6 Posture correcte

Exercices de relaxation

Exercice

Garder le buste droit, poser les mains sur les

omoplates. Tirer les coudes vers le haut.

5 Position stable et sûre

Il est important d’entraîner l’équilibre, car de nombreuses

activités exigent une position stable et sûre.

Remarque

Cet exercice doit être effectué dans un environnement sûr.

Exercice

Placer le pied droit sur la jambe gauche,

plier légèrement la jambe d’appui,

maintenir la position, changer de jambe.

Autres moyens d’information

Soulever et porter correctement une charge. Feuillet d’information, 8 pages,

réf. Suva 44018.f

Assis ou debout? Aménagement ergonomique des postes de travail.

Informations pour les spécialistes et les personnes intéressées.

Feuillet d’information, 20 pages, réf. Suva 44075.f

Pauses de relaxation. 10 exercices de relaxation pour les conducteurs de

véhicules de transport et de machines de chantier. Dépliant, 8 pages,

réf. Suva 84028.f.

Confort et sécurité au volant. Réglage du siège du conducteur en 10 étapes.

Dépliant, 8 pages, réf. Suva 84029.f.

Les pros protègent leurs genoux! Le protège-genoux adapté à chaque

situation. Réf. Suva 88213.f.

Des muscles d’acier pour une santé de fer

Conseils destinés aux personnes qui exercent des travaux pénibles

Suva

Protection de la santé

Case postale, 6002 Lucerne

Renseignements

Tél. 041 419 58 51

Commandes

www.suva.ch/waswo-f

Fax 041 419 59 17

Tél. 041 419 58 51

Des muscles d’acier pour une santé de fer

Auteur

Dieter Schmitter, Suva, team ergonomie

Reproduction autorisée, sauf à des fins

commerciales, avec mention de la source.

1re édition: avril 2008

Edition revue et corrigée: octobre 2011

3e édition: octobre 2011, de 10 000 à 12 000 exemplaires

Référence

84030.f

Une remarque encore: utilisez autant que possible des accessoires de transport et de levage, portez vos équipements de protection individuelle et des vêtements appropriés.

Adopter une bonne posture

Portez-vous ou déplacez-vous souvent des charges? Travaillez-vous

souvent les bras levés ou en position agenouillée? Dans ce cas, il est

particulièrement important que vous soyez attentif à vos postures.

1 Soulever une charge

Au travail

• Prendre une position stable et sûre.

• Garder le dos droit.

• Tenir la charge près du corps.

Déroulement des mouvements

Fléchir les genoux, garder le dos

droit, contracter les muscles du ventre

et du dos et se redresser.

Déroulement des mouvements

Soulever les bras en alternance

et maintenir la position.

Déroulement des mouvements

Adopter la position agenouillée comme

illustré ci-dessus, garder le dos droit et se

redresser, avec ou sans appui des bras.

• Nous vous invitons à observer attentivement les photos des pages suivantes

afin d’apprendre à adopter la bonne position et à faire les mouvements cor-

rects. Nous vous recommandons de vous exercer d’abord sans charges,

jusqu’à ce que les mouvements deviennent spontanés et naturels.

• Il est très important de faire ces mouvements dans toutes les

situations de travail et de les répéter tout au long de la journée.

Car les mauvaises habitudes sont difficiles à perdre.

• Faites les exercices correctement et sans forcer tout en restant détendu.

Continuez à respirer normalement (si vous ressentez des douleurs, il vaut

mieux consulter un médecin).

Une posture de travail correcte ménage le corps et diminue la fatigue tout en développant la force musculaire.

Déroulement des mouvements

Adopter la position comme illustré

ci-dessus, placer les mains contre le mur

et pousser en gardant le dos droit.

4 Pousser une charge

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Ne pas exagérer ni forcer.

3 Travailler en position agenouillée

Au travail

• Garder le dos droit.

• Se redresser régulièrement.

• Porter des genouillères.

2 Travailler les bras levés

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Interrompre régulièrement la position bras levés.

Adopter une bonne posture

Portez-vous ou déplacez-vous souvent des charges? Travaillez-vous

souvent les bras levés ou en position agenouillée? Dans ce cas, il est

particulièrement important que vous soyez attentif à vos postures.

1 Soulever une charge

Au travail

• Prendre une position stable et sûre.

• Garder le dos droit.

• Tenir la charge près du corps.

Déroulement des mouvements

Fléchir les genoux, garder le dos

droit, contracter les muscles du ventre

et du dos et se redresser.

Déroulement des mouvements

Soulever les bras en alternance

et maintenir la position.

Déroulement des mouvements

Adopter la position agenouillée comme

illustré ci-dessus, garder le dos droit et se

redresser, avec ou sans appui des bras.

• Nous vous invitons à observer attentivement les photos des pages suivantes

afin d’apprendre à adopter la bonne position et à faire les mouvements cor-

rects. Nous vous recommandons de vous exercer d’abord sans charges,

jusqu’à ce que les mouvements deviennent spontanés et naturels.

• Il est très important de faire ces mouvements dans toutes les

situations de travail et de les répéter tout au long de la journée.

Car les mauvaises habitudes sont difficiles à perdre.

• Faites les exercices correctement et sans forcer tout en restant détendu.

Continuez à respirer normalement (si vous ressentez des douleurs, il vaut

mieux consulter un médecin).

Une posture de travail correcte ménage le corps et diminue la fatigue tout en développant la force musculaire.

Déroulement des mouvements

Adopter la position comme illustré

ci-dessus, placer les mains contre le mur

et pousser en gardant le dos droit.

4 Pousser une charge

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Ne pas exagérer ni forcer.

3 Travailler en position agenouillée

Au travail

• Garder le dos droit.

• Se redresser régulièrement.

• Porter des genouillères.

2 Travailler les bras levés

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Interrompre régulièrement la position bras levés.

Adopter une bonne posture

Portez-vous ou déplacez-vous souvent des charges? Travaillez-vous

souvent les bras levés ou en position agenouillée? Dans ce cas, il est

particulièrement important que vous soyez attentif à vos postures.

1 Soulever une charge

Au travail

• Prendre une position stable et sûre.

• Garder le dos droit.

• Tenir la charge près du corps.

Déroulement des mouvements

Fléchir les genoux, garder le dos

droit, contracter les muscles du ventre

et du dos et se redresser.

Déroulement des mouvements

Soulever les bras en alternance

et maintenir la position.

Déroulement des mouvements

Adopter la position agenouillée comme

illustré ci-dessus, garder le dos droit et se

redresser, avec ou sans appui des bras.

• Nous vous invitons à observer attentivement les photos des pages suivantes

afin d’apprendre à adopter la bonne position et à faire les mouvements cor-

rects. Nous vous recommandons de vous exercer d’abord sans charges,

jusqu’à ce que les mouvements deviennent spontanés et naturels.

• Il est très important de faire ces mouvements dans toutes les

situations de travail et de les répéter tout au long de la journée.

Car les mauvaises habitudes sont difficiles à perdre.

• Faites les exercices correctement et sans forcer tout en restant détendu.

Continuez à respirer normalement (si vous ressentez des douleurs, il vaut

mieux consulter un médecin).

Une posture de travail correcte ménage le corps et diminue la fatigue tout en développant la force musculaire.

Déroulement des mouvements

Adopter la position comme illustré

ci-dessus, placer les mains contre le mur

et pousser en gardant le dos droit.

4 Pousser une charge

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Ne pas exagérer ni forcer.

3 Travailler en position agenouillée

Au travail

• Garder le dos droit.

• Se redresser régulièrement.

• Porter des genouillères.

2 Travailler les bras levés

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Interrompre régulièrement la position bras levés.

Adopter une bonne posture

Portez-vous ou déplacez-vous souvent des charges? Travaillez-vous

souvent les bras levés ou en position agenouillée? Dans ce cas, il est

particulièrement important que vous soyez attentif à vos postures.

1 Soulever une charge

Au travail

• Prendre une position stable et sûre.

• Garder le dos droit.

• Tenir la charge près du corps.

Déroulement des mouvements

Fléchir les genoux, garder le dos

droit, contracter les muscles du ventre

et du dos et se redresser.

Déroulement des mouvements

Soulever les bras en alternance

et maintenir la position.

Déroulement des mouvements

Adopter la position agenouillée comme

illustré ci-dessus, garder le dos droit et se

redresser, avec ou sans appui des bras.

• Nous vous invitons à observer attentivement les photos des pages suivantes

afin d’apprendre à adopter la bonne position et à faire les mouvements cor-

rects. Nous vous recommandons de vous exercer d’abord sans charges,

jusqu’à ce que les mouvements deviennent spontanés et naturels.

• Il est très important de faire ces mouvements dans toutes les

situations de travail et de les répéter tout au long de la journée.

Car les mauvaises habitudes sont difficiles à perdre.

• Faites les exercices correctement et sans forcer tout en restant détendu.

Continuez à respirer normalement (si vous ressentez des douleurs, il vaut

mieux consulter un médecin).

Une posture de travail correcte ménage le corps et diminue la fatigue tout en développant la force musculaire.

Déroulement des mouvements

Adopter la position comme illustré

ci-dessus, placer les mains contre le mur

et pousser en gardant le dos droit.

4 Pousser une charge

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Ne pas exagérer ni forcer.

3 Travailler en position agenouillée

Au travail

• Garder le dos droit.

• Se redresser régulièrement.

• Porter des genouillères.

2 Travailler les bras levés

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Interrompre régulièrement la position bras levés.

Adopter une bonne posture

Portez-vous ou déplacez-vous souvent des charges? Travaillez-vous

souvent les bras levés ou en position agenouillée? Dans ce cas, il est

particulièrement important que vous soyez attentif à vos postures.

1 Soulever une charge

Au travail

• Prendre une position stable et sûre.

• Garder le dos droit.

• Tenir la charge près du corps.

Déroulement des mouvements

Fléchir les genoux, garder le dos

droit, contracter les muscles du ventre

et du dos et se redresser.

Déroulement des mouvements

Soulever les bras en alternance

et maintenir la position.

Déroulement des mouvements

Adopter la position agenouillée comme

illustré ci-dessus, garder le dos droit et se

redresser, avec ou sans appui des bras.

• Nous vous invitons à observer attentivement les photos des pages suivantes

afin d’apprendre à adopter la bonne position et à faire les mouvements cor-

rects. Nous vous recommandons de vous exercer d’abord sans charges,

jusqu’à ce que les mouvements deviennent spontanés et naturels.

• Il est très important de faire ces mouvements dans toutes les

situations de travail et de les répéter tout au long de la journée.

Car les mauvaises habitudes sont difficiles à perdre.

• Faites les exercices correctement et sans forcer tout en restant détendu.

Continuez à respirer normalement (si vous ressentez des douleurs, il vaut

mieux consulter un médecin).

Une posture de travail correcte ménage le corps et diminue la fatigue tout en développant la force musculaire.

Déroulement des mouvements

Adopter la position comme illustré

ci-dessus, placer les mains contre le mur

et pousser en gardant le dos droit.

4 Pousser une charge

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Ne pas exagérer ni forcer.

3 Travailler en position agenouillée

Au travail

• Garder le dos droit.

• Se redresser régulièrement.

• Porter des genouillères.

2 Travailler les bras levés

Au travail

• Contracter l’abdomen pour éviter une position cambrée.

• Interrompre régulièrement la position bras levés.

6 Posture correcte

Exercices de relaxation

Exercice

Garder le buste droit, poser les mains sur les

omoplates. Tirer les coudes vers le haut.

5 Position stable et sûre

Il est important d’entraîner l’équilibre, car de nombreuses

activités exigent une position stable et sûre.

Remarque

Cet exercice doit être effectué dans un environnement sûr.

Exercice

Placer le pied droit sur la jambe gauche,

plier légèrement la jambe d’appui,

maintenir la position, changer de jambe.

Autres moyens d’information

Soulever et porter correctement une charge. Feuillet d’information, 8 pages,

réf. Suva 44018.f

Assis ou debout? Aménagement ergonomique des postes de travail.

Informations pour les spécialistes et les personnes intéressées.

Feuillet d’information, 20 pages, réf. Suva 44075.f

Pauses de relaxation. 10 exercices de relaxation pour les conducteurs de

véhicules de transport et de machines de chantier. Dépliant, 8 pages,

réf. Suva 84028.f.

Confort et sécurité au volant. Réglage du siège du conducteur en 10 étapes.

Dépliant, 8 pages, réf. Suva 84029.f.

Les pros protègent leurs genoux! Le protège-genoux adapté à chaque

situation. Réf. Suva 88213.f.

Des muscles d’acier pour une santé de fer

Conseils destinés aux personnes qui exercent des travaux pénibles

Suva

Protection de la santé

Case postale, 6002 Lucerne

Renseignements

Tél. 041 419 58 51

Commandes

www.suva.ch/waswo-f

Fax 041 419 59 17

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Des muscles d’acier pour une santé de fer

Auteur

Dieter Schmitter, Suva, team ergonomie

Reproduction autorisée, sauf à des fins

commerciales, avec mention de la source.

1re édition: avril 2008

Edition revue et corrigée: octobre 2011

3e édition: octobre 2011, de 10 000 à 12 000 exemplaires

Référence

84030.f

Une remarque encore: utilisez autant que possible des accessoires de transport et de levage, portez vos équipements de protection individuelle et des vêtements appropriés.

6 Posture correcte

Exercices de relaxation

Exercice

Garder le buste droit, poser les mains sur les

omoplates. Tirer les coudes vers le haut.

5 Position stable et sûre

Il est important d’entraîner l’équilibre, car de nombreuses

activités exigent une position stable et sûre.

Remarque

Cet exercice doit être effectué dans un environnement sûr.

Exercice

Placer le pied droit sur la jambe gauche,

plier légèrement la jambe d’appui,

maintenir la position, changer de jambe.

Autres moyens d’information

Soulever et porter correctement une charge. Feuillet d’information, 8 pages,

réf. Suva 44018.f

Assis ou debout? Aménagement ergonomique des postes de travail.

Informations pour les spécialistes et les personnes intéressées.

Feuillet d’information, 20 pages, réf. Suva 44075.f

Pauses de relaxation. 10 exercices de relaxation pour les conducteurs de

véhicules de transport et de machines de chantier. Dépliant, 8 pages,

réf. Suva 84028.f.

Confort et sécurité au volant. Réglage du siège du conducteur en 10 étapes.

Dépliant, 8 pages, réf. Suva 84029.f.

Les pros protègent leurs genoux! Le protège-genoux adapté à chaque

situation. Réf. Suva 88213.f.

Des muscles d’acier pour une santé de fer

Conseils destinés aux personnes qui exercent des travaux pénibles

Suva

Protection de la santé

Case postale, 6002 Lucerne

Renseignements

Tél. 041 419 58 51

Commandes

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Des muscles d’acier pour une santé de fer

Auteur

Dieter Schmitter, Suva, team ergonomie

Reproduction autorisée, sauf à des fins

commerciales, avec mention de la source.

1re édition: avril 2008

Edition revue et corrigée: octobre 2011

3e édition: octobre 2011, de 10 000 à 12 000 exemplaires

Référence

84030.f

Une remarque encore: utilisez autant que possible des accessoires de transport et de levage, portez vos équipements de protection individuelle et des vêtements appropriés.

6 Posture correcte

Exercices de relaxation

Exercice

Garder le buste droit, poser les mains sur les

omoplates. Tirer les coudes vers le haut.

5 Position stable et sûre

Il est important d’entraîner l’équilibre, car de nombreuses

activités exigent une position stable et sûre.

Remarque

Cet exercice doit être effectué dans un environnement sûr.

Exercice

Placer le pied droit sur la jambe gauche,

plier légèrement la jambe d’appui,

maintenir la position, changer de jambe.

Autres moyens d’information

Soulever et porter correctement une charge. Feuillet d’information, 8 pages,

réf. Suva 44018.f

Assis ou debout? Aménagement ergonomique des postes de travail.

Informations pour les spécialistes et les personnes intéressées.

Feuillet d’information, 20 pages, réf. Suva 44075.f

Pauses de relaxation. 10 exercices de relaxation pour les conducteurs de

véhicules de transport et de machines de chantier. Dépliant, 8 pages,

réf. Suva 84028.f.

Confort et sécurité au volant. Réglage du siège du conducteur en 10 étapes.

Dépliant, 8 pages, réf. Suva 84029.f.

Les pros protègent leurs genoux! Le protège-genoux adapté à chaque

situation. Réf. Suva 88213.f.

Des muscles d’acier pour une santé de fer

Conseils destinés aux personnes qui exercent des travaux pénibles

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Auteur

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commerciales, avec mention de la source.

1re édition: avril 2008

Edition revue et corrigée: octobre 2011

3e édition: octobre 2011, de 10 000 à 12 000 exemplaires

Référence

84030.f

Une remarque encore: utilisez autant que possible des accessoires de transport et de levage, portez vos équipements de protection individuelle et des vêtements appropriés.

6 Posture correcte

Exercices de relaxation

Exercice

Garder le buste droit, poser les mains sur les

omoplates. Tirer les coudes vers le haut.

5 Position stable et sûre

Il est important d’entraîner l’équilibre, car de nombreuses

activités exigent une position stable et sûre.

Remarque

Cet exercice doit être effectué dans un environnement sûr.

Exercice

Placer le pied droit sur la jambe gauche,

plier légèrement la jambe d’appui,

maintenir la position, changer de jambe.

Autres moyens d’information

Soulever et porter correctement une charge. Feuillet d’information, 8 pages,

réf. Suva 44018.f

Assis ou debout? Aménagement ergonomique des postes de travail.

Informations pour les spécialistes et les personnes intéressées.

Feuillet d’information, 20 pages, réf. Suva 44075.f

Pauses de relaxation. 10 exercices de relaxation pour les conducteurs de

véhicules de transport et de machines de chantier. Dépliant, 8 pages,

réf. Suva 84028.f.

Confort et sécurité au volant. Réglage du siège du conducteur en 10 étapes.

Dépliant, 8 pages, réf. Suva 84029.f.

Les pros protègent leurs genoux! Le protège-genoux adapté à chaque

situation. Réf. Suva 88213.f.

Des muscles d’acier pour une santé de fer

Conseils destinés aux personnes qui exercent des travaux pénibles

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Des muscles d’acier pour une santé de fer

Auteur

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commerciales, avec mention de la source.

1re édition: avril 2008

Edition revue et corrigée: octobre 2011

3e édition: octobre 2011, de 10 000 à 12 000 exemplaires

Référence

84030.f

Une remarque encore: utilisez autant que possible des accessoires de transport et de levage, portez vos équipements de protection individuelle et des vêtements appropriés.