Le Pilates et l'art du trapèze

Pénélope Hausermann

168 rue ordener Paris 75018

INTRODUCTION Le Pilates permet d'harmoniser le corps et l'esprit en oeuvrant en profondeur sur les muscles en relation au système nerveux. Cette harmonie, cet accord entre le physique et le spirituel, est un des fondements de l'art du trapéziste. Cet athlète répond aux mêmes besoins que les autres sportifs : atteindre au niveau le plus haut par des répétitions constantes d'un même mouvement (lors de l'entraînement) - d'où la nécessité de trouver l'exercice adéquat qui sollicitera le plus justement les bons muscles en vue d'un rendement maximal. Le trapéziste a cette particularité d'utiliser principalement les épaules et les bras, de se porter lui-même, d'être en suspension en négligeant parfois les cuisses et les jambes. Il arrive bien souvent que l'acrobate soit en position de compensation musculaire : le Pilates permet de réajuster l'alignement du corps en faisant prendre conscience de l'axe de la colonne vertébrale et de la stabilisation (de la neutralité) du bassin. Le trapéziste gagne ainsi en efficacité : ses efforts s'équilibrent et se répartissent d'une manière harmonieuse ; les mouvements, conciliés au poids et au squelette acquièrent qualités et grâce conjuguées. En annihilant la compensation musculaire par un bon alignement du corps lié au squelette le Pilates permet de plus, d'éviter maintes blessures telles les contractures et les tendinites des épaules.

Table des matières

Table des matières 2 Résumé 3 Comment adapter particulièrement les exercices de Pilates à la pratique du trapèze ? 4 La stabilisation du Bassin 5 Exemple de figures exécutées sur le trapèze 6 Exercices du Block BASI Pilates 7 Suite 8 Suite 9 Proposition d’un programme de Pilates intermédiaire et avancé 10 Conclusion 11 Sources 12

Comment adapter particulièrement les exercices de Pilates à la pratique du

trapèze ?

Les dix principes du Pilates - conscience, équilibre, respiration, concentration, centre, contrôle, efficacité, fluidité, précision et harmonie, permettent d'allier le corps et l'esprit dans l'évolution des exercices.

Le Pilates, en harmonisant la musculature du corps, permet au trapéziste de gagner en efficacité et en souplesse. Nous allons étudier plus spécifiquement quelques figures de base du trapèze et la manière dont les blocks du BASI Pilates mat permettent de les optimiser.

Les particularités du trapèze. Le trapéziste travaille l'équilibre en tentant de concilier sa force musculaire dans sa lutte contre la pesanteur. Quand le corps est suspendu au trapèze par les mains ou les pieds, il est nécessaire de retrouver l’axe de la colonne vertébrale. La structure squelettique donne un point de repère avec le Pilates comme avec le trapèze. La différence est que les points d’appuis ne sont pas les mêmes : avec le Pilates ces points d’appuis sont au sol tandis qu’au trapèze les points d’appuis sont dans le vide sur la barre et les cordes. Dans un premier temps, le trapéziste se hisse jusqu'à sa barre, développant un effort issu essentiellement des bras et des épaules. Il engage les abdominaux et les dorsaux pour hisser le bassin au dessus de la barre.

Ces sollicitations des membres supérieurs se poursuivent avec les multiples figures qu'il effectue dans les cordes. Suspendu à sa barre ou s'y reposant, ses mouvements participent d'un autre type d'efforts pour réaliser les figures suivantes : équilibres de reins, de fesse ou de ventre, chutes arrêtées aux pieds ou aux jarrets elles nécessitent la sollicitation de muscles différents.

La stabilisation du Bassin

Nous mettrons l'accent sur l’importance du bassin dans l’art du trapèze et nous observerons comment le Pilates renforce son équilibre et sa stabilité.

Le Bassin est comme un pont entre le haut et le bas du corps en terme de structure et de fonction. L’alignement du bassin va influencer les segments du corps au-dessus et au-dessous et augmenter l’efficacité des mouvements. Le développement du groupe musculaire du bassin est fondamental pour atteindre sa posture et sa fonction idéales Les muscles faisant partis du groupe musculaire du bassin (fléchisseur spinal - plancher pelvien - extenseur spinal - fléchisseurs latéraux spinaux et rotateurs - fléchisseurs de hanche - extenseur de la hanche, adducteurs de la hanche - abducteurs de la hanche - rotateurs externe de la hanche - rotateurs interne de la hanche) fonctionnent le plus souvent dans un mode d'accouplement. Cette association musculaire doit être abordée en en corrigeant l'alignement. Pour la pratique du trapèze nous travaillons en conscience du poids, de la position et de la stabilisation du bassin, car il est la partie la plus lourde du squelette à soulever, le reste du corps s’organise dans le mouvement autour de celui-ci. Suivant les figures, le bassin est en équilibre sur la barre, porté par les bras, soulevé au dessus de la tête : on peut retrouver les figures du Pilates avec celles du trapèze en notant la différence que sur le trapèze le corps est suspendu sur ses points d’appuis. Il est soumis au poids, la force et l’équilibre. Exemple de figures exécutées sur le trapèze et comment les execices des Block BASI Pilates y répondent

« équilibre de ventre »

Le corps est en équilibre sur la barre de trapèze avec comme points d’appui les ailes iliaques. L’acrobate doit contrebalancer ses bras, son buste et ses jambes. Afin de préparer le corps à cette figure, nous pratiquerons les exercices suivants : - ceux notamment du block Bridging tels : Front Support pour renforcer les abdominaux et la ceinture scapulaire et permettre la stabilisation de celle-ci et du tronc. Back Support pour étirer les épaules et les hanches, stabiliser le tronc renforcer l’extension des épaules, et des hanches. Push Up pour stabiliser le tronc renforcer l’extension des épaules et les adducteurs horizontaux des épaules. - ceux du block Back Extension Back Extension, pour renforcer l’extenseur du dos Double Leg Kick, il a pour objectif de contrôler les ischions jambiers, la ceinture scapulaire et la force des extenseurs du dos. Swan Dive, son objectif est de stabiliser le tronc, de renforcer les extenseurs des hanches et du dos.

« équilibre de rein »

Le corps est en équilibre avec comme point d’appui le sacrum.

Le trapéziste maintient sa position en étirant les jambes et les bras. La ceinture abdominale permet de maintenir l’équilibre. Afin de préparer le corps à cette figure nous pratiquerons les exercices suivants : - issus du block Abdominal Work Roll Up qui à pour objectif de renforcer les abdominaux, de mobiliser et stabiliser la colonne vertébrale. Chest lift with Rotation qui a pour objectif de renforcer les abdominaux en mettant l'accent sur les obliques. Criss cross qui à pour objectif de renforcer les abdominaux en insistant sur les obliques et la stabilisation du bassin. Teaser 1 qui a pour objectif de renforcer les abdominaux, les extenseurs du dos, et le contrôle des fléchisseurs de la hanche.

« chute avec retenue par le pied » De la position assise, le trapéziste chute en arrière en gardant son bassin en rétroversion et se rattrape, pendu par les chevilles - les muscles des cuisses et des mollets sont actifs. Afin de préparer le corps à cette figure, nous conseillons les exercices suivants : - issus du block Abdominal Work Hamstring pull 1 qui a pour objectif de stabiliser le pelvien lombaire, renforcer les abdominaux et étirer les ischions jambiers. Hamstring pull 2 qui a pour objectif de stabiliser le tronc, de renforcer les abdominaux et de stabiliser le pelvien lombaire. Hamstring pull 3 qui a pour objectif de renforcer les abdominaux avec un accent sur les obliques.

« jarret » La barre du trapèze est sous l’articulation des genoux - les muscles des cuisses, les ischions jambiers et les fessiers sont actifs. Afin de préparer le corps à cette figure, nous pratiquerons les exercices suivants :

- issus du block Foundation Pelvic Curl qui a pour objectif l’articulation de la colonne vertébrale, le contrôle des ischions jambiers et la stabilisation du pelvien lombaire. Leg lifts /leg changes qui a pour objectif la stabilisation du pelvien lombaire et la dissociation des hanches. - issus du block Bridging Shoulder Bridge qui a pour objectif la stabilisation du pelvien lombaire, le renforcement du dos et des ischions jambiers et l’étirement des fléchisseurs des hanches.

« équilibre de fesse »

Le corps est en équilibre sur la barre avec comme point d’appui le sacrum. La ceinture abdominale est active. Afin de préparer le corps à cette figure, nous pratiquerons les exercices suivants : - issus du block Spinal Articulation Rolling qui a pour objectif la stabilisation du tronc et des épaules cet exercice sollicite les abdominaux. Open leg Rocker qui a pour objectif la stabilisation du tronc, le renforcement des extenseurs du dos ainsi que l’articulation de la colonne vertébrale.

Proposition d’un programme intermédiaire et avancé Programme choisi dans le le block Basi système qui servira d'entraînement quotidien pour le trapéziste :

1) Warm Up roll up, spine twist supine, leg lift leg change, chest lift ;chest lift and rotation, 2) Abdominal Work Hundred ; Double Leg Stretch ; Criss Cross ;Hamstring Pull 1 ; Teaser 1 Hamstring Pull 2 ; Hamstring pull 3 ; Neck Pull ; Teaser 2 ; Teaser 3 ; 3) Spinal Articulation Seal Puppy ; Roll Over ;Open Leg Rocker ; Control Balance ; Boomerang ; Crab ; 4) Bridging Front Support ; Back Support ; Shoulder Bridge Prep ; Leg Pull Front ; Leg Pull Back ; Shoulder Bridge ; Jack Knife ; Scissors ; Bicycle ; Push Up ; 5) Lateral Flexion/Rotation Saw ; Spine Twist ; Corkscrew ; Side Kick ; Hipe Circles Prep ; Side Kick Kneeling ; Side Bend ;Corkscrew Advanced ; twist ; 6) Back Extension Single Leg Kick ; Cat Stretch ; Double Leg Kick ; Swimming ; Rocking Prep ; Swan Dive Prep ; Rocking

Conclusion

La pratique du trapeze demande beaucoup de maîtrise, de contrôle de force et de souplesse pour l’acrobate. Par cette association de sa pratique d’entraînement avec les fondamentaux du Pilates, nous sommes convaincus que le trapéziste gagnera en souplesse, musculature et efficacité. En conscience du corps de son alignement, de ses muscles et de sa structure squelettique. La complémentarité des exercices permet une harmonie réaffirmée.

Sources : - Bonnie Baindbridge Cohen. Sentir ressentir et agir. - Sobota atlas d’anatomie humaine ;coordonné par R.Putz et R. Pabst - Anatomie pour le mouvement ; Camille Blandine Germain Calais - Le Pilates sans risques ; Camille Blandine Germain Calais - Méthodologie trapézoïdal ; Yvette Challande - http://entrainement-sportif.fr/muscles-tronc.htm