Sport et santé

Le mouvement, c’est la vie

Pelletier OdileJanvier 2014

Quels sont les avantages de lapratique d’un sport ?

Plaisir : ……Bénéfices :

Renforce le système cardiovasculaireAugmente la force et le fonctionnement du

cœurAugmente la capacité pulmonaireEffets positifs sur le squeletteAugmente la masse musculaireDiminue la masse grasseAméliore les réflexes (Coordination / Prévention des

chutes)

Quelles contre-indications à lapratique du sport ?

Certains problèmes cardiaquesCertaines maladies musculairesUne fragilité du squelette (risque de chutes et de chocs)

Une visite médicale est-elle nécessaire pour commencer un sport ?

Recommander pour débuter un sport licencié

Attention aux sports à risques

La sédentaritéDéfinition :

Manque de pratique de l’activité physique nécessaires aux besoins de l’organisme de l’être humain

Moins de 1’000 kcal par jour

Indice de Masse Corporelle (IMC)

12’000 générations de chasseurs/cueilleurs500 générations de cultivateurs12 générations pour une sédentarisation

Dépenses :De 1’900 kcal à 700kcal par semaineDe 15 km de marche par jour à 500m par jour

Évolution de l’homme

Évolution de l’homme

Activité sportive et physiqueau quotidien

Part de la population active, partiellement active ou inactive sur le plan sportif (en %)

Active sur le plan sportif : plusieurs fois par semaine, durant trois heures ou plus au total: 24,4%

Partiellement active sur le plan sportif : au moins une fois par semaine: 26,6%

Inactive sur le plan sportif : jamais ou rarement 49,0%

Source: OFS, Enquête suisse sur la santé 2002, n = 19’706.Source: OFS, Enquête suisse sur la santé 2002, n = 19’578.

Activité sportive et physiqueau quotidien

Part de la population active, partiellement active ou inactive sur le plan physique lors de ses déplacements quotidiens (en %)

active lors de ses déplacements :plus de 30 minutes à pied ou à vélo: 27,4%

partiellement active lors de ses déplacements :jusqu’à 30 minutes à pied ou à vélo: 22,1%

inactive lors de ses déplacements : pas d’activité physique: 50,5%

Source: OFS, Enquête suisse sur la santé 2002, n = 19’706.

Bien dans sa tête, bien dansson corps !

« Bouger, pour moi, c’est un besoin, comme manger, respirer, aimer !Sans mouvement, Pas de vie ! »

Xhevat Hasani

Plaisir

Le plaisir doit être au premier plan, quel que soit votre choix.

Bouger au quotidien

Mots clésQuels sont les points importants qui

influencent la motivation de vos participants ?

Quels sont les obstacles à la motivation?

CompétencesLe savoir faire

FormationExpérienceCréativité

Références humanistesMaslow

Pyramide des besoinsComprendre les besoins humains

1940 par le psychologue Abraham Maslow

Besoins primairesBesoins physiologiques

Faim, soif, survie, sexualité, repos, habitat

SécuritéSe sentir en sécurité, faire confiance

Besoins secondaires

Besoins d’appartenance Être aimé, écouté, compris, estime des autres,

faire partie d’un groupe, avoir un statut

Besoin d’estimeSentiment d’être utile, d’avoir de la valeur,

conserver son identité

Besoin de s’accomplirDévelopper ses connaissances, ses valeurs

La motivation

La motivation varie d’une personne à l’autreLes raisons de bouger varient également:

- Loisirs en famille, entre amis- Soif de rencontre- Équilibre quotidien entre corps et esprit- Plaisir de l’effort physique- Volonté d’améliorer sa santé

La motivation est d'une importance primordiale, en ce qu'elle détermine l'activité. En tant que paramètre déterminant de l'apprentissage, elle mérite une attention toute particulière de votre part.

"Forces internes et/ou externes qui produisent

- le déclenchement   - l'intensité  

- la persistance dans l'action"

La motivation

La volonté d'apprendreConception de la motivation qui place l'apprenant

au cœur de la dynamique motivationnelle Envisage la motivation comme un processus

susceptible d'évoluer en fonction de facteurs internes propres à la personne et externes, liés au contexte d'enseignement.

Développe de manière très intéressante une approche de l'activité d'apprentissage comme résultant d'une interaction entre volonté (motivation), capacité (aspect cognitif) et possibilité (liée au contexte) d'apprendre.

Motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque « correspond à l’exercice d’une activité pour le plaisir et la satisfaction qu’on en retire », cette motivation est la plus forte, et la plus apte à produire le comportement désiré, en termes d’intensité et de persistance dans l’apprentissage.

3 principales provenances etorientations de cette motivation :

la motivation intrinsèque à la stimulation (le plaisir de l’activité elle-même) 

la motivation intrinsèque à la connaissance (le plaisir d’apprendre quelque chose ou d’explorer

de nouveaux éléments) la motivation intrinsèque à l’accomplissement

(le plaisir de produire, d’accomplir ou de créer quelque chose)

Trouver le bon dosage, nécessaire à l'entretien de la motivation, entre désirs et efforts, qui vous permettra d'atteindre vos objectifs.

Deux grands types de perceptions influencent la motivation :

- les  perceptions internes (celles que vous avez de vous-même)

- les perceptions externes (celles que vous éprouvez à l'égard du contexte d'enseignement dans son ensemble).

La motivation

Comment le sport me rendplus fort ?

Augmente la fiertéL’estime de soiPersonnalitéSe forger un mentalÉmotionnellement plus

fortAide à fixer des

objectifs

Le sport est vécu comme uneplus-value dans la vie…

Faire preuve de plus de volontéDe plus de déterminationRelevé les défis plutôt que subir une épreuveApprécier les challenges

Contacts sociaux

«  Le sport en groupe est synonyme de plaisir, de liberté et de vie.Quand on marche en compagnie, on s’amuse, on rit, on discute… c’est motivant. »

Rencontres

Bouger, c’est du plaisir, du rythme, du partageAller à la rencontre des autres.

Évasion: activité et détente

Le mouvement est un bon moyen de se désencrasser

De régénérer son corps et son esprit

Effort physique« Faire du sport, c’est bouger de manière consciente dans le but de se renforcer corporellement et mentalement »

Xhevat hasani 

Pyramide du mouvement

Le sport, c’est bon pour la santéet à tous les âges de la vie.

« La lutte contre la sédentarité et la pratique des activités physiques pour les personnes avançant en âge s’inscrivent au cœur des enjeux de santé publique. Elles ont pour but de préserver la santé des aînés, d’éviter la surenchère des soins et de prévenir la perte d’autonomie »

Tous les indicateurs montrent aujourd’hui que l’un des facteurs les plus délétères pour la santé est la sédentarité

Les seules connaissances qui puissent influencer le

comportement d’un individu sont celles qu’il découvre par lui-même et qu’il s’approprie.

Citation de Carl Rogers

Celui qui ne prend pas le temps de bouger doit tôt ou tard

prendre le temps d’être malade