Bien vous préparer

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Pratique formelle et informelle de la méditation

Préparer votre environnement à la méditation !

Le moment de vos pratique Les attentes !

Le secret de la méditation

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Pratique formelleMéditation assise (sur un coussin ou une chaise) !

Seul ou en groupe !

Dans un cadre calme

Focaliser son attention sur ce qui se passe à un moment donnée de votre journée. Être attentif à votre ressenti ainsi que ce que vous faîtes. Exemple d’activités : laver la vaisselle, vous doucher, etc. !

Pratique informelle

micro-méditations : entre les deux, méditation cadrée au milieu de vos activités !

Votre environnement pour la pratique formelleVotre petit sanctuaire

coussin(s)/chaise tapis de yoga / couvertures bougie(s) illustration(s) inspirante(s) encens ou diffusion d’huiles essentielles

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Choisissez si possible un lieu agréable et où vous vous sentez en sécurité.

Votre environnement (2 / 2)

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Avertissez vos proches de ne pas vous déranger pendant quelques minutes. !

Fermez la porte. !

Mettez une pancarte sur la porte au besoin.

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Vous ressentez de l’agitation ? Diminuez la luminosité !

Vous vous sentez endormi ? Augmentez la luminosité

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Le momentIdentifiez maintenant les moments qui se répètent de jour en jour (au réveil, pause de midi, avant de vous coucher, etc.) Prenez l’habitude de méditer un moment chaque jour durant la même période, si possible au même endroit. !

Essayez d’éviter juste après les repas (sauf en cas de forte agitation).

Nous verrons durant un prochain cours comment acquérir le « réflexe » de méditer dès que vous aurez un moment, en tout lieu.

Les attentesJe vous invite à :

• mettre de côté vos attentes durant ce programme.

• réduire l’importance de vos objectifs, vous en détacher et lâcher prise. !

Vous ferez le point en fin de formation. Vous constaterez vos progrès !

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Exercice pratique : le balayage corporel / body scan

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Cet exercice se pratique couché (idéalement sur un tapis de sport/yoga ou une couverture) !

Focalisez votre attention sur les différentes parties de votre corps, comme un rayon lumineux.

Aidez-vous de la méditation guidée durant les premières semaines. !

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Une fois que vous aurez bien intégré l’exercice, vous pourrez vous en passer.

Le secret de la méditation

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Voici le secret :

- être bienveillant envers soi-même !

Aimez vous tel que vous êtes !

L’acceptation de soi

Des questions ou commentaires ?

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Vos retours sont les bienvenus. !

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