BRIGITTE VAUDOLON • EMMANUELLE PIOLI Des réponses ... · Ce livre vous invite, dans la douceur et la bienveillance, à explorer vos capacités de résilience concernant toutes

Ce livre vous invite, dans la douceur et la bienveillance, à explorer vos capacités de résilience concernant

toutes les diffi cultés qui arrivent forcément dans une vie. Vous apprendrez comment surmonter un échec, un chagrin…,

comment vous relever, comment rebondir, et vous saurez même tirer du positif des petits malheurs

qui nous heurtent au quotidien, en faire une force pour aller de l’avant et mieux vous reconstruire !

Brigitte est psychologue et coach.Depuis près de vingt ans, elle est formatrice, animatrice d’ateliers pratiques, conférencière, coach individuel et d’équipes. Après avoir fl irté avec le burn-out, elle a aujourd’hui à cœur de partager le plus largement possible des pistes qui permettent de cultiver la résilience de la vie courante.

Emmanuelle dessine depuis l’enfance. Après une école d’arts appliqués qui lui a permis de se spécialiser en communication visuelle, Emmanuelle s’installe en tant que graphiste et illustratrice. Elle travaille aujourd’hui principalement pour l’édition et la publicité.

FACILE • PRATIQUE • LUDIQUE • BIENVEILLANT • EFFICACE

Des réponses illustrées en BD

pour savoir comment rebondir face aux

difficultés !

BRIGITTE VAUDOLON • EMMANUELLE PIOLI

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14,95 €MDS : MN00031

la Résilienceça se cultive au quotidien !


toutes les diffi cultés qui arrivent forcément dans une vie.



difficultés !

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22 SOMMAIRE

INTRODUCTION ........................................................................ 4

PRÉSENTATION DES PERSONNAGES ................................. 7

• P. 10 •JE M’APPUIE SUR MES FORCES

« Ce qui ne me détruit pas me rend plus fort. » Friedrich Nietzche

Nous avons tous des super-pouvoirs ! ........................ 16

Je détecte mes super-pouvoirs .................................... 18

Je développe mes super-pouvoirs ............................... 22

J’intègre mes super-pouvoirs et j’en suis fier ! .......... 24

Conseils pour détecter et muscler ses forces ................... 26

• P. 30 •JE PRENDS SOIN DE MES RELATIONS

« À qui sait bien aimer, il n’est rien d’impossible. »

Pierre Corneille

Je partage mes difficultés ............................................. 36

J’ose demander de l’aide et je viens en aide

aux autres ........................................................................ 38

Certaines personnes me font du bien,

d’autres moins… ............................................................. 40

Je pratique la gratitude attitude ................................ 42

J’arrose les fleurs ............................................................ 46

Je fais de la câlinothérapie ........................................... 48

Conseils pour nourrir des relations positives................... 50

« Il n’est pas de vent favorable pour celui qui ne sait où il va. »

Sénèque

Je reviens à l’essentiel ................................................... 60

Je trouve un sens à ce que je vis ................................. 64

Je m’engage dans des activités importantes............. 68

Je m’accorde des moments pour moi .......................... 72

Conseils pour retrouver du sens ....................................... 76

• P. 80 •JE CULTIVE MON OPTIMISME

« Si vous voulez que la vie vous sourie, apportez-lui d’abord votre bonne humeur. »

Baruch Spinoza

L’optimisme, ça se cultive ? .......................................... 84

Je challenge le pessimisme ! ........................................ 86

Je change de lunettes .................................................... 90

Je recycle mes échecs .................................................... 94

Je nourris l’espoir ........................................................... 98

Conseils pour cultiver son optimisme ........................... 102

SOMMAIRE • P. 54 •JE (RE)TROUVE

DU SENS


3

« Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester. »

Proverbe indien

Je respire ........................................................................ 152

Je bouge ......................................................................... 154

Je prends soin de mon sommeil ................................. 158

Je soigne mon alimentation ....................................... 160

Conseils pour développer sa résilience physique .......... 162

• P. 168 •JE PASSE À

L’ACTION !

« On peut tout enlever à un homme sauf une chose, la dernière des libertés humaines : celle de décider de sa conduite quelles que soient les circonstances

dans lesquelles il se trouve. » Viktor Frankl

J’apprivoise le changement ....................................... 172

Je me focalise sur ce que je peux contrôler ............ 176

Je (re)deviens acteur de ma vie ................................ 178

Je célèbre la sortie du tunnel .................................... 180

Conseils pour développer sa résilience par l’action ...... 182

CONCLUSION ............................................................... 188

L’AUTEURE ..................................................................... 190

L’ILLUSTRATRICE........................................................... 191

• P. 106 •JE SUIS ATTENTIF À MES PENSÉES

« La meilleure façon de ne pas avancer est de suivre une idée fixe. »

Jacques Prévert

Sommes-nous multitâches ? ...................................... 112

Je m’initie à la méditation ......................................... 114

J’arrête de ruminer ! .................................................... 118

Je nettoie mes pensées .............................................. 120

Je transforme mes pensées ....................................... 122

Conseils pour développer sa résilience mentale ........... 124

• P. 128 •JE VIS MES

ÉMOTIONS

« La valeur de la vie ne peut se mesurer que par le nombre de fois où l’on a éprouvé

une passion ou une émotion profonde. » Soichiro Honda

J’accueille mes émotions ............................................. 134

Je surmonte les émotions négatives ......................... 136

Je cultive mes émotions positives ............................ 140

Conseils pour développer sa résilience émotionnelle ... 144

• P. 148 •JE PRENDS SOIN DE

MON CORPS


4 INTRODUCTION4

Qu’est-ce que la résilience ?

Il existe énormément de définitions, surtout en anglais, car l’approche de la résilience est née aux États-Unis dans les années 1950. En France, le terme de résilience a été largement médiatisé suite au livre Un merveilleux malheur de Boris Cyrulnik (1999), célèbre psychiatre hors du commun qui incarne lui-même la résilience. Il y évoque la capacité qu’ont certains enfants à surmonter les traumatismes qu’ils ont subis et à se construire dans un environnement a priori hostile.

Fort heureusement, la résilience n’est pas réservée à ceux qui ont vécu des choses terribles ! La plupart d’entre nous a développé sa résilience à sa façon, souvent sans s’en rendre compte. Cette résilience « ordinaire » se forge face à des événements de vie difficiles qui nous concernent tous, nous ou nos proches, à un moment donné : échec, rupture, divorce, perte d’emploi, faillite, maladie, accident, décès…

Un seul mot pour 3 capacités :

• Capacité à résister : Se tenir droit face aux épreuves

• Capacité à rebondir : Revenir à son point de départ, à son équilibre initial

C’est la résilience empruntée à la physique qui indique la capacité d’un matériau à reprendre sa forme initiale après un choc.

• Capacité à se reconstruire : Grandir « grâce » aux épreuves

INTRODUCTION


5

C’est la résilience « nouveau départ », « renaissance » qui véhicule cette idée porteuse d’espoir qu’il est possible d’aller beaucoup mieux après qu’avant !

Après un incendie de forêt, la nature reprend ses droits et certaines espèces inattendues poussent. Il en est de même pour l’être humain, après une grosse secousse, des graines surprenantes peuvent germer…

La résilience est :

• Une aptitude, elle est donc en partie innée (nous ne naissons pas tous égaux en matière de résilience) et en partie acquise, c’est-à-dire influencée par nos expériences de vie, la façon dont nous les traversons et nos apprentissages.

• Un processus unique pour chacun où il n’existe pas de modèle universel, chacun peut donc trouver son propre chemin de résilience.

La résilience est un sujet sérieux que nous allons aborder de façon décontractée. À l’aide d’une bande d’amis qui se rejoint le temps d’un week-end, nous allons découvrir ce que chacun a pu mettre en œuvre pour traverser les épreuves qui se sont présentées dans sa vie : rupture sentimentale, échec à un examen, chômage, divorce, maladie, décès d’un proche, problèmes de communication dans le couple…

Grâce à cette mise en commun de leurs différentes expériences de vie, ils vont nous inviter :

• À découvrir les 4 piliers de la résilience : les Forces, les Relations, le Sens et l’Optimisme et comment les développer (chapitres 1 à 4) ;

• À explorer les 4 dimensions de la résilience : Mentale, Émotionnelle, Physique, Active avec des conseils et outils pratiques pour renforcer sa résilience dans chacune de ces dimensions (chapitres 5 à 8).


Au travers de leurs différentes expériences, nous allons comprendre que la résilience est aussi :

• La capacité à s’adapter positivement aux difficultés de la vie et au stress qu’elles génèrent, en s’efforçant de rester réaliste et optimiste ;

• Un exercice d’équilibre, soit la capacité à reconnaître à la fois le négatif et le positif d’une situation.

• Une attitude qui peut se développer jusqu’à devenir une nouvelle façon d’appréhender sa vie…

Ce livre ludique et profond qui explore ce phénomène formidable qu’est la résilience propose des clés pour développer sa résilience au quotidien.

Pourquoi renforcer sa résilience est essentiel ? Parce que ce n’est pas ce qui nous arrive, mais bien la façon dont nous y réagissons qui a le plus d’incidence sur notre vie !

Ce livre est une source d’inspiration présentant différentes approches, différents outils. Pour en tirer le meilleur, nous vous invitons à le parcourir librement, à vous accorder des moments de réflexion, à partager les choses que vous avez découvertes ou les actions que vous souhaitez mettre en place pour les « ancrer » plus facilement dans votre quotidien.

Il n’y a pas de modèle unique, construisez votre résilience à votre façon !

6 INTRODUCTION


7

FlorenceArchitecte créative et talentueuse, Florence est mariée avec le beau Marc et ils ont deux enfants : Justine et Clément. Elle a traversé son lot d’épreuves : la maladie de sa fille, le chômage de Marc, le décès de sa mamy…Enthousiaste et généreuse, elle a su garder le cap et continue à nourrir son optimisme.

JustineJustine est une petite fille enjouée de 7 ans qui veille sur son petit frère Clément avec beaucoup de maturité. Elle a été malade très jeune et l’amour de ses parents l’a aidée à vivre son hospitalisation en confiance.

PRÉSENTATION DES PERSONNAGES


88 PRÉSENTATION DES PERSONNAGES

ClémentClément a 4 ans, c’est le petit frère de Justine. Curieux de tout, il observe le monde qui l’entoure et pose beaucoup de questions.

ClaireOuverte et cultivée, Claire est prof de philo. C’est une amie proche de Florence. Divorcée, elle vit avec son fils Arthur et les relations sont parfois tendues. Face aux difficultés, Claire a su développer une sagesse qui est source de réconfort et d’inspiration pour elle et son entourage.

ArthurAdo de 14 ans souvent vissé à son portable, Arthur est le fils de Claire. Il a développé une passion pour la vidéo et partage ses œuvres avec ses amis sur les réseaux sociaux.


9

MarcCadre commercial, Marc est un homme de contact, dynamique et sportif. Il est marié avec Florence et papa de Justine et Clément. Il a connu une période de chômage où tout allait mal : problèmes financiers, maladie de sa fille, tensions avec Florence. Il a su puiser dans ses forces pour rebondir et reconstruire.

BenoîtInfirmier par vocation, Benoît est empathique et chaleureux. C’est le jeune frère de Florence. Célibataire romantique, il rêve de rencontrer l’âme sœur mais ne connaît que des déceptions amoureuses. Éprouvé professionnellement et sentimentalement, il sait trouver des moyens pour rester zen et cultiver l’espoir.


10 JE M’APPUIE SUR MES FORCESJE ME SENS FRAGILE10


JE M’APPUIE SUR MES FORCES


12 JE M’APPUIE SUR MES FORCES

LES BREBIS GALEUSES, ÇA CONTAMINE UN TROUPEAU

Notre enfance est bercée d’histoires de héros. Le principe du héros,

c’est qu’il traverse des épreuves et que cela le rend plus fort :

le héros est résilient par nature. Tarzan n’a-t-il pas survécu à la

terrible jungle, protégé par les animaux ? Quand il est devenu grand, fort

et roi de la jungle, il les a protégés à son tour… Plus près de chez nous,

Rémi (Sans famille) a traversé de très nombreux malheurs mais jamais

par hasard, il se relève à chaque fois et devient plus fort. Il est intéressant

de constater que même chez les super-héros, les super-pouvoirs sont nés

de leurs blessures : Hulk a subi des rayons radioactifs, il a développé une

force surhumaine ; Captain America a subi une expérience dans l’armée, il

en garde une super-musculature et un bouclier invincible ; le « bad boy »

Deadpool a eu un accident en essayant de guérir son cancer, il a développé

la capacité de se régénérer et a acquis l’immortalité ; Spiderman s’est fait

mordre par une araignée, il a développé le pouvoir d’un homme-araignée…

Les héros ont une fonction : ils nous aident à rêver et nourrissent l’espoir.

Grâce à eux, nous pouvons garder la foi à travers les épreuves de la vie. Ils

montrent que non seulement il est possible de s’en sortir, mais aussi qu’on

peut grandir de ses « malheurs ».

Ce qui ne me détruit pasme rend plus fort.

Friedrich Nietzsche

INTRO


13

Forces de caractères et vertus1

En posant les fondements de la psychologie positive, le professeur Martin

Seligman et ses collègues ont eu l’idée de faire un inventaire des forces

de caractère et des qualités de l’être humain à travers 6 grandes familles :

Sagesse et connaissance : pour apprendre de la vie

Créativité, ingéniosité, originalité

Curiosité et intérêt accordé au monde

Discernement, pensée critique et ouverture d’esprit

Amour de l’étude et de l’apprentissage

Perspective : considérer les choses avec recul et donner des conseils

Courage : pour agir malgré les obstacles

Courage et vaillance

Assiduité, application et persévérance

Honnêteté, intégrité et sincérité

Joie de vivre, enthousiasme, vigueur et énergie

Humanité : pour entrer en relation avec les autres

Capacité à aimer et être aimé

Gentillesse et générosité

Intelligence sociale

1. Présenté dans 3 kifs par jour, de Florence Servan - Schreiber.



Justice : pour vivre en communauté

Citoyenneté, travail d’équipe et fidélité

Impartialité, équité et justice

Leadership, capacité à diriger

Modération : pour préserver des excès

Pardon

Modestie et humilité

Précaution, prudence et discrétion

Maîtrise de soi et autorégulation

Transcendance : pour trouver un sens à la vie

Reconnaissance de la beauté

Gratitude

Espoir, optimisme et anticipation du futur

Humour et enjouement

Spiritualité, religiosité, but dans la vie et foi

Pourquoi s’intéresser aux forces ?

• Les forces sont des capacités préexistantes alors que les compétences sont

des apprentissages acquis au fil du temps, nos forces sont donc déjà en

nous. C’est comme un capital à découvrir et à faire fructifier…

• Mobiliser ses forces procure PLAISIR + ÉNERGIE, deux ingrédients précieux

dans la vie, d’autant plus en période de difficultés pour se donner la force

de traverser les épreuves.


15

Aller à la découverte de ses forces est

une démarche nourrissante qui donne des vitamines

pour faire face aux défis de la vie.

Il y a de multiples façons de faire face aux difficultés, c’est pour cela que

tous les conseils ne sont pas toujours bons à prendre… Mieux connaître

son capital « forces » permet de le faire fructifier et aussi de résoudre les

problèmes à sa manière.

Lors de ce chapitre, Marc, Claire, Florence et Benoît vont découvrir que :

• Nous avons tous des super-pouvoirs que nous avons du mal à objectiver

car ils font partie de nous, nous considérons nos forces comme « normales »

• Détecter nos forces nécessite une démarche active, et l’aide de notre

entourage est utile

• Les super-pouvoirs peuvent se développer et s’entraîner… comme des

muscles ! C’est d’autant plus important en période difficile : intégrer nos

forces et nous centrer sur notre pouvoir, sur nos rêves, est aidant !

• Identifier nos moments de « flow », ce qui nous anime vraiment ; ce qui

nous porte est un carburant précieux.



Nos super-pouvoirs sont nos forces bien utilisées, notre façon unique d’être au monde. C’est souvent lors des épreuves de la vie qu’on peut les mobiliser,

le plus souvent sans nous en rendre compte. En travaillant à identifier nos forces de façon délibérée, nous pouvons les conscientiser et les renforcer,

comme des muscles qu’on entraîne.

NOUS AVONS TOUS DES SUPER-POUVOIRS !

Tu es un vrai modèle pour moi ! Deux ans de recherche…

Waouh ! Quelle persévérance !

Ce n’était pas une période facile mais j’ai

beaucoup appris sur moi…

Bravo Marc !J’ai appris que tu as

retrouvé un job !


17

Comme une force c’est quelque chose qu’on a en soi, on la considère « normale », voire banale, on ne voit pas ce que cela a de spécial,

on a des difficultés à considérer sa vraie valeur ; d’où l’importance de faire appel aux autres pour détecter et objectiver nos forces.

C’est aussi grâce à vous tous que j’ai pris

conscience de mes forces. La persévérance faisait partie de mon top 5 !

C’est juste, c’est surtout dans les épreuves

qu’on a le plus besoinde les connaître…

C’est dingue,comme si on n’arrivait pas

à se voir soi-même !



JE DÉTECTE MES SUPER-POUVOIRS

L’enquête de qualités est une méthode qui consiste à interroger son entourage pour identifier ses principales forces. Les questions sont simples et les interviewés sont invités à donner des exemples. Recueillir des réponses de personnes différentes avec des exemples

précis permet d’objectiver ses qualités.

Hello ! J’ai de quoi fêter nos retrouvailles…

et le succès de mon super-héros !

C’est clair que depuisqu’il a fait son enquêtede qualités, mon Super Beau-Frère rayonne !

Une “enquête de qualités” ? Jamais entendu parler…

C’est quoi ?


19

En menant son enquête de qualités, Marc a appris que de nombreuses personnes de son entourage ont reconnu en lui une grande persévérance,

une bonne écoute et un côté très sociable, des qualités qui étaient requises pour le travail qu’il vient de décrocher.

C’est une super méthode,ça m’a redonné la pêcheen période de chômage.

Une “enquête de qualités” ? Jamais entendu parler…

C’est quoi ? Tu n’as pas idée,il a fait son enquête à fond

et ça l’a vraiment aidé !

Tu as vraimentdécouvert des trucs

sur toi ?



JE DÉTECTE MES SUPER-POUVOIRS

En menant une démarche active de recherche de ses forces pendant sa période de chômage, Marc se connaît mieux et a renforcé sa confiance en soi.

Lors de ses entretiens de recrutement, il a pu mettre en avant ses qualités avec conviction en citant des exemples concrets. C’est dans les périodes

de difficultés qu’on a le plus besoin de mobiliser ses forces !

Bravo mon chéri !Je vais te l’offrir,

ta cape de super-héros ! Carrément ! J’ai découvert que je n’avais pas choisi mon métier

d’infirmier par hasard !


21

Les qualités les plus citées par les collègues et patients de Benoît : « attentionné », « soutenant », « empathique » sont des qualités que

sa famille avait déjà reconnues en lui. Durant la maladie de sa grand-mère, il trouvait toujours les mots justes pour la réconforter. Quand on s’appuie

sur ses forces, cela nous aide à surmonter les difficultés de la vie.

Tu fais des adeptes, Marc !Benoît m’a dit que

ta démarche l’a inspiré…Carrément ! J’ai découvert que je n’avais pas choisi mon métier

d’infirmier par hasard !



JE DÉVELOPPE MES SUPER-POUVOIRS

Marc a bâti un programme de fitness pour muscler ses forces, il a ciblé une force à « muscler » par semaine, en se créant chaque jour

une occasion de la mettre en pratique. En focalisant son énergie sur ses forces, il s’est fait du bien et a retrouvé du plaisir lors de sa phase

de transition professionnelle.

C’est sympa de savoirqu’on peut développer

ses super-pouvoirs à tout âge,ça donne de l’espoir !

Mon beau-frère est la preuve vivante qu’en période

de galère, il faut continuer à poursuivre ses rêves…

Il était raplaplaet ça lui a redonné

le sourire !

Absolument,je me suis fait un vrai

programme de “Fitness”pour muscler mes forces.



toutes les diffi cultés qui arrivent forcément dans une vie. Vous apprendrez comment surmonter un échec, un chagrin…,

comment vous relever, comment rebondir, et vous saurez même tirer du positif des petits malheurs

qui nous heurtent au quotidien, en faire une force pour aller de l’avant et mieux vous reconstruire !

Brigitte est psychologue et coach.Depuis près de vingt ans, elle est formatrice, animatrice d’ateliers pratiques, conférencière, coach individuel et d’équipes. Après avoir fl irté avec le burn-out, elle a aujourd’hui à cœur de partager le plus largement possible des pistes qui permettent de cultiver la résilience de la vie courante.

Emmanuelle dessine depuis l’enfance. Après une école d’arts appliqués qui lui a permis de se spécialiser en communication visuelle, Emmanuelle s’installe en tant que graphiste et illustratrice. Elle travaille aujourd’hui principalement pour l’édition et la publicité.

FACILE • PRATIQUE • LUDIQUE • BIENVEILLANT • EFFICACE



difficultés !


La r

ésil

ienc

e, ç

a se

cul

tive

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idie

n !

14,95 €MDS : MN00031



toutes les diffi cultés qui arrivent forcément dans une vie.



difficultés !

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