Extrait de la publication · 2018. 4. 13. · même si vous savez que vous souffrez du TDA depuis déjà un certain temps, ce livre peut néanmoins vous apporter des solutions pour

Extrait de la publication


10 10solutions contre le déficit d’attention chez l’adulte

Comment surmonter l’inattention chronique et atteindre vos objectifs.


97-B, Montée des Bouleaux, Saint-Constant, Qc, Canada J5A 1A9

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10 10solutions contre le déficit d’attention chez l’adulte

Comment surmonter l’inattention chronique et atteindre vos objectifs.

Stephanie Moulton Sarkis, docteure en psychologie

http://www.broquet.qc.ca

mailto:info%40broquet.qc.ca?subject=10%20solutions%20contre%20le%20d%C3%A9ficit%20d%27attention%20chez%20l%27adulte

Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada

Sarkis, Stephanie10 solutions contre le déficit d’attention chez l’adulte

(10 solutions)Traductionde : 10 simple solutions to adult ADD.

ISBN 978-2-89654-890-3

1. Hyperactivité chez l’adulte - Ouvrages de vulgarisation. 2. Hyperactivité chez l’adulte - Traitement - Ouvrages de vulgarisation. I. Titre. II. Titre : Dix solutions contre le déficit d’attention chez l’adulte.

RC394.A85S2714 2008 616.85’89 C2008-941554-X

Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entre-mise du Fonds du livre du Canada pour nos activités d’édition. Nous remer-cions également l’Association pour l’exportation du livre canadien (AELC), ainsi que le gouvernement du Québec : Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres – la Société de développement des entreprises culturelles (SODEC).

Titre original : 10 Simple Solutions to Adult ADD

Copyright © 2005 par Stephanie Moulton SarkisNew Harbinger Publications, Inc.5674, Shattuk Avenue Oakland, CA 94609

Traduction : Vérane BertinoRévision : Andrée Laprise, Marcel BroquetInfographie : Nancy LépineConversion numérique : Josée Fortin

Copyright © Ottawa 2013 Broquet Inc.Dépôt légal – Bibliothèque et Archives nationales du Québec 1er trimestre 2013ISBN 978-2-89654-890-3

Crédit photographiquePage couverture : Marcin Balcerzak – dreamstime.com

Note de l’éditeur : Ce livre donne de l’information pertinente et validée sur le sujet qu’il aborde. Le lecteur doit savoir que l’éditeur ne fournit aucun ser-vice professionnel, qu’il soit de nature psychologique, financier, légal ou autre. Les lecteurs qui ont besoin d’aide ou de conseils professionnels sont priés de consulter un spécialiste compétent.

Note aux lecteurs : les adresses de sites Web listées dans ce livre sont exactes au moment de la publication. Cependant, en raison de la nature changeante d’Internet, les adresses des sites Web et leurs contenus peuvent changer.

Tous droits de traduction totale ou partielle réservés pour tous les pays. La reproduction d’un extrait quelconque de ce livre, par quelque procédé que ce soit, tant électronique que mécanique, en particulier par photo copie, est inter-dite sans l’autorisation écrite de l’éditeur.


Table des matières

Remerciements 6

Introduction 7

1 Comprendre le TDA 10

2 Les médicaments 22

3 Limitez le désordre et organisez-vous 36

4 Cessez de tout perdre 59

5 Gérez votre temps 76

6 Faites travailler votre argent à votre place 94

7 Apprenez à prendre soin de vous 117

8 Trouvez un emploi qui vous convient 135

9 Améliorez vos aptitudes sociales 155

10 Enrichissez vos relations 173

6 10 solutions contre le déficit d’attention chez l’adulte

RemerciementsRemerciements

Je remercie Elias Sarkis, M.D., pour son soutien, son aide et

ses recommandations. Merci à mes éditeurs de chez New

Harbinger, Melissa Kirk et Heather Mitchener, ainsi qu’à ma

réviseure, Jessica Beebe, pour ses commentaires et son soutien.

Je remercie Janice Moulton, Claude Moulton, William Moulton,

Henry Sarkis, Yvonne Sarkis, Daniel Sarkis, Toby Sarkis et Lucy

Sarkis pour leur appui. Je remercie également les cliniciens pour

leurs recherches et leur soutien, sans lesquels ce livre n’aurait

pas pu voir le jour.


7Introduction

IntroductionIntroduction

Vous arrive-t-il de perdre des objets, d’interrompre les

gens ? Êtes-vous distrait ? Bien que tout le monde rencontre

ces problèmes de temps en temps, les personnes qui

souffrent du trouble déficitaire de l’attention (TDA) y sont confrontées

quotidiennement et éprouvent également d’autres difficultés.

Ce livre s’adresse aux personnes chez qui l’on a récemment

diagnostiqué un TDA ou à celles qui croient en souffrir. Cependant,

même si vous savez que vous souffrez du TDA depuis déjà un

certain temps, ce livre peut néanmoins vous apporter des solutions

pour apaiser certaines frustrations. Bien que cet ouvrage n’aborde

pas le TDA dans les moindres détails, nous vous fournirons des

ressources supplémentaires à la fin de chaque chapitre.

Comment utiliser ce livreLes stratégies fournies dans ce livre ne feront pas disparaître

votre TDA, mais elles peuvent vous aider à mieux gérer votre

vie. Lorsqu’on est atteint du TDA, on peut se sentir submergé

par le changement. Ainsi, nous vous proposons de commencer

par choisir une solution et de voir si cela fonctionne. Si c’est le

cas, c’est merveilleux ! Essayez une autre solution lorsque vous

estimerez avoir bien intégré la première dans votre mode de vie.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez lire que quelques pages

du livre à la fois. Quand on souffre du TDA, il peut s’avérer difficile



de lire pendant une période prolongée. Vous pouvez aussi sauter

des pages pour glaner des informations çà et là qui répondent à vos

besoins. Vous trouverez un exercice à la fin de chaque chapitre. Ces

exercices sont conçus pour vous donner un aperçu plus approfondi

de la façon dont le TDA influence votre vie. Ils peuvent également

vous aider à peaufiner votre programme visant à apporter des

changements.

Un aperçu de solutions simples pour faire face au TDA chez l’adulte Commençons par examiner les sujets qui seront abordés dans

ce livre. Le premier chapitre vous donne un aperçu des symp-

tômes, des mythes et des faits relatifs au TDA. Le chapitre 2

passe en revue les médicaments, un traitement efficace ayant fait

ses preuves concernant le TDA. Le chapitre 3 vous propose des

solutions pour remédier au désordre et vous donne des conseils

pour mettre de l’ordre. Le quatrième chapitre vous explique

comment mettre au point un système qui vous permettra d’éviter

de perdre des objets. Dans le cinquième chapitre, nous vous

proposons des stratégies de gestion du temps qui fonctionnent

pour les personnes atteintes du TDA. Le sixième chapitre pré-

sente des solutions qui vous permettront de surmonter vos dif-

ficultés en matière de gestion d’argent. Au septième chapitre,

nous vous présenterons des façons de prendre soin de vous, tant

sur le plan physique qu’affectif et spirituel. Le chapitre 8 explique

quelles sont les carrières qui conviennent le mieux aux personnes

souffrant du TDA. Comme le TDA peut entraîner certaines

difficultés d’ordre social, le neuvième chapitre explique comment

améliorer ses aptitudes sociales. Le dixième chapitre examine des

techniques qui visent à enrichir vos relations.


Je dédie ce livre à tous mes clients et à tous mes patients, dont j’ad-mire la force. Ce sont eux qui m’en ont appris le plus sur le TDA.

Stéphanie Moulton Sarkis

11Comprendre le TDA


Qu’est-ce que le TDA ? .............................................12

Mythes à propos du TDA .........................................17

Qu’est-ce qui entraîne le TDA ? ..............................18


Jean est encore en retard au bureau. Il n’arrivait pas à trouver

les clés de sa voiture, et puis sa voiture ne voulait pas démarrer

parce qu’il avait oublié d’éteindre ses feux la veille. Il a une

présentation importante à faire au travail, mais il n’avait pas

sauvegardé ses notes sur son ordinateur et il les a perdues quand ce

dernier est tombé en panne. Quand il est entré dans l’immeuble

ce matin, il était distrait ; il a heurté quelqu’un et son café s’est

renversé sur lui. Il n’a pas beaucoup dormi la nuit dernière, parce

que lui et sa femme se sont disputés ; elle a l’impression qu’il ne

l’écoute pas. Pour clore le tout, elle était contrariée parce qu’il

avait oublié de passer prendre du lait et des œufs à l’épicerie en

rentrant du travail.

Sandra s’est encore mise dans l’embarras lors de la réunion

du personnel. Elle réfléchissait à ce qu’elle allait faire de

sa journée de congé du lendemain lorsque son patron lui

a demandé : « Sandra, que pensez-vous de ce que Robert

vient de dire » Sandra n’en avait aucune idée, puis qu’elle

avait peine à se concentrer après trente minutes d’une

réunion si ennuyeuse. Elle était dans tous ses états. Pour-

quoi ce genre de situation semblait-il toujours lui arriver ?

Avez-vous l’impression de vous reconnaître ?

Qu’est-ce que le TDA ?Environ 4 pour cent de la population adulte nord-américaine

souffre du TDA, également appelé TDAH ou trouble déficitaire

de l’attention avec hyperactivité. Vous le savez sans doute, le TDA

touche chaque aspect de votre vie : votre travail, votre vie familiale

et même votre vie sociale.

13Comprendre le tda

Comment le TDA se traduit-il ? En voici les symptômes :

v Éprouver des sautes d’humeur.

v Abuser de l’alcool ou d’autres drogues.

v Surcharger son emploi du temps.

v Dresser des listes de choses à faire que l’on n’utilise

jamais.

v Accumuler les contraventions pour excès

de vitesse.

v Avoir l’impression de ne pas être à la hauteur de ses

capacités.

v Faire de la procrastination chronique.

v Prendre des risques de façon impulsive.

v Éprouver des difficultés à terminer un projet.

v Perdre souvent des objets.

v S’emporter facilement.

v S’organiser difficilement.

v Connaître une série de mariages.


v Quitter son emploi sur un coup de tête.

v Changer fréquemment d’emploi.

v Manquer d’amis.

v Éprouver des difficultés à gérer son argent.

v Avoir une piètre estime de soi.

v Être sous-employé (occuper un poste ne permettant pas

une pleine utilisation de ses capacités).

v Détester la circulation au point de faire des détours

pour l’éviter.

v Interrompre les gens.

Bon nombre d’adultes atteints du TDA ont été diag nostiqués

dans leur enfance, mais ce n’est pas toujours le cas.

Le TDA ne comporte pas que des aspects négatifs. Être

atteint du TDA peut également avoir des côtés positifs et il est

probable que vous présentiez aussi ces traits. Les personnes

qui souffrent du TDA peuvent être :

v Créatives.

v Capables d’effectuer efficacement plusieurs tâches à

la fois.


15Comprendre le tda

v Dotées d’un bon sens de l’humour.

v Polyvalentes.

v Peu rancunières.

v Douées pour trouver des idées qui s’écartent des sentiers

battus.

v Déterminées pour se concentrer sur quelque chose qui les

intéresse.

Le TDA peut revêtir différentes formes d’une personne à

l’autre. Certaines ne peuvent s’empêcher d’interrompre les gens,

tandis que d’autres perdent les objets.Une même personne peut

présenter toute une gamme de comportements. Ainsi, elle peut

être mal à l’aise dans une certaine situation, puis se sentir tout

à fait bien dans la même situation plus tard, ou vice-versa. Par

exemple, un étudiant universitaire très brillant avait obtenu un

A, un B, un C et un D dans un même semestre et n’avait obtenu

que des A au semestre suivant. Des changements comme ceux-là

peuvent laisser perplexes votre famille et vos amis, et surtout,

vous-même.

Les symptômes peuvent entraîner bien des problèmes. Tout

le monde a déjà présenté au moins certains de ces symptômes

à un moment ou à un autre, mais si vous souffrez du TDA, vous

éprouvez la majorité de ces symptômes la plupart du temps.

En tant qu’adulte, cela peut compromettre votre capacité à

exécuter votre travail, à vous entendre avec votre famille ou à



entretenir des relations d’amitié stables. Voici quelques indices

qui témoignent des problèmes que vous cause le TDA :

v Vous avez été licencié parce que vous étiez incapable

de vous concentrer ou de vous organiser.

v Vous avez été blâmé au travail pour ne pas avoir accompli

vos tâches.

v Votre conjoint a insisté pour que vous demandiez de l’aide.

v Vous entretenez difficilement des relations d’amitié à long

terme.

v Vous avez reçu un avertissement au travail pour avoir

perdu votre sang-froid.

v Vous vous entendez difficilement avec votre famille ou avec

vos colocataires.

v Vous abusez de l’alcool ou d’autres drogues.

v Vous accumulez les arrestations ou les contraventions pour

excès de vitesse.

v Votre sous-performance vous a conduit à une piètre estime

de vous-même ou à une dépression.

v Vous perdez temps et argent à cause de votre mauvaise

organisation.

17Comprendre le tda

v Vous faites des chèques sans provision.

v Vous avez des ennuis avec le service des impôts parce que

vous ne payez pas vos impôts à temps.

v Vous oubliez de payer vos factures et vous accumulez

des frais de retard.

v Vous avez fait une faillite personnelle parce que vous gériez

mal votre argent.

v Vous avez l’impression que votre vie n’a pas de sens et que

vous vous sentez inutile.

Mythes à propos du TDALe TDA n’est pas vraiment un problème lié au fait de prêter

attention ou non. Si vous en êtes atteint, vous pouvez être

attentif, notamment pour les choses qui vous intéressent.

Néanmoins, vous éprouvez de la difficulté à soutenir votre

attention à cause de votre cerveau.

Le TDA touche les lobes frontaux du cerveau. Plusieurs des

fonctions du lobe frontal sont les mêmes que celles qui incombent

au cadre d’une entreprise : il organise les informations, prend des

décisions, transmet et emmagasine les informations et s’assure

que tout fonctionne comme il faudrait. Une défaillance de ces

fonctions exécutives peut entraîner des pertes de mémoire,

une tendance à perdre des objets et à interrompre les autres, et

même des sautes d’humeur.



La majorité des gens ne se débarrassent pas du TDA avec

l’âge, comme on le croit généralement. Environ deux tiers des

enfants qui en sont atteints continuent d’en souffrir à l’âge

adulte (Barkley et al., 2002). Il se peut que vos comportements

aient changé depuis l’enfance, mais ils peuvent encore vous

compliquer la vie. Par exemple, enfant, le fait de courir partout

a pu vous causer des problèmes. Adulte, ce comportement

a peut-être fait place à un sentiment de nervosité. Enfant,

vous pouviez trouver difficile d’attendre votre tour dans une

partie. Aujourd’hui, vous ne supportez pas d’attendre dans la

circulation.

Les recherches ont explosé au cours des dernières décennies.

Le TDA est un trouble reconnu sur le plan médical dont la base

et le pronostic sont génétiques. Il arrive effectivement qu’il soit

diagnostiqué à tort chez certaines personnes, comme c’est le

cas pour d’autres troubles. Toutefois, il existe bien plus de gens

atteints du TDA qui n’ont pas été diagnostiqués.

Qu’est-ce qui entraîne le TDA ?Pourquoi est-il important de parler des causes ? Si vous comprenez

que le TDA est un trouble biologique, avec un peu de chance,

vous vous sentirez moins coupable. Ce n’est pas le fruit d’une

piètre moralité. (Dans les années 1900, le TDA était considéré

comme une déficience du contrôle moral.) Il n’est pas non plus

attribuable à un régime alimentaire insuffisant. Et la mauvaise

éducation de vos parents n’explique pas que vous soyez atteint

de ce trouble. Bon nombre de parents se culpabilisent pour le


19Comprendre le tda

TDA de leurs enfants. Certains se font dire que s’ils avaient tout

simplement davantage réprimandé leurs enfants, tout rentrerait

dans l’ordre.

Le TDA présente une composante héréditaire impor tante,

c’est-à-dire qu’il se transmet au moyen des gènes hérités de

vos parents. Si vous en souffrez, il y a 50 pour cent de risques

que l’un de vos parents en soit atteint. L’un de vos parents ou

les deux portaient les gènes du TDA. Pouvez-vous penser à un

membre de votre famille qui éprouve les mêmes difficultés de

concentration que vous ? Le fait de retracer vos antécédents

familiaux peut vous sensibiliser davantage à la composante

génétique. L’exercice qui se trouve à la fin du présent chapitre

vous y aidera.

Il existe d’autres causes biologiques. On observe des

différences quant à la structure du cerveau chez les

personnes atteintes du TDA ; une substance chimique,

appelée la dopamine, se retrouve en moindre quantité dans

le cerveau de ces personnes. Les médicaments, comme les

stimulants, ramènent le niveau de dopamine à un taux

normal. Nous examinerons plus en détail ces médicaments

au chapitre 2.

L’environnement peut améliorer ou empirer le TDA.

Si vous étiez autorisé à vous déplacer dans la pièce lors des

réunions, vous pourriez probablement mieux vous concentrer.

Modifier votre environnement peut vous aider à fonctionner.

Nous vous expliquerons plus loin comment adapter votre

environnement.


Exercice : créez votre arbre généalogique 1. Dessinez un schéma de votre arbre généalogique sur une

grande feuille de papier.

2. Sous les noms de vos parents, inscrivez « TDA » si vous

savez ou présumez que ceux-ci sont atteints du TDA.

Rappelez-vous que ce trouble n’était pas aussi connu par

les années passées. Il se peut que certaines personnes

aient présenté des symptômes, mais n’aient jamais reçu

un diagnostic.

3. Inscrivez les membres de votre famille qui avaient

une dépendance à l’alcool ou à d’autres drogues.

Cela peut être un signe du TDA, étant donné que bon

nombre de personnes atteintes ont des problèmes de

dépendance.

4. Posez des questions aux membres de votre famille sur tout

parent dont vous ne connaissez pas bien la vie.

En cours de route, réfléchissez aux questions suivantes :

v Que remarquez-vous dans le schéma du TDA ?

v Que remarquez-vous dans le schéma de dépendance

à l’alcool et aux autres drogues ?

v Les personnes atteintes du TDA et celles souffrant

d’une dépendance sont-elles les mêmes ?

21Comprendre le tda

v Des membres de votre famille paraissent-ils excentriques ?

Ces personnes font-elles des choses qui dénotent un

comportement hors norme ?

v Des membres de votre famille présentent-ils des trou bles

d’ap prentissage ? Il existe un taux plus élevé des troubles

d’apprentissage chez les personnes atteintes du TDA.

Vous voudrez peut-être partager vos découvertes avec les

autres membres de votre famille. Le TDA peut être héréditaire

et il est probable que certains de vos parents biologiques soient

atteints de ce trouble.

Voici l’exemple d’un arbre généalogique.

Dans ce chapitre, vous avez appris quelles étaient les causes du

TDA. Vous avez également découvert les mythes et les faits. Au

prochain chapitre, vous découvrirez quels sont les médicaments

qui s’adressent aux personnes atteintes du TDA.

Grand-papa S.

Grand-maman S.

Grand-papa J.(TDA)

Grand-maman J.

Papa

(alcool)

Maman

(TDA)

Jean

(TDA, alcool)


Depo-Provera (acétate de médroxyprogestérone), une injec-

tion hormonale administrée tous les trois mois ;

Lunelle (acétate de médroxyprogestérone et cypionate

d’œstradiol), une injection hormonale administrée tous les

mois ;

Un stérilet, inséré dans l’utérus par un médecin ;

Et la stérilisation, comme une ligature des trompes pour les

femmes et une vasectomie pour les hommes (dans la plupart des

cas, la stérilisation est irréversible).

Cherchez l’aide d’un tiersVous avez peut-être l’impression d’avoir essayé d’améliorer vos

relations ou votre qualité de vie sans remarquer de progrès. Un

tiers neutre peut vous aider, vous et votre conjoint, à résoudre

vos problèmes relationnels. Vous pouvez obtenir de l’aide si vous

avez le sentiment que vos relations sont devenues routinières ou

destructives.

Consulter un thérapeute constitue un moyen d’obtenir de

l’aide pour vous-même, mais aussi pour votre famille. Des

conseillers se spécialisent en thérapie de couple ou familiale.

La première fois que vous communiquerez avec un conseiller,

demandez-lui s’il a de l’expérience en la matière. Demandez-

lui également s’il a déjà travaillé avec des personnes atteintes

du TDA.


189Enrichissez vos relations

Demandez au conseiller combien coûte une séance. Vous

pouvez aussi lui demander s’il accepte d’être payé directement par

l’assurance ou si vous devez régler les frais dans leur intégralité,

auquel cas il devra vous donner un reçu que vous pourrez

envoyer à votre compagnie d’assurance afin d’être remboursé.

Le montant du remboursement (le cas échéant) dépend de

votre compagnie d’assurance. Sachez que si vous remplissez une

demande de règlement d’assurance, les renseignements fournis –

y compris votre diagnostic – peuvent nuire à vos chances d’obtenir

ultérieurement une assurance-vie ou une assurance invalidité.

Dans ce chapitre, vous avez appris comment améliorer vos

relations ainsi que la communication avec votre famille et vos

amis. Tout au long de ce livre, vous avez découvert en quoi le

fait d’être atteint du TDA peut influer sur votre vie et ce que

vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de vie. L’exercice

suivant vous permettra de vous faire une idée de ce que vous

avez retenu depuis que vous avez entamé la lecture de ce livre.

Exercice : voyez ce que vous avez retenuLorsque vous avez commencé à lire cet ouvrage, vous cherchiez

très probablement à obtenir des réponses et des conseils à

propos du TDA et à savoir quels étaient les défis que ce trouble

présente. Il est temps de passer en revue les connaissances que

vous avez acquises.

v les symptômes

v les mythes et les faits qui l’entourent



v les médicaments disponibles pour le traiter

v les stratégies qui permettent d’améliorer vos aptitudes

en matière d’organisation

v les moyens d’éviter de perdre vos affaires

v comment améliorer la gestion de votre budget

v comment préserver votre bien-être et maintenir un équili-

bre dans votre vie

v comment trouver l’emploi qui vous convient le mieux

v comment améliorer vos aptitudes sociales

v comment enrichir vos relations

Répondez maintenant aux questions suivantes :

v Quelle était votre perception du TDA quand vous avez

commencé à lire ce livre ?

v En quoi votre perception a-t-elle changé ?

v Quels changements avez-vous constatés chez vous depuis

que vous avez commencé cette lecture ?

v Quels changements avez-vous observés chez les membres

de votre famille et vos amis depuis que vous avez commencé

cette lecture ?

191Enrichissez vos relations

v Quelle est la chose la plus importante que vous ayez apprise

sur le fait que vous soyez atteint du TDA ?

v Quels sont les domaines que vous devez améliorer ?

v Quels sont les objectifs que vous aimeriez atteindre d’ici

un an ?

v Quels sont les objectifs que vous aimeriez atteindre d’ici

cinq ans ?

Lorsque vous éprouvez des difficultés dans une sphère

particulière de votre vie, consultez ce livre de nouveau et relisez

votre liste d’objectifs afin de vous remettre sur la bonne voie.

Rappelez-vous que la vie n’est pas une destination, mais un

voyage : le vôtre.


Stephanie Moulton Sarkis, titulaire d’un doctorat en consul-

tation en santé mentale, est conseillère et accompagnatrice

spécialisée en TDA/TDAH et exerce à Gainesville, en Floride.

Elle est elle-même atteinte du TDAH et se sert de sa propre

expérience de ce trouble pour aider les gens de tout âge à faire

face à cet état et à mener une vie productive. Mme Moulton

Sarkis est professeure agrégée en counselling à l’Université de

Floride, à Gainesville, en Floride. Elle est conseillère à la Levin

College of Law (école de droit) où elle établit bénévolement

des diagnostics auprès d’enfants qui ont besoin de services

juridiques. Mme Moulton Sarkis est également directrice des

diagnostics et des évaluations de l’établissement Sarkis Family

Psychiatry, où elle mène des essais cliniques.



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