Embed Size (px)
Citation preview
Alimentation pour la Musculation
Quels sont les aliments pour la musculation ? En musculation plus que dans tout autre domaine
sportif une alimentation équilibrée et des repas hypercaloriques s'imposent. Manger pour se muscler
et obtenir des muscles volumineux et/ou puissants impose une stratégie claire et rationnelle.
Les risques d'anémie due à l'intensité et au volume des séances d'entrainement sont en effet très
importants. Il ne faut pas non plus insister de manière permanente sur une seule catégorie
d'aliments. Qualitativement la nourriture pour se muscler ressemble à celle d'un sédentaire. La
ration alimentaire d'un culturiste est simplement bien plus copieuse. Pour autant la notion de cycles
d'entrainement introduit des exigences variables en fonction du calendrier sur la répartition
glucides-lipides-protides, surtout dans les repas pour la musculation. Une période de prise de
masse musculaire impose une augmentation notable des protéines. Une période de sêche exige
de son côté moins de calories et moins de sucre à index glycémique élevé. La prise d'aliments
riches en fibres ou en caféine accélèrera quant à elle la combustion des lipides conservés sous
forme de triglycérides et facilitera le transit. Sans aborder toutes les problématiques diététiques
présentes dans le milieu de la musculation à l'origine des choix des produits pour nourrir les
muscles, les liens suivants en proposent quelques unes.
Spiruline1.
Maca2.
Guarana3.
Café4.
Eleuthérocoque5.
Oeuf6.
Carnitine7.
Musculation et Alimentation | Se nourrir pour se muscler http://entrainement-sportif.fr/alimentation-musculation.htm
1 sur 4 22/06/2014 10:12
La spiruline
La spiruline est l'algue des sportifs. Elle est un aliment idéal pour le muscle car elle possède un
taux de protéine exceptionnellement favorable pour la prise de masse. Elle est aussi très utile pour
l'oxygénation des muscles.
La maca
Les propriétés anti-fatigue de la maca ont conduit des bodybuilders à l'utiliser, comme le Tribulus
Terrestris, en tant qu'aliment pour la musculation alternatif naturel, à la place des anabolisants
stéroidiens.
Le guarana
Le guarana, par sa caféine, permet d'éliminer les graisses. C'est donc un produit pour maigrir mais
il fait aussi partie de l'alimentation de la musculation car il sera consommer durant un programme
de sèche pour rendre les muscles plus apparents. C'est aussi un stimulant de l'activité physique et
intellectuelle.
Musculation et Alimentation | Se nourrir pour se muscler http://entrainement-sportif.fr/alimentation-musculation.htm
2 sur 4 22/06/2014 10:12
Café
Le café au même titre que le guarana est une boisson présente dans la ration alimentaire des
sportifs en musculation. Il permet d'améliorer les performances, de bruler davantage de graisse
donc de rendre les muscles plus saillants et mieux dessinés.
Eleuthérocoque
L' éleuthérocoque est une plante utilisée en phytothérapie pour favoriser la résistance de
l'organisme à l'effort et faciliter la récupération. A ce titre il constitue un bon aliment pour la
musculation et pour le sport en général.
L'oeuf
L'oeuf, mais surtout le blanc d'oeuf est le premier aliment du muscle. Il est la meilleure source
de protéines de l'alimentation devant le poulet et le boeuf. Ces protéines sont parfaites pour le
maintien de la substance tissulaire et pour une prise rapide de masse musculaire.
Musculation et Alimentation | Se nourrir pour se muscler http://entrainement-sportif.fr/alimentation-musculation.htm
3 sur 4 22/06/2014 10:12
La carnitine
L'effet supposé de la carnitine est recherché par les personnes voulant maigrir et par les adeptes
de la musculation souhaitant grossir et transformer leur masse grasse en masse maigre.
Programme de sèche en musculation: un régime alimentaire et sportif
Un exemple de progression vers un programme de sèche en musculation pour perdre la graisse
restant au niveau du ventre et des hanches.
Musculation et Alimentation | Se nourrir pour se muscler http://entrainement-sportif.fr/alimentation-musculation.htm
4 sur 4 22/06/2014 10:12
