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hypnose
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Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !
1
Pratiquez
l'Auto-Hypnose
***
Guide pratique
Aurora Crisan 199, rue de Crimée- 75019 Paris 01 40 38 09 57 – 06 85 47 76 79
www.metamorph-ing.com
Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !
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Sommaire
PRESENTATION...........................................................................................................................................................................3
INSTRUCTIONS GENERALES........................................................................................................................................................4
PROCEDURES..............................................................................................................................................................................5
« Passive »............................................................................................................................................................................5
« Active» ...............................................................................................................................................................................5
LA METHODE NATURALISTE ......................................................................................................................................................6
Déroulement .........................................................................................................................................................................6
LA SPIRALE DES SENS ................................................................................................................................................................7
Déroulement .........................................................................................................................................................................7
Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !
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Présentation Phénomène équivalent de l'hypnose, mais obtenu
sans le concours d'autrui, l'auto-hypnose nous
permet de nous faire des suggestions. Des images,
des pensées, projetées dans l'avenir par
autosuggestion mettent en action un fonctionnement
inconscient intelligent et dirigé vers un but.
L'auto-hypnose recouvre deux possibilités :
! Elle est le résultat des pratiques
personnelles visant à s'absorber en soi
même (méditation, relaxation)
! Elle permet l'obtention d'un état hypnotique
après une hypnose habituelle au cours de
laquelle l'opérateur a suggéré cette
réinduction.
En auto-hypnose, le sujet est à la fois opérateur et
sujet, mais, sauf cas particuliers, cet état ne
comporte pas la même intensité ni les mêmes
possibilités que le processus hypnotique obtenu
avec le concours d'autrui.
En complément de la thérapie, l'auto-hypnose
accélère l'obtention des résultats par le renforcement
des suggestions dont l'inconscient continue
d'alimenter le conscient (guérison, modélisation du
corps, etc.).
Dans une démarche de développement personnel,
pratiquée au quotidien, l'auto-hypnose permet de
contrôler ses émotions, stimuler sa créativité ou ses
capacités d'apprentissage, entretenir sa motivations,
etc.
Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !
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Instructions Générales
« L'auto-hypnose ne comporte pas la même intensité, ni les mêmes possibilités que les processus hypnotiques obtenus avec le concours d'autrui » - Jean Godin
Pour une pratique évoluée de l'auto-hypnose, le
mieux est de suivre une formation qui vous permettra
d'intégrer des techniques et des outils spécifiques
par thème (santé, développement personnel, etc.).
La pratique de l'auto-hypnose telle que décrite ici
peut vous servir d'entraînement entre deux séances
avec votre hypno-thérapeute, pour augmenter
l'impact de votre thérapie. Vous pouvez aussi
l'utiliser pour améliorer vos performances dans
divers domaines de la vie.
***
Puisqu'il n'y a personne pour vous guider, faites
confiance à votre inconscient. Au début, les
sensations que vous éprouverez pourront être des
sensations de transe légère mais cela n'a pas
d'importance, les effets de la séance seront les
mêmes, et parfois quasi immédiats.
Plus vous vous entraînez, plus vous atteignez
facilement cet état, et les sensations seront
meilleures.
Installez-vous confortablement dans un endroit
tranquille où vous n'allez pas être dérangé, à un
moment où vous avez envie de faire l'exercice.
Je vous conseille plutôt la position assise sur un
fauteuil plutôt que de vous allonger au lit, vous
éviterez de vous endormir. Le mieux est de fermer
les yeux dès le début. Tout au long de la séance
parlez-vous à la deuxième personne, pour favoriser
la dissociation conscient/inconscient.
Au début, ne tentez aucun travail de changement,
détendez-vous et reposez-vous. Attendez d'avoir
complètement confiance dans votre capacité à entrer
en transe et à reconnaître les états modifiés de
conscience.
Au fur et à mesure de votre pratique, la procédure se
simplifiera et au lieu de passer de manière
consciente par toutes les étapes, vous entrerez
presque immédiatement en transe.
Vous pouvez commencer par pratiquer l'Auto-
Hypnose Naturaliste, où vous autorisez simplement
votre inconscient à résoudre quelque chose
d'important pour vous.
Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !
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Procédures
Vous avez le choix entre deux façons différentes de
faire, que j'appellerai active et passive.
« Passive »
En début de séance, vous décidez de l'objectif de la
séance, vous placez quelques "fusibles" ( voir plus
bas) et vous demandez simplement à votre
inconscient de résoudre un problème spécifique pour
vous.
Ensuite, vous laissez votre inconscient "faire", en
profitant de ce moment de détente.
Exemples:
Si l'objectif vise le développement personnel,
demandez à votre inconscient de vous faire revivre
les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que
vous voulez réussir :
« Et ton inconscient te fera revivre les cinq occasions
dans ta vie où tu t'es conduit de la manière la plus
assurée ou la plus créative ». « Ton inconscient te
fait revivre cinq fois ou tu as guéri tout seul, sans
avoir à y penser ».
« L'inconscient te fait revivre cinq situations ou
tu t'es suis bien sorti de situations semblables».
Vous dirigez la séance du début à la fin et vous vous
faites des autosuggestions. En procédant ainsi, la
transe pourra être plus légère.
« Active»
1. Décidez de l'objectif de la séance (récupérer si
vous avez du sommeil en retard, gérer mieux
une situation, etc.)
2. «Fusibles » -prenez quelques précautions pour
la séance :
« Tu restera en transe 30 minutes (ou 10, 15
min)… et au bout de 30 minutes... tu vas prendre
deux ou trois grandes inspirations avant de
revenir bien ici et maintenant ….d'abord
lentement puis rapidement… dès que tu sera
prêt, tu pourras ouvrir les yeux ».
« Si un danger extérieur quelconque se
manifeste (exemple : incendie, tremblement de
terre) tu reviens ici et maintenant rapidement et
prêt à l'action… ».
« Tu peux oublier les bruits de la rue… les bruits
de voisinage, la sonnerie du téléphone… ces
bruits n'ont pas d'importance… ils s'intègrent à
ton expérience… et tu peux les oublier… ».
« Pendant cet exercice, toutes les sensations
que tu permets à ton inconscient de remonter
sont des sensations Agréables, de Bien-être, de
Confort... des sensations de Sécurité… ».
1. Choisissez une méthode d'induction (exemple
: Spirale des Sens).
2. Phase de "travail" : Répétez plusieurs fois les
suggestions correspondant à votre objectif,
ensuite profitez de ce moment de détente.
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La méthode Naturaliste D'après Rossi, le plus proche collaborateur
d'Erickson, l'expérience d'auto-hypnose est meilleure
pendant la phase de repos ultradienne. Il
recommande de « se couler dans un endroit du
corps où on se sent bien » et d'en profiter. Pas
d'objectif de séance prédéterminé, pas de
suggestion à donner, simplement « autoriser votre
inconscient à faire ce qu'il a faire, comme il doit le
faire ».
Déroulement
! Quand vous êtes fatigué, irritable, décidez de
faire une pause.
! Recherchez dans quel endroit de votre corps
vous vous sentez bien. Sentez ce bien être se
propager dans tout votre corps, s'approfondir
sans efforts, et demandez à votre inconscient
d'utiliser vos expériences antérieures
optimales de régénération pour résoudre vos
problèmes actuels. Au bout d'un certain temps,
vous reprendrez conscience.
Vous vous rendrez compte que 10 à 20 minutes se
sont écoulés.
Remarquez les effets bénéfiques, les changements
agréables ainsi que votre capacité à faire face au
choses!
Décidez de recommencer deux à trois fois par jour, à
chaque fois que cela sera nécessaire.
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La Spirale des Sens Cette méthode élaborée par Betty Erickson, l'épouse
d'Erickson, utilise les trois canaux de perception :
visuel, auditif et kinesthésique (sensations).
Déroulement
! Prenez conscience de 3éléments visuels de
votre expérience, et utilisez des mots de liaison
comme « et », « alors que », « pendant que » :
« Et comme tu es assis… et que tes paupières
sont encore ouvertes… tu vois devant toi… la
couleur du mur… et les petits détails de cette
pièce… comme ce tableau sur le mur et les
rideaux… »
! Prenez conscience de 3 éléments auditifs :
« Et pendant ce temps,…tu entends le bruit de ta
respiration, …et le tic-tac du pendule… pendant
que de l'extérieur …te parviennent les bruits de
la rue…etc. »
! Prenez conscience de 3 sensations dans
votre corps ou émotions :« Et tes paupières
deviennent lourdes… alors que tu sens l'air
pénétrer dans tes poumons….et que tu sens ta
poitrine monter doucement au rythme de ta
respiration, …etc. »
! Placez une suggestion : « et à chaque
inspiration ….tu entres de plus en plus
profondément en transe … »
! Puis 2 éléments visuels, auditifs, et deux
sensations ou émotions, suivis d'une
suggestion : « et plus tu respires, plus tu
entres en transe maintenant »
! Puis 1 élément visuels auditifs, et une
sensation ou émotion, suivi d'une suggestion
d’approfondissement de la transe.
