Façonnez votre avenir

GUIDE DU SySTèME ETINSTRUCTIONS

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie, consultez votre prestataire

de soins avant d’utiliser ce système. Avant d’entamer un nouveau programme de fitness, parlez-en avec votre prestataire de soins pour

savoir s’il vous convient.

TABLE DES MATIèRES

Spécificités du système …………………………………………………………………………………………………………… 5

Présentation ……………………………………………………………………………………………………………………………… 6

Composantes et séquence du système ……………………………………………………………………………… 8

Mode d'emploi …………………………………………………………………………………………………………………………… 16

Maximisez vos résultats …………………………………………………………………………………………………………… 24

Outils pour réussir …………………………………………………………………………………………………………………… 26

SPÉCIFICITÉS DU SySTèME•  Éliminer les graisses

•  Perdre des centimètres

•  Avoir un corps plus ferme, tonifié et musclé

•  Avoir plus d’énergie

•  PAS de restrictions alimentaires

•  PAS de pilules de régime ou de « brûleurs de graisse »

•  PAS d’exercice physique à haute intensité

Comment tout cela est-il possible ? C’est possible en utilisant notre nouveau système révolutionnaire qui combine notre technologie de patch brevetée, nos formules diététiques

Theta One et Theta Activate, ainsi que des modifications apportées à la plage horaire de vos repas et à votre mode d’exercice physique.

Appliquée correctement, cette nouvelle approche vous aide à éliminer les graisses, perdre des centimètres, avoir plus d’énergie, accroître le

développement et le tonus musculaires et améliorer votre bien-être. Il est important de noter qu’il ne s’agit ni d’un régime ni d’un programme

d’exercice extrême. C’est plutôt un changement de mode de vie destiné à produire des résultats et qui est quasiment à la portée de tous.

5

PRÉSENTATION

La plupart des méthodes exigent de faire plus d'exercice et de manger moins.

On ne cesse de nous dire qu’il faut réduire les calories et faire davantage

d’exercice pour perdre du poids, mais à quoi tout cela mène-t-il ?

Les méthodes d’amincissement habituelles sont basées sur un

régime et un programme d’exercice à haute intensité. Si vous

consommez moins de calories et que vous faites de l’exercice

pendant 30 à 60 minutes par jour, vous perdrez assurément

du poids dès les premières semaines.

Le problème, c’est qu’au bout d’un certain temps votre

métabolisme va ralentir. Pourquoi ? Lorsque vous

ne consommez pas suffisamment de calories vous éliminez

les graisses, mais vous perdez aussi la masse musculaire

que vous avez eu tant de mal à développer. Quant

à l’entraînement physique extrême, la plupart des gens

ne s’y mettent même pas, et ils sont encore moins

nombreux à persévérer au-delà des 30 premiers jours.

7

La preuve est dans les faits.Les programmes d’exercice extrême ne conviennent pas à la plupart des gens. La preuve : un pourcentage sidérant (69 %) de la population américaine est en surpoids ou obèse1 (plus de 50 % dans l’Union européenne2). C’est aussi un problème croissant en Asie, notamment en Malaisie, où les taux d’obésité sont désormais supérieurs à 50 %.3 Autrement dit, il est temps d’essayer autre chose.

Une méthode pas comme les autres.Basé sur des principes scientifiques éprouvés, WinFit remet en question les idées reçues en posant une question cruciale : comment manger davantage et faire moins d’exercice tout en étant en parfaite forme physique ? Tout commence avec le patch WinFit qui vous aide à éliminer les graisses et à développer votre masse musculaire maigre. À partir de ce stade, les autres composantes du système vous amènent au résultat recherché.

Notre formule diététique originale, Theta One, contient un acide aminé, la l-arginine, dont il a été démontré dans des études publiées qu’elle améliore la sécrétion d’hormone de croissance.4 Or, les recherches indiquent que l’hormone de croissance humaine contribue au développement de la masse musculaire maigre et au métabolisme des graisses. L’intervalle de huit heures pendant lequel vous pouvez prendre vos repas améliore la sécrétion et la régulation de l’insuline, en maintenant la glycémie à un niveau optimal et en augmentant durablement l’énergie. Notre approche de l’entraînement fractionné, sous forme de courts intervalles à haute intensité, vous aide à éliminer les graisses et à muscler votre corps en deux séances par semaine au moins et seulement 10 minutes par jour.

Dans le monde du fitness, LifeWave est désormais la première méthode à combiner une technologie brevetée, des principes scientifiques éprouvés et une approche de l’alimentation fondée sur le bon sens. Point le plus important sans doute : une routine et un timing spécifiques sont essentiels pour obtenir des résultats. Cette approche vous permet de brûler constamment des graisses tout en optimisant votre développement musculaire et en augmentant votre niveau d’énergie. Bref, chaque étape est cruciale et chaque composante contribue à la réalisation de vos objectifs.

(1) Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales.(2) Organisation mondiale de la Santé.(3) The Lancet : Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults (Prévalence du surpoids et de l’obésité chez les enfants et les adultes, à l’échelle mondiale, régionale et nationale).(4) The Journal of Strength & Conditioning, bodybuilders : une étude de trois semaines a montré que la supplémentation en l-arginine augmentait les taux d’hormone de croissance.

COMPOSANTES ET SÉQUENCE DU SySTèME

Pour brûler des graisses et façonner votre corps, WinFit vous propose

une approche entièrement nouvelle incluant six composantes selon une

chronologie soigneusement établie, notamment l’alimentation et l’exercice.

9

1

HyDRATATIONCommencez par boire de l'eau

le matin, au lever. Les recherches

indiquent que boire un demi-

litre d'eau peut augmenter

lemétabolisme de 30 %.1

4

ALIMENTATIONVous êtes ce que sont les horaires

de vos repas. Répartissez vos prises

alimentaires quotidiennes sur une

période de huit heures maximum

pour brûler constamment des

graisses tout en optimisant votre

développement musculaire.

5

THETA NUTRITION

Ces formules primées à utiliser

la nuit ont un effet synergique

qui favorise le développement

de la masse musculaire maigre

et le métabolisme des graisses.

6

PATCH y-AGE

CARNOSINECe patch à usage nocturne

augmente la force et la souplesse

et améliore l'endurance.

3

PATCH WINFITConçu pour être porté la journée,

il favorise une réduction des

graisses, ce qui permet d'améliorer

le métabolisme et de développer

la masse musculaire.

2

EXERCICE PHySIQUE

Les études montrent qu’un peu

d'exercice offre des bénéfices à long

terme. WinFit vous aide à atteindre

votre objectif avec au minimum

10 minutes d’exercice le matin,

deux jours par semaine.

(1) Centre de recherches cliniques Franz-Volhard de Berlin

Pour des résultats optimaux, suivez ces étapes :

Le timing contribue à votre succèsHyDRATATIONCommencez votre journée en buvant de l’eau. Les recherches indiquent que boire un demi-litre d'eau augmente le métabolisme de 30 %.5

EXERCICE PHSyIQUEExcellente nouvelle : vous pouvez brûler des graisses, muscler votre corps et le tonifier en faisant de l’exercice au moins deux jours par

semaine et seulement 10 minutes par jour (quatre jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats). Si vous voulez vraiment vous

muscler, vous pouvez le faire aussi ! Commet tout cela est-il possible ? En augmentant l’intensité de l’exercice, vous pouvez le ramener

à de TRÈS courts intervalles.

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et Tabata

Les entraînements HIIT et Tabata sont scientifiquement très bien fondés. Ces méthodes efficaces vous aident à gagner en puissance

et à améliorer votre forme en un temps record. En effet, une étude récente menée à l’université McMaster, à Hamilton, dans l’Ontario,

a montré que faire un sprint pendant 20 secondes, se reposer pendant une minute, puis répéter ce cycle deux fois de plus (soit une

minute d’exercice) permet d’éliminer autant de graisses que 45 minutes de marche à pied. C’est ce qui s’appelle être efficace !

Exemple : vous pourriez utiliser cette méthode pour faire des pompes pendant un total de quatre minutes. Comment ? En faisant

des pompes pendant 10 secondes, en vous reposant pendant 20 secondes, puis en répétant le cycle. Ce cycle exercice-repos permet

de libérer une très grande quantité d’hormone de croissance, ce qui est la meilleure façon d’entraîner votre corps.6

11

Exercice isométrique

L’exercice isométrique ne comporte aucun mouvement. Il suffit de contracter le muscle (en maintenant la position) pendant

un laps de temps donné. Plus la contraction est forte (pression exercée), moins la position doit être maintenue longtemps.

Combien de temps au juste ? Les bandes élastiques vous permettent de solliciter fortement un muscle en appliquant une pression

(de plus de 45 kg) pendant 7 à 10 secondes seulement ! Vous pouvez donc muscler tout votre corps en moins de 10 minutes.

Qui plus est, si vous faites ces exercices correctement, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de deux séances par semaine.

PATCH WINFIT

Conçu pour être porté la journée, il favorise une réduction des graisses et le développement de la masse musculaire. Votre métabolisme

passe littéralement à la vitesse supérieure pour augmenter la masse musculaire. Vous avez donc besoin de grandes quantités d’énergie

(graisses) et de « carburant » (nourriture). C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le système WinFit ne préconise AUCUNE

restriction calorique.

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ALIMENTATION

Consommer des aliments complets et nourrissants dans un intervalle quotidien de huit heures permet à votre corps de brûler

constamment des graisses et de maximiser le développement musculaire. Il existe donc une seule règle que vous devez suivre

pour atteindre votre objectif : ne mangez que dans un intervalle de huit heures chaque jour. C'est tout ! Prenez votre petit-déjeuner,

votre déjeuner et votre dîner dans un intervalle de huit heures et NE consommez PAS d’aliments ou de calories pendant les

16 heures qui suivent. C’est ainsi que vous atteindrez votre objectif.

L’intervalle de huit heures pendant lequel vous pouvez prendre vos repas améliore la sécrétion et la régulation de l’insuline,

en maintenant la glycémie à un niveau optimal et en augmentant durablement l’énergie. Cela permet alors de brûler davantage

de graisses. Des études ont montré que cette approche augmente les taux d’hormone de croissance le matin, ce qui améliore

l’indice de masse corporelle (IMC).

THETA NUTRITION®

Theta One®

Notre formule diététique, Theta One, destinée à être utilisée la nuit, contient

3,5 g de l-arginine par bâtonnet. Il a été démontré dans des études publiées

que celle-ci augmentait les taux d’hormones de croissance.4 C’est un point

important puisque l’hormone de croissance est un autre facteur déterminant

dans le développement rapide de la masse musculaire et la réduction des

graisses. Il existe deux « fenêtres biologiques » de libération de l’hormone

de croissance : une tôt le matin (faible sécrétion) et une le soir, juste avant

le coucher (forte sécrétion). Par conséquent, si vous buvez Theta One le soir,

vous accentuez la libération naturelle d’hormone de croissance dans votre corps.

Theta Activate®

La formule Theta Activate augmente l'absorption des nutriments apportés par

Theta One pendant la journée. Par conséquent, ces nutriments pénètrent en plus

grandes quantités dans les cellules. La formule Theta Activate accélère ensuite

le métabolisme cellulaire pour des résultats rapides et visibles.

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PATCH y-AGE CARNOSINELe patch Y-Age Carnosine est conçu pour être utilisé la nuit. Il augmente la force et la souplesse, et améliore l'endurance. Votre corps

fonctionne alors à un niveau optimal, ce qui accroît vos performances athlétiques. Ce patch est-il vraiment efficace ? Dans une étude

menée par le Dr Lisa Tully, les participants ont obtenu une augmentation stupéfiante de leur endurance, soit 125 % !

(5) Centre de recherche clinique Franz-Volhard de Berlin

(6) Une étude de 2003 publiée dans la revue Sports Medicine a montré que « l’intensité de l’exercice au-delà du seuil lactique et pendant une durée minimum de 10 minutes semble être le principal stimulus de la sécrétion de l’hormone de croissance humaine ».

*Cette déclaration n’a pas été évaluée par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

MODE D’EMPLOI

HydratationBuvez environ un demi-litre d'eau dès le réveil. Vous pouvez aussi boire

du café ou une boisson caféinée avant ou pendant l’effort.

EXERCICE PHySIQUEREMARQUE IMPORTANTE : Si vous devez perdre plus de 14 kg, nous recommandons de ne PAS débuter nos programmes d’exercice

physique pendant les deux ou trois premières semaines car cela constitue un trop grand changement pour votre métabolisme. Commencez plutôt par marcher pendant 10 à 30 minutes

chaque matin. Si vous souhaitez obtenir des résultats

plus rapidement, marchez pendant 10 à 30 minutes

supplémentaires dans la soirée.

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Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et Tabata (au minimum 10 minutes une fois par semaine) :

Faites de l’exercice au minimum deux jours par semaine, pendant 10 minutes à chaque fois (un jour de HIIT/Tabata et un jour

d’exercice isométrique). Pour maximiser vos résultats, doublez le nombre de séances (deux jours de HIIT/Tabata et deux jours

d’exercice isométrique par semaine).

•  Avant de commencer, échauffez-vous et faites des étirements pendant quelques minutes.

•  Exemple : faites des pompes pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétez ce cycle pendant quatre minutes.

D’autres HIIT et entraînements Tabata :•  Sauts avec écarts (jumping jacks)

•  Monter et descendre les escaliers en courant

•  Jogging (ou sprinte) sur place

•  Utiliser un punching-ball, etc.

Exercice isométrique (au minimum 10 minutes une fois par semaine) •  Échauffez-vous pendant quelques minutes avant de commencer.

•  Contractez un muscle en utilisant des bandes élastiques (et maintenez la position).

•  Répétez cet exercice à intervalles de 10 secondes.

•  Musclez tout votre corps en moins de 10 minutes.

Patch WinFitLe patch WinFit doit être porté toute la journée (retirez-le le soir avant d’appliquer le patch Y-Age Carnosine). Vous pouvez utiliser

les patchs Energy Enhancer OU les patchs IceWave avec le patch WinFit. Vous pouvez aussi utiliser les patchs Y-Age Aeon et Y-Age

Glutathion avec le patch WinFit.

Chaque matin, appliquez le patch sur une peau propre et sèche, à l’UN des endroits suivants :

Nuque Milieu de la poitrine Sous le nombril

AlimentationNe prenez vos repas que dans un intervalle de huit heures.

Lorsque vous prenez vos repas dans un intervalle de huit heures, puis que vous ne mangez rien pendant 16 heures, votre corps détruit

les vieux tissus et fabrique de nouveaux tissus. Cela permet aussi de maintenir l’anabolisme de votre organisme tout en favorisant le repos,

le nettoyage et la récupération du foie et des reins.

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RECOMMANDATIONS ALIMENTAIRES

Le dîner doit être le repas le plus important de la journée.

Le corps a besoin de protéines pour développer la masse musculaire et sécréter des hormones, deux processus qui ont lieu le soir.

Évitez les plats industriels.

Il est préférable de réduire ou d’éliminer le sucre, les plats industriels, les glucides raffinés (p. ex., pain, pâtes, céréales du petit déjeuner,

aliments cuits au four) et les grains céréaliers. Exemple de repas recommandé : le saumon accompagné de brocolis est un excellent choix.

Éliminez le sucre et tout ce qui se transforme en sucre.

Cette approche est à privilégier puisque vous brûlerez moins de graisses si votre corps utilise le sucre comme « carburant ».

Mangez des glucides sains.

Votre corps en a besoin pour développer la masse musculaire. Exemple de repas recommandé : un steak accompagné de brocolis et d’une

pomme de terre cuite au four est un repas parfaitement acceptable.

Limitez votre consommation de caféine.

Ne consommez de la caféine qu’avant ou pendant l’effort, mais pas après, car cela entrave le développement de la masse musculaire.

Quelques bons conseils

L’alcool : ne buvez pas de bière (glucides raffinés). Le vin et les autres alcools sont acceptables en quantité modérée. Il est recommandé

de limiter la consommation d’alcool à un jour par semaine.

En-cas : les en-cas sains comprennent notamment les fruits à coque, les légumes, les avocats, l’houmous et les baies (surtout les baies

de goji).

Boisson protéinée : si vous voulez augmenter votre masse musculaire, votre premier repas de la journée devrait être une boisson protéinée

(20 à 50 g). Pour des résultats optimaux, nous recommandons la poudre de protéine, car elle contient davantage d’acides aminés à chaîne

ramifiée, ce qui facilite l’augmentation de la masse musculaire.

Boissons : vous pouvez boire des boissons non caloriques et décaféinées (p. ex. eau, thé décaféiné, Vitamin Water Zero, etc.) à n’importe

quel moment de la journée.

Huile de noix de coco : pour avoir la sensation d’être rassasié(e), prenez quelques cuillères à café d’huile de noix de coco par jour.

Voici quelques exemples de plats préparés avec les ingrédients répertoriés à droite :•  Saumon poché avec la moitié d’un avocat, une demi-assiette de légumes variés, cuits dans 1 à 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco

•  Steak, purée de chou-fleur avec du beurre et un assaisonnement, accompagné de chou vert frisé sauté

•  Viande hachée (cuisse de dinde), une demi-tasse d’asperges, une demi-tasse d’oignons et poivrons sautés, avec une noisette de beurre sur les légumes

PROTÉINES

LÉGUMES/ FIBRES

MATIèRES GRASSES

agneau, autruche, bacon (porc d’élevage en plein air), bison, buffle, bœuf, canard, crabe, crevettes, dinde, flétan, gibier, hareng, homard, huîtres, morue, moules, noix de pétoncle, œufs palourdes, plie, porc élevé en plein air, poulet, sardines, sashimi, saumon, sole, thon, truite, veau

artichaut, bettes, brocoli, carotte (2 par jour), céleri, champignons, chou, chou-fleur, chou cavalier, chou chinois, chou de Bruxelles, chou vert frisé, ciboule ou oignon vert, courge spaghetti, courgette, épinards, haricots verts, oignon, pois mange-tout/pois « sugar snap », potiron, tomate

avocat, beurre, fruits à coque (environ 29 g par jour), huile d’avocat, huile de lin (uniquement pour les salades), huile de noix (pour les salades), huile de noix de coco, huile de noix macadamia, huile de palme, huile de sésame (en quantité limitée), huile d’olive

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Patch y-Age CarnosineRéservé à un usage nocturne, ce patch doit être porté toute la nuit (retirez-le le matin avant d’appliquer le patch WinFit).

Vous pouvez utiliser le patch Silent Nights OU le patch Avida avec le patch Y-Age Carnosine, mais pas les deux.

Chaque soir, appliquez le patch Y-Age Carnosine sur une peau propre et sèche, à l’UN des endroits suivants :

Nuque Pli intérieur du poignet droit

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NOYAU

CELLULE

NOYAU

CELLULE

Avec Theta Activate

Theta Activate augmente l'absorption, ce qui permet

aux nutriments de Theta One de pénétrer en plus grandes

quantités dans les cellules et d'accélérer ainsi le métabolisme 

cellulaire pour obtenir des résultats rapides.

Sans Theta Activate

Sans un système de délivrance tel que Theta Activate,

les nutriments pénètrent en moins grandes quantités

dans les cellules.

Theta One et Theta ActivateEnviron 30 minutes avant de vous coucher, mélangez deux bâtonnets de Theta One et deux compte-gouttes

de Theta Activate dans de l'eau et buvez le mélange.

MAXIMISEZ VOS RÉSULTATS

Apport en protéinesLe gain de masse musculaire peut être contrôlé aisément par la quantité

de protéines que vous consommez. La consommation d’au moins 100 g

de protéines par jour (selon votre poids et l’objectif visé) permettra

d’obtenir une augmentation significative de la masse musculaire

en très peu de temps. Pour obtenir de meilleurs résultats, buvez

une boisson protéinée contenant environ 40 g de protéine en guise

de petit-déjeuner. Vous pouvez aussi ajouter 3 à 6 g de créatine

et 5 g de glutamine par jour.

Le développement de la masse musculaire dépend presque

exclusivement de la présence d’acides aminés à chaîne ramifiée

(BCAA). Par conséquent, les suppléments protéinés

sont à privilégier, car ils contiennent la plus grande

quantité de leucine, d’isoleucine et de valine de toutes

les protéines naturelles.

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Exercice physiquePour obtenir des résultats plus rapidement, faites de l’entraînement fractionné de haute intensité/entraînement Tabata et de l’exercice

isométrique quatre jours par semaine. Vous pouvez aussi faire de la marche à pied pendant 10 à 30 minutes le soir. Tout le monde

ne se sent pas prêt à augmenter le HIIT/l’entraînement Tabata et l’exercice isométrique, mais ceux qui le font obtiendront de meilleurs

résultats. C’est du moins ce qui ressort de l’étude menée à l’université McMaster (voir la rubrique Composantes et séquence du système).

Les résultats indiquent que faire de l’exercice sous forme de courts intervalles à haute intensité suivis de brefs intervalles de repos

permet d’éliminer autant de graisses que 45 minutes de marche à pied.

Vidéos d’entraînementSi vous achetez WinFit, vous aurez accès à des vidéos d'entraînement exclusives où les exercices sont démontrés par un professionnel

du fitness de niveau mondial. Ces vidéos fournissent des instructions faciles à suivre pour vous aider à atteindre vos objectifs. Pour

des résultats optimaux, visionnez ces vidéos pendant votre entraînement HIIT/Tabata et vos exercices isométriques hebdomadaires.

OUTILS POUR RÉUSSIRLes outils suivants sont fournis avec votre système WinFit :

Aide-mémoire quotidienQu’avez-vous fait AUJOURD’HUI pour vous rapprocher de votre

objectif ? Cet aide-mémoire pratique vous permet de suivre vos

progrès tout au long de la semaine.

LUNDI MARDI MERCREDI ¨¨ Boire de l’eau¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate ¨¨ Porter le patch Carnosine

¨¨ Boire de l’eau ¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit ¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate ¨¨ Porter le patch Carnosine

¨¨ Boire de l’eau ¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate¨¨ Porter le patch Carnosine

JEUDI VENDREDI SAMEDI¨¨ Boire de l’eau ¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit ¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate ¨¨ Porter le patch Carnosine

¨¨ Boire de l’eau ¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit ¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate ¨¨ Porter le patch Carnosine

¨¨ Boire de l’eau ¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate¨¨ Porter le patch Carnosine

DIMANCHE¨¨ Boire de l’eau ¨¨ Faire de l’exercice¨¨ Porter le patch WinFit ¨¨ Manger dans un intervalle de 8 heures

¨¨ Boire Theta One/Activate ¨¨ Porte le patch Carnosine

SUIVI HEBDOMADAIRE DE VOS MENSURATIONS

Poids : ___________________

Tour de hanche : ___________

Tour de taille : _____________

Taille : ___________________

Tour de cuisse : ____________

Tour de biceps : _____________

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27

PHOTOS AVANT ET APRèS

C’est le meilleur moyen de suivre vos progrès et une excellente méthode pour rester motivé et inspiré avec WinFit. Prenez des

photos de vous en maillot de bain ou sous-vêtements pour voir les parties de votre corps qui ont été améliorées et celles que vous

devez encore améliorer.

Prenez la première série de photos avant le premier jour du programme en suivant ces étapes simples :

•  Pour des résultats optimaux, demandez à quelqu’un de prendre les photos.

•  Veillez à ce que l’arrière-plan soit aussi neutre que possible.

•  Prenez quelques photos de face avec les mains sur les hanches.

•  Prenez quelques photos de côté avec les mains le long du corps.

•  Prenez quelques photos de dos avec les mains sur les hanches.

•  Pour suivre vos progrès visuellement, reprenez des photos chaque semaine.

MENSURATIONS AVANT ET APRèSLes chiffres ne mentent pas, alors n'ayez pas peur de prendre

vos mensurations.

Exemple de planningLe timing et la séquence sont essentiels pour atteindre vos objectifs.

Cette fiche comprend trois exemples de repas, ainsi que des notes

et conseils utiles.

HEURE ACTION NOTES ET CONSEILS

7h00 Hydratation • Buvez un demi-litre d'eau dès le réveil.

7h15 Exercice physique*

• Faites 10 minutes d’exercice isométrique le lundi et le jeudi.• Faites 10 minutes d’entraînement HITT/Tabata le mardi et le vendredi.• Les personnes qui viennent juste de commencer peuvent faire de la marche à pied

pendant 10 à 30 minutes.

8h00 Patch WinFit• Retirez le patch Y-Age Carnosine que vous avez appliqué la veille.• Appliquez le patch WinFit sur votre nuque, au milieu de votre poitrine ou sous votre nombril.

30 minutes – 1 heure avant le coucher Theta Nutrition

• Mélangez deux bâtonnets de Theta One et deux compte-gouttes de Theta Activate dans un demi-litre d'eau, puis buvez le mélange.

Juste avant de vous coucher Patch Y-Age Carnosine

• Retirez le patch WinFit.• Appliquez le patch Y-Age Carnosine sur votre nuque ou dans le pli intérieur du poignet droit.

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11h00 Premier repas • Pour améliorer le gain de masse musculaire, buvez entre 20 et 50 g d’une boisson protéinée.

13h00 Deuxième repas • Poulet grillé, brocolis et riz complet.

16h00 En-cas • Boisson protéinée, baies ou noix diverses.

18h00 Troisième repas• Ce doit être le repas le plus copieux de la journée, et il doit toujours comporter

des protéines pour obtenir des résultats optimaux.• Saumon grillé ou steak, chou-fleur, pomme de terre avec du beurre.

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11H

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LifeWave, Inc. | 9775 Businesspark Ave., San Diego, CA 92131, États-UnisTél/Fax : 858-459-9876 | customerservice@lifewave.com | www.lifewave.com

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