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Méthode d'étirement musculaire

des 12 méridiens principaux

十二经脉法

shí èr jīng mài fǎ

Extraits :

Travail de formation – Sylvie Mignot - EMCQG –Ecole de Médecine chinoise et de

Qi gong - Annecy

Livre et DVD : Qi Gong des 12 méridiens – Dr Yves Réquéna – Editions Guy

Trédaniel - ISBN 978-2-8132-0654-1

Ce dossier ne doit pas être reproduit ou transmis, il est destiné à votre seul usage

personnel !

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Les postures statiques - zhàn zhuāng - 站桩

Il n’y a pas de pratique de qi gong en mouvements, sans une contrepartie d’exercices statiques.

Chacune des 8 postures statiques est en relation avec les 8 trigrammes qui eux-mêmes sont en relation avec : • les 5 éléments, • une orientation spatio-temporelle • un des 8 méridiens curieux Qi Jing Ba mai qui ont pour mission de faire circuler le jing, énergie vitale, essentielle dans les organes curieux : moelle osseuse, moelle épinière, cerveau, utérus, lovaires, testicules, système endocrinien, une partie des vaisseaux, la vésicule biliaire.

Bienfaits Les statiques reforment le potentiel vital et la compression du qi dans le corps pour permettre ensuite une plus puissante action d’ouverture des 12 méridiens. La pratique des postures statiques présente habituellement des difficultés d’endurance pour les débutants. Grâce à l’enchaînement des 8 postures, cette difficultés est amoindrie, et n’importe quelle personne peut se dédier à cette série. Convenir d’un temps minimum que l’on peut tenir sans fatigue, ni inconfort ; et l’on tient chaque posture un temps égal, en respectant l’ordre et l’enchaînement. En partant d’un temps minimum de 2 minutes par exercice x 8 = 16 minutes L'idéal serait de pratiquer chaque posture, enchaînée avec la suivante, environ 5 minutes par exercice x 8 = 40 minutes. On peut aussi pratiquer une seule posture entre 5 et 15 minutes.

Dans l’idéal, il faudrait consacrer avant chaque séance d’étirement des méridiens un temps minimum pour pratiquer les 8 statiques.

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☷ Terre

Méridien curieux : yin qiao mai 陰蹺

☰ Ciel

Méridien curieux : Chong mai 冲脉

☲ Feu

Méridien curieux : VC 任脉

☵ Eau

Méridien curieux : yang qiao mai 陽蹺脈

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☶ Montagne

Méridien curieux : yin wei mai 陰维脈

☱ Lac

Méridien curieux : VG 督脈

☳ Tonnerre

Méridien curieux : Yang wei mai 陽维脈

☴ Vent

Méridien curieux : Dai mai 带脉

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Exercices en mouvement Les 12 méridiens tendino-musculaires (MTM) agissent sur les structures anatomiques superficielles (muscles, tendons, articulations, os, artères, veines et nerfs) des membres et du tronc. C'est un qi gong physique qui mobilise, avec souplesse, muscles et tendons, comme un véritable Stretching, à rapprocher même du Pilate. Les MTM sont liés aux 12 méridiens principaux. La mobilisation forcée des MTM va libérer, fortifier, accentuer la circulation dans les méridiens principaux et par conséquent dans l'organe correspondant qui lui-même est en relation avec des émotions. De part de fait ils suscitent des effets physiques, physiologiques et psychiques. Les étirements des méridiens agissent de la même manière que l'ostéopathie, la fasciathérapie ou le Rolfing ils agissent sur les émotions et les mémoires d'émotions séquestrées dans la cuirasse énergétique.

Trajet du méridien principal Poumon Trajet du méridien tendino-musculaire (MTM)

L'action énergétique de ces exercices propose une véritable stratégie pour renforcer la santé. Leur pratique a des effets sur les douleurs, les blocages articulaires, arthroses, tendinites, névralgies, les déséquilibres internes plus généraux concernant le fonctionnement des organes et du psychisme.

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Mode d'emploi Préparation

Faire des assouplissements articulaires.

Visualiser le trajet du méridien.

Repérer le 1er et le dernier point du méridien.

Masser le long des méridiens : Pour un apport énergétique masser du 1er au dernier point. Pour dissoudre un excès d’énergie masser du dernier au 1er point. Chemin faisant, si on repère une petite grosseur sur le trajet, masser la zone pour dissoudre le nœud.

Repérer, masser les points shu de l'organe.

Visualiser l'organe correspondant à l'exercice.

Installer la respiration inversée, aussi appelée respiration taoïste Inspire = Rentrer le ventre, contracter le périnée - Etirement Expire = Relâcher le ventre, relâcher le périnée – Relâchement de l’étirement

Langue au palais

Les étirements des MTM commencent au bout des doigts ou des orteils et se dirigent vers le centre du corps – Ne pas tenir compte du sens de leur circulation. Cette série cherche à agir systématiquement sur chacun des 12 méridiens. La série se pratique dans l'ordre du cycle circadien ce qui agit sur l'harmonisation des méridiens entre eux. Elle nous permet de nous resynchroniser avec les énergies du cosmos, des planètes et des étoiles. Notre chronobiologique est ainsi stimulée de resychronisée. On commence chaque exercice sans forcer, et l'on force légèrement la tension et l'étirement au cours des répétitions suivantes. Le mieux est de pratiquer la série toute entière. Durée 20 à 25' Chaque exercice se répète x fois et un nombre identique de fois à D et à G, quand l'exercice est symétrique. Le nombre de moyen de répétition est de 3 à 5 pour chaque méridien.

A pratiquer 2 à 3 x par semaine. On peut opter pour une pratique sélective selon la saison. En automne, P et GI pourront être pratiqué entre 5 et 10 x , régulièrement, voire tous les jours. On peut opter pour une pratique sur 3 jours, 4 méridiens par jour en augmentant le nombre de répétitions. Pour une pratique thérapeutique, pratiquer l'exercice choisi tous les jours en augmentant le nombre de répétitions progressivement jusqu'à 10,15, voire 20 répétitions. Une séance thérapeutique doit durer 10', 3x par jour, comme un médicament, matin, midi, soir.

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Poumons

Automne – Blanc

Nez, Peau, ORL, cheveux Mélancolie, joie de vivre, justice Sécheresse

Gros intestin

Automne

!

Estomac

Eté indien – Jaune

Bouche, forme physique, muscles, liquides organiques Soucis, esprit de synthèse, fidélité, foi Humidité

Rate / pancreas

Eté indien

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cœur

Eté – Rouge

Vaisseaux sanguin et sang Goût Croissance, excès, joie, sens des rituels Chaleur

Intestin grêle

Eté

Reins

Hiver – Noir

Os, moëlle, dents, oreilles Peur, concentration, bonté, sagesse Froid

Vessie

Hiver

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Maître coeur

Eté

Triple réchauffeur

Eté

Vésicule biliaire

Printemps – Vert

Mucles, tendons, ongles, yeux Jeunesse, mobilisation, extériorisation, colère, frustration, bienveillance, compassion Vent

Foie

Printemps