UNIVERSITE D’ORLEANS

Faculté Du Sport et de l’Education Physique

rapport de stage licence « entraînement et performance »

APPROCHE DE LA PLANIFICATION DU SAUT A PERCHE : EXEMPLE DE LA CONCEPTION DE GERALD BAUDOUIN

rapport présenté par Damien GOUVEIA

Tuteur de stage : Gérald BAUDOUIN

Sous la direction de Serge VAUCELLE

2003-2004

I

SOMMAIRE : 1 PRESENTATION---------------------------------------------------------------------------------- 1

1.1 Thème abordé : ------------------------------------------------------------------------------- 1 1.1.1 L’approche de la planification du sauteur à la perche :---------------------------- 1 1.1.2 L’expérience pragmatique et humaine : --------------------------------------------- 2

1.2 Démarches entreprises : --------------------------------------------------------------------- 3

1.2.1 La rencontre avec Gérald BAUDOUIN : ------------------------------------------- 3 1.2.2 La rencontre avec Maurice HOUVION :-------------------------------------------- 4

1.3 Présentation de l’INSEP : ------------------------------------------------------------------- 5 1.3.1 Historique :------------------------------------------------------------------------------ 5 1.3.2 But poursuivi et comment l’intégrer en tant que sportif : ------------------------- 5 1.3.3 Le pôle athlétisme : -------------------------------------------------------------------- 5

1.4 Présentation des partenaires : --------------------------------------------------------------- 6 1.4.1 Le tuteur de stage : Gérald BAUDOUIN : ------------------------------------------ 6 1.4.2 Un partenaire de choix : Maurice HOUVION : ------------------------------------ 6 1.4.3 Les athlètes de G.BAUDOUIN et de M.HOUVION :----------------------------- 7

1.5 Problèmes rencontrés :----------------------------------------------------------------------- 8 1.5.1 Difficulté à joindre le coordonnateur du pôle : ------------------------------------- 8 1.5.2 Difficultés pour le transport et l’hébergement sur place : ------------------------- 8

2 METHODES UTILISÉES :----------------------------------------------------------------------- 9

2.1 L’entretien d’explicitation : ----------------------------------------------------------------- 9 2.2 Entretien d’auto confrontation : -----------------------------------------------------------10 2.3 L’entretien d’auto confrontation croisée :------------------------------------------------10

3 EXPLICATION ET ANALYSE DE LA PLANNIFICATION : ---------------------------11

3.1 Descriptif général de la programmation (hiver 2003-2004) :--------------------------11 3.1.1 Type de travail : -----------------------------------------------------------------------12 3.1.2 Forme de travail :----------------------------------------------------------------------12 3.1.3 Durée du cycle : -----------------------------------------------------------------------13 3.1.4 Objectif dominant :--------------------------------------------------------------------13 3.1.5 Phase : ----------------------------------------------------------------------------------13 3.1.6 Objectif secondaire : ------------------------------------------------------------------14 3.1.7 Dates :-----------------------------------------------------------------------------------14

3.2 Organisation des cycles : -------------------------------------------------------------------14 3.2.1 Description générale :-----------------------------------------------------------------15

3.3 Les courses longues : -----------------------------------------------------------------------16 3.3.1 Définition : -----------------------------------------------------------------------------16 3.3.2 Récapitulatif des séances : -----------------------------------------------------------16 3.3.3 Intérêt de ce type de travail : ---------------------------------------------------------16 3.3.4 Place de ce travail :--------------------------------------------------------------------17 3.3.5 Description des séances et de leur progression : ----------------------------------17

II

3.4 L’aérobie :------------------------------------------------------------------------------------20

3.4.1 Définition : -----------------------------------------------------------------------------20 3.4.2 Récapitulatif des séances : -----------------------------------------------------------20 3.4.3 Intérêt de ce type de travail : ---------------------------------------------------------20 3.4.4 Place de ce travail :--------------------------------------------------------------------21 3.4.5 Description des séances et de leur progression : ----------------------------------21

3.5 Courses puissance : -------------------------------------------------------------------------25

3.5.1 Définition : -----------------------------------------------------------------------------25 3.5.2 Récapitulatifs des séances : ----------------------------------------------------------25 3.5.3 Intérêt de ce type de travail : ---------------------------------------------------------26 3.5.4 Place de ce travail :--------------------------------------------------------------------26 3.5.5 Description des séances et de leur progression : ----------------------------------27

3.6 Courses vitesse : -----------------------------------------------------------------------------30 3.6.1 Définition : -----------------------------------------------------------------------------30 3.6.2 Récapitulatif des séances : -----------------------------------------------------------30 3.6.3 Intérêt de ce type de travail : ---------------------------------------------------------31 3.6.4 Place de ce travail :--------------------------------------------------------------------31 3.6.5 Description des séances et de leur progression : ----------------------------------32

3.7 Musculation : --------------------------------------------------------------------------------35 3.7.1 Définition : -----------------------------------------------------------------------------35 3.7.2 Récapitulatif des séances : -----------------------------------------------------------35 3.7.3 Intérêt de ce travail : ------------------------------------------------------------------37 3.7.4 Place de ce travail :--------------------------------------------------------------------38 3.7.5 Description des séances et de leur progression : ----------------------------------39

3.8 Technique :-----------------------------------------------------------------------------------46 3.8.1 Définition : -----------------------------------------------------------------------------46 3.8.2 Récapitulatif des séances : -----------------------------------------------------------46 3.8.3 Intérêt de ce travail : ------------------------------------------------------------------46 3.8.4 Description des séances et de leur progression : ----------------------------------47 3.8.5 Orientation de l’entraînement : ------------------------------------------------------48

3.9 Foot / 100m pelouse / gym :---------------------------------------------------------------49 3.9.1 Foot : ------------------------------------------------------------------------------------49 3.9.2 100m pelouse :-------------------------------------------------------------------------49 3.9.3 Gymnastique : -------------------------------------------------------------------------49

4 Conclusion générale : -----------------------------------------------------------------------------50

4.1 La planification de l’entraînement :-------------------------------------------------------50 4.2 Philosophie de l’entraînement :------------------------------------------------------------51 4.3 perspectives et bilan de mon passage au sein du pôle France :------------------------51

5 BIBLIOGRAPHIE : ------------------------------------------------------------------------------52

5.1 Références utilisées :------------------------------------------------------------------------52 5.2 Ouvrages consultés : ------------------------------------------------------------------------52

6 ANNEXES : ---------------------------------------------------------------------------------------53

1

1 PRESENTATION

1.1 Thème abordé :

L’entraînement du saut à la perche ne m’est pas totalement inconnu puisque pratiquant,

mais la planification ainsi que les diverses situations le sont beaucoup plus. C’est pour cette

raison que j’ai décidé de thématiser mon stage de licence entraînement autour de l’approche

de la planification du perchiste. Ainsi j’y apprendrai non seulement à comprendre le

fonctionnement d’une programmation d’entraînement de façon pragmatique mais j’enrichirai

également mes connaissances techniques, par l’observation de professionnels (et non des

moindres) sur le terrain.

1.1.1 L’approche de la planification du sauteur à la perche :

Cet aspect de l’entraînement en athlétisme est extrêmement important afin de préparer

au mieux l’athlète à améliorer ses performances. Cette thématique m’est chère car je n’ai moi-

même pas eu accès (en tant qu’athlète) à une programmation basée autour du saut à la perche

mais autour de celle de la vitesse. Ainsi certains aspects auraient pu être désuets ou

inappropriés concernant cette discipline particulière de l’athlétisme.

C’est pourquoi, j’ai essayé tout au long de mon stage de comprendre les subtilités de la

programmation dans un groupe de haut niveau dont certains éléments ont des prétentions

mondiales. J’ai recherché les raisons pour lesquelles Gérald BAUDOUIN a établi cette

programmation (que je vais essayer de décrypter au mieux) et pas une autre…

Comprendre la disposition de ses cycles, de ses séances, leur agencement

hebdomadaire, les raisons de telles situations plutôt que d’autres, en d’autres termes sa

philosophie de l’entraînement. Telles sont les quelques pistes qui seront développées au cours

de mon rapport.

2

1.1.2 L’expérience pragmatique et humaine :

En plus de réellement avoir eu l’intention de me perfectionner dans le secteur de la

planification de l’entraînement, j’ai voulu profiter de la chance unique qui m’a été offerte de

côtoyer le haut niveau dans une discipline sportive qui m’est chère pour apprendre du terrain

et de l’expertise de la perche. Ce terrain m’a appris plus que n’importe quel livre n’aurait pu

faire. En effet, côtoyer des entraîneurs de renom international n’a pu que modifier ma façon

de concevoir le saut à la perche et son entraînement. La fréquentation de personnes aussi

passionnantes que Gérald BAUDOUIN ou Maurice HOUVION m’ont indéniablement

transformé dans la manière d’aborder la discipline.

D’autre part, la fréquentation des athlètes m’a permis là aussi de côtoyer le haut niveau

avec des sportifs tels que Jean GALFIONE, Thibault DUVAL ou encore Jérôme CLAVIER

(ami proche) et encore bien d’autres que je présenterai plus tard. Ceux-ci m’ont permis de

voir dans un contexte autre que celui de la compétition le déroulement de nombreuses séances

techniques, de préparation physique et de musculation et du même coup de relever les

faiblesses et forces qu’ils peuvent avoir.

En effet si ce qui est observable en compétition internationale est sensiblement toujours

identique, à savoir un saut globalement identique excepté la hauteur franchie, l’envers du

décor est souvent tout autre. Les moments de doutes, de difficultés, de fatigues, de forces, de

plaisirs ; eux ne sont visibles qu’en période d’entraînement. C’est aussi cette expérience que

j’ai apprécié au cours de mon stage.

3

1.2 Démarches entreprises :

Afin de pouvoir prétendre à l’accès d’une structure aussi impressionnante qu’est l’INSEP

et de ses entraîneurs de renom, j’ai eu besoin de certains contacts pour parvenir à mes

perspectives de recherche et de formation. Les deux principaux concernés sont Gérald

BAUDOUIN et Maurice HOUVION. Pour qu’ils adhèrent à mon projet de stage, j’ai dû

envisager deux façons différentes de le faire. Dans un premier temps il a fallu que je les

rencontre, puis dans un second temps que j’ai l’opportunité de leur soumettre mes intentions.

Aussi je vais détailler comment j’ai pu rentrer en contact avec chacun d’eux.

1.2.1 La rencontre avec Gérald BAUDOUIN :

Cette rencontre m’a été facilitée par la connaissance préalable d’un des athlètes que

G.BAUDOUIN entraîne au pôle. Il s’agit de Jérôme CLAVIER qui a comme principal

palmarès d’avoir terminé à la 6ème place des derniers championnats du monde junior en

Jamaïque il y a 2 ans avec un saut à 5m40, et d’avoir participé aux derniers championnats du

monde en salle à Budapest. Étant licencié à l’A3Tours j’ai eu souvent à le côtoyer sur les

sautoirs de la région malgré notre différence d’âge de 4 ans. Aussi, lorsque j’ai su que nous

nous verrions lors d’un tour interclubs jeune en septembre j’ai eu l’idée de lui parler de mon

projet. Il m’a alors promis d’en parler à son entraîneur lors de sa rentrée au pôle.

De mon côté, j’avais prévu de participer à un colloque traitant de l’approche du haut

niveau chez les jeunes à Noisy-Le-Grand le 2 novembre 2003, et en sachant que G.

BAUDOUIN y participait en tant qu’intervenant j’avais prévu de l’aborder afin de lui parler

directement de mon projet. Ce n’était pas une chose aisée à aborder puisque l’on a toujours

des a priori vis à vis de la disponibilité des personnes du haut niveau. À ma grande surprise il

ne vit aucune objection à ce stage du mois de mars. De plus, il me dit que Jérôme (CLAVIER)

lui avait bien parlé de mes intentions de le solliciter pour parfaire mon approche de

l’entraînement du saut à la perche et qu’il pouvait alors faire confiance aux connaissances de

ses athlètes. Je dois donc en partie à J.CLAVIER la possibilité d’effectuer mon stage au pôle

France de l’INSEP.

4

1.2.2 La rencontre avec Maurice HOUVION :

La rencontre d’un tel personnage n’est pas des moindres puisqu’il est un ambassadeur du

saut à la perche dans le monde depuis les années 60’. Aussi, avoir à discuter avec lui lorsque

l’on est un perchiste est toujours quelque chose de marquant. Ayant eu beaucoup d’échos

concernant son amabilité et sa générosité à accueillir et à conseiller athlètes et entraîneurs de

tous niveaux, je me suis décidé à le rencontrer et pourquoi pas à le solliciter pour mon projet

de … maîtrise. En effet c’est avant tout pour une approche socio-historique de la féminisation

du saut à la perche dans le cadre du mémoire de maîtrise que j’ai voulu prendre contact avec

lui.

C’est dans cet esprit que je l’ai rencontré lors de la commémoration du centenaire de la

Berrichonne de Châteauroux omnisports le 4 octobre 2003. À la fin de son allocution je me

suis présenté et je lui ai communiqué ce que j’entreprenais comme recherche en maîtrise. Ce

qu’on m’avait dit de lui se confirma alors. Il fut en effet très abordable et coopératif et me

proposa de le rencontrer sur Paris afin d’en parler plus amplement et qu’il puisse m’aider dans

mon projet. Avant de le rencontrer j’ai d’abord pris contact avec lui au téléphone afin qu’il

puisse m’orienter dans mes recherches.

Il m’a confié qu’il entraînait toujours J.GALFIONE à l’INSEP pour sa dernière année. Et

lorsque je lui ai parlé de mon projet avec G.BAUDOUIN il se montra ravi de savoir que des

étudiants s’intéressaient de près à sa discipline de toujours. Je lui ai demandé alors s’il était

d’accord pour éventuellement m’aider lui aussi dans ma recherche de connaissances et de

compétences en entraînement. Il accepta volontiers, et c’est alors que je me rendis compte de

la chance que j’allais avoir de pouvoir effectuer mon stage avec deux des entraîneurs les plus

compétents de France.

5

1.3 Présentation de l’INSEP :

1.3.1 Historique :

L’Institut National du Sport et de l’EP (INSEP) a été créé en 1945 sous le nom de

l’Institut National du Sport (INS), il est alors présidé par A.LISTELLO et M.BAQUET. Elle a

alors comme principal objectif de concevoir une méthode sportive utilisable en EP. Elle fut

par la suite renommée INSEP en 1975 par la fusion de l’INS et l’École Normal Supérieur de

l’Éducation Physique (ENSEP). Son actuel directeur est M. Jean Richard GERMONT.

1.3.2 But poursuivi et comment l’intégrer en tant que sportif :

Cette structure qui dépend du Ministère de la Jeunesse et des Sports a pour principal but

de permettre aux meilleurs sportifs français de pouvoir concilier entraînement de haut niveau

et études ou vie professionnelle. Il s’agit d’une structure mise à la disposition de certaines

fédérations pour permettre à leur élite de progresser dans les meilleures conditions.

Elle accueille prioritairement les personnes qui figurent sur les listes nationales des

sportifs de haut niveau (France jeune, jeune, senior et élite). Pour pouvoir intégrer cette

structure il faut en informer la Direction Technique Nationale (DTN) de sa discipline, qui

proposera alors à l’INSEP les sportifs retenus après étude du projet professionnel et sportif de

chacun.

1.3.3 Le pôle athlétisme :

Il existe au sein de l’INSEP 23 pôles nationaux de sports différents, soit près de 150

entraîneurs et 850 sportifs de haut niveau. L’encadrement médical y est des plus performants

et un suivi psychologique, physiologique et musculaire avec des tests sur ARIEL (temps de

montée de force, force maximale, vitesse…) est régulièrement effectué pour favoriser la

récupération et la meilleure préparation possible à l’établissement de la performance. Le pôle

athlétisme de l’INSEP est la première structure de France de part le nombre d’athlète la

composant mais également de part ses résultats. En effet plusieurs champions olympiques et

mondiaux y ont séjourné ou en font partie actuellement.

Le pôle est composé de 92 athlètes et est coordonnée par Olivier Vallaeys (ancien

athlète de haut niveau). Les perchistes qui sont entraînés par G.BAUDOUIN disposent des

matériels les plus efficaces puisqu’une salle de gymnastique, de musculation ainsi qu’une

piste dite « chinoise » (surélevée) viennent compléter 2 grands sautoirs de compétition.

6

1.4 Présentation des partenaires :

1.4.1 Le tuteur de stage : Gérald BAUDOUIN :

G.BAUDOUIN, âgé de 31 ans, est entraîneur au pôle France de l’INSEP. Son père

ancien pratiquant de saut à la perche l’incita au même chemin que lui au sein du club de Dôle.

Il gravit rapidement les échelons avec comme records personnels 4m71 en minime, 5m62 en

junior, et 5m80 en espoir. Il est d’ailleurs toujours détenteur du record de France junior. Cette

même année (1991) il fut sacré champion d’Europe junior en Grèce. Sa carrière,

s’interrompue en 1995, alors qu’il se hissait au sommet de la hiérarchie mondiale avec ses

5m80, à cause d’une rupture totale du tendon d’Achille. Il arrêta sa carrière en 2000 à l’âge de

28 ans, profitant du départ à la retraite de M.HOUVION pour penser alors à une reconversion

dans l’entraînement.

Peu intéressé par les études, il préférait souvent sauter à la perche plutôt que de se plonger

dans ses livres. Pour des problèmes d’infrastructures dans le Jura, il monte sur Paris et intègre

l’INSEP en 1992, où M.HOUVION l’entraîne avec J.GALFIONE. il passe en parallèle un bac

professionnel commerce puis ensuite un BTS commerce. Il se remet complètement en cause

lorsqu’un poste d’emploi jeune proposé par la fédération d’athlétisme l’invite à seconder

M.HOUVION dans son travail. Il se lance alors dans le professorat de sport proposé aux

athlètes de haut niveau. Il découvre enfin le plaisir de faire des études et obtient son concours

en 1999. M.HOUVION le formera, alors, intensément à ses méthodes d’entraînement afin

qu’il puisse prendre sa succession d’entraîneur national à l’INSEP ; ce qu’il fit en 2001.

1.4.2 Un partenaire de choix : Maurice HOUVION :

Âgé de 73 ans, Maurice HOUVION est un personnage incontournable du saut à la perche

mondial. Il fut le pionnier en France de la perche en fibre de verre (1963) avec un saut à

4m87. il fut par la suite nommé entraîneur à l’INS en 1965 et resta entraîneur national 35 ans

avant de prendre sa retraite, il y a 2 ans. Il entraîna des athlètes qui firent briller la France de

par le monde. Entre autres il entraîna son fils qui finit 4ème aux JO de Moscou en 1980 avec

5m65, et bien sûr J.GALFIONE qui fut le 1er français à franchir 6m, et qui en 1996 fut sacré

champion olympique avec un saut à 5m94. Je tiens à signaler qu’il se considère dores et déjà

comme « définitivement » retraité à la fin des jeux olympiques d’Athènes, au mieux. Ce qui

ne fait qu’augmenter le plaisir que j’ai eu de côtoyer l’entraîneur de perche le plus capé de

France dans sa dernière année d’entraîneur.

7

1.4.3 Les athlètes de G.BAUDOUIN et de M.HOUVION :

1.4.3.1 Le groupe de G.BAUDOUIN :

Il est composé de 4 garçons et de 4 filles, mais je ne citerai que les garçons car mon étude n’a

porté que sur le groupe garçon pour un souci de temps. Les bases d’entraînements restent

cependant inchangées. Voici la description succincte du groupe garçon :

- ANDUREU Charles : junior, il a un record à 5m20 et est champion de France cet

hiver. Il a comme principal objectif cette saison de se qualifier aux championnats du

monde juniors et de placer son record proche des 5m50.

- CLAVIER Jérôme : espoir, il a un record à 5m65 effectué cet hiver, ce qui lui a

permis de se qualifier aux championnats du monde en salle de BUDAPEST.

Champion de France élite 2004 en salle. 6ème aux championnats du monde junior en

2001 en Jamaïque. Il a comme objectif de se qualifier aux Jeux olympiques cet été.

Pour cela il devra battre son record et effectuer au moins 5m75.

- HOMO Sébastien : espoir, il a un record à 5m50 et possède un palmarès important

dans les catégories cadet et junior : champion du monde cadet en 1999, plusieurs

participations aux championnats d’Europe et du monde en junior et en espoir. Il a

cependant eu des problèmes de blessures ces deux dernières années. C’est pourquoi il

a comme objectif de se rapprocher de son record afin de reprendre confiance en lui.

- SOLER Joël : espoir, il a un record à 5m45 qu’il vient d’effectuer à la Martinique

(pâque) en période de préparation. Il a comme objectif d’effectuer 5m60 et de se hisser

dans les meilleurs perchistes français. Possède moins d’expériences internationales

que CLAVIER ou HOMO, mais à une marge de progression importante pour sa

deuxième année au pôle.

1.4.3.2 Le groupe de M.HOUVION : Je ne ferai que citer brièvement les athlètes que M.HOUVION entraînent afin de situer la

qualité des athlètes auprès desquels j’ai pu exercer mon œil d’observateur :

- GALFIONE Jean : il est le seul français à avoir franchi 6m. recordman de France

hiver et été. Champion olympique 1996 (Atlanta), champion du monde en salle en

1999 (Maebashi). Après deux ans de blessures il semble revenir en forme et a comme

objectif de se qualifier aux jeux olympiques d’Athènes.

- DUVAL Thibault : athlète belge, il a un record à 5m70 et a participé aux derniers

championnats du monde de Paris.

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1.5 Problèmes rencontrés :

1.5.1 Difficulté à joindre le coordonnateur du pôle :

Si je relate cette difficulté que j’ai perçu pendant une bonne partie de mon stage

(2semaines), c’est parce que ce coordonnateur est une pièce maîtresse de mon acceptation au

sein de l’INSEP. C’est en effet M. VALLAEYS qui, en tant que responsable du pôle, octroie

l’autorisation aux personnes désirant effectuer des stages divers au sein de l’INSEP dans la

section athlétisme ainsi que la délivrance de « pass » pour franchir l’entrée contrôlée par une

sécurité. Sans lui, je ne pourrai donc pas pénétrer dans l’enceinte de la structure et plus grave

ne pourrai pas être considéré comme autorisé en stage, ce qui me placerais en situation

périlleuse d’un point de vue administratif avec l’université. Et comme je n’arrivais pas à le

joindre sur son portable à la suite de plusieurs tentatives infructueuses je commençais

sérieusement à douter de la suite des évènements. Heureusement, j’ai enfin réussi à le

rencontrer dans un emploi du temps très difficile d’accès. De même, il me fit parvenir

ultérieurement le « pass » me permettant un accès à l’enceinte sans avoir à rappeler à Gérald

Baudouin de signaler ma venue à l’entrée de l’institut ce qui s’avérait fort incommodant en

début de stage.

1.5.2 Difficultés pour le transport et l’hébergement sur place : Ce qui au début devait être gênant mais pas forcément un souci s’avéra être plus

compliqué que prévu. En effet, à raison de 3 jours par semaine sur l’INSEP à Vincennes il

fallut bien que je trouve un moyen de me loger afin de m’éviter des allers retours incessants

entre Orléans et Vincennes. La somme des kilomètres parcourus s’élevant à 1500km, sans

compter les péages, commençait à devenir onéreux ce que je n’avais pas réellement considéré.

Pourtant j’ai préféré ce mode de transport à celui du train combiné au RER et au bus car

j’étais plus libre dans mes mouvements pour un coup sensiblement égal. Ajouté à ceci les

problèmes de circulation toujours aléatoire de la banlieue parisienne.

D’autre part, j’étais parvenu à trouver un moyen d’hébergement sur Vincennes même,

chez un ami. Cependant cette source ne pouvait durer trop longtemps. C’est pourquoi je me

suis arrangé pour loger au nord de Paris chez ma sœur à près de 25km (par le périphérique)

me laissant aller « aux joies » de la circulation parisienne. Il s’agit donc finalement d’une

difficulté que je n’avais pas réellement prévu comme aussi importante.

9

2 METHODES UTILISÉES :

Afin de pouvoir obtenir les renseignements qui me paraissaient importants j’ai utilisé

différents moyens. Il ne s’agissait pas de recueillir des données mais des faits bruts qui ont été

interprétés par la suite pour devenir des données utilisables. Entre les faits bruts et les données

il existe l’explication que j’en ai donné.

Percevoir une conception de l’entraînement n’est pas chose aisée. Je n’ai pas non plus la

prétention de pouvoir retranscrire l’intégralité des modes de pensée des personnes que j’ai

rencontré. Cependant, avec une rigueur méthodologique, il sera plus aisé de s’en rapprocher.

J’ai emprunté différentes méthodologies axées surtout autour de la méthode orale. Il s’agit de

l’entretien d’explicitation, l’entretien d’auto-confrontation ainsi que l’auto-confrontation

croisée. D’autre part afin de voir comment les entraîneurs procèdent au cœur même de leur

séance, l’observation, parfois participante, m’a été d’un grand recours.

2.1 L’entretien d’explicitation :

Mis en place par P.VERMERSCH dans les années 60, l’entretien d’explication

consiste à faire verbaliser les personnes sur ce qu’ils font ou pensent. Aussi, mon intérêt pour

cette méthode est prépondérant puisque comprendre l’établissement d’une planification

d’entraînement n’est pas directement disponible dans l’environnement. Comprendre

l’agencement de ses micro, méso, macrocycles, mais également ce que l’entraîneur entend

développer derrière chaque exercice, séance ou cycle passe par une explication de ce qu’il

fait. C’est également la volonté de recueillir du « détail » qui m’incite à utiliser cette méthode.

Le produit de ces situations d’entretien m’a permis de les exploiter dans ma recherche.

J’ai utilisé pour cette méthode un enregistreur audio afin de pouvoir retranscrire les

conversations recueillies. Bien entendu la prise de note m’a été souvent nécessaire pour saisir

« au vol » des données de terrain lorsque je n’avais pas mon enregistreur à portée de main.

Ces entretiens ont été effectués à divers endroits (stade, salle, cafétéria…) partagés

entre l’entraînement lui-même (dans le contexte d’intervention) et des moments en dehors des

séances d’entraînement afin que les informations recueillies soient les plus pertinents

possibles et que l’interlocuteur soit dans les meilleures dispositions pour s’exprimer.

10

2.2 Entretien d’auto confrontation :

Cette méthode consiste à essayer de replacer une personne dans une situation de

réflexion passée et de sincérité vis à vis de son interlocuteur. Développée par J.THEUREAU

(1990), elle reprend l’idée du rappel stimulé de BLOOM (1954) en tentant de la dépasser.

Aussi, l’intérêt que j’ai eu à l’utiliser repose sur la nécessité de revenir sur ce que l’entraîneur

a pu établir de manière manuscrite sur la programmation envisagée. Ainsi, sur la base de ses

plans d’entraînement j’ai essayé de le faire réagir sur ses propres écrits afin qu’il se remémore

le pourquoi de ses écrits. Les moyens de mises en œuvre de cette méthode d’auto-

confrontation reposent sur l’utilisation d’un média afin qu’il soit confronté à ce qu’il a pu

écrire, dire ou faire. Cela peut-être une vidéo, une conversation audio, une image ou encore

une trace écrite de l’interviewé.

Exemple : m’étant fourni ses programmes d’entraînements, la première chose que j’ai regardé

sur son plan a été l’agencement de ses cycles. Par la suite au cours d’entretiens je lui ai

montré le plan et essayé de le faire réagir sur les raisons de cet agencement.

Ma volonté reste de comprendre, ce à quoi il pense, au moment où il effectue ses

plans d’entraînement. Que se soit avec un entretien d’explicitation ou par une auto

confrontation, mon intérêt est de recueillir des informations pertinentes pour ma recherche.

D’ailleurs au cours d’une même interview le passage d’un entretien d’auto confrontation a

souvent basculé sur de l’explicitation en fonction des questions posées.

2.3 L’entretien d’auto confrontation croisée :

Enfin, dans le but de prolonger mon analyse de la programmation de l’entraînement du

saut à la perche, j’avais envisagé de confronter la méthode de G.BAUDOUIN avec celle de

M.HOUVION afin de dégager les ressemblances et les écarts (comme je l’ai déjà exprimé

dans les parties précédentes). Cependant cela s’avéra plus difficile que prévu de part la

disponibilité de M.HOUVION cependant j’ai quand même trouvé des similitudes et

désaccords entre les deux, ce que je mettrai en avant plus tard.

J’ai essayé alors, après avoir traité suffisamment de données, de rencontrer les deux

personnes à la fois et de les faire réagir en direct sur ce que chacun met en œuvre à

l’entraînement. Ainsi j’ai construit en temps réel une confrontation de points de vue sur

l’entraînement qui fait l’objet du « nœud » de mon travail.

11

3 EXPLICATION ET ANALYSE DE LA PLANNIFICATION :

3.1 Descriptif général de la programmation (hiver 2003-2004) :

CYCLE 1 CYCLE 2 CYCLE 3 CYCLE 4 CYCLE 5 CYCLE 6 CYCLE 7

Type de travail Reprise Développ. Développ. Développ. Développ. précomp. comp.

forme de travail Générale Générale Orientée Orientée Orientée Spécifique Spécifique

durée du cycle 3 sem. 3 sem. 3 sem. 2 sem. 2sem. 3 sem. 4 sem.

objectif dominant

Puissance sous

maximale

Puissance maximale

Force maximale Explosivitié Puissance

maximale Explosivité Explosivité

phase Phase 1 Phase 1 Phase 1 Phase 2 Phase 2 Phase 2

objectif secondaire Force

maximale

puissance et force

maximale

puissance et force

maximale

dates du 29/09 au 19/10

du 21/10 au 9/11

du 10/11 au 30/11

du 1/12 au 14/12

du 15/12 au 23/12 et du 2/01 au 4/01

du 5/01 au 25/01

du 26/01 au 22/2

Ce tableau de la programmation hivernale correspond à un macro-cycle : il indique

l’organisation d’une séquence d’entraînement à moyen terme. Il se fixe pour objectif la

définition de phases de développement intensif de la forme sportive jusqu’à la forme

optimale (EGGER, 1992). Il est composé de méso-cycles ( ici appelés cycles) qui fixent le

type de travail à poursuivre pendant un certain temps. Pour la programmation de

G.BAUDOUIN la durée des méso-cycles est de 3 semaines (nous en expliquerons les raisons

plus loin). Chaque méso-cycle est subdivisé en microcycles (ici les semaines). Ces micro-

cycles qui seront détaillés dans les parties prochaines sont eux-mêmes divisés en séances et en

contenus d’entraînement.

Structuration communément utilisée en athlétisme :

structure : MACROCYCLE MESOCYCLE MICROCYCLE SEANCE CONTENU durée : 6 mois 3 semaines 1 semaine de 2 à 3h de 30' à 1h

12

3.1.1 Type de travail :

Il s’agit de l’orientation de la période au vu des compétitions visées. En partant de

l’objectif (compétition) ultime on remonte dans le temps afin de fixer les grands axes de la

saison. Les méso-cycles permettent ainsi de structurer la saison (macrocycle).

- On a ainsi tout d’abord un mésocycle de reprise permettant de retrouver les sensations

qui ont été perdues pendant les vacances. Il dure 3 semaines.

- Puis une longue période de développement permet de constituer le potentiel physique

du perchiste (force, puissance, vitesse,…). Cette période dure 10 semaines.

- Les deux dernières périodes sont beaucoup plus orientées vers la préparation à la

compétition. Aussi la période de pré-compétition dure 3 semaines et celle de

compétition 4 semaines, excepté pour J.CLAVIER (6) puisque qualifié au

championnat du monde de BUDAPEST. Pour cela, G. BAUDOUIN n’a fait que

poursuivre le travail de C7 : « maintenir la fraîcheur ».

REPARTITION DES DIFFERENTS MESOCYCLES ET LEUR DUREE AU COURS DE LA SAISON

HIVERNALE

10

3

3

4développement

reprise

précompétition

compétition

3.1.2 Forme de travail :

La forme de travail est en relation directe avec le type de travail envisagé. C’est

pourquoi le début de saison (mésocycle de reprise plus le premier cycle de développement)

est réservé à un travail très général. Au fil du temps celui-ci se spécifie en passant par une

phase orientée (3 cycles suivant de développement), c’est à dire, générale mais avec une part

de spécifique. Enfin la forme de travail terminale est celle spécifique qui vise à préparer

spécifiquement les athlètes à la compétition. Ce qui leur sera demandé sera en relation avec

les échéances proches des compétitions importantes. C’est pourquoi dans le but d’être le plus

performant, le volume des séances qui pouvait être élevé en début de saison sera très faible

afin que les athlètes soient les plus frais pour réaliser les meilleures performances.

13

3.1.3 Durée du cycle : La durée moyenne des cycles est de 3 semaines. J.QUIEVRE, rencontré à l’occasion

du stage, responsable au sein du laboratoire de performance de l’INSEP, qui participe à

l’optimisation de la planification de G.BAUDOUIN, explique ce choix pris entre lui et

l’entraîneur. « Cette durée est à mettre en relation directement avec le travail effectué en

musculation ». Il considère qu’il faut au moins une séance aux athlètes pour s’habituer à la

charge de travail. La semaine suivante est abordée comme un microcycle de choc

(augmentation de la charge) afin de créer une réelle adaptation du corps à l’effort. Enfin un

cycle de repos relatif est mis en place pour permettre de ne pas trop épuiser les athlètes et de

les préserver de toutes blessures. Nous détaillerons plus amplement cette logique lorsque nous

aborderons la partie consacrée à la musculation.

Nous remarquons cependant que le cycle 4 et 5 (C4, C5) sont constitués de 2

semaines. La raison est organisationnelle. En effet C4 est orientée vers l’explosivité (cf. partie

suivante) et G.BAUDOUIN nous explique que cet objectif est plus efficace sur une courte

période. Nerveusement épuisant, il ne souhaite pas prolonger ce travail de façon exclusive au-

delà de 2 semaines. Concernant C5, c’est avant tout à cause des vacances de Noël, pendant

lesquelles il accepte un repos familial à ses athlètes, qu’il adapte ce cycle avec un premier

microcycle (C5S1) de 9 jours au lieu de 7 et le second (C5S2) après le 1er de l’an sur 4 jours.

Nous pouvons alors nous apercevoir, combien l’adaptation à différentes variables externes,

doit être prise en compte par l’entraîneur pour pouvoir être efficace.

3.1.4 Objectif dominant :

Celui-ci détermine l’objectif développé en musculation. L’axe envisagé permet de

fixer mais surtout d’adapter le contenu des cycles et microcycles afin de ne pas surcharger les

athlètes (notamment en cycle de force maximale, ce qui est très éprouvant). L’explication

entre les différents objectifs de musculation sera développée dans la partie « musculation ».

3.1.5 Phase :

Les deux phases présentes correspondent aux deux périodes de musculation : une avec

un objectif exclusif ; à savoir puissance sous maximale, puissance maximale, force maximale

ou explosivité. La deuxième période met en avant un objectif prioritaire auquel est ajouté, un

rappel d’autres objectifs. Par exemple à l’approche de la compétition l’explosivité est

développée avec un rappel de puissance et de force maximale afin de conserver le travail

effectué en phase 1.

14

3.1.6 Objectif secondaire :

C’est l’objectif second qui est développé en prolongement de l’objectif dominant. Il

s’agit d’un rappel permettant de maintenir les effets du développement effectués pendant la

phase 1. C’est pourquoi pendant C6 et C7 où l’explosivité est recherchée, les objectifs

seconds sont le maintien de la puissance et de la force maximale.

3.1.7 Dates : Comme il a été expliqué dans la partie « type de travail », la planification est effectuée

à l’envers. En faisant de la sorte, G.BAUDOUIN peut organiser ses cycles et du même coup

prévoir les moments où les cycles seront développés. Ainsi il a d’abord commencé par relever

l’échéance ultime : les championnats de France élite de Clermont-Ferrand le week-end du 21

et du 22 février puis il a mis en place les cycles dans l’ordre décroissant jusqu’à arriver au

début de la saison (reprise). Cette façon de faire peut paraître relativement classique mais fait

preuve d’efficacité.

3.2 Organisation des cycles : Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4 Cycle 5 Cycle 6 Cycle 7

Matin

Lundi Après midi Technique +

muscu. Haut Technique + muscu. Haut

Technique + muscu. Haut

Technique + muscu. Haut

Technique + muscu. Haut

Technique + muscu. bas

Matin

Mardi Après midi

courses longues + muscu bas

courses longues + muscu bas

course puissance + muscu bas

Vitesse + muscu bas

Vitesse + muscu bas

course puissance + muscu haut

Matin

Mercredi Après midi

foot + pelouse +

PPG + gym

foot + pelouse +

PPG + gym

foot + pelouse +

PPG + gym

foot + pelouse +

PPG + gym

foot + pelouse +

PPG + gym technique

Matin

Jeudi Après midi technique technique technique technique technique

vitesse + muscu

générale

Matin

Vendredi Après midi courses

puissance course

puissance vitesse course puissance

course puissance

Matin muscu

générale + aérobie

muscu générale + aérobie

muscu générale + aérobie

muscu générale

muscu générale

Samedi Après midi

Matin Dimanche Après midi

15

3.2.1 Description générale :

La disposition des séances au sein du cycle 1 n’a pas été insérée au tableau récapitulatif

dans la mesure où le programme a été adapté à chacun. En effet, certains ont dû préparer les

interclubs jeunes d’octobre, d’autres étaient en vacances ou encore étaient blessés.

G.BAUDOUIN considère ce cycle comme un cycle de reprise permettant à chacun de revenir

à un potentiel physique correct et pour pouvoir envisager un entraînement poussé jusqu'à la

fin de la saison.

L’entraîneur n’organise pas de séance les dimanches afin que les athlètes puissent se

reposer le week-end. Ceux-ci seraient trop profondément impliqués dans les entraînements et

le syndrome du surentraînement pourrait se faire sentir. Seule la séance d’aérobie couplée à la

musculation générale jusqu’en C7 est placée en début de week-end (samedi matin). Ainsi ils

peuvent profiter assez pleinement de celui-ci.

L’an dernier, il mettait en place 5 séances de musculation par semaine. Bien que peu

volumineuses (2 à 3 exercices), elles contraignaient les athlètes à passer leurs matinées et

leurs après-midi au sein de l’INSEP. Afin d’y remédier, l’entraîneur a décidé de les intégrer

aux autres séances. Les 5 séances de musculation (2 du haut, 2 du bas et 1 générale) ont

fusionné pour en donner 3 (1 du haut, 1 du bas et 1 générale). Ainsi G.BAUDOUIN a permis

à ses athlètes d’être souvent libérés les matinées faisant passer de 8 à 6, le nombre

d’entraînement par semaine. En contrepartie les séances sont plus longues (3h). Et c’est à la

suite de certaines séances qu’est greffée la nouvelle musculation.

Une période de repos relatif est effectué le mercredi. Bien qu’il y ait une séance, celle-ci

n’est pas traumatisante pour le reste de la semaine. Elle permet de faire la liaison entre la

première partie de la semaine et la seconde.

G.BAUDOUIN insiste pour placer 2 séances de technique par semaine afin que les

athlètes gardent le contact avec leur « outil de travail » tout au long de la saison. Leur

confiance n’en sera que meilleure. De plus il insiste sur l’importance de la technique dans sa

planification. En effet, l’agencement de toutes les séances dépend entièrement de la place

qu’occupe la technique. C’est pourquoi il ne place jamais de musculation du bas avant une

séance de technique par peur qu’ils n’aient pas de « jambes » au moment de leurs sauts. Les

autres agencements possibles n’ont pas suffisamment d’incidences négatives à ses yeux pour

qu’il en envisage un remaniement.

Le reste de l’organisation des cycles sera expliqué dans les parties réservées aux

différentes thématiques.

16

3.3 Les courses longues :

3.3.1 Définition :

Cette appellation utilisée par Gérald BAUDOUIN correspond à des courses de

résistance avec une intensité faisant appel aussi bien à la filière anaérobie alactique (sous la

forme de capacité) que celle lactique (sous la forme de puissance). Les courses peuvent alors

se situer entre 80m et 200m avec une allure sous maximale et une récupération suffisamment

longue pour permettre le rétablissement d’une bonne partie du stock d’énergie initiale.

3.3.2 Récapitulatif des séances :

OBJECTIF Cycle Semaine contenu : Volume : Intensité R :

20-oct C2 S1 : 100-120-150-150-120-100 740m 75% 3' S2 : 80-100-120-150-100-80 630m 80% 4’

Puissance MAX. S3 : 100-120-150-150-120-100 740m 85% 4’

C3 S1 : 8 x 80m perche lourde 640m 80% 4’ S2 : 8 x 80m perche lourde 640m 80% 4’

31-nov Force MAX.

S3 : 5 x 100m haies (10-8-8-6-4) 500m 80% 4’

3.3.3 Intérêt de ce type de travail :

Ce type de course rentre dans une phase de développement du potentiel physique de

l’athlète. Il s’agit de renforcer la capacité anaérobie alactique afin que l’athlète puisse par le

futur être capable de produire une répétition d’efforts maximaux ou sous maximaux sans être

précocement fatigué. Ainsi il pourra être capable de tenir un concours avec une fraîcheur plus

importante et du même coup être efficace sur les derniers essais, souvent décisifs. De même,

ce type de travail permet de pouvoir participer à un travail foncier, responsable de la fraîcheur

de l’athlète en fin de saison alors que celui-ci a participé à près d’une dizaine de compétitions.

17

3.3.4 Place de ce travail : Ce travail s’effectue après un cycle de reprise afin de laisser le temps aux athlètes de

se remettre en condition physique avant de réellement rentrer dans le développement foncier.

Si son interruption peut paraître précoce, c’est avant tout lié à la nécessité de préserver une

fraîcheur suffisante. Celle ci permettra aux athlètes de pouvoir être efficaces lors des séances

techniques, qui prennent alors une part de plus en plus importante au fil du temps dans la

planification de G.BAUDOUIN. En effet les premières compétitions débutant début janvier, il

est nécessaire de préparer les athlètes à leur préoccupation première, à savoir sauter à la

perche sur élan complet de manière efficace. Psychologiquement il est indispensable que les

athlètes soient en pleine confiance dans leur course d’élan et dans leur engagement à

l’impulsion. Et ce, grâce à la relation qu’ils peuvent entretenir avec leur perche. Cette période

de recherche de sensation et de confiance semble dès lors incompatible avec le travail de

courses longues effectuées au travers de C2 et C3.

3.3.5 Description des séances et de leur progression :

3.3.5.1 Type de course : - Les courses de C2 s’échelonnent de 80m à 150m. G.BAUDOUIN insiste pour ne pas

dépasser cette distance pour des raisons techniques. Il souhaite en effet obtenir une

allure de course qui soit proche d’une course d’élan. À savoir un relâchement du corps

ainsi qu’une certaine efficacité d’appuis au sol. Il considère qu’un travail sur une plus

grande distance porterait préjudice à ces objectifs par une fatigue en fin de course,

détériorant la forme de la foulée.

- En C3 l’utilisation de courses avec perche est particulièrement difficile sur 80m. Les

membres inférieurs mais aussi supérieurs (port de perche) sont fortement mis à

contribution pour préserver une vitesse soutenue sans pour autant déformer son allure de

course. Au travers de ce type d’exercice l’intention est de rendre plus aisé le port de sa

perche de compétition sur un élan moindre (30-40m). Ici l’expression « qui peut le plus,

peut le moins » semble particulièrement adéquate !

- Enfin le travail de 100m haies est utilisé pour travailler une allure de course sur

100m (placement) et pour travailler le rythme des appuis dans des intervalles

relativement faciles (foulée de 2m) et non pour travailler le franchissement des haies

(60cm). En faisant descendre le nombre de foulées nécessaire aux franchissements (10-

10-8-6-6-4-4) il recherche une accélération du rythme des appuis au fil de la course.

18

3.3.5.2 Relation entre volume, intensité et récupération en C2 :

- L’évolution du volume passe de 740m à 630m pour remonter à 730m tandis que

l’allure de course ne cesse d’augmenter. Cela peut être résumé par ce graphique :

La structure d’un cycle de ce type est généralement basée sur une diminution

permanente du volume en relation à une augmentation de l’intensité (pyramide). Cette base

n’est pas respectée mais G.BAUDOUIN s’en explique par sa volonté de compenser la grande

diminution de volume entre S1 et S2 par une augmentation de l’intensité pour enfin revenir au

volume original avec une intensité supérieur à celle du début. Ainsi il arrivera rapidement à

l’aboutissement de la première partie de son travail de course longue : obtenir sur un volume

de course relativement élevé (740m) une allure soutenue (85%) de façon à écourter le nombre

de séance de ce type. De plus le changement permet de ne pas rentrer dans un processus de

lassitude et encore plus pendant cette période. C’est donc dans un but stratégique que

G.BAUDOUIN a disposé cette configuration. Compte tenu qu’il ne souhaite pas s’attarder

trop longtemps sur ce type de travail il préfère essayer de rapidement arriver à un résultat

concret de façon à envisager un autre axe de développement.

La récupération entre les courses passe de 3’ à 4’, et est expliquée selon lui par : « Un

engagement plus important dans la course sans être limité au niveau cardiaque ». Ce qui

montre que le but n’est pas de développer uniquement la capacité de vitesse absolue, mais

surtout de conserver un placement de course en ayant suffisamment récupéré pour ne pas

avoir à compenser par un changement de technique.

évolution du volume et de l'intensité au cours du cycle

550

600

650

700

750

1 2 3

semaine

mèt

res

70

75

80

85

90

pour

cent

age volume

intensité (% dumaximum)

19

3.3.5.3 Relation entre les cycles : - Le passage de C2 à C3 semble marquer une orientation différente dans la

construction des séances. En effet pendant C2 il s’agissait de répétitions de courses

longues (de 80 à 150m) alors que pendant C3 il s’agissait de courses avec perche ou de

courses de haies. Les raisons que G.BAUDOUIN donne vont dans le sens d’un plaisir

qu’il essaie de faire ressentir à ses athlètes tout en travaillant quelque chose qui est

physiquement éprouvant et souvent peu motivant. De plus il défend l’idée de se

rapprocher de plus en plus de la spécificité de la discipline à savoir la course avec

perche. L’allure est certes moins intensive que pendant C2 mais le travail combinatoire

de port de perche avec la course va dans le sens d’un travail de la course d’élan qui ne

sera jamais aussi longue que celle de ces séances, tout en travaillant la capacité

anaérobie alactique. Ainsi il essaye de faire rentrer ses athlètes dans un processus

motivationnel alors que la période n’y est pas forcément propice.

- D’autre part, la séance de courses de haies en S3 de C3 peut sembler rentrer en

contradiction avec les courses avec perche mais celle-ci est faite pour commencer à

initier un travail de rythme des appuis tout en étant dans un cycle de course longue. La

diminution du nombre de foulées entre les haies (10-10-8-6-6-4-4) a pour but de

mobiliser les athlètes sur les sensations qu’ils peuvent avoir malgré le travail du cycle

beaucoup plus axé quantitativement que du qualitativement. Il s’agit donc d’un travail

complémentaire aux courses d’élan avec perche, toujours en vue d’un rapprochement

vers la spécificité de la discipline, qui consiste à procéder à une augmentation du rythme

de course à l’approche du butoir pour posséder la plus grande accélération à l’impulsion.

Ainsi nous pouvons observer un certain glissement entre les objectifs de C1 et C2

vers un travail plus qualitatif recherchant une certaine fraîcheur pour être le plus efficace

possible lors de séances techniques qui commencent à être composées de courses

d’élans moyens (10 à 14 foulées). Si cette fraîcheur n’était pas instaurée, les athlètes

éprouveraient des difficultés à être relâchés dans leur course d’élan et ne seraient pas

complètement confiants dans leur engagement dans la perche. Et cela risquerait de nuire

à la performance des athlètes. G.BAUDOUIN considère que : « le travail ne peut être

efficace que si les athlètes arrivent à intégrer celui-ci dans leur course d’élan. Il ne sert à

rien de développer des capacités de vitesse si elles ne servent pas à la course d’élan avec

perche…».

20

3.4 L’aérobie :

3.4.1 Définition : La définition que donne G.BAUDOUIN ne concorde pas avec la terminologie

scientifique, mais c’est avant tout un moyen pour ces athlètes, de différencier les différents

types de course, qu’il a nommé ainsi son travail. Il s’agit au point de vue physiologique d’un

travail se situant à mi-chemin entre la puissance et la capacité anaérobie lactique. Pour

prétendre à un cycle d’aérobie il aurait fallu avoir un volume de séances supérieur à 2000m et

des courses supérieures à 400m. De plus, la nomination de l’intensité n’aurait pas été en terme

de pourcentage de vitesse maximale de déplacement mais en terme de Vitesse Maximale

Aérobie (VMA), ce qui aurait été plus approprié pour un travail d’aérobie.

3.4.2 Récapitulatif des séances : OBJECTIF Cycle Semaine contenu : Volume : Intensité R :

22-oct S1 6 x 300m 1800m 75% 3' 30 S2 250-300-250-300-250-300 1650m 80% 3' 30

Puissance MAX. C2 S3 5 x 300m 1500m 85% 3' 30

S1 : 3(200m côte/2' 30/150 côte) 1050m 80% 4' S2 : 3(200m côte/2' 30/150 côte) 1050m 80% 4'

Force MAX. C3 S3 : 3(200m côte/2' 30/150 côte) 1050m 80% 4'

S1 : 3(150m côte/3’/100m côte) 750m 85% 4’30

14-déc Explosivité C4

S2 : 3(120m côte/3’/80m côte) 600m 90% 4’30

3.4.3 Intérêt de ce type de travail : Tout comme le travail de course longue, le travail « aérobie » a tout d’abord un rôle

foncier. Il s’agit avant tout de permettre aux athlètes de pouvoir supporter la charge de travail

tout au long de la saison. Il est d’autant plus important d’aborder ce type de travail, qu’il est

justifié par des régimes d’entraînement parfois biquotidien mais aussi par une saison qui se

prolonge jusque mi-mars (championnat du monde) pour J.CLAVIER par exemple. Cependant

ce travail n’est pas seulement destiné à être utilisé sur du « long terme », il permet en outre de

supporter au cours d’une même séance des doses de travail plus importantes puisqu’ils seront

capables de résister plus longtemps à la fatigue.

Bien qu’appelée course aérobie, il s’agit avant tout de développer la puissance de la

foulée au travers du travail de côte de C3 et C4 avec des distances relativement courtes (de 80

à 200m). Ils peuvent alors avec un dénivelé peu important travailler leur poussée au sol. Par la

suite il s’agira d’être capable de le reproduire sur la piste, ce qui n’est pas aussi évident.

21

3.4.4 Place de ce travail : Ce travail arrive tout comme les courses longues, au moment où les athlètes sont

censés avoir retrouvé des sensations de vitesse, de placement, de force… En d’autres termes,

après le cycle de reprise C1. Celui-ci déroule du 22 octobre (C2) au 14 décembre (C4) soit 3

cycles. G.BAUDOUIN souhaite ainsi effectuer ce travail jusqu’à la fin de la première des

deux phases de la saison hivernale, qui correspond à l’ensemble des cycles de puissance

maximale, de force maximale et d’explosivité réunis (exploitation de la puissance et de la

force maximale sur un travail explosif). De plus la fatigue suscitée par le travail de ce type à

l’approche de compétitions n’est pas des meilleurs choix selon G.BAUDOUIN ou

M.HOUVION (à qui j’ai également demandé son avis). En effet, tout comme le travail

spécifique de course longue pour lequel ils préfèrent écourter la préparation au profit d’un

travail de plus en plus basé sur la technique, ils privilégient au fil du temps une fraîcheur de

leurs athlètes plutôt que le développement de leur base foncière. Ce qui peut en cas de

prolongement sur la saison aller à l’encontre des résultats escomptés, à savoir prendre

confiance en des perches de plus en plus dures et nécessitant de plus en plus de relâchement et

de confiance en soi. Cependant ce travail peu être utile pour pouvoir mieux récupérer au sein

d’un concours ou entre les compétitions (notamment en fin de saison).

3.4.5 Description des séances et de leur progression :

3.4.5.1 Type de course : - Les courses de C2 se situent entre la puissance lactique et la capacité lactique de par les

distances proposées. En effet, d’après le graphique circulaire (annexe n°1), les courses ne

dépassant pas 300m, le volume maximal de 1800m et l’intensité d’allure les situant

approximativement à 45-50’’ correspondent au type de filière énoncé et non de l’aérobie.

- Les courses de C2 sont des courses classiques se situant entre 250 et 300m ce qui

demande une résistance à la fatigue. Si ce travail est effectué à ces distances c’est aussi

bien pour ne pas avoir des allures trop élevées incitant parfois au sprint mais également

pour ne pas trop démotiver les athlètes dans le cas où les courses seraient plus longues. La

barre des 300m peut sembler suffisante pour envisager une préparation foncière efficace

du perchiste.

- Le cycle C3 met en avant un travail de côte se situant entre 150m et 200m ce qui

permet de développer la puissance des foulées tout en travaillant la puissance lactique de

part le temps passé sur chaque distance en côte (aux alentours des 35’’)(cf. annexe n°1).

22

Cependant la distance n’est pas moindre pour la bonne raison que cela risquerait de se

transformer en travail de force. Or, durant C3 le travail de musculation est déjà axé sur la

force maximale. Le travail de côte ne doit donc pas lui aussi y être axé sous peine de trop

épuiser les organismes voire même de les exposer aux blessures.

- Ce n’est qu’en C4 que la descente des distances est amorcée. Deux raisons sont

expliquées par G.BAUDOUIN. Premièrement lors d’un cycle d’explosivité il est

préférable de proposer des courses où les athlètes pourront mettre à bon escient le travail

de puissance et de force des cycles précédents. Enfin, le rapprochement des compétitions

fait qu’il est intéressant d’envisager un travail plus spécifique de vitesse(80 à 150m côte)

même si la difficulté des côtes est présente. Ce travail incite les athlètes à développer une

puissance de foulée importante, qu’ils essaieront de transférer sur leur course d’élan.

3.4.5.2 Relation entre volume, intensité et récupération en C2 : - Le volume de séance au cours de C2 passe de 1800m à 1500m tandis que l’intensité

augmente régulièrement. Ceci est synthétisé sur le graphique suivant :

évolution du volume total et de l'intensité au cours du cycle 2

1300140015001600170018001900

C2S1 C2S2 C2S3

microcycle (semaine)

mèt

res

70%

75%

80%

85%

90%

pour

cent

age

volume total

intensité (% de la vitessemaximal)

- Nous pouvons remarquer que le principe de la pyramide est ici respecté : en diminuant

le volume, l’intensité est augmentée. Si en début de cycle le travail peut être considéré à

mi-chemin entre la puissance lactique et sa capacité ; S2 et S3 sont dirigés vers la

puissance lactique (80 et 85%). Le volume quant à lui (ne dépassant pas les 2000m) nous

montre que G.BAUDOUIN n’a pas eu comme intention de vouloir développer de manière

intensive la filière aérobie. Le travail de capacité lactique y contribue cependant

activement (cf. part prise par les filières énergétiques sur le camembert : 15% anaérobie,

85% aérobie).

- La récupération qui est de 3’ 30 est faite pour permettre aux athlètes de récupérer

partiellement mais suffisamment pour ne pas avoir à détériorer leur allure de course.

23

3.4.5.3 Relation entre volume, intensité et récupération en C3 et C4 : - Lors de C3, G.BAUDOUIN a souhaité garder le même type de distance et d’allure

pour la raison suivante : « Ne pas se retrouver sur une allure plus intense en diminuant la

distance et ne pas trop épuiser les corps en l’augmentant ». Aussi a t-il mis en place des

200 et 150m côte avec un total de 1050m. En augmentant l’allure il aurait risqué de trop

solliciter ses protégés musculairement et de les exposer aux pathologies musculaires. De

l’autre côté en augmentant la distance ils auraient été plus épuisés et du même coup moins

aptes à être efficace lors des séances techniques ultérieures.

- Les temps de récupération croissent entre C2 et C4 ce qui permet de renouveler plus

efficacement le stock d’énergie de l’athlète qui s’épuise plus avec l’accroissement de

l’intensité demandé.

- Lors de C4, l’allure de course augmente alors que les distances (150 à 80m)

diminuent, tout comme le suggère le principe de la pyramide. Le volume n’excédant pas

les 750m, le travail recherché est alors axé à cheval entre la capacité de alactique et la

puissance lactique tout en travaillant la puissance de course au travers des côtes. Les

intensités sont alors de plus en plus proches de la vitesse maximale (85% en S1 et 90% en

S2) ce qui peut être mis en relation avec l’approche des compétitions.

3.4.5.4 Relation entre les cycles : La relation peut être résumée sous la forme d’un graphique :

EVOLUTION DU VOLUME ET DE L'INTENSITE DES COURSES "D'AEROBIE" AU COURS DE LA SAISON

0

500

1000

1500

2000

C2S1

C2S2

C2S3

C3S1

C3S2

C3S3

C4S1

C4S2

microcycle (semaine)

mèt

res

0%

20%

40%

60%

80%

100%

pour

cent

age

volume de séance

intensité (en % de vitessemaximale)

24

Parallèlement à la diminution du volume, nous relevons une augmentation de l’intensité

demandée. Si au début de l’année (C2) l’allure est de 75% de sa vitesse maximale, celle-ci

augmente au fil du temps pour atteindre 90%, soit des courses proches du sprint. Si cette

diminution est effectuée, c’est avant tout pour permettre aux athlètes d’aborder leurs

premières compétitions dans une condition de forme et non en étant épuisés. Auquel cas, il

sera difficile de prendre confiance en ses courses d’élan et en ses perches. La volonté de

G.BAUDOUIN d’aborder les compétitions en « état de fraîcheur » se retrouve bien dans les

cycles qu’il intitule « aérobie ».

De même au cours des différents cycles nous pouvons constater une augmentation de la

durée de la récupération, passant de 3’30 à 4’ et 4’30 en C4. Il s’en justifie par l’augmentation

de l’intensité. Il s’agit cependant de ne pas permettre une récupération totale mais que celle-ci

soit suffisante pour pouvoir effectuer les autres courses. Si les courses de C4 autorisent une

récupération de 4’30 c’est l’intensité des courses (et d’autant plus en côte qui incite à

augmenter la poussée) qu’il l’exige, si G.BAUDOUIN souhaite que ses athlètes puissent être

efficaces dans ces courses.

Enfin, comme nous avons pu le voir dans les parties précédentes, le type de courses

évolue également :

EVOLUTION DES DISTANCES PARCOURUES AU COURS DES SEANCES D"AEROBIE"

050

100150200250300350

C2S1

C2S2

C2S3

C3S1

C3S2

C3S3

C4S1

C4S2

microcycle (semaine)

mèt

res

moyenne des distancesparcourues

La diminution des distances est à mettre en relation avec l’évolution du type d’effort

requis. On passe en effet d’un travail de capacité lactique en C2 à un travail de puissance

lactique en C3 pour enfin finir sur de la capacité alactique en C4. Cette évolution concourre

au rapprochement avec le temps d’une recherche de vitesse liée aux exigences de la

discipline.

25

3.5 Courses puissance :

3.5.1 Définition : La définition de G.BAUDOUIN concernant la course puissance est l’amélioration de la

puissance des foulées. Étant donné les deux équations suivantes :

- P = F x V (ou P = puissance ; F = Force et V = vitesse)

- V = A x Fr (ou V = vitesse ; A = amplitude et Fr = fréquence)

Nous pouvons en remplaçant V par son équation établir une nouvelle équation :

- P = F x A x Fr (ou P = puissance ; F = force ; A = amplitude et Fr = fréquence)

Ainsi G.BAUDOUIN, en voulant améliorer la puissance de course de ses athlètes, utilise les

paramètres de force, d’amplitude et de fréquence. Or le travail de force étant surtout effectué

en musculation, le travail principal de ce type de séance est donc axé sur l’augmentation de

l’amplitude de la foulée ainsi que sur sa fréquence.

3.5.2 Récapitulatifs des séances :

OBJECTIF Cycle Sem contenu :

20-oct S1 : 3 (pt haies 30cm 2m05 + 40m chariot + latte 2m30) S2 : 4 (pt haies 30cm 2m10 + 40m chariot + latte 2m25)

Puissance MAX. C2

S3 : 3 (pt haies 30cm 2m15 + 40m chariot + latte 2m20)

S1 : 3 (pt haies 15cm 2m20 + 40m chariot + 40m perche lourde) S2 : 3 (pt haies 15cm 2m20 + 40m chariot + 40m perche lourde)

Force MAX. C3

S3 : 3 (pt haies 15cm 2m20 + 40m chariot + 40m perche lourde)

S1 : 3 (pt haies 15cm 2m10 + 40m chariot + course complète)

explosivité C4

S2 : 2 (pt haies 15cm 2m10 + 40m chariot) + 3 (15lattes 1m95)

S1 : 3(pt haies perche 2m05-2m-1m95 + 40m traîneau + 15lattes 2m

Puissance MAX. C5

S2 : 3(pt haies 2m20 + pt haies rythme 2m) + 4 x 5 haies (4appuis)

S1 : pas de course Puissance

S2 : 3(course élan complet avec perche + 40m traîneau jb. tendues)

Explosivité C6

S3 : pas de course Puissance

S1 : 4 (40m traîneau + pt haies 2m15-2m20) S2 : 4 (40m traîneau + pt haies 2m20-2m15-2m10-2m05) S3 : 4 (40m traîneau + pt haies 2m20-2m15-2m10-2m05)

22-fév

Explosivité C7

S4 : 4 (40m traîneau + pt haies 2m20-2m15-2m10-2m05)

26

3.5.3 Intérêt de ce type de travail :

Comme il a été expliqué dans la définition, ce type de travail est utilisé pour gagner en

puissance de course. Celle ci est mise en avant par la recherche de l’amplitude de la foulée en

parallèle d’une fréquence des appuis. L’intérêt d’augmenter la puissance des appuis est

d’obtenir pour une même vitesse une facilité d’exécution et d’aisance plus importante ou bien

de vouloir augmenter sa vitesse sans pour autant avoir à se crisper et à forcer ses foulées. Plus

l’athlète courra de manière relâchée et ample, plus il pourra être disponible pour les actions à

mener avec la perche qu’il porte. Dans une activité comme la perche, la nécessité d’obtenir

une vitesse élevée au bout des 6 ou 8 premières foulées est indispensable pour ne s’occuper

que de son placement et de son présenté / impulsion. Celui-ci pourra, lui aussi, être optimisé

par le relâchement lié à l’aisance de la poussée des appuis et à la vitesse acquise. Pour

résumer, ce travail sert à optimiser la foulée : pour une même vitesse, obtenir une aisance plus

importante et donc in extenso se permettre d’allez plus vite sur sa course d’élan.

3.5.4 Place de ce travail :

Ce travail s’effectue après le cycle de reprise C1 afin, là aussi, de permettre aux

athlètes de se remettre en condition physique avant un réel travail. La course puissance est

développée de C2 à C7, soit la saison complète. La volonté de vouloir améliorer l’allure de

course de l’athlète est réellement recherchée par G.BAUDOUIN, et ce pour que l’élan ne soit

pas une contrainte à l’exécution du saut en lui-même. Ces courses occupent donc une place

permanente dans la programmation. L’augmentation de l’amplitude est un facteur essentiel de

l’amélioration de la puissance mais, pendant la période de compétition (C6, C7)

G.BAUDOUIN explique que ce travail est plus orienté vers le travail de rythme des appuis

(« course vélocité ») afin de se rapprocher de la spécificité du saut. C’est pourquoi il ne

nomme plus ce travail course puissance mais « course ». En effet, s’il développe l’amplitude,

il n’oublie pas d’envisager le rythme des appuis à l’approche du butoir. Il essaie donc de

contribuer aussi bien à l’amplitude de la foulée qu’au rythme que les athlètes doivent

développer, et ce notamment dans la liaison course / impulsion.

27

3.5.5 Description des séances et de leur progression :

3.5.5.1 Type de course : - Les courses sur haies basses(15 ou 30cm), réparties sur la presque totalité des cycles,

sont relativement contraignantes (30cm) afin d’inciter les athlètes à monter les genoux

pendant les 16 haies disposées. Cette contrainte est couplée avec une autre difficulté qui

est de respecter un intervalle entre les obstacles. Celui-ci varie entre 1m95 et 2m20 en

fonction de la hauteur des haies et des objectifs fixés. Ce type de course nécessite une

fixation du genou en avant et une poussée au sol complète. L’avancement du bassin sur

chaque foulée est ainsi recherché. La vitesse donnée par le genou (d’avant en arrière) lors

de la fixation permettra au bassin d’avancer à condition que la poussée soit prolongée

suffisamment longtemps. En cas contraire l’intervalle ne pourra être respecté.

- La course avec chariot (10kg) sur 40m. est utilisée pour contraindre les athlètes à

s’employer à développer une poussée efficace. Ici aussi, même si ce type de situation ne

permet par l’utilisation de petites haies, il s’agit d’activer rapidement le genou en avant de

manière à exécuter une pression importante d’avant en arrière et de haut en bas (griffé).

Cette distance a été choisie pour se rapprocher de la distance de l’élan que l’athlète utilise

en compétition.

- Enfin, les courses sur lattes, servent à appliquer les exercices précédents en diminuant

le nombre de contraintes. Les intervalles dépendent de l’objectif poursuivi. Plus on

recherche l’amplitude plus l’intervalle sera élevé. Le nombre de lattes est souvent de 15

pour rester fidèle à la course d’élan qui en général, comporte entre 14 et 18 foulées

lancées. Certaines fois, ces courses sont remplacées par des courses avec perche de

compétition pour que la spécificité de la discipline ne soit pas oubliée et aussi pour les

placer en situation naturelle (sans contraintes).

La distance des intervalles entre haies et / ou lattes est fonction du travail recherché et non lié

aux individus. Le tableau suivant résume le travail du groupe homme de G.BAUDOUIN :

DISTANCES MOYENNES DE L'AMPLITUDE ET DE LA FREQUENCE EN FONCTI0N DU TYPE D'EXERCICE

1,81,9

22,12,22,3

haies (15cm) haies (30cm) lattes

exercice

mèt

res amplitude

fréquence

28

3.5.5.2 Relation entre les situations proposées : - En C2, la course sur haies de 30cm est enchaînée avec la course chariot puis avec la

course sur latte. L’intérêt de ce cycle est de travailler l’amplitude de la foulée. Aussi

l’intervalle entre les haies de 30cm est de 2m05 (S1), de 2m10 (S2) et de 2m15 (S3). Pour

la première séance d’amplitude, l’intervalle de 2m05 est suffisamment grand pour

contraindre l’athlète à effectuer des foulées amples. Par la suite, si l’intervalle augmente

de 5cm en 5cm, c’est pour faire face à l’adaptation de l’athlète au fil des semaines vis à

vis de la foulée à adopter. Concernant la relation entre la course sur haies et la course

chariot, elle tient en un transfert de compétence : prolonger la poussée au sol le plus loin

possible avec une vitesse de déplacement conséquente. Ce transfert recherché est encore

plus marqué par la course sur lattes. En effet, ici la seule contrainte qui existe est celle des

lattes. Celle ci évolue entre S1 et S3 en diminuant, à l’inverse de la course sur haies, de 5

en 5cm pour passer de 2m30 (S1) à 2m20 (S3). G.BAUDOUIN essaie de permettre à ses

athlètes de se sentir de plus en plus à l’aise sur les intervalles de lattes. Ce qui permet alors

de se rapprocher d’une course d’élan. Il oriente ainsi perpétuellement ses séances vers du

spécifique. Tout au long de C2, l’orientation des objectifs était de travailler l’amplitude de

la foulée.

- En C3, l’objectif reste le même sauf excepté la hauteur des haies qui est plus basse

(15cm) alors que les intervalles sont un peu plus grands (2m20). Ce changement est juste

fait pour varier le type d’exercice et éviter de rentrer dans une monotonie de course. Ici la

course sur lattes est remplacée par la course avec perche. Cela permet aux athlètes de se

rappeler qu’il s’agit avant tout d’être capable de courir aussi puissamment avec leur

perche que ce qu’ils viennent d’effectuer sur les courses avec chariot ou sur les courses

avec haies.

- En C4, G.BAUDOUIN aborde un travail différent : associer l’amplitude à la

fréquence. En effet on constate que les intervalles diminuent aussi bien sur les haies

(2m10) que sur les lattes (1m95). Ce travail est pertinent d’autant plus qu’il se situe dans

un cycle explosif en musculation. Ils pourront ainsi essayer de donner du rythme et de

« l’explosivité » à leur foulée.

- En C5, les intervalles diminuent au fil de la même course avec haies passant de 2m05

à 1m95. Ainsi est privilégié le rythme des appuis sur la même course. L’augmentation de

la fréquence sur les 15 haies fait rapprocher l’athlète du rythme de sa course d’élan

d’autant plus qu’ils débutent les premières compétitions dans quelques semaines.

29

- Le cycle C6 est un peu particulier dans la mesure où il ne comporte pratiquement pas

de courses puissance. G.BAUDOUIN place tout de même des courses d’élan avec perche

en S2 afin de consolider l’entrée dans la période de compétition. À ceci est ajouté un petit

travail de traîneau jambe tendu pour faire un rappel de ce qui avait été travaillé dans les

cycles précédents : la poussée complète au sol.

- Enfin, C7 est particulièrement axé sur le rythme des courses et non plus réellement sur

la puissance à développer. L’entraîneur en a justifié ce choix au paragraphe réservé à la

place de ce travail. Nous pouvons cependant relever que le travail de traîneau est toujours

présent. Il est couplé avec des courses sur petites haies de 15cm dont l’intervalle entre

elles diminue progressivement sur la même course : les 5 premières haies sont séparées de

2m20, les 4 suivantes de 2m15, les 3 suivantes de 2m10 et les 3 dernières de 2m05. Ainsi

on est complètement dans l’optique de la spécificité de la course d’élan du perchiste, qui

consiste en une augmentation du rythme des appuis sans pour autant en diminuer de trop

l’amplitude.

3.5.5.3 Relation entre les cycles : - Un constat général est possible : plus on avance dans la saison plus l’objectif évolue

de l’amplitude au couplage amplitude / fréquence. S’il s’agissait en C2 et C3 uniquement

de développer l’amplitude de la foulée, il s’agit en C4 d’ajouter à cette amplitude du

rythme pour permettre de se rapprocher de la spécificité du saut à la perche. Aussi, les

intervalles de haies sont plus petits (2m10) et ceux sur lattes encore plus (1m95). Ainsi

G.BAUDOUIN essaie de faire travailler la fréquence des appuis qui n’est pas à oublier

dans la recherche de puissance des appuis. Enfin les cycles C5 et C7 travaillent au

couplage dans une même course du développement de l’amplitude et de la fréquence (sans

perdre trop d’amplitude) en diminuant progressivement les intervalles.

- Nous ne constatons pas d’évolution au niveau du volume (moyenne = 360m) ou de la

distance (moyenne = 40m) des courses pour la bonne raison qu’il s’agit avant tout d’un

travail technique.

Pour conclure nous pouvons dire que ce travail rentre dans l’optique de préparation à

la course d’élan. Et pour cela, il est tout d’abord orienté vers l’amplitude afin d’en augmenter

la puissance de course. Par la suite, et parce que l’on se rapproche des compétions la

recherche de rythme est justifiée dans ces exercices, qui perdent alors de leur surnom de

« course puissance » au profit de « course technique » ou « course » simplement.

30

3.6 Courses vitesse :

3.6.1 Définition : « La vitesse est la capacité qui permet sur la base de la mobilité des processus du

système neuromusculaire et de la propriété qu’a le muscle à développer de la force,

d’accomplir dans des conditions données des actions motrices en un temps minimal » (FREY,

1977). Dans une activité comme la course, la vitesse consiste à se déplacer le plus vite

possible en un minimum de temps. Ce type de course appartient à la filière énergétique

anaérobie alactique. Pour développer sa vitesse maximale, on se situera dans un travail de

puissance anaérobie alactique plutôt que dans sa capacité. Pour le sauteur à la perche nous

explique G.BAUDOUIN il ne s’agit de former un sprinter capable de tenir 100 ou 200m mais

de tenir 40m (distance maximale autorisée par l’IAAF) ce qui est véritablement un travail de

puissance. Il n’y a donc pas nécessité de travailler en capacité pure la vitesse maximale.

3.6.2 Récapitulatif des séances :

OBJECTIF Cycle Semaine contenu : Volume : Intensité : 20-oct S1 : 2 (40-50-60) 300m 100%

Explosivité C4

S2 : 2 (30-40-50) 240m 100%

S1 : 4(20m plot+survitesse) 160m 100%

Puissance MAX. C5 S2 : 5 (20-20-20) 300m 100%

S1 : 3 (30-40) 210m 100% S2 : 4 (lattes 2m05+survitesse) 240m 100%

Explosivité C6

S3 : 3(15 lattes 2m05+survit.) 180m 100%

S1 : 6 (pt haies perche 2m10 - 2m05 - 2m - 6 rythme) 240m 95%

S2 : 5 (lattes rythme 2m05) 200m 95% S3 : rien

22-févr-04

Explosivité C7

S4 : 3 (lattes 2m15 - 2m10 -2m05 + survitesse) 180m 95%

31

3.6.3 Intérêt de ce type de travail :

Ce type de course permet aux athlètes de développer une vitesse maximale plus

importante. G.BAUDOUIN espère pouvoir du même coup accroître leur vitesse lors de la

course d’élan. Cependant il met en garde contre les déviances liées à ce travail : « Certes

l’athlète doit être le plus rapide possible sur sa course d’élan. Mais il ne faut pas oublier que

c’est un coureur qui porte avant tout une perche ! ». C’est pourquoi l’allure demandée des

courses sera aussi bien orientée sur la vitesse maximale de déplacement que sur la technique

de course d’élan (augmentation du rythme des appuis) au fil des cycles. À ce type de travail

seront greffées des courses avec perche afin de se rapprocher toujours du même objectif : la

spécificité de la discipline.

3.6.4 Place de ce travail :

Celui-ci se déroule de C4 à C7 (4 cycles), soit du 20 octobre au 23 février. Ces courses

de vitesse n’arrivent qu’au bout de C4 pour se concentrer sur un travail basé sur le foncier. De

plus, intégrer de la vitesse maximale alors que le corps est rudement sollicité par les séances

de fonciers et de musculations, serait périlleux d’un point de vue de l’intégrité physique. Une

fois cette période de foncier passée, la vitesse est constamment présente dans la

programmation. Certes, la forme de ces courses de vitesse varie en fonction de ce que

G.BAUDOUIN a souhaité rechercher, mais l’intitulé des séances reste la même. Au début de

C4, seule la vitesse maximale est recherchée au travers de séances basique de sprint consistant

à enchaîner des courses courtes. Tandis qu’en C7, il s’agit surtout de travailler le rythme des

appuis en ayant une vitesse optimale. Aussi nous pouvons dire que G.BAUDOUIN recherche

à développer la vitesse maximale de ses athlètes dans une période se situant après les cycles

fonciers. Puis envisage ce travail avec un travail de variation de rythme qui pourra parfois être

associé à de la vitesse surmaximale (ex : survitesse).

32

3.6.5 Description des séances et de leur progression :

3.6.5.1 Type de course : - Les courses de C1 sont des courses classiques permettant de développer la vitesse

maximale. Les distances ne dépassent pas les 60m afin de ne pas se situer en capacité

alactique. En effet pour développer la puissance de cette filière il ne faut pas dépasser les

7 secondes d’effort maximal. Au-delà, les athlètes basculeraient dans la capacité et

feraient intervenir un autre substrat énergétique que la Phosphocréatine (PC) ce qui

limiterait le travail de vitesse maximale.

- L’intensité de ces courses est donc de 100%. On ne peut améliorer une vitesse

maximale que si l’on travaille sur une allure au moins correspondante. Pour que ce travail

ait réellement des répercussions sur l’organisme, il ne sert à rien de vouloir faire courir un

volume important de courses. En effet ce type d’effort nécessite une fraîcheur nerveuse

importante, qui au bout de 6-7 courses n’est plus présente. C’est la raison que

G.BAUDOUIN donne pour expliquer qu’il ne place que peu de courses sur des distances

allant de 30 à 60m. Ce qui est le cas pour les séances en C4 et C6S1.

- Lorsque les courses sont de très courtes distances (20m), il n’hésite pas à en

augmenter le nombre de répétitions. En effet, il s’agit de développer l’accélération plutôt

que la vitesse, ce qui n’épuise pas autant que les courses plus longues.

- Les situations mises en place par G.BAUDOUIN en C5S1, C6S1, C6S2 et C7S4

consistent à additionner un travail d’appuis avec de la « survitesse ». Ainsi en C5S1 il

s’agit de travailler sur 20m plot pour travailler le placement, à la suite s’y greffe un travail

de départ en virage relevé sur 20m afin de rapidement atteindre une vitesse élevée.

Cependant il ne s’agit pas réellement de survitesse puisque la descente est relativement

courte. Mais cette situation leur permet de rapidement atteindre leur vitesse maximale sans

trop se dépenser.

- Enfin le dernier exercice proposé dans ce type de travail par G.BAUDOUIN consiste à

faire courir les athlètes sur des lattes à des allures très élevées. Les intervalles de ces

courses de 15 lattes maximum sont relativement courts afin de travailler la vélocité des

foulées (2m15-2m10-2m05). Propos justifiés en C7S1 et C7S4, où il place des intervalles

différents sur une même course, afin d’être très proche de la réalité : la course d’élan.

D’ailleurs, en C7S1 il demande même de faire un parcours de petites haies avec perche où

l’écart entre celles-ci ne fait que décroître (2m10-2m05-2m puis 6 foulées en rythme).

33

3.6.5.2 Relation entre les cycles : - Nous pouvons tout d’abord signaler qu’il n’est pas trop intéressant de comparer les

volumes et les intensités comme il avait pu être nécessaire en course longue notamment.

En effet, G.BAUDOUIN ne prend pas réellement en compte la notion de pyramide pour

les courses de vitesse. Il s’en justifie en disant qu’il ne s’agit pas réellement de former des

sprinters mais des coureurs de vitesse avec perche. Une fois de plus l’orientation de la

programmation est dirigée vers la spécificité de la discipline.

- Les courses longues qui sont situées en début de saison ont pu faire l’objet d’un

travail à part entière. À l’opposé, les courses de vitesses se situant en période de pré-

compétition et de compétition n’ont pu l’être puisque étant vraiment décisive dans la

préparation des compétitions. La forme de travail étant orienté en C4 et C5 et spécifique

en C6 et C7 nous comprenons mieux pourquoi G.BAUDOUIN a mis en place en C6 et C7

des cycles hybrides mélangeant vitesse pure et travail plus technique, plus spécifique au

saut à la perche (course avec perche, rythme…).

- Nous pouvons donc dire que la moitié des séances de vitesses a été consacrée à de la

vitesse pure (de C4S1 à C6S1 pendant le travail orienté) puis se sont greffées les séances

plus techniques à intensité maximale (C6S1 et S2) et enfin d’autres proches du maximal

(95% pendant C7) où la forme de travail y est spécifique.

- Le diagramme ci-dessous en résume la répartition :

REPARTITION DES SEANCES DE VITESSE AU COURS DE LA SAISON HIVERNALE

SPRINT TECHNIQUE

(30%)

SPRINT PUR (50%)

SPRINT HYBRIDE

( 20%)

C4 + C5 + C6S1(5séances)

C6S2 +C6S3 (2séances)

C7 (3 séances)

34

- Concernant l’évolution du volume, il est à noter qu’elle est plutôt irrégulière. Celle-ci

est représentée sur le graphique suivant :

EVOULTION DU VOLUME DES SEANCES DE VITESSE AU COURS DE LA SAISON HIVERNALE

050

100150200250300350

C4S1

C4S2

C5S1

C5S2

C6S1

C6S2

C6S3

C7S1

C7S2

C7S4

microcycle (semaine)

mèt

res

volume des séances

- Comme explique précédemment G.BAUDOUIN, il ne se préoccupe pas trop, par

choix, (et nous le respectons) du travail spécifique de la vitesse pure. Il préfère y

greffer des exercices à base de lattes et / ou de port de perche. Ainsi, il contribue

surtout à l’amélioration d’une vitesse optimale plutôt que maximale. C’est pourquoi

l’évolution du volume ne respecte pas certains principes méthodologiques qui sont

souvent avancés pour des planifications de coureurs.

Pour conclure cette analyse de la course vitesse, nous pouvons avancer l’idée que

G.BAUDOUIN, dans un souci de recherche de fraîcheur physique chez ses athlètes, a dû

effectuer des choix stratégiques dans ses objectifs. Il a, en effet, considéré que le

développement de la vitesse maximale n’était pas suffisamment prioritaire pour qu’il ait à y

consacrer une séance entière par semaine. Il revendique volontiers après entretien que la

vitesse maximale est un des paramètres de la performance du saut à la perche mais là encore il

rappelle qu’il s’agit avant tout d’être capable d’aller vite avec une perche entre les mains et de

donner une impulsion en étant placé.

G.BAUDOUIN nous montre ici encore qu’il privilégie la technique de course avec perche

associée à une vitesse optimale plutôt que la capacité à aller vite sans aucune intention

d’impulser à l’approche du butoir (vitesse maximale).

35

3.7 Musculation :

3.7.1 Définition : M.HOUVION définit dans l’ouvrage « les sauts » (1976), le travail de musculation comme :

- Développant la force relative : (force absolue / poids du corps)

- Augmentant le dynamisme de cette force

- Développant et entretenant la souplesse

La musculation recherche à développer les différentes qualités nécessaires à l’exécution de la

meilleure performance. Pour le perchiste ces qualités sont l’explosivité, la force, la puissance.

D’autres activités nécessitent une augmentation de la masse musculaire (hypertrophie) ou de

l’endurance. Puisque la puissance, la force et la vitesse sont de type qualitatif, les

entraînements de musculation pour le perchiste seront donc orientés vers l’intensité plutôt que

vers le volume (quantitatif).

3.7.2 Récapitulatif des séances : Les exercices proposés pendant ces séances sont variables, en voici les principaux :

MEMBRES SUPERIEURS MEMBRES INFERIEURS MIXTE

INDISPENSABLES - développés couchés

- tirage bras allongé -retropulsion (pull-over)

- ½ squatt - extension hanche debout

- squatt presse oblique - flexion hanche debout

- arrachés barre cuisse - épaulés barres cuisses

- jeté fente - squatt jeté nuque

SECONDS

- tirage vertical nuque - adduction bras

(butterfly) - développé nuque

debout - développé vertical

- Wolfermann

DE SOUTIEN ET DE

RENFORCEMENT

extension tronc / jambes, flexion tronc / jambe,

abdominaux, extension tronc,

flexion latérale tronc, abduction bras allongé, flexion jambes fléchies

retropulsion avec medicine-ball, fente

avant montée sur banc, lancés de médicine ball,

lombaires

- flexion hanche /tronc fixe

- fente avant marchée - squatt jump

- fente avant sur banc - squatt fente avant - extension cheville

presse

- flexion jambes renverse - fente

36

Nous n’avons pas souhaité récapituler les séances entières avec leurs contenus pour la

simple raison que les exercices cités précédemment sont trop nombreux à énumérer avec leur

contenu respectif. Nous résumerons donc uniquement le type d’exercice demandé. De

manière générale il est intéressant de noter que les séances de musculation tournent autour de

quelques exercices indispensables et que le reste n’est utilisé que pour éviter l’accoutumance

des athlètes tout en permettant un développement harmonieux et complet des ceintures

(scapulaire et pelvienne) par la variation des exercices.

Les séances de musculation sont disposées au niveau hebdomadaire de façon uniforme

tout au long de la saison de C1 à C6 :

type de séance :

lundi musculation du haut (après la technique)

mardi musculation du bas (après les courses)

mercredi jeudi

vendredi

samedi musculation mixte (avant "l'aérobie")

Seul le cycle C7 est différemment organisé. Compte tenu qu’une séance de technique

est placée le mercredi pour qu’au moins 3 jours les séparent de la compétition. L’intérêt

d’éloigner la séance technique de la compétition est :

- De permettre une plus grande récupération et d’arriver en pleine possession de ses

moyens le jour J.

- De développer chez les athlètes une réelle envie de sauter à la perche en les « sevrant »

pendant 3 jours.

G.BAUDOUIN ne souhaite pas faire de la musculation du bas de corps la veille, par peur

que ses athlètes ne soient pas « frais » le lendemain. C’est pourquoi il inverse la musculation

du haut avec celle du bas. La musculation générale est avancée au jeudi pour que les athlètes

soient les plus disponibles physiquement pour les compétitions du week-end.

37

3.7.3 Intérêt de ce travail :

La musculation est essentiellement destinée à augmenter le potentiel musculaire. Pour

M.HOUVION : « la musculation est faite pour mieux courir et être plus puissant ».

3.7.3.1 Les ceintures : Dans une activité comme le saut à la perche il est nécessaire de posséder une ceinture

pelvienne solide pour pouvoir supporter les chocs liés à l’impulsion avec la perche (dorsaux,

lombaires…) mais aussi pour pouvoir être agile et rapide lors de la phase aérienne

(abdominaux). La ceinture scapulaire quant à elle, doit être développée pour obtenir une

efficacité d’action sur la perche au moment de l’impulsion mais également pour pouvoir

« travailler autour » de l’engin (renversé, fermeture bras /tronc, extension…). De plus l’utilité

de la musculation des bras réside dans l’amélioration de l’aisance du port de perche. En

développant la capacité des bras, le port d’un objet (la perche) à bout de bras sera facilité et ne

sera pas un frein à la disponibilité nécessaire à la course d’élan (course + présenté /

impulsion).

3.7.3.2 Les jambes : L’utilité de faire de la musculation des jambes est principalement liée à l’intention

d’en augmenter la force. Nous avons pu voir dans la partie « course vitesse » que les

paramètres qui rentraient en jeu pour améliorer la puissance des foulées étaient la force et la

vitesse. La force ne pouvant pas trop être développée pendant ces séances de course, la

musculation le pourra comme elle permettra un travail de puissance et de vitesse. Ainsi tous

les paramètres seront réunis pour permettre l’amélioration de la puissance de la foulée et en

conséquence la vitesse de déplacement de l’athlète.

L’intérêt principal de la musculation est donc de développer des qualités de vitesse, de

soutien (ceinture), et de renforcement du train supérieur afin d’être le plus efficace sur les

perches. G.BAUDOUIN et tous les entraîneurs rentrent dans cette logique : plus on sera

puissant du bas et du haut du corps plus vite on arrivera au butoir et plus dures pourront

être les perches utilisées. Ces deux termes en gras sont deux des facteurs essentiels de la

performance au saut à la perche selon les spécialistes (HOUVION, 1976), c’est pourquoi un

travail important lui est accordé.

38

3.7.4 Place de ce travail :

La musculation est effectuée tout au long de la saison (de C1 à C7). Les exigences

sont beaucoup moins importantes en C1, où il s’agit de la reprise de l’entraînement, qu’en C7,

où il s’agit de « s’affûter » pour les compétitions. De fortes relations existent entre la

musculation et les autres types de séances. En effet, si l’agencement des séances est effectué

en relation avec la technique perche, les exigences de volume et d’intensité sont eux régulés

par l’objectif de travail proposé en musculation.

Prenons par exemple le cycle C3 qui recherche à développer la force maximale des

athlètes. Il s’agit d’un cycle traumatisant, c’est pourquoi les autres séances sont adaptées en

proposant des situations permettant de ne pas les surcharger plus. Une séance de technique sur

élan complet pendant C3 ne serait pas du tout appropriée et risquerait même de provoquer des

blessures. Les séances qui gravitent autour de la musculation doivent donc tenir compte du

type d’objectif recherché en musculation. Plus l’exigence est importante en musculation,

moins l’intensité est importante dans les autres séances. Cette remarque vaut surtout pour la

phase 1 qui va de C2 à C4. Par la suite (phase 2 de C5 à C7) les objectifs de musculation sont

confondus (séance hybride) et moins exigeantes, ce qui permet de travailler autour sans trop

prendre en compte l’objectif poursuivi (puissance, force, explosivité).

39

3.7.5 Description des séances et de leur progression :

3.7.5.1 Type d’exercice : Comme nous avons pu le voir précédemment, de nombreux exercices sont utilisés. Ils

répondent tous aux exigences de l’objectif envisagé. Il n’est pas intéressant de les énumérer

de nouveau ou d’en expliquer le fonctionnement

3.7.5.2 Organisation des différents cycles : Le schéma suivant résume les intentions qu’a eu le « Laboratoire de performance »

(avec J.QUIEVRE) pour mettre en place le logiciel RHEA2000. Ce dernier est un logiciel

d’aide à la planification de la musculation. En donnant le sport pratiqué, la durée de la saison

et les différentes échéances il permet de planifier la saison de façon à ce que les athlètes soient

le mieux préparés. Bien sur cette planification a été mûrement travaillée entre G.BAUDOUIN

et le laboratoire en fonction de ce qu’il souhaitait privilégier.

La courbe rouge représente la relation entre la force et la vitesse : pour une force

maximale la vitesse est quasiment nulle (nulle pour la force maximale isométrique)

inversement pour une vitesse maximale la force est quasiment nulle. Pour une charge donnée

l’athlète se situe sur cette courbe soit du côté de la force soit du côté de la vitesse.

La courbe bleue représente le produit de la force par la vitesse (puissance = F x V).

Celle ci permet de mettre en avant qu’à une charge donnée l’athlète se situe également sur

cette courbe. Pour la force maximale isométrique la puissance est nulle car il n’y a pas de

vitesse. La valeur maximale de la puissance est définie par la relation entre une force et une

vitesse moyenne. Il s’agit de la force à puissance maximale et de la vitesse à puissance

maximale.

Force

vitesse

puissance

FPMAX

VPMAX

PMAX

40

Le travail de musculation s’organise autour de ces deux courbes. D’après

J.QUIEVRE : « il a été prouvé scientifiquement que pour avoir des capacités de vitesse et

d’explosivité, il faut que le sujet soit passé par le développement de la force maximale pour

que les systèmes musculo-tendino-articulaires soient adaptés à des niveaux de tensions

élevées maintenues dans le temps ». Aussi, l’ordre des cycles est agencé de la manière

suivante : un travail de puissance sous maximal pour reprendre l’entraînement

progressivement, un travail de puissance maximale puis de force maximale avant de finir par

de l’explosivité (vitesse).

3.7.5.3 Estimation de son maximum : Afin de pouvoir développer les différents objectifs recherchés, il est nécessaire d’établir

le maximum que chaque athlète peut soulever. Cette estimation sert de base aux valeurs

retenues pour les différents objectifs. Mais il n’est pas nécessaire de soulever une charge

maximale pour en trouver sa valeur. Le tableau suivant permet d’en faire une estimation :

ESTIMATION INITIALE DES MAXIMUMS tableau de

correspondance nombre de répétitions et

pourcentage de 1RM*

nombre de répétition % de 1 RM*

1 100% 2 95% 4 90% 6 85% 8 80%

10 75%

12 70%

estimation indirect du maxi protocole : pour chaque exercice: (dont la charge est proposée en %

de 1RM*) - chercher (par "essaie et erreur")

la charge que vous pouvez mobiliser 10x ou moins(dernière

répétition = limite) - calculer à l'aide du tableau ci-

joint votre maxi (100% de 1RM*) *1RM = 1 répétition maximum

41

3.7.5.4 Relation entre objectifs et contenus :

Nous synthétisons sur le tableau suivant les charges de travail. Les chiffres sont

donnés à titres indicatifs et constituent une moyenne des charges proposées par

G.BAUDOUIN. Ceux-ci varient en fonction des exercices proposés et de leur difficulté. Les

écarts d’intensité observés en C5 et C7 sont liés à un travail mixte alternant explosivité et

force maximale. Nous en expliquerons plus tard les raisons :

cycle / phase objectif dominant intensité

volume répétitions / séries (total)

récup.

C1 / 1 puissance sous maximale 55% 8 / 5 (45) 2'

C2 / 1 puissance maximale 60-50-40% 4-5-6 / 2 (30) 1' / 3'

C3 / 1 force maximale 85 à 95% 4 / 3 (12) 3'

C4 / 1 explosivité 40% 3x3 / 2 (18) 30'' / 3'

C5 / 2 puissance maximale 20 à 60% 5-6-7 / 2 (36) 1' / 3'

C6 / 2 explosivité 90% 3 / 1 (3)

C7 / 2 explosivité 30 à 85% 4 / 2 (8) 3'

42

3.7.5.5 Puissance sous maximale :

Pendant le cycle 1 (puissance sous maximale) il s’agit avant tout de retrouver des

sensations sans pour autant charger les athlètes, afin de ne pas trop les épuiser dès le début de

saison. Les autres cycles le feront bien suffisamment ! Pour cela les charges demandées sont

situées en (1) à savoir sous la courbe de force / vitesse à puissance maximale. Le pourcentage

de la charge maximale pour développer la puissance sous-maximale est situé autour des 55%

(échelle non respecté sur le schéma). Les répétitions et nombre de séries correspondantes sont

approximativement de 8 répétitions et de 5 séries, soit un total de 45 répétitions. Le travail est

de type concentrique et à effectuer avec un mouvement lent et continu.

3.7.5.6 Puissance maximale :

Pendant le cycle 2 (puissance maximale) il s’agit de se rapprocher du travail de force

maximale avant de s’orienter vers un travail d’explosivité. Les charges demandées sont

situées en (2) à savoir sur la courbe de force / vitesse à puissance maximale. Le pourcentage

de la charge maximale pour développer la puissance maximale est situé autour des 60%

(échelle non respectée). Les répétitions et nombre de séries correspondantes sont

approximativement de 5 répétitions et de 6 séries soit un total de 30 répétitions. Le travail est

de type concentrique et les répétitions sont à effectuer avec une grande vitesse malgré la

charge exigée. Il s’agit en fait d’un travail où la force et la vitesse sont développées en même

temps afin d’avoir comme résultante la puissance maximale.

1

2

43

3.7.5.7 Force maximale :

Pendant le cycle 3 (force maximale) il s’agit de développer la force avant de la

transférer sur la vitesse (explosivité). Les charges demandées sont situées en (3) à savoir sur

la courbe de force / vitesse à force maximale. Le pourcentage de la charge maximale pour

développer la force maximale est situé autour des 95% (échelle non respectée) mais elle peut

parfois dépasser les 100% sous la forme d’un travail excentrique. G.BAUDOUIN n’apprécie

pas trop ce type de travail dans la mesure où il est très traumatisant, ce qui est une source

supplémentaire de blessure. C’est pourquoi il l’intègre mais de façon sporadique pendant la

période 2 sans réellement marquer l’accent dessus. Les répétitions et nombre de séries

correspondantes sont approximativement de 4 répétitions et de 3 séries soit un total de 12

répétitions. Le travail est de type concentrique et à effectuer avec l’intention de soulever la

charge rapidement. Le but étant de recruter le plus vite possible le plus de fibres musculaires,

le développement de l’explosivité sera rendu ainsi possible sur de la force maximale.

3.7.5.8 Explosivité :

Pendant le cycle 4 (explosivité) il s’agit de développer la vitesse afin d’être efficace en

compétition. Les charges demandées sont situées en (4) à savoir sur la courbe de force /

vitesse à vitesse maximale. Le pourcentage de la charge maximale pour développer

l’explosivité est situé autour des 40% (échelle non respectée).. Les répétitions et nombre de

séries correspondantes sont approximativement de 3 répétitions et de 6 séries soit un total de

18 répétitions. Le travail est de type concentrique et à effectuer avec un mouvement à vitesse

maximale. Ce travail n’est pas à trop prolonger dans la mesure où il use nerveusement les

athlètes. Si ce travail est exclusif, un cycle de 2 semaines est suffisant.

3

4

44

3.7.5.9 Différentiation période 1 / période 2 : En période 1 les objectifs sont exclusifs. C’est à dire que seuls l’objectif annoncé est

développé. Alors qu’en période 2, les objectifs cohabitent et sont développés en même temps.

L’objectif principal est de rendre les athlètes explosifs au moment des compétitions.

Cependant des rappels de force et de puissance sont nécessaires pour ne pas perdre le travail

effectué en amont.

C’est pourquoi en C5 la puissance maximale est développée en effectuant une « piqûre

de rappel » d’explosivité. D’ailleurs les charges demandées sont situées entre 20 et 60% ce

qui laisse penser à une cohabitation entre puissance et explosivité. De même, en C6 les

charges de 90% avec très peu de répétitions laissent présager à un travail de force maximale

tout en développant l’explosivité.

Pour J.QUIEVRE :

- la période 1 (de C1 à C 4) revient à une augmentation des tensions musculaires par la

charge (résistance à une charge)

- la période 2 (de C5 à C7) revient à une augmentation des tensions musculaires par les

accélérations (en passant par la puissance maximale puis par la vitesse maximale)

3.7.5.10 relation entre la durée des cycles, l’intensité et le volume de travail : Nous avons résumé sur le tableau suivant la disposition des intensités et des volumes

au cours des cycles :

Cycle C1 C2 C3

semaine Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 1 Sem 2 Sem 3

Intensité base base int - 10% base int

+ 10% base base base int - 10%

Volume base vol + 30% base base base vol

- 30% base base vol - 30%

Cycle C4 C5 C6 C7

semaine Sem 1 Sem 2 Sem 1 Sem 2 Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 1 Sem 2 Sem 3

Intensité base base base int + 20% base int

+ 10% base base base int - 10%

Volume base base base base base vol - 20%

vol - 10% base vol

- 20% Vol

- 10%

45

Pour J.QUIEVRE, l’utilisation d’un cycle à 3 semaines est la plus adaptée au saut à la

perche. Une 1ère semaine (microcycle) instaurant une base de départ à l’intensité et au volume,

une deuxième pouvant être considérée comme un microcycle de choc, où l’accentuation est

marquée soit sur l’intensité ou sur le volume. Enfin, un microcycle de repos relatif est utilisé

en S3 afin que les athlètes puissent récupérer.

Pendant C1 l’augmentation du volume est recherchée. C’est dans un objectif de remise

en condition physique qu’est préconisée cette augmentation dans la deuxième semaine. En

effet le saut à la perche est une activité à dominante qualitative (puissance, force, explosivité)

et non quantitative (recherche de gain de volume musculaire). C’est pourquoi dans les cycles

suivants, le développement du volume ne sera pas recherché contrairement aux activités

nécessitant une augmentation de la masse musculaire (hypertrophie).

Pendant C2 (puissance maximale), c’est autour de l’intensité qu’est organisé le travail.

En S2, il y a augmentation de 10% de l’intensité alors que le volume reste le même qu’en S1.

En S3, l’intensité retrouve sa valeur de S1 tandis que le volume lui diminue de 30% pour

permettre aux athlètes de récupérer de la semaine précédente.

Pendant C3 (force maximale), il n’y a pas de microcycle de choc en S2. La raison est

avancée par J.QUIEVRE : « la haute intensité exigée pendant ce cycle est déjà suffisamment

traumatisante en elle-même. De plus il s’agit du premier cycle de force maximale depuis près

de 7 mois, il ne sert à rien d’exposer les athlètes aux blessures ». Le microcycle de repos

relatif est conservé, en diminuant la base d’intensité de 10% et celle du volume de 30%. Cette

double diminution montre un réel intérêt de la part de l’entraîneur de faire récupérer le mieux

possible ces athlètes en S3.

C4 et C5 sont établis de manière particulière, puisque étant composés chacun de deux

semaines au lieu des 3 habituelles. Ceci étant dû à un problème organisationnel pendant les

vacances de Noël. De plus, C4 ne nécessite pas d’après G.BAUDOUIN, de modification de

charge. Le travail d’explosivité effectué, ne sera pas plus efficace avec trois semaines

contrairement au travail de force et de puissance maximale. La durée de 2 semaines pour ce

cycle, sans modifications de charges, n’est donc pas gênante. On retrouve par la suite (C5 et

C6) une organisation plus classique avec un microcycle de base, de choc et de repos relatif.

À partir de C6S2, les charges ne sont plus augmentées pendant S2. La présence de

compétitions importantes en est la raison principale. La recherche de fraîcheur est donc

poursuivie sans pour autant abandonner les séances de musculation qui doivent permettre le

maintien des gains obtenus en puissance et force maximale ainsi qu’en explosivité.

46

3.8 Technique :

3.8.1 Définition : « On entend par technique sportive, les procédés développés en général par la pratique

pour résoudre le plus rationnellement et le plus économiquement un problème gestuel

déterminé » (WEINECK, 1997, p 417). C’est pourquoi elle est utilisée par G.BAUDOUIN

pour corriger les défauts de ses athlètes.

3.8.2 Récapitulatif des séances :

C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7

Objectif puissance sous maximale

puissance maximale

force maximale explosivité puissance

maximale explosivité explosivité

contenu travail sur

perche rigide ou métalique

élan: 10 foulées max. + contrebas

élan: 2, 4, 6, 8 foulées + contrebas

perche : rigide et métallique

élan : 8,10,12 foulées

élan : 10,12,14,16

foulées

élan complet ou complet - 2

foulées

élan complet

3.8.3 Intérêt de ce travail :

Ce travail permet de contribuer à l’amélioration de la performance chez les perchistes.

En effet, les disciplines de force-vitesse, en raison du déroulement rapide de l’action motrice

et du développement maximal de la force, nécessitent un savoir-faire technique élevé

(WEINECK, 1997, p 417). De plus les proportions entre le développement physique et

technique doivent être réfléchies. « Si on néglige trop le développement en parallèle des

formes principales de sollicitation motrice et technique, on risque de provoquer un décalage

entre capacité technique et niveau de condition physique : une technique insuffisamment

développée empêche le sportif de transposer en performance de plus en plus élevée des

capacités physiques de plus en plus développées » (SPITZ, 1975)

En d’autres termes, il est aussi intéressant de développer la condition physique que la

technique de l’athlète.

De plus, en saut à la perche, l’aspect psychologique lié à l’utilisation d’un engin pour réaliser

une performance, est essentiel. Le rapport que l’athlète entretient avec sa perche est donc à

privilégier : plus la « relation » entre le perchiste et sa perche est bonne, plus sa performance

pourra l’être. C’est pourquoi la présence de 2 entraînements par semaine est indispensable

pour que la relation soit la meilleure.

47

3.8.4 Description des séances et de leur progression :

Les séances de perche proposées par G.BAUDOUIN sont établies en fonction de l’état

physique des athlètes. Il adapte le contenu de ses séances en fonction de la disponibilité de ces

derniers. De manière générale nous pouvons constater une augmentation progressive de l’élan

pris par les athlètes au cours de la saison grâce à une mise en confiance. La correction de

défauts techniques est plus aisée sur un élan réduit que sur un élan conséquent. Cette dernière

est progressivement transférée sur de plus grands élans (10, 12, 14 foulées). D’ailleurs nous

pouvons observer sur le graphique suivant l’évolution des prises d’élan au cours de la saison :

moyenne de l'élan au cours des cycles

02468

1012141618

C2 C3 C4 C5 C6 C7

microcycle (semaine)

nom

bre

de fo

ulée

s

foulées moyennes

Nous constatons que l’évolution est presque linéaire. La particularité de C2 est liée au

fait que ce cycle correspond à une période de transition avec un travail de foncier intense.

Jusqu’en C2 les athlètes ne sont pas vraiment fatigués. C’est à partir du cycle de force

maximale, que ceux-ci rentrent dans un processus de fatigue. G.BAUDOUIN démarre alors

réellement son travail technique en repartant sur un élan très court (cf. annexe 2 p6).

Puis au fil des cycles l’élan utilisé augmente. Ceci est à mettre en relation avec la

fraîcheur physique des athlètes. Si en C3 le travail est axé sur un élan très court c’est pour ne

pas donner de faux repères sensoriels en plein cycle traumatisant (force maximale,

« aérobie », course longue…).

En se rapprochant de la période des compétitions, on se rapproche également d’un élan

plus conséquent. Celui-ci s’apparente de plus en plus à celui utilisé en compétition. Nous

pouvons dire que c’est réellement à partir de C5 que le travail sur élan complet s’effectue.

Cependant il ne faut pas en oublier le travail de préparation qui reste à effectuer pour être le

plus performant au moment voulu (C7).

48

En C6 et C7 le travail sur élan complet doit être une période où l’athlète est capable

d’être performant sur un élan complet moins deux foulées au minimum. En cas contraire,

l’entraîneur se retrouvera dans une position délicate. Il sera contraint de retourner en arrière

dans sa programmation afin que l’athlète reprenne confiance et saute correctement sur un élan

moindre. Il faudra que ce dernier soit capable de retrouver rapidement les sensations qu’ils lui

permettront d’être performant. Parfois pour simuler une compétition (adrénaline, émulation)

un plinth de 5cm est placé à l’impulsion. De la sorte, il sera capable d’utiliser des perches

proches de celles qu’il utilise en compétition (dure : indice de flexion plus faible).

3.8.5 Orientation de l’entraînement :

Il peut paraître paradoxal que l’entraînement technique soit le moins décrit au cours de

notre analyse mais nous nous en expliquons par le fait qu’il dépend des défauts techniques de

chacun. Cependant G.BAUDOUIN nous montre qu’il privilégie surtout la liaison course

impulsion (cf. annexe 2 p4). L’approche du butoir est pour lui un élément fondamental du saut

à la perche. Il cherche à y développer des intentions qui permettront à l’athlète de « rentrer

efficacement dans la perche » à l’impulsion. Pour cela, dans la première partie de la saison, la

presque totalité de ses consignes est orientée sur la manière d’aborder l’impulsion. Faire

passer l’appui rapidement au-delà de la verticale, faire avancer le bassin en sont des exemples.

Ceci peut-être résumé sur le schéma suivant :

Comparaison entre deux intentions au moment de l’antépénultième appui :

Mauvaise intention (impulsion en barrage) / bonne intention (avec passage sous le bassin)

BG

JG

BD

JD

Bras Droit

Bras gauche

Jambe droite Jambe gauche

49

3.9 Foot / 100m pelouse / gym :

Cette partie ne sera pas autant développée que les précédents dans la mesure où elle est

considérée comme une séance de repos relatif. En effet, situé le mercredi après-midi, elle

permet de faire la transition entre la première partie de micro-cycle (lundi-mardi) et la

seconde (jeudi-vendredi-samedi). Son contenu est toujours identique :

- Une partie de football de 30 minutes sur petit terrain sans sorties de ballon.

- Des répétitions allant de 6 à 10 longueurs de terrain de foot à allure faible

(récupération largeur de terrain marché)

- Gymnastique (après le dîner) : exercices génériques guidés par un entraîneur de

gymnastique.

3.9.1 Foot :

Concernant la partie de football, elle permet de développer la puissance aérobie des

athlètes sans que ceux-ci ne s’en rendent réellement compte. En effet, le fait qu’il n’y ait pas

de sorties de ballon les incitent à être toujours en activité pendant 30 minutes. Cela permet de

contribuer au développement de la base foncière du perchiste.

3.9.2 100m pelouse :

Les longueurs de terrains effectuées en amplitude permettent de récupérer activement du

football effectué précédemment. À la fin de ce travail, est effectué un long travail d’étirement.

Enfin cette séance se termine en période de développement (de C2 à C5) par de la PPG

(préparation physique générale) basé sur des abdominaux, lombaires ou autres exercices de

maintien.

3.9.3 Gymnastique :

Enfin la gymnastique permet de développer des qualités de cran, de gainage, d’agilité. De

plus le travail sur barres fixe, parallèle et anneaux a pour but de rechercher un certain transfert

de compétence lorsque le perchiste quitte le sol et effectue un travail de renverser ou

d’extension.

50

4 Conclusion générale :

4.1 La planification de l’entraînement :

Certaines axes développés dans ce dossier nous ont paru prendre une place particulière

dans la planification de l’entraînement de G.BAUDOUIN.

Tout d’abord, les séances de technique semblent être le noyau central de la

programmation. La disposition hebdomadaire est établie de telle façon que les séances de

perche sont effectuées avec le maximum de fraîcheur (lundi et jeudi). Leur contenu est établi

à partir de sauts globaux et non analytiques. L’adaptation aux différents athlètes est faite en

fonction des défauts de chacun. C’est pour cela, qu’il n’y a pas de contenu explicite avancés.

Cependant l’axe de la séance est envisagé au travers de l’élan demandé (nombre de foulées).

Le début de saison est axé sur de l’élan réduit tandis que la période de compétition l’est sur de

l’élan complet.

Mis à part les séances techniques, un autre type de séance semble être au cœur de la

problématique de planification : la musculation. Afin d’améliorer la condition physique,

différents procédés de musculation sont mis en avant. En fonction du type de travail demandé,

la fraîcheur physique est différente. C’est pourquoi le contenu des autres séances s’adapte à

celui de la musculation. Le but ultime étant de ne pas exposer les athlètes aux blessures et au

surentraînement. Et puisque le volume horaire de musculation est beaucoup plus conséquent

que les autres séances, une vigilance supplémentaire est apportée à ces derniers dans leur

constitution.

51

4.2 Philosophie de l’entraînement :

Issu de l’école HOUVION, G.BAUDOUIN a évidemment été influencé par ce

personnage incontournable du saut à la perche français. Il a été marqué de la manière dont

M.HOUVION conçoit la discipline. Parmi ces valeurs, nous en avons repéré 2 qui nous

semble refléter l’état d’esprit dans lequel se déroule une saison au sein du pôle France.

Premièrement, le plaisir de s’entraîner doit toujours être recherché. L’entraîneur nous confie

que si un athlète lui paraît venir à reculons à l’entraînement il aura échoué dans son rôle. Ce

titre d’entraîneur prend alors toute son ampleur. Pour lui entraîner ce n’est pas seulement

programmer des séances c’est aussi créer une émulation positive permettant aux athlètes

d’avoir envie de se dépenser, de se dépasser.

Une deuxième valeur que G.BAUDOUIN semble avoir hérité de M.HOUVION est de

vouloir que ses athlètes aient des bons souvenirs de leur passage au sein de son groupe. Il

considère avant tout celui-ci comme une étape de la vie qui il l’espère n’aura que de bonne

conséquence sur l’avenir des athlètes. Il ne s’agit donc pas de rechercher la performance à

tout prix. L’émulation et le plaisir permettront d’y parvenir.

4.3 perspectives et bilan de mon passage au sein du pôle France :

J’ai l’intime conviction que ce stage m’a permi d’apprendre beaucoup plus que

n’importe quel ouvrage n’aurait pu le faire. D’ailleurs mon regard sur ceux-ci n’est plus du

tout le même. J’essaye de prendre du recul et de comprendre ce que l’auteur veut faire

transmettre. Le livre de M.HOUVION en est un exemple marquant. De plus en tant

qu’entraîneur débutant, je ne peux qu’être influencé par ce que les experts essayent de me

transmettre. Mon manque d’expérience me fait penser que pendant un certain temps je serai à

mon tour influencé par leur propos et leur méthode. Cependant, il ne s’agit pas de reproduire à

l’identique ce qu’ils mettent en place, cela serait dénué de sens. Il s’agira surtout de

m’inspirer de leur apport et de le confondre avec ma personnalité et mes convictions.

Enfin, ce qui jusqu’alors m’était quasiment inconnu (planifier une saison de saut à la

perche) devient beaucoup plus à ma porter. Les connaissances scientifiques et pragmatiques

que j’ai acquis au sein du groupe d’entraînement de G.BAUDOUIN me permettront

d’envisager la conception de plan d’entraînement certainement de manière plus efficace que si

je n’avais pas vécu cette formation. Ce stage, semble m’avoir profondemment marqué dans

ma manière de voir cette activité athlétique si atypique.

52

5 BIBLIOGRAPHIE :

5.1 Références utilisées :

- EGGER, J-P (1992) ; de l’entraînement de la force à la préparation spécifique en

sport. INSEP, Paris in WEINECK, J (1997), manuel d’entraînement (4ème édition),

VIGOT

- FREY, G (1977) ; Zur terminologie und struktur physischer leistungsfaktoren und

motorischer fähigkeiten. Leistungssport 7 (pp 339-362) in WEINECK, J (1997),

manuel d’entraînement (4ème édition), VIGOT

- HOUVION, M. (1975) ; Le saut à la perche in Traité d’athlétisme, les sauts, VIGOT

- SPITZ, L. (1975) ; Probleme der steuerung und optimierung des trainings-prozesses

unter dem aspekt der vorbereitung auf die olympischen spiele 1976. leistungssport 5

(pp 439-452) in WEINECK, J (1997), manuel d’entraînement (4ème édition), VIGOT

- WEINECK, J (1997) ; manuel d’entraînement (4ème édition), VIGOT

5.2 Ouvrages consultés :

- BAUDOUIN, G. (2004) ; cahier d’entraînement du groupe perche INSEP

- COMETTI, G. (1995) ; les bases scientifiques de la musculation in l’entraîneur

fédéral (1995) FFA

- PETROV, V (2001) ; compte rendu des assises nationales du saut à la perche. Paris

- MATVEIEV, LP (1980) ; la base de l’entraînement, VIGOT

- STEWART, M (2003) ; DIMA SPORT pole vault conference report in Modern

athlete and coach volume 41 number 2. australia

- VOLLMER, JC. (1995) ; méthodologie de l’entraînement in l’entraîneur fédéral

(1995) FFA

53

6 ANNEXES :