Les « fondamentaux »de la course d’obstacles

des lancers légersdes multi - sauts

Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre

2009 – Chantal Beaugeant FFA

Les activités athlétiques à l’école

LES FONDAMENTAUX

L’Athlétisme doit permettre à un individu de construire des habiletés et de développer des ressources pour réaliser des

performances en courses, sauts et lancers

A l’aide de Principes d’actions motrices diverses et variées pour

Créer et conserver de la vitesse

Créer des tensions musculaires (énergie)

Organiser un placement

PROBLEMES RENCONTRES

LORS DES

COURSES D’OBSTACLES

Attaque de l'obstacle – je dois donner une impulsion loin de l'obstacle si je veux réaliser un franchissement rasant et non sauté

Pied d'impulsion situé entre 3 pieds (cycles 1) et 6 pieds (cycle 3) de l'obstacle.

Obstacle de 50 cm

Enfant de CM2

Attitude devant l'obstacleJambe d'impulsion tendue

Genou jambe d'attaque pliée

Rowan : Meilleure performance française sur 80 m haies en Minimes garçons (14 ans)

Attitude sur l'obstacle Foulée rasante pour passer le

moins de temps en l'air

Une élève de CM2 débutante

Equilibre des segments libresLes mains devant moi

sur l'obstacleEntre les obstacles : je tire les cordes

Reprise derrière l'obstacleEquilibre et course sans temps d'arrêt

Reprise derrière l'obstacle : équilibré – le pied d'impulsion se pose vite au sol derrière l'obstacle - le genou haut dans l'axe de la course

Elodie : Meilleure performance française sur 50 m haies en Minimes Filles (14 ans)

Régularité des appuis pendant la course inter obstacles

• Demander à un autre élève d'écouter le rythme des appuis au sol (régularité)

• Un temps long à l'impulsion et une reprise de course après l'obstacle sans temps d’arrêt

• Travail de foulées régulières - Vitesse

Parcours de plots ou jardinières pour apprendre à l’enfant à courir vite avec des foulées régulières

Temps long de l’impulsion

Reprise de course après avoir franchis l’obstacle

FONDAMENTAUX COURSES D'OBSTACLES

Franchir l'obstacle et non le sauter Impulsion lointaine – (3 à 6 pieds de l'obstacle) selon l'âge

Ne pas s'arrêter devant l'obstacle Obstacles adaptés à l'enfant

Hauteur et largeur

Ne pas piétiner devant l'obstacle et dans l'intervalle

Apprendre à courir avec des foulées régulières

Enchaîner des parcours intervalles et hauteur variés

Equilibre bras Regarder loin devant vers la ligne d'arrivée

Mains devant moi sur l'obstacle

Adapter sa course à différents obstacles et intervalles

Répéter des parcours avec des intervalles de plus en plus grands

sans modifier le rythme de ma course

PROBLEMES RENCONTRES

LORS

DES LANCERS

LEGERS

Le trajet de l'engin : le plus long possible L'engin est placé comme sur un rail

Je lance l'engin sur un chemin de lancement (superposé à l'axe du corps)

Engin éloigné de l'axe du corps ou rapprochéanneaux, disque, marteau et vortex : je tire et je pousse

Médecine ball léger et poids : l'engin est collé au cou je pousse

EQUILIBRE DANS LA PHASE TERMINALE

Je reste équilibré après avoir lancéMes 2 pieds sont en contact avec le sol

Mon regard suit l'engin

FONDAMENTAUX LANCERS LEGERS ADAPTES

Le trajet de l'enginLe plus long possible

Trouver la bonne direction

La tenue de l'engin

Suivant l'engin 1 main ou 2 mains paume de la main orientée vers le ciel

ou vers le sol

Accélération du mouvementJe démarre lentement et j'accélère

Je tire et je pousse – je donne de la vitesse à mon engin en poussant sur

mes jambes avant de lancer

Axe de lancer Regarder loin devant vers le haut

Pendant mon élan

mon bras lanceur est dans la direction de l'objet lancé

Adapter son élan en fonction de l'engin lancé

J'apprends les pas chassés, les pas croisés et le demi tour (volte) en sautant

Je trouve la bonne vitesse pour lancer

PROBLEMES RENCONTRES

LORS DES

MULTI SAUTS

Similitudes impulsion obstacles et multi sautsdébutant ou confirmé – mêmes intentions

Principes de base essentiels pour éviter les traumatismes et pour une efficacité

optimale

Pouvoir sauter juste avant de sauter loin

Etirement vers l'avant et vers le haut

Alignement pied/bassin/épaule

Bras équilibrés vers l'avant et (ou) vers le

haut

Equilibre du corps pendant la réalisation du geste

• Le corps doit rester perpendiculaire au sol

• Les bonds doivent être réguliers

• Rythme de l'enchaînement des sauts

S’organiser en l’air pour sauter plus loin et plus haut

• Utiliser ses bras pour se propulser

• Coordonner ses actions à l’impulsion alignement pied/bassin/épaule

• Savoir donner un appel des 2 pieds Motricité indispensable pour le développement de l’enfant

Enchaîner une suite de sauts

Cloche-pieds vers l’avant

et (ou) vers le haut

Foulées bondissantes

Enchaînement de sauts de

rivières

Phase d’amorti

(frénatrice) entre les cerceaux

Regard vers l’avant

Similitudes impulsions cloches – foulées bondissantes -

Jambe d’appel : étirement complet – je me grandis – je déroule mon pied

Genou d’attaque – fixé, pied armé

Bras équilibrés – épaules vers le haut

FONDAMENTAUX MULTI SAUTS

Je cours

Je rebondis

Mes appuis au sol sont identiques

Mes appuis au sol sont plus longs

Attitude pour rebondir loin

Je déroule mon pied à fond pour impulser loin

Je ne dois pas être penché en avant

Attitude pour sauter haut Je me grandis

Je lève les bras vers le haut pour décoller

Equilibre du corps, contraintes de l'impulsion

Regarder loin devant et vers le haut

Je m'aide des bras pour me propulser

Enchaîner une suite de sauts

Affirmation du pied d'appel ?Je trouve le bon rythme entre les sauts

(la bonne longueur des bonds pour réaliser la meilleure performance)