KORSAAtelier 4. Synthèse

Retour sur les activités de la

semaine

SOUPLESSE PSYCHOLOGIQUE

Être présent de manière attentive

Connaître nos valeurs, ce qui donne un sens à

notre vie

S’engager dans des actions permettant de faire vivre nos valeurs

Accepter nos pensées

Se distancer de nos pensées

Observer

Les valeurs• Donnent une direction et un sens à notre vie• Doivent être vécues dans un équilibre

La recette

1. Identifiez ce qui fait du sens,2. Ramenez ça en buts clairs et précis3. Élaborez un plan d’action qui permet d’avancer

dans cette direction

Les actions• Les petits gestes...• Les balises pour ne pas dévier de votre trajectoire

La distanciation• Nos pensées sont le produit de notre esprit• Nos pensées sont impermanentes• Comme un poisson qui mord à l'hameçon...• Véracité vs utilité des pensées

La métaphore des mains …

L’acceptation• Contrôler + éviter = échec à long terme• Lutter = perdre de vue notre destination• Accepter = Être ouvert à “accueillir” la souffrance

La présence attentive• Jeter l’ancre = s’accorder du temps à soi

– Manière formelle ou informelle• Être plus attentif à ce qui se passe en nous et autour de nous• Méditation = jeter un regard lucide sur comment la vie se

déroule

Le ‘soi observateur’• Être le spectateur du spectacle• Moi analytique vs. Moi observateur

J’aimerais dont que Madeleine soit là pour voir

ça…J’aurais dû

amener mon appareil photo!

Pourquoi je ne viendrais pas

m’installer dans le sud?...

Blah blah blah…Blah blah blah…

SOUPLESSE PSYCHOLOGIQUE

Être présent de manière attentive

Connaître nos valeurs, ce qui donne un sens à

notre vie

S’engager dans des actions permettant de faire vivre nos valeurs

Accepter nos pensées

Se distancer de nos pensées

Observer

M’approcher de…

M’éloigner de… Mes valeurs

Mes actionsMa lutteMa souffrance

Expérience sensorielle

Expérience mentale

StressAnxiété

FrustrationDécouragement

Dépression“Je ferais mieux de tout

abandonner”“Je suis stupide”

Elle s’isoleÉvite de voir famille et amis

Regarde la télévision ou surfe sur le net.

S’occuper de ses parents, lesquels commencent à avoir des problèmes de santé;Aider les enfants en devenant travailleuse sociale

Rendre visite à mes parents au moins une fois par semaine;Faire de l’aide aux devoirs avec des enfants ayant des troubles d’apprentissage;

Exercice: La matrice

En somme, pour une traversée agréable et enrichissante:1. Il faut en arriver à accepter ce qui ne peut

être changé;

2. Passer un peu moins de temps dans notre tête, c’est-à-dire se distancer de nos pensées et de nos émotions;

3. Être un peu plus présent à ce qui se passe en nous et autour de nous et éviter d’agir par automatisme ou par impulsivité;

4. Clarifier nos valeurs;

5. Entreprendre des actions cohérentes avec de telles valeurs.

Questionnaire

Retour sur les ateliers KORSA

Ressources supplémentaires (livres):Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2007). The mindfulness & acceptance workbook for anxiety: A guide to breaking free from anxiety, phobias & worry using acceptance & commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Harris, R. (2009). Le piege du bonheur: Créez la vie que vous voulez. Montréal: Éditions de l'Homme.

Kabat-Zinn, J. (2010). Méditer. 108 leçons de pleine conscience. Paris: Les Arènes. 

Hayes, S. C., & Smith, S. X. (2005). Get out of your mind & into your life: The new acceptance & commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Marquis, S. (2011).Pensouillard le hamster: Petit traité de décroissance personnelle. Montréal: Éditions Transcontinental. 

Schoendorff, B., Hayes, S. C., André, C., Monestès, J.-L., & Villatte, M. (2009). Faire face à la souffrance: Choisir la vie plutot que la lutte avec la thérapie d'acceptation et d'engagement. Paris: Retz.

Strosahl, K., & Robinson, P. J. (2008). The mindfulness & acceptance workbook for depression: Using acceptance & commitment therapy to move through depression & create a life worth living. Oakland, Calif: New Harbinger Publications.

Ressources supplémentaires (méditations guidées):Méditation marchée (8 min). Baladodiffusion réalisée par Passeport Santé(http://medias.passeportsante.net/balado/balado_meditation_marchee.mp3)

Méditation guidée (30 min). Baladodiffusion réalisée par Passeport Santé (http://medias.passeportsante.net/balado/balado_meditation_guidee.mp3)

Balayage corporel (40 min).Baladodiffusion réalisée par Guido Bondolfi(http://www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/mp3/GB1.mp3)

Méditation assise (40 min). Baladodiffusion réalisée par Guido Bondolfi. (http://www.ecsa.ucl.ac.be/mindfulness/mp3/GB3.mp3)

Ressources supplémentaires (vidéos):Une inspirante conférence par Andy Puddicombe, ancien moine bouddhiste et fondateur de Headspace: http://bit.ly/13nJH0w

Une entrevue avec Steven Hickman, professeur associé en psychiatrie à l’Université de San Diego et directeur du Center for Mindfulness : http://bit.ly/TvC1Hn

Une entrevue avec Mark Williams, professeur à l’Université d'Oxford et directeur du Oxford Mindfulness Center : http://bit.ly/RXBgkq

Une entrevue avec Jon Kabat-Zinn, auteur de nombreux ouvrages sur la méditation : http://bit.ly/aIS6qG

Une conférence offerte par Diana Winston, directrice de Mindfulness Education (University of California in Los Angeles):  http://bit.ly/NX3YzI

Une entrevue avec Russ Harris, auteur du livre Le piege du bonheur : http://bit.ly/PS6Bpd