux Shake et prendre un repas équilibré Pour un soutien à l’équilibre alimentaire : remplacer l’un des repas de la journée par un délicieux Shake et bien

équilibrer les deux autres repas

Un repas équilibré avant ou après votre entraînement


Substitut de repas equilibre en nutriments et adapte aux athlètes

Près de 18 g de protéines, qui contribuent au maintien de la masse musculaire

F1 Sport contient de la caséine et des protéines de petit-lait, deux protéines de haute qualité issues du lait

219 kcal par portion pour vous aider à contrôler votre apport en calories Mélange unique de protéines et de glucides avec des fibres, des vitamines et

des minéraux essentiels Des vitamines C, E et du Sélénium qui contribuent à protéger les cellules

contre le stress oxydatif

Saveur Creme Vanille

Boite de 524 g

Sport et Vitalité

PROLONG

PROLONG est un mélange pour boisson à base de glucides et de protéines à prendre au cours des efforts intenses prolongés. Ce mélange unique pour boisson à reconstituer, affiche une osmolalité de 270 à 330 mOsmol/kg. A base de glucides et de protéines de petit-lait qui contribuent au développement et à l’entretien de la masse musculaire

APPORTS ESSENTIELS

224 kcal par portion, idéal pour les sports d’endurance Mélange unique pour boisson à reconstituer, à base de glucides et de protéines, affiche une osmolalité de 270

à 330 mOsmol/kg, fabriqué et méticuleusement contrôlé par un prestataire 6,8 g de protéines de petit-lait, qui contribuent au développement de la masse musculaire Contient des glucides sous forme de maltodextrine

Enrichi en vitamine C et vitamines B (notamment les vitamines B1, B3, B5, B6 et B12), ce mélange pour boisson a un goût léger et subtil. Très agréable à boire pendant les entraînements

Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant

A QUI S’ADRESSE PROLONG ?

Aux triathlètes, pendant les entraînements combinant course et cyclisme, ou pendant une compétition Aux cyclistes, pendant les entraînements sur quatre heures Aux nageurs, en entraînement Aux joueurs de football, ou autre sport collectif, pendant l’entraînement ou les compétitions A toute personne ayant des besoins physiques liés à leurs activités quotidiennes, (professionnelles par

exemple)


Mélangez 4 cuillères doseuses rases de poudre (60 g) à 250 ml d’eau, secouez énergiquement, puis ajoutez 250 ml d’eau pour préparer une portion de 500 ml. Buvez une bouteille (500 ml) par heure, pendant la pratique de l’activité physique. Consommez une boisson par jour, au besoin



Melange pour boisson a base de glucides et proteines a prendre au cours des efforts intenses prolonges

224 kcal par portion, idéal pour les sports d’endurance Mélange unique pour boisson à reconstituer, à base de glucides et de

protéines, affiche une osmolalité de 270 à 330 mOsmol/kg 6,8 g de protéines de petit-lait qui contribuent à augmenter la masse

musculaire Contient des glucides sous forme de maltodextrine Enrichi en vitamine C et vitamines B (notamment les vitamines B1, B3, B5, B6

et B12), ce mélange pour boisson a un goût léger et subtil. Très agréable à boire pendant les entraînements

Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant

Saveur Agrumes

Sport et Vitalité

REBUILD ENDURANCE

Mélange pour boisson de récupération à base de glucides et de protéines. Idéale pour les sports d’endurance

APPORTS ESSENTIELS

A prendre après un entraînement d’aérobie 188 kcals par portion Chaque portion contient 36 g de glucides sélectionnés et 10 g de protéines de haute qualité issues du lait Les protéines contribuent à augmenter et à maintenir la masse musculaire Apporte des vitamines B1, B2, C et E, et du fer Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant. La caséine et les protéines de petit-lait sont toutes les deux très intéressantes. Elles sont issues du lait et

reconnues pour leur forte teneur en acides aminés

LE SAVIEZ-VOUS

La récupération joue un rôle important dans les entraînements ou même les compétitions. On conseille aux athlètes d’apporter 1 à 1,5 g/kg de glucides dans les 30 minutes suivant l’entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène à la suite d’un exercice d’endurance prolongé


Mélangez quatre cuillères doseuses rases (50 g) avec 250 ml d’eau. Secouez énergiquement. A consommer dans les 30 minutes qui suivent l’exercice d’aérobie



Melange pour boisson de recuperation a base de glucides et proteines. Ideale pour les sports d’endurance

A prendre après un entraînement d’aérobie Chaque portion contient 36 g de glucides sélectionnés et 10 g de protéines de

haute qualité issues du lait Les protéines contribuent à augmenter et à maintenir la masse musculaire

Apporte des vitamines B1, B2, C et E, et du fer Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant

Saveur Vanille

Boite de 1000 g

Sport et Vitalité

REBUILD STRENGTH

Complément alimentaire - Boisson de récupération, riche en protéines, à prendre après une séance de musculation

APPORTS ESSENTIELS

A prendre après un entraînement anaérobie Contient 25 g de protéines qui contribuent à augmenter et maintenir la masse musculaire Le fer contribue à un métabolisme énergétique normal, à la formation normale des globules rouges et au

transport normal de l’oxygène dans l’organisme Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant La caséine et les protéines de petit-lait sont toutes les deux très intéressantes. Elles sont issues du lait et

reconnues pour leur forte teneur en acides aminés

À QUI S’ADRESSE REBUILD STRENGTH ?

A toute personne soulevant des poids en salle de musculation Aux athlètes de CrossFit après un entraînement Aux joueurs de football souhaitant développer leur masse musculaire A toute personne ayant des besoins élevés en protéines


Mélangez cinq cuillères doseuses rases (50 g) avec 250 ml d’eau. Secouez énergiquement. Consommez une boisson par jour, au besoin. A consommer dans les 30 minutes qui suivent l’activité physique



Complement alimentaire. Boisson de recuperation, riche en proteines, a prendre après une seance de musculation

A prendre après un entraînement anaérobie Contient 25 g de protéines qui contribuent à augmenter et maintenir la masse

musculaire Le fer contribue à un métabolisme énergétique normal, à la formation normale

des globules rouges et au transport normal de l’oxygène dans l’organisme Sans colorant, ni arôme artificiel, ni édulcorant

Saveur Chocolat

Boite de 1000 g

L'heure des repas compte après l'entraînement

Lorsque vous faites du sport, vos muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles. Cette sensibilité dure un temps assez court. C'est pourquoi de nombreux athlètes souhaitant optimiser la récupération musculaire sont vigilants et profitent de cette fenêtre métabolique. C'est donc entre 30 et 45 minutes après l'exercice que vous devriez consommer vos glucides et vos protéines. Pendant ce laps de temps, les cellules de vos muscles sont plus sensibles aux effets de l'insuline, hormone qui favorise le transport des acides aminés (des protéines) vers vos cellules. L'insuline favorise également le passage des glucides vers les cellules, dans lesquels ils sont stockés sous forme de glycogène. Cette réserve de glucides peut alors être utilisée pour fournir l'énergie nécessaire aux muscles lors de votre prochaine séance d'entraînement

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est consultante aupres d'Herbalife

Reposez-vous

Au repos, le corps s'adapte aux demandes que vous lui infligez. Si vous travaillez dur pendant cinq jours, il est alors

judicieux de lui laisser deux jours pour récupérer et se régénérer

Samantha Clayton. Directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Documents

file · Web viewOptimisez vos entraînements ! Avec les conseils de notre experte fitness Herbalife. Samantha Clayton. De nombreuses options s'offrent à vous pour brûler les