L’ABC DES ÉMOTIONS

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Qu’est-ce qu’une émotion? Une émotion, c’est une réaction de ton cerveau par rapport à une situation réelle ou imaginée. Elle se déclenche automatiquement et malgré toi. Tu ne peux pas l’éviter.

Quel est le rôle des émotions? Tes émotions servent à te dire si ce qui se passe est bon ou mauvais pour ta survie et ton bien-être. Si tu fais face à une situation qui menace ta sécurité ou ton bien-être, elles te donneront une impulsion afin que tu y échappes.

Exemples

Situation réelle : tu fais face à un animal dangereux. Tu ressens de la peur et tu as envie de fuir. La fuite est un bon moyen d’assurer ta survie si tu fais face à un danger réel.

Situation imaginée : tu t’imagines qu’un voleur va s’introduire chez toi en pleine nuit. Tu te sens anxieux et tu ressens l’envie de fuir. Par contre, comme le danger n’est pas réel, la fuite est inutile.

Un petit conseilIl ne faut pas toujours que tu réagisses selon ta première impulsion. Il vaut mieux t’arrêter et réfléchir plutôt que d’agir sous le coup d’une émotion.

Lorsque tu vis une émotion, demande-toi : « Est-ce que je devrais écouter ce que mon émotion me dit de faire? »

Les émotions, ça ne se discute pas!Les émotions, c’est un peu comme les goûts, ça ne se discute pas. Toutes les émotions sont acceptables. C’est la façon de les exprimer et d’y réagir qui peut être bonne ou pas. Il est tout à fait normal que tu éprouves des émotions différentes de celles de tes amis par rapport à une situation. Chacun réagit à sa façon.

Que se passe-t-il quand tu vis une émotion?

TU AS DES IMPULSIONS Tu as envie de pleurer, fuir, crier, t’isoler, frapper ou autres.

TU AS DES SENSATIONS PHYSIQUESTu as chaud, froid, mal au ventre, des tremblements ou autres.

TU AS DES

PENSÉESTu te dis que « c’est injuste », « je vais échouer », « mes amis ne m’aiment plus » ou autres.

IMPULSION Ton cerveau déclenche une soudaine envie de pleurer.

PENSÉESTu te dis : « Je ne le reverrai plus jamais, je vais être tout seul, je n’aurai plus jamais un ami comme lui. »

SENSATIONS PHYSIQUESTu sens que ta gorge est serrée.

ExempleTon meilleur ami déménage dans une autre ville, et tu te sens triste.

Voici ce qui pourrait se produire :

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Combien y-a-t-il d’émotions différentes?Il y en a beaucoup! Le tableau suivant présente les principales émotions.

LES PRINCIPALES ÉMOTIONS

ÉMOTIONS SENTIMENTS ASSOCIÉS IMPULSIONS ASSOCIÉES MANIFESTATIONS PHYSIQUES ASSOCIÉES EXEMPLES

Joie Sentiment de bonheur intense que tu éprouves lorsqu’un de tes désirs est satisfait.

Tu as envie d’aller vers les autres et de partager ton contentement.

• Sourire• Respiration aérée.• Cage thoracique déployée• Énergie• Légèreté

Tu peux être joyeux lorsque tu franchis un niveau dans un jeu vidéo ou lorsque ton ami accepte ton invitation à venir jouer chez toi.

Colère Sentiment de mécontentement que tu éprouves lorsque tu te sens agressé(e) ou que quelque chose te déplaît.

Tu as envie d’agresser l’autre afin de « défendre ton territoire ».

• Mâchoires crispées, sourcils froncés, tensions musculaires

• Narines dilatées• Respiration rapide• Lèvres pincées• Chaleur

Tu peux éprouver de la colère si quelqu’un prend tes affaires sans ta permission ou si tu te fais bousculer.

Tristesse Sentiment douloureux que tu éprouves après une perte ou en cas de malheur.

Tu as envie de pleurer et de chercher du réconfort.

• Larmes• Gorge serrée• Lèvres qui tremblent• Voix qui se casse • Gorge nouée • Teint pâle

Tu peux être triste si ton meilleur ami déménage dans une autre ville ou si tu perds quelque chose auquel tu tenais beaucoup.

Peur Sentiment d’angoisse que tu éprouves devant un danger ou une menace.

Tu as envie de fuir le danger. • Sueurs• Tremblements• Maux de ventre• Agitation• Sensation d’étouffer• Cou rentré dans les épaules

Tu peux te sentir apeuré si l’alarme d’incendie se déclenche ou si un gros chien aboie après toi.

Honte Sentiment de gêne que tu éprouves lorsque tu as fait une action qui est désapprouvée par les autres. Autrement dit, tu te sens honteux lorsque tu sais que tu t’es mal comporté.

Tu as envie de te cacher ou de cacher aux autres ce que tu as fait.

• Regard baissé • Dos courbé • Bouche fermée • Envie de pleurer

Tu peux ressentir la honte si tu as triché en jouant à un jeu de société ou si tu as menti ou pris quelque chose qui ne t’appartient pas.

Dégoût Sentiment d’aversion ou de répulsion par rapport à quelque chose que tu perçois comme mauvais.

Tu évites de t’approcher de ce qui te dégoûte.

• Nausées• Frissons• Envie de vomir • Goût désagréable

dans la bouche • Narines serrées• Lèvres pincées

Tu peux être dégoûté par l’odeur des aliments pourris.

Surprise Sentiment que tu éprouves devant quelque chose d’inattendu.

La surprise est une émotion qui ne dure pas longtemps (quelques secondes). Elle laisse ensuite la place à une autre émotion (peur, colère, joie, etc.).

• Yeux grands ouverts• Respiration coupée

Tu peux être surpris si tu reçois une bonne note à un examen alors que tu t’attendais à l’échouer.

Amour Sentiment d’affection, de tendresse et d’intérêt que tu as envers les membres de ta famille et les autres personnes proches de toi. Ça peut aussi être un sentiment de passion pour certaines choses ou pour un animal.

Tu as envie de te rapprocher de ceux que tu aimes.

• Chaleur dans la poitrine• Détente• Respiration et battements

du cœur ralentis• Bien-être

Tu peux être amoureux des chevaux, de certains objets de collection, de ton chat ou de ton chien.

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Comment te sens-tu aujourd’hui?Amuse-toi à te souvenir de situations où tu as ressenti certaines de ces émotions. Encercle les émotions que tu as éprouvées aujourd’hui.

Je suis..., je me sens...

Joie Colère

Amour

Surprise

Dégoût

Honte

Peur

Tristesse

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Apaissé

Calme

Délivré

Satisfait

De bonne humeur

Content Confiant

Décontracté ExaspéréAbattu

Haineux

DéçuConsterné

Désolé

Alarmé

Blessé

Furieux

FâchéAccablé

En colèreDémuni

MécontentMalheureux

A bout

AffligéIrrité

ExcédéChagriné

EnervéDésespéré

VexéTriste

Agacé

BouleverséAgité

LasséAmer

Enjoué

Joyeux

Serein Gai

Enchanté Défait

Emu Secoué

OptimisteHonteux

Charmé Confus

Enchanté Ennuyé

En sécuritéCoupable

Encouragé

Amoureux

Comblé

Embarrassé

Ravi Géné

Rassuré

Paisible

Attendri

Éveillé

Amusé

Sidéré

Hilaire

Intéressé

Émerveillé

Excité

Étonné

Curieux

Inspiré Sidéré

Affligé

Craintif

Effrayé

Fragile

Méfiant

Inquiet

Crispé

Choqué

ConfusHorrifié

Fatigué

Anéanti Détaché

DégouttéÉcoeuré

Désillusionné

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