AILLEURS SUR LE WEB · Difficile de répondre à cette question. Une animatrice radio québécoise, Valérie Ambeault, partageait en août dernier sur son blog la photo d'un tableau

26/03/2017 14:57À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher?

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C'EST LA VIE

À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher? 02/09/2016 07:36 CEST | Actualisé 05/10/2016 17:05 CEST

?

2. Après revisionnage, FrançoisFillon a effectivement consulté sontéléphone pendant le premier débat dela présidentielle 2017

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BANANASTOCK VIA GETTY IMAGES

boy asleep on the kitchen table at breakfast time

SOMMEIL - La rentrée est difficile pour tout le monde, les enfants ne font pas exception.

Quelques jours après le retour à l'école, la fatigue commence déjà à s'installer. Pendant

les grandes vacances, progressivement, l'heure du coucher s'est décalée. Et c'est

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À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher?



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parfois brutalement qu'il a fallu se recaler sur le rythme scolaire, à grands renforts de

pleurs, de stress et d'énervement pour les enfants comme pour les parents.

Concernant le sommeil, les enfants ont des besoins différents en fonction de leur âge.

Comme nous, ils ne s'endorment pas sur commande. Ainsi, ce petit décalage dû aux

vacances ne peut se résoudre en un soir. "Il faut en moyenne 8 à 10 jours pour modifier

notre rythme de sommeil", explique ainsi Claire Leconte, professeur de psychologie de

l'éducation à l'Université de Lille 3 et auteure d'un ouvrage sur les rythmes scolaires et

les rythmes de vie. Dans le meilleur des cas, il faudrait donc commencer à préparer ce

retour aux réveils matinaux quinze jours avant la rentrée. Ce n'est pas toujours possible,

il existe quelques clés pour mieux passer ce moment délicat.

Nos besoins en sommeil dépendent de notre âge

Avant de s'interroger sur la fatigue de son enfant, voici comment évolue son sommeil en

grandissant. Comme le rappelle la Société Française de Recherche et de Médecine du

Sommeil de l'Université de Lyon 1, entre 6 mois et 4 ans, les enfants réduisent

progressivement leur temps de sommeil pendant la journée. Pendant cette période, des

difficultés au coucher sont fréquentes. Dans la seconde partie de la nuit, il y a aussi des

"éveils multiples" pendant lesquels l'enfant parvient à se rendormir seul.

Entre 4 et 12 ans, la durée totale de sommeil se réduit encore. La sieste de l'après-midi

disparaît presque entièrement. Si l'heure de lever reste assez stable, "après 6 ans, on

observe un retard progressif de l'heure du coucher, qui est aux environs de 20 heures

vers 5-6 ans, 21 heures vers 8 ans, et 22 heures au début de l'adolescence", rappellent

encore les deux experts de la Société Française de Recherche et de Médecine du

Sommeil de l'Université de Lyon 1 qui signent cette étude en ligne.



Montalivet c à vous6. Le discours revigorant de KateWinslet sur le harcèlement scolairequ'elle a connu

2 days ago huffingtonpost.frHuffington Post International Alexis

AILLEURS SUR LE WEB

La durée moyenne de sommeil en fonction de l'âge, par M-J. Challamel et M. Thirion de

la Société Française de Recherche et de Médecine du Sommeil de l'Université de Lyon

1

Mais concrètement, à quelle heure le coucher?

Difficile de répondre à cette question. Une animatrice radio québécoise, Valérie

Ambeault, partageait en août dernier sur son blog la photo d'un tableau présentant les

heures de lever et de coucher en fonction de l'âge de l'enfant. Ces données se basent,

entre autres, sur les travaux de Diane Lalancette, une psychologue québécoise.

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Valérie Ambeault, Blog Rouge FM. DR

Évidemment, ce type de tableau est à prendre avec des pincettes. "L'enfant n'est pas

une machine à programme", rappelle Claire Leconte à qui l'on a montré ce tableau.

"L'heure à laquelle l'enfant s'endort est tout aussi importante que la qualité de son

sommeil. Il ne faut pas le coucher seulement parce que c'est l'heure".

En connaissant bien son enfant et en lui apprenant à repérer les signes avant-coureurs

du sommeil, on peut largement améliorer cette qualité de sommeil : "se frotter les yeux

ou les oreilles pendant quelques secondes, ce sont des signes assez connus qu'il est

temps d'aller dormir", explique Claire Leconte. "Mais on ignore souvent que l'un des

signaux les plus forts, c'est le frisson. Si on a froid, c'est qu'il est l'heure d'aller dormir,

c'est même le moment où l'on va s'endormir le plus rapidement. Ce frisson est le signe

que la mélatonine démarre sa synthèse, notre température corporelle baisse

naturellement". Plutôt que de prendre une petite couverture ou de mettre un pull, mieux

vaut donc se mettre au lit.

Quand les mauvaises habitudes des vacances perdurent au retour, il va falloir s'armer

de patience et organiser scrupuleusement le moment qui précède le coucher. "La mise

en place de rituels est capitale pour que l'enfant puisse se remettre dans le rythme

rapidement", assure Claire Leconte. "Au moins une heure avant le coucher, les écrans

qui les entourent doivent rester éteints. Il faut que ce soit un moment de plaisir en

famille."

Notre nuit est conditionnée par notre journée

Par ailleurs, une bonne nuit de sommeil se prépare pendant toute la journée. Lorsqu'on

réveille l'enfant pour aller à l'école, est-ce vraiment le meilleur moment pour qu'il prenne

son premier repas? "Quand l'enfant se lève très tôt, mieux vaut lui faire prendre son petit

déjeuner chez la nourrice ou à la garderie avant l'école, conseille Claire Leconte qui a pu

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mesurer les effets positifs de cette organisation dans plusieurs écoles. Cela permet pour

l'enfant de prolonger le moment de calme qui suit le réveil, de faire une transition douce

entre la maison et l'école".

Les autres repas de la journée sont aussi très importants. Le goûter et le dîner ont une

influence directe sur notre sommeil. À la sortie de l'école, il faut miser sur les fruits dont

le sucre va jouer un rôle sur la synthèse de la mélatonine. Le soir, mieux vaut éviter les

protéines animales et préférer les légumes.

"Dans le meilleur des cas, il faudrait que les réveils même à 6h du matin soient

spontanés", assure Claire Leconte. Mais, pour cela il faut se connaître. Avant un an, il

est possible de savoir si l'enfant est un grand, un moyen ou un petit dormeur. Ainsi, des

enfants d'âge identique n'ont pas besoin de la même quantité d'heures de sommeil.

"Avant de pouvoir recaler son cycle de sommeil sur les horaires de l'école, il ne faut pas

hésiter le mercredi ou le week-end à faire une sieste pour récupérer les heures de

sommeil perdues."

Lire aussi :

• Les enfants qui ont une tablette dans leur chambre dorment moins

• Rythmes scolaires et biologiques: ce que l'on sait de la journée d'un enfant

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FILLON A TOUCHÉ 50.000 DOLLARS POUR AVOIRMIS EN RELATION LE PDG DE TOTAL, POUTINE ET

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· 11 NovNadine Durand Chef de file

joli résumé , ça explique bien tout

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· 26 OctAnna Labelle Chef de file

Encore faut-il qu'on arrive à les faire dormir à 21h. En tout cas, ce tableau est très intéressant !

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