EN RESPIRANT

Programme personnaliséNom du client:

Séance 1 :

LENTEMENT

SANS AUGMENTATION DE DOULEUR

1ère fois 2e fois 3e foisAvant PendantAprès

Pouls visé  maximal:______/min ou _____/10 sec

Cardio : au moins 3 fois/semaine • natation*À une reprise durant la natation, portez l’attention au PP et BV

Échauffement

•2 min sans douleur

Respiration abdominale

•Couché•Assis•Debout au mur

Répétitions: 15 X Série(s): 1 X

*Attention : ventre mou

Bascule du bassin

•Couché•Assis•Debout au mur

Nombre de répétitions: 10X Série(s): 2 X

*Attention : ventre mou

•Portez attention, plancher pelvien+bas ventre•Bascule du bassin•Zone neutre•Portez attention, plancher pelvien+bas ventre

Alignement du bas vers le haut

Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X*Attention : ventre mou

•Couché•Assis•Debout au mur•Debout sans appui

1. Faites des bascules du bassin avant – arrière, sans augmentation de douleur.

2. Trouver la zone neutre du bassin : l’endroit entre l’avant et l’arrière ou vous vous sentez le plus confortable, le moins en douleur.

3. Trouver la zone neutre de votre dos4. Puis de vos épaules – omoplates5. Trouver la zone neutre de votre cou6. Faites 5 respirations abdominales en maintenant cette

position d’alignement

Marche avec grand balancements des bras ou juste balancements des bras sur place…

• 2 min en gardant les bras et les muscles du cou légers

Proprioception

Nombre de répétitions: 3 X Série(s): 1 X

•Sur une table, collez du ruban adhésif en forme d’une croix, d’un X….comme cela vous tente.•Avec votre main, suivez le trajet dessiné.•Refaites les yeux fermés•Vous pouvez également faire le même exercice en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques

Masking-tape: main

L’escalier #1•Devant une marche d’escalier ou un petit banc, pieds la largeur des épaules•Portez votre attention PP + BV•Soulevez un pied lentement en 3-5 sec, déposez-le sur le banc devant vous, revenez ensuite à la position de base.•N’oubliez pas de respirer!

Nombre de répétitions: D:5 G:5 Série(s): 1 X

Si difficile: la hauteur, utilisez un livre

*attention : le corps et la tête doivent demeurer droits et le regard vers l’avant, bassin au niveau, pas de rotation du corps

•Assis confortablement•Suivre le contour d’un cadre, d’une porte ou une fenêtre •Avec douceur•Avec précision •Sans provoquer la douleur •Faites cet exercice pendant 30 sec. à 1 min•Progressez jusqu’à 3 min.

Lunettes fovéales (4/5)

Répétitions: X Série(s): X

Faire semblant de décoller le front : # 1

•Assis, les coudes appuyés sur la table vos paumes de main appuyées contre votre front •Entrez légèrement le menton•Faites semblant de décoller (d’éloigner) votre front de vos mains, sans qu’il ne les quitte vraiment•N’oubliez pas de respirer!•Tentez de maintenir 5 secondes, sans douleur

Nombre de répétitions: 10 X Série(s): 2 X

•Assis ou couché, dans une posture confortable•Imaginez une ligne verticale qui nous divise en 2 parties symétriques les lignes horizontales•Portez attention à vos pieds, placez-les à égalité, symétrique• Puis les jambes…les genoux…les fesses, le bassin, bras, clavicules, épaules, bouche, nez, yeux, sourcils• Faites les ajustements nécessaires à chaque fois.

•Goûter au plaisir d'être centré.

_____ min

Posture: Exercice de la Symétrie

• Commentaires clients :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

• Commentaires cliniciens :________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________