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Certains sportif, que je ne nommerai pas ici, considre souvent
les tirements comme inutiles ! Pourtant ceux-ci restent essentiels
:
pour prvenir les blessures comme
Les dchirures musculaires Les tendinites
faciliter la rcupration et entretenir la souplesse.
L'chauffement doit tre progressif, il comprend une mise en
tension dynamique de l'ensemble du corps.
Donc, autant de raisons, pour vous inciter leur consacrer
quelques minutes avant tout efforts sportif !.
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ECHAUFFEMENT ET ETIREMENTS
Ces exercices sont raliser avant et aprs chaque entranement
!
Ils sont donns aux dbutants dsireux de sinitier lapprentissage
du tir larc.
Le nombre de ces exercices sont faire 10 fois dans chaque sens.
Il existe bien videmment dautres exercices plus complets pratiqus
par des archers assidus et comptiteurs.
1. - Rotation droite et gauche
des genoux du bassin
2. - Rotation des bras
de haut en bas loppos
3. - Rotation des bras
latrale coudes et mains hauteur des paules ! les mains restent
en contact le long des bras pendant le mouvement
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4. - Bras tendus l'horizontal
faire une rotation et venir toucher la jambe oppose
5. - Flexion squat ou debout, faire du Step :
lever alternativement les genoux hauteur des coudes
6. - Rotation des paules (grand cercle - petit
cercle -grand cercle) :
Dcrire des cercles avec les coudes, pointes des coudes vers
larrire !
7. - Bras tendu l'horizontal
ouverture des doigts rapide
8. Mouvement latral de la tte
avant/arrire du cou attention un pincement des vertbres
cervicales est possible !!
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9. Rotation des poignets
rapprocher les 2 coudes ! Alterner le sens de rotation !
10. - tirement des flchisseurs
Pas plus de 5 secondes !
11. tirement des coudes/paules avant
la main de lpaule tire est place sur
lpaule de la main qui tire!
Inverser lexercice
12. - tirement coude en haut
Placer une main sur le coude et tirer lgrement vers larrire
pendant 5 secondes, pas plus !
