Equilibre et déséquilibre 14/12/2007 JFA/DDM 1

Association Neuchâteloise de Football Le 15 décembre 2007

ENTRAINEMENT EN SALLE POUR JUNIORS C/D/E

EQUILIBRE ET DESEQUILIBRE

Défier les lois de l’équilibre, multiplier les situations périlleuses, perdre et retrouver ses repères…Seule une mise à l’épreuve régulière garantit une

amélioration de l’équilibre, indispensable pour un développement harmonieux du corps et de l’esprit. L’adaptabilité physique de l’enfant est un privilège des premières années qu’il faut

exploiter le plus largement possible et ne pas freiner par des gestes et des expériences prématurément orientés (dans notre cas, trop spécifique au football). Et, plus la motricité sera riche et variée, plus les apprentissages des gestes

techniques et des habiletés motrices seront facilités.

OSER Les enfants sont curieux et friands de nouvelles expériences. Ils disposent d’étonnantes capacités d’autoévaluation et d’appréciation des risques.

Jardin d’équilibre

Les exercices présentés se combinent sans problème. Leur choix et leur agencement dépendent des objectifs visés. Même si les régions du cerveau et les muscles sollicités varient, le dénominateur commun reste la recherche d’équilibre.

Le parcours d’équilibre idéal comprend des exercices qui mettent à l’épreuve les différentes formes d’équilibre. Alterner les appuis (pieds, genoux, dos, bras, etc…),

de même que la texture et la largeur de la surface de contact. Varier aussi la direction des déplacements, les conditions (yeux fermés, bras ramenés le long du corps, rotation préalable, etc…).

Un point de sécurité important : le junior ne doit pas chercher la vitesse

d’exécution, mais la précision ou la durée. Les formes d’estafettes sont à

éviter !

Organisation : 1ère possibilité : Les juniors choisissent les exercices selon leur envie. Ils parcourent les différents

postes et testent en priorité ceux qui les attirent le plus. L’entraîneur encourage chacun à passer au moins une fois partout. 2ème possibilité : Fixer au préalable le temps que chaque groupe (de 2 à 4 juniors en fonction de l’organisation) passera aux postes (de 2 à 4 minutes en fonction de l’organisation). Adapter le nombre de postes selon le temps à disposition.

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Chaque station peut comprendre 2 à 3 possibilités de mouvement différentes

proposées ou trouvées par le junior et avec des degrés de difficulté variée.

Variantes : Introduire une balle dans la réalisation des exercices. Proposer une manière de faire ou laisser les enfants trouver par eux-mêmes une variante.

Changement de poste : Pour varier, demander aux jeunes de changer de poste en jonglant (prévoir des cerceaux pour déposer les balles) ; autre possibilité, tirer son camarade debout sur un morceau de moquette ou une serpillière avec une corde à

sauter pour changer d’exercice. (sources :cahier pratique Mobile 1/03 et 6/07 et Psychomotricité du jeune footballeur, Claude Doucet, Amphora )

Jardin d’équilibre

Kangourou

Sautiller d’un trampoline à l’autre en

variant les rythmes.

Matériel : 2 trampolines, 2 caissons

Ballon de gymnastique

Rester en équilibre le plus longtemps possible dans diverses positions.

Matériel : ballons thérapeutiques, tapis mousse

Le phoque

Faire avancer la balle en étant en équilibre dessus en utilisant les bras et les jambes.

Matériel : ballons thérapeutiques, tapis

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Pompiers Banc suédois fixé au trapèze ou aux anneaux

balançants. Grimper, se maintenir en équilibre et sauter en contrebas.

Matériel : banc suédois, anneaux, tapis mousse Remarque : installer un tapis mousse pour la réception selon la hauteur.

Priorité de droite Circuler sur un pédalo, des échasses, une planche à

roulettes, etc…en avant, en arrière, à genoux, …

Renversement Faire un roulé su la grosse balle pour se retrouver

debout de l’autre côté. Matériel : ballons thérapeutiques, tapis

Funambule Corde de traction ou petits « hérissons » posés sur le

sol. Marcher en équilibre en avant, en arrière, de côté… Matériel : corde de traction ou « multiactiv Stone »

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Saut à la corde

Saut à la corde sur place ou en déplacement, avec et sans saut intermédiaire, sur des rythmes

différents Matériel : banc suédois à l’endroit ou

retourné, corde à sauter.

Equilibriste Tenir en équilibre sur différents objets

Matériel : petit tapis, Rola-Bola (planche à équilibre), Medizin Ball, chapeau mexicain, …

Tapis rampant Prendre de l’élan, sauter sur le tapis pour le faire avancer.

Matériel : tapis mousse fin ou épais (protection antiglisse dessus).

Le tremplin de Simon

2 bancs posés côte-à-côte contre les

espaliers. Gros tapis sur les côtés. Morceau de tapis ou serpillière pour dévaler la pente accroupi.

Matériel : bancs suédois, gros tapis, serpillière.