J’aimerais une silhouette plus tonique

Vous rêvez d’un corps plus tonique, de retrouver des jambes légères, un ventre plus ferme et des fesses

galbées ?

Alors voici les conseils pour affiner et raffermir votre silhouette…

Je mange équilibré

Basé sur l’équilibre alimentaire, le programme Qualice Minceur vous permet de perdre du poids en 3 étapes : - Déclencher une perte de poids grâce à la phase Booster - Perdre progressivement tous les kilos superflus durant

la phase d’Amincissement - Consolidez votre perte de poids avec la phase de

Stabilisation et d’Equilibre La phase de Stabilisation et d’Equilibre est une étape de ré-apprentissage alimentaire. Elle sert à consolider vos acquis et vos nouvelles habitudes alimentaires. Vous apprenez à gérer vos écarts, vos sorties et vos repas du quotidien. C’est une phase durant laquelle vous posez les bases d’équilibre de votre nouveau départ avec votre nouveau poids. Alors, ne la négligez pas mais faites-en votre priorité.

Ce programme vous guide vers une alimentation équilibrée, suffisamment riches en protéines (viande, poisson, oeuf…) qui vous permet de nourrir vos muscles, responsables de la tonicité de la peau et de la silhouette. Consommez chaque jour des fruits et des légumes pour leur richesse en anti-oxydants, dont le rôle est de lutter contre le vieillissement cutanée. Evitez le yoyo, les produits sucrés et gras et les préparations industrielles trop salées qui favorisent le relâchement cutané et l’apparition de cellulite.

Je pratique une activité physique

Si vous souhaitez une silhouette tonique et plus ferme, rien ne vaut le sport. Choisissez un sport et pratiquez-le avec régularité et constance, au moins 3h par semaine. L’idéal est d’alterner des séances de cardio (ou d’endurance) et de renforcement musculaire. Par exemple, commencez par une marche rapide de 3/4h ou un cours de Zumba, puis enchainez avec 10 min d’abdos (pour tonifier votre ventre) et 10 min de squats (pour tonifier vos cuisses et vos fessiers). De cette façon, vous redessinez votre silhouette, sans prendre de volume musculaire.

Si vous désirez pratiquer plus intensément le renforcement musculaire, vous pouvez vous mettre à la musculation. Rien de tel pour se muscler et obtenir un résultat plus rapide sur la tonicité de la silhouette. Pour cela, rendez-vous dans un club de sport, afin d’apprendre les bons gestes et ne pas risquer de vous blesser.

CROSSFIT

ZOOM sur le CrossFit, une méthode sportive très à la mode. Il consiste à enchainer des séries de plusieurs mouvements de renforcement musculaire, avec une pause très courte entre chaque série. Il se pratique avec ou sans poids, seul ou en groupe. C’est une activité sportive très intense, qui doit être adaptée en fonction de votre capacité physique. Avec le CrossFit, vous améliorez considérablement votre tonicité musculaire et vous développez votre capacité cardio-vasculaire. Les résultats sur la silhouette sont très rapides. Dès les premières semaines, vous sentez votre corps plus galbé et tonique.

Pour les réfractaires au sport, faites des exercices simples, courts mais réguliers. Inutile de faire une sortie footing de 2h et de ne plus rechausser ses tennis par la suite. Préférez une séance d’abdos tous les matins, quand vous êtes encore dans votre lit. 10 min suffisent pour commencer. Faites 4 séries de 25 abdos avec 30 secondes à 1 min de repos entre chaque série. Etirez-vous ensuite de tout votre long et démarrez votre journée ! Puis pensez à des exercices simples. Assise à votre bureau, contractez quelques secondes vos fessiers, puis relâchez. Répétez le mouvement autant de fois que vous le souhaitez. Marchez au moins 30 min par jour et dès que vous le pouvez, pourquoi ne pas faire quelques séries de squats : 4 séries de 25 répétitions avec 1 min de repos entre chaque série. Ainsi, vous maintiendrez la tonicité de votre corps et vous vous musclerez en douceur. Et quelque soit le sport que vous pratiquez, pensez toujours à vous étirer ensuite et à bien vous hydrater.

Pour raffermir votre ventre : Abdos, pilate, aquabiking, danse… Pour galber vos fesses : Squats, Roller, course à pied, aquabiking, CrossFit… Pour affiner vos jambes : Squats, course à pied, natation, vélo, aquabiking, aquagym, roller, CrossFit… Pour tonifier toute votre silhouette : Renforcement musculaire complet, vélo elliptique, CrossFit, danse, natation, course à pied…

Abdos

Squats

J’améliore ma circulation sanguine

Si vous êtes sujette à la rétention d’eau et aux jambes lourdes, vous pouvez vite vous sentir gonflée et avoir la sensation de manquer de tonicité. Il vous faut donc veiller à votre circulation sanguine par des gestes simples au quotidien, tels que :

- Surélevez les pieds de votre lit quand vous dormez - Evitez de croiser les jambes - Evitez de piétiner - Massez-vous matin et soir, des chevilles jusqu’à la taille,

par des mouvements circulaires en remontant toujours vers le haut du corps. Masser aussi votre ventre, avec des mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre.

- Passez un jet d’eau froide sur vos jambes après votre douche

- Portez des collants ou des bas de contention - Marchez au moins 30 min par jour ou pratiquez une

activité sportive

Je me masse

Les massages drainants améliorent la circulation sanguine ainsi que la qualité de la peau. Ils agissent comme un stimulant sur l’épiderme et ont une action de drainage, qui permet d’éliminer l’excès d’eau retenu dans les tissus. Ils favorisent votre circulation lymphatique souvent engorgée par une alimentation déséquilibrée ou une mauvaise circulation sanguine. Votre peau sera plus tonique, les tissus raffermis et l’aspect « peau d’orange » atténué. Vous pouvez vous masser vous-même, matin et soir, pendant 10 min, avec une crème minceur adaptée à vos besoins, ou, vous rendre en institut de beauté pour des soins plus ciblés. Là aussi, la régularité est de mise si vous souhaitez avoir un résultat pérenne.

CONSEIL : Pour combattre cellulite et  peau d’orange, utilisez la crème Qualice Minceur ! Riche en caféine, actif minceur et excellent tonique, elle vous permet de brûler les graisses de réserve tout en raffermissant votre peau. Le fucus et le lierre qu’elle renferme amènent une action drainante et detoxifiante. Et vous ne résisterez pas à sa texture douce et à la sensation de fraicheur qu’elle procure !

J’utilise la phytothérapie

LES COMPLEXES BRULE-GRAISSES • Le Slim Formul et le Fit Activ : Brûleur de graisses, spécifiques

pour les graisses abdominales • Le Stimul+: Brûleur de graisses et anti-cellulite • L’ Optimale Minceur : Brûleur de graisses et amincissant général • Le Cocktail Minceur : Brûleur de graisses et modérateur d’appétit

LES DRAINEURS L’Intens’Drain, l’Affin’Silhouette, l’Actif’Drain, le Minci’Pom, tous conçus pour nettoyer l’organisme des déchets et toxines, drainer l’excès d’eau retenu dans les tissus et ainsi affiner la silhouette et améliorer l’aspect de la peau.

LE COMPLEXE CIRCULATION L’Activ’circulation est un concentré de vigne rouge, d’extrait sec de Myrtille, d’ail, de vitamine C , de lécithine de soja et de Citrus Aurantium. Associées entre elles, ces plantes amènent une réelle amélioration de la circulation sanguine et un confort permettant de parer à l’insuffisance veineuse, aux jambes lourdes et aux varices.

La phytothérapie regorge de secrets pour améliorer notre silhouette et notre bien-être. Méthode naturelle reconnue, elle nous amène une solution adaptée selon nos besoins.

Les complexes proposés par Qualice Minceur sont composés de plusieurs extraits de plantes, de haute qualité. Cette synergie de principes actifs permet de répondre efficacement aux problématiques spécifiques de la minceur.

Parmi eux, vous trouverez :

Je crée l’illusion avec des astuces Ultra féminins

JE TESTE LE MAQUILLAGE AFFINANT

Il existe des techniques de maquillage qui permettent d’affiner l’ovale du visage, de creuser des joues rondes, de mettre en valeur votre décolleté… De nombreux tutoriels sont sur internet. N’hésitez pas à surfer sur la vague pour y retrouver toutes les astuces beauté d’une peau à l’apparence plus tonique et rajeunie.

J’UTILISE UN PEU D’AUTOBRONZANT

Quand on est bronzée, on parait plus mince. Alors si vous n’avez pas la possibilité de dorer votre silhouette maintenant tonifiée, au soleil, trichez avec de l’autobronzant. Mais attention à ne pas en abuser, si vous ne voulez pas ressembler à un abricot tout orange ! Choisissez les autobronzants progressifs qui seront moins contrastés. Et pour camoufler les petits défauts, choisissez-en un légèrement scintillant.

JE PORTE DES VETEMENTS ADAPTES A MA MORPHOLOGIE

Alors que certains vêtements accentuent nos défauts, d’autres au contraire, révèlent notre beauté et mettent en valeur nos atouts. Pour découvrir tous les conseils adaptés à votre morphologie, retrouvez-nous sur votre prochaine newsletter, avec un sujet très féminin : « Je mets ma silhouette en valeur ».

Quand il s’agit de se mettre en valeur, les femmes débordent d’idées et de stratèges. Voici quelques astuces pour créer l’illusion d’une silhouette plus tonique.