Judo club de Wormhout - judowormhout.ovh · environ 160 cm et pesait une quarantaine de kilos. Comme de nombreux compatriotes, il pratiquait le jiu-jitsu, art martial enseigné par

Judo club de Wormhout

Aide mémoire du judoka

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Aide-mémoire du judoka Judo club de wormhout

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Sommaire

Historique du judo ........................................................................................... page 3

Le code moral du judo .................................................................................. page 4

Le code moral du dojo .................................................................................. page 5

L’attitude au Dojo, le tatami ..................................................................... page 6

Programme étudié à la ceinture blanche ........................................... page 7

Programme étudié à la ceinture jaune ................................................ page 8

Programme étudié à la ceinture orange ............................................. page 9

Programme étudié à la ceinture verte ................................................. page 10

Programme étudié à la ceinture bleue ................................................ page 11

Programme étudié à la ceinture marron ............................................ page 12

KATA ........................................................................................................................ page 14

Grades des ceintures de couleur et grades supérieurs ............... page 16

Les gestes de l’arbitre ................................................................................... page 17

Index et lexique ................................................................................................ page 18


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Jigoro Kano 1860 - 1938

Historique du Judo

Le judo a été créé au Japon en 1882 par Maître Jigoro Kano. Chétif, ce jeune homme mesurait environ 160 cm et pesait une quarantaine de kilos. Comme de nombreux compatriotes, il pratiquait le jiu-jitsu, art martial enseigné par les descendants des samouraïs. Mais la violence omniprésente de cette forme de combat ne lui convenait guère. C’est pourquoi il fonda le judo et l’institut du Kodokan.

Jigoro Kano reprit certaines formes du jiu-jitsu pour développer son propre art Il étudia les techniques de projection et d’immobilisation, ainsi que les luxations portées au niveau du coude.

Jigoro Kano développa de nombreuses nouvelles techniques, en suivant toujours les mêmes principes : esquiver, utiliser l’énergie de l’adversaire et son mental pour l’emporter. Il ne lui restait plus qu’à donner un nom à ce nouvel art martial. Il décida de baptiser son art JUDO (JU = souplesse ; DO = voie), autrement dit « voie de la souplesse ».

Jigoro Kano s’investit pleinement dans la propagation de son art martial. Il diffusa son enseignement hors des frontières japonaises. Il fit même partie du comité du CIO, et réussit ainsi à promouvoir le judo, qui devint discipline olympique en 1964.

Le judo est accessible à tous, indépendamment de l’âge, du sexe ou des aptitudes physiques. C’est aussi un bon moyen pour apprendre la maîtrise de soi. Le judo est actuellement pratiqué par plusieurs millions d’hommes et de femmes à travers le monde.


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Le code moral du judo

« C’est le plus pur des sentiments humains »

« C’est parler de soi-même sans orgueil »

« C’est faire ce qui est juste »

« Sans respect aucune confiance ne peut naître »

« C’est s’exprimer sans déguiser sa pensée »

« C’est savoir se taire lorsque monte la colère »

« C’est être fidèle à la parole donnée »

« C’est le respect d’autrui »


5

Le code moral du dojo

La convivialité

La discrétion

L‘entraide

L’hygiène

La persévérance

Le respect des personnes

Le respect des lieux

La ponctualité


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L’attitude au Dojo

1) Il ne faut jamais oublier que le DOJO est un lieu de culture spirituelle aussi bien que d’entrainement technique.

2) Il faut saluer (RITSU REI) quand on arrive et quand on s’en va.

3) Il faut respecter scrupuleusement les règles de la politesse et les règles particulières au DOJO :

S’efforcer en toutes circonstances d’aider ses partenaires et n’être jamais pour eux une cause de gêne ou de désagrément

Respecter les ceintures supérieures et accepter leurs conseils sans discuter. De leur côté, les ceintures supérieures doivent

aider la progression de ceux qui sont moins avancées, avec sollicitude et cordialité.

Lorsqu’on ne travaille pas, on doit avoir une tenue correcte, ne jamais se permettre des attitudes négligentes, même si on est

fatigué.

On doit rester silencieux et si on a à parler, seulement pour la pratique, ne le faire qu’à voix basse.

On ne doit pas retirer son kimono dans le DOJO (aller au vestiaire) sauf invitation du professeur.

4) On doit apporter un soin constant à la correction et à la propreté de sa tenue : propreté du kimono, propreté corporelle, ordonnance du

kimono qui doit être remis en place aussi souvent que nécessaire. Il est interdit de porter un vêtement sous le kimono sauf autorisation

du professeur.

Les ongles des mains et des pieds doivent être coupés très courts.

Il faut enlever, pour pratiquer, chaînes et bagues, qui peuvent entraîner des accidents pour leur porteur et son partenaire.

5) On doit respecter exactement l’horaire des cours (sauf autorisation particulière). On ne doit pas quitter le DOJO avant la fin de la leçon

du professeur.

6) Au début et à la fin de la leçon, les élèves et le professeur se saluent mutuellement. Avant et après avoir pratiqué ensemble, on doit se

saluer, la ceinture supérieure se place le dos à la place d’honneur, chacun veille à ce que son kimono soit en ordre.

7) Lorsqu’on s’arrête de travailler ou qu’on vient au DOJO sans pouvoir pratiquer, on doit suivre attentivement ce qui se passe sur le tapis,

profiter des explications données et tirer un enseignement du travail en cours.

8) Lorsqu’on s’arrête de travailler ou qu’on vient au DOJO sans pouvoir pratiquer, on doit se découvrir, s’abstenir de fumer et se comporter

avec la plus grande discrétion, évitant toute conversation bruyante ou étrangère au JUDO.

Le tatami

Surface de sécurité 3 mètres

1 mètreSurface de danger

Entre 8 et 10 mètres

Surface de combat

4 mètres


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Programme étudié à la ceinture blanche

Techniques de projection NAGE WAZA

Techniques de contrôle KATAME WAZA

Hon gesa gatame Tate shiho gatame

Kami shiho gatame Ushiro gesa gatame

Yoko shio gatame


8

Programme étudié à la ceinture jaune


Techniques de contrôle KATAME WAZA

Kuzure kesa gatame Kata gatame

Kuzure yoko shio gatame Makura kesa gatame

Kusure tate shio gatame


9

Programme étudié à la ceinture orange


Retournements


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Programme étudié à la ceinture verte


Etranglements SIME-WAZA

KATA-JUJI-JIME

NAMI-JUJI-JIME

GYAKU-JUJI-JIME

KATA-JUJI-JIME

KATA-JUJI-JIME (variation 1)

KATA-JUJI-JIME (variation 2)


11

Programme étudié à la ceinture bleue


Etranglements SIME-WAZA

Variation 1

Variation 2 Variation 3

Dégagements d’étranglements


12

Programme étudié à la ceinture marron



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Clés de bras

UDE-GARAMI

UDE-GATAME

UDE-GARAMI (variation)

UDE-GATAME (variation)

WAKI-GATAME

HIZA-GATAME

WAKI-GATAME (variation)

HIZA-GATAME (variation)

HARA-GATAME

JUJI-GATAME

HARA-GATAME (variation)

JUJI-GATAME (variation)


14

KATA – Première série

KATA – Deuxième série


15

KATA – Troisième série


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Grades des ceintures de couleur (Kyu)

Grades 9ème Kyu 8ème Kyu 7ème Kyu 6ème Kyu 5ème Kyu

Couleur blanche Blanche jaune jaune jaune orange orange

Age plancher < 7 ans 7 ans 8 ans 9 ans 10 ans

Grades 4ème Kyu 3ème Kyu 2ème Kyu 1er Kyu

Couleur Orange verte verte Verte bleue bleue violette marron

Age plancher 11 ans 12 ans < 13 ans 13 ans < 14 ans 14 ans

Les âges mentionnés n’indiquent pas une « obligation » d’obtenir telle ceinture à tel âge, mais un âge minimum pour

atteindre ce grade.

Grades supérieurs (Dan)

A partir de la ceinture noire ou 1er dan, les grades ne sont plus délivrés au sein du club par le professeur mais par la

commission spécialisée des Dan et Grades équivalents (CSDGE) de la FFJDA.

Grades 1er Dan 2ème Dan 3ème Dan 4ème Dan 5ème Dan

Couleur Noire Noire Noire Noire Noire

Age plancher 15 ans 17 ans 20 ans 24 ans 29 ans

Délai dans le grade 1 an 2 ans 3 ans 4 ans 5 ans

Les catégories

POUSSINS 9 ans et moins

BENJAMINS 10 et 11 ans

MINIMES 12 et 13 ans

CADETS 14 et 15 ans

JUNIORS 16, 17 et 18 ans

SENIORS 19 ans à 39 ans

VETERANS 40 et +


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Les gestes de l’arbitre

IPPON

(victoire 10 points) Action décisive qui termine le combat. Peut être obtenu sur projection, immobilisation (25 secondes) ou abandon de l’adversaire suite à une clé de bras ou un étranglement.

WAZA-ARI AWAZETE IPPON

(victoire 10 points) Lorsqu’un combattant obtient un second waza-ari dans le même combat, le résultat équivaut à un Ippon et termine le combat.

WAZA-ARI (avantage 7 points)

Si un combattant projette son adversaire avec contrôle mais qu’un des trois critères manque (force, vitesse ou chute à plat sur le dos), l’arbitre donne un Waza-ari. Cet avantage peut aussi être obtenu au sol, en immobilisant l’adversaire pendant 20 à 24 secondes.

YUKO (avantage 5 points)

Si un combattant projette son adversaire avec contrôle mais peu de force ou de vitesse et que l’adversaire chute sur le côté, l’arbitre donne Yuko. Cet avantage peut aussi être obtenu au sol, si l’adversaire est immobilisé pendant 15 à 19 secondes.

ANNULATION

(ou rectification d’une valeur) Lorsque l’arbitre doit rectifier sa décision (selon la majorité du trio arbitral), il remontre la valeur donnée et l’annule comme indiqué. Puis, le cas échéant, il donne une nouvelle valeur.

MATTE (arrêtez)

Lorsque le combat ne montre aucune progression ou si un des combattants sort de la surface de combat ou encore si une action doit être sanctionnée, l’arbitre annonce Matte. Les combattants retournent alors à leur place.

PENALITE Lorsqu’un combattant doit être sanctionné, l’arbitre arrête le combat. Quand les combattants sont de nouveau à leur place, l’arbitre se tourne vers le combattant fautif, fait un geste explicatif puis annonce la pénalité en le désignant.

FAUSSE ATTAQUE

Durant le combat debout, lorsqu’un combattant exécute un mouvement pour donner l’impression d’une attaque mais sans intention de projeter, l’arbitre arrête le combat et lui inflige une pénalité pour fausse-attaque.

ZONE DE DANGER Durant le combat debout, si un combattant reste 5 secondes avec les deux pieds dans le rouge (zone de danger) sans rien faire, l’arbitre arrête le combat et le sanctionne par shido.

MOULINETTE Durant le combat debout, lorsqu’un combattant ne montre aucune technique, l’arbitre arrête le combat et lui inflige une moulinette pour non combativité, sanctionnée par shido.

TOKETA (fin d’immobilisation)

Lorsque le combattant immobilisé parvient à se dégager, l’arbitre annonce toketa. Le temps d’immobilisation jusqu’au toketa détermine la valeur du point obtenu.

SONOMAMA YOSHI (ne bougez plus) Si une situation est anormale, l’arbitre annonce Sonomama. Les deux combattants ne doivent plus bouger. Quand l’arbitre a rétabli l’ordre, il annonce Yoshi et le combat reprend.

OSAE-KOMI (début d’immobilisation)

Lorsqu’un combattant parvient à immobiliser son adversaire au sol, l’arbitre annonce Osae-komi. Dès ce moment, le combattant immobilisé doit se dégager dans les 25 secondes, sinon il perd le combat par ippon.


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Index et Lexique

ARASHI : tempête ASHI : pied, jambe ASHI-BARAI : fauchage des pieds ASHI-GURUMA : enroulement sur la jambe ASHI-WAZA : technique de pieds ATEMI : coup frappé

BARAI : balayer BASAMI : ciseau

CHUI : faute sérieuse

DAN : niveau, grade DE : sortir, avancé DE-ASHI-BARAI : balayage du pied avancé DO : voie, chemin DOJO : lieu où l'on apprend la voie DORI : prendre

ERI : revers ERI-JIME : étranglement par le revers ERI-SEOI-NAGE : projection d'épaule par le revers

FUSEN-GACHI : victoire par forfait

GAESHI : contre-attaque, renversement GAKE : accrochage GARAMI : maintenir, enroulé GARI : fauchage GATAME : contrôler GEIKO : exercice, entraînement GO : force GOKYO : cinq groupe GO-NO-SEN : contre d’une initiative GOSHI ou KOSHI : hanche GYAKU : contraire, à l’envers GYAKU-JUJI-JIME : étranglement croisé, paumes vers le haut

HADAKA : nu HADAKA-JIME : étranglement à main nue HADJIME : commencer le combat HANE : bondir HANE-GOSHI : hanche sautée HANE-GOSHI-MAKIKOMI : hanche sautée avec blocage de la saisie HANE-MAKIKOMI : hanche sautée enroulée HARA : ventre HARA-GATAME : luxation contre le ventre HARAI : balayer HARAI-GOSHI : hanche balayée HARAI-TSURIKOMI-ASHI : balayage du pied en pêchant HIDARI : gauche

HIKOMI-GAESHI : renversement en tirant HIZA : genou HIZA-GATAME : contrôle par le genou HIZA-GURUMA : roue autour du genou HIJI : coude HON : fondamental HON-GESA-GATAME : contrôle fondamental par le travers HYOSHI : rythme

IKOMI : technique d’amenée au sol IPPON : point IPPON-SEIO-NAGE : projection par dessus l ‘épaule

JIGOTAI : posture défensive de base JIME : strangulation JU : souplesse JUDOGI : vêtement d’entrainement (kimono) JUJI : croix JUJI-GATAME : contrôle en croix JU-JUTSU(JIU-JUTSU ,JU-JITSU) : ancêtre du judo JUNBI-UNDO : exercices d’assouplissement JUTSU : technique

KAESHI : contre-attaque (renversement) KAESHI-WAZA : technique de renversement KAKE : exécution KAMI : au-dessus KAMI-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins par dessus KANI : langouste KANI-BASAMI : pinces de langoustes KANO JIGORO : fondateur du judo KANSETSU : luxation, articulation KATA : épaule, forme KATA-ERI-SEOI-NAGE : projection d’épaule avec saisie du revers KATA-GATAME : contrôle par l’épaule KATA-GURUMA : roue autour des épaules KATA-HA-JIME : étranglement en contrôlant un côté KATA-JUJI-JIME : étranglement en croix, mains en opposition KATAME : contrôle, maintien KATAME-WAZA : technique de maintien KATAME-JIME : étranglement avec la main KEIGOGI : vêtement d’entraînement KEN-KEN : appuyer un mouvement en insistant KESA : revers, en travers KESA-GATAME : contrôle par le travers KI : force interne KIME : décisif KITO-RYU : ancienne école de ju-jutsu KO : petit


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KOHAI : débutant KO-SOTO-GAKE : petit accrochage extérieur KO-SOTO-GARI : petit fauchage extérieur KO-STURI-GOSHI : petite projection de hanche en soulevant KO-UCHI-BARAI : petit balayage intérieur KO-UCHI-GAKE : petit crochetage intérieur KO-UCHI-GARI : petit fauchage intérieur KOMI : dedans, contre KOSHI : hanche KOSHI-GURUMA : roue autour des hanches KUBI : cou KUBI-NAGE : projection par le cou KUCHIKI-DAOSHI : renversement par la saisie d’une jambe KUMI-KATA : saisie du judogi KUZURE : variante KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME : variante du contrôle des quatre coins par-dessus KUZURE-GESA -KATAME : variante du contrôle par le travers KUZUSHI : déséquilibre KYO : groupe, principe KYU : classe, grade avant le dan

MAE : face MAITTA : j’abandonne MAKI : enrouler MAKIKOMI : enroulement à l’intérieur MAKURA-GESA-GATAME : contrôle en oreiller par le travers MATA : intérieur de la cuisse MIGI : droit MOROTE : à deux mains MOROTE-GARI : fauchage des jambes par les deux mains MOROTE-JIME : étranglement avec deux mains MOROTE-SEIO-NAGE : projection d’épaule avec deux mains MUNE : poitrine MUNE-GATAME : contrôle par la poitrine

NAGE : projeter NAGE-KOMI : voir uchikomi NAGE-WAZA : technique de projection NAMI-JUJI-JIME : étranglement croisé NE : couché NE-WAZA : technique au sol

O : grand OBI : ceinture O-GOSHI : grande projection de hanche O-GURUMA : grande roue OKURI : les deux OKURI-ASHI-BARAI : balayage des deux jambes

OKURI-ERI-JIME : étranglement par les revers OKURIKOMI-UCHI-MATA : fauchage à l’intérieur de la cuisse OSAE : immobiliser OSAE-KOMI : immobiliser contre soi OSAE-KOMI-WAZA : technique d’immobilisation O-SOTO-GARI : grand fauchage extérieur O-SOTO-GURUMA : grande roue extérieure O-SOTO-OTOSHI : grand renversement extérieur OTOSHI : tomber OTSUBUSHI : grand écrasement O-TSURI-GOSHI : grande projection de hanche en soulevant O-UCHI-GARI : grand fauchage intérieur

RANDORI : exercice libre REI : salut RENSHU : pratique RENZOKU-WAZA : technique d’enchaînement RITSUREI : salut debout RYU : méthode, école

SABAKI : esquiver, tourner SASAE : maintenir SASAE-TSURIKOMI-ASHI : blocage du pied en pêchant SEMPAI : élève gradé SEN : initiative SENSEI : professeur SEOI : dos SEOI-NAGE : projection par dessus le dos SEOI-OTOSHI : renversement par dessus l’épaule SHIAI : compétition SHIHAN : maître fondateur SHIHO : quatre côtés ou quatre coins SHIME : étrangler SHIME-WAZA : technique d’étranglement SHINTAI : évolution SHISEI : posture SHIZENTAI : posture naturelle SHUMATSU-UNDO : exercices de retour au calme SODE : manche SODE-GURUMA : enroulement de la manche SODE-GURUMA-JIME : étranglement par enroulement SODE-TSURIKOMI-GOSHI : hanche pêchée en soulevant au coude SOTAI-RENSHYU : entraînement souple SOTO : extérieur SOTO-MAKIKOMI : enroulement extérieur SUKUI : mouvement en cuiller SUKUI-NAGE : projection en cuiller SUMI : coin, angle SUMI-GAESHI : renversement dans l’angle SUMI-OTOSHI : chute dans l’angle SUTEMI-WAZA : mouvement de sacrifice


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TACHI : debout TACHI-WAZA : technique debout TAI-OTOSHI : renversement du corps TAI-SABAKI : déplacement du corps TANDEN : abdomen TANDOKU-RENSHU : entraînement en solitaire TANI : vallée TANI-OTOSHI : chute dans la vallée TATAMI : natte de paille pressée TATE-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins longitudinalement TE : main TE-GURUMA : enroulement par les mains TOKUI-WAZA : technique favorite TOMOE : ligne courbe TOMOE-NAGE : projection en cercle TORI : celui qui fait l’action TSUGI : l’un après l’autre TSUGI-ASHI : marche en succession TSUKOMI : pousser TSUKOMI-JIME : étranglement en poussant avec une main TSUKURI : construire, action préparatoire TSURI : pêcher, lever TSURI-GOSHI : hanche pêchée TSURI-KOMI : amener en levant TSURI-KOMI-GOSHI : projection de hanche en soulevant

UCHI : intérieur UCHIKOMI : exercices d’entrée (répétition) UCHI-MAKIKOMI : enroulement intérieur UCHI-MATA : fauchage par l’intérieur de la cuisse

UDE : bras UDE-GARAMI : luxation sur bras fléchi UDE-GATAME : contrôle avec les bras UKE : celui qui subit UKEMI : brise chute UKI : flotter UKI-GOSHI : hanche flottée UKI-OTOSHI : lancement en flottant UKI-WAZA : technique flottante URA : opposé, arrière URA-NAGE : projection en lançant en arrière USHIRO : derrière USHIRO-GESA-GATAME : contrôle arrière par le travers USHIRO-GOSHI : projection de hanche par l’arrière UTSURI : déplacer UTSURI-GOSHI : projection de hanche en contre

WAKI-GATAME : contrôle par l’aisselle WAKI-OTOSHI : renversement par l’aisselle WAZA : technique WAZA-ARI : demi-point 7

YAKUSOKU-GEIKO : entraînement libre sans résister YAMA : montagne YOKO : côté YOKO-GAKE : accrochage de côté YOKO-GURUMA : roue de côté YOKO-OTOSHI : renversement de côté YOKO-SHIHO-GATAME : contrôle des quatre coins par le côté YOKO-TOMOE-NAGE : projection latérale en cercle

ZAREI : salut à genou

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