L’ESPACE FORME DESAINT-OUENSUR-SEINE

RESPIRER

SE DÉFOULER

10, place de la République - 93400 Saint-Ouen-sur-Seine • Tél. : 01 49 18 10 47

MusculationCardio training

Cours collectifs

RÊVER

Si vous débutez le sport ou avez été inactif sur une longue période

• La modération est conseillée, préférez 2 à 3 séances hebdomadaires pendant 2 à 3 semaines avec une durée et une intensité progressives sur les appareils cardio (vélo, tapis, rameur, elliptique) avec des exercices de renforcement musculaire ou des cours collectifs adaptés à votre niveau.

• Progressivité et régularité seront garantes de votre bien-être et de la réalisation de vos objectifs.

• Les coachs peuvent vous aider à organiser votre entraînement. L’encadrement par des éducateurs sportifs ne peut être assuré de manière continue. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec eux pour bénéficier de leurs conseils.

GUIDE DE LA PRATIQUE DU SPORT EN SALLE

L’ESPACE MUSCULATIONSi vous débutez, optez pour les machines à charges guidées car leur utilisation est plus sécurisante. Les placements et exécutions des mouvements sont aisés. Pensez à vous échauffer en début de séance et à vous étirer avant votre départ. L’utilisation de la serviette est obligatoire sur tous les bancs, les dossiers et les assises.Il est interdit de laisser tomber lourdement les charges, disques, barres et haltères et de poser ces derniers sur les bancs car le risque de dégradation est considérable.

Les appareils cardio (vélo, tapis de course, rameur, elliptique) seront utiles pour améliorer votre condition physique, votre endurance, votre mobilité et favoriser la perte de poids.Assurez-vous de bien maîtriser l’usage du tapis de course avant d’allonger vos foulées.Il est indispensable de limiter le temps d’utilisation des machines à 30 minutes afin que tous les amateurs de cardio training soient satisfaits.Pensez à nettoyer votre appareil après utilisation.

Veuillez vous munir d’un jeton de caddie ou d’une pièce d’un euro pour accéder aux vestiaires.Changez-vous dans les cabines.Videz votre casier en fin de séance.

L’ESPACE CARDIO TRAINING

LES VESTIAIRES

SE MUSCLER

SOUFFLERRIRE

PLANNING COURS COLLECTIFSDU 2 SEPTEMBRE AU 27 DÉCEMBRE 2019

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

12h30CROSS TRAINING

45 min

12h30BODY SCULPT

45 min

12h30SCULPT BARRE

60 min

12h30C.A.F

45 min

12h30CARDIO SCULPT

45 min

11hSCULPT BARRE

60 min

13h15 ABDO FLASH

15 min

13h15STRETCHING

15 min

18hC.A.F

18hSTEP

(débutant 30 min)

18hBODY SCULPT

18hSCULPT BARRE

60 min

18hC.A.F

30 min

18h30STEP

(avancé)

18h30SCULPT BARRE

60 min

18h45STEP

(intermédiaire)

19h C.A.F

30 min

18h45CROSS TRAINING

45 min

19h25STRETCHING

15 min

19h25STRETCHING

15 min

Je suis accessible. Je pique fort !Accrochez-vous…

C.A.F : renforcement musculaire ciblé sur les cuisses, abdominaux et fessiers.Body Sculpt : renforcement des principaux groupes musculaires des membres supérieurs et inférieurs.Cardio Sculpt : cours comprenant exercices cardios avec ou sans step et travail de tonification général.Sculpt Barre : sollicitation des grands groupes musculaires avec les exercices de base de la musculation avec barre.Stretching : étirements et relaxation.Step : cours d’activation cardio chorégraphié, utilisant le step. Différents niveaux sont proposés.Cross training : entraînement en cours collectif combinant le travail sur différents ateliers proposés par le coach (endurance, force, agilité, souplesse).

Plusieurs niveaux de difficulté sont proposés. Veuillez les prendre en considération.

PARTAGER

MA

IRIE

DE

SAIN

T-O

UEN

-SU

R-S

EIN

E-D

IREC

TIO

N D

E L

A C

OM

MU

NIC

ATIO

N-2

019-

167

L’Espace Forme est ouvert aux plus de 18 ans présentant un certificat médical d’aptitude au sport en cours de validité. Une tenue et des chaussures de sport propres sont exigées pour la pratique des activités. L’usage de la serviette est indispensable sur les sièges, bancs et tapis. Le non-respect du règlement intérieur peut entraîner l’exclusion de l’établissement.

SE DÉTENDRE

S’ÉTIRER

TARIFS SAINT-OUENSUR-SEINE

HORS SAINT-OUENSUR-SEINE

Espace Formeuniquement

1 MOIS 41 € 52 €

3 MOIS 115 € 145 €

12 MOIS 300 € 390 €

En cas de perte de la carte d’entrée ou du bracelet de vestiaire : 3 €

HORAIRES D’OUVERTURE

LUNDI 10h > 20h

MARDI 10h > 21h

MERCREDI 10h > 20h

JEUDI 10h > 20h

VENDREDI 10h > 21h

SAMEDI 9h > 12h45 14h > 17h