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nguyencong
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Je suis naturopathe, praticienne bien être avec l’aide du Reiki et du massage
facio-dorso-cranien, sur Bordeaux depuis quelques années. Je vous livre ici ces
pages pour vous aider à perdre du poids durablement.
C’est par mon expérience en cabinet que j’ai compris que la frustration et la
contrainte ne faisaient pas bon ménage dans cet objectif d’amaigrissement. Il
faut d’abord connaître ses motivations, mieux se définir pour trouver la
méthode la plus adaptée. En accompagnant des personnes dans leur
cheminement, elles ont réussi leur objectif et surtout l’ont gardé. Bien sur cela
ne s’est pas fait rapidement et parfois certaines ont abandonné car elles
n’étaient pas prêtes à ce combat. Vous trouverez à la fin du livret mes
coordonnées.
Maigrir prend du temps surtout si vous avez beaucoup de kilos à perdre et que
vous ne voulez pas les reprendre.
Je vous donne ici quelques astuces pour y parvenir et non pas de régimes
miracles car c’est vous qui allez créer le vôtre.
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Se poser les bonnes questions :
Pourquoi souhaitez-vous maigrir ? Question surprenante mais pas tant que
cela si on y réfléchit bien. Certes vous avez des kilos supplémentaires mais
peut-être ceux-ci n’ont pas besoin d’être éliminés. Après tout, si vous êtes en
bonne santé, que vous pratiquez un sport régulièrement sans problème, que
votre sommeil est bon et que votre alimentation est variée, équilibrée, alors
pourquoi les perdre s’ils ne vous gênent pas ? Malgré les affiches publicitaires,
la mode et autres exemples où la minceur voire la maigreur est mise en valeur,
personne n’a jamais dit ni prouvé que c’était meilleur pour la santé, même si
tout nous pousse à le croire. Par contre être en bonne santé, avoir une bonne
hygiène de vie, oui cela a été dit et prouvé et surtout si vous voulez vieillir
jusqu’à un âge avancé en pleine forme.
Dans tous les cas, consultez votre médecin ou gynécologue pour les femmes,
pour faire un bilan sanguin et de santé. Parfois les kilos pris viennent d’un
trouble hormonal ou d’une maladie. Il est donc très important de faire cette
consultation surtout si vous n’en avez pas faite depuis plusieurs années, avant
toute décision !
Donc posez-vous la bonne question : pourquoi souhaitez-vous maigrir ?
Et suivant la réponse vous saurez s’il sera plus facile ou non d’y arriver et vous
saurez aussi quels points vous devez d’abord traiter pour parvenir à perdre vos
kilos. On ne grossit pas par hasard. Souvent j’entends « c’est normal, entre mes
grossesses, le peu de temps que j’ai pour m’occuper de moi, le travail, les
enfants et mon couple, la ménopause, le vieillissement, le manque de sport,
etc…tout cela ne m’a pas aidé(e) à maintenir mon poids. ».
C’est un peu vrai, vous noterez toutefois que dans cette phrase c’est la faute à
beaucoup d’événements et peu à soi-même. Oui on prend des kilos pendant sa
grossesse, entre 10 et 12 normalement que l’on perd en général sur 6 à 12
mois. Seulement beaucoup de femmes réagissent différemment face à cet
événement : « je suis enceinte, j’ai faim, j’ai envie de sucré, de salé, je me laisse
faire, je profite de cet état où l’on pardonne presque tout à une femme
enceinte ». Réfléchissez : pourquoi se laisser aller durant cette période ? Les
hormones bousculent notre organisme, nos émotions et sensations mais
pourquoi manger trois fois plus ? Qu’est-ce que cela cache ? Il y a souvent une
explication. Il faut juste comprendre pourquoi vous, durant cette période,
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réagissez ainsi. De même durant votre vie de l’âge de 20 ans jusqu’à 60 ans
environ, nous prenons de 2 à 10 kg en moyenne. C’est une fluctuation de notre
poids au fil de notre évolution, des kilos qui se perdent totalement, en partie
ou pour certain malheureusement s’accumulent.
Il y a aussi des mères, qui après leur accouchement perdent très rapidement
leurs kilos accumulés durant la grossesse et ceux antérieurs. Elles sont rentrées
dans un autre monde, celui de la maternité où leur responsabilité entre enjeux,
de nouvelles émotions s’éveillent. Et généralement, elles vivent dans une bulle
pendant quelque temps où leurs kilos ne posent plus problème, d’ailleurs elles
s’alimentent mieux, bougent plus, ont un rythme de vie plus cadré même si le
sommeil les 1ers mois n’est pas terrible. Du coup elles maigrissent lentement,
simplement sans se prendre la tête. C’est à la reprise du travail que tout
rebascule, elles doivent rentrer dans un nouveau moule, être une mère
exemplaire, une femme qui assume son travail et une amante pour leur mari.
Tout capote vite, car il est difficile de tout concilier et les vieux démons
qu’elles avaient mis entre parenthèse se réveillent : Suis-je une bonne mère ?
Suis-je capable d’arriver à tout gérer ? Est-ce que l’on va continuer à m’aimer
maintenant que je suis mère ? Suis-je toujours désirable ? Etc…
Ces interrogations, les hommes se les posent aussi : Ils prennent des kilos lors
de l’installation en couple, lors de la grossesse la fameuse « couvade », on se
laisse plus facilement aller le désir de plaire de séduire est remplacé par
d’autres envies. Et puis le stress, le travail et les déplacements, le manque
d’activité physique et le déséquilibre alimentaire font qu’au fur et à mesure ils
prennent du poids. Mais ces kilos pour ces messieurs peuvent les gêner ou
pas ! Là aussi la même interrogation : pourquoi maigrir ?
Vous comprenez maintenant pourquoi j’insiste sur les questions à se poser. Il
est essentiel de le faire et d’essayer d’y répondre honnêtement, sans jugement
sur soi, il n’y aucune réponse positive ou négative, il y a votre propre réponse
qui n’est pas celle de votre voisin(e) ou ami(e).
Nous avons tous une histoire et lors d’événements, de rencontres, cette
histoire fait écho à ce que l’on est en train de vivre et qui peut provoquer une
prise de poids.
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Les questions à se poser :- Pour qui voulez-vous maigrir ?
- A quel moment ou suite à quel événement avez-
vous décidé de maigrir ?
- Quelle situation vous a fait prendre conscience de
votre problème de poids ?
Quelle que soit votre question et sa réponse nous maigrissons d’abord pour soi
et non pour les autres. Si votre décision vient de l’extérieur (parents, conjoints,
amis…) il faut d’abord chercher pourquoi vous les écoutez eux et non votre
ressenti. Et pourquoi votre décision ne vient pas de vous.
Ces interrogations et surtout les réponses sont très importantes pour la
réussite de votre amaigrissement. Il faut accepter sa décision de maigrir,
n’avoir aucune hésitation, connaitre par avance le parcours difficile que cela
représente.
Et pour y parvenir, il faut travailler sa motivation.
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La motivation :
La motivation est la clef de la perte de poids. Elle va vous pousser à
continuer, à aller jusqu’au bout de votre objectif même si parfois elle vous
abandonnera ou diminuera.
Suivre un régime ne signifie pas simplement perdre du poids. Cela va
beaucoup plus loin puisqu’il entraine une modification radicale de votre corps
et de votre esprit. Durant cette période vous allez mieux vous connaitre,
comprendre vos mécanismes face à la nourriture.
a. Définir seul son objectif :
En premier lieu il vous faut déterminer votre objectif : perdre
combien de kilos au total ? Comment vous imaginez vous après cette
perte ? Quels bénéfices allez vous obtenir ?
Ces questions, encore une fois, vont vous permettre de vous représenter
plus tard, d’imaginer votre état physique mais aussi émotionnel. Ainsi en
décidant par exemple de perdre 20 kg vous allez peut être vous rendre
compte que c’est trop car cela va entrainer une réelle modification de
vous-même. Il n’est pas rare de voir des personnes ne plus se
reconnaitre, ne plus s’aimer et regretter un corps que, finalement, elles
avaient appris à aimer. De plus le regard des autres va changer sur vous,
on vous remarquera très certainement moins, les exclamations
d’admiration du début se tairont au fur et à mesure, et les appréciations
des uns et des autres se manifesteront pour disparaître aussi, en bref
vous ne serez plus le centre d’intérêt mais une personne lambda. Cela
paraît étrange d’écrire ceci et pourtant c’est un changement radical que
vous allez faire alors il vaut mieux y être préparé ! Cela signifie qu’il va
falloir s’affirmer dans ce nouveau corps, alors si vous avez déjà des
difficultés à vous assumer actuellement, réfléchissez à la suite des
événements.
Sachez qu’il n’existe pas de poids idéal, on parle plutôt de poids de
forme. Celui avec lequel vous vous sentez bien. Vous pouvez utiliser
l’IMC pour vous donner une idée de la perte à décider. En fin de pages je
vous donnerai 2 techniques théoriques pour calculer votre poids.
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Partez d’abord sur une perte raisonnable, quitte à augmenter si vous
sentez que c’est possible ou au contraire réduire si vous estimez être
arrivé à bon port. C’est vous seul qui êtes juge et personne d’autre, ne
l’oubliez pas personne ne vit dans votre corps.
b. Comment créer et entretenir sa motivation ?
Votre motivation s’installe d’elle-même lorsque vous avez décidé
de maigrir. Si vous n’êtes pas vraiment sur de vous, si des réponses n’ont
pas été claires ou trouvées précédemment, je vous conseille vivement
d’essayer de trouver ces réponses. Faites-vous aider au besoin car si vous
commencez votre régime, votre motivation risque de ne pas tenir et
donc de vous faire tout abandonner à un moment et de reprendre tous
les kilos perdus voire plus !
Sachez aussi que si votre détermination et votre autonomie pour maigrir
ne sont pas totales, votre motivation au fil du temps ne tiendra pas. Le
mental joue un rôle très important sur votre corps. Corps et esprit sont
étroitement liés : Ecoutez toujours votre corps, il vous parle !
Pour vous aider dans votre motivation, voici quelques étapes :
Visualisez votre objectif dans sa globalité, c’est-à-dire
l’objectif final : Vos kilos sont perdus, vous pouvez mettre le
vêtement qui vous plaisait tant…
Planifier votre objectif : Sur une ligne de temps variable, que
vous pourrez ajuster au fur et à mesure, vous noterez vos
petits objectifs. Ainsi si vous buvez du soda à chaque repas,
vous vous donnerez une semaine ou deux pour d’abord
réduire les quantités puis arrêter complétement. Ne brulez
pas les étapes, soit vous êtes capable de ne plus en boire
dès les premiers jours du régime soit vous préférez réduire
petit à petit. C’est à vous de décider. Dès que le résultat est
stabilisé, vous passez à un autre objectif, et ainsi de suite.
Si vous mangez trop, vous pouvez par exemple sur une semaine, essayez
de ne pas vous resservir. Si c’est trop difficile, servez-vous dans une
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petite assiette, vous pourrez ainsi vous resservir si besoin. Ne trichez pas
en remplissant trop l’assiette !
Chaque victoire sera notée sur un carnet, votre téléphone,… afin de voir votre
évolution sur le plan alimentaire.
Le but est de contrer transformer toutes vos faiblesses alimentaires en des
points positifs. Tous vos excès seront diminués petit à petit en suivant un
calendrier que vous aurez établi.
Pour vous aider vous trouverez en dernière page un tableau qui vous permettra
de comprendre vos faiblesses. Vous le remplirez sur 3 semaines afin d’avoir
assez de recul. Soyez le plus honnête possible, de toute façon personne ne lira
votre tableau ! Et il sera plus facile de vous fixer vos petits objectifs.
Vous aurez aussi des exemples à la fin de petits objectifs, si vous n’arrivez pas à
les définir vous-même.
Allez y doucement, commencez d’abord par des petites phases faciles. De plus
les 1ers kilos se perdent très vite, ce qui booste votre motivation.
Le but est de réduire votre alimentation sans vous en rendre compte, de
manger moins, plus équilibré et moins vite. Cela se fera sur du long terme, les
changements prennent toujours un peu de temps avant de s’installer
définitivement.
Ne culpabilisez pas parce que vous avez fait un écart.
Lorsque cela vous arrive au lieu de vous priver de tout le lendemain pour vous
punir et du coup vous précipiter quelques jours après sur le frigo, dites vous
que ce n’est pas grave et que cela ne nuira pas à votre perte de poids. Les
pensées négatives agissent comme un stress qui lui risque de vous faire
prendre du poids. Le stress est dangereux et favorise la prise de kilos.
Il vaut mieux se faire plaisir, s’offrir un bon repas en pleine conscience et
apprécier ce moment-là à fond, sans culpabilité. Si vous mangez avec plaisir
mais sans excès, les kilos ne prendront pas sur vous.
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Mesurer sa progression : Vous avez défini votre objectif,
ainsi que les petites étapes pour y parvenir. Maintenant il
vous reste à mesurer votre progression. Vous le ferez en
notant sur un calendrier votre poids, chaque semaine à
jour fixe. Ne vous affolez pas si d’une semaine à l’autre il
y a une variation d’un kilo ou deux, il suffit que la veille
de la pesée, vous ayez mangé un peu plus pour que cela
se voit. Ils seront perdus à nouveau dans la semaine.
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Le sport et le régime :
Normalement il est conseillé d’allier une pratique sportive avec sa perte de
poids. Cela aide à maigrir si en même temps vous changez vos habitudes
alimentaires sinon cela ne servira pas à grand-chose, à part vous muscler. Et
encore vos muscles risquent de ne pas être vus car cachés sous le gras.
Le sport seul ne fait pas maigrir. Comme dit plus haut, si vous l’associer à une
meilleure hygiène de vie, alors oui vous pourrez maigrir un peu plus vite.
Mais attention, si vous n’avez pas fait de sport depuis vos années lycée ou
depuis quelques temps, je ne vous conseille pas de commencer à fond, sauf si
vous avez peu de kilos à perdre. Dans tous les cas, faites un bilan avec votre
médecin qui vous conseillera quels sports vous pouvez pratiquer.
Je m’explique : le sport demande lui aussi une motivation, aller dans une salle
de sport, courir régulièrement, pratiquer le tennis, la natation etc. vous devrez
vous y contraindre pour que vos efforts donnent un bon résultat. Or dans un
régime vous devez déjà fournir des efforts sur vos compulsions alimentaires, ou
changer vos habitudes alors si vous rajouter en plus d’autres contraintes cela
va très vite contribuer à diminuer votre motivation dans tous les domaines.
Vous risquerez de vous dévaloriser, d’être déçu(e), bref rien n’ira et vous
reprendrez très vite vos mauvaises habitudes. Une activité physique
commencée et si vous voulez qu’elle porte ses fruits doit durer longtemps là
aussi, de façon à pérenniser tous vos efforts. Et cela veut dire aller courir en
plein hiver, sortir de chez soi, aller à la salle de sport quand il fait nuit, froid…
Par contre rien ne vous empêche de prendre d’autres habitudes sportives que
vous pourrez ajouter à vos petits objectifs alimentaires : se garer un peu plus
loin de son lieu de travail et marcher pendant 10 min, prendre les transports en
commun et descendre un arrêt avant sa destination, prendre les escaliers,
prendre son vélo pour aller travailler ou faire ses courses si vous le pouvez.
Trouvez d’autres possibilités qui vont vous faire bouger mais sans contrainte,
avec plaisir car c’est vous qui vous fixez le moyen pour y parvenir. Et dès que
vous vous sentez mieux dans votre corps et prêts à commencer un sport allez-
y.
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Quelle alimentation ou quel régime choisir ?
Grâce au tableau que vous avez fait sur 3 semaines, vous avez repéré vos
problèmes alimentaires. A partir de là il sera assez simple de les corriger.
Si vous remarquez que votre alimentation est saine, équilibrée mais que vos
quantités sont trop importantes lors de vos repas, vous savez ce que vous allez
devoir corriger : diminuer les quantités petit à petit.
Petit rappel sur ce qui est une alimentation saine :
50 % de légumes crus ou cuits
20 % de féculents types riz, pâtes, quinoa, boulgour…
10 % de lipides huile végétale, crème fraîche, beurre,
viande…
20 % de protéines végétales ou animales.
Selon vos goûts vous pouvez sur 4 semaines, gérez vos habitudes. Cela vous
permettra de vous désintoxiquer de ces envies trop marquées :
Goût salé : réduisez voire stoppez tous les aliments
types charcuterie, les viandes grasses, les fromages
secs, les snacks (chips, biscuits apéro,…) le pain blanc
car souvent trop salé.
Goût sucré : limitez ou supprimez si vous le pouvez les
bonbons, les gâteaux, les céréales complètes ou
raffinées (pain, pâtes,…) attention aux fruits surtout
les compotes parfois du sucre est rajouté !
Sur la 1ère semaine supprimez si possible ces aliments, la 2ème semaine
vous rajoutez un aliment supprimé qui n’est pas votre préféré, mais juste 2 fois
dans la semaine au hasard. La 3ème vous rajoutez un que vous aimez
particulièrement mais là encore 2 fois. Enfin la 4ème semaine, tous les aliments
supprimés sont remis, un jour l’un, le lendemain un autre et ainsi de suite. Petit
à petit vous allez les remettre complètement. Puis vous vous apercevrez que
vous ne les mangez plus de la même façon : c’est gagné !
Si la 1ère semaine vous n’avez pas réussi à les limiter complètement ou réduire
drastiquement, prolongez alors d’une semaine supplémentaire. Il ne sert à rien
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de se forcer si c’est trop difficile de s’y tenir sur 7 jours. Augmentez juste la
durée à votre convenance pour arriver à les réduire vraiment et le supporter !
Bien sur tout ça dans des quantités raisonnables !
J’ai précisé la viande dans les lipides, parfois on oublie que la viande plus les
assaisonnements font augmenter la part des lipides et donc plus de risque de
stocker. Si vous mangez de la viande à un repas ajouter y des légumes sans
ajout de gras, juste des épices et des aromates. Cela sera parfait et tout aussi
bon.
Attention aux proportions quand vous cuisinez ou assaisonnez : ayez la main
légère sur le sel, l’huile, la crème… une cuillère à soupe d’huile par jour et par
personne suffit amplement. Pour le sel, mélangez-le avec des épices, ou prenez
du gomasio, et goûter avant de saler !!
Prenez l’habitude de cuisiner des légumes de saison : ils sont moins chers et de
meilleure qualité. Vous aurez ainsi plus de vitamines et nutriments.
Vous pouvez aussi opter pour le repas fractionné. C'est-à-dire que vous avez
plusieurs moments où vous mangez mais avec des quantités restreintes. Vous
êtes ainsi moins tenté de grignoter tout au long de la journée. Vous vous
octroyez de vraies pauses à chaque fois pour manger selon votre faim. Vous
adapterez au début les proportions et les moments et vous ajusterez si vous
êtes invités ou allez au restaurant. Vous trouvez en fin de livret un exemple de
repas fractionné.
Inspirez-vous de recettes via internet, magazines culinaires, via mon site :
www.naturolife.fr ou votre réseau amical.
Aidez vous de compléments alimentaires :
Du kudzu pour diminuer vos fringales de sucre
Du thé vert, des tisanes diurétiques (queues de cerise,
pissenlit,…)
L-gluthamine puis probiotiques si votre alimentation est
déséquilibrée au départ du régime. Une flore et une
muqueuse intestinale sont très importantes car
malmenées elles peuvent provoquer la prise de poids.
Cure de magnésium, vitamine C, ginseng, …demandez
conseils en cas de stress, de fatigue. Votre moral et votre
corps doivent être au top pour suivre votre régimr.
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La liste n’est pas exhaustive, il existe d’autres produits, demandez
toujours conseils avant de choisir.
Si votre alimentation n’est pas équilibrée, n’ayez pas d’inquiétude, cela
prendra un peu de temps pour changer vos habitudes mais vous y arriverez.
Prenez l’habitude de cuisinez des aliments de saison, bien meilleurs.
Le mieux est d’abord de vous faire aider, que l’on vous explique pourquoi il
n’est pas bon de manger tel ou tel aliment trop souvent. Vous pourrez
apprendre aussi à cuisiner autrement, parfois on ne s’aperçoit pas de nos
gestes, de nos habitudes trop ancrées ou trop vieilles et de nos idées reçues sur
la cuisine et les aliments.
Enfin, oubliez les régimes compliqués, privatifs qui n’auront comme résultat la
frustration et la reprise des kilos très vite. Si vous sevrez trop vite votre corps, si
vous enlevez d’un coup trop de nourriture, votre organisme va enregistrer
cette privation comme une arme. C’est-à-dire qu’à la prochaine faiblesse
alimentaire de votre part, il vous enverra des signaux pour que vous mangiez
plus afin qu’il stocke un peu plus de graisse pour se protéger si vous diminuez à
nouveau les quantités. Voilà pourquoi vos kilos reviennent si vite et en plus
grande quantité.
C’est un réflexe archaïque que l’organisme mettait en place lors des temps de
famine. Actuellement la famine n’est plus là, au contraire c’est l’opulence, nous
mangeons beaucoup trop, même en ayant une alimentation équilibrée.
Je vous donne un exemple pour que vous compreniez bien le fonctionnement
de votre corps. Vous n’avez pas beaucoup de temps pour manger un midi, vous
achetez un sandwich au saucisson et une pomme pour vous donner bonne
conscience. Vous n’avez plus faim après avoir terminé votre sandwich, il vous
reste la pomme et vous croquez dedans, en vous disant que ça fera du bien à
votre organisme d’avoir un peu de fruits. Après tout L’Agence Nationale pour
La Nutrition demande à chacun de manger 5 fruits et légumes par jour. Et bien
vous avez tout faux ! Votre saucisson va se loger lui autour de votre abdomen,
cuisses, ventre…ainsi qu’un peu de sucre de la pomme transformée après
digestion en gras pour être aussi stocké.
Par contre si vous aviez juste mangé le sandwich et la pomme plus tard lors
d’un petit creux, rien n’aurait été stocké. Votre repas était là pour nourrir vos
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besoins nutritionnels journaliers et donc rien ne sera mis de côté, car tout sera
assimilé, disséqué, transformé en glucides, protides et autres éléments
nécessaires à votre organisme. Et oui même du saucisson peut satisfaire le
corps dans ses besoins quotidiens, surtout si vous rajouter à votre repas suivant
des légumes pour équilibrer la journée. Mais si vous ne le faites pas ce n’est pas
pour ça que vous allez grossir ou être carencé, il faudrait le répéter tous les
jours et sur du long terme.
Essayer de ne pas culpabiliser lorsque vous manger un steak frites ou une glace
en dehors des repas. Il est essentiel de se faire plaisir, tout est juste une
question d’équilibre. Le plaisir de manger doit vous accompagner mais ce n’est
pas une raison pour tout finir, ou bien se resservir. Plus vous prendrez
l’habitude d’écouter votre faim, de l’entendre lorsqu’elle vous dit qu’elle est
rassasiée, plus vous saurez vous arrêter au bon moment. Même s’il y a encore
des restes dans votre assiette, ces quelques restes vont se loger dans votre
corps avec les graisses déjà accumulées.
Je l’écris encore une fois mais écoutez votre corps et vos sensations ! Vous
vous êtes déconnectés de votre corps, c’est le mental qui vous dirige qui vous
envoie de mauvais signaux. Les émotions suppriment la satiété alors comment
voulez-vous savoir si vous n’avez plus faim ? Comment savoir si vous avez
vraiment faim ou seulement envie d’un aliment ? Ou si c’est le stress qui vous
pousse à ouvrir le réfrigérateur ?
Voilà pourquoi il est essentiel de manger seul sans lire ou regarder la télévision
ou encore mieux en famille, entre amis. Et si vous êtes seul(e), amusez-vous, à
chaque bouchée, de fermer les yeux et reconnaître chaque aliment, de bien
mâcher, de boire doucement. Il paraîtrait qu’il faut environ 20 min à
l’organisme pour que l’information de satiété arrive au cerveau. En fait cela
dépend de ce que vous mangez, s’il n’y a qu’un plat, 20 min c’est un peu long,
15 min, cela me semble plus raisonnable. Normalement la fin de la faim se
manifeste quand il n’y a plus de plaisir et que la sensation de satiété est là.
Quand vous avez faim, posez-vous toujours la question si c’est vraiment le cas !
Cela paraît bête mais pourtant on confond faim et envie. Ce n’est pas parce
qu’il est midi pile que vous devez manger ! Encore une fois, écoutez vous, vos
sensations, prenez juste un petit bout d’aliment plaisir pour vous (chocolat,
biscuit, saucisson, …) et mangez le comme s’il n’y en avait plus dans la boîte,
avec délectation, en prenant tout votre temps. Normalement, à la dernière
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bouchée vous saurez si c’est juste de la gourmandise ou au contraire de la vraie
faim. Et là vous pourrez continuer de manger.
Faites cet exercice sur plusieurs jours, il vous aidera à mieux cerner vos
sensations, à les retrouver et à les reconnaître les prochaines fois. Plus tard
vous n’aurez plus besoin de vous demander si vous avez faim ou non, ce sera
naturel comme cela doit l’être. A ce moment-là vous aurez gagné la partie
contre vos kilos !!
Pour les mangeurs compulsifs, outre le fait de savoir pourquoi cela vous
arrive, voici un autre exercice. Dès que vous avez cette frustration, cette colère,
tristesse ou une autre émotion qui vous entraîne sur le terrain des aliments,
asseyez-vous les jambes non croisées, les pieds bien au sol. Fermez les yeux,
posez vos mains sur vos genoux. En vous tenant droit(e), commencez à
compter jusqu’à 10, à 10 prenez votre inspiration en gonflant votre ventre tout
en comptant jusqu’à 3, puis expirez toujours en comptant jusqu’à 6. Faites ces
inspirations 4 à 5 fois. Quand vous avez terminé, prenez le temps pour ouvrir
vos yeux. Normalement, votre soi-disant faim aura disparu sauf si vous avez
réellement faim ! Si cet exercice ne peut pas se faire là où vous êtes, il faut
alors occuper son esprit autrement. Ayez dans votre poche, ou à portée de
main, un objet que vous choisirez pour sa douceur, la facilité de prise en main
(il tient dans votre paume par exemple), ses couleurs, bref un objet qui vous
touche, qui vous interpelle. Cet élément est là pour vous rassurer, pour vous
dire de ne pas vous inquiéter que vos envies sont normales. Il est là pour
détourner votre attention c’est pourquoi vous devez le choisir parce qu’il vous
rappelle une émotion, un souvenir, une sensation positive. Cela vous booste.
Plus tard, vous n’aurez plus besoin de sortir cet objet, juste le toucher ou
l’imaginer suffira à calmer votre compulsion alimentaire. Essayez aussi le repas
fractionné cité plus haut.
Si avec cet objet vous n’arrivez pas à vous calmer, allez consulter un
hypnothérapeute, un sophrologue, par exemple pour vous aider à dépasser ces
envies. Cela signifie aussi que tout n’est pas réglé au niveau de votre
inconscient et qu’il y a encore des zones d’ombre qui vous empêchent de
maigrir. Vous êtes à nouveau à la 1ere partie de ces pages où je vous
recommandais de vous poser les bonnes questions.
Comme je l’ai déjà écrit, les émotions jouent un rôle important aussi bien dans
la prise de poids que de ne pas en prendre ou de les perdre.
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Il est donc utile de se faire aider dans ce long processus qui vous amènera là où
vous le souhaitez avec courage, fierté et amour de vous-même.
Il existe pleins d’applications pour suivre votre régime, votre progression, pour
vous donner des idées : foodvisor pour visualiser votre bilan nutritionnel, Yuka
pour mieux analyser ce que l’on mange (qualité nutritionnelle, additifs…). Je
précise que je ne gagne rien en vous citant ces applications !!
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La stabilisation :
Après avoir perdu vos premiers kilos et trouvez votre poids, il va falloir
stabiliser le résultat.
Vous le savez on reprend très souvent ses kilos lorsqu’on arrête de se priver de
tout. Voilà pourquoi je vous ai conseillé de commencer petit à petit sur les
limitations. Progressivement vous avez rajouté des aliments supprimés (sucrés
ou salés), vous savez maintenant que vous pouvez boire un verre de soda,
mangez un gâteau sans vous resservir sans culpabiliser, sans frustration. Vous
n’êtes plus inquiets sur vos fringales, sur les mauvaises habitudes que vous
aviez : elles ont disparu !
En fait sans vous mettre la pression, vous avez réussi à gérer vos impulsions,
vous savez maintenant comment vous fonctionnez et avez compris d’où venez
vos problèmes alimentaires.
A partir de là, vous êtes sur le bon chemin, votre poids est bien stabilisé,
bravo !!
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Mes coordonnées :
Isabelle Flous
Tel. : 0634226701
Mèl : [email protected]
Site internet : www.naturolife.fr
Prendre RDV en ligne : https://www.clicrdv.com/cabinet-flous
Outils :
Calculs du poids idéal :
L’IMC : poids
Taille ²
Autre méthode : Taille - 110 ou 107 si vous mesurez moins de 160 cm.