*

Lâcher-prise et plénitude

*Faut-il "faire le vide"

pour "se sentir plein" ?

*

* Des mots à vivre, pour que le renoncement

se transforme en plaisir d'être *

* Comment développer en douceurdes états de détente et de plénitude *

« La relaxation consiste à conjuguer deux états qui ne coexistent pas

naturellement : la détente musculaire et la concentration. En général,

lorsqu'on a une bonne détente musculaire, l'esprit s'évade et l'on s'endort. Par

ailleurs, si l'on est très concentré, on est tendu sur le plan musculaire. Pour se

relaxer, il faut s'entraîner à se concentrer en étant détendu sur le plan

musculaire.

La respiration abdominale est toujours utilisée pour induire l'état de

relaxation ».

(Albert Eric Comment devenir un bon stressé O. Jacob, Paris, 1994, p162)

*

Les textes ici regroupés sont destinés à favoriser un apprentissage à la

détente physique et mentale.

S'entraîner à se relaxer suppose de se ménager un temps à soi, durant lequel le

corps se place dans l'immobilité pour se rendre disponible aux réalités

intérieures. En se mettant dans de telles conditions, on peut mieux percevoir

comment les sensations, images, désirs, souvenirs, émotions, préoccupations

s'entrelacent et se bousculent constamment "dans la tête", pesant de tout leur

poids sur la qualité de la vie.

Prendre soin de soi, tenter de se libérer des pensées envahissantes, des

sensations désagréables et des conduites gênantes, implique d'adopter une

attitude de respect et de bienveillance envers soi-même. Or chez chacun existe

une tendance - plus ou moins marquée - à ne pas s'accepter, voire à éprouver du

rejet par rapport à certaines parties de soi-même. A la longue, ces attitudes

d'auto-dépréciation ruinent la confiance en soi.

Se représenter son idéal accessible - c'est-à-dire ce que l'on peut devenir en

mobilisant le meilleur de ses ressources personnelles - permet au contraire de

se réaliser en tirant profit des épreuves de l'existence. Un tel travail de

représentation mentale se trouve facilité par l'instauration d'un état de détente

et d'un véritable "lâcher-prise".

Les textes qui sont ici proposés favorisent l'émergence de tels états apaisants.

Ils visent à faire advenir des moments d'harmonie intérieure et à développer des

qualités telles que la lucidité, la concentration, la détermination, l'estime de soi,

le dynamisme.

Ils ont pour ambition d'aider chacun à :

apprivoiser et unifier ses forces inconscientes,

faire de son corps un véritable allié,

se représenter des accomplissements heureux,

expérimenter le plaisir d'être soi-même,

diriger son énergie mentale et ses pensées,

prendre de la distance émotionnelle par rapport aux situations difficiles,

valoriser son vécu intérieur,

réhabiliter ses sensations,

se libérer de l'emprise des ruminations mentales anxiogènes,

reprendre possession des sensations et pensées incontrôlées,

faire advenir des pensées qui aident à vivre,

orienter ses manières d'être.

"Dans le domaine de la relaxation, la technique compte moins que la

pratique. Ce qui est essentiel, c'est un entraînement quotidien, voire pluri-

quotidien".

(Albert Eric Comment devenir un bon stressé O. Jacob, Paris, 1994, p162)

* Je me libère de mes carcans intérieurs *

Je m'allonge confortablement, en plaçant ma colonne vertébrale le plus à

plat possible sur le sol. Mon cou est détendu. Mes bras et mes mains se

délassent le long de mon corps, qui se laisse aller à son propre poids. Mon

thorax est dégagé. Je sens le léger flux et reflux de ma respiration et les

mouvements qu'elle imprime à mon corps.

Je dirige mon attention sur ma jambe droite. Je détends ma cuisse, mon mollet,

et mon pied droits. Je ressens la surface d'appui et le poids de ma jambe.

Mon attention se porte à présent sur ma jambe gauche. Je détends ma cuisse,

mon mollet et mon pied gauches. Je sens ma jambe agréablement lourde ; je

prends conscience de sa surface d'appui.

La chaleur de mes jambes gagne la plante de mes pieds et mes orteils.

Maintenant je porte mon attention sur mon dos. Si quelque tension y réside

encore, je la laisse simplement s'écouler hors de moi.

Je me sens détendu et je savoure cette sensation.

Dans la région de mon ventre, je ressens un agréable sentiment de chaleur et de

paix. Dans mon abdomen et mon bassin, mes organes sont au repos.

Une chaleur bienfaisante rayonne dans tout mon corps.

Ma tête repose, légère, sur le sol. J'ai l'esprit tout à fait éveillé. Mon front est

détendu. Mes paupières se relâchent, ainsi que tous les muscles qui entourent

mes yeux. Je sens une fraîcheur traverser mon front et mes yeux.

Mes joues et ma bouche sont détendues. Mes lèvres sont à peine fermées ; les

muscles de ma mâchoire sont relâchés.

Dans cet état de détente, je fais apparaître mentalement une situation que

j'aimerais pouvoir transformer. Tout en demeurant parfaitement calme,

j'examine la situation tranquillement et clairement.

Je me vois maintenant dans cette situation. Je m'y comporte d'une manière qui

me convient parfaitement, sans panique, sans désarroi, sans émotion parasite.

Je suis en pleine possession de mes moyens. J'adopte sans peine le

comportement souhaité, les manières d'être les plus adaptées.

Je me vois dans la peau d'une personne affectueuse, compréhensive, capable de

se réjouir du succès d'un autre.

Je m'installe dans une disposition d'esprit propice au développement des

qualités que je souhaite. J'instaure en moi de la joie de vivre, du sens

esthétique, de l'intuition, de la sagesse, de la sensibilité, de l'imagination, de

l'intelligence, de la tolérance...

Je me conçois comme une personne capable de lâcher-prise intérieurement et

de donner du sens aux événements. Je me vois comme quelqu'un qui considère

les difficultés de la vie comme des défis à relever, comme des opportunités de

développement personnel.

Ces idées, ces représentations de moi-même me conviennent bien. Je leur

donne droit de cité. Je veux que ces qualités s'incorporent à moi et s'intègrent

pleinement à ma personnalité.

Maintenant je contracte plusieurs fois les muscles de mes jambes ainsi que mes

muscles fessiers. Je ferme les poings, contracte fortement les muscles de mes

bras et m'étire longuement.

Puis je replie mes jambes sur mon ventre et les entoure affectueusement de mes

bras.

Je sors de cette séance de relaxation en ayant le sentiment d'être rempli de force

et d'assurance.

* Je savoure la sensation d'être moi-même *

Je m'étends sur le dos, la colonne vertébrale aussi plate que possible.

Mes bras reposent le long du corps.

A l'inspiration, je contracte mon bras droit en fermant le poing, et je soulève le

bras à quelques centimètres du sol. A l'expiration, je le relâche complètement

en détendant les muscles du bras et de la main. Maintenant mon bras repose sur

le sol, totalement détendu et agréablement lourd.

Puis je fais de même avec mon bras gauche : je le contracte à l'inspiration en le

soulevant de quelques centimètres, poing fermé. A l'expiration, je le laisse

retomber de tout son poids, totalement relâché et agréablement lourd.

Maintenant, mon bras gauche repose, détendu, sur le sol.

De la même manière, je contracte fortement ma jambe droite à l'inspiration,

jusqu'à l'extrémité des orteils, en la soulevant de quelques centimètres. A

l'expiration, je la laisse retomber, détendue et agréablement lourde, sur le sol.

Je tends ensuite ma jambe gauche jusqu'aux orteils et la soulève également. A

l'expiration, elle retombe sur le sol, lourde et complètement détendue.

Puis je soulève légèrement la tête en inspirant profondément, et la repose

doucement en expirant.

Tout mon corps est maintenant agréablement lourd et détendu. Je savoure la

sensation de me laisser porter passivement par la terre.

J'imagine que je suis dans une prairie de montagne, au soleil couchant. D'où je

suis, je peux admirer tout le panorama et les sommets environnants. Je me sens

détendu, libre, comblé. Une douce brise caresse mes cheveux. Toutes sortes de

fleurs multicolores ondulent légèrement dans le vent. Tout près de moi, un

oiseau se pose sur un rocher. Je l'observe en silence. Il sautille çà et là ; tout à

coup il prend son envol. Il plane à travers les airs et glisse au-dessus de la

vallée.

Je le suis du regard ; il devient un petit point minuscule allant à la rencontre du

soleil couchant.

En prenant une profonde respiration, je me laisse pénétrer par la lumière douce

et dorée du soleil et jouis de la sensation de chaleur et de paix qu'elle procure.

Je me sens l'esprit frais et clair.

Je suis serein. Je me sens bien. Je suis en paix avec moi-même. Chaque cellule,

chaque fibre de mon être est rempli de détente et de paix. Je respire cette paix ;

je la sens m'envelopper comme un parfum doux et agréable.

Mon souffle coule, léger comme la soie.

Je pense à quelqu'un qui a des difficultés, des ennuis de santé ou des problèmes

d'ordre psychologique. Je le vois libre et heureux, bien portant, souriant, plein

d'énergie. Mon attention reste concentrée sur cette image. Non seulement je lui

souhaite inconditionnellement du bien, mais je m'efforce que cette pensée

positive façonne en moi les manières d'être qui seront les plus à même de lui

apporter éventuellement secours.

Je m'accepte tel que je suis, avec bienveillance. Je suis en accord avec moi-

même et je me sens "bien dans ma peau".

Je me vois comme une personne amicale et équilibrée. Je ressens le calme et la

force qui m'habitent.

Je suis bienveillant et tolérant envers mes semblables. Je mène à bien mes

activités en y investissant le meilleur de moi-même.

Maintenant je réactive mes muscles en m'étirant. Je suis plein de force et de

confiance en moi. Je penche mon buste en avant, jusqu'à toucher mes pieds ; je

me redresse et je tourne le dos d'un côté puis de l'autre. J'étire ma tête vers la

droite, vers la gauche, vers l'avant puis loin en arrière.

* Je façonne mes sensations, mes penséeset mes manières d'être *

J'installe mon corps dans une posture qui lui convient, et je le mets en

état de détente.

Je me dégage des rigidités et des pesanteurs. Plus rien ne compte pour moi, en

ce moment, que de réaliser un véritable lâcher-prise.

Je vais aller au plus profond de la détente et bien m'imprégner de cet état de

détachement heureux. Je pourrai ainsi, par la suite, tenter de l'instaurer, par

petites touches, dans le quotidien de mon existence.

Chaque organe, chaque fibre musculaire, chaque cellule de mon corps s'installe

dans un état de repos. Je me sens libéré de toute tension intérieure.

Je m'adresse un sourire bienveillant ; je savoure cette sensation de bien-être.

Mon regard privilégie tout ce qui est beau et positif en moi. Je suis détendu,

confiant, serein. Je m'encourage à aller bien. Dans ce lieu où je me sens en

sécurité, je m'invite gentiment à me réaliser.

... Maintenant que je me sens en paix avec moi-même, j'évoque dans ma tête

une personne avec qui j'ai du mal à m'entendre et avec qui j'aimerais, pourtant,

vivre en harmonie.

En étant parfaitement détendu, j'imagine que je communique de façon ouverte

et franche, avec cette personne.

Je fais en sorte que cette image appartienne au domaine du possible, et je la vis

comme si, déjà, elle se réalisait.

J'imagine une situation ou un projet que j'aimerais voir se réaliser, un problème

que j'aimerais résoudre, un domaine particulier de ma vie, que j'aimerais

embellir.

Avec le plus de réalisme possible, je me représente des achèvements heureux.

Je me mets dans une disposition d'esprit qui appelle les dénouements les plus

souhaitables.

Si des images négatives brouillent mes pensées, j'accepte leur présence, car

elles font aussi partie de ma conscience. L'important, c'est qu'elles ne

m'empêchent pas de visualiser ce que je souhaite au plus profond de moi.

Je fais advenir en moi les sentiments qui sont les plus à même d'aplanir les

difficultés, d'ouvrir les portes, de neutraliser les tensions.

Je me détache émotionnellement des objectifs qui me tiennent trop à cœur, de

manière à ne pas me crisper sur l'obtention à tout prix de résultats.

J'accueille en moi des pensées justes, des attitudes dignes, respectueuses de

moi-même et d'autrui.

Je m'accepte et je me vois comme un être en continuel devenir. Je vois ma vie

présente comme une création personnelle inachevée.

... Dans ce lieu, je peux trouver les outils nécessaires pour transformer ce qui

m'encombre.

Je peux y trouver un sanctuaire intérieur de sérénité et de sécurité.

Je peux m'y employer à établir des relations plus authentiques et plus

satisfaisantes.

Rien ne m'empêche d'apprivoiser mon moi intérieur et de le revaloriser à mes

propres yeux.

Je peux utiliser ces pratiques de relaxation pour me sentir plus détendu et

serein, plus présent à la réalité, plus à même de savourer l'existence.

... Maintenant je vais à nouveau bouger, parler, écouter, rire, partager des

moments de la vie, continuer d'apprendre à me connaître. Je vais me replonger

dans la réalité extérieure ; elle ne me fait pas peur tant que je reste en paix et en

harmonie avec moi-même.

* Je regarde ce qui se passe dans mon espritet je suis serein *

Je m'installe dans une posture qui me soit favorable et que je puisse

garder sans effort.

Je sais qu'en corrigeant et en affinant mes postures corporelles, je peux anoblir

et embellir mes états intérieurs.

Pour l'instant, je me mets dans l'attitude physique et mentale la plus propice à

l'apaisement, à la détente, au bien-être intérieur.

Je vais tirer profit de cette séance de relaxation pour prendre en considération

tout ce qui se passe en moi et pour actualiser le meilleur de moi-même.

Je peux me défaire des habitudes qui m'empoisonnent la vie.

Je peux me sentir bien, en dirigeant mes états intérieurs.

J'inspire et j'expire avec application, en prenant mon temps. J'observe ma

respiration avec la vigilance d'une sentinelle qui surveillerait la porte d'entrée

d'une cité.

Je peux ainsi prendre garde au bon déroulement de tous mes échanges avec

l'environnement. Je peux veiller à ne faire entrer en moi que des bonnes choses,

qu'il s'agisse d'air, de boisson ou de nourriture.

Lors de mon prochain repas, je pourrai, par exemple, m'employer à vérifier

avec attention mes entrées alimentaires. Je pourrai me rendre attentif au goût

des aliments et à leurs effets dans mon organisme. Je pourrai m'exercer à

manger lentement et consciemment, de la même manière que je respire

maintenant. Faire entrer en moi de l'air - ou de la nourriture - représente un acte

vital qui me permet de transformer une énergie venue de l'extérieur en énergie

physique et mentale.

... A présent je regarde ce qui se passe dans mon esprit et je suis tranquille.

Je me mets en pleine nature, en pleine harmonie avec l'eau, l'herbe et le soleil ;

aussi léger qu'un oiseau, aussi serein qu'un ruisseau. Les feuilles d'un arbre

bruissent dans le vent, et je me sens dans un état de plénitude.

Je vais profiter de cet état de calme intérieur pour me projeter dans une

situation difficile, fragilisante, déstabilisante. En gardant la sérénité que je

viens d'établir solidement en moi, je visualise une situation qui m'est

particulièrement désagréable. Je me vois, dans cette situation, en train d'adopter

les manières d'être qui me sont les plus favorables. Je me vois tirer profit de

cette situation pour faire advenir des attitudes nobles, bien adaptées à la réalité,

propres à faire advenir des dénouements heureux.

Je peux utiliser mon imagination de cette façon, pour composer et imprimer des

changements dans ma vie.

Je peux changer le regard que j'ai sur moi-même et envisager de mener à bien

ma vie, avec les qualités qui me sont propres.

Je peux mobiliser des idées créatrices qui me donnent du goût à vivre.

Je peux m'employer à mettre en œuvre des changements réalistes dans ma vie

en faisant de mon inconscient un allié.

Je peux trouver en moi les ressources nécessaires pour ne plus aller, désormais,

à l'encontre de mes intérêts profonds.

J'inspire profondément en m'imprégnant de ces idées, et je les garde en moi, en

ouvrant les yeux et en me rendant présent à la réalité qui m'entoure. Je bouge

mon corps ; je me sens réconcilié avec lui et en pleine forme.

* J'évoque un guide intérieurqui m'aide à me réaliser *

En abordant cette séance de détente, je me dis que je vais prendre soin de

moi et me sentir bien.

Je laisse de côté ma cuirasse, mes douleurs, mes rigidités.

Je laisse de côté mes manques, mes cigarettes, mes angoisses et mes

tranquillisants.

Je laisse tomber les pensées qui m'engluent, le doute sur moi-même, la crainte

de l'échec, la peur de ne pas être parfait.

Je prends note, de façon neutre, de mes sensations et de mon état émotionnel.

J'accorde à mon corps toute la considération qu'il mérite.

Maintenant que je suis bien installé dans une position confortable, je vais vivre

pleinement ce moment privilégié où je peux m'occuper de moi.

Je ferme les yeux, j'installe le calme en moi et j'accueille ce qui me vient à

l'esprit. Je me tourne vers mon intériorité ; j'ouvre une voie directe à mon

inconscient ; je suis content d'aller à la découverte de moi-même.

Je souhaite tout le bien possible à chacune des parties de mon corps.

Mon appareil respiratoire et digestif, mon système nerveux, tous mes organes,

font beaucoup pour moi, et je leur en suis reconnaissant.

J'utilise la musique comme une manne de bonnes vibrations que je distribue à

chaque parcelle de mon organisme, pour la remercier de me faire exister.

Dans ce lieu de détente et de tranquillité, je vais faire advenir des images, des

évocations, des pensées qui aient sur moi des vertus apaisantes et qui m'aident

à faire le plein d'énergie.

Je fais advenir dans ma tête un guide, qui m'aide à me réaliser.

Ce guide intérieur représente ma sagesse personnifiée. Il représente mes

ressources inconscientes ; c'est une projection de mon idéal.

Je peux le consulter pour mettre en lumière quels sont mes besoins et mes

désirs profonds ; il m'indique ce que je dois être.

Il donne forme aux qualités de clairvoyance, de détachement, de plénitude

d'être ; j'ai avec lui une relation de confiance et d'authenticité.

L'évoquer dans ma tête m'aide à développer la confiance en moi ; il fait partie

de moi ; c'est ma richesse la plus intime.

A présent, j'essaye d'imaginer ce que je voudrais être dans 2 mois, dans 2 ans,

dans 5 ans. Quelles qualités, quelles capacités aimerais-je développer d'ici là ?

Je retouche ces images jusqu'à ce qu'elles soient bien réalistes et bien

conformes à mes désirs.

Je visualise ma personnalité, telle que je souhaiterais qu'elle soit dans les mois

et années à venir. Je me dis que ce qui est important, ce n'est pas seulement les

résultats à atteindre mais aussi le cheminement à accomplir jusque-là.

Ce qui fait obstacle à ces réalisations, tout ce qui fait problème dans ma vie, je

peux le considérer comme un chantier, comme un défi, comme une promesse

d'accomplissement. Je peux voir dans les circonstances de la vie des occasions

de me développer en donnant des réponses aussi ajustées que possible à la

réalité.

Maintenant je reviens doucement à la réalité ordinaire, en gardant en moi l'idée

que je peux mobiliser mes ressources personnelles pour orienter ma vie et faire

advenir des opportunités.

* Je peux m'aventurer dans ma vie intérieureet m'y trouver bien *

Bien installé dans une posture qui m'est favorable, je tente de réduire

l'agitation des pensées et sensations qui se pressent en moi.

Je concentre mon attention sur ma respiration, en écartant ce qui n'a pas lieu de

se trouver dans mon espace mental.

Lorsque je sens en moi quelque tension ou crispation, je me dis : "laisse aller",

et ce lâcher-prise m'est agréable.

Dans mon corps, je peux me sentir chez moi.

A chaque expiration, je me détache de tout ce qui peut limiter ma capacité de

me sentir bien.

A chaque expiration, je me dessaisis de tout ce qui m'encombre.

J'abandonne tout ce qui m'empoisonne le corps et l'esprit.

Je renonce à m'intoxiquer la vie.

Je fais advenir en moi des états d'âme heureux.

Pour me sentir encore mieux, je m'imagine dans une prairie ensoleillée.

J'écoute le bruit du vent en m'emplissant du bleu infini du ciel.

A chaque respiration, je sens mon corps s'alléger, comme si je pouvais flotter et

ne faire qu'un avec le ciel.

Je me sens bien dans mon corps, bien dans ma peau.

Je peux m'aventurer dans ma vie intérieure et m'y trouver bien.

Je me visualise en train de faire de la relaxation chez moi.

Je m'imagine m'installant à la place qui me convient le mieux et dans la

position qui me convient le mieux, après avoir pris les dispositions nécessaires

pour ne pas être dérangé.

Je me vois, chez moi, en train de faire advenir les mêmes états intérieurs que

ceux que je suis en train d'expérimenter.

En me représentant cela, en me représentant ce que je désire faire advenir dans

ma vie, je veille à ce que les images évoquées soient bien ancrées dans la

réalité.

Je visualise non seulement le but auquel je veux arriver, mais aussi la façon

dont j'y parviens, ce que je mets en œuvre pour l'atteindre.

Fort de mes fragilités assumées, je peux m'autoriser à embellir ma vie.

Je peux, par exemple, me défaire du besoin de me surcharger de choses ou

d'obligations qui, en fin de compte, me sont défavorables.

Ici, je peux apprendre à gérer ma vie au mieux de mes capacités et de mes

désirs.

En me projetant dans un proche avenir, je me vois, maîtrisant des situations

délicates, faisant preuve de noblesse d'esprit, neutralisant les idées négatives et

les ruminations mentales répétitives, créant des idées qui me soient favorables.

Je peux utiliser mon imagination pour élaborer les manières d'être que je veux

concrétiser dans ma vie.

Maintenant j'ouvre les yeux et je reviens doucement au monde de la réalité

ordinaire.

Je vais m'y faire exister en conservant cet esprit de détente.

* Je fais advenir une image de moiqui corresponde à mon idéal *

Je m'installe confortablement, dans une position où je me sente à l'aise.

Quand j'ai bien trouvé ma place, je m'y stabilise.

Je laisse aux images parasites le temps de se dissiper.

Je ferme les yeux et je respire lentement, profondément. L'air qui pénètre en

moi nettoie et revitalise chacune de mes cellules. A chaque expiration je

dénoue les tensions, je laisse aller les soucis, les inquiétudes, les douleurs, les

animosités.

Je fais la paix avec moi-même, en considérant mon corps comme un ami et en

le traitant comme tel.

Pour concrétiser cette amitié, je vais visiter chacune des parties de mon corps et

lui souhaiter de bien se porter.

D'abord, je remercie mon cœur et mes poumons pour leur travail de tous les

instants.

Je pense aussi à ces merveilleux organes que sont mes yeux, mon nez, mes

oreilles , ma bouche ; je vérifie qu'ils sont en état de bien-être et de repos.

Je porte ensuite mon attention sur ces remarquables outils d'expression que

sont mes cordes vocales , ma langue, mes lèvres ; je leur exprime toute ma

reconnaissance.

Puis j'adresse une pensée positive à mon foie, mon estomac, mes intestins, mes

reins, ma vessie, mon appareil génital.

Je pense avec bienveillance à mon cerveau et à mon système nerveux ; je leur

souhaite de rester des alliés efficaces jusqu'à la fin de ma vie.

J'encourage chacune de mes cellules à vivre en harmonie avec l'ensemble de

mon organisme. Je souhaite une bonne santé à tous les organes de mon corps,

je les remercie d'exister.

Je leur promets de prendre soin d'eux autant qu'il me sera possible de le faire.

Maintenant que je me sens en paix avec moi-même, je profite de cet état de

grâce pour visualiser une image positive de moi-même. Je fais advenir une

image de moi qui corresponde à mon idéal et qui soit réaliste. Je me vois dans

la personne que je voudrais être. Je modèle cette représentation, je l'affine, je

l'étoffe, je l'anime, je la contemple, je m'en imprègne, je la fais mienne. Je

m'identifie avec cette image de moi-même que j'aime et qui me convient.

Dans les moments où j'aurai tendance à m'engluer dans des ruminations

mentales négatives, je tenterai d'orienter mes pensées - comme maintenant - sur

ce qu'il y a de plus sain, de plus noble et de plus salutaire en moi.

Maintenant, je développe intérieurement ma capacité de transformer en mots

justes, ce qui, jusque-là, restait douloureusement indéfini et confus, dans ma

vie. Je me vois exprimer ce qu'il y a en moi de plus authentique. Je me vois

faire partager mes expériences aux personnes qui me sont favorables. Je

m'imagine en train de leur parler, de manière authentique et intéressante, des

tentatives que je mène pour embellir ma vie.

Je peaufine ces images valorisantes et je m'accorde quelques instants de

récréation en laissant la musique me ravir...

A présent, je reprends très doucement contact avec la réalité qui m'entoure et

dans laquelle je vais me mouvoir…

* Je prends plaisir à être là *

... Je vais consacrer quelques instants de ma vie à prendre soin de moi, à

prendre en considération mes états intérieurs et à les transformer, en douceur.

Je me réjouis d'être ici, en bonne compagnie, avec d'autres personnes qui,

comme moi, désirent prendre pleinement soin d'elles-mêmes.

Le dos bien droit, j'immobilise mon corps.

Cette immobilité va m'aider à fixer mon attention sur mes pensées, sur mes

humeurs. Cette maîtrise va m'aider à calmer ce qui se passe en moi.

Je prends conscience de ma respiration. Je fixe toute mon attention sur elle.

Parfois je l'arrête pendant quelques secondes, et je tente, alors, de percevoir les

battements de mon cœur .

Je calme l'agitation de mes pensées en m'efforçant de ne pas bouger.

Décrispation... Je n'ai rien à perdre, si ce n'est ce qui m'encombre.

Décrispation... Je n'ai rien à prendre, si ce n'est : prendre plaisir à être là.

Je fais advenir en moi une attitude de respect, de gentillesse et de

reconnaissance vis-à-vis de mon propre corps. Je rends hommage à tout le

travail qu'il a accompli, depuis ma venue au monde, pour me maintenir en vie.

Je lui chuchote qu'il mérite des égards de ma part et que je dois veiller à son

bon fonctionnement. Je lui murmure qu'il représente pour moi un bien

précieux, que je suis content de l'habiter, que j'aimerais vivre en harmonie avec

lui jusqu'à la fin de mes jours.

Je laisse décanter mes préoccupations ; je laisse se dissiper ce qui s'agite

anarchiquement dans mon corps et dans ma tête.

Dans mes pensées et sentiments, je fais le tri ; je fais le vide ; je ne garde que

l'essentiel. J'épure mes états intérieurs, j'oriente mes pensées, je bonifie mes

sensations et mes dispositions d'esprit.

Je me lave intérieurement de mes ruminations mentales, de mes crispations, de

mes appréhensions. Je neutralise en moi la tendance à mépriser l'autre, à le

dominer ou à l'exclure.

Les instants de ma vie sont trop précieux pour que je les surcharge de tensions

inutiles.

Ce vide que j'instaure en moi peut me permettre de faire advenir un sentiment

de plénitude qui me donne du goût à vivre.

Je m'unifie, je me pacifie. Dans mon mental je laisse toute la place à ce qui me

confère de la dignité et me donne une image valorisée de moi-même. Je fais

advenir en moi ce que je voudrais être. Je permets à mon idéal de s'incarner en

moi. Je laisse se développer mon aptitude au bonheur.

Cet instant - que je fais mien - me servira de référence quand je voudrai à

nouveau apprivoiser mes sensations et mes humeurs.

Je pourrais consacrer un moment, chaque jour, pour reprendre en main mes

dispositions internes et les orienter dans un sens favorable, comme je le fais en

ce moment.

Je sais que je peux trouver en moi-même les ressources nécessaires pour

dénouer les frustrations, canaliser la colère, intégrer les pulsions, dépasser le

mal-être

Quand j'en éprouverai le besoin, je pourrai m'employer à nouveau à embellir

mon intérieur.

Maintenant que je me sens pacifié, je vais m'ouvrir à la réalité extérieure, aux

échanges avec les autres, à la vie ordinaire...

* Je m'incorpore les qualités de détachement et de confiance *

Je m'installe confortablement dans une posture qui soit propice à

l'immobilité de mon corps et à l'apaisement de mon esprit.

Je donne congé à tout ce qui se croise et se mêle dans ma tête : impressions,

sentiments, souvenirs, croyances, rêveries, désirs...

Je mets de côté mon statut social, mes titres de gloire, mes idées reçues et mes

inquiétudes. Je me mets en état de disponibilité complète.

A chaque expiration, je laisse aller les blocages, les complexes, les entraves.

A chaque expiration, je laisse se dissoudre l'angoisse, la souffrance, l'avidité, la

déprime.

Je me défais des déceptions, frustrations, dévalorisations.

Je me dégage des avilissements, ressentiments, découragements.

Je me laisse bercer par le mouvement tranquille et sécurisant de ma respiration.

Je sens l'air entrer en moi ; j'observe la très légère pause qui s'effectue entre

l'inspir et l'expir. Je prends plaisir à ce mouvement vital, régulier et familier,

qui devient de plus en plus calme, au fur et à mesure que mon esprit et mon

corps se relaxent.

Si mon attention est distraite par une petite gêne corporelle ou par des pensées

importunes, je ne m'acharne pas à les combattre. J'observe ces distractions avec

un détachement vigilant, je les laisse sortir doucement de ma conscience et je

me recentre sur ma respiration.

A présent, j'imagine une énergie bénéfique qui circule en moi et se propage

dans chaque partie de mon corps. J'en ressens le rayonnement comme celui

d'une chaleur vivante qui m'apporte sérénité et confiance. Cette énergie vitalise

et purifie mon intérieur ; elle est à la fois apaisante et dynamisante.

Maintenant, je vais créer des images et des idées qui me soient favorables.

Je me conçois totalement libéré des conduites dont je cherche à me défaire.

Pour m'aider dans cette tâche, j'incorpore dans mon être des qualités telles que

l'intelligence, la sagesse, le détachement, la confiance en soi, la douceur.

Je mobilise le pouvoir de mon imagination pour envisager des situations qui

pourraient me poser problème, et je m'y fais exister à l'avance, d'une manière

pleinement satisfaisante qui me rende fier de moi.

Je peux ainsi accomplir dans ma tête ce que je souhaite mettre en œuvre dans

ma vie, et en faciliter ainsi la réalisation.

Ici, je peux apprendre à trouver en moi-même les ressources qui me

permettront de vivre au mieux de mes possibilités.

Je peux apaiser mes états intérieurs, me réconcilier avec mon corps,

expérimenter bien-être et plénitude.

Je peux m'exercer à orienter mes états de conscience dans le sens des

changements que je veux opérer dans ma vie.

Dans les jours qui viennent, je pourrais prendre note de ce qui se passe en moi,

de mes tentatives pour transformer telle ou telle partie de ma vie, de mes

manières de gérer mes états intérieurs, de tout ce qui me semblera intéressant à

partager.

Pour l'instant, je reviens doucement à la réalité ordinaire en mettant doucement

mon corps à nouveau en mouvement.

* Je n'ai pas à jouer d'autre personnageque moi-même, et c'est bien ainsi *

Je me mets dans une position confortable de détente, allongée ou assise,

les yeux clos.

Bien installé dans cette position, je me demande : "Comment mon corps se

sent-il ? " "Comment est-ce que je me sens émotionnellement ? ".

Je reste à l'écoute de moi-même ; je prête une attention bienveillante au

foisonnement de ma vie intérieure.

Je n'essaye pas pour l'instant de modifier ce que je ressens ; je l'accepte ; je le

vis pleinement, simplement, en toute conscience.

Lentement, je respire.

En expirant, je laisse aller les tensions, les préoccupations inutiles, la fatigue.

Je purifie mon intérieur des scories mentales ; je me détache de tout ce dont je

n'ai pas besoin.

En inspirant, je m'incorpore ce qui m'est essentiel : énergie vitale, santé, plaisir

d'exister, satisfaction d'être moi-même.

... A présent je me laisse respirer à mon rythme normal, d'une façon aisée et

naturelle, sans forcer.

Je reste aussi immobile que possible, attentif à ce que je perçois.

Mon corps, mes pensées, mes sentiments peuvent refléter la beauté à laquelle

j'aspire.

Pour quelques instants, je transforme mon corps en une belle statue, rayonnante

de sérénité.

Je sens mes points de contact et d'appui sur le sol, et je m'ancre dans la réalité

matérielle. Cette réalité me sert de fondement et contribue à mon équilibre.

Ainsi affermi sur mes bases, je me représente une énergie bienfaisante qui entre

en moi par le sommet du crâne, rayonne dans mon être et l'enrichit de

conscience. Je sens en moi l'énergie qui circule et agit.

... Je suis ici en bonne compagnie, dans un lieu protégé qui m'est favorable et

où je peux prendre soin de moi.

Je peux m'autoriser à m'y sentir parfaitement à l'aise.

Je peux y devenir plus authentique, plus à l'écoute de moi-même et des autres.

Je peux y dissiper mes états de mal-être en les prenant pleinement en compte,

en les transformant en sensations et sentiments acceptés, puis en mots partagés.

... Si je consacre quotidiennement quelques instants à prendre soin de mon

monde intérieur, je pourrai m'apprendre à m'apprécier et je pourrai établir des

relations plus satisfaisantes.

Si je m'exerce régulièrement à prendre en compte ce qui se passe en moi, je

pourrai utiliser à bon escient la marge de liberté dont je dispose pour façonner

ma vie ; je pourrai orienter ma destinée dans le sens de mon idéal.

Maintenant, je vais revenir au monde, en me sentant détendu et plein énergie.

J'ouvre les yeux ; je suis présent à la réalité qui m'entoure.

Je n'ai pas à jouer d'autre personnage que moi-même, et c'est bien ainsi.

Je m'étire et je baille, comme un chat qui sort de la torpeur.

* Mon corps et mon mental se mettent en vacances *

Je commence cette séance de relaxation en m'allongeant et en m'étirant

doucement. Ma tête, mon dos, mes jambes se déploient confortablement sur le

sol. Je m'étends et je m'installe commodément. Je prends mes aises pour

trouver la position dans laquelle je vais m'immobiliser et calmer en moi toute

forme d'agitation. Le menton légèrement ramené vers la poitrine, la nuque dans

l'axe de mon corps, les mains reposant légèrement sur le sol ou sur mon ventre,

je m'apprête à entrer en détente.

Les yeux fermés, je reste maintenant immobile, attentif à mes sensations. Je me

laisse aller au calme. La musique m'entoure et je la reçois à l'intérieur de mon

corps. C'est une alliée, qui m'invite à la détente.

Je respire lentement et profondément, sans effort. Ma cage thoracique s'élève et

s'abaisse doucement ; mes côtes s'ouvrent et se referment, sans crispation.

A chaque inspiration, je m'emploie consciemment à faire entrer en moi une

substance invisible, essentielle et vitale. A chaque expiration, je laisse

échapper les tensions, la fatigue, les toxines, tout ce qui encombre mon corps.

... Maintenant je laisse ma respiration reprendre son propre rythme. Elle reste

calme, régulière, et je me sens détendu.

Je vais élargir et approfondir cet état de détente, en invitant chaque partie de

mon corps à y participer pleinement. Pour cela, je commence par visiter les

lieux de mon visage. Mon front, mes paupières, mes tempes se rallient, sans

réserve, à la détente ; mes joues, ma bouche et ma langue font de même.

Puis je convie mon cou et ma nuque à se joindre, à leur tour, en douceur, à cette

transformation intime. Mes épaules se relâchent un peu plus ; mes bras

également. Les muscles de ma poitrine et de mon ventre lâchent prise.

Mon dos se met en harmonie avec le reste de mon corps ; mon bassin

également. Mes jambes se relaxent totalement, jusqu'au bout des orteils.

... Ma respiration est paisible et mon cœur bat doucement et régulièrement.

Mon corps se met en vacances et se repose. Je me sens bien. Tout est calme et

tranquille autour de moi.

... Dans cet état de détente, je laisse venir à moi la couleur bleue d’une salle

accueillante où je puisse me retrouver et me ressourcer. Je fais advenir en moi

le bleu de cette pièce rassurante et pacifiante. Dans ce bleu qui s'apparente à

celui du ciel et de la mer, je me sens apaisé et confiant.

Je me vois en train de prendre ma place dans cette salle spacieuse. Ce lieu

feutré, neutre et bienveillant, m'invite à me poser, à me mettre en contact avec

l'essentiel et à m'engager dans un mieux-être. Dans ce lieu tout en bleu, chacun

peut déposer son passé, ses blessures, son mal-vivre ; chacun peut également y

transformer peu à peu ses tendances, ses pulsions, ses blocages. Je m'imagine

dans cette pièce tout en bleu, en train d'échanger une parole authentique, sans

faux-semblants, sans illusion, ni jugement. Je m'y vois en train de mettre au

point des stratégies particulières de transformation de moi-même pour faire des

essais d'identité nouvelle.

... Maintenant, au moyen de ma respiration que j'amplifie, je vais regagner

lentement le monde de la réalité visible et ordinaire. Je respire profondément

deux ou trois fois ; j'ouvre les yeux ; puis je bouge les mains, les pieds, les

bras, les jambes, tout mon corps.

* J'évoque l'image d'un lieuqui me soit favorable *

Je m'installe confortablement - allongé ou assis -, dans la position de

détente qui m'est la plus familière, et je me laisse aller au calme. Je reste

immobile, les yeux fermés, attentif à tout ce qui se passe en moi.

Je sens le contact de mon corps avec le sol. La musique m'entoure ; je

l'accueille à l'intérieur de moi comme une alliée qui va m'aider à apprivoiser

mes états intérieurs.

Je respire profondément, le plus lentement possible.

A chaque fois que j'expire, je laisse mon souffle emporter avec lui, les tensions,

les toxines, la fatigue, tout ce qui m'encombre...

Maintenant je laisse ma respiration reprendre son propre rythme.

Tout mon corps se détend.

Je décontracte mes muscles, au niveau du front, des tempes et des joues. Mes

sourcils sont défroncés ; mes paupières sont lisses ; mon menton se décrispe.

Je desserre mes mâchoires ; mes lèvres s'entrouvrent légèrement ; à l'intérieur

de ma bouche, ma langue est immobile ; ma gorge est au repos. Mon visage est

maintenant parfaitement détendu.

... Mon cou est souple, décrispé ; mes épaules, elles aussi, se relâchent. La

détente gagne mes bras, mes avant-bras et mes mains. Je place toutes ces

parties de mon corps en état de repos complet.

La détente s'installe aussi dans mon dos, dans ma poitrine, dans mon ventre,

dans mon bassin ; puis elle descend le long de mes jambes jusqu'au bout de

mes pieds.

Du sommet du crâne jusqu'aux pieds, je me laisse aller au plaisir de la détente.

Ma respiration est calme et régulière ; elle m'invite au bien être. Ce rituel de

détente contribue à instaurer un climat de confiance et participe à la

mobilisation de mes ressources intérieures.

Tout en respirant calmement, attentif à la vie qui murmure en moi et autour de

moi, j'évoque l'image d'un lieu qui me plaît particulièrement : une maison, un

paysage, un endroit favorable. J'imagine ainsi mon endroit idéal de détente, un

lieu où je pourrai apaiser mes frustrations, neutraliser mes appréhensions, me

recharger en énergie vitale.

Dans ce lieu de détente, je me rappelle des moments où je me remplissais de

tout et n'importe quoi, pour court-circuiter mes états de mal-être. Je sais très

bien que se remplir de bruit, de fumée de cigarette, de bouffe, de colère ou

d'alcool, ne constitue pas le meilleur moyen d'être bien dans sa peau, bien dans

sa vie. Depuis quelques temps, je mobilise les ressources dont je dispose, pour

m'abstenir de me nuire de la sorte. Lorsque j'éprouverai le besoin de me remplir

pour me rassurer, je m'emploierai à faire entrer en moi de bonnes choses : de

l'air inspiré lentement, de l'eau qui rafraîchit, des images et des pensées

favorables, de la détente qui apaise et redonne confiance.

Je sais qu'en tout temps, en toutes circonstances, je peux me mettre en situation

d'apaisement intérieur, comme j'apprends à le faire au cours de ces séances de

relaxation.

J'inspire lentement en m'imprégnant de cette idée rassurante.

J'expire lentement en la laissant diffuser dans tout mon corps.

... A présent, je vais me préparer à revenir tout doucement à la réalité ordinaire.

Pour cela, je me concentre à nouveau sur ma respiration et je l'amplifie. Je

bouge doucement les mains, les pieds, les bras, les jambes, tout mon corps.

J'ouvre les yeux. Je roule ma tête d'une épaule à l'autre, très doucement. Je

m'étire en bâillant et en soupirant.

* Je développe ma capacité à réenchanter le monde

Lorsque je me sens bien installé dans une position favorable à la détente

et à l'éveil de la conscience, je prends une grande respiration et je pousse un

grand soupir sonore.

Je m'apprête ainsi à faire une pause bienfaisante et à laisser totalement, pour

quelques instants, toute agitation.

Je ferme les yeux en crispant très fort mes paupières. Je crispe aussi mon front,

mes mâchoires... et je fais disparaître - d'un coup - cette grimace.

Je rends mon visage aussi lisse que possible.

Je porte mon attention sur tous les bruits que j'entends, et je les écoute avec

intérêt, comme si je les percevais pour la première fois.

Maintenant, j'installe un grand silence à l'intérieur de moi et je me lie d'amitié

avec moi-même.

Je sens ma cage thoracique qui descend et qui monte régulièrement.

Je remercie mes jambes pour le service qu'elles me rendent quotidiennement ;

je leur permets de se détendre sans réserve.

Maintenant, je m'imprègne d'images pacifiantes.

J'imagine, par exemple, que je me promène dans un jardin inondé de lumière.

Je suis dans ce jardin, au milieu des fleurs, et je m'émerveille de toute cette

beauté avec laquelle je me sens en harmonie.

Ou bien : je regarde un coucher de soleil sur la mer. La mer est calme ; il fait

doux, une petite brise me caresse le visage. Le soleil rougeoie au-dessus de

l'horizon.

Je fais un arrêt sur image.

Parfois j'interromps ma respiration pendant 2 ou 3 secondes et je m'adonne

pleinement à la simple conscience que j'existe, que je suis là, que je suis en vie.

Maintenant, je vais m'imprégner des manières d'être qui sont les plus à même

de m'aider à tirer profit des épreuves passées et à venir. Ici et maintenant, en

restant immobile, je vais me rendre présentes les qualités qui peuvent me servir

de repères stables et me rendre la vie plus agréable, qu'il s'agisse :

- de me traiter avec respect, et même avec affection,

- de m'encourager à aller bien, à faire pour le mieux, à être pour le mieux,

- de favoriser les moments de satisfaction et de valorisation,

- de garder à l'esprit des images et des buts que je juge positifs,

- de m'employer à guérir les blessures issues des relations passées avec les

membres de mon entourage,

- de relativiser mes états passagers de mal-être et me réjouir du bonheur des

autres,

- de tirer profit de mes limites.

Je sais que je peux consolider en moi ces attitudes et ces manières d'être, même

en dehors des séances de relaxation.

Je me mets en état de réconciliation avec moi-même ; j'établis un contrat de

paix durable avec mon corps, avec ma vie passée, avec ma vie à venir.

Je dis à mon corps que j'aimerais pouvoir lui promettre de ne plus jamais lui

nuire. Je dis à mon corps que j'aimerais ne lui donner désormais que de bonnes

choses : de la nourriture consommée lentement, des boissons qui lui

conviennent, de belles pensées, des activités qui le maintiennent en bonne

santé...

Maintenant, je vais doucement revenir à la réalité ordinaire en conservant en

moi cet état d'esprit favorable à un mieux-vivre.

* Je me mets à l'écoute de ma voix intérieure *

Je commence par cligner des paupières plusieurs fois, comme pour

brouiller et désorganiser les pensées toutes faites qui auraient pu s’installer à

mon insu dans ma tête.

Et puis je transforme 3 ou 4 expirations en profonds soupirs sonores, pour

laisser partir les tensions.

Maintenant, je porte toute mon attention sur les parties de mon corps qui sont

en contact avec le sol. Je sens la place que j'occupe dans l'espace. Le fait

d'habiter consciemment mes sensations me permet de me dégager de toute

autre préoccupation.

Pour me reposer et mettre le monde extérieur à distance, je ferme les yeux et je

me laisse bercer par le mouvement de ma respiration. Ce rythme m'apaise. Il

me permet d’entretenir avec mon intériorité une relation d’intimité et de

confiance.

J'imagine que je tiens une balle dans chacune de mes mains. En inspirant,

j'ouvre les mains, comme pour les laisser, elles aussi, se remplir d'air. A

l'expiration, je serre les mains pour vider ces balles imaginaires. Je synchronise

le mouvement de ma respiration et celui de mes mains. Inspiration : les mains

s'ouvrent, lentement, progressivement.

Expiration : les mains se referment régulièrement.

Maintenant je m’installe dans l’immobilité et la détente, et mon corps se réjouit

d’avance de ce moment privilégié que je vais vivre, au cours duquel je vais me

mettre en paix avec moi-même, et faire advenir le meilleur de moi-même.

Je pense maintenant à une personne qui m’a aidé à construire mon identité.

Une personne du présent, ou une personne du passé que je peux rendre

présente dans ma tête et dans mes sentiments.

Peut-être cette personne n’a jamais su qu’elle m’a aidé à me construire. Peut-

être n’a-t-elle jamais su ce que je lui dois.

Je m’imprègne de cette personne. Je la fait vivre en moi, et je laisse s’épanouir,

du plus profond de moi, un sentiment de reconnaissance à son égard.

Je jouis de sa présence, de son existence et de la saveur qu’elle peut donner à

ma vie. Je lui souhaite intérieurement le meilleur que je puisse imaginer pour

elle.

Je sais que lorsque je serai en manque - en manque de bien être -, je pourrai, à

nouveau évoquer, cette personne.

Je sais que je pourrai combler mon manque, en me remplissant à nouveau de

gratitude envers elle.

… Je savoure chaque seconde qui passe ; je reste attentif à tout ce qui se passe

en moi.

Je me remets en ordre intérieurement, à chaque fois que je veux réunifier mes

pensées et mes sentiments.

J’imagine des petits actes de liberté qui me permettront, dans mon quotidien,

de m’ancrer dans la direction que je veux prendre.

Je m’exerce, ici et maintenant, à développer les capacités qui permettent de

donner du goût à la vie.

Maintenant j’amplifie ma respiration et je me reconnecte, à ma manière et à

mon rythme, avec la vie qui m’entoure.

Je fais des grimaces, comme pour retonifier les muscles de mon visage.

Je crispe très fort mes paupières. Je crispe aussi mon front, mes mâchoires

pendant quelques instants, et je fais disparaître ces grimaces.

* Je prends plaisir à modeler ma respiration *

La vie commence et finit par un souffle. L'être humain respire environ

22000 fois par jour. L'oxygène de l'air inhalé remplace l'excès de carbone et

d'hydrogène des globules du sang veineux impur et transforme celui-ci en sang

artériel, qui prend une belle couleur rouge. Le mouvement respiratoire est aussi

constant et essentiel à la vie que le battement cardiaque. Il est irréfléchi,

spontané, mais on peut le modeler. La respiration est même la seule fonction

neuro-végétative que l'on peut façonner à tout moment (contrairement, par

exemple, à la digestion).

En position allongée, j’aspire l'air par le nez, aussi lentement que

possible. Je remplis d'abord la partie inférieure de mes poumons, puis la partie

du milieu et finalement la partie supérieure, de manière à utiliser leurs

capacités maxima. Je respire graduellement, sans effort, en prenant mon temps.

Lorsque j’ai complètement empli mes poumons, j’expire lentement par le nez

en rentrant légèrement l'abdomen. J’expulse l’air aussi complètement que

possible. A chaque stade respiratoire, j’essaye de me représenter l'énergie vitale

contenue dans l'air ; j’imagine cette énergie vitale inondant mon corps et

pénétrant, à chaque inspiration, jusqu'à chacune de mes extrémités. J’allonge

ainsi progressivement les temps d'inspiration et d'expiration, en consacrant

toute mon attention à leur régularité.

[Cet exercice constitue un moyen de contrecarrer les pulsions tabagiques, ou

plutôt de les dériver. « La cigarette instaure un rapport perverti et artificiel à

son propre souffle, colmate les remontées émotionnelles et entrave l'accès de

l'individu à sa propre profondeur » (De Gravelaine F., Senk P. Vivre sans

drogues R. Laffont, Paris, 1995, p198).]

Je me concentre sur l'air qui passe dans les narines et descend dans mes

poumons. Arrivé au maximum d'inspiration, je bloque pendant une ou deux

secondes ma respiration.

Pendant l'expiration, je me concentre également sur le passage de l'air dans mes

narines, et je chasse l'air au maximum. En fin d'expiration, j’entrouve

légèrement les lèvres tout en les pinçant, comme pour éteindre une bougie

éloignée. J’émets ainsi un léger sifflement. Cet exercice m’aide à matérialiser

mon souffle et à en prendre conscience.

« Une respiration superficielle, rapide et surtout mal rythmée est un facteur de

désordre mental et organique, elle engendre des phénomènes dépressifs. A

l'inverse, une respiration complète, lente, profonde et rythmée corrige de

nombreux déséquilibres et favorise les échanges chimiques, elle calme le

mental et le système nerveux. Les toxines sont ainsi mieux éliminées,

l'organisme absorbe plus d'oxygène et rejette plus de gaz carbonique. Une

telle respiration, enfin, masse en douceur toute la zone du plexus solaire et

crée dans l'être entier un sentiment régénérateur de calme et de bien-être ».

(Dr. Roger J.L. S'arrêter de fumer Ed. France -empire, Paris, 1984, p93).Selon des traditions venues d'Inde, le mouvement respiratoire permet la

circulation d'une énergie fine et subtile, le Prâna, qui apporte d'invisibles

bienfaits. « La respiration prânique, qu'on enseigne dans le yoga, fait appel à

cette énergie, véritable force qui fait monter le pain dans la pâte, rend vivantes

les fleurs, donne un parfum tangible à l'air qu'on laisse entrer en soi. Cette

même énergie permet de se relier aux forces de guérison » (De Gravelaine F.,

Senk P. Vivre sans drogues R. Laffont, Paris, 1995, p197« Lorsqu'elle est apprivoisée, rendue consciente, la respiration apaise le

mental, calme les émotions » (De Gravelaine F., Senk P. Vivre sans drogues R.

Laffont, Paris, 1995, p198).

* Les mots et idées qui emplissent l'esprit déterminent la qualité de la vie *

Il arrive couramment qu'un bavardage intérieur incessant envahisse

l'esprit et pèse sur la perception qu'on se fait du monde, des autres et de soi-

même. En temps ordinaire, des centaines de pensées se bousculent ainsi dans la

tête de chacun. La plupart d'entre elles y pénètrent comme par effraction, sans

que l'on en soit véritablement conscient. Certaines d'entre elles peuvent

instaurer en soi des attitudes de mépris, de rejet, de pessimisme, de défaitisme,

de dégoût.

Voici, par exemple, quelques idées et croyances qui, à force d'être rabâchées,

peuvent instaurer un mal-vivre durable :

"Je ne suis pas comme il faut" "Je ne mérite pas que l'on s'intéresse à moi"

"Les gens (y compris moi-même) sont fondamentalement égoïstes" "On ne peut

faire confiance à personne" "Mieux vaut ne pas se risquer à aimer" "Tout ce

que je fais est voué à l'échec" "Cette société est pourrie et ça n'arrête pas

d'empirer" "Le chômage, c'est la faute aux Arabes" "Tout est question de

chance ou de malchance"...

Cette liste de ruminations mentales n'est pas exhaustive. On pourrait y ajouter

toutes les idées négatives que chacun a l'habitude de ressasser sans même s'en

rendre compte.

Le fait d'entretenir en soi des attitudes hostiles et discordantes, de se

tourmenter sans cesse, d'avoir peur de ses propres sentiments, de s'auto-

dévaloriser, d'alimenter l'angoisse, le défaitisme, le ressentiment, la méfiance...

tend, semble-t-il, à "attirer" des faits qui confortent et justifient de telles

attitudes. Celles-ci requièrent une énorme dépense d'énergie psychique. En

termes de développement personnel et de bonheur, elles représentent un grave

manque à gagner.

Chacun, toutefois, peut s'appliquer à transformer et modeler ses

productions mentales de manière à se les rendre plus favorables. Utiliser son

mental pour réaliser cette œuvre précieuse et inachevée qu'est soi-même,

suppose, chaque jour, de prendre rendez-vous avec soi-même, de s'aménager

un moment de calme et d'écoute intérieure, d'engager un dialogue silencieux

avec son idéal. On peut ainsi utiliser son imagination pour se représenter des

manières d'être qui entraînent un mieux-vivre ; on peut faire advenir des désirs,

des projets, des images qui ouvrent la voie à des vécus heureux ; on peut

évoquer les manières d'être et les attitudes que l'on aimerait faire siennes :

* "JE SUIS LE PRINCIPAL ARTISAN DE MA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE" * "PLUS JE SUIS

DÉTENDU, PLUS JE ME DONNE DES CHANCES DE RÉUSSIR CE QUE J'ENTREPRENDS" * "JE PEUX

FAIRE DE MA VIE UNE OEUVRE D'ART" * "ME RENDRE DIGNE D'ÊTRE AIMÉ ET APPRÉCIÉ, C'EST

LE MEILLEUR CADEAU QUE JE PUISSE FAIRE À MON ENTOURAGE" * "EN ACCORDANT À MA VIE

INTÉRIEURE TOUTE L'ATTENTION QU'ELLE MÉRITE, J'ACCROIS MA CAPACITÉ À ÉCOUTER LES

AUTRES"...

Chacun peut apprendre à composer ainsi des idées et des phrases libératrices

qui lui soient propres. Chacun peut les faire siennes, et les installer dans sa vie

intérieure, au cours des exercices de relaxation et de visualisation créatrice.

Ces activités, complémentaires, permettent de faire advenir des états de

conscience qui donnent confiance en soi et améliorent la qualité de la vie.