LE TRAVAIL INTERMITTENT

Fabrice Serrano Andrézieux Novembre 2004

ANALYSE DU MATCH

Analyse comparative de la structure du jeu au basket-ball après modification du règlement (saison 2000-2001) de Frank Kuhn, Bernard GROGEORGE et Laurence RASSENEU)

L’étude ne montre pas une modification fondamentale de la structure du jeu, la discipline semble rester caractérisée par l’effort intermittent, cependant, les résultats montrent une augmentation du temps total de récupération, et une modification de la composante des temps d’effort.Les contraintes énergétiques liées et déterminées par les règles de jeu sont moins importantes après modification du règlement les pauses étant plus nombreuses et plus longues.Il semblerait que les joueurs auront une plus grande possibilité d’exprimer leurs qualités de puissance et de réactivité sur le terrain car

les efforts longs et épuisants sont en baisse. Plus spécifiquement c’est l’alternance des efforts et des pauses qui est modifiée et donc l’intermittence de l’effort.

L’AEROBIE•C’est un effort de durée supérieure à 3-4 minutes et qui peut durer longtemps

•Elle se caractérise par la VO2 max (consommation maximale d’O2 qu’un individu peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice physique d’intensité optimum pendant une longue durée. Il indique la PMA (Puissance Maximale Aérobie) et la VAM (Vitesse Aérobie Maximale).

•Importance de l’aérobie :

Elle va aider les joueurs à tenir un rythme soutenu pendant le match et surtout à maintenir une meilleure qualité d’entraînement plus longtemps.

La différence essentielle est la manière de la travailler, on parle désormais de travail intermittent et on détermine de plus en plus les périodes de travail et de pauses.

DEFINITION

•Le Travail Intermittent : Travail fractionné dans lequel effort, pause est si court que FC diminue très peu.•Travail par Intervalles : Fractionné ( pas forcement aérobie ), effort plus long, avec plus grand temps de repos.•Un travail intermittent est forcément par intervalles, mais un travail par intervalles n'est pas forcément intermittent.•Voir filières énergétiques (document Grosgeorge)

LES FORMES de TRAVAIL INTERMITTENT

•C’est l’enchaînement de travail et de récupération pendant une certaine durée :

On peut voir du travail intermittent 10/20, 15/15, 30/30, 10/10 à maintenir pendant au moins 7 à 8 minutes.

•La récupération est plutôt active

•En basket on travaille rarement en 30/30 par rapport à l’analyse du match vue précédemment.

Moyens de développement du processus aérobieMoyens de développement du processus aérobieExtrait d'un ouvrage de M. Pradet " La préparation physique ", Extrait d'un ouvrage de M. Pradet " La préparation physique ",

INSEP 1996 INSEP 1996

Développement de la puissance aérobieDéveloppement de la puissance aérobie

Type d'effortType d'effort Effort continu Effort continu

Efforts Efforts intermittenintermitten

ts de ts de longue longue durée durée

Efforts Efforts intermittents intermittents

de durée de durée moyenne moyenne

Efforts intermittents de Efforts intermittents de courte duréecourte durée

Le court-court Le court-court

DuréeDurée 20 à 45 mn 20 à 45 mn 3mn 3mn 1 mn 1 mn 15 s 15 s 15s ou 30s15s ou 30s

Intensité Intensité 80% à 95% 80% à 95%

de la de la PMA PMA

110 % de la 110 % de la PMA ou PMA ou PMA + 3 PMA + 3

km.h km.h

120 % de la PMA 120 % de la PMA ou PMA + 5 ou PMA + 5

km.h km.h

130 % de la PMA ou 130 % de la PMA ou PMA + 7 km.h PMA + 7 km.h

Durée récupéDurée récupérationration

3mn3mn 2mn 30s 2mn 30s 1mn 30s-2mn 1mn 30s-2mn 15s ou 30s15s ou 30s

Nature récupéNature récupérationration

activeactive active active active active activeactive

Quantité de Quantité de travail travail

11 > 6 rép > 6 rép > 8-10 rép > 8-10 rép > 12-15 rép > 12-15 rép 2 à 3 séquences > 2 à 3 séquences >

10 mn 10 mn

CARACTERSITIQUES DES EXERCICES DE TRAVAIL

INTERMITTENT EN COURT COURT

DUREEDUREE 15 secondes15 secondes

INTENSITEINTENSITEDe 105% à 115% de De 105% à 115% de

la VMA (nécessité la VMA (nécessité d’un test de départ)d’un test de départ)

DUREE DUREE RECUPERATIONRECUPERATION 15 secondes15 secondes

NATURE NATURE RECUPERATIONRECUPERATION Plutôt activePlutôt active

QUANTITEQUANTITE De 7 à 10 minutesDe 7 à 10 minutes

CARACTERSITIQUES DES EXERCICES DE TRAVAIL

INTERMITTENT EN COURT COURT

•Dans une séance, on peut enchaîner 2 à 4 séquences de travail intermittent entrecoupées de 3 à 4 minutes de repos passif

•On place l’intermittent plutôt en fin d’entraînement ou on peut faire une séance unique de travail physique

•Il n’y a pas de séquelles physiques après un travail intermittent (travail en aérobie)

•Se fait sur piste ou dans la salle avec des exercices plus proches du basket

AVANTAGES ET INCONVENIENTS

AvantagesAvantages InconvénientsInconvénients

IntermitteIntermittent Pistent Piste

Précision de la Précision de la VMAVMAAdaptation Adaptation individuelleindividuelle

Non ludiqueNon ludiqueDehors (temps)Dehors (temps)RépétitionsRépétitions

IntermitteIntermittent Sallent Salle

LudiqueLudiqueVariétés Variétés exercicesexercicesProche de Proche de l’activitél’activité

Précision moindre Précision moindre de la VMAde la VMAMoins ciblé en Moins ciblé en aérobieaérobie

PLANIFICATION DU TRAVAIL INTERMITTENT

A long terme : la meilleure période pour développer l’aérobie commence vers 13-14 ans et devient primordiale de 15 à 17-18 ans

A moyen terme : sur une année, on programme généralement l’aérobie en PPG, mai s on ne doit pas la mettre de côté si on veut tout perdre, il faut donc remettre des périodes pendant l’année

A court terme : sur une semaine, la séance se fait plutôt en début de semaine, voir milieu de semaine

MISE EN PLACE PRATIQUE

•Soit l’entraîneur met en place un travail en atelier où on tourne entre chaque période de travail (récupération sur l’autre atelier), ou on peut rester sur chaque atelier

•Soit l’entraîneur met en place les exercices, identiques pour tout le monde et on reste tous ensemble sur le même exercice

•Soit l’entraîneur garde le même exercice et reste dessus pendant toute la séquence

•Exemple de séances : JL Bourg (ProA)

CONCLUSION

Le travail de l’aérobie doit se faire en priorité à travers le travail intermittent et de préférence en salle de basket

Les différentes caractéristiques de l’exercice intermittent doivent être respecter pour produire une qualité de travail correspondant à l’objectif recherché

Cometti durcit le travail intermittent en y ajoutant un travail de force (intermittent force)

Le contenu du travail intermittent peut mettre en jeu des qualités physiques différentes mais le fond du travail est toujours l’amélioration de l’aérobie même spécifique