MANUEL DE L’UTILISATEUR - incept-sport.fr · Le moniteur WattBike est intégralement piloté par menus et facile à faire fonctionner ... possible de partager des fichiers de données

MANUEL DE L’UTILISATEURWattbike France, 190 rue d’Estienne d’Orves, 92700 Colombes

Tel : 01 46 37 25 99 - email : [email protected]

2 Wattbike France, 190 rue d’Estienne d’Orves, 92700 ColombesTel : 01 46 37 25 99 - email : [email protected]

Table des matières

1. Présentation du WattBike ....................................................................................4Bienvenue dans l’univers du WattBike !WattBike : le vélo pour tous !Le moniteur WattBike

2. Instructions de sécurité .......................................................................................6

3. Assemblage et mise en œuvre ...........................................................................7

4. Instructions d’utilisation ...................................................................................12Régler votre position de pédalage sur le WattBikeLe système unique de double résistance du WattBikeLe moniteur WattBike

5. Maintenance préventive et dépannage .........................................................22

6. Logiciel WattBike Expert et système de course WattBike ...........................23

7. Informations relatives à la réglementation ...................................................25

Garantie WattBike limitée de 2 ans sur les pièces .............................................26

8. Trucs et astuces ....................................................................................................28Pignon, plateau, braquet et développement : mieux régler l’entrée d’air de la roueEquivalence des développements vélo de route et levier d’entrée d’air de la roue du Wattbike.Protocole d’échauffement sur 20 minutes pour athlètes confirmésAméliorer sa technique de pédalage : le Graphe Polaire10 conseils pour améliorer son coup de pédale3 tests rapides rapides avec wattbike : puissance max, 200 m et 3 minutes

3Wattbike France, 190 rue d’Estienne d’Orves, 92700 ColombesTel : 01 46 37 25 99 - email : [email protected]

À propos de ce manuel

Ce manuel se compose des sections suivantes :

1. Présentation du WattBikePrésentation de l’univers stimulant du WattBike

2. Instructions de sécuritéCette section fournit des directives pour utiliser le WattBike en toute sécurité.

3. Assemblage et mise en œuvrePour vous permettre de vous lancer sans attendre, cette section fournit les instructions de déballage, d’assemblage et de réglage du WattBike.

4. Instructions d’utilisationCette section fournit des instructions étape par étape pour régler votre position de pédalage et le système de double résistance, ainsi que pour utiliser le moniteur WattBike.

5. Maintenance préventive et dépannageCette section décrit les mesures de maintenance préventive nécessaires pour garder votre WattBike en bon état de fonctionnement, ainsi que les causes probables et les solutions de tout problème susceptible de se présenter.

6. Logiciel WattBike Expert Software et système de course WattBikeCette section fournit une description des performances sportives sur le WattBike et du logiciel d’analyse des séances.

7. Informations relatives à la réglementationCette section fournit des informations sur la conformité du WattBike à la réglementation.

8. Trucs et astuces pour mieux utiliser le WattbikeLes conseils pour régler votre vélo, mieux comprendre le graphe polaire et améliorer sa technique, échauffement et tests.


1. Présentation du WattBike

Bienvenue dans l’univers du WattBike !

Merci d’avoir choisi le WattBike.Le WattBike mesure avec précision la puissance développée par son utilisateur en Watts. À lui seul, le WattBike est un vélo d’intérieur, un vélo d’exercice, un vélo de pratique en groupe, un vélo de test, un vélo de compétition et un vélo de rééducation. L’appareil offre une plage de résistance illimitée fournie par une résistance à air, couplé à une résistance magnétique chargée de reproduire la déclivité du terrain. Le WattBike s’adresse aux personnes de tous âges et toutes capacités, quelle que soit leur condition physique.Le WattBike est le premier vélo d’intérieur à avoir reçu l’aval du British Cycling, l’organisme qui régit le cyclisme au Royaume-Uni. Il est conçu pour offrir une sensation de pédalage aussi proche que possible des sensations éprouvées sur route. Son moniteur révolutionnaire fournit un retour d’informations instantané de haute qualité qui, jusqu’à ce jour, restait l’apanage des meilleurs cyclistes.Il est adapté à tous les cyclistes quels que soient leur âge et leurs capacités ; cyclistes expérimentés et inexpérimentés, adultes et enfants.. Il reproduit les défis qu’impose la route. Vous pouvez vous promener tranquillement à un rythme confortable ou tenter de repousser vos limites. Le WattBike mesure chaque coup de pédale, du premier au dernier. Il est également capable de se connecter à d’autres machines dans le cadre d’une course virtuelle en salle.La plage d’utilisation du WattBike va du suivi des performances à la prévention en matière de santé, en passant par les tests de condition physique, la détection de talents potentiels, l’entraînement en groupe et les compétitions. Le WattBike est adapté à une utilisation domestique et scolaire, ainsi qu’aux clubs de remise en forme.

WattBike : le vélo pour tous !

- Pour le non-pratiquant, le WattBike combine toutes les valeurs et le plaisir du vélo, accompagnés des béné-fices pour la santé d’une activité qui saura constituer le fondement d’une bonne condition physique.

- Pour l’enfant en âge de scolarisation, le WattBike constitue une passerelle vers l’activité physique et une promesse d’amusement toute l’année.

- Le WattBike fournit au cycliste amateur toute la gamme des entraînements ; de l’exercice à basse inten-sité pour la consommation des graisses aux sprints haute intensité, en passant par l’entraînement en groupe.

- Pour l’entraîneur et le cycliste de haut niveau, le WattBike fournit un retour d’informations de qualité scientifique et fiable qui révolutionne l’entraînement, les tests et la détection des talents potentiels.

- Pour tous, le WattBike représente un nouveau sport de compétition cycliste en salle. Les amateurs peuvent se mesurer aux professionnels et les cyclistes de tous âges peuvent suivre leurs performances.

Le WattBike se révèle polyvalent et d’un bon rapport qualité/prix. Pour vous en convaincre, il vous suffit de comparer ses caractéristiques à celles des autres appareils existants. Si la liberté de faire du vélo en extérieur demeure irrésistible, le WattBike n’en possède pas moins des qualités dont il est difficile ou coûteux de disposer sur un vrai vélo.

Le tableau ci-contre compare les caractéristiques du WattBike à différentes possibilités de cyclisme disponibles.

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Adapté à l’entraînement ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✔

Sensations de cyclisme sur route ✗ ✓ ✓ ✓ ✓ ✔

Adapté à l’entraînement en groupe ✗ ✓ ✓ ✓ ✓ ✔

Adapté à la compétition ✗ ✗ ✗ ✓ ✓ ✔

Adapté à la détection de potentiels ✗ ✗ ✗ ✗ ✓ ✔

Retour d’informations précis ✗ ✗ ✗ ✗ ✓ ✔

Analyse scientifique approfondie ✗ ✗ ✗ ✗ ✓ ✔

Adapté à une utilisation permanente (24 h x 7j) ✗ ✗ ✗ ✗ ✗ ✔


Le moniteur WattBike

Le moniteur WattBike est révolutionnaire et propulse le cyclisme indoor dans le 21ème siècle. Pour la première fois, il propose une opportunité unique de suivre et d’analyser des performances sur une gamme exhaustive de paramètres en garantissant la précision et la pertinence du retour d’informations.

Le moniteur WattBike est intégralement piloté par menus et facile à faire fonctionner malgré l’incroyable richesse de son potentiel. Il éclipse la gamme et la qualité des données scientifiques actuellement disponibles, et fournit au cyclisme le premier support fiable et économique pour filtrer la détection des talents potentiels. Il ouvre également une perspective de développement du cyclisme en salle en autorisant l’interconnexion des vélos dans le cadre de challenges virtuels.

Les cyclistes peuvent refaire des entraînements antérieurs en les rappelant depuis la mémoire du moniteur WattBike ou depuis la Logcard. Parallèlement, il sera bientôt possible de partager des fichiers de données par le biais du classement mondial WattBike, le WattBike World Ranking, ainsi que de télécharger les performances d’autres cyclistes pour les affronter en différé, tout en restant confortablement chez soi. Toutefois, le WattBike ne se borne pas à la compétition. L’utilisateur trouvera, pour son entraînement, différentes séances préinstallées.

La navigation au sein des fonctions qu’il propose est intuitive ; elle s’effectue par le biais d’une structure de menus simples et de quatre boutons étiquetés, faciles à utiliser et à manipuler en cours de séance. La section 4 de ce manuel, intitulée « Instructions d’utilisation » décrit et détaille les instructions étape par étape destinées au réglage des écrans du moniteur WattBike.

Le cycliste peut faire son choix dans une bibliothèque de séances préprogrammées qui se chargent automatiquement, ou rappeler un entraînement antérieur pour le refaire. La machine permet de surveiller la fréquence cardiaque au moyen d’une ceinture thoracique émettrice Polar standard non codée et d’un récepteur raccordé au moniteur WattBike, ou au moyen d’une ceinture recourant à la technologie sans fil ANT/ANT+SPORT.

Le moniteur enregistre les données jusqu’à 100 fois par seconde, enregistre jusqu’à 700 minutes d’informations et propose un retour en temps réel sur 29 paramètres au cycliste, à l’entraîneur ou au scientifique.

La mémoire interne du moniteur WattBike présente une capacité de 2 Mo, soit 175 minutes de données avec le taux d’échantillonnage le plus élevé de 100 mesures par seconde. En diminuant ce taux, il est possible d’accroître la capacité de stockage du moniteur WattBike jusqu’à 700 minutes de données.

Le moniteur WattBike peut être raccordé à un PC par un câble USB. Il permet alors de télécharger des données d’entraînement dans la solution logicielle WattBike Expert à des fins d’analyse. La section 6 du présent manuel, intitulée « Logiciel WattBike Expert et système de course WattBike », décrit le logiciel PC disponible pour une analyse approfondie des séances d’entraînement.

Le moniteur WattBike est également équipé d’une Logcard, une carte de stockage des données journalisées, sur laquelle l’utilisateur stocke ses informations personnelles ainsi que des données liées à ses entraînements.


2. Instructions de sécurité

Cette section comprend certains garde-fous et précautions en matière de santé, relatifs à l’installation et à l’exploitation du WattBike. Veuillez lire attentivement cette section avant d’installer ou d’utiliser l’équipement.

Précautions relatives à la santé

À faire - Avant d’entamer un programme d’exercice, consultez votre médecin traitant ou, à défaut, un professionnel de san-

té spécifiquement qualifié, et examinez avec lui votre programme de santé et de remise en forme. - Cessez toute forme d’exercice sur le WattBike si vous avez des vertiges ou si vous sentez venir un évanouissement. - Procédez à une maintenance préventive régulière conformément aux explications données dans ce manuel. - Pratiquez tranquillement jusqu’à atteindre un niveau d’exercice confortable. - Utilisez le WattBike uniquement pour ce à quoi il est destiné, conformément aux explications fournies dans ce ma-

nuel. Une utilisation inadéquate peut entraîner des blessures.

À ne pas faire - Ne laissez pas les enfants utiliser le WattBike sans surveillance. - N’utilisez pas le WattBike sans porter de chaussures de cyclisme ou de sport. - N’utilisez pas le WattBike dans un environnement humide ou mouillé, ni dans le bâtiment d’une piscine fermée. - Ne placez aucun objet, ni vos pieds, ni vos mains dans une des ouvertures situées sur ou sous le WattBike. - N’essayez pas de retirer les capots ou de modifier votre WattBike, sauf si cette opération s’effectue dans le cadre

d’un programme de maintenance identifié, conformément à ce que décrit le présent manuel.

Avertissements

Votre WattBike est conçu pour l’exercice et l’entraînement dans un environnement commercial et grand public.

Le WattBike est lourd (55 kg). Veillez à le tenir fermement lorsque vous réglez les pieds arrière et avant, lorsque vous le reposez au sol ou lorsque vous le déplacez. Pour assembler ou déplacer le WattBike, la présence de deux adultes est recommandée.

Le WattBike est conçu pour un utilisateur d’un poids maximal de 150 kg. Ce poids d’utilisateur NE DOIT PAS être dépassé.

Le WattBike ne doit pas être utilisé par un adulte/enfant de moins de 150 cm ou dont la longueur de jambe intérieure est inférieure à 60 cm.

Consultez votre médecin traitant ou un professionnel de santé spécifiquement qualifié avant d’entamer un programme d’exercice.

Ne vous « poussez » pas excessivement. Arrêtez-vous si vous êtes épuisé, si vous avez des vertiges ou si vous sentez venir un évanouissement. Lorsque vous pratiquez, faites preuve de bon sens.

Lisez intégralement le manuel de l’utilisateur avant d’utiliser votre WattBike. Contrevenir à ces avertissements peut entraîner des blessures, voire un décès.


3. Assemblage et mise en œuvre

Pour déballer et assembler votre WattBike, respectez les procédures suivantes.

Outils nécessaires - Clé hexagonale (Allen) de 5 mm - Clés plates pour vélo de 15 et 17 mm

Déballage, liste des pièces et instructions d’assemblageAvec une personne pour vous assister, déballez tous les éléments et disposez-les soigneusement.

• Corps principal du WattBike (selle et guidon fixés)• Pied arrière (sans les roues)• Pied avant (avec les roues pour faciliter le déplacement du vélo)• Pédales droite et gauche : pédales avec pas-de-vis standard, équipées de fixations automatiques SDP sur une face et de

cale-pieds sur l’autre. Un jeu de cales SPD pour chaussures de cyclisme est fourni.• Selle WattBike loisir avec support de selle et levier de serrage. Selle de compétition disponible en option.• Guidon avec fixation pour moniteur WattBike. REMARQUE : Le guidon du WattBike ne peut pas être remplacé par un guidon

personnalisé.• Moniteur WattBike• Une boîte contenant les éléments suivants :

- 4 vis de 25 mm à tête hexagonale 17 mm avec rondelles pour les pieds avant et arrière

- Plaque support de guidon (deux trous), vis de 40 mm à tête hexagonale (Allen) 5 mm, levier de réglage et rondelle

- 2 vis de serrage à main de 25 mm et 2 petites rondelles, pour fixer le moniteur WattBike sur le support du guidon

- Chargeur de batterie enfichable

- Logcard et câble USB

REMARQUE : Le WattBike est lourd (55 kg). Veillez à le tenir fermement lorsque vous réglez les pieds arrière et avant, et lorsque vous le reposez au sol après l’avoir déplacé. De même, les patins situés sous les pieds arrière et avant sont réglables pour rattraper les inégalités du sol et vous permettre d’avoir un vélo horizontalement placé.


A – Fixation du pied arrière

Soulevez l’arrière du WattBike selon un angle d’environ 30 degrés. Ne faites pas reposer le poids du WattBike sur la cage de la roue. Faites-vous assister d’un tiers qui maintiendra le vélo dans cette position pendant que vous fixerez le pied arrière.

Engagez les deux trous du pied arrière sur les pattes du cadre du WattBike. Verrouillez la fixation au moyen des deux vis de 25 mm à tête hexagonale 17 mm et des rondelles. Serrez fermement avec une clé plate de 17 mm.

Reposez doucement le WattBike sur le sol.

B – Fixation du pied avant

Levez l’avant du WattBike afin que son poids repose sur le pied arrière. Faites-vous assister d’un tiers qui maintiendra le vélo dans cette position pendant que vous fixerez le pied avant.Engagez les deux trous du pied avant sur les pattes du cadre du WattBike en orientant les roues vers l’avant. Verrouillez la fixation au moyen des deux vis de 25 mm à tête hexagonale 17 mm et des rondelles. Serrez fermement avec une clé plate de 17 mm.

Reposez doucement le WattBike sur le sol.

C – Fixation des pédales

Vissez la pédale droite sur la manivelle droite. Serrez fermement au moyen d’une clé plate de 15 mm. Répétez l’opération pour la pédale gauche.


D – Fixation de la selle

Relevez la tige de selle jusqu’au repère 12 pour obtenir une hauteur suffisante pour l’opération.

Engagez la plaque support de selle sur le levier de réglage et la rondelle-frein. Positionnez la selle sur le haut de la tige le plus loin possible sur l’arrière, puis vissez la plaque support de selle, le levier de réglage et la rondelle-frein dans la selle. Serrez fermement, mais sans excès.

E – Fixation du guidon

Relevez la potence jusqu’au repère 14 pour obtenir une hauteur suffisante pour l’opération.

REMARQUE : Faites attention au passage du câble lorsque vous réglez la hauteur de la potence.

Faites-vous assister pour rendre l’opération plus facile. Demandez à la personne qui vous assiste de maintenir le guidon en place sur la potence le plus loin possible sur l’avant.

Placez la plaque support de guidon sous la potence en positionnant le petit trou vers l’avant. Utilisez la vis de 40 mm à tête hexagonale 5 mm pour fixer le guidon par le petit trou de la plaque support. Vissez fermement mais sans excès au moyen d’une clé Allen de 5 mm.

Ensuite, fixez le levier de réglage et la grande rondelle à la plaque support de guidon en passant par le grand trou. Vissez fermement mais sans excès.

F – Fixation du moniteur WattBike

Fixez le moniteur WattBike sur le support au moyen des deux vis de serrage à main de 25 mm et des deux petites rondelles. Serrez fermement.

Connectez le câble à la prise du capteur située à l’arrière du moniteur WattBike.

REMARQUE : Le moniteur WattBike doit toujours être éteint lorsque vous connectez le câble.


G – Réglage horizontal et vertical de la selle et du guidon

La selle et le guidon se règlent horizontalement et verticalement au moyen des leviers de réglage.

REMARQUE : Les leviers de réglage du WattBike sont des leviers de blocage. Pour les libérer, tirez dessus vers l’extérieur en éloignant vos doigts du WattBike.

Le cadre du WattBike compte quatre leviers : deux pour régler la hauteur de selle et la hauteur de la potence, et deux autres pour régler la position horizontale de la selle et du guidon.

La plage de hauteur de selle va de 59 à 84 cm.

La plage de hauteur de guidon va de 55 à 74 cm.

REMARQUE : Ne réglez pas la hauteur de selle ou de guidon au-delà du marquage minimal.

Le réglage horizontal de la selle et du guidon offre une plage de 6 cm. Pour régler horizontalement la selle, prenez une mesure depuis l’arrière du bloc selle ; pour le guidon, prenez une mesure depuis l’avant du bloc guidon.

TIRER


Une fois assemblé, voici ce à quoi doit ressembler votre WattBike.


4. Instructions d’utilisation

Le fonctionnement du WattBike est très simple : Enfourchez le vélo, mettez le moniteur WattBike sous tension, sélectionnez Pédaler, appuyez sur ENTER puis commencez à pédaler. Le moniteur WattBike démarre instantanément et affiche le menu principal. Apprendre à régler les niveaux de résistance et se familiariser avec le moniteur WattBike est tout aussi facile.

Dans cette section vous allez apprendre à obtenir une position de pédalage confortable, à régler le système à double résistance unique WattBike afin de recréer les sensations de pédalage sur le plat ou en côte et à tirer le meilleur parti de votre WattBike.

Régler votre position de pédalage sur le WattBike

Une position de pédalage adéquate est essentielle pour optimiser les performances et éviter les blessures.

Utilisez les leviers de réglage horizontaux et verticaux de la selle et du guidon pour obtenir une position de pédalage confortable. Une fois la selle et le guidon réglés, notez ces réglages pour vous y référer ultérieurement.

1. Faites tourner les pédales pour les placer à 6 et 12 heures (une en bas et une en haut sur une ligne verticale imaginaire ; système de position horaire).

2. Placez votre talon sur la pédale la plus proche du sol et enfourchez le WattBike. La jambe doit être droite.

3. Engagez votre pied dans le cale-pied. La jambe doit être légèrement pliée.

4. Si la jambe est trop droite, abaissez la selle. 5. Si le genou est trop plié, rehaussez la selle. Pédalez en marche arrière.

Vos hanches doivent rester fixes (pas de déhanchement).6. Pour régler la hauteur de selle, DESCENDEZ D’ABORD

SYSTÉMATIQUEMENT DU WATTBIKE, puis utilisez le levier de réglage de hauteur. Serrez fermement avant de remonter sur le WattBike.

7. Faites tourner les pédales pour les placer à 9 et 3 heures. Le genou correspondant à la pédale placée à 9 heures doit s’aligner sur le centre de l’axe du pédalier (voir photo ci-contre).

8. Si tel n’est pas le cas, réglez la position horizontale de la selle vers l’avant ou l’arrière pour aligner la position du genou.

9. Pour régler la position horizontale de la selle, DESCENDEZ D’ABORD SYSTÉMATIQUEMENT DU WATTBIKE, puis utilisez le levier de réglage horizontal. Serrez fermement avant de remonter sur le WattBike.

10. Enfin, réglez les positions horizontale et verticale du guidon au moyen des leviers correspondants. Placez les deux mains sur le guidon et les pédales à 9 et 3 heures, alignez le coude et le genou pour obtenir la position de pédalage optimale.

11. Pour régler la hauteur et la position horizontale du guidon, DESCENDEZ D’ABORD SYSTÉMATIQUEMENT DU WATTBIKE, puis utilisez les leviers de réglage appropriés.

12. Serrez fermement avant de remonter sur le WattBike.13. Veillez à ce que la position du haut du corps soit confortable et

relâchée lorsque vous êtes installé.

REMARQUE : Ne réglez pas la hauteur de selle ou de guidon au-delà du marquage minimal.


Le système unique de double résistance du WattBike

Votre WattBike dispose d’un inédit système breveté de résistance double, qui lui permet de recréer les sensations de pédalage éprouvées sur le plat ainsi qu’en côte.

a) Résistance à air

La résistance à air recrée la sensation de pédalage sur le plat selon différents braquets. Le « levier de vitesse » permet de sélectionner des niveaux de résistance allant de 1 à 10, où 1 représente le plus petit braquet (pédalage « léger ») et 10 le plus grand (pédalage « lourd »). Le levier de vitesse régule le flux d’air qui entre dans la cage. Une augmentation de l’ouverture accroît le flux d’air entrant et, par voie de conséquence, la résistance.

Dans la plupart des situations d’entraînement, le cycliste n’utilisera que ce levier de résistance à air. Le braquet peut être réglé en cours d’entraînement, tout comme au cours d’une sortie sur route, et ce sans compromettre la validité des données.

b) Molette de résistance magnétique

La résistance magnétique permet parallèlement de recréer les sensations éprouvées en côte. La molette de « résistance de déclivité » se tourne dans le sens horaire sur un tour complet. La rotation est graduée de 1 à 7 ; 1 représentant une route plate et 7 une très forte déclivité.

La combinaison de la résistance à air et de la résistance magnétique confère au WattBike une grande plage d’utilisations allant d’une cadence de pédalage élevée de faible puissance (peu de Watts) jusqu’à une cadence faible développant une forte puissance.

Sur le Wattbike-Pro la plage de résistance va de 26 watts (ouverture 1, cadence 40 tours / minute) à 1055 watts (ouverture 10, cadence 130 tours minute). La puissance maximale mesurable est supérieure à 2000 watts). Dans les mêmes conditions d’utilisation, le Wattbike Trainer, à la résistance plus légère, vous permet de développer de 15 watts (ouverture 1, cadence 40) à 569 watts (ouverture 10, cadence 130).

Ouverture Devt / Tr (m) combinaison1 6,4 39/13 - 42/14 45/15 - 48/16 - 51/17 - 54/182 6,8 42/13 - 45/14 - 48/15 - 51/16 - 54/173 7,2 40/12 - 44/13 - 47/14 - 50/15 - 54/164 7,6 43/12 - 46/13 - 50/14 - 53/155 8 45/12 - 49/13 - 52/14 - 56/156 8,2 46/12 - 50/13 - 54/147 8,4 47/12 - 51/13 - 55/148 8,6 48/12 - 52/13 - 56/149 8,8 49/12 - 54/1310 9,0 51/12 - 55/13

14 Wattbike France, 190 rue d’Estienne d’Orves, 92700 ColombesTel : 01 46 37 25 99 - email : infowattbike.fr

Le moniteur WattBike

Caractéristiques :

• Suivi précis des données de performances : Durée (h:m:s), rythme au kilomètre (m:s), vitesse (km/h), énergie (Joules) et puissance (Watts)

• Quatre modes texte : rythme (temps au kilomètre), vitesse (km/h), énergie (Joules) et puissance (Watts)

• Trois modes graphiques : Graphique polaire, Signal sinu-soïdal (courbe de force [N]) et graphique à barres (vitesse [km/h], puissance [Watts] et énergie [Joules])

• Logcard : Carte mémoire amovible sur laquelle sont enre-gistrées les données des entraînements et les préférences personnelles. Chaque moniteur WattBike est livré avec une Logcard.

• Surveillance de la fréquence cardiaque : Affichage intégré de la fréquence cardiaque pour les technologies sans fil Polar et ANT/ANT+SPORT

• Générateur d’alimentation : Récupère l’énergie produite par le pédalage pour prolonger la durée de vie de la batte-rie.

• Interface USB : Transfère des données vers un PC.

Fonctionnement automatique : Mettez le moniteur sous tension, sélectionnez Pédaler, appuyez sur ENTER, puis commencez à pédaler. Le moniteur WattBike fournira un retour d’informations instantané. Le moniteur WattBike s’éteint au bout de 4 minutes d’inactivité.

Le moniteur WattBike dispose de sept écrans : 4 en mode texte et 3 en mode graphique.

Pédaler

Au cours d’un entraînement les paramètres mesurés et calculés peuvent être présentés dans 4 modes texte différents. Vous pouvez faire défiler ces écrans en utilisant les touches fléchées verticales du moniteur WattBike.

Menu Principal

• Pédaler• Entraînement• Mémoire• Configurer

15Wattbike France, 190 rue d’Estienne d’Orves, 92700 ColombesTel : 01 46 37 25 99 - email : infowattbike.fr

Modes texte

La partie supérieure de l’affichage reste identique dans les quatre modes texte.

• En haut à gauche : temps écoulé (0:00:00)

• En haut à droite : cadence (r/m – en Anglais «revolutions per minute», soit tours par minute ou tr/mn)

La deuxième ligne, qui constitue la zone d’affichage la plus importante, présente la principale unité du mode texte choisi.

• Puissance (Watts)

• Énergie (J - Joules)

• Vitesse (km/h)

• Rythme (/1km - En minutes et secondes par kilomètre)

La partie gauche de la troisième ligne affiche la moyenne ou le total cumulé.

• Puissance moyenne développée (en Watts)

• Énergie totale dépensée (en kiloJoules [kJ])

• Distance totale (en mètres)

La partie droite de la troisième ligne affiche la fréquence cardiaque en cours (en battements par minute ; bpm).

La ligne du bas affiche les informations suivantes :

• Vitesse moyenne (moyenne en km/h) à gauche

• Cadence moyenne (en tr/mn) à droite OU, si vous appuyez sur le bouton ENTER, fréquence cardiaque moyenne (en bpm)

Appuyez à nouveau sur ENTER pour afficher les informations suivantes :

• Puissance maximale développée (en Watts) sur la gauche

• Cadence maximale atteinte (en tr/mn) sur la droite

Dans un entraînement «Perso.» ou «Refaire entraîn.», lorsque vous appuyez sur le bouton ENTER, cette ligne affiche également les éléments suivants :

• Vélo témoin. Affichage du vélo témoin accompagné de l’avance ou du retard en mètres (m) et des rythmes re-quis et en cours (temps au km ; /1km). Si vous appuyez à nouveau sur le bouton ENTER, vous revenez à la puis-sance maximale développée (en Watts) côté gauche et au rythme au km (/1km) côté droit.

Pédaler – Puissance (Watts)

Pédaler – Énergie (joules)

Pédaler – Vitesse (km/h ou mph)

Pédaler – Rythme (/1km)


Modes graphiques

Vous pouvez également afficher les paramètres en mode graphique.À l’instar des quatre modes texte, ici encore la partie supérieure de l’affichage reste inchangée dans les trois modes graphiques disponibles.

• En haut à gauche : temps écoulé (0:00:00)

• En haut à droite : cadence (r/m – en Anglais «revolutions per minute», soit tours par minute ou tr/mn)

La partie gauche de chaque affichage graphique présente une représentation particulière des différents paramètres analysés : représentation polaire (courbe de force répartie : pourcentage jambe droite/gauche), par signal (courbe de force globale (en Newton ; N)) et à barres.

La partie gauche de la deuxième ligne affiche les principales unités de chaque mode.

• Rythme (en minutes et secondes par kilomètre - /1km)

• Puissance (Watts)

• Énergie (J - Joules)

• Vitesse (km/h)

Le bouton ENTER donne accès à la présentation en boucle des principales unités dans chaque affichage, les touches fléchées verticales permettent de faire de même dans les différents graphiques.La troisième ligne affiche les unités moyennes et cumulées.

• Affichage de la distance totale (m) avec rythme (temps au km ; /1km) et vitesse (km/h)

• Affichage de la puissance moyenne développée (moyenne en Watts) avec affichage de la puissance actuelle (Watts)

• Affichage de l’énergie totale dépensée (total en kJ) avec affichage de la dépense énergétique en cours (en Joules)

Le bouton ENTER permet également d’afficher ces champs d’informations en boucle dans chaque graphique.

Le champ inférieur droit affiche la fréquence cardiaque en cours (en battements par minute ; bpm).

Pédaler – Graphique Polaire

Pédaler – Signal

Pédaler – Graphique à barres

REMARQUE :Le graphique polaire représente les informations suivantes :

Quadrant supérieur gauche : traction de la jambe gauche (récupération)Quadrant inférieur gauche : poussée jambe gauche (puissance)Quadrant inférieur droit : traction jambe droite (récupération) ; Quadrant supérieur droit : poussée jambe droite (puissance)


Sélection d’un programme d’entraînement

Appuyez sur le bouton ENTER du moniteur. La fonction «Entraînement» propose différentes options d’entraînement. Utilisez les touches fléchées verticales du moniteur WattBike pour faire défiler les options, puis appuyez sur le bouton ENTER pour sélectionner celle que vous avez retenue.

• «Dernier Entraînement». Cette option répète le dernier entraînement effectué.

• Standard. Cette option propose un choix de six entraîne-ments simples préalablement programmés.

Distances : 1 000 m, 3 000 m, 4 000 m, 10 000 m Durées : 30 minutes, 60 minutes

• «Refaire entraîn.» Cette option vous permet de vous me-surer à un entraînement existant.

En mode Refaire entraîn., le vélo témoin, ou pace bike, s’affiche au bas de l’écran et présente en mètres (m) l’avance ou le retard pris sur l’entraînement choisi, ainsi que les rythmes actuel et nécessaire (exprimés en temps au km ; /1km).

• «Perso.» Cette option vous permet de choisir parmi 6 de vos propres entraînements. Ceux-ci peuvent être créés en mode «Nouvel entraînement». Vous pouvez alors rappeler n’importe quel entraînement préalablement enregistré sur la Logcard.

• Nouvel entraînement. Cette option vous permet de créer votre propre entraînement personnalisé.

Le mode «Nouvel entraînement» vous permet de définir le rythme requis (en temps au km ; /1km) ainsi qu’une distance (m) ou une durée (h:m:s). L’affichage d’entraînement Perso. utilise le vélo témoin, ou pace bike, pour représenter l’allure personnalisée choisie, et donne l’avance ou le retard pris sur celle-ci (en mètres), ainsi que les rythmes actuel et personnalisé. Au cours d’un entraînement de type «Perso.», appuyez sur le bouton ENTER du moniteur WattBike pour afficher le rythme personnalisé (/1km) dans la partie inférieure droite de l’écran.

Création d’un entraînement fractionnéÀ partir du menu principal, sélectionnez « Entraînement » et validez en appuyant sur « Enter » puis « Nouvel entraînement » et sélectionnez un menu Vide. Choisissez « distance » ou « durée ».Si vous choisissez « durée », définissez votre temps d’effort hh/mm/ss puis votre temps de récupération mm/ss. Si vous souhaitez ajouter un intervalle, répétez l’action précédente (6 intervalles max).L’indicateur « Séance » vous indique le N° d’intervalle que vous allez créer.

Retournez dans le menu « entraînement » puis « perso » et sélectionnez l’entraînement souhaité. En validant avec la touche « enter » vous accédez au récapitulatif résumant la séance. Validez à nouveau et pour démarrer la séance.

Menu Principal

entrainement standard

Définir entraînement distance

Définir entraînement durée


• 1000 m• 3000 m• 4000 m• 10000 m• 30 minutes• 60 minutes

Distance (m) : 001000

Durée réc. (m : s) : 01:00

Rythme (m : s) : 01: 06 (/1km)

Durée (h:m:s) : 00 : 01 : 00

Durée réc. (m : s) : 01:00

Rythme (m : s) : 01: 06 (/1km)


Mémoire

À l’issue d’un entraînement de type Pédaler, Standard, Refaire entraîn. ou Perso., le rappel (fonction Mémoire) de la séance est automatique.

Pour afficher un entraînement sauvegardé, accédez à Mémoire dans le menu principal, puis appuyez sur le bouton ENTER. Chaque entraînement peut être réexaminé en mode texte ou graphique, et des intervalles prédéfinis peuvent être activés par le biais de la fonction Défnir Interval.

Les intervalles se définissent par incréments d’une minute sur une plage de 1 à 60 minutes, avec une mémoire de rappel totale de 1 400 minutes. Utilisez les touches fléchées verticales du moniteur WattBike pour faire défiler les options, puis appuyez sur le bouton ENTER pour sélectionner celle que vous avez retenue.

Mémoire : modes graphiques et texte

En mode texte (Texte), dans la partie gauche de l’écran, vous pouvez passer en revue les intervalles définis de votre séance. Utilisez les touches flechées du moniteur WattBike pour faire défiler les intervalles de l’ensemble de la séance.

La synthèse (fonction Résumé) de la séance reste affichée sur la partie droite de l’écran. Cette synthèse compte deux pages écran. Pour accéder à la seconde, appuyez sur le bouton ENTER du moniteur WattBike.

Les pages Résumé affichent, pour l’intégralité de la séance, les informations suivantes : durée (de la séance) ; puissance moyenne ; puissance maximale ; pourcentage sur les jambes droite et gauche ; cadence moyenne ; cadence maximale ; distance ; énergie (kJ) ; vitesse moyenne et fréquence cardiaque moyenne.

Appuyer à nouveau sur le bouton ENTER vous ramène au mode graphique. La partie gauche de l’écran affiche les intervalles de votre séance sous la forme d’un graphique à barres pour les paramètres suivants : puissance ; fréquence cardiaque ; cadence ; énergie ; distance et vitesse. Les intervalles fournissent également les valeurs maximale et moyenne de chaque paramètre. Utilisez les touches fléchées verticales pour faire défiler les paramètres. La synthèse (fonction Résumé) de la séance reste affichée sur la partie droite de l’écran.Ici encore, comme en mode texte (Texte), cette synthèse compte deux pages écran. Pour accéder à la seconde, appuyez sur le bouton ENTER du moniteur WattBike.

Si vous définissez un entraînement de type Perso. en tant que séance d’intervalles, le moniteur WattBike bascule automatiquement en mode de rappel texte au cours des phases de récupération. Durant ces phases, il décompte le temps de récupération restant dans le coin supérieur gauche de l’écran.

Au cours de la phase de récupération, vous pouvez basculer entre les modes texte (Texte) et graphiques (Graphique) en appuyant sur le bouton ENTER du moniteur WattBike. Vous pouvez alors utiliser les touches fléchées verticales pour faire défiler les informations associées aux intervalles définis.

Menu Principal

Mémoire


• Graphique• Texte• Définir interval

Mémoire

0:00:00:00 - 0:01:00:00 (interv. 1 min)Puis moy. : 291 WEnergie : 17.3 kJVitesse moy. : 42.5 km/hDistance : 702 mCadence : 58 tr/mnFC moy. : 80 bpm

Résumé séance 1Durée : 1:08:12:69Puis. moy. : 282 WPuis. max. : 358 W%G / %D : 50 / 50Cadence : 58 tr/mnCad. max. : 79 tr/mnDistance : 47748 m

Récup. 0:00:56

0:00:00:00 - 0:01:00:00 (interv. 1 min)Puis moy. : 271 WEnergie : 2.5 kJVitesse moy. : 41.4 km/hDistance : 106 mCadence : 39 tr/mnFC moy. : 90 bpm

Résumé séance 1Durée : 0:00:10:00Puis. moy. : 271 WPuis. max. : 274 W%G / %D : 50 / 50Cadence : 39 tr/mnCad. max. : 41 tr/mnDistance : 106 m

Mémoire

Puissance (interv. 1 min)Interv. max. : 331 WMoyenne : 282 W

Résumé séance 1Durée : 1:08:12:69Puis. moy. : 282 WPuis. max. : 358 W%G / %D : 50 / 50Cadence : 58 tr/mnCad. max. : 79 tr/mnDistance : 47748 m0 50 100

Mémoire : mode texte

Mémoire : mode graphique

Mémoire : au cours de la phase de récupération


Configuration

Appuyez sur le bouton ENTER du WattBike. Le menu Configurer vous permet d’afficher le contenu de la mémoire, de le supprimer en intégralité ou de supprimer la dernière séance. Il permet également de modifier le taux d’échantillonnage selon les valeurs 25, 50 ou 100 mesures par seconde, voire de le désactiver (Aucun ; aucune sauvegarde de séance). Utilisez les touches fléchées verticales du moniteur WattBike pour faire défiler les options, puis appuyez sur le bouton ENTER pour sélectionner celle que vous avez retenue.

La mémoire interne du moniteur WattBike présente une capacité de 2 Mo, soit 175 minutes de données avec le taux d’échantillonnage le plus élevé de 100 mesures par seconde. Il est possible d’accroître la capacité de stockage du moniteur WattBike en diminuant le taux d’échantillonnage pour obtenir 50, voire 25 mesures par seconde.

Pour une pratique de type général, une valeur d’échantillonnage de 25 mesures par seconde suffit. Les mordus et les professionnels du cyclisme, les entraîneurs et les scientifiques, particulièrement s’ils utilisent le logiciel WattBike Expert, auront besoin d’un taux d’échantillonnage supérieur.

Le moniteur WattBike enregistre au maximum 40 séances, et ce quelle que soit leur durée. Lorsque sa mémoire est pleine, il supprime en premier la séance la plus récente.

Nous vous recommandons de sauvegarder régulièrement vos données, soit sur la Logcard, soit directement avec le logiciel WattBike Expert. Purgez également la mémoire régulièrement.

100 mesures par seconde 175 minutes



Cette fréquence de mesure n’a d’utilité qu’en reliant le moniteur à un PC pour obtenir les informations en temps réel ou ultérieurement. Si vous n’utilisez pas cette capacité et que vous souhaitez juste conserver les informations sur votre LogCard, vous pouvez rester sur «25 fois».

Menu Principal

Config mémoire


• Supprimer tout• Suppr. Dern. séance• Tx échantillon. 100 fois


Surveillance de la fréquence cardiaque

La connexion à un dispositif de surveillance de la fréquence cardiaque (FC) s’effectue par le biais d’un récepteur FC ou de la technologie sans fil ANT/ANT+SPORT.

Dans le menu Configurer, sélectionnez FC, puis appuyez sur le bouton ENTER. L’écran Config FC s’affiche. Sélectionnez l’équipement de surveillance de la fréquence cardiaque que vous utilisez (sans oublier de connecter le câble d’interface correspondant le cas échéant), puis suivez les instructions qui s’affichent à l’écran.

• Ceinture Thoracique de cardiofréquencemètre de marque SUUNTO

ou• Ceinture Thoracique de Cardiofréquencemètre de marque Polar

(nécessite un relais-récepteur disponible en option connecté à l’écran du moniteur)

Une fois la connexion établie, appuyez sur le bouton ESC jusqu’à ce que l’écran affiche le menu principal. Votre fréquence cardiaque s’affiche à présent sur tous les écrans du mode Pédaler.

Test de puissance maximale

Le WattBike intègre un test de puissance maximale. En mode Pédaler, appuyez sur le bouton ENTER jusqu’à ce que Watts Max. s’affiche dans le coin inférieur gauche de l’écran et tr/mn Max dans le coin inférieur droit. Vous pouvez définir d’autres unités d’affichage au moyen des touches fléchées verticales du moniteur WattBike.

Il s’agit d’un test très bref qui ne prend que quelques secondes et quelques tours de pédalier.

Réglez le levier de la résistance à air sur votre niveau personnel et échauffez-vous pendant 10 minutes. Vous êtes prêt à passer le test de puissance maximale. En partant d’une position de départ statique, pédalez aussi vite que vous le pouvez. Après quelques tours de pédalier, les valeurs Watts Max. et tr/mn Max cessent d’augmenter. Les chiffres présentés sont votre puissance maximale en watts et votre cadence maximale en tours par minute.Enregistrez ces valeurs pour les comparer à vos prochains tests.

N’entreprenez pas de passer ce test si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes blessé. Dans le doute, consultez votre médecin avant d’entreprendre le test de puissance maximale.

Config FC

• Ceinture ANT• Polar


Logcard

La Logcard (LC) du moniteur WattBike se présente au format carte de crédit. Une fois insérée dans le moniteur WattBike (dans son logement sur le côté droit), elle enregistre toutes les données émises au cours de la séance d’entraînement. La séance peut alors être rappelée pour être refaite ultérieurement (fonction Refaire entraîn.).

Il est recommandé de transférer les données directement du moniteur WattBike vers un PC au moyen d’un câble USB (reportez-vous au Manuel du logiciel WattBike Expert Software).

La mémoire de la Logcard permet de stocker six programmes d’entraînement individuels Perso. et 58 heures et 30 minutes (soit 3 510 minutes) de données. La capacité de sa mémoire est ainsi supérieure à celle du moniteur WattBike lui-même.

Batterie

Le WattBike est équipé d’un générateur qui recharge la batterie pendant le pédalage dès que la cadence est supérieure à 50 tours/minute. En d’autres termes, pendant près de 98 pour cent du temps d’entraînement, le WattBike fournira de l’électricité à partir de son générateur. Les batteries doivent être rechargées chaque mois au moyen d’un chargeur externe fourni avec le WattBike. Le moniteur WattBike fonctionne uniquement avec les batteries rechargeables fournies par le constructeur. En cas de problème avec les batteries, veuillez contacter votre distributeur.

Connecteurs

L’arrière du moniteur WattBike comprend quatre connecteurs.

• SENSOR (capteur) : Permet de raccorder le moniteur WattBike au vélo.

• CHARGE (chargement) : Permet de connecter le chargeur de la batterie 12 V.

• HEART RATE (fréquence cardiaque) : Permet de connecter un récepteur de fréquence cardiaque Polar.

• USB : Permet de connecter le WattBike à un PC.• RESET (bouton de réinitialisation) : Reportez-vous à la section

5, intitulée Maintenance préventive et dépannage.


5. Maintenance préventive et dépannage

Le WattBike fait appel à des composants haute performance. Il est conçu pour fonctionner pratiquement sans maintenance et pour supporter des conditions d’utilisation intensives. Tout symptôme inhabituel, notamment les bruits et les frottements excessifs, doit être signalé à votre distributeur WattBike local.

Une intervention normale ne requiert que deux clés hexagonales (Allen) de 4 et 5 mm, et deux clés plates de 15 et 17 mm.

Maintenance quotidienne

Pour garantir le parfait état de votre WattBike, utilisez un chiffon doux et propre et un nettoyant liquide non abrasif pour retirer les traces laissées par la sueur, la poussière, la saleté et d’autres substances éventuelles. Essuyez les capots extérieurs, la structure, la selle, le guidon et le moniteur WattBike.

Maintenance hebdomadaire

- Passez l’aspirateur sur le sol autour du WattBike et sous celui-ci. - Inspectez le serrage des vis au niveau des pieds, de la selle, des supports du guidon et de la fixation du moniteur WattBike.

Resserrez-les si nécessaire. - Inspectez les réglages de la tige de selle et de la potence. Resserrez-les si nécessaire. - Assurez-vous que les pédales sont correctement serrées. Resserrez-les si nécessaire.

Maintenance mensuelle

Assurez-vous que toutes les pièces mobiles ont un mouvement silencieux et dépourvu d’à-coups.

Batterie

Le moniteur WattBike est équipé de batteries rechargeables et ne requiert aucune alimentation électrique externe. Dès que la cadence de pédalage est supérieure ou égale à 50 tours/minute, les batteries se rechargent par le biais d’un générateur intégré. Vous pouvez également utiliser un chargeur de batteries externe, bien que le générateur élimine pratiquement tout recours à la charge externe. Utilisez uniquement le chargeur de batteries fourni avec votre WattBike. Dans la négative, vous risquez d’endommager les batteries rechargeables.

Généralités

Le WattBike est conçu conformément aux normes de sécurité en vigueur. Toute caractéristique susceptible d’entraîner des blessures a donc été éliminée ou atténuée au maximum. Des réparations inadaptées ainsi que des modifications d’ordre structurel sont susceptibles de mettre en péril la sécurité de l’utilisateur.

Le WattBike doit être régulièrement examiné à la recherche d’éventuels dommages ou signe d’usure.

Des composants cassés, endommagés ou usés peuvent mettre en péril la sécurité de l’utilisateur ou diminuer la durée de vie du WattBike. Ils doivent être immédiatement remplacés.

L’arrière du moniteur WattBike présente un bouton de réinitialisation RESET. Vous ne devez l’utiliser que si l’écran du moniteur WattBike cesse de fonctionner ou s’il affiche des données incohérentes. REMARQUE : Lorsque vous activez le bouton RESET, vous ne perdez aucune donnée enregistrée en mémoire. Si vous avez des doutes, contactez votre distributeur WattBike local.

En cas de problème ou si une intervention est nécessaire, contactez votre distributeur WattBike local.

Vous trouverez des informations sur le site www.wattbike.com (en anglais).


6. Logiciel WattBike Expert et système de course WattBike

Le logiciel WattBike Expert est révolutionnaire. Ses possibilités vont bien au-delà de tout progiciel sportif. Il fournit à l’utilisateur une plage et une richesse de données de performances extraordinaires, qu’il permet à la fois de visualiser et d’analyser. Son approche intuitive lui permet de s’adapter aux besoins de chacun, du cycliste loisir au scientifique du domaine sportif. Le logiciel WattBike Expert est gratuit et peut être téléchargé depuis le site Web www.wattbike.com.

Alimenté en données par le moniteur WattBike, le logiciel enregistre les informations à raison de 100 mesures par seconde et propose un rappel de ces informations à l’échelle de 29 paramètres distincts. Si la plage de capture des données est sans égale, la pleine puissance du programme se concrétise lorsque le moniteur WattBike est directement relié à un PC (port USB) qui exécute le logiciel WattBike Expert.

Désormais, chacun peut surveiller ses performances, étant donné que les données sont précises, pertinentes et comparables. En d’autres termes, un cycliste amateur peut comparer ses performances à celles de ses amis, voire à celles des champions olympiques, sans remettre en question la validité de la comparaison. Et si besoin est, le logiciel permet d’explorer chaque facette des performances, coup de pédale après coup de pédale.

Le débutant qui souhaite simplement suivre sa fréquence cardiaque par rapport à la puissance développée pour s’assurer qu’il s’entraîne bien dans la zone appropriée, peut aussi suivre d’autres paramètres tels que le pourcentage de puissance par jambe afin de s’assurer de la symétrie de son effort.

Pour le cycliste professionnel, l’entraîneur ou le scientifique du sport, le logiciel WattBike Expert représente un nouvel univers d’analyse scientifique et révolutionne le concept de mesure des performances cyclistes. Il examine des paramètres biomécaniques jusque là ignorés et propose une analyse approfondie de chaque coup de pédale.

Système de course WattBike

Grâce au logiciel WattBike Expert, plusieurs WattBike peuvent s’interconnecter pour mettre en place des animations en temps réel. Sur chaque moniteur WattBike, le cycliste est alors à même de suivre ses propres performances par rapport au leader de la course mais aussi de voir la progression de tous les concurrents sur un grand écran.

La zone principale de l’écran affiche les couloirs de course ainsi que les distances graduées accompagnées du nom du concurrent et d’une icône représentant son vélo. À mesure du déroulement de la course, l’icône progresse de gauche à droit sur l’écran.

Différents paramètres s’affichent, notamment la distance parcourue (en mètres), la puissance moyenne (en Watts) et la cadence moyenne (en tr/mn). Toutefois, les paramètres de course ne se limitent pas à ces trois valeurs. Le logiciel WattBike Expert permet en effet d’afficher une plage d’autres paramètres, notamment la fréquence cardiaque (en bpm), la vitesse moyenne (en km/h) et le rythme (en temps/km).

Par ailleurs, l’écran affiche et met constamment à jour la position de chaque concurrent, la distance parcourue et la distance entre chaque concurrent et le leader de la course.

Configuration système minimale

• Processeur : Intel Pentium ou AMD cadencé à plus de 1 Ghz

• Mémoire : 512 Mo (minimale) ; 1 Go et plus (optimale) selon version de Windows

• Espace disque requis : 200 Mo

• Résolution d’écran : 1024 x 768 pixels

• Port USB libre

• Système d’exploitation : Microsoft Windows XP ou 7


Les 29 paramètres mesurés par le logiciel WattBike Expert

Nom Unité DescriptionTurns number Turns.Nr. [Nr] Numéro du tour de pédale dans la séance

Cadence [/1min] Nombre de tours par minute

Cadence peak/rev [/1min] Pointe de cadence ; valeur par minute (1/min)

Circ. pedal velocity Vpedal [m/s] Vélocité de la pédale (mètres par seconde)

Velocity [km/h] Vitesse équivalente estimée sur vélo de route

Distance total Dis.tot. [km] Distance estimée sur vélo de route pour une durée donnée

Heart rate HR [/1min] Fréquence cardiaque

Force per revolution F rev [N] Force moyenne sur un tour de pédale

Force peak/rev F peak/rev [N] Force maximale sur un tour de pédale

Force average F avr [N] Force moyenne pour la totalité de la séance

Efficiency per revolution [%] Efficacité par tour

Efficiency average [%] Efficacité moyenne pour la totalité de la séance

Power per revolution P rev [W] Puissance moyenne par tour de pédale

Power peak P peak/rev [W] Puissance maximale par tour de pédale

Power average P avr [W] Puissance moyenne pour la totalité de la séance

Work per revolution A rev [J] Travail exprimé en joules (force x distance sur un seul tour de pédale)

Work total A total [KJ] Travail total pour toute la séance

Left leg percent LL% [%] Force de la jambe gauche par rapport à la droite (en pourcentage)

Total left leg percent Total LL% [%] Force moyenne de la jambe gauche par rapport à la droite pour toute la séance (en pourcentage)

Right leg percent RL% [%] Force de la jambe droite par rapport à la gauche (en pourcentage)

Total right leg percent Total RL% [%] Force moyenne de la jambe droite par rapport à la gauche pour toute la séance (en pourcentage)

Left time to force peak L time to F peak [mm:ss:00] Durée nécessaire pour atteindre la force maximale de la jambe gauche

Total left time to force peak Total L time to F peak [mm:ss:00] Durée moyenne nécessaire pour atteindre la force maximale de la jambe gauche pour toute la séance

Right time to force peak R time to F peak [mm:ss:00] Durée nécessaire pour atteindre la force maximale de la jambe droite

Total right time to force peak Total R time to F peak [mm:ss:00] Durée moyenne nécessaire pour atteindre la force maximale de la jambe droite pour toute la séance

Left angle to force peak L angle to F peak [°] Position de la pédale en degrés (°) lors de l’application de la force maximale de la jambe gauche

Total left angle to force peak Total L angle to F peak [°] Position de la pédale en degrés (°) pour l’application de la force moyenne de la jambe gauche pour toute la séance

Right angle to force peak R angle to F peak [°] Position de la pédale en degrés (°) lors de l’application de la force maximale de la jambe droite

Total right angle to force peak Total R angle to F peak [°] Position de la pédale en degrés (°) pour l’application de la force

moyenne de la jambe droite pour toute la séance


7. Informations relatives à la réglementationCette section fournit des informations sur la réglementation et la sécurité pertinentes pour le WattBike.

Directives FCC et autres règlementations nationales.

À l’issue de tests, le WattBike a été déclaré conforme au cadre régissant les équipements numériques de classe B, conformément aux directives FCC, Section 15. Les directives FCC imposent les conditions d’exploitation suivantes :

1) Cet équipement ne doit pas générer d’interférences nocives.2) Cet équipement doit pouvoir s’accommoder de toute interférence reçue, y compris d’interférences susceptibles d’engendrer un fonctionnement inadéquat.

Le WattBike génère et utilise une énergie radiofréquence (RF). Si l’équipement n’est pas installé et exploité conformément aux instructions fournies dans le présent manuel de l’utilisateur, des interférences avec les communications radio peuvent se produire. Parallèlement, si des accessoires non approuvés sont installés, des interférences avec les communications radio peuvent, là encore, se produire.

L’objectif de la limite de classe A consiste à fournir une protection raisonnable contre les interférences nocives dans le cadre d’une installation en milieu résidentiel. Toutefois, rien ne saurait garantir qu’aucune interférence ne se produira dans le cadre d’une installation spécifique. En cas d’interférences avérées, mettez l’unité hors tension pour tenter d’identifier la source. Si l’interférence cesse lors de la mise hors tension de l’unité, essayez chacune des mesures suivantes ou une combinaison de celles-ci :

• Réorientez le WattBike ou changez-le d’emplacement.• Réorientez l’antenne de réception de votre téléviseur, récepteur radio ou magnétoscope, ou changez-le d’emplacement.• Si vous utilisez une prise secteur, raccordez l’unité à une autre prise secteur.• Pour obtenir de l’aide, contactez WattBike, votre revendeur agréé ou un technicien radio/télévision qualifié.

Ce produit a également été testé pour répondre aux exigences des normes UL 1647 (1997) sur les appareils d’entraînement et de massage motorisés.

Normes Européennes.

Ce produit a été testé pour se conformer aux normes suivantes :• Norme EN 60335-1 (1995) : Appareils électrodomestiques et analogues, partie 1 : prescriptions générales• Norme EN 61000-6-1 (2001) : Normes génériques de compatibilité électromagnétique (CEM) : immunité pour les environne-

ments résidentiels, commerciaux et de l’industrie légère• Norme EN 61000-6-3 (2001) : Normes génériques de compatibilité électromagnétique (CEM) standard : émissions pour les

environnements résidentiels, commerciaux et de l’industrie légère• Norme EN 957-1 : Sécurité des équipements.


Garantie WattBike limitée de 2 ans sur les pièces

1. WattBike France garantit que les marchandises décrites dans le cadre de la présente garantie sont exemptes de défectuosités en termes de main-d’œuvre et de pièces, et ce pour une période de deux (2) ans, ou dans le cas de pièces d’usure, pour une période de un (1) an, à compter de la date d’expédition des marchandises à l’acheteur par WattBike.

2. En aucun cas, WattBike France ne pourra être tenu pour responsable auprès de l’acheteur ou de tout autre personne de dégâts accidentels ou consécutifs survenant à la suite d’une rupture des conditions de garantie ou de quelque autre manière que ce soit.

3. Cette garantie couvre sur sa durée l’acheteur d’origine ainsi que tout propriétaire consécutif du produit.

4. Cette garantie couvre le WattBike et chacun de ses composants constitutifs tant que la défaillance dénoncée n’est pas engendrée par une utilisation non raisonnable, notamment mais sans s’y limiter, le non-respect par le client d’une maintenance raisonnable et nécessaire, conforme à la description du manuel et à la description mise en ligne sur le site Web www.wattbike.com.

5. En cas de défectuosité, de mauvais fonctionnement ou d’échec du produit qui ne serait pas consécutif à une mauvaise utilisation ou un dommage, WattBike France y remédiera sans aucun frais pour le client. La solution consistera à réparer ou à remplacer l’équipement, ou dans les cas où ces opérations sont impossibles, à proposer un remboursement.

6. Pour obtenir la satisfaction de n’importe quelle obligation qu’implique la présence garantie, le client doit procéder selon les étapes suivantes :a. Contacter WattBike France pour l’informer de la nature du problème.b. Renvoyer la pièce défectueuse à WattBike France.c. Accompagner l’envoi de ses nom, adresse et autres informations de contact, ainsi que d’une brève description de la manière dont le problème s’est produit.

7. Cette garantie NE couvre PAS les éléments suivants : les frais d’expédition ou de main d’œuvre liés à l’installation de toute pièce envoyée pendant la période de garantie.

8. La présente garantie vous accorde des droits légaux spécifiques. Vous pouvez également bénéficier d’autres droits éventuels selon votre pays de résidence.


52 cm125 cm

Réglage Horizontal de selle 6 cm.

Selle «course» plus fine en option.

hauteur de selle réglable de 59 à 84 cmHauteur de guidon de 55 à 74 cm

Poids en ordre de marche : 55 KgPoids supporté : 150 Kg

Electriquement autonome. Fonctionne par batterie rechargeable lors de l’utilisation ou par un chargeur 12V / 500 mA (fourni) ; charge complète en 2 h

Moniteur:capacité mémoire de 40 sessions.Fréquence d’échantillonnage de 25, 50 ou 100 fois /sec. La durée d’enregistrement passe ainsi de 700 à 350 puis 175 minutes.La LogCard fournie étend la mémoire à 58 h 30 soit 3 510 minutes.

Compatible ceintures Suunto, Garmin. Compatible ceintures Polar (sauf série Wind) avec récepteur en option.

Prise USB pour liaison avec PC (non fourni).

Equivalence en développement sur un vélo de route : de 6,4 m (levier de cage ouvert à 1) à 9 m (levier de cage ouvert à 10).Les braquets couverts vont de 39/13 à 55/13

Manivelle de 170 mm.Roulement de boîtier 30 mm de qualité industrielle.

Chaîne acier de 1/2’ x 1/8’ de pouce.

Pédales doubles : une face automatique (cales SPD fournies) et une face normale avec cale-pied.

Filetage standard acceptant les pédales cyclistes en remplacement de celles fournies.

Potence en acier inoxydable de 3 mm d’épaisseur recouverte de caoutchouc galvanisé. Marquage tous les 5 mm avec repères gradués.Ajustable horizontalement sur 6 cm.

Tubes de selle et de potence de 45 mm de côté.

Cadre et volant d’inertie en acier zingué de qualité industrielle (cadre épais de 2,5 mm).

Le Wattbike est également un instrument de précision. Les informations délivrées par son moniteur sont en tout point comparables au système de référence SRM* dont les tolérances de mesures sont de +/- 2%.

La démonstration en images sur Youtube à l’adresse ci-dessous :http://www.youtube.com/wattbike.

* SRM : Schoberer Rad Messtechnik (Welldorf, Allemagne) est un système de mesure de puissance faisant référence depuis de nombreuses années en cyclisme et en laboratoires. Il mesure directement la puissance développée grâce à de complexes capteurs fixés sur les pédales.


8. Trucs et astucesDans cette section sont regroupés des éléments vous permettant de mieux exploiter votre Wattbike.

Elle s’enrichira des éléments apportés de votre expérience. Y figurent déjà les éléments vous permettant de: - mieux régler votre ouverture d’air - vous échauffer correctement - améliorer votre technique - effectuer 3 tests rapides pour déterminer votre niveau de forme.

Nous attirons votre attention sur le fait que toute pratique d’un sport, même peu intensive, doit être supervisée par un médecin compétent.

Pignon, plateau, braquet et développement : mieux régler l’entrée d’air de la roue

Un peu de théorie pour mieux pratiquer.

En dehors de la pente de la route et du vent, ce qui vous permet de réguler votre allure et les sensations c’est le «braquet». Le braquet est le rapport entre les dents du plateau (où se situent les pédales) et le pignon situé sur l’axe de la roue arrière. Il est souvent accompagné d’un dérailleur qui permet à la chaîne de passer de pignon en pignon.

La cassette comporte une série de roues dentées (pignons). Généralement, ce nombre est compris entre 11 et 26 dents. Le plateau comporte moins de «couches», souvent 2 et parfois 3. Le cycliste choisi alors le placement de la chaîne entre les pignons et les plateaux pour lui permettre de mieux gérer son effort en fonction de ce qu’il souhaite faire comme travail ou de la route tout simplement.

Ce placement est souvent exprimé de la façon suivante : XX / YY ou XX est le nombre de dents du plateau et YY est celui du pignon choisi. Ainsi, 52 / 14 signifie que le plateau de 52 dents et le pignon de 14 dents ont été choisis.

Bon c’est bien beau tout çà mais concrètement ?Le choix du cycliste influe directement sur la distance parcourue à chaque tour de pédale. C’est ce que l’on appelle le développement. En mettant un vélo classique, roues au sol, si l’on fait reculer le vélo pour que les pédales fassent un tour complet, on aura la longueur de développement propre à ce réglage.

On peut aussi le calculer :(Diamètre de la roue arrière en mètres * 3,142) * (nbre de dents plateau / nbre de dents du pignon)

Plus le rapport plateau / pignon est grand, plus la distance parcourue par tour de pédale sera grande, plus l’effort sera important. Dans le tableau figurant page suivante, vous verrez que le Wattbike couvre des développements allant de 6 à 9 m.

Pla

teau

Pign

on

1213

1415

1617

1819

2021

2223

2425

2639

21

5.95

5.55

5.21

4.90

4.63

4.38

4.16

3.97

3.79

3.62

3.47

3.33

3.20

403

21

5.69

5.34

5.02

4.75

4.50

4.27

4.07

3.88

3.71

3.56

3.42

3.29

413

21

5.84

5.47

5.15

4.86

4.61

4.38

4.17

3.98

3.81

3.65

3.50

3.37

424

21

5.98

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Améliorer sa technique de pédalage : le Graphe Polaire

La ThéorieUn tour de pédale implique une poussée et une traction pour chaque jambe. La poussée applique naturellement le plus de puissance sur le mouvement, la traction assurant une force complémentaire permettant aux groupes musculaires impliqués dans la traction de se reposer.

La FormeCe graphe affiche en :

- haut à gauche la traction de la jambe gauche - bas à gauche la poussée de la jambe gauche - en bas à droite la traction de la jambe droite - en haut à droite la poussée de la jambe droite

En pourcentage (%) figure la contribution de chaque jambe pour le mouvement.

Dans un monde idéal, la forme vue lors d’un tour de pédale devrait être un cercle durant lequel les poussées et tractions seraient égales en intensité et vitesse, réparties uniformément sur chaque jambe.

La figure du 8 ou de la cacahouète produite par la plupart d’entre nous traduit une poussée bien plus forte que la traction. C’est bien souvent le signe d’une résistance trop forte ou d’un manque de concentration du cycliste. Pousser est simple. Coordonner poussée et traction est plus complexe d’autant plus qu’un autre paramètre est à prendre en compte : la vitesse.

La vitesse de pédalage est un autre élément à prendre en compte. Elle entretien le mouvement et la force. Elle permet également de limiter la force utilisée lors du pédalage dans la partie traction (remontée de la jambe). Elle entre pour une bonne part dans l’efficacité du coup de pédale.

Ce qui peut améliorer votre efficacité est l’usage de chaussure de cyclisme. Grâce aux cales permettant de clipper les chaussures aux pédales, la liaison mécanique est bien assurée. Elles aideront beaucoup à transmettre la force lors de la phase de TRACTION. Une paire de cales SPD est fournie avec le wattbike. Les chaussures sont assez abordables si vous ne cherchez pas les plus légères ou plus perfectionnées et permettront un meilleur effort et un plus grand confort.

Vous remarquerez également que chaque graphe a un angle général présentant une diagonale bas gauche haut droite. Cette diagonale indique le temps du mouvement où s’applique la force maximale, c’est à dire l’endroit où la POUSSEE est maximale. Il s’équilibre de tour en tour et est généralement égal entre jambe gauche et jambe droite. Cet angle de poussée maximale est généralement situé aux alentours de 105°.


Le 8

Cette figure est typique d’un poussée forte, sans traction. Il est typique d’une position dite «en danseuse». Ce style est tout en puissance mais inefficace sur la longue distance.

La cacahouète

Cette figure est typique d’un poussée importante, avec une faible traction. C’est un style qui demande à être amélioré.

La saucisse

Cette figure est typique d’un poussée importante, avec une traction importante et significative. C’est un bon style, généralement lié à une pratique régulière et intensive du vélo sur route.

Le cercle ou l’ovale

Cette figure est typique d’un poussée importante, avec une traction de force quasi égale. C’est le style le plus efficace, qui traduit également une bonne liaison mécanique entre le cycliste et son vélo. Ce pédalage ne peut généralement pas être tenu très longtemps.


10 conseils pour améliorer son coup de pédale

1. Vérifiez votre position. Votre position influe sur les phase de poussée et de traction. La pédale droite à 3 h (ou la gauche à 9 h c’est selon vos préférences), pied, menton doivent être alignés avec le genou.

2. Sans tenir compte de la forme de votre coup de pédale, essayez d’appliquer une force égale entre la jambe droite et la jambe gauche. Selon les moments et la fatigue, cela va fluctuer mais essayez de rester dans une marge de 48% - 52%.

3. Si vous en avez la possibilité, investissez dans une paire de chaussures pour vélo. Le vélo est livré avec des pédales doubles (cale-pied et compatible avec cales SPD), ainsi qu’une paire de cales SPD. La liaison mécanique va vous permettre de diminuer la sensation d’à-coup et de mieux transmettre la puissance de votre effort.

4. Evitez de vous mettre en danseuse. Cela n’améliore ni la traction ni la poussée, et ne fait que retarder le moment où vous appliquez la force le plus de puissance et ne vous permets pas d’avoir une traction efficace. En terme de bio-mécanique, c’est la façon la plus inefficace de pédaler. Restez assis le plus possible.

5. Les figures du 8 ou de la cacahouète indiquent une résistance trop importante, vous forçant à vous concentrer sur la phase de poussée. Diminuez la résistance à un niveau vous permettant d’appliquer une puissance aussi égale que possible sur la propulsion et sur la traction.

6. La cadence est importante. Elle est directement liée à l’efficacité de votre coup de pédale. Être en sous-régime ou en sur-régime ne vous permettra pas d’être efficace. Essayez différentes cadences. Généralement, 90 à 110 tours minute est une bonne échelle de cadence.

7. Affichez le Graphique Polaire sur le moniteur. Vous pouvez afficher le type d’information que vous souhaitez sur la partie droite en appuyant sur la touche ENTER. Cela vous permettra de vous focaliser sur l’application de la puissance sur les 2 jambes à chaque tour.

8. Si vous avez un ordinateur, utilisez le logiciel gratuit Wattbike Expert, fourni avec votre vélo. En plus de vous montrer votre coup de pédale, vous pouvez afficher les paramètres jambe gauche et jambe droite : Cadence [/min] ; Efficacité par tour [%] ; Efficacité moyenne [%] ; pourcentage de puissance jambe gauche et droite [%] ; angle de la force maximale, jambe gauche et droite [°]

9. Programmez un entraînement spécifique à ce travail qui vous permettra de vous concentrer sur l’amélioration de la forme de votre coup de pédale. Allongez au fur et à mesure la durée du partiel, en utilisant un niveau de résistance à air de 1 à 3.

exemple : 5 x 4 minutes - 1 minute de repose entre chaque intervalle - 90 tours minute 4 x 5 minutes - 1 minute de repose entre chaque intervalle - 90 tours minute 2 x 10 minutes - 1 minute de repose entre chaque intervalle - 90 tours minute

Puis essayez une séance de 20 minutes d’affilée. Concentrez-vous sur la traction pour améliorer la forme du coup de pédale.

10. Pratiquez, pratiquez, pratiquez....


Avec le wattbike, vous pouvez réaliser simplement et rapidement toute une batterie de tests pour vérifier votre niveau de forme, l’efficacité de vos entraînements ou tester de nouveaux arrivants.

Important : Ne faites pas de test si vous vous sentez fatigué ou si vous êtes blessé. En cas de doute, consultez un docteur.

Test de puissance max

Réglez le levier d’entrée d’air sur 1 et échauffez-vous pendant 10 minutes.

Puis réglez le levier sur 6 pour les jeunes et les juniors. Au-delà de 18 ans, le réglage du levier est libre. Le levier de résistance magnétique doit être laissé sur 1.

Le moniteur intègre déjà un système permettant de relever la puissance maximale atteinte. En mode «Pédaler», appuyez sur la touche Enter jusqu’à voir la mention Max Watt en bas à gauche et max tr / min en bas à droite. Vous pouvez afficher d’autres unités en utilisant les touches flé-chées (haut et bas). Comme il s’agit d’un tests de puissance, affichez de préférence les Watts.C’est un test très court (6 secondes).

Le départ se fait à l’arrêt. Le cycliste doit donc donner la puissance et la vitesse maximale sur les premiers tours car ces deux caractéristiques chutent très rapidement.

A fins de comparaison, enregistrez ces informations : ✓ Watts Max. ✓ Cadence Max (tr / min).

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3 tests rapides rapides avec wattbike : puissance max, 200 m et 3 minutes


Sprint 200 m

C’est un autre test très court qui prend moins de 20 secondes et qui s’effectue sur 30 à 50 tours de pédale.

Réglez le levier d’entrée d’air sur 1 et échauffez-vous pendant 10 minutes.

Puis réglez le levier sur 6 pour les jeunes et les juniors. Au-delà de 18 ans, le réglage du levier est libre. Le levier de résistance magnétique doit être laissé sur 1.

Depuis le menu principal du moniteur, sélectionnez entraînement et appuyez sur Enter. Choisis-sez l’option nouvel entraînement et créez un entraînement sur la distance de 200 m. Puis allez dans l’option Perso. Choisissez celui qui est dans la ligne «1 200 m;»Le moniteur vous affiche alors le résumé de ce que vous avez choisi. Validez. Vous êtes prêt au départ. Affichez les informations du type temps au kilomètre, vitesse (km/h) ou Watts.

En partant de la position arrêtée, le cycliste doit donc donner la puissance et la vitesse maximale sur 200m.

A fins de comparaison, enregistrez ces informations : ✓ Temps ✓ Puissance Max. (W.) ✓ Puissance moyenne (W.) ✓ Cadence Max ( cad. Max tr / min) ✓ Cadence moyenne (cadence tr / min) ✓ Vitesse moyenne (km / h)

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Test 3 minutes

Ce test est un test aérobie qui permet de déterminer la puissance moyenne en équivalent à la Puissance Maximale par Minute (ou MMP pour «maximum minute power» en Anglais).

Réglez le levier d’entrée d’air sur 1 et échauffez-vous pendant 10 minutes. Le levier de résistance magnétique doit être laissé sur 1.

Depuis le menu principal du moniteur, sélectionnez entraînement et appuyez sur Enter. Choisis-sez l’option nouvel entraînement et créez un entraînement sur la durée de 3 minutes. Puis allez dans l’option Perso. Choisissez celui qui est dans la ligne «1 00:03:00;»

Le moniteur vous affiche alors le résumé de ce que vous avez choisi. Validez. Vous êtes prêt au départ. Affichez les informations du type temps au kilomètre, vitesse (km/h) ou Watts. Vous pou-vez également afficher le Graphe Polaire pour contrôler l’efficacité de votre coup de pédale !

En partant de la position arrêtée, le cycliste doit atteindre une cadence qui doit pouvoir être main-tenue pendant 3 minutes. Cette cadence se situe généralement entre 90 et 110 tours / minute.Si elle est inférieure à 90 tr / min, le levier est sans doute réglé «trop ouvert». Si la cadence est supérieure à 110 tr / min, le réglage d’entrée d’air est sans doute trop fermé.

A fins de comparaison, enregistrez ces informations : ✓ Puissance moyenne (W.) ✓ Puissance Max. (W.) ✓ Cadence Max ( cad. Max tr / min) ✓ Cadence moyenne (cadence tr / min) ✓ Vitesse moyenne (km / h)

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2880:03:51

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Réglage d’ouverture et la cadence pour le test de 3 minutes.

Le Wattbike est un vélo utilisant une résistance à air. Les facteurs tels que le passé d’entraî-nement, l’âge, le poids, la taille sont à prendre en compte pour un réglage optimal. Le réglage d’inclinaison est à mettre à 1 pour ce test.

Quelques tests rapides vous permettront d’établir assez rapidement le couple ouverture cadence qui convient. Une ouverture de 2 est un bon point de départ et en deux ou 3 tests, vous devriez rapidement trouver vos marques pour obtenir le meilleur résultat. La Cadence devrait pouvoir atteindre 90 à 110 tours minute. Si vous êtes débutant, une cadence inférieure à 90 tours minute est acceptable et au contraire, si vous êtres un cycliste expérimenté, une cadence supérieure à 110 est possible. Toutefois, des cadences inférieures à 90 ou supérieures à 110 peuvent indiquer que l’ouverture est trop impor-tante ou au contraire trop réduite et donc ne sont pas valides pour un tel test.

Dans l’échelle d’étalonnage de chaque Wattbike, la puissance est connue pour chaque combi-naison ouverture d’air et cadence. Il est donc simple de pouvoir définir la plage de test de façon fiable, précise et comparable d’une unité à l’autre.

La table ci-dessous vous donne une bonne idée des puissances en WATTS pour le combinai-sons de cadence et d’ouverture, ce qui démontre de façon évidente l’importance de la vitesse de jambes lors du pédalage. Bien que toutes les combinaisons soient affichées ci-dessous, on peut penser que la grande majorité des utilisateurs seront sur un réglage de 1 à 5. Ceci dit, les cyclistes assez puissants pourront naturellement utiliser une ouverture plus grande.

Cadence 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

40 25 25 30 35 35 40 40 45 45 50

50 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85

55 50 50 60 70 75 80 90 95 100 105

60 60 65 75 85 95 100 115 120 125 130

65 70 80 90 100 115 125 135 150 155 160

70 85 90 105 125 140 160 165 175 190 200

75 100 105 130 150 175 185 200 210 225 240

80 115 125 145 170 200 220 235 255 270 285

85 130 145 170 195 225 260 275 295 320 340

90 150 165 200 230 265 300 325 345 370 385

95 175 185 225 265 310 350 375 400 425 450

100 200 215 260 300 350 390 430 460 495 515

105 210 230 295 350 400 445 490 525 565 600

111 245 280 340 410 460 520 570 620 655 690

115 270 310 380 445 515 575 625 675 725 760

120 300 330 410 490 570 625 690 740 805 840

125 340 370 460 550 650 740 785 835 925 950

130 365 410 495 600 710 800 860 935 1005 1055


Encore une fois, le choix de la cadence et de l’ouverture sont cruciaux pour maintenir un rapport puissance / cadence le plus constant possible durant ces trois minutes que dure le test. Exemple :En réglant l’ouverture à 3 et en ayant une cadence de 100 tr / minute pendant 3 minutes.En prenant ces informations on peut établir que votre puissance moyenne de 260 W équivaut à une vitesse de 40.8 km / h et une distance de 2040 m en 3 minutes. Maintenant, supposons que votre Fréquence cardiaque maximale soit de 188 durant ce test. Cela donne les zones de travail établies en utilisant les plages de puissance ci-dessous. De même, si vous pesez 75 Kg, votre rapport poids / puissance est de 3,47W / Kg (260 / 75).

Zone Objectif %FCMax FC (bpm) %MMP Puiss. (Watts)

Récupération Récupération <60 < 113 < 35 <91

1. Basique Endurance de base 60-65 113-122 35-45 91-117

2. Basique + Amélioration de l’efficacité 65-75 122-141 45-55 117-143

3. Intensive Augmentation de la puissance moyenne 75-82 141-154 55-65 143-169

4. Intensive + Travail au seuil 82-89 154-167 65-75 169-195

5. Maximale Augmentation de la puissance max aérobie 89-94 167-177 75-85 195-221

6. Maximale + Augmentation de la puissance max 94+ > 177 85-100 221-260

Supra-maximaleAugmentation de la puissance max (sprint) > 100 > 260

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