La préparation physique du sportif: de l’évolution des modèles

Frédéric AUBERTC.T.N. de la F.F. de Basket-Ball,

en charge de la préparation physique au prés de la DTBN

La dimension physique de l’entraînement

C’est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent

au développement et à l’utilisationdes qualités physiques du sportif.

Elle doit apparaitre de façon permanente aux différents niveaux de son entraînement et

se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l’activité pratiquée.

Michel PRADET, 1996

Préparation Physique:des définitions 1/3

La préparation physique dans le cadre du sport de haut niveau, peut être définie comme l’ensemble des opérations visant l’optimisation,

en toute sécurité, des capacités motrices nécessaires à l’accomplissement d’une performance

et à sa réitération dans le temps.

Norbert KRANTZ, 2012

Préparation Physique:des définitions 2bis/3

Partie intégrante de la préparation sportive, la préparation physique est l’espace méthodologique

qui étaye et s’articule avec la dimension spécifique de l’entraînement.

La somme de ses registres d’intervention concoure au développement de la capacité de performance

du sportif en traitant les ressources physiques nécessaires à sa tâche, dans le respect de son intégrité.

Frédéric AUBERT, 2000

Préparation Physique:des définitions 3/3

PP militaire

PP prof EPS

PP Stapsien

PP technicien

Entraîneur physique

PP athlétique,gymnique, haltérophile

Etre dur au mal, Robustesse et rusticité

Approche commando

Culture physique multiforme

Développement du foncier: le volume avant l’intensité

Supports scientifiques et outils technologiques

Au plus prés du spécifique

Approche psycho motrice

au travers des APS

Approche rationnelle, évaluation et testing

Méthodologie pyramidale

Accompagner la performance

Le militaire: devenir rustique, stage commando

Le prof d’EPS: culture physique multiforme et éducation motrice multidisciplinaire. Pas de spécialisation précoce

l’entraîneur d’athlétisme: le concept d’entraînement foncier (approche pyramidale), d’haltérophilie (technique et méthode de musculation) ou de gymnastique (discipline du corps : force, agilité souplesse dans la production codifiée de formes de corps).

Suite à l’émergence des formations universitaires (DU. DESS puis Master), le PP est technicien de son sport: tendance technologique - PP/ tendance didactique EPS.

L’analyse de la tache et l’évaluation du profil de ressources du sportif organisent la PP

PPG à l’ancienne:- la valence EPS (multi activité, éducation motrice élargie)- la valence foncière issue de la pyramide athlétique des années 60-80.

Versus

PP moderne, avec pour axes méthodologiques :- Analyser la tache, la discipline, son contexte de performance.- Evaluer le sportif, pour définir son profil de ressources.Traiter l’écart entre les deux, afin que le sujet puisse répondre aux exigences et contraintes de sa discipline sportive.- La période: contenus objectifs, dynamique de charges de travail, durée.- Le mode d’articulation avec les contenus technico-tactiques de la discipline (dits « spécifiques »: dissociée, associée, emboitée (séquentiellement),…intégrée.

La préparation physique est spécifique ou elle n’est pas.

Elle est pertinente ou perte de temps

…et avec ses modèles sous jacents, PPO, PPA, PPS

Frédéric AUBERT

Individualisationdu traitement de

l’écart sujet - tâche

Articulation méthodologique

avec le spécifique

Périodisationdes objectifs de transformation

Spécificité technologique de la discipline sportive

Volume relatif dans le système d’entraînement

Programmation des interventions et contenus de PP

Composition du staff de PP : effectif et compétences

Logistique, dotation matérielle et équipement

Frédéric AUBERT

PLANIFICATIONde la saison

Programmation del’entraînement

ENERGETIQUEDéveloppement

des filières*Calibration des

efforts

RENFORCEMENTMUSCULAIRE

Le structurel au service de la tâche

sportive

Préparationaux COORDINATIONS

GESTUELLESet

habiletés techniques

PROPHYLAXIETraitement préventif dans

les méthodes etcontenus.

*reconditionnement :réadaptation sportive

post-traumatique

Individu(s) - épreuve ou poste- niveau de pratique- objectifs sportifs

Procéduresd’évaluation:

profil de ressources

Écart

Discipline- logique sportive- système de compétition- calendrier/ saison

Analyse de latâche sportive

- spécificités- exigences - contraintes

Frédéric AUBERT

Évaluation des besoinsdu sujet au regard des exigences de sa tâche :

- définition et analyse du profil deressources du sujet ou du collectif ;- objectif de performance situant leniveau à atteindre.

Place et volume de la P.P. dans le système d’entraînement :

- méthode dissociée, associée ou intégrée ;- rapport de charge et/ou volume entre entraînement spécifique et préparation physique.

Niveau et naturedes implications physiquesdans la discipline sportive :

- coût énergétique ;- types et niveaux de force requis ;- dynamique de réitération des efforts,des prestations, des performances.

Placer le spécifique autour de la préparation physique…

Frédéric AUBERT

Cahier des charges de la Préparation Physique- Objectifs – (rugby pro Stade Français)

Donner les moyens de produire un haut niveau d’intensité

sur la durée du match

Développer des aptitudes physiquesaux tâches multiformes du rugbyman

Traiter les carences et déséquilibres :- au plan clinique – registre prophylactique et paramédical

- au regard des exigences du poste- écart sujet / tâche

Assurer le retour de blessure :Prendre le relais du médical dans la ré-athlétisation du joueur

Frédéric AUBERT

F. LAMBERTIN« RUGBY -

Préparation physique intégrée du joueur »

Éditions Amphora 1995

De l’analyse de la tâcheau traitement dissocié par lignes

- les spécificités du poste -

Distances: 5 à 20mExplosivité lestée

Petit périmètre (SP)

P.M.A. pour éponger les efforts lactiques : successions rapprochées de poussées

et de luttes et de courses…

Capacité lactique en fin de préparation« Rappel de vaccin » pendant les trêves

Proprioception du rachis cervical et dorsal

Distances: 10 à 30mExplosivité lestée

Petit- moyen périmètre (SP+)

Distances: 15 à 40m et +Explosivité percutée

Périmètre moyen à grand

Puissance –Force max. isométrique* Soulever / haltérophilie

Poussée s/s compression

Gainage du rachis / ceintures scapulaire et pelvienne- Stretching vertébral, pubien et scapulaire

Proprioception du rachis dorsal et lombaire

Proprioception du bassin anti-pubalgieEt ceinture scapulaire

Puissance - ForceSoulever / haltérophilie

Poussée sans compression

Puissance - Force Détente / amortissementPoussée s/s compression

Frédéric AUBERT

De l’analyse de la tâcheau traitement dissocié par lignes

- les spécificités du poste -

Distances: 20 à 50mExplosivité élastiqueDémarrage freinage

P.M.A. support aux successions de démarrages - freinages

et courses de replacement…

Capacité lactique en fin de préparation

Rappel pendant les trêves

Souplesse balistique de la chaîne de coup de pied

Distances: 20 à 60mExplosivité lancée

Démarrage relance

Distances: 30 à 80mEndurance de fréquence

Vitesse lancée

Puissance – vitessePliométrie

multidirectionnelle

Souplesse active pour libérer les mouvements balistiques et lancés

Proprioception De la ceinture scapulaire

Proprioception du bassin anti-pubalgie

Puissance - vitessePliométrie en fréquenceEntraînement des Ischio

Puissance - force Explosivité / haltérophilieEntraînement des Ischio

Entretien d’une P.M.A. :réitérer des efforts de vitesse

régénération entre les matches

Incursion dans la puissance (type 200m)Sollicitation in situ

face aux équipes faibles

Force explosive et pliométrique -Gainage haut/ bas pour amplitude élastique des mouvements

Frédéric AUBERT

Exigences et contraintes physiques du basket-ball.(analyse de la tâche)

• Au plan des filières d’efforts (bioénergétique)• Au plan des registres de la force (biomécanique)• Au plan de la coordination (adresse dextérité)• Au plan de la traumatologie (spécificités)

F. AUBERT,CTN en charge de la préparation physique à la DTBN

CoursesMultidirectionnelle

sDémarrer freiner

SauterContres, dunks

et rebonds

Luttersans tenir ni frapper

LancerPasses et shoots

Manipulerla balle

Recevoir passer shooter protéger

* gammes de course, * éducatifs de la foulée,* pilotage des appuis, * déplacement à pas variables*gammes de sauts,*éducatifs d’impulsion,*technique des bondissements / Pliométrie*gammes de lancers,*chaînes de projection / balistique

*tonicité de la posture *force de gainage*technique de placement/ contactCoordination:*dissociation*dextérité, *adresse

-Tous les groupes musculaires

-Dans tous les régimes de contractions

-Dans tous les registres de la force

-Toutes les filières bioénergétiques

… le basketteur est un poly athlète

Frédéric AUBERT

« Ce qui est difficile dans le jeu, ce n’est pas de courir et de lancer, mais de fondre tout ceci dans un tout d’essence supérieure ».

Friedrich MALHO (« L’acte tactique en jeu », 1974)

F. AUBERT, CTN en charge de la préparation physique à la DTBN

3 types d’articulations de la préparation physique avec le basket:

- Dissociée de la séance de basket-ball du jour. La séance de PP est calée dans l’autre demi-journée.

- Associée: une ou plusieurs séquence de PP s’articule avec la séance de basket-ball. Soit avant (en entrée), pendant (au cœur), ou après (en sortie).

- Intégrée au cœur même des contenus de basket-ball, la sollicitation élective de certaines ressources physiques:Explosivité - vivacité: travail par poste des meneurs (duel)Pliométrie: tir en course / lay up et dunkGainage et force explosive: travail par poste des intérieursPMA: aller retour à 3 c 0

Distribution des contenus de préparation physique dans l’entraînement du basketteur.

F. AUBERT,CTN en charge de la préparation physique à la DTBN

membres inf.

membres sup.

Contenus de préparation physique autour du basket-ball

Ischio-jambiers

Gammes athlétiques

/ technique de course

P.M.A.développement

Renforcement musculaire

Gainage abdo-lombaire

Frédéric AUBERT / CFBB

Proprioception des membres

inférieurs

En entrée En sortie

Gammes athlétiques /impulsions - saut

Pliométrie/ verticale - horizontalePP associée PP dissociée

StretchingsouplesseExplosivité :

- démarrage - freinage

Fréquence / vélocité

Vivacité

Lissage des

appuis

Balance des

rebonds

Aérobie de régénération

Extension à partir de l’échauffement avant séance de basket:- Gammes athlétiques – vivacité – corde à sauter – gainage proprioceptionEviter une sollicitation aérobie.

Avant ou accompagnant le retour au calme après la séance de basket: rééquilibrage musculaire - stretching – gainage proprioception – aérobie de régénération.

Séquence de PP combinée au basket:- Vitesse vivacité – cardio/gainage – corde à sauter ;Séquence de PP associée en entrée:- Renforcement musculaire suivie d’adresse BB – dont gainage proprioception;Séquence de PP associée en sortie, avec objectif d’entretien, voire de

développement modéré:- PMA développement – Renforcement musculaire – motricité athlétique sans

charger dans la vitesse.

Séance de PP en créneau plein et distinct du basket, avec objectif de développement:

- Renforcement musculaire – vitesse vivacité – P.M.A. développement

En entrée

En sortie

PP associée

PP dissociée

- Relations entre registres physiques et spécifiques dans la formation sportive.

• Accompagner la formation technique en dotant le joueur des moyens physiques supports.

« toute technique est sous-tenduepar les moyens physiques qu’elle suppose »

• Eviter les blessures en comblant les carences physiologiques et/ou les déséquilibres structurels des individus.

« Plus le corps est fort plus il obéit, plus il est faible, plus il commande »J.-J. Rousseau

• Stabiliser les apprentissages technico-tactiques dans la discipline, à partir d’un étayage des ressources physiques.

« inscrire l’individu dans une perspective de développement durable au travers de sa pratique sportive »

F. AUBERT, CTN en charge de la préparation physique à la DTBN / FFBB

Les étapes de la préparation physique en sport.

Nous distinguons 4 étapes dans le cursus méthodologique de toute préparation physique:

1ère étape: le préparation physique est « apprentissages moteurs ».

2ème étape: la préparation physique est « méthodes et routines ».

3ème étape: la préparation physique est « développement ciblée ».

4ème étape: la préparation physique est « accompagnement de la performance »

Ces 4 étapes structures la préparation physique de façon récurrente et mutante

F. AUBERT,CTN en charge de la préparation physique à la DTBN

Saison sportive calendrier de compétitions)

Formation du sportif (stades didactiques)

Retour de blessure

Période de reprise

Période 1 de développement

Période 2 de développement

Période terminale et compétitions

Etape 3

Développementciblé des QPEtape 2

Méthodes et routines

Etape 4

Accompagnementde la performance

DébutantInitiation/ club

DébrouilléPôle espoir

ConfirméPôle France

ExpertPro et Haut

niveau

Récupération fonctionnelle

Reconditionnementspécifique

Affûtage

Etape 1

Apprentissages moteurs

Réathlètisation

Frédéric AUBERT

« Illustration de l’utilisation rationnelle qu’un individu fait de ses aptitudes motrices

(peu évolutives et individuelles) et des habiletés qu’il a développé

lors de son apprentissage ». M. PRADET (1989)

Frédéric AUBERT

QUALITE PHYSIQUE

Pré requis – contenu préparatoire:- Savoir faire préalable au traitement d’une qualité physique: technique gestuelle support au développement d’une qualité physique donnée.- Niveau de réponse liminaire dans un registre fondamental de la motricité.- Niveau plancher dans une ressource ou domaine physiologique.

Composantes – contenu de stabilisation et d’accompagnement:- Dimension ou facteur constitutif de la performance dans une qualité physique- Forme isolable et mesurable dans l’expression d’une qualité physique- Paramètres sécables d’une qualité physique

Frédéric AUBERT

Les pré requis et composantes fonctionnelles de la vitesse

Vitesse -Vivacité

Explosivité du

démarrage

Entraînement des Ischio-jambiers

Gainages des étages articulaires

P.M.A.en soutien de préparation

Techniquede course

Survitesse contre vitesse par contraste

Fréquence cyclique des appuis

Souplesse active

Pliométrie proprioceptive

Pré requis

Composantes

Lissage des appuis

Balance des impulsions

Pliométrie verticale et horizontale

Endurance

Force

Vitesse

Etape 4Accompagnement de la performance

Etape 2Méthodes et routines

Etape 3Développement

ciblé des QP

Etape 1Apprentissages moteurs

La préparation sportive est à l’articulation de ces deux phénomènes nécessaires à la production

d’une performance dans la plupart des sports.

Le développement des ressources physiologiques, quant à lui, vise la capacité à produire

la plus grande énergie possible.

Les apprentissages techniques visent l’exécution d’une tâche sportive dans

sa plus grande efficience (économie dans l’efficacité).

« En sport, la chance n’existe pas.C’est une préparation

qui rencontre une opportunité… »

Darrel ROYAL, 1970coach de football américain du Texas

Je vous remercie de votre attention.…