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illustrations:MarcBoutavantcouverture:Quintinleeds

ISBN 978-2-89472-637-2

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ille Snelles enfants daujourdhui sont souvent agits, disperss, stresss. Comment les aider sapaiser ? Comment leur apprendre se concentrer ? La mditation est un outil simple et efficace. Elle sadapte parfaitement aux besoins des petits et

leur procure des bnfices immdiats. Ce livre original et plein de charme propose de brefs exercices pour tous les jours. Il est destin aux enfants de 5 12 ans et leurs parents.

Eline Snel

Calme et attentif

Comme une grenouilleLa mditation pour les enfants avec leurs parents

Prface du dr Christophe Andr

rayonslibrairie

faMille,relaxation

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fants

CoMprend un Lien pour tLCharger Les Mditations guides


Extrait de la publication

Livre Promettez:Livre Promettez 09-12-21 8:14 AM Page 10

Calme et attentif

Comme une grenouille

La mditation pour les enfants avec leurs parents

Des exercices de mditations guides accompagnent ce livre. Vous trouverez les informations pour

les tlcharger la page 43.


Les ditions Transcontinental 5800, rue Saint-Denis, bureau 900 Montral (Qubec) H2S 3L5 Tlphone : 514 273-1066 ou 1 800 565-5531 www.livres.transcontinental.ca

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Catalogage avant publication de Bibliothque et Archves nationales du Qubec et Bibilothque et Archives CanadaSnel, Eline, 1954-Calme et attentif comme une grenouille : la mditation pour les enfants avec leurs parentsTraduction de : Stilzitten alse en kikker.Doit tre accompagn dun disque compact.Pour enfants de 5 12 ans.ISBN 978-2-89472-637-21. Mditation - Ouvrages pour la jeunesse. 2. Mditations - Ouvrages pour la jeunesse. I. Titre.

BF637.M4S6314 2013 j158.12 C2012-942300-9

Cet ouvrage a t publi aux ditions des Arnes sous la direction de Catherine Meyer, avec la collaboration dAleth Stroebel.Rvision : Nathalie SawmyCorrection et adaptation : Lyne RoyCouverture et conception graphique : Quintin LeedsMise en pages : Sandra FauchConseillre technique CD : Charlotte Borch-JacobsenPhotogravure : Les Artisans du Regard (Paris)Photos : Page 23 : Henk Jansen, Page 26 : Henk Jansen, Pages 40-41 : DR, Page 52 : Wim van Dijk, Page 60 : Quintin Leeds, Page 89 : Wim van Dijk, Page 94 : Wim van Dijk, Pages 118-119 : Wim van Dijk, Pages 136-137 : Henk JansenImpression : Marquis Imprimeur Division Gagn

Titre original : Stilzitten als een kikker Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en ouders 2010, Uitgeverij Ten Have Publi avec lautorisation de lAgence littraire Wandel Cruse, Paris ditions des Arnes, Paris, 2012 pour la traduction franaise

Imprim au Canada Les ditions Transcontinental, 2013, pour la version franaise publie en Amrique du Nord.Dpt lgal Bibliothque et Archives nationales du Qubec, 1er trimestre 2013Bibliothque et Archives Canada

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Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 2 13-01-24 15:52


Eline Snel

Calme et attentif

Comme une grenouille

Prface du Dr Christophe AndrTraduit du nerlandais par Jacques Van Rillaer

Illustr par Marc Boutavant

La mditation pour les enfants avec leurs parents



Les enfants nont ni pass ni avenir et, ce qui ne nous arrive gure, ils jouissent du prsent.

Jean de La Bruyre, Les Caractres


ta b l e

Prface ................................................... 9

1. Introduction ......................................19Mon corps veut dormir, mais pas ma tte. Que faire ? ........................................ 19Quest-ce que la pleine conscience ? .................. 21Pourquoi la pleine conscience convient-elle aux enfants ? .............................22Ce qui sapprend enfant servira longtemps .......24 quels enfants conviennent ces exercices de pleine conscience ? ..................................... 27

2. Le parent pleinement attentif .............29Vous ne pouvez pas arrter les vagues ...............30Apprendre surfer ............................................ 32Surfer contre vents et mares ............................34Acceptation, prsence et comprhension .......... 37Comment aller de lavant ? ................................39Recommandations pour les exercices laide du CD................................................42

3. Faire attention, a commencepar la respiration ...............................45Lattention la respiration peut vous aider .........46Faire attention comme une grenouille ..............50Conseils et recommandations ...........................50Trucs pour la maison ........................................54



4. Sentraner lattention ...................57Je viens de Mars ................................................58La perception ouverte ................................... 61Trucs pour la maison ........................................62

5. Quitter la tte, sentir le corps ...........67couter les signaux du corps .............................69Les limites ........................................................ 71Exercice : stirer en respirant ............................72Un moment de calme et de dtente ..................74Lhistoire de lcureuil malade ...........................76Trucs pour la maison ........................................78

6. Orage en vue .......................................81Quel temps fait-il lintrieur ? ........................82La mto personnelle........................................86Exercice : consulter sa mto personnelle ..........86Trucs pour la maison ........................................88

7. Grer les motions dsagrables ........91Il ny a pas dmotions insupportables ...............93Grer les colres ................................................97Entrer dans un tourbillon et en sortir ...............99Trucs pour la maison ........................................99

8. La fabrique des ruminations .............. 103Les penses : que sont-elles finalement ? ......... 105Est-ce quon peut arrter de fabriquer des ruminations ? ......................................... 106Observer les penses ....................................... 107Que ruminez-vous ? ........................................ 109



Exercice : premiers secours en cas de rumination .....................................110Trucs pour la maison : la bote ruminations ....................................111

9. tre gentil, cest agrable ................ 113Rendre coup pour coup, est-ce la bonne solution ? ........................................ 115Lhistoire du serpent ........................................ 116tre aimable : a se travaille .............................116Trucs pour la maison ....................................... 121

10. Patience, confiance et lcher-prise .... 125Que faire quand on ne peut pas raliser ses dsirs ? ........................................ 126Le cinma intrieur .........................................127Visualiser un souhait qui tient cur ............. 129Patience, confiance et lcher prise ................... 130Exercice de larbre souhaits .......................... 130Lcher prise .................................................... 134Lhistoire du garon qui voulait surfer............. 134

Remerciements ......................................................139Bibliographie ........................................................141Adresses utiles .........................................................142Biographies ............................................................143Exercices l'aide du CD ........................................ 144


Nous associons volontiers lenfance linsou-ciance. Mais, comme nous le rappelle la phrase de La Bruyre place en exergue, cette insouciance est aussi une intelligence intuitive : celle de vivre intensment linstant prsent. Les enfants disposent ainsi, de manire naturelle, de belles capacits spontanes de pleine conscience, qui contribuent rendre leurs existences plus lgres et plus heureuses que les ntres.

La pleine conscience est cette aptitude de notre esprit se tourner vers ce qui est l, ici et main-tenant, se rendre pleinement prsent chaque instant que nous vivons. Elle reprsente la base de nombreuses approches mditatives, dans

prfaCe

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lesquelles on apprend la protger, la dvelopper et la consolider1. Ses vertus ont rcemment t tudies de manire scientifique2, si bien quelle est aujourdhui de plus en plus utilise en mdecine3 et en psychothrapie4.

Les enfants sont au dpart de petits matres en matire de pleine conscience. Puis ils vont grandir, apprendre anticiper, revenir sur leur pass. Et au fur et mesure de la maturation de leurs aptitudes crbrales, leur esprit va faire un bond en avant considrable en matire de perfor-mances, mais aussi de capacits souffrir. Comme il est crit dans LEcclsiaste : Qui augmente sa science augmente sa douleur.

Peu peu, bon nombre denfants vont alors perdre, ou plutt cesser dutiliser, leurs prcieuses prdispositions la pleine conscience. Bien sr, ils pourront apprendre les cultiver nouveau, une fois devenus adultes, mais finalement, ne serait-il

1 Thich Nhat Hanh. Le Miracle de la pleine conscience. LEspace Bleu, 1996.2 Rosenfeld, F. Mditer, cest se soigner. Les Arnes, 2007.3 Kabat-Zinn, J. Au cur de la tourmente, la pleine conscience. De Boeck, 2009.4 Segal, Z. et coll. La Thrapie cognitive base sur la pleine conscience pour la dpression. De Boeck, 2006.

Calme et attentif comme une grenouille10



pas plus simple et plus logique de les aider pr-server et cultiver ce merveilleux capital ?

Cest lenjeu de ce livre.

Les enfants peuvent-ils mditer ?La mditation pour les enfants tait, voil quelques annes encore, un domaine encore quasi inexplor.

On pensait, dune part, quil sagissait dune dmarche trop difficile et trop intellectuelle pour eux. On sait aujourdhui quil nest pas n-cessaire quune mthode de mditation soit com-plexe pour tre utile, et cest le cas de la pleine conscience : elle est un outil simple et puissant. On a aussi compris que les enfants taient par-faitement capables davoir, leur manire, une vie intrieure authentique et profonde. De plus, contrairement ce que lon croit parfois, la mdi-tation de pleine conscience passe beaucoup par le corps, et les enfants comprennent parfaitement le langage du corps.

On pensait, dautre part, quils nen avaient pas besoin, parce quils ne souffraient pas, parce quils ne sangoissaient pas, ou si peu Autre erreur ! Les tats dme douloureux existent bel

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et bien dans lenfance. Il faut dailleurs viter le double cueil de les ignorer, comme celui de les surmdicaliser ou de les surpsychologiser. Des approches douces, cologiques et parfaitement efficaces existent pour y remdier : cest le cas de la pleine conscience.

Il existe aujourdhui un nombre croissant de travaux montrant son intrt auprs des en-fants5. Ces travaux concernent lquilibre mo-tionnel6, les capacits de rsilience7, la qualit des changes familiaux8 et la capacit datten-tion, notamment dans le travail scolaire9 et les

5 Burke, C. A. Mindfulness-based approaches with children and adolescents : a preliminary review of current research in an emergent field . Journal of Child and Family Studies 2010, 19 : 133-144.6 Semple, R. J. et coll. Treating anxiety with mindfulness : an open trial of mindfulness training for anxious children . Journal of Cognitive Psychotherapy 2005, 19 (4) : 379-392.7 Semple, R. J. et coll. A randomized trial of mindfulness-based cognitive therapy for children : promoting mindful attention to enhance social-emotional resiliency in children . Journal of Child and Family Studies 2010, 19 : 218-229.8 Reynolds, D. Mindful parenting : a group approach to enhan-cing reflective capacity in parents and infants . Journal of Child Psychotherapy 2003, 29 (3) : 357-374.9 Hupperta, F. A., Johnson, D. M. A controlled trial of mind-fulness training in schools : The importance of practice for an impact on well-being . Journal of Positive Psychology 2010, 5 (4) : 264-274.




apprentissages10. On a aussi montr, bien sr, lintrt je parlerai mme de ncessit pour les parents de pratiquer eux-mmes la pleine conscience11.

Pourquoi inciter nos enfants mditer ?Apprendre la pleine conscience nos enfants serait donc une excellente ide. Une de plus ! Mais ne sommes-nous pas en train de devenir maladivement perfectionnistes et exigeants avec nos enfants ? force de leur souhaiter le meilleur, ne sommes-nous pas en train de les touffer sous trop dactivits : artistiques, sportives, scolaires ?

Cela est un peu vrai, mais la pleine conscience nest pas une activit comme les autres. Elle est quelque chose de beaucoup plus ambitieux.

10 Flook, L. et coll. Effects of mindful awareness practices on executive functions in elementary school children . Journal of Applied School Psychology 2010, 26 : 70-95.11 Coatsworth, J. D. et coll. Changing parents mindfulness, child management skills and relationship quality with their youth : results from a randomized pilot intervention trial . Jour-nal of Child and Family Studies 2010, 19 : 203-217.

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Certes, elle peut beaucoup aider les enfants trop stresss, trop disperss, trop anxieux, se recentrer et sapaiser. Certes, elle peut leur per-mettre de mieux rsister aux multiples sollicita-tions, interruptions et autres excs de stimula-tions de nos styles de vie modernes (si toxiques pour lesprit, que lon soit adulte12 ou enfant13, surtout si lon y est expos sans discernement et sans modration).

La pleine conscience est un outil pour aider nos enfants faire face tout cela. Et elle peut aller beaucoup plus loin : elle peut les aider acqurir plus dhumanit, ne pas devenir seulement des travailleurs et des consommateurs, mais cultiver trs tt leurs capacits de prsence au monde, et de conscience de sa beaut et de sa fragilit.

Lenfant est le pre de lhomme , crivait le pote anglais Wordsworth. Je suis personnellement persuad (mais je nai pour le moment ni preuves ni tudes vous avancer !) que la pleine conscience peut aider nos enfants devenir de meilleurs adultes.

12 Kasser, T. The High Price of Materialism. MIT Press 2002.13 Bakan, J. Nos enfants ne sont pas vendre. Comment les protger du marketing. Les Arnes, 2012.



Pleine conscience et pleine humanitLorsque jtais petit, jadorais prendre mon vlo, rouler seul travers la campagne, marrter dans un champ ou une clairire pour mallonger dans lherbe et regarder passer les nuages dans le ciel. Je pou-vais rester l des heures et des heures, pratiquant la pleine conscience, sans mme savoir que je le faisais.

Il me semble que ces moments mont faonn de manire dcisive. Il me semble que je leur dois ce que je suis aujourdhui. Il me semble quun temps quivalent pass devant des crans de tl, de console, dordinateur ne maurait jamais construit ainsi.

Il me semble que nous devons, que nous soyons parents ou ducateurs, offrir nos enfants la possi-bilit de vivre de tels moments. Il me semble, enfin, que cest capital pour eux, pour les autres humains, et pour notre plante.

Il y a quelques annes, jai dcouvert que la phrase lenfant est le pre de lhomme , dont je parlais prcdemment, figurait dans un des pomes de Wordsworth, Arc-en-ciel , que jai traduit ici :

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My heart leaps up when I behold A rainbow in the sky : So was it when my life began ; So is it now I am a man ; So be it when I shall grow old, Or let me die! The Child is father of the Man ; And I could wish my days to be Bound each to each by natural piety.

Mon cur bondit de joie Lorsque parat l arc-en-ciel : Il en tait ainsi lorsque jtais enfant ; Il en est ainsi aujourdhui ; Et quil en soit ainsi dans mon grand ge, Ou plutt mourir ! LEnfant est le pre de l Homme ; Et je prie pour que mes jours restent Toujours lis les uns aux autres Par cette pit naturelle.

La pleine conscience nous met sur le chemin de cette pit naturelle , sur la voie du res-pect de la vie (et de soi-mme) et sur celle de lmerveillement.

Lorsque nous aidons nos enfants vivre plus souvent en pleine conscience, nous les aidons bien au-del de ce que nous croyons. Nous les



aidons en effet prserver toutes leurs capaci-ts dhumanit. Pratiquer avec eux les exercices dcrits dans ce livre, vivre leurs cts des mo-ments de pleine conscience, reprsente sans doute un des plus beaux cadeaux que nous puissions leur faire.

Un cadeau dont ils se serviront toute leur vie.

Dr Christophe Andr

P.-S. : Quil me soit permis de remercier ici mon ami Jacques Van Rillaer, qui a assur avec talent la traduction de cet ouvrage et qui a toujours t pour moi un modle de rigueur, d humanit et d honntet.

Christophe Andr est mdecin psychiatre lhpital Sainte-Anne, Paris.

Il a publi notamment Mditer, jour aprs jour. 25 leons pour vivre en pleine conscience.

ditions de lIconoclaste, 2011.

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Calme et attentif comme une grenouille


Mon corps veut dormir, mais pas ma tte. Que faire ?

Quand ma fille avait cinq ans, elle avait du mal sendormir. Elle me demandait souvent : Quand mon corps est fatigu mais pas ma tte, comment faire pour dormir ? Parfois, dix heures du soir, elle navait toujours pas trouv le sommeil. Elle se levait. La fatigue saccumulait. Toutes sortes dides lui trottaient dans la tte. Des histoires effrayantes l empchaient de dormir : Tom ne voulait plus jouer avec elle ; son poisson rouge tait mort ; quelquun tait cach sous son lit et voulait la tuer. Nous avons tout essay :

1introduCtion

I n t r o d u c t I o n


raconter des histoires, prendre un bain chaud, faire des exercices de relaxation, dire sur un ton irrit que cela suffisait et quelle devait maintenant dormir comme tout le monde. Rien ny faisait. Finalement, jai trouv une solution : il suffisait que ma fille coute moins les ruminations dans sa tte et quelle fasse descendre son attention, lentement, depuis sa tte jusquau ventre ; elle devait essayer encore et encore, jusqu ce quelle finisse par se calmer.Dans le ventre, il ny a pas dides. L se trouve la respiration qui, comme une houle douce, bouge constamment. Un mouvement doux, un mouvement apaisant. Un mouvement qui, lentement, la berait en l endormant. Ma fille a maintenant 21 ans et elle utilise encore souvent cet exercice. Un exercice aussi simple peut aider quitter la tte pour le ventre, l o les ides ne sagitent plus, l o tout est calme et silencieux.

Voil le premier exercice que jai fait avec ma fille. Vous le trouverez sur la plage 11 du CD. Beaucoup denfants apprcient ce petit travail de conscience de la respiration tout juste avant de dormir.

La pleine conscience intresse galement les parents qui aimeraient bien trouver un moyen de se dtacher du flux des penses qui traversent la

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tte. Les penses ne sarrtent pas : on peut seu-lement cesser dy prter attention ou dy attacher de limportance.

Quest-ce que la pleine conscience ?La pleine conscience , cest simplement tre prsent de faon consciente, comprendre ce qui se passe maintenant, en adoptant une attitude dou-verture et de bienveillance. tre prsent ici, dans linstant, sans juger, sans rejeter ce qui se passe, sans se laisser entraner par lagitation du jour. Non pas penser ce qui se passe maintenant, mais tre dans lici et le maintenant.

Si vous tes prsent ce que vous vivez au mo-ment o vous vous levez le matin, lorsquon vous demande quelque chose, lorsque vous remarquez le moindre sourire de vos enfants ou que vous participez aux petits et aux grands conflits, alors vous ntes pas ailleurs avec vos ides, vous tes ici. De cette faon, vous conomisez votre nergie, vous voyez ce qui se passe pendant que cela se passe. Cette prsence consciente et bienveillante gnre des changements dans votre attitude et vos comportements, envers vous-mme et envers vos enfants. Cela se ralise plus au moins spontan-ment. Cela vient de lintrieur, sans que vous ayez besoin dagir.




La pleine conscience, cest percevoir le soleil sur sa peau, sentir des gouttes sales couler sur ses joues ; cest prouver lirritation dans son corps, la joie et aussi le malaise au moment o ils apparaissent. Il nest pas ncessaire den faire quelque chose ou de tout de suite y ragir. La pleine conscience, cest tre prsent avec bienveillance ce qui se passe maintenant, chaque moment.

Pourquoi la pleine conscience convient-elle aux enfants ?La pratique de la pleine conscience avec les enfants rpond une aspiration pressante des enfants et des parents qui, en notre poque exigeante, sou-haitent le calme physique et mental. Mais le calme ne suffit pas.

De 2008 2010, jai dvelopp une formation la pleine conscience pour les enfants lcole. La formation sintitule : Lattention, a marche ! Elle est base sur le programme classique de huit semaines destin aux adultes. Trois cents enfants ont suivi cette formation. Douze enseignants et cinq coles y ont particip, pendant huit semaines, raison dune demi-heure de formation par semaine et de dix minutes dexercices par jour. Les exercices ont continu durant toute lanne scolaire. Les enfants et les enseignants se sont montrs enthousiastes. Ils ont constat davantage




de calme en classe, une meilleure concentration et plus douverture desprit. Les enfants sont deve-nus plus gentils, envers eux-mmes et envers les adultes, ils ont acquis davantage de confiance en eux. Ils ont mis moins rapidement des jugements.

Beaucoup de parents mont alors demand si je pouvais leur fournir un ouvrage permettant aux en-fants de prolonger, la maison, la formation reue lcole. Javais crit un manuel pour les enseignants, les thrapeutes et les formateurs, mais rien pour les parents. Voici le livre demand.

ce qui sapprend enfant servira longtempsLes enfants sont naturellement curieux. Ils ont en-vie dapprendre. Ils restent facilement en contact avec le moment prsent. Ils savent faire attention. Toutefois, comme les adultes, ils sont souvent stresss, fatigus, vite distraits, inquiets. Beaucoup dentre eux font trop de choses et ne sont pas suf-fisamment. Ils deviennent dj grands alors quils nont pas vraiment t des enfants. Socialement, motionnellement, en famille et lcole, ils ne savent plus o donner de la tte. Ajoutez cela tout ce quils doivent apprendre et mmoriser. Cest




norme. Le bouton marche fonctionne, mais o se trouve le bouton pause ?

En sexerant tre attentifs et consciemment prsents, les enfants apprennent sarrter, re-prendre leur souffle et sentir ce dont ils ont besoin dans linstant prsent. Ils peuvent alors dbrancher le pilote automatique. Ils peroivent mieux les impulsions pour ce quelles sont. Ils apprennent accepter quil y ait dans la vie des choses dsa-grables, pas cool. Ils apprennent y accorder de lattention, une attention bienveillante. Ils ap-prennent ne pas dissimuler. Cela leur permet de comprendre leur monde intrieur et celui des autres.

Les enfants qui apprennent exprimenter lattention, la patience, la confiance et laccepta-tion pourront ensuite transmettre ces attitudes leurs enfants. Ainsi sinstaure un circuit du don de lattention consciente, de sa rception et de sa transmission. Librs dhier, libres de ce que sera demain, vos enfants senracinent dans le mainte-nant. Comme un jeune arbre, avec beaucoup des-pace pour crotre et pour pouvoir tre soi-mme. Ce qui sapprend dans lenfance peut servir jusqu la vieillesse.




quels enfants conviennent ces exercices de pleine conscience ?Les exercices dcrits ici conviennent pour tout en-fant de 5 12 ans, heureux de pouvoir mieux se concentrer, heureux de savoir comment sapaiser quand les ides narrtent pas de tourner, heureux de mieux ressentir et de mieux comprendre ses sentiments. Ces exercices conviennent galement tout enfant qui souhaite saccepter tel quil est et avoir davantage confiance en lui-mme. Beaucoup denfants, en effet, nont pas une bonne estime deux-mmes, ils trouvent quils ne sont pas suffisamment bien, pas assez cool. Ils ruminent, ils se dbattent avec une certaine image deux-mmes, ils ragissent en se refermant ou en se faisant remarquer, en devenant des soumis ou en ne pensant qu eux-mmes, en embtant les autres et en devenant agressifs.

Les exercices sont-ils galement indiqus pour des enfants hyperactifs, dyslexiques ou qui pr-sentent des caractristiques autistiques ? Oui, la plupart de ces enfants adhrent aux exercices, mais bien sr, ce ne sont pas des remdes leur trouble. La pleine conscience nest pas une psychothrapie. Nanmoins, elle permet aux enfants dapprendre grer autrement les troubles ou les problmes qui les perturbent, comme les orages dans la tte, limpul-sion toujours bouger ou faire immdiatement ce qui leur vient lesprit.



b i o g r a p h i e s Eline Snel est thrapeute. Elle a mis au point une mthode de mditation adapte aux enfants. Elle a cr aux Pays-Bas lAcadmie pour lenseignement de la pleine conscience. Elle y assure des formations pour les instituteurs, les psychologues, les parents et les enfants. Les bienfaits de sa mthode sont tels que le ministre de lducation de son pays a dcid doffrir tous les enseignants qui le souhaitent une formation dans son Acadmie.

Traduction du nerlandais par Jacques Van Rillaer, professeur mrite de psychologie l universit de Louvain-la-Neuve auteur de nombreux ouvrages de vulgarisation scientifique.

Sara Giraudeau est comdienne, rvlation fminine des molires 2007. Elle est marraine de l association Le Rire Mdecin. En prtant sa voix ce CD, elle rend aussi hommage son pre, Bernard Giraudeau, qui mditait beaucoup et a enregistr les mditations guides de Jon Kabat-Zinn.

Prface du Dr Christophe Andr, mdecin psychiatre l hpital Sainte-Anne Paris, auteur de nombreux best-sellers dont Mditer, jour aprs jour, 25 leons vivre en pleine conscience, aux ditions de LIconoclaste.


u n Cd au d i o p o u r l e s en fa n t s

Des exercices brefs et simples qui permettent de grer toutes sortes de situations : quand on est nerv, stress ou quon narrive pas dormir.

1. Calme comme une grenouille Mditation de base pour les enfants de 7 12 ans. 10 min.

2. La petite grenouille Mditation de base pour les enfants de 5 12 ans. 4 min.

3. Attention la respiration. Diriger et dplacer lattention

Pour les enfants de 7 12 ans. 10 min. 4. Lexercice du spaghetti

Relaxation pour les enfants de 5 12 ans et plus. 6 min. 5. Le bouton pause . Exercice pour viter de ragir impulsivement

Pour les enfants de 7 12 ans. 4 min. 6. Premiers secours en cas de sensations dsagrables

Pour les enfants de 7 12 ans et plus. 6 min. 7. Un refuge o lon se sent en scurit

Visualisation pour les enfants de tous ges. 6 min. 8. La fabrique des ruminations. Grer les penses qui tourbillonnent

Pour les enfants de 7 12 ans et plus. 5 min. 9. Un petit remontant : quand les choses ne vont pas trop bien

Pour les enfants de 5 12 ans. 4 min. 10. Le secret de la chambre du cur. Exercice de gentillesse

Pour les enfants de 7 12 ans. 5 min. 11. Dors bien

Pour les enfants de tous ges. 6 min.



Livre Promettez:Livre Promettez 09-12-21 8:14 AM Page 10

illustrations:MarcBoutavantcouverture:Quintinleeds

ISBN 978-2-89472-637-2

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ou

ille Snelles enfants daujourdhui sont souvent agits, disperss, stresss. Comment les aider sapaiser ? Comment leur apprendre se concentrer ? La mditation est un outil simple et efficace. Elle sadapte parfaitement aux besoins des petits et

leur procure des bnfices immdiats. Ce livre original et plein de charme propose de brefs exercices pour tous les jours. Il est destin aux enfants de 5 12 ans et leurs parents.

Eline Snel

Calme et attentif

Comme une grenouilleLa mditation pour les enfants avec leurs parents

Prface du dr Christophe Andr

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CouvertureTable des matiresPrface1. IntroductionMon corps veut dormir,mais pas ma tte. Que faire ?Quest-ce que la pleine conscience ?Pourquoi la pleine conscienceconvient-elle aux enfants ?Ce qui sapprend enfant serviralongtemps quels enfants conviennent ces exercices de pleine conscience ?

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