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Lanxieacuteteacute chez les adultes
compreacutehension de la
probleacutematique et pistes
dintervention
Par Joelle Lepage
Coordonnatrice du Centre RBC
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PREacuteSENTATION DU WEBINAIRE
bull Joelle Lepage Coordonnatrice du Centre RBC drsquoexpertise universitaire ensanteacute mentale
bull Karine Jacques Orthopeacutedgogue
nationale pour les SEacuteC
3
Services eacuteducatifs
compleacutementaires FGA-FP
bull Favoriser la reacuteussite du projet personnel et professionnel de lrsquoadulte en formation
bull Tenir compte de la personne dans toutes ses dimensions
bull Deacutevelopper des conditions qui soutiennent la perseacuteveacuterance et la reacuteussite scolaire et professionnelle
bull Offrir du soutien pour lrsquoensemble de la population scolaire selon une approche individualiseacutee pour reacutepondre aux besoins diversifieacutes et heacuteteacuterogegravenes de la FGA et de la FP
3 programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bullSoutien agrave lrsquoapprentissage bullSanteacute mieux-ecirctre bullVie eacutetudiante
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OrthopeacutedagogueAccompagnement national en FGA-FP bull Accompagner les centres de formation dans leurs actions et leurs services pour
soutenir les adultes vulneacuterables
bull Promouvoir les pratiques gagnantes supporteacutees par la recherche
bull Concevoir et piloter des activiteacutes de formation des communauteacutes de pratiques
bull Collaborer avec les intervenants dans lrsquoimplantation ou lrsquoadaptation de pratiques visant agrave la reacuteussite scolaire et professionnelle pour lrsquoensemble des adultes
bull Ecirctre en constante discussion avec le Ministegravere de lrsquoEacuteducation pour preacutesenter les besoins des milieux et proposer des actions preacuteventives
bull Produire et diffuser des infolettres en partageant des projets du reacuteseau
bull Actualiser le site Internet des Services eacuteducatifs compleacutementaires pour y retrouver des documents modegraveles
5
6
Le Centre RBC drsquoexpertise
universitaire en santeacute mentalehellip
bull A vu le jour en 2016
bull Est financeacute par la Banque Royale du Canada (15 million sur 5 ans)
bull A pour mission de favoriser la collaboration interdisciplinaire et intersectorielle
et de mettre en commun les expertises de la communauteacute dans le but de
reacutepondre de faccedilon plus optimale aux besoins des jeunes preacutesentant ou agrave
risque de preacutesenter des problegravemes de santeacute mentale
bull Megravene plusieurs projets ancreacutes sur les besoins des milieux
bull A deacuteveloppeacute notamment le programme HORS-PISTE qui offre des moyens
concrets pour preacutevenir les troubles anxieux du primaire au post-secondaire
Objectifs
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bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
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POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
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POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
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POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
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LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
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LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
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La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
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La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
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La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
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bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
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Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
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Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
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LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
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LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
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Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
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LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
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bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
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LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
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53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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2
PREacuteSENTATION DU WEBINAIRE
bull Joelle Lepage Coordonnatrice du Centre RBC drsquoexpertise universitaire ensanteacute mentale
bull Karine Jacques Orthopeacutedgogue
nationale pour les SEacuteC
3
Services eacuteducatifs
compleacutementaires FGA-FP
bull Favoriser la reacuteussite du projet personnel et professionnel de lrsquoadulte en formation
bull Tenir compte de la personne dans toutes ses dimensions
bull Deacutevelopper des conditions qui soutiennent la perseacuteveacuterance et la reacuteussite scolaire et professionnelle
bull Offrir du soutien pour lrsquoensemble de la population scolaire selon une approche individualiseacutee pour reacutepondre aux besoins diversifieacutes et heacuteteacuterogegravenes de la FGA et de la FP
3 programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bullSoutien agrave lrsquoapprentissage bullSanteacute mieux-ecirctre bullVie eacutetudiante
4
OrthopeacutedagogueAccompagnement national en FGA-FP bull Accompagner les centres de formation dans leurs actions et leurs services pour
soutenir les adultes vulneacuterables
bull Promouvoir les pratiques gagnantes supporteacutees par la recherche
bull Concevoir et piloter des activiteacutes de formation des communauteacutes de pratiques
bull Collaborer avec les intervenants dans lrsquoimplantation ou lrsquoadaptation de pratiques visant agrave la reacuteussite scolaire et professionnelle pour lrsquoensemble des adultes
bull Ecirctre en constante discussion avec le Ministegravere de lrsquoEacuteducation pour preacutesenter les besoins des milieux et proposer des actions preacuteventives
bull Produire et diffuser des infolettres en partageant des projets du reacuteseau
bull Actualiser le site Internet des Services eacuteducatifs compleacutementaires pour y retrouver des documents modegraveles
5
6
Le Centre RBC drsquoexpertise
universitaire en santeacute mentalehellip
bull A vu le jour en 2016
bull Est financeacute par la Banque Royale du Canada (15 million sur 5 ans)
bull A pour mission de favoriser la collaboration interdisciplinaire et intersectorielle
et de mettre en commun les expertises de la communauteacute dans le but de
reacutepondre de faccedilon plus optimale aux besoins des jeunes preacutesentant ou agrave
risque de preacutesenter des problegravemes de santeacute mentale
bull Megravene plusieurs projets ancreacutes sur les besoins des milieux
bull A deacuteveloppeacute notamment le programme HORS-PISTE qui offre des moyens
concrets pour preacutevenir les troubles anxieux du primaire au post-secondaire
Objectifs
7
bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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3
Services eacuteducatifs
compleacutementaires FGA-FP
bull Favoriser la reacuteussite du projet personnel et professionnel de lrsquoadulte en formation
bull Tenir compte de la personne dans toutes ses dimensions
bull Deacutevelopper des conditions qui soutiennent la perseacuteveacuterance et la reacuteussite scolaire et professionnelle
bull Offrir du soutien pour lrsquoensemble de la population scolaire selon une approche individualiseacutee pour reacutepondre aux besoins diversifieacutes et heacuteteacuterogegravenes de la FGA et de la FP
3 programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bullSoutien agrave lrsquoapprentissage bullSanteacute mieux-ecirctre bullVie eacutetudiante
4
OrthopeacutedagogueAccompagnement national en FGA-FP bull Accompagner les centres de formation dans leurs actions et leurs services pour
soutenir les adultes vulneacuterables
bull Promouvoir les pratiques gagnantes supporteacutees par la recherche
bull Concevoir et piloter des activiteacutes de formation des communauteacutes de pratiques
bull Collaborer avec les intervenants dans lrsquoimplantation ou lrsquoadaptation de pratiques visant agrave la reacuteussite scolaire et professionnelle pour lrsquoensemble des adultes
bull Ecirctre en constante discussion avec le Ministegravere de lrsquoEacuteducation pour preacutesenter les besoins des milieux et proposer des actions preacuteventives
bull Produire et diffuser des infolettres en partageant des projets du reacuteseau
bull Actualiser le site Internet des Services eacuteducatifs compleacutementaires pour y retrouver des documents modegraveles
5
6
Le Centre RBC drsquoexpertise
universitaire en santeacute mentalehellip
bull A vu le jour en 2016
bull Est financeacute par la Banque Royale du Canada (15 million sur 5 ans)
bull A pour mission de favoriser la collaboration interdisciplinaire et intersectorielle
et de mettre en commun les expertises de la communauteacute dans le but de
reacutepondre de faccedilon plus optimale aux besoins des jeunes preacutesentant ou agrave
risque de preacutesenter des problegravemes de santeacute mentale
bull Megravene plusieurs projets ancreacutes sur les besoins des milieux
bull A deacuteveloppeacute notamment le programme HORS-PISTE qui offre des moyens
concrets pour preacutevenir les troubles anxieux du primaire au post-secondaire
Objectifs
7
bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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3 programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bullSoutien agrave lrsquoapprentissage bullSanteacute mieux-ecirctre bullVie eacutetudiante
4
OrthopeacutedagogueAccompagnement national en FGA-FP bull Accompagner les centres de formation dans leurs actions et leurs services pour
soutenir les adultes vulneacuterables
bull Promouvoir les pratiques gagnantes supporteacutees par la recherche
bull Concevoir et piloter des activiteacutes de formation des communauteacutes de pratiques
bull Collaborer avec les intervenants dans lrsquoimplantation ou lrsquoadaptation de pratiques visant agrave la reacuteussite scolaire et professionnelle pour lrsquoensemble des adultes
bull Ecirctre en constante discussion avec le Ministegravere de lrsquoEacuteducation pour preacutesenter les besoins des milieux et proposer des actions preacuteventives
bull Produire et diffuser des infolettres en partageant des projets du reacuteseau
bull Actualiser le site Internet des Services eacuteducatifs compleacutementaires pour y retrouver des documents modegraveles
5
6
Le Centre RBC drsquoexpertise
universitaire en santeacute mentalehellip
bull A vu le jour en 2016
bull Est financeacute par la Banque Royale du Canada (15 million sur 5 ans)
bull A pour mission de favoriser la collaboration interdisciplinaire et intersectorielle
et de mettre en commun les expertises de la communauteacute dans le but de
reacutepondre de faccedilon plus optimale aux besoins des jeunes preacutesentant ou agrave
risque de preacutesenter des problegravemes de santeacute mentale
bull Megravene plusieurs projets ancreacutes sur les besoins des milieux
bull A deacuteveloppeacute notamment le programme HORS-PISTE qui offre des moyens
concrets pour preacutevenir les troubles anxieux du primaire au post-secondaire
Objectifs
7
bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
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Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
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53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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OrthopeacutedagogueAccompagnement national en FGA-FP bull Accompagner les centres de formation dans leurs actions et leurs services pour
soutenir les adultes vulneacuterables
bull Promouvoir les pratiques gagnantes supporteacutees par la recherche
bull Concevoir et piloter des activiteacutes de formation des communauteacutes de pratiques
bull Collaborer avec les intervenants dans lrsquoimplantation ou lrsquoadaptation de pratiques visant agrave la reacuteussite scolaire et professionnelle pour lrsquoensemble des adultes
bull Ecirctre en constante discussion avec le Ministegravere de lrsquoEacuteducation pour preacutesenter les besoins des milieux et proposer des actions preacuteventives
bull Produire et diffuser des infolettres en partageant des projets du reacuteseau
bull Actualiser le site Internet des Services eacuteducatifs compleacutementaires pour y retrouver des documents modegraveles
5
6
Le Centre RBC drsquoexpertise
universitaire en santeacute mentalehellip
bull A vu le jour en 2016
bull Est financeacute par la Banque Royale du Canada (15 million sur 5 ans)
bull A pour mission de favoriser la collaboration interdisciplinaire et intersectorielle
et de mettre en commun les expertises de la communauteacute dans le but de
reacutepondre de faccedilon plus optimale aux besoins des jeunes preacutesentant ou agrave
risque de preacutesenter des problegravemes de santeacute mentale
bull Megravene plusieurs projets ancreacutes sur les besoins des milieux
bull A deacuteveloppeacute notamment le programme HORS-PISTE qui offre des moyens
concrets pour preacutevenir les troubles anxieux du primaire au post-secondaire
Objectifs
7
bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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6
Le Centre RBC drsquoexpertise
universitaire en santeacute mentalehellip
bull A vu le jour en 2016
bull Est financeacute par la Banque Royale du Canada (15 million sur 5 ans)
bull A pour mission de favoriser la collaboration interdisciplinaire et intersectorielle
et de mettre en commun les expertises de la communauteacute dans le but de
reacutepondre de faccedilon plus optimale aux besoins des jeunes preacutesentant ou agrave
risque de preacutesenter des problegravemes de santeacute mentale
bull Megravene plusieurs projets ancreacutes sur les besoins des milieux
bull A deacuteveloppeacute notamment le programme HORS-PISTE qui offre des moyens
concrets pour preacutevenir les troubles anxieux du primaire au post-secondaire
Objectifs
7
bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Objectifs
7
bull Porter un regard critique sur les causes socieacutetales de
lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre et savoir expliquer la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
bull Comprendre les notions de base relieacutees agrave lrsquoanxieacuteteacute
bull Connaitre des outils drsquointervention pour accompagner les
adultes qui preacutesentent des symptocircmes anxieux
1
1 Tireacute du programme HORS-PISTE Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale et ses partenaires (2019) Programme HORS-PISTE -Expeacutedition Guide drsquointervention Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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8
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux
bull Se retrouvent parmi les psychopathologies les plus
freacutequentes de lrsquoenfance et de lrsquoadolescence
bull Environ 17 des eacutelegraveves du secondaire rapportent
qursquoun meacutedecin ou un speacutecialiste de la santeacute leur a
confirmeacute un trouble anxieux (Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Les troubles anxieux sont en augmentation depuis
2010-2011(Institut de la statistique du Queacutebec 2019)
bull Sont rarement remarqueacutes La plupart des jeunes
anxieux souffrent en silence (Dumas 2013) srsquoisolent et
deviennent invisibles socialement (Lambert-Samson 2016)
Saviez-vous quehellip
70 des enfants et adolescents preacutesentant un trouble anxieux nrsquoont jamais reccedilu de soins professionnels (Bosquet amp
Egeland 2006)
9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
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La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
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Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
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LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
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LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
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Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
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LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
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LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
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53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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9
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Lrsquoanxieacuteteacute affecte le jugement de lrsquoapprenant (Tardif 2008) sa meacutemoire de travail (Cassady 2010) et peut entraicircner des difficulteacutes drsquoapprentissage (APA 2013) qui peuvent ultimement mener au deacutecrochage (Lapointe et Freiberg 2007)
Lrsquoanxieacuteteacute peut entraicircner une faible estime de soi des difficulteacutes au niveau des relations sociales (Charrette 2012) des symptocircmes deacutepressifs et des ideacutees suicidaires (APA 2013 Dubeacute 2009) des troubles alimentaires (Trudeau 2006) et la deacutepression(Marcotte 2013)
10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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10
POURQUOI
SrsquoINTEacuteRESSER
AUX
TROUBLES
ANXIEUX
Les troubles anxieux agrave lrsquoadolescence preacutecegravedent parfois de plusieurs anneacutees lrsquoapparition
bull drsquoun trouble panique
bull drsquoun trouble deacutepressif
bull de lrsquoutilisation abusive drsquoalcool de drogues ou de tabac
bull drsquoun risque plus eacuteleveacute drsquoenvisager un suicide et de se suicider (Dumas 2013)
Environ 15 des adultes de 18 agrave 65 ans
preacutesenteront un trouble anxieux au cours de la
preacutesente anneacutee
Environ 21 des adultes preacutesenteront un trouble
anxieux au cours de leur vie
Drsquoougrave la pertinence drsquointervenir tocirct
11
Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Selon vous qursquoest-ce qui
explique lrsquoaugmentation
des troubles anxieux
dans notre socieacuteteacute
actuelle
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
httpswwwwooclapcom28JAN
12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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12
LES CAUSES SOCIALES DE LrsquoANXIEacuteTEacute
Surprotection ndash intoleacuterance au risque
Socieacuteteacute de performancesurcharge
Socieacuteteacute individualiste
Socieacuteteacute drsquoapparence
Liberteacute infinie de choix
Accommodation
Sur conscientisation par rapport agrave lrsquoanxieacuteteacute
Quelques
hypothegraveses
13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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13
LES OUTILS DrsquoINTERVENTION
Neuf fiches drsquointervention vous sont offertes pour vous soutenir
dans lrsquointervention aupregraves de jeunes adultes qui preacutesentent
certains symptocircmes anxieux
bull Stress ou anxieacuteteacute
bull Ma zone de confort
bull Le principe des petits pas
bull Mes penseacutees aidantes
bull Mes reacuteactions drsquointoleacuterances
bull Mes eacutemotions
bull Mes habitudes de vie
bull Mes strateacutegies preacuteventives
bull Mon reacuteseau social de soutien
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-professionneltroubles-anxieux
14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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14
LrsquoANXIEacuteTEacute ET LE
STRESS
Quelle est la diffeacuterence entre le
stress et lrsquoanxieacuteteacute
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
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15
Le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et
reacuteelle Il creacutee une reacuteaction drsquoactivation (combattre fuir ou figer) qui
est essentielle agrave la survie de lrsquoespegravece (Lupien 2019 Marchand Letarte amp Seidah
2018)
Lorsqursquoil est bien doseacute et en quantiteacute raisonnable le stress
peut augmenter nos performances
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
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Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
16
Un cumul de stress un stress prolongeacute ou un stress trop
intense peuvent nuire agrave nos performances et nous amener agrave
bull Perdre de lrsquoeacutenergie
bull Nous eacutepuiser
bull Deacutevelopper drsquoautres problegravemes de santeacute
bull Nous rendre coleacuterique instable eacutemotionnellement ou irritable
Une absence de stress ou un stress trop peu eacuteleveacute
peuvent nous amener agrave ne pas reacuteagir suffisamment agrave
diminuer notre niveau drsquoeacutenergie ou agrave ne pas percevoir
la preacutesence du danger dans une situation donneacutee (Shih et Lin 2017 Strack et al 2017)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
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LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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17
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
La courbe inverseacutee du stress
permet de deacutemontrer comment le
stress est neacutecessaire lorsqursquoil est
bien controcircleacute
(Palazzolo et Arnaud 2013)
(Yerkes et Dodson 1908)
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Psychology 18(5) 459ndash482
18
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Alors que le stress est une reacuteaction drsquoalarme agrave une situation concregravete et reacuteelle lrsquoanxieacuteteacute se
manifeste devant lrsquoanticipation drsquoune situation Cette situation nrsquoa donc pas besoin drsquoecirctre
reacuteelle pour deacuteclencher une reacuteaction drsquoanxieacuteteacute (Lupien 2019)
(Yerkes et Dodson 1908)
La penseacutee anxiogegravene est souvent disproportionneacutee exageacutereacutee par rapport agrave la
situation anticipeacutee
Lrsquoanxieacuteteacute crsquoest la peur drsquoavoir peur
Lrsquoanxieacuteteacute devient probleacutematique lorsqursquoelle occasionne de la
souffrance dans la vie de la personne ou qursquoelle lrsquoempecircche de bien
fonctionner
STRESS OU ANXIEacuteTEacute
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Psychology 18(5) 459ndash482
19
La zone de confort
bull Lagrave ougrave la personne se sent bien ou
en terrain connu Ce sont les
relations les eacuteveacutenements les
milieux ougrave elle sait comment
reacuteagir lagrave ougrave elle est agrave lrsquoaise (inspireacute
de White 2009)
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
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48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
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OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
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expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
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Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
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Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
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20
La zone de peur
bull Pour reacuteussir agrave eacutelargir sa zone de
confort la personne doit passer au
travers de sa zone de peur
bull Pour eacuteviter la peur elle peut avoir
tendance agrave retourner bien au
chaud dans sa zone de confort
bull Plus elle eacutevite la peur plus sa
zone de confort reacutetreacutecie et plus sa
zone de peur srsquoagrandit
bull Quand la personne a beaucoup de
peurs ou est anxieux sa zone de
confort peut devenir toute petite
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE CONFORT
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Psychology 18(5) 459ndash482
21
La courbe drsquoeacutevitement
1er eacutevitement
An
xieacutet
eacute
Temps
2e eacutevitement
3e eacutevitement
Lrsquoeacutevitement est le meilleur ami de lrsquoanxieacuteteacute
LA ZONE DE CONFORT
22
La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
monde de possibiliteacutes
(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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La zone de possibiliteacutes
bull Plus la personne reacuteussit agrave affronter
ses peurs plus sa zone de confort
srsquoeacutelargira et sa zone de peur
diminuera
bull Elle pourra ainsi deacutecouvrir un
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(Inspireacute de White 2009)
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
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LE PRINCIPE DES PETITS PAS
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Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
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Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
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eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
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LES PENSEacuteES AIDANTES
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Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
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penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
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bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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58
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
23
La courbe drsquoexposition
Lrsquoanxieacuteteacute est tregraves inconfortable mais nrsquoest pas dangereuse
LA ZONE DE POSSIBILITEacuteS
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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58
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
24
bull Pour aider la personne agrave passer au travers de
sa zone de peur il faut lrsquoaider agrave se fixer des
deacutefis REacuteALISTES
bull La reacuteussite de ces deacutefis lui donnera confiance
pour la suite
bull Chaque petit pas doit ecirctre encourageacute
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
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Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
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48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
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OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
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expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
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50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
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54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
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bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Psychology 18(5) 459ndash482
25
Lrsquoimportance des petits pas
Qursquoest-ce que tu aimerais ecirctre capable de
faire
Quels sont les 7 petits pas que tu pourrais faire
pour atteindre ton objectif
Classe ces petits pas du moins anxiogegravene au
plus anxiogegravene et choisis quel premier petit pas tu peux accomplir vers ton objectif
LE PRINCIPE DES PETITS PAS
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
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and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
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doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
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ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
26
Le lien entre les penseacutees les eacutemotions et sensations
et les reacuteactions
La faccedilon dont la personne interpregravete une
situation (ses penseacutees) influence ses
eacutemotions et sensations et la faccedilon dont elle
reacuteagira vis-agrave-vis cette situation
Parfois il faut lui apprendre agrave voir les
choses autrement
(Beck 2011)
LES PENSEacuteES AIDANTES
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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58
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
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Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
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Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
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The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
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Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
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Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
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White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
27
Il est possible drsquoaider la personne agrave se poser certaines questions afin de
remettre en question ses penseacutees moins aidantes et agrave adopter des
penseacutees plus aidantes
bull Quels sont les risques que cela se produise reacuteellement
bull Est-ce que je me fais trop de soucis agrave ce sujet Quel est lrsquoenjeu De quoi ai-je peur
bull Dans quelle mesure cette situation affectera-t-elle ma vie dans un an Est-ce que je
mrsquoen souviendrai Est-ce que je la regarderai diffeacuteremment
bull Y aurait-il une autre faccedilon de voir la situation Y a-t-il quelque chose de positif dans
cette situation
bull Comment mon ami(e) percevrait cette situationbull hellip
LES PENSEacuteES AIDANTES
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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58
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59
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
28
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Les intoleacuterances sont comme des lunettes qui deacuteforment parfois la
reacutealiteacute Lorsqursquoon en a conscience on peut faire un effort pour
enlever ces lunettes deacuteformantes et voir la situation autrement
Les cinq grands types drsquointoleacuterance
bull Lrsquointoleacuterance agrave lrsquoincertitude
je mrsquoinquiegravete agrave propos de tout
Crsquoest une intoleacuterance au danger
possible au changement et agrave la
nouveauteacute
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
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LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
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La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
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Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
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bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
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Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
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Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
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Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
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mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
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58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
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ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Psychology 18(5) 459ndash482
29
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
bull Le perfectionnisme je ne suis pas
satisfait si ce nrsquoest pas parfait Crsquoest
une intoleacuterance au risque drsquoerreur une
tendance agrave critiquer tes propres
reacutealisations une intoleacuterance aux
choses non parfaites et agrave la culpabiliteacute
bull La responsabiliteacute excessive je me sens tout le temps
coupable Crsquoest une intoleacuterance au fait que des
conseacutequences pourraient arriver aux autres ou les affecter et
que ce soit de ta faute que tu nrsquoaies rien fait pour les
preacutevenir
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
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bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
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Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
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Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
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Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
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Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
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Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
30
bull La peur du jugement des autres
je sais qursquoils me jugent Crsquoest une
intoleacuterance au jugement et agrave la
critique possible des autres agrave la
deacuterision et au fait de faire rire de toi
LES REacuteACTIONS DrsquoINTOLEacuteRANCES
Lrsquointoleacuterance aux eacutemotions neacutegatives et aux
sensations physiques deacutesagreacuteables quelque
chose ne va pas dans mon corps Crsquoest la tendance agrave
srsquoinquieacuteter exageacutereacutement des sensations physiques et
des symptocircmes provoqueacutes par lrsquoanxieacuteteacute
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
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Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
bull Eacutequipes de travail
bull Reacuteflexion et inteacutegration en partage drsquoexpeacuterience
bull Vous avez 15 minutes de travail collaboratif
bull Un document de travail vous sera remis dans chacune des eacutequipes
bull Bon eacutechange
httpscuttlyej7sSTa
31
Exercice drsquointeacutegration et de partage
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
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58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
32
Pensez agrave un adulte qui preacutesente certains symptocircmes anxieux
bull Comment pouvez-vous deacutefinir sa zone de confort et sa zone
de peur
bull Quelles situations a-t-il tendance agrave eacuteviter
bull Quelles sont ses intoleacuterances
bull Quel objectif concret pourrait-il se fixer
bull Quels premiers petits pas pourrait-il faire pour atteindre cet
objectif
Exercice drsquointeacutegration et de partage
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
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La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
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OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
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changements
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
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bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
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Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
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Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
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Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
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Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
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Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
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The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
33
LES EacuteMOTIONS
Les eacutemotions sont de petits guides qui nous indiquent toutes sortes de choses
dont ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous en fait pas
Les eacutemotions ressenties sont comme la meacuteteacuteo (Harris 2009)
bull Au cours drsquoune mecircme journeacutee nous pouvons traverser diffeacuterentes
tempeacuteratures et mecircme vivre diffeacuterents pheacutenomegravenes meacuteteacuteorologiques en mecircme
temps
bull Nous nrsquoavons pas toujours le controcircle sur lrsquoapparition de nos eacutemotions au
mecircme titre que nous ne choisissons pas la meacuteteacuteo du jour
bull Nous avons du pouvoir sur la faccedilon de reacuteagir vis-agrave-vis de nos eacutemotions
Lorsqursquoil pleut nous pouvons choisir de rester agrave lrsquointeacuterieur toute la journeacutee ou
nous pouvons sortir notre impermeacuteable et nos bottes de pluie et aller nous
amuser dans les flaques drsquoeau
34
bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
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bull Quelles eacutemotions vis-tu en lien
avec cette situation
bull Quelles sensations ressens-tu
bull Quels sont les besoins qui se
cachent derriegravere les eacutemotions
veacutecues
bull Quelles strateacutegies peux-tu utiliser
pour trsquoaider agrave geacuterer tes eacutemotions
LES EacuteMOTIONS
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
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LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
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Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
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La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
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Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
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57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
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ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Psychology 18(5) 459ndash482
35
LES HABITUDES DE VIE
Certaines habitudes de vie peuvent aider agrave diminuer lrsquoanxieacuteteacute Agrave lrsquoinverse certaines
habitudes de vie peuvent nuire au bien-ecirctre et offrent un terreau fertile agrave lrsquoanxieacuteteacute
36
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
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48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
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OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
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COMMENT
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
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ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie aidantes
bull Entretenir des relations saines avec les autres
bull Avoir un sommeil adeacutequat
bull Adopter une saine alimentation
bull Bouger faire de lrsquoexercice
bull Prendre du temps pour avoir du plaisir
bull Entretenir un bon eacutequilibre entre les diffeacuterentes sphegraveres de la vie
(famille amis sport eacutecole etc)
bull Faire preuve de bienveillance
bull Pratiquer la pleine conscience
bull Cultiver lrsquoestime de soi
bull Avoir une vie spirituelle
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LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
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58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
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Psychology 18(5) 459ndash482
37
LES HABITUDES DE VIE
Habitudes de vie nuisibles
bull Entretenir des conflits avec les proches
bull Manquer de sommeil
bull Consommer des drogues ou de lrsquoalcool
bull Srsquoisoler
bull Creacuteer des contextes de surcharge
bull Fumer la cigarette
bull Ecirctre seacutedentaire
bull Passer trop de temps sur Internet
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
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Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
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opportunites
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therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
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Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
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Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
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The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
38
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
Les strateacutegies preacuteventives
sont des moyens qui
peuvent ecirctre utiliseacutes pour
mieux geacuterer lrsquoanxieacuteteacute face agrave
une situation stressante ou
anxiogegravene
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
39
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Demander de lrsquoaide en parler avoir du soutien de ses pairs ou de ses
parents
bull Faire des exercices de relaxation de respiration de yoga de pleine
conscience
bull Dormir se dorloter donner de lrsquoaffection changer de rythme deacuteconnecter
bull Tenter de voir les choses autrement
bull avoir de la gratitude
bull vivre le moment preacutesent
bull Reformuler ses penseacutees neacutegatives en penseacutees plus reacutealistes aidantes
bull Rire avoir du plaisir faire une fecircte srsquoamuser
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
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LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
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53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
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Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
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Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
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Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
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Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
40
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
bull Eacutecrire ou dessiner ses eacutemotions ses penseacutees
bull Ecirctre en contact avec un animal qui lui fait du bien
bull Pratiquer des activiteacutes sportives creacuteatives et reacutecreacuteatives
bull Sports exercices marche arts martiaux sports de
combat etc
bull Dessin eacutecriture arts theacuteacirctre danse musique chant
travaux manuels lecture photographie etc
bull Faire une sortie culturelle
bull Ecirctre en contact avec la nature aller dans la forecirct jardiner
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
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Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
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destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
41
Quelques outils
Fiches deacuteveloppeacutees par le Mouvement Santeacute mentale
Queacutebec (2014)httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Strateacutegies pour apprivoiser mon stresshttpssante-mentale-jeunesseusherbrookecaje-suis-un-jeuneboite-a-outils-
2strategies-pour-apprivoiser-mon-stress
LES STRATEacuteGIES PREacuteVENTIVES
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
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bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
42
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
Avoir accegraves agrave un reacuteseau social de soutien protegravege vis-
agrave-vis des situations stressantes ou anxiogegravenes et
permet de reacutepondre agrave plusieurs besoins soutien agrave
lrsquoestime de soi sentiment drsquoutiliteacute soutien
eacutemotionnel aide concregravete information pertinente
soutien scolaire soutien agrave lrsquointeacutegration sociale (Pauzeacute 2017)
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
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Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
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Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
43
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
La carte du reacuteseau social de
soutien permet de donner un
aperccedilu rapide de la qualiteacute du
reacuteseau social de la personne
(nombre de personnes intimiteacute
des relations reacuteciprociteacute
diversiteacute des relations etc)
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
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La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
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envers vous
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changements
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PLUS LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
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Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
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bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
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Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
44
Consignes
bull Pense agrave la faccedilon dont les personnes sont regroupeacutees dans
ta vie en diffeacuterentes cateacutegories (par exemple le centre de
formation les loisirs la famille les enseignants les
intervenants etc) Dans la carte dessine une pointe de
tarte pour chaque groupe identifieacute La grosseur de la pointe
de tarte doit correspondre agrave lrsquoimportance du groupe dans
ta vie
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
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48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
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PLUS LOIN
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
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Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
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Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
45
Consignes (suite)
Pour chaque groupe pense aux personnes significatives et eacutecris leur nom
dans ta carte Tu peux seulement inscrire les initiales ou les preacutenoms
bull Dans le premier cercle (le petit) inscris les personnes que tu cocirctoies
tous les jours les personnes intimes
bull Dans le deuxiegraveme cercle (le moyen) inscris les personnes que tu
cocirctoies de faccedilon reacuteguliegravere (environ une fois par semaine ou aux
deux semaines)
bull Dans le troisiegraveme cercle (le gros) inscris les personnes avec qui tu
as peu de contacts
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
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La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
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OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
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vos pratiques
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envers vous
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expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
59
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
46
Consignes (suite)
bull Une fois que toutes les personnes sont inscrites dans ta carte
dessine des flegraveches qui repreacutesentent la reacuteciprociteacute dans chaque
relation Une flegraveche qui pointe de toi vers lrsquoautre indique que tu
donnes plus que tu reccedilois dans cette relation une flegraveche qui pointe de
lrsquoautre vers toi indique que tu reccedilois plus que tu donnes dans cette
relation une flegraveche qui pointe dans les deux directions indique que tu
donnes autant que tu reccedilois
LE REacuteSEAU SOCIAL DE SOUTIEN
47
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
51
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
Accompagner ndash Soutenir ndash Partager
seccarrefourfgafpca
52
53
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
bull Rendre disponible lrsquoexpertise de ressources expeacuterimenteacutees dans les trois programmes des services eacuteducatifs compleacutementaires
bull Organiser des rencontres de mise en commun de reacuteflexion et de suivi personnaliseacutes aux milieux
55
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
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Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
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and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
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58
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httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
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Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
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A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
contentuploads201812Final-GPSpdf
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
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Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
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Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
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LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est la conscience sans jugement de
chaque instant que lrsquoon cultive en precirctant attention (Kabat-Zinn
2014)
La pleine conscience consiste agrave se focaliser sur lrsquoinstant
preacutesent sur ses sensations internes et perceptions (Andreacute 2010)
Vivre en pleine conscience crsquoest ecirctre lagrave preacutesent dans les bons
comme dans les moins bons moments de notre existence (Bordeleau 2016)
Le guide de preacutesence agrave soi (GPS) est un recueil
drsquoactiviteacutes de pleine conscience destineacutees aux jeunes (Morin Berrigan et Beacutelisle 2018)
httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-contentuploads201812Final-
GPSpdf
48
La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
49
OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
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vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
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expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
bull Gardez-vous du temps pour prendre soin de vous
50
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER
PLUS LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress POUR ALLER PLUS
LOIN
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Quelques livres pour vous aider agrave mieux comprendre le stress et lrsquoanxieacuteteacute chez vos adultes et vous donner des strateacutegies pour les aider
bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
POUR ALLER PLUS
LOIN
Quelques livres agrave deacutecouvrir avec vos apprenants bull httpsenseignementchusjorgfrbibliothequesles-RessourcesGuide-Info-
familleNodeAlias=Angoisse-Anxiete
54
Lrsquoanxieacuteteacute et le stress Besoin de formations
equipechocseccarrefourfgafpca
bull Offrir des formations adapteacutees agrave vos besoins en preacutesentiel ou en virtuel
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
Formulaire dappreacuteciation de la formation
56
Nous vous remercions
Boicircte agrave outils du Centre RBC httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecarecherchele-coffret-bien-etre
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57
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
opportunites
Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
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A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
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Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
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performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
httpswwwnonviolentcommunicationcompdf_filesfeelings_needspdf
Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
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La pleine conscience permethellip De mieux vivre avec le stress et les eacutemotions (Huppert et Johnson
2010 Shapiro et al 2006)
Drsquoentretenir des liens de qualiteacute (Leary et al 2008 Cundiff et
Matthews 2018)
Drsquoecirctre plus disposeacute aux activiteacutes du quotidienapprentissages
(Huppert et Johnson 2010 Malinowski 2013)
Drsquoadopter de saines habitudes de vie (Schneider et al 2019 Yang
et Conroy 2019)
Drsquoaccepter et accueillirameacuteliorer sa capaciteacute agrave observer sans
cateacutegoriser (Hayes et al 2006 Ulmer et al 2010)
De diminuer le jugement et les reacuteponses automatiques(Frewen et
al 2008 Killingsworth et Gilbert 2010)
LA PLEINE CONSCIENCE
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OUF Crsquoest bien beau tous ces conseils
mais comment faire pour les mettre en place
aupregraves des adultes
ET MAINTENANT
COMMENT
FAIRE
bull Appliquez le principe des petits pas choisissez vos
batailles et fixez des objectifs REacuteALISTES
bull Acceptez de sortir de votre zone de confort drsquoadapter
vos pratiques
bull Acceptez de faire des erreurs et soyez indulgent
envers vous
bull Parlez des changements agrave venir avec vos adultes et
expliquez pourquoi vous allez appliquer ces
changements
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bull Sophie Leroux Aider lrsquoenfant anxieux 2016 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justinebull Sonia Lupien Par amour du stress 2010 Eacuteditions au Carrebull Germain Duclos Attention enfant sous tension 2011 copy Eacuteditions du CHU Sainte-Justine
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Formulaire dappreacuteciation de la formation
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Page Facebook httpswwwfacebookcomCentreRBCdexpertisemodal=admin_todo_tour
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
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opportunites
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therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
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(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
ses penseacutees et orienter sa preacutesence dans la vie Universiteacute de Sherbrooke Centre RBC drsquoexpertise universitaire en santeacute mentale
destineacute aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes Repeacutereacute agrave httpssante-mentale-jeunesseusherbrookecawp-
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Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Adultes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesadultes
Mouvement santeacute mentale Queacutebec (2014) Trucs et astuces Jeunes Repeacutereacute agrave httpswwwmouvementsmqcatrucs-et-astucesjeunes
Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
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Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
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Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
maicirctrise Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179418389
Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
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American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
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Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
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Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
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Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
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Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
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Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
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Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
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Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
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causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
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Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
httpwwwstatgouvqccastatistiques santeenfants-adosadaptation-socialesante-jeunes-secondaire-2016-2017- fasciculepdf
Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
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Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
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Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
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White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
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Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
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performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
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Psychology 18(5) 459ndash482
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
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Lrsquoanxieacuteteacute et le stress
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
(p 61-86) Presses de lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Ciarrochi J V Hayes L et Bailey A (2014) Deviens maicirctre de ta vie Ville Mont-Royal Canada LBL Eacuteditions
Conover K et Daiute C (2017) The Process of Self-Regulation in Adolescents A narrative Approach Journal of Adolescence 57 59-68
Cundiff J M amp Matthews K A (2018) Friends with health benefits the long-term benefits of early peer social integration for blood pressure
and obesity in midlife Psychological science 29(5) 814-823
Dubeacute J (2009) Lrsquoattachement la reacuteactiviteacute comportementale et la genegravese des manifestations anxieuses lors de la petite enfance [thegravese de
doctorat Universiteacute Laval] Corpus httpscorpusulavalcajspuihandle205001179421226
Dumas J E (2013) Psychopathologie de lrsquoenfant et de lrsquoadolescent (4e eacuted) Bruxelles Belgique Eacuteditions De Boeck
Farnier J (sd) Zone de confort et deacutecouverte drsquoopportuniteacutes Repeacutereacute agrave httpswww psychologie-entrepreneurialefrzone-de-confort-et-
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Frewen P A Evans E M Maraj N Dozois D J et Partridge K (2008) Letting go Mindfulness and negative automatic thinking Cognitive
therapy and research 32(6) 758-774
Gouvernement du Queacutebec (2019) Anxieacuteteacute geacuteneacuteraliseacutee Repeacutereacute agrave httpswwwquebec casanteproblemes-de-santesante-mentale-maladie-
mentaletrouble-anxiete-generaliseec1910
Hayes S C Luoma J B Bond F W Masuda A et Lillis J (2006) Acceptance and commitment therapy Model processes and
outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
58
REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
being The Journal of Positive Psychology 5(4) 264-274
Institut de la statistique du Queacutebec (2019) Enquecircte queacutebeacutecoise sur la santeacute des jeunes du secondaire 2016-2017 Repeacutereacute agrave
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Kabat-Zinn J (2014) Au coeur de la tourmente la pleine conscience reacuteduire le stress gracircce agrave la Mindfulness (2e eacuted) Louvain-la-Neuve
Belgique Eacuteditions De Boeck
Killingsworth M A et Gilbert D T (2010) A wandering mind is an unhappy mind Science 330(6006) 932-932
Lambert-Samson V (2016) Lrsquoanxieacuteteacute des eacutelegraveves au primaire une analyse des connaissances theacuteoriques et pratiques des enseignants
(Meacutemoire de maicirctrise ineacutedit) Universiteacute Laval Queacutebec Queacutebec Canada
Lapointe J M et Freiberg H J (2007) Indiscipline conflits et violence agrave lrsquoeacutecole pistes nord-ameacutericaines Vie peacutedagogique 141 1-4
Leary M R Tipsord J M et Tate E B (2008) Allo-inclusive identity Incorporating the social and natural worlds into ones sense of self In H
A Wayment amp J J Bauer (Eds) Transcending self-interest Psychological explorations of the quiet ego (pp 137-147) Washington APA
Lupien S (2019) A chacun son stress Mont-Tremblant Canada Eacuteditions Va savoir
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie (4e eacuted)
Montreacuteal Canada Eacuteditions Treacutecarreacute
Malinowski P (2013) Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation Frontiers in neuroscience 7 8
Marchand A Letarte A et Seidah A (2018) La peur drsquoavoir peur Guide de traitement du trouble panique et de lrsquoagoraphobie Eacuteditions du
Treacutecarreacute
Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
lrsquoUniversiteacute du Queacutebec
Morin M-C Berrigan F et Beacutelisle M (2018) Guide de preacutesence agrave soi GPS Guide pratique pour adolescents pour mieux srsquoorienter orienter
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Palazzolo J et Arnaud J (2013) Anxieacuteteacute et performance de la theacuteorie agrave la pratique Annales meacutedico psychologiques 6(171) 362-388
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
performance Journal of Individual Differences 38(2) 113ndash124
Tardif G (2008) Trajectoires drsquoanxieacuteteacute au primaire et adaptation des jeunes de premiegravere secondaire [meacutemoire de maicirctrise Universiteacute Laval]
Corpus httpscorpusulavalcajspuibitstream205001179420409125771pdf
The Centre for Nonviolent communication (sd) Feelings and Needs We All Have Repeacutereacute agrave
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Trudeau N (2006) Eacutetude de comorbiditeacute entre les troubles des conduites alimentaires et le trouble drsquoanxieacuteteacute de seacuteparation [meacutemoire de
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Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
exercisers Behaviour research and therapy 48(8) 805-809
White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
Yang C H et Conroy D E (2019) Mindfulness and physical activity a systematic review and hierarchical model of mindfulness International
Journal of Sport and Exercise Psychology 1(24)
Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
Psychology 18(5) 459ndash482
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
Beck J S (2011) Cognitive behavior therapy Basics and beyond (2nd ed) New-York USA Guilford Press
Bosquet M et Egeland B (2006) The development and maintenance of anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample Development and Psychopathology 18(2) 517-550
Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
Charette J (2012) Lrsquointervention cognitivo-comportementale aupregraves drsquoadolescentes preacutesentant un trouble des conduites alimentaires Dans L
Turgeon et S Parent (dir) Intervention cognitivo-comportementale aupregraves des enfants et des adolescents Tome 1 Troubles inteacuterioriseacutes
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outcomes Behaviour research and therapy 44(1) 1-25
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Huppert F A et Johnson D M (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools The importance of practice for an impact on well-
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
practice 14(4) 323-328
Schneider J Malinowski P Watson P M et Lattimore P (2019) The role of mindfulness in physical activity a systematic review Obesity
reviews 20(3) 448-463
Shapiro S L Carlson L E Astin J A et Freedman B (2006) Mechanisms of mindfulness Journal of clinical psychology 62(3) 373-386
Shihcedil H-H et Lin M-J (2017) Does Anxiety Affect Adolescent Academic Performance The Inverted-U Hypothesis Revisited Journal of Labor
Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
Behavior Child Development 74(6) 1869-1880
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Marcotte D (2013) La deacutepression chez les adolescents eacutetat des connaissances famille eacutecole et strateacutegies dintervention Presses de
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REacuteFEacuteRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
Pauzeacute R Gauthier V Lepage J Berrigan F et Morin M-C (2019) Hardis + Programme drsquointervention preacutecoce visant agrave deacutevelopper des
compeacutetences pour faire face aux situations anxiogegravenes chez les adolescents Sherbrooke Universiteacute de Sherbrooke
Rottenberg J et Gross J J (2007) Emotion and emotion regulation A map for psychotherapy researchers Clinical Psychology Science in
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Research 38(1) 45ndash81
Silk J S Steinberg L et Morris A S (2003) Adolescentsrsquo Emotion Regulation in Daily Life Links to Depressive Symptoms and Problem
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Strack J Lopes P Esteves F et Fernandez-Berrocal P (2017) Must we suffer to succeed When anxiety boosts motivation and
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Ulmer C S Stetson B A et Salmon P G (2010) Mindfulness and acceptance are associated with exercise maintenance in YMCA
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White A (2009) From comfort zone to performance management Baisy-Thy Belgique White amp MacLean Publishing
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Yerkes R M et Dodson J D (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation Journal of Comparative Neurology and
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American Psychiatric Association (2013) Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e ed) APA
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Cassady J C (2010) Test Anxiety mdash Contemporary Theories and Implications of Learning Dans J C Cassady (dir) Anxiety in schools mdash The
causes consequences and solutions for academian anxiety (p 5-26) Peter Lang
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