Ci vault v14 fr

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Valeurs du PNCE

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Le PNCE

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Fiche d’action

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Table de saut

Exercice pratique (2 minutes)

En équipe de 4 personnes.

Quelles sont les familles fondamentales de mouvements que nous retrouvons sur cet engin?

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Table de saut


Identifiez les phases d’un saut à la table de saut et associez une famille de mouvement à chaque phase.

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Table de saut


Quelles sont les familles fondamentales de mouvements qui devraient être travaillées de façon prioritaire?

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Le modèle comprendre – enseigner

ComprendreForces créées par les actions musculaires

Enseigner Chaque étape est un prérequis pour le suivant

Préparation physique• Endurance• Force• Puissance (force vitesse)• Flexibilité

Préparation motrice• Éducatifs et progressions• Aide manuelle

Perfectionnement technique• Renforcement technique et esthétique

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Préparation physique

Note. Les principes qui suivent s’appliquent à la

préparation physique pour tous les engins.

1. D’abord utilisez des exercices d’endurance

musculaire = 20 RM ou + préparera le corps pour

des activités plus exigeantes plus tard. À cette étape,

on peut inclure de la plyométrie MAIS, sans charge

poids du corps seulement et, sans départ sur des

surfaces surélevées.

1. Plus tard, développez la Force et la Flexibilité. À

cette étape, le travail consiste en 10 – 15 RM pour

travailler l’augmentation de masse musculaire.

Généralement, travaillez dans cet ordre:

concentrique, isométrique et ensuite excentrique

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Table de saut Préparation physique


En petits groupes

Quelles sont les différences entre les exercices de force : contraction concentrique, contraction isométrique et contraction excentrique?

Donnez un exemple de travail en conditionnement pour ces 3 types de contraction?

Avez-vous des « trucs » mnémoniques pour retenir ces termes?

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3. Il faut développer d’abord les stabilisateurs avant les

gros muscles responsables de l’action

Vidéo civs01

4. Quand vous travaillez la flexibilité, travaillez en

flexibilité active. Étirez un muscle (antagoniste) ET

EN MÊME TEMPS, travaillez la force du muscle

opposé (agonistes).

Vidéo civs02

civsvideos\civs01 .mov

civsvideos\civs02.mov

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5. Finalement, APRÈS les étapes 1 et 2, les gymnastes

sont prêts à travailler la puissance.

• Commencez par la vitesse – avec peu de

résistance(concentrez vous sur du travail très rapide

qui recrute les fibres rapides)

• Ensuite, l’entrainement plyométrique avec des poids

légers / ou à partir d’un bloc (petite hauteur)

• Graduellement ajoutez de la charge et augmentez la

hauteur des blocs

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5. (la suite)

• Ensuite, faites des exercices de force maximale,

avec des mouvements lents (1-5 RM).Une grande

force ne veut pas dure nécessairement des poids

lourds. C’est plutôt de faire un mouvement qui ne peut

pas être exécuté plus de 1 à 5 fois!

• Finalement faites des exercices de force maximale

en augmentant progressivement la vitesse et en

utilisant des charges plus importantes.

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Endurance

• Exercices des jambes

- Jeux avec de la course,

- courses, rebonds et réceptions vidéo civs03

- Rebonds – rebonds en série au sol vidéo civs04

• Exercices pour le tronc

- ouverture des hanches vidéo civs05

- fermeture des hanches vidéo civs06

• Exercices pour les bras

- ATR, élévation des épaules vidéo civs07

- Exercices en brouette vidéo civs08







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Table de saut


En groupe de 4 personnes, préparez la liste et la séquence d’apprentissage des sauts que les gymnastes vont présenter durant leur carrière.

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Table de saut

On observe deux grandes tendances de développement.

La première approche

1.Le saut de main

2.Le saut de main vrille

3.Le tsukahara (groupé, carpé)

4.Le yurchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main salto avant (groupé ou carpé)

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Table de saut

On observe deux grandes tendances de développement.

La deuxième approche

1. Le tsukahara (groupé, carpé)

2. Le Yuchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main salto avant

3. Etc…

Comme vous l’avez remarqué, ces gymnastes ne font

que des sauts avec saltos… C’est une bonne approche

parce que les jeunes gymnastes apprennent rapidement

à créer de la rotation en salto sur les mains plutôt qu’à

bloquer leur rotation…

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Table de saut

Même dans cette approche, vous allez enseigner le saut

de main aux jeunes gymnastes mais ce ne sera qu’une

transition. Continuez à mettre l’emphase sur la rotation

en utilisant de surfaces basses et des réceptions plus

élevées.

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Table de saut

La course

Nous savons que la vitesse est l’un des éléments clés

du succès à la table de saut…

Mais, une bonne course est le résultat d’une bonne

technique et d’une bonne préparation et cela prend du

temps pour développer cette habileté.

Comme les jeunes enfants ne savent pas courir, il est

préférable de leur enseigner les autres habiletés pour la

table de saut et de leur enseigner en parallèle comment

courir.

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Table de saut

Préparation motrice

Entrainez :

• La capacité de réceptions

• Les diverses positions du corps dont ils auront besoin

• Le rebond sur le tremplin

• les rotations en saltos

• Le rebond sur les mains

• Les exercices de course

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Table de saut


En équipe de 2 ou 3 personnes, préparez, pour le

montrer au groupe, une session d’entrainement pour

des débutants à la table de saut.

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Table de saut La réception


Travaillez des réceptions en partant de surfaces de plus

en plus élevées.

Travaillez des réceptions à partir de rotations autour de

l’axe transversal

• 1/2 rotation avant (saut de main) vidéo civs09

I need 2 videos I didn’t find

1. Boy handspring from high box

2. Kelly Manjak spotting to the landing

like the picture


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Table de saut La réception


Réceptions de

• Saltos avants de l’arrêt sur une bloc

• Saltos arrières de l’arrêt sur un bloc

• Saltos avants en courant avec un tremplin

• Saltos avants ½ vrille en courant avec un tremplin

(pour travailler les réceptions arrières)

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Table de saut Positions du corps


• La position droite debout et en ATR

Mettre de la pression pour que le gymnaste apprenne

la rigidité

• La position curviligne ouverte et fermée

Vidéos de tout

- Couché sur le sol, maintenir les positions

- Rotation longitudinale en positions curvilignes au

sol

- Couché sur des blocs, tenir la position

- Maintenir la position hanche sur un rouleau avec un

partenaire qui tient les jambes

- Passage d’une position à l’autre position curviligne

en ATR

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Table de saut Impulsion des jambes

Utilisez un tremplin plus mou avec de jeunes

enfants

Avec plus de poids, de vitesse, de puissance et de

rigidité, le tremplin doit être plus dur…

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Préparation motrice• Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses• Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses

(avec assistance) Vidéo civs10• Départ sur un bloc, rebonds sur le tremplin pour

monter sur un autre bloc• Rebonds sur le tremplin avec petite course sans

rotationNote: une course et un blocage sur le tremplin doit créer une

rotation autour de l’axe transverse.

Si le gymnaste ne tourne pas, c’est qu’il a fait des actions

compensatoires (perte de rigidité, se pencher vers l’arrière).

Ces actions sont inappropriées pour le futur. Plutôt que faire ces

saut verticaux, faites plutôt faire des impulsions avec rotations

transversales (ex. plongeon sur des piles de tapis)

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Préparation motriceVoici quelques vidéos avec des idées pour enseigner le mouvement de bras vidéos civs11 Rick McCharlesstuff

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Préparation motrice – Rotation transversale

Vidéos civs12

• Course, rebond sur le tremplin ¼ de rotation sur pile

de tapis (tomber ventre)

• Course, rebond sur le tremplin 1/2 de rotation sur pile

de tapis (vers l’ATR)

Vidéos civs13

• Réduire la hauteur de la pile de tapis et tourner en

salto (groupé, carpé, tendu)

• L’objectif est d’être capable de tourner en salto tendu

atterrissage le plus haut possible. La position tendu

peut être faite en position curviligne ouverte (pour les

sauts de main) et en curviligne fermé (pour les

tsukaharas) Vidéos civs14

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Comprendre

Le travail du tremplin peut être décomposée en deux

phases:

1) Phase 1 : compression du tremplin

2) Phase 2 : décompression du tremplin

Phase 1 : La compression du tremplin dépend de :

• Du poids du gymnaste (par la gravité)

• La vitesse du gymnaste

• Les actions musculaires que le gymnaste exerce vers

le bas

• La rigidité du gymnaste

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Comprendre

Phase 1 (suite) :

La transition de la course vers le contact du tremplin

s’appelle le pré-appel. Ce dernier pas doit être long et

bas.

L’angle d’entrée du corps du gymnaste au contact

dépend de :

• la vitesse à l’arrivée sur le tremplin

• le temps de réponse du tremplin (un tremplin plus

mou fait que le gymnaste reste plus longtemps sur le

tremplin)

• la vitesse de rotation et la hauteur désirée pour le

premier envol

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Comprendre


phases:

Phase 1 : compression du tremplin

• Le gymnaste arrive au tremplin les hanches et les

genoux légèrement fléchis. Il doit faire une extension

des genoux (impulsion) et maintenir la position des

hanches dans le même angle pendant l’impulsion

• L’extension des hanches, est contreproductif.

• Comprenez-vous et pouvez-vous expliquer pourquoi

c’est un mouvement inapproprié?

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Comprendre


phases:

1) Phase 1 : compression du tremplin

2) Phase 2 : décompression du tremplin

Phase 2 : la décompression du tremplin dépend de :

• La rigidité du corps (pour utiliser au maximum

l’énergie emmagasinée par le tremplin)

L’angle de sortie et la position du corps est en

relation avec les demandes du saut exécuté :

• la trajectoire du centre de mass

• la rotation de corps lors du premier envol (plus incliné

vers l’avant = moins de hauteur, plus de rotation)

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Table de saut Impulsion sur les mains


En même temps que le gymnaste apprend à rebondir

sur les pieds, il doit apprendre à rebondir sur les mains

dans diverses situations: Vidéo civs15 à compléter

• Sur les murs (élévation de l’épaule)

• Avec des rouleaux

• Rebonds sur les mains sur trampoline et mini-

trampoline

• Avec plinths, mini-trampoline et une pile de tapis

• Avec course, mini-trampoline et tapis

• Avec tremplins, plinths et piles de tapis

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Nous vous avons présenté des exercices de rebond sur

les mains qui mènent à un saut de main sur le dos.

Rappelons qu’il est préférable de privilégier la rotation

Vidéo ou vidéos?

• Course rebond sur le tremplin, roue latérale sur pile

de tapis

• Même situation, roue latérale atterrissage jambes

collées

• Même situation, rondade debout

• Même situation, rondade debout (dos au tremplin,

début du Kasamatsu)

• Même situation, saut de main debout

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Bien sûr, certains des exercices de rebond sur les mains

sont aussi d’excellentes situations de travail pour le saut

de main. Vidéo certains à produire

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Table de saut Deuxième envol

Préparation motrice – Deuxième envol et réception

• Saut de main au dessus des surfaces basses, réception sur le dos vidéo14

• Rebond en saut de main d’une surface basse à une surface plus élevée, réception sur le dos

vidéo14

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Table de saut Saut de main

Comprendre

Étrangement, il y a une intéressante illusion quand on observe un saut de main. Il semble que le gymnaste tourne autour de sa tête! Pourtant, nous avons appris qu’un corps libre dans l’espace tourne autour du centre de masse. Vidéo de la note à faire?

Pouvez-vous expliquer ce phénomène?

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Comprendre

• Le gymnaste doit prendre une position qui permet la poussée :- légère fermeture à l’épaule (pas la ligne droite)- abaissement de l’épaule- légère ouverture curviligne

• Ce positionnement permettra au gymnaste de s’allonger (alignement du tronc et des épaules et élévation de l’épaule) au contact de la table pour augmenter la force de réaction de la table (commencer l’action avant le contact).

• Le blocage de la vitesse horizontale (juste avant le contact des mains) va aussi ajouter à la rotation par une force de réaction en dehors du centre de masse (possible seulement si le corps est rigide et si la vitesse est grande)

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Comprendre

Quel sera l’effet sur la rotation autour de l’axe transversal des actions musculaires rapides :

1) d’une antépulsion lors du contact sur la table

2) d ’une rétropulsion lors du contact sur la table

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Table de saut Session pratique


• En petits groupes prenez 1 à 3 gymnastes

• Prenez de 1 à 3 gymnastes, identifiez le niveau et mettez en place des situations de travail pour l’aider. Faites travailler le ou les gymnaste.

• Notez les problèmes observés au départ (détection d’erreur). Vous aurez à présenter au groupe le problème identifiée, montrer la tâche que vous avez mis en place et expliquer les résultats obtenus.

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Table de saut La course


• En équipe de 4, listez des activités qui sont utiles pour la course pour la table de saut.

• Vous aurez à présenter à tour de rôle un exercice de course que vous avez trouvé et le faire essayer aux gymnastes ou aux entraineurs.

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Préparation physique et motrice

• Les exercices présentés, sont autant des exercices de préparation physique que des exercices de préparation motrice

• Très souvent, on voit des gymnastes exécuter des sauts avec une course mécaniquement peu efficace. Nous croyons que nous donnons trop d’importance à quelques exercices de préparation physique peu spécifique et pas assez d’importance à la préparation motrice.

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Préparation physique et motrice

• L’endurance, la force et la puissance sont des qualités importantes pour la course mais…

• La qualité physique primordiale d’une bonne course est la vitesse de mouvement

• L’acquisition de cette vitesse de mouvement se fait par la préparation motrice et le geste lui-même.

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ComprendreSi vous observez les meilleurs sprinters, vous verrez que:• Les bras sont toujours fléchis (près de 90°) et que le

mouvement des bras se fait en opposition au travail de la jambe.

• Le tronc est vertical• L’action du pied est, selon la description des

entraineurs d’athlétisme, est un « griffé ». Comme si avec le pied on plantait nos « griffes » dans le plancher pour le tirer vers l’arrière.

• La poussée se fait vers le bas et l’arrière de façon à ce que la force de réaction produite contre la gravité

• Le bassin est stable ((barré). L’un des principaux problèmes de l’apprentissage de la course chez les jeunes est le manque de contrôle du bassin

• Flexion importante du genoux lors de la phase de récupération

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Comprendre

La course peut être subdivisée en 3 phases « d’application des forces » Commençons l’action avec le genoux droit élevé devant plié à 90o :

1. Descente du pied dépointé vers le bas devant (action qui va créer l’élévation du centre de masse)

2. Extension de la hanche, jambe tendue (action de griffer) qui contribuer à garder le centre de masse élevé et va faire avancer le corps

3. Pendant que l’autre jambe fait les phases 1 et 2, forte flexion du genoux et dépointé des pieds pour se replacer rapidement devant pour recommencer le cycle.

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Voici quelques erreurs communes souvent observées :

• Trop d’exercices ou les jeunes gymnastes sont penchés vers l’avant

• Trop d’importance mise sur la poussée vers l’arrière, (abaissement du centre de masse donnant une course écrasée)

• Dos arqué ou position carpé dans les éducatifs de course sur place genoux hauts

• Pas assez d’emphase mises sur la flexion des genoux durant la phase de « récupération » (souvent les fléchisseurs des jambes ne sont pas assez forts)

• Exercice de type saut de biche (trop en hauteur et la phase de récupération est inexistante)

• Trop de concours où le gymnaste utilise une mauvaise technique pour gagner

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Voici quelques exercices que nous voulons vous montrer:

• Exercices de bras fléchis Vidéo?

• Exercices de genoux hauts Vidéo?

• Exercices de griffer Vidéo?

• Exercices de poussée jambes tendues Vidéo?

• Exercices combinés Vidéo?

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Essayez les exercices qui n’ont pas été démontrés auparavant…

Documents

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