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Le Yoga des yeux

EXERCICES

Régénérer ses yeux : Le « palming » permet de détendre les yeux, ainsi que tous les

muscles qui permettent de les orienter. Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à sentir

de la chaleur, puis placez les sur vos yeux en forme de coquille. Essayez de fermer toute

entrée de lumière et sentez vos yeux se ressourcer profondément. La combinaison chaleur

plus obscurité amène un profond bien être. Le « palming » peut être pratiqué autant que

de besoin lorsque vous sentez vos yeux fatigués. Il se pratique entre les exercices qui

suivent.

Le cillement des paupières permet de lubrifier les yeux. Le travail sur écran notamment

fait que les paupières diminuent la fréquence de leurs battements. Placez une main devant

votre visage, commencez par regarder votre pouce fixement, puis clignez des yeux une fois.

Fixez ensuite votre index et clignez des yeux deux fois. Ensuite, passez au majeur, et

clignez des yeux trois fois, jusqu’à l’auriculaire où vous clignerez 5 fois des paupières.

Le fixement du regard sur point éloigné. De temps en temps, quittez votre livre ou

votre écran de télévision ou d’ordinateur, vos travaux d’aiguilles ou autre, et fixez un point

très loin. Cela peut être une montagne proche, le haut d’un arbre éloigné, du clocher de

l’église, ou pourquoi pas un point imaginaire. Fixez bien votre attention avec les deux yeux,

très fixement. Cillez des paupières et revenez à vos travaux rapprochés.

Le renforcement des muscles moteurs des yeux : A l’aide d’un crayon ou de votre

index, fixez l’un ou l’autre en ayant pris soin de le placer à environ 20 cm de votre nez.

Sans jamais cesser de le fixer, approchez lentement votre crayon ou votre index de votre

nez en tentant le plus longtemps possible de garder une image nette du point extrême.

Lorsque votre doigt est arrivé sur votre nez, faites le chemin inverse, éloignez doucement le

doigt le plus loin possible en continuant de le fixer. Répétez lentement ce va et vient une

vingtaine de fois de suite durant quelques minutes. Vous pouvez faire cet exercice 3 fois

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par jour, toutes les heures en cas de travail prolongé sur écran.

L’alphabet ; le regard défocalisé, écrivez avec vos yeux les lettres de l’alphabet ou le signe

infini. Toutes les variantes sont possibles, pensez bien à respirer tranquillement. Fermez

les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue.

Prévenir la presbytie : Prenez un livre et lisez 1 ou 2 pages. Non pas les lignes

imprimées, mais les lignes blanches entre les lignes de texte. Ne crispez surtout pas les

yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez. Soyez attentif à

rester sur les interlignes blancs. Pratiquer 5 à 15 minutes par jour. Au bout de plusieurs

semaines, la lecture est plus facile.

N’oubliez pas les vitamines A, C et E. Pour vous donner un œil de lynx, n’hésitez pas à faire

des cures de jus de myrtilles, et cela plusieurs fois dans l’année.

Conseils pour le travail sur écran

- Adoptez une position permettant d’avoir le dos vertical sans tension

- Ne projetez pas la tête en avant

- Réglez la hauteur pour que le regard se porte naturellement à 1/3 du haut de l’écran.

Un ordinateur portable est fait pour le voyage, équipez le d’un écran et d’une souris

déportés. L’ordinateur doit être posé en retrait sur des livres pour régler la hauteur et la

souris est à portée de main. Posez un livre pour sur-élever la base du poignet devant la

souris et posez la sur un papier pour améliorer son fonctionnement

- Pour être plus enclin à travailler avec le haut de l’écran, déplacez le menu général sur la

partie haute de l’écran, cela vous donnera l’occasion de redresser votre dos à chacune des

utilisations de ce menu

- Descendez les épaules pour éviter les tensions musculaires des trapèzes et ne pas

bloquer le sang au niveau du cou

- Prenez l’habitude de respirer amplement, ne suspendez jamais votre souffle

- N’hésitez pas à bouger très régulièrement les jambes, le bassin, le dos. Allez jusqu’à

modifier si possible la hauteur du fauteuil

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- Levez le nez de l’écran et faites vos exercices de yoga des yeux régulièrement, ne serait-

ce que le fixement du regard sur un point éloigné. Imaginez le sommet du Mont-Blanc.