CSSN°  2 | 2021 ET VOUS?

La santéDiscussion + réflexion

css.ch – Votre santé. Votre partenaire.

Entretien avec cinq invités 04

THÈME ACTUEL

Equilibre +mouvement

Sortie en plein air Conseils santé

22

Vivre avec une insuffisance cardiaqueRetour d’expérience

27

2 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Contenu

Thème actuel

04 Table ronde L’équilibre et le mouvement nécessitent

un bon sens du rythme. Nos cinq invités

en sont convaincus.

12 Inspiration Souvenir d’enfance? Ces jeux d’enfants

permettent aux adultes de retrouver

un équilibre.

14 Portrait L’athlète Lea Sprunger

relève chaque défi avec brio.

16 Interview d’un expert Le médecin du sport Carlo Bagutti

connaît la formule magique pour un

équilibre physique et mental.

18 Coulisses Attention aux chutes: Ursi Hellwig aide

les personnes âgées à préserver leur

équilibre et à rester actives.

Votre santé

19 Conseils santé Entraînez votre équilibre.

22 Profiter du grand air en famille.

25 Randonner pour trouver

l’équilibre intérieur.

26 Apprenez pourquoi le ventre

a besoin des jambes.

Votre partenaire

27 Retour d’expérience La vie de Paul von Matt a été

bouleversée par une insuffisance

cardiaque. Aujourd’hui, il a repris

des forces pour affronter le quotidien.

30 Quoi d’autre? Nous clarifions

les questions d’assurance.

32 active365 + enjoy365 Relevez nos défis et bénéficiez

d’offres de qualité.

Quels aspects de votre mode de

vie actuel évaluez-vous comme

plutôt mauvais pour votre santé sur le long terme?

CSS Votre santé. Votre partenaire.

SOMMAIRE

Origine + avenir

* Pourcentage des personnes interrogées

ayant accordé le plus d’importance à cet aspect.

36 %*

15 %*

33 %*

13 %*

26 %*

20 %*

1 Manque d’activité physique

2 Stress lié au travail

3 Comportement alimentaire

4 Pression liée à la vie privée

5 Comportement par rapport à la boisson

6 Tabagisme

Classement selon l’importance

3

Liste des invitésTHÈME ACTUEL

Equilibre + mouvement«La vie, c’est comme une bicyclette, il faut avan-cer pour ne pas perdre l’équilibre», disait déjà Albert Einstein. Cela vaut quelle que soit l’étape de vie: durant l’enfance, le mouvement et l’en-traînement de l’équilibre sont essentiels pour le développement. Et si vous voulez rester au-tonome jusqu’à un âge avancé, vous devriez faire des exercices d’équilibre. Dans ce numéro de «CSS et vous?», nous avons demandé à nos cinq invités comment ils parvenaient à garder un équilibre en cette période mouvementée. Et quelle influence la vivacité d’esprit exerce sur leur équilibre mental.

En mars et en juin 2020, la CSS a voulu savoir: comment les Suisses gèrent-ils leur santé?z Vous trouverez les résultats de l’étude ici: bonjour-la-vie/etude

La grande étude de santé CSS

Ursi Hellwig Physiothérapeute

Lea SprungerAthlète

Carlo BaguttiMédecin du sport

Marius TschirkyMusicien et pédagogue de la natureAnne BodeCheffe du centre de compétence pour la santé à la CSS

En page 4, cinq invités échangent sur le thème de l’équilibre et du mouvement.

4 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Lea SprungerAnne Bode

Carlo Bagutti

Notre sens de l’équilibre est beaucoup plus complexe que nous le pensons. Nous devons constamment l’entraîner et l’utiliser pour ne pas le perdre. Mais comment savoir où est la limite pour le corps? La CSS en a discuté avec les invités suivants:

TABLE RONDE

Tout est dans le rythmeEquilibre et mouvement vont de pair. Rester actif est nécessaire pour garder un bon équilibre. Ecouter son corps et sentir le rythme aide à cet égard, nos cinq invités en sont convaincus. Texte: Evita Mauron-Winiger, photos: Franca Pedrazzetti

Bains des Pâquis, Genève

Thème actuel

Athlète

Cheffe du centre de compétence

pour la santé à la CSS

Médecin du sport

5

URSI HELLWIG (54 ANS) est physiothérapeute et travaille pour la Ligue contre le rhumatisme. Dans le cadre du programme de prévention des chutes «La sécurité au quotidien», elle a effectué plus de 180 visites à domicile chez des per-sonnes âgées. Elle donne également des cours de mobilité aux séniors.

LEA SPRUNGER (31 ANS) est la détentrice du re-cord suisse du 400 mètres sprint et du 400 mè-tres haies. L’athlète vaudoise se prépare pour sa dernière participation olympique à Tokyo.

CARLO BAGUTTI (PRÉFÈRE TAIRE SON ÂGE) dirige le Swiss Olympic Medical Center Vidymed à

Pour cette table ronde, les cinq invités et

l’animatrice ont échangé par écran interposé.

Les chaises et les équipements de sport

prévus à cet effet à la buvette des Bains des

Pâquis sont donc restés inutilisés. A partir

de la page 8, vous trouverez néanmoins

des exercices d’équilibre inspirants à faire

à la maison.

Table ronde en virtuel

Lausanne. Il est l’un des médecins de la fédéra-tion suisse d’athlétisme Swiss Athletics. A ce titre, il accompagne notamment Lea Sprunger.

MARIUS TSCHIRKY (44 ANS) est musicien indé-pendant et pédagogue de la nature. Il est ensei-gnant dans les classes enfantines de formation et fondateur de Waldkinder St. Gallen.

ANNE BODE (40 ANS) est psychologue et dirige le centre de compétence pour la santé à la CSS. Son équipe est composée de psychologues et de spécialistes du sport et du mouvement. Elle conseille les collaborateurs de la CSS et les en-treprises en matière de santé au travail.

Animatrice de la table ronde

Marius Tschirky

Ursi HellwigPhysiothérapeute

Musicien et pédagogue de la nature

Thème actuel

types d’informations: des yeux, de l’oreille in-terne, bien sûr, des articulations, des récepteurs musculaires, mais aussi de la peau. La peau des pieds renseigne le cerveau sur l’état de l’équi-libre. Ce que ressent Lea Sprunger lorsqu’elle entre dans un virage à 30 km/h et retrouve son équilibre pour ne pas se déporter est quelque chose de fascinant.

URSI HELLWIG: 30 km/h? Je ne savais pas que c’était aussi rapide. C’est génial!

LEA SPRUNGER: Oui, ce sentiment est spécial et difficile à expliquer. Je fais ça depuis si long-temps que mon corps sait exactement quoi faire. Et il s’en souvient.

Animatrice de la table ronde à distance: BEATRICE

MÜLLER (60 ANS), ancienne présentatrice du télé-journal alémanique qui, entre autres, écrit au-jourd’hui des ouvrages spécialisés et travaille comme formatrice en communication.

BEATRICE MÜLLER: Madame Bode, vous faisiez de l’athlétisme de haut niveau. Avez-vous déjà rencontré Lea Sprunger?

ANNE BODE: Non, malheureusement pas. Mais j’étais dans le stade lors des championnats d’Europe à Berlin en 2018.

BEATRICE MÜLLER: Qu’a fait Lea Sprunger à Berlin?

ANNE BODE: Elle y a décroché le titre de cham-pionne d’Europe! J’étais très heureuse pour elle. C’était fantastique d’assister à cette vic-toire en direct.

LEA SPRUNGER: Cool, c’est sympa de rencontrer des gens qui étaient là. A l’époque, les specta-teurs étaient encore autorisés. Il y avait une su-per ambiance.

BEATRICE MÜLLER: Comment avez-vous vécu votre victoire?

LEA SPRUNGER: J’avais beaucoup de pression, car j’étais favorite. Je voulais vraiment gagner. Après la course, j’étais juste heureuse et soula-gée d’avoir réussi.

BEATRICE MÜLLER: Quelle part de votre succès est due à Carlo Bagutti?

LEA SPRUNGER: Carlo a toujours été mon méde-cin. Il me connaît très bien et il est toujours pré-sent. Si quelque chose ne va pas physiquement, il est là pour moi. Une bonne équipe médicale est importante pour un athlète professionnel.

Garder le sens de l’équilibre est complexe

BEATRICE MÜLLER: Commençons par l’aspect physique de l’équilibre. De quoi a-t-on besoin pour garder l’équilibre?

CARLO BAGUTTI: Lorsque l’on parle d’équilibre, on pense immédiatement à l’oreille interne. Mais le sens de l’équilibre est bien plus com-plexe encore. Le cervelet doit recevoir différents

6 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

«Les personnes qui ont une vie équilibrée et restent

en bonne forme physique le plus longtemps possible sont également capables d’interagir socialement.»

Ursi Hellwig, physiothérapeute

7

URSI HELLWIG: L’entraînement de l’équilibre et de la capacité du corps à se souvenir fonctionne également à merveille avec les séniors, même à un âge très avancé. J’en ai fait l’expérience à maintes reprises dans mes cours de mobilité. Le corps se souvient de ce qu’il a pratiqué et fait alors automatiquement la bonne chose. Les exercices d’équilibre sont encore plus efficaces avec des personnes non entraînées. Il n’est ja-mais trop tard pour s’y mettre.

Les enfants bougent moins qu’il y a cent ans

BEATRICE MÜLLER: Passons au thème de l’en-fance: Marius Tschirky s’engage pour faire bou-ger les enfants. Ne croyez-vous pas que les enfants aiment bouger naturellement?

MARIUS TSCHIRKY: Oui, ils ont du plaisir à bou-ger, mais le mouvement est beaucoup moins présent dans le quotidien des enfants d’au-jourd’hui. Il y a cent ans, les enfants se retrou-vaient naturellement à l’extérieur pour jouer et dépenser leur énergie. Aujourd’hui, ils jouent souvent à l’intérieur en position assise, par exemple devant l’ordinateur.

BEATRICE MÜLLER: Vous êtes le fondateur de Waldkinder St. Gallen, une école en forêt (ni-veaux enfantine et primaire). Quelle est votre philosophie à cet égard?

MARIUS TSCHIRKY: En forêt, les enfants peuvent comprendre directement les choses. Apprendre, c’est se poser une question et y répondre. Le plus beau, c’est que les enfants ne remarquent

même pas qu’ils apprennent. S’ils disent: «Nous voulons faire un feu!» alors je dis: «Bien sûr, faites un feu, allez chercher du bois!» Ils doivent aller chercher du bois et le trier en trois catégo-ries: épais, fin ou très fin. Les branches ne doivent pas être plus longues que leur jambe. C’est un exercice de prémathématiques: trier les branches, les mesurer et les disposer en forme de tente. C’est comme le coin bricolage à l’école enfantine. La différence, c’est qu’ici, les enfants ne remarquent pas qu’ils apprennent à construire. Ils veulent faire un feu. Et ce qui compte, c’est qu’ils soient toujours en mouve-ment. Car il est impossible d’apprendre en forêt en restant immobile.

BEATRICE MÜLLER: Et dans une entreprise, com-ment encouragez-vous les collaborateurs à bouger, Anne Bode?

ANNE BODE: Comme le dit Marius Tschirky, les collaborateurs doivent aussi comprendre qu’ils sont plus réceptifs et plus efficaces s’ils bougent de temps en temps. Si je reste assise devant mon écran pendant huit heures, je remarque que mes performances diminuent. Nous leur re-commandons donc de bouger une fois par heure. Pour les motiver, nous avons par exemple distribué aux collaborateurs des cartes illustrant différents exercices.

CARLO BAGUTTI: J’ai une question pour Marius Tschirky: je vois divers instruments de musique derrière vous. Quel rôle la musique joue-t-elle pour le mouvement et le sens de l’équilibre?

MARIUS TSCHIRKY: Je ne peux pas vous donner de réponse scientifique. Mais je sais que la mu-sique est le moyen le plus direct de déclencher des émotions. Si je reprends l’exemple des en-fants: dès les premières notes, les enfants com-mencent à bouger et sont immédiatement dans le rythme. Ils ne sont pas passifs et réservés comme nous, les adultes.

«Ce que ressent Lea Sprunger lorsqu’elle entre dans un virage à

30 km/h et retrouve son équilibre pour ne pas se

déporter est quelque chose de fascinant.»

Carlo Bagutti, médecin du sport

Découvrez la musique pour enfants de

Marius Tschirky «Marius & die Jagdkapelle»:

z jagdkapelle.ch

(en allemand)

8 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Thème actuel

CARLO BAGUTTI: Le rythme joue également un rôle important pour Lea Sprunger. Lorsqu’elle court un 400 mètres qui comporte dix haies, elle a un rythme. Lea entend le rythme dans son corps et autour d’elle. Si elle doit changer de rythme, elle compte treize pas entre deux haies au lieu de quatorze. Si on perd le rythme, on ne monte pas sur le podium.

LEA SPRUNGER: Bien sûr, le rythme est hyper im-portant pour moi pendant toute la course. Je change aussi de rythme pendant la course. Mais je n’écoute jamais de musique. Si je veux trouver mon rythme, je dois rester très calme. Pendant une course, par exemple, je n’entends pas la foule. Ça m’est arrivé une fois. Je me focalisais sur mon environnement, sur le public et non sur la piste. J’ai complètement perdu le rythme.

Coussins d’équilibreCe sont de petits tapis épais en mousse

spéciale. Ils entraînent l’équilibre et

sollicitent des groupes musculaires

particulièrement petits.

z css.ch/coussin-equilibre

Corde à sauterElle stimule le système

cardiovasculaire en l’espace

de quelques secondes. C’est

un entraînement idéal pour

les personnes pressées.

z css.ch/corde-sauter

Disques de glisseIls sont faits avec du matériel relativement glissant,

ce qui les rend particulièrement efficaces. Ils permettent

d’entraîner l’équilibre et la stabilité.

z css.ch/slidepads

Les Bains des Pâquis se situent sur une jetée qui

s’avance loin dans le Léman. L’architecte Henry Roche

a construit l’infrastructure en 1931 sur des pieux de

façon symétrique, avec deux moitiés identiques.

L’une était réservée aux femmes, l’autre aux hommes.

La moitié réservée aux femmes existe encore, mais

l’autre est maintenant mixte.

z bains-des-paquis.ch

A Genève: «Les Bains des Pâquis»

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Balles de gymnastiqueElles permettent d’entraîner

efficacement les muscles dorsaux

et abdominaux. Grâce à leur forme

ronde, elles exigent souplesse et

dextérité, du tronc jusqu’au bout

des doigts.

z css.ch/balle-gymnastique

Mini bandes élastiquesElles se glissent dans les poches et permettent

un entraînement musculaire efficace, peu importe

l’endroit. Elles entraînent aussi des groupes

musculaires souvent oubliés.

z css.ch/mini-bande

Quand le corps dit stopBEATRICE MÜLLER: Je voudrais qu’on parle de l’équilibre et du mouvement: quels signaux le corps émet-il lorsqu’il a atteint ses limites?

LEA SPRUNGER: Pour moi, ces signaux sont par exemple des crampes musculaires. Ou lorsque je ne suis plus aussi mobile que je devrais l’être ou que j’ai du mal à récupérer.

BEATRICE MÜLLER: Quels sont les dangers du télétravail, Anne Bode?

ANNE BODE: Sur le plan physique, on observe des tensions et des douleurs au niveau de la nuque et du dos. Ce sont les signes précurseurs auxquels il faut réagir si l’on veut éviter des dou-leurs chroniques, avec des symptômes qui se transforment en maladie. On peut faire un pa-rallèle avec le sport, sauf que pour Lea Sprunger, le danger c’est de tomber dans l’excès, alors que pour un employé de bureau, c’est de ne pas bouger assez. C’est la même chose sur le plan mental: pour conserver un bon équilibre, nous devons être attentifs aux signaux et réagir à temps: est-ce que j’ai des pensées trop néga-tives? Est-ce que j’ai des difficultés à me concen-trer? Est-ce que j’ai tendance à m’isoler? L’étape suivante consiste à écouter ces signes précur-seurs. Dans le sport comme dans le privé, il faut parfois savoir ralentir la cadence et prendre des mesures pour retrouver l’équilibre. Chacun a ses propres limites.

CARLO BAGUTTI: Dans ma pratique, j’ai remar-qué que si les athlètes étaient souvent très per-formants, de petites choses comme une mau-vaise nuit ou des mots durs de l’entraîneur suffisaient à les déstabiliser au point de nuire à leurs performances en compétition, et ce, mal-gré une bonne forme physique. Il est alors né-cessaire de faire une analyse globale pour re-trouver un équilibre: récupération, alimentation, mental, aspect social, tous ces facteurs entrent en ligne de compte.

BEATRICE MÜLLER: Arrive-t-il qu’un athlète de haut niveau soit totalement déséquilibré après un accident?

«Si je veux trouver mon rythme, je dois rester

très calme. Pendant une course, par exemple, je n’entends pas la foule.»

Lea Sprunger, athlète

10 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Thème actuel

CARLO BAGUTTI: Tout dépend de la réaction à la suite de l’accident. Si vous ne voyez qu’un gouffre devant vous, vous perdrez pied. Si vous utilisez cette période de récupération pour améliorer vos points faibles, en dehors de l’en-traînement, vous pourrez revenir au sommet en étant même meilleur qu’avant.

Accepter la situation telle qu’elle est

BEATRICE MÜLLER: Le coronavirus nous a égale-ment déstabilisés de bien des façons. Comment retrouver l’équilibre en temps de crise?

MARIUS TSCHIRKY: Mon avis de pédagogue de la nature: pour se retrouver en tant que personne, il faut aussi être en contact avec ce qui nous constitue, à savoir la nature.

ANNE BODE: Il y a ce mot à la mode, la «pleine conscience». Il est peut-être un peu galvaudé, mais non moins important. La pleine conscience s’entraîne dans la nature. Elle peut nous aider à retrouver l’équilibre. Pour revenir à la pandémie, la première étape consiste à accepter la situa-tion telle qu’elle est. On peut perdre beaucoup d’énergie si on est sur la défensive et qu’on se dit: «Tout ça est terrible, je ne veux pas que ce soit comme ça. C’est trop pour moi.» Il faut d’abord accepter, puis faire preuve de pleine conscience pour découvrir ce qui nous aide vraiment, pour trouver de nouvelles solutions.

BEATRICE MÜLLER: Qu’en est-il du «work-life balance»?

ANNE BODE: Ce terme ne me plaît pas du tout. Il suggère qu’il y a la vie et le travail. Mais ce n’est pas la réalité. Je préfère parler de «life do-main balance». Le fait est qu’il existe diffé-rentes sphères dans nos vies. Il y a moi en tant que personne dont je dois m’occuper. Il y a mon travail, ma famille, ma vie de couple, mon hobby, le sport. Tout l’art consiste à maintenir l’équilibre entre ces différentes sphères.

Vivacité d’espritBEATRICE MÜLLER: Poursuivons sur l’aspect mental: quelle est l’importance de la vivacité d’esprit pour notre équilibre? Cette forme de vi-vacité s’entraîne-t-elle?

URSI HELLWIG: D’un point de vue purement phy-siothérapeutique, vous pouvez bien sûr l’entraî-ner. Nous savons que le mouvement, notam-ment l’entraînement de l’endurance, a une influence sur l’activité cérébrale et qu’il agit po-sitivement sur la mémoire. Les personnes qui ont une vie équilibrée et restent en bonne forme physique le plus longtemps possible sont égale-ment capables d’interagir socialement. Car si une personne âgée n’arrive plus à se lever de sa chaise, elle ne pourra plus sortir et aller discuter avec ses amis. Elle s’isolera. C’est le grand dan-ger. C’est très dur la solitude chez les personnes

«Pour se retrouver en tant que personne, il faut aussi être en

contact avec ce qui nous constitue, à savoir la nature.»

Marius Tschirky, musicien et pédagogue de la nature

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aussi. Plus le vent contraire est fort, plus l’aigle a besoin d’énergie. Lorsqu’on vieillit, on est tou-jours plus confronté à ce vent contraire. L’idéal est de ne pas perdre son élan. Si vous arrivez à voir le vent de face comme une opportunité, il vous donnera encore plus d’énergie.

MARIUS TSCHIRKY: J’ai besoin de passion. Je me fixe un objectif et je me lance à sa poursuite. Cela aiguise ma patience. Cela me rend invulné-rable et indestructible. Et j’en ai besoin pour être heureux, pour me sentir en bonne santé et pour garder l’équilibre.

ANNE BODE: Ce dont j’ai besoin, c’est d’être ac-tive pour garder l’équilibre. J’aime bouger. C’est important pour moi. Pour rester en forme physi-quement, mais aussi pour mon équilibre mental.

CARLO BAGUTTI: L’homme a une histoire de plus de sept millions d’années. Tous les ancêtres de l’homo sapiens étaient actifs. En tant que chas-seur-cueilleur, l’homme a souvent dû se dépla-cer. Depuis les cent dernières années, nous avons vécu une vie beaucoup plus confortable. Nous bougeons moins que ce que la nature a prévu pour nous. Nous devons inverser le cours des choses, de façon consciente. J’ai besoin d’une activité physique régulière pour garder l’équilibre. _

Marius Tschirky est aussi l’animateur

des Family Weekends de la CSS.

Plus d’informations à la page 22.âgées, car elles ne peuvent plus se déplacer et ne se font plus confiance. C’est là que la société doit leur tendre la main.

MARIUS TSCHIRKY: Lorsque les enfants sortent dans la forêt, ils élargissent leurs horizons et leurs actions. Car à l’extérieur, nous n’avons pas de jouets préfabriqués pour jouer au petit train. L’enfant doit tout inventer lui-même avec ce qu’il peut trouver dans la nature. Quand l’enfant se lève le matin, il ne sait pas à quoi ressemble la forêt. Peut-être qu’il a plu. Peut-être que des arbres ont été arrachés par une tempête. L’en-fant doit donc constamment adapter son corps et son esprit aux circonstances, et cela le rend flexible.

URSI HELLWIG: En mars, j’ai commencé à faire des entraînements à l’extérieur avec les per-sonnes âgées puisqu’on n’avait plus le droit d’al-ler dans les salles de sport. Il a plu et grêlé. Mal-gré cela, les octogénaires étaient au rendez-vous. C’était tout simplement incroyable. Nous étions complètement trempés après, mais les gens étaient ravis.

BEATRICE MÜLLER: Quelle conclusion souhai-tez-vous tirer?

LEA SPRUNGER: Pour moi, il est important de trouver le mouvement parfait. Et pour y parvenir, je dois trouver le bon équilibre. La préparation physique, c’est-à-dire l’entraînement sur la piste, joue évidemment un rôle essentiel. Mais l’équi-libre social, soit mon environnement social, mes amis et ma famille, l’est tout autant.

URSI HELLWIG: Lorsque j’ai commencé à réflé-chir à l’équilibre, l’image d’un aigle en vol m’est venue à l’esprit. Il semble calme lorsqu’il vole, mais il a besoin de puissance. Et de vent,

«Le terme ‹work-life balance› ne me plaît pas du tout.

Il suggère qu’il y a la vie et le travail. Mais ce n’est

pas la réalité.»Anne Bode, cheffe du centre de compétence

pour la santé à la CSS

12 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Thème actuel

INSPIRATION

Retomber en enfanceInspirez-vous des jeux d’enfants pour bouger et entraîner votre équilibre. Ces jeux font également transpirer les adultes et les aident à retrouver un équilibre. Texte: Evita Mauron-Winiger, illustration: Nadja Baltensweiler

TrampolinePour les adultes, le trampoline est un entraînement d’endurance, alors que les enfants y arrivent sans grands ef-forts. Le trampoline favorise en outre la mobilité, la coordination, la motricité et le sens du rythme. Essayez vous aussi.

EchassesLes échasses réveillent l’artiste qui sommeille en chacun de nous. Très ap-préciés, ces accessoires demandent de la coordination et de l’équilibre. Il en existe divers modèles pour les enfants et pour les adultes: qu’elles soient en bois ou en métal, avec un peu d’exer-cice, l’amusement sera au rendez-vous.

JonglageMieux vaut ne pas jongler tout de suite avec des flambeaux. Pour com-mencer, optez pour des balles, des massues, des foulards ou des anneaux. Jongler fait travailler non seulement le niveau de forme, mais aussi la coordi-nation, le sens de l’équilibre et la pen-sée en réseau.

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ElastiqueConnaissez-vous encore les comp-tines et les règles de ce grand classique des cours de récréation? Il faut juste un élastique et au moins trois participants prêts à faire des bonds. Ce jeu de sauts fait travailler l’agilité, le sens du rythme et la maîtrise de son corps.

Pièce droiteUn jeu d’enfant? Plutôt un entraîne-ment complet de tout le corps: en plus de la force dans les bras et le haut du corps, la pièce droite requiert avant tout un bon gainage des muscles ab-dominaux et dorsaux. Il n’y a plus qu’à vous exercer!

SkateboardLes premières tentatives sur un skate-board montrent qu’il n’est pas si simple de rester en équilibre. Il est plus facile de commencer avec un longboard. Avec un peu d’expérience, le skate-board devient un réel plaisir. Un équi-pement de protection s’impose lorsque vous vous entraînez.

Vous trouverez en ligne d’autres idées

pour entraîner votre équilibre et rester

en mouvement de manière ludique:

z css.ch/enfants-equilibre

Souvenir d ’enfance?

14 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Thème actuel

Chaque centième compte, une brève hésitation peut coûter le titre. La sympathique Vaudoise ne laisse rien au hasard, planifie et pense de ma-nière structurée. Elle pulvérise les deux records suisses d’Anita Protti, datant de presque 27 ans; en 2017 sur le 400 mètres sprint et en 2019 sur le 400 mètres haies. Elle entre également dans l’histoire de l’athlétisme international en 2018, en devenant la première Suissesse à remporter le titre européen du 400 mètres haies à Berlin.

PORTRAIT

Nomen est omen – Lea Sprunger survole chaque obstacleElle survole littéralement les obstacles, pose un jalon après l’autre. Des défis? L’athlète de haut niveau Lea Sprunger en a besoin et les maîtrise. La clé de son succès comprend la force mentale ainsi qu’un entraînement discipliné. Texte: Fabienne Schnyder, photo: Franca Pedrazzetti

Lea Sprungerdevient la première Suissesse à remporter

l’or dans sa discipline phare, le 400 mètres

haies, lors des Championnats d’Europe

d’athlétisme à Berlin en 2018. Dans quelques

semaines, l’athlète de haut niveau âgée de

31 ans fera sa dernière grande apparition lors

des Jeux de Tokyo, sa troisième participation

aux Jeux olympiques.

z leasprunger.ch

La clé du succès

Pour obtenir des performances de haut niveau, il faut trouver le bon équilibre entre l’énergie et la force. Comment se prépare-t-elle pour tirer le meilleur d’elle-même? Lea Sprunger sourit: «J’imagine un jeu de cartes: les as et les atouts sont mes points forts, que je vois devant moi ou que je note sur une feuille. Cette image me donne de la force et de l’élan.»

énergisanténergivore

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Et elle a aussi une astuce pour gérer la pression et le stress: «Je me retire, mets de l’ordre dans mes idées.» Lorsque l’entraînement le permet, elle recharge ses batteries dans son chez-soi, sa maison idyllique à Gingins. Le fait de passer du temps avec son conjoint et sa famille fait que son sourire radieux ne s’estompe jamais.

Lea Sprunger connaît son agenda 365 jours à l’avance, chaque compétition est méticuleuse-ment préparée. Cela valait également pour sa troisième participation aux Jeux olympiques au Japon en 2020. Ils auraient dû marquer la fin de sa carrière suivie d’une année supplémentaire pour se faire plaisir. Le coronavirus a tout changé. Les courses ont été annulées, Tokyo reporté.

Cela l’a déstabilisée: «J’étais irritable, impatiente, nerveuse. J’avais perdu mes repères. Avec ma coach mentale, nous avons beaucoup travaillé

sur l’acceptation du changement.» Elle dit avoir réussi en apprenant à se concentrer sur les étapes partielles, sur chaque pas, et à ne pas re-garder trop loin devant elle.

La nouvelle vie après le sport de haut niveau

Aujourd’hui, Lea Sprunger se réjouit de vivre sa dernière grande aventure sportive au Japon et de «l’après»: des petites choses comme aller au lit après dix heures ou manger ce qu’elle veut. D’une vie détendue avec son compagnon, avec qui elle aimerait fonder une famille. Mais envi-sager un arrêt complet? Impossible: «L’exercice est la clé du bonheur. Se balader sur la terrasse ou dans le jardin en prenant son café en vaut déjà la peine. Il n’est pas forcément nécessaire de pratiquer du sport de haut niveau.» _

Vivez-vous de façon équilibrée?Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie, et qu’est-ce

qui vous en demande? Faites le bilan de votre

équilibre en coloriant les cases en vert ou en rose:

Evaluation

page 35

Autres:

Stress / pression

Collègues de travail

Hobby

Nature

Qualité du sommeil

Santé

Tâches ménagères

Profession

Vie sentimentale

Famille

Argent / finances

Amis

Formation / perfectionnement

Activité physique / sport

Nombre Total=Nombre –

16 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Thème actuel

Sommes-nous considérés comme des pantouflards comparés à d’autres pays?Non, pas du tout. Deux tiers des Suisses pra-tiquent une activité physique régulière et avec plaisir. Aux Etats-Unis, par exemple, une partie beaucoup plus importante de la population souffre de diabète en raison du surpoids. En Suisse, nous vivons pratiquement en pleine na-ture. A deux pas de chez soi, il est possible de pratiquer son sport en toute sécurité. Notre ré-seau de sentiers de randonnée et de pistes cy-clables est unique et étendu, et l’air et nos eaux sont propres. De nombreuses personnes pro-fitent activement de ces privilèges.

En tant que médecin du sport, constatez- vous une différence dans la façon dont les amateurs ou les sportifs de haut niveau gèrent leur santé?Les athlètes de haut niveau accordent beau-coup d’attention à leur corps, ils l’écoutent. C’est leur «outil de travail». Leur prescrire un analgé-sique est rarement une option. Au lieu de mas-quer les symptômes, il faut en rechercher la cause. En revanche, l’amateur est plus enclin à vouloir soulager la douleur. Cependant, une ma-ladie ou un accident grave est dramatique pour toute personne.

Quelle importance accordez-vous à la santé mentale? Pour être en harmonie avec soi-même, il faut être à la fois en bonne santé mentale et phy-sique. Une parole peut provoquer des blessures fortes, invisibles. Ces blessures déstabilisent et peuvent même causer une souffrance physique durable. Dans notre centre de médecine sportive, les soins sont holistiques: médecins du sport, physiothérapeutes, nutritionnistes, chiropraticiens, podologues ainsi que des spécialistes de la psy-chologie veillent à cette harmonie.

INTERVIEW

Le sport commence devant la porteMettez-vous debout, étirez vos bras vers le haut et répétez haut et fort: «Je me sens mal dans ma peau.» Impossible? En effet. Car tout comme nos pensées influencent notre corps, le contraire est également valable. Se mouvoir chasse les pensées noires. Texte: Fabienne Schnyder, photo: Franca Pedrazzetti

«Pour être en harmonie avec soi-même,

la bonne santé mentale aussi bien que physique

est nécessaire.» Dr Carlo Bagutti

17

Vous êtes actif au sein du Comité Interna-tional Olympique CIO, également en tant que responsable médical d’une équipe bien particulière. Vous nous en dites plus?Depuis les Jeux de Rio, les réfugiés politiques participent également sous le drapeau olym-pique, car ils ne peuvent représenter ni leur pays ni le pays d’accueil. Je les considère comme de jeunes gens très courageux et volon-taires. L’histoire de Yusra Mardini, une nageuse d’élite syrienne âgée à l’époque de 17 ans, m’a particulièrement touché. Avec sa sœur, elle avait sauvé la vie de vingt personnes fuyant à travers la mer Egée. Toutes deux ont sauté dans l’eau et tiré pendant trois heures le zodiac, dont le moteur était tombé en panne au milieu de la mer, nageant jusqu’à la rive grecque sal-vatrice. Elle a attiré l’attention des médias et est soudainement passée du statut de personne traquée à celui de star, le visage de l’équipe des «Refugee Olympic Athletes». Se retrouver soudainement sous les feux des projecteurs est aussi un défi …

Que faut-il faire pour atteindre son équilibre physique et mental?Les deux formules magiques: soit trente mi-nutes à intensité assez élevée pour transpirer

Vous pouvez également «panacher» les

activités à intensité moyenne et élevée:

dix minutes à intensité élevée sont tout aussi

efficaces pour la santé que vingt minutes

d’intensité moyenne.

Conseil

Carlo Baguttiest directeur du Swiss Olympic Medical Center

Vidymed à Lausanne. Il est l’un des médecins

d’équipe de Swiss Athletics, la fédération suisse

d’athlétisme, et membre de la commission de

l’entourage des athlètes au Comité International

Olympique.

z vidysport.ch

(sans être hors d’haleine) trois fois par semaine, soit un total de deux heures et demie à inten-sité moyenne (légèrement essoufflé, sans transpirer, encore capable de parler) réparties sur la semaine. Saisissez toutes les occasions: montez les escaliers en courant au lieu de prendre l’ascenseur. Il est préférable d’avoir un e-bike que vous utilisez régulièrement du fait qu’il est un peu plus facile de gravir la colline qu’un VTT qui restera à la cave à cause de cette même pente. _

18 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

«L’idée est toute simple, mais le résultat est im-pressionnant», lance Ursi Hellwig à propos de la prévention des chutes de la Ligue suisse contre le rhumatisme. «Je suis conquise par cette ap-proche d’une redoutable efficacité.» La physio-thérapeute a rendu visite à plus de 180 séniors à leur domicile depuis 2015. Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables aux chutes, car leur force et leurs réflexes tendent à dimi-nuer. Après une première chute, la crainte aug-mente, ce qui limite encore plus leur amplitude de mouvement. «Ce cercle vicieux doit être bri-sé», explique la thérapeute.

Quels sont les principaux obstacles?

Ursi Hellwig se rend chez la personne après un premier contact téléphonique. Elle évalue d’abord sa situation: quelles difficultés rencontre-t-elle au quotidien? Arrive-t-elle à manger et à boire? Peut-elle se déplacer? «Si quelqu’un me dit qu’il n’a pas fait vérifier ses lunettes depuis un moment, je lui recommande une visite chez l’opticien.»

Ursi Hellwig fait ensuite le tour de l’appartement avec la personne pour voir s’il y a des risques de chute, par exemple un éclairage insuffisant, l’ab-sence de mains-courantes ou des chaussons inadaptés. «Certaines personnes souhaitent tout changer, ajoute Ursi Hellwig, alors que d’autres ont du mal à se séparer d’un vieux tapis même s’il ne fait que glisser.» Ursi Hellwig procède

directement à des ajustements mineurs. Pour les mesures structurelles plus importantes, elle fournit des conseils et des adresses.

Rester alerte pour prévenir les chutes

Les exercices qui permettent d’entraîner l’équi-libre, la force et la motricité au quotidien, tout comme ceux qui améliorent la capacité de faire plusieurs choses à la fois, sont tout aussi utiles. C’est pourquoi Ursi Hellwig les enseigne aux participants. Il peut s’agir de plier les genoux en se tenant aux meubles de cuisine ou de marcher rapidement en comptant à voix haute. «Plus les gens marchent lentement, plus ils risquent de tomber», souligne la thérapeute.

Après quatre semaines, Ursi Hellwig appelle les participants pour prendre de leurs nouvelles. Trois mois plus tard, ils reçoivent un question-naire de la Ligue contre le rhumatisme portant sur leurs craintes par rapport aux chutes. «La peur de tomber diminue généralement lorsqu’ils augmentent leur amplitude de mouvement, se réjouit Ursi Hellwig, ce qui a un effet sur leur équilibre mental.» _

COULISSES

Attention aux chutesSe sentir de nouveau en confiance: grâce à Ursi Hellwig, les séniors conservent un bon équilibre et restent actifs. Texte: Evita Mauron-Winiger

Thème actuel

Le programme de prévention des chutes est

gratuit pour les clientes et clients qui ont

une assurance complémentaire pour frais

de guérison auprès de la CSS ou d’INTRAS.

z css.ch/chutes

Cette offre vous intéresse-t-elle?

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Sur notre site Internet, vous trouverez

de nombreux conseils sur l’exercice,

le bien-être, le corps et l’alimentation:

z css.ch/sante

Restez en mouvement

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CONSEILS SANTÉ

Entraînez votre sens de l’équilibreQuand avez-vous marché sur un tronc d’arbre ou tenu en équilibre sur une seule jambe pour la dernière fois? Si vous trouvez ce genre d’exercice difficile, lisez les pages qui suivent: trois collaboratrices de la CSS vous montrent trois façons très simples d’entraîner votre équilibre. Texte: Rosalie Mutter; photos: Thomas Zimmermann

20 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

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Nul besoin d’aller au studio de fitness pour améliorer son équilibre. De nombreux exer-cices peuvent être réalisés facilement de temps à autre et partout. En outre, entraîner son équilibre permet de retrouver son âme d’enfant. On oublie souvent qu’il faut de la di-versité et de la créativité pour que l’entraîne-ment soit vraiment efficace. Trois collabora-trices de la CSS vous montrent ici comment entraîner votre équilibre:

Un pas de travers, une petite frayeur, puis notre corps réagit en une fraction de seconde et se rattrape. Nous comptons sur notre équilibre, comme si cela allait de soi. Or, l’équilibre fait souvent défaut lorsque nous faisons des exer-cices. Les avantages d’entraîner cet aspect sont nets: un sens de l’équilibre bien développé et une bonne coordination permettent de prévenir les chutes et les accidents (cf. page 18). De plus, les exercices d’équilibre renforcent la muscula-ture profonde.

Votre santé

Avec l’exercice «Tenir sur une ligne», vous perdrez

l’équilibre plus vite que vous ne l’auriez pensé:

Etape 1: placer les pieds directement l’un derrière l’autre

de sorte que les orteils touchent le talon

Etape 2: basculer la tête en arrière

Etape 3: fermer les yeux

z Sur le site Internet, Claudia Schmid montre

d’autres exercices d’équilibre simples à faire chez soi:

css.ch/equilibre

Tenir sur une ligne avec Claudia Schmid, spécialiste en publicité et professeure de sport

Connaissez-vous le programme de prévention

des chutes? Il est gratuit pour les clientes et

clients qui ont une assurance complémentaire

pour frais de guérison auprès de la CSS ou

d’INTRAS. Plus d’informations à la page 18

ou ici:

z css.ch/chutes

Prévenir les chutes

Vous faites régulièrement du yoga? Ou vous souhaitez entraîner votre équilibre? Nous vous aidons à rester en forme et participons aux frais de cours.z css.ch/comptesante

La CSS participe aux frais de cours

21

De la planche d’équilibre à la slackline, en passant par la plateforme vibrante et les lunettes de réalité

virtuelle, il existe de nombreux moyens d’entraîner son équilibre. Toutefois, pas besoin de posséder des

appareils high-tech. Les disques de glisse permettent déjà de s’entraîner efficacement. La face glissante

met notre équilibre à l’épreuve et rend les exercices plus efficaces.

z Livia Bieri montre dans des vidéos comment utiliser efficacement les disques de glisse:

css.ch/slidepads

On manque souvent d’équilibre en raison du

stress au quotidien. Non seulement d’équilibre

physique, mais aussi d’équilibre mental. Pour

travailler sur cet aspect, Carmen Felder pratique

quotidiennement le yoga. Pour elle, le yoga

constitue un entraînement parfait qui combine

endurance, relaxation et équilibre. Nous

avons créé avec Carmen Felder un yoga flow

de 20 minutes qui renforce l’équilibre tant

physique que mental.

z Cliquez ici pour accéder au

yoga flow avec Carmen Felder:

css.ch/yoga-equilibre

Livia Bieri, spécialiste de la gestion de la santé en entreprise et scientifique du sport, montre des exercices avec des disques de glisse

Le yoga pour travailler l ’équilibre avec Carmen Felder, analyste business et professeure de yoga

22 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Votre santé

CONSEILS

Profitons du grand air avec les enfants!De l’air frais, du mouvement et du soleil: les activités en pleine nature renforcent notre équilibre mental. Et grâce à de bonnes idées, il est possible de motiver toute la famille. Texte: Eva-Maria Morton de Lachapelle

L’exercice au grand air stimule les défenses im-munitaires, active le système cardiovasculaire et prévient la prise de poids. En été, le soleil nous fait aussi beaucoup de bien. Néanmoins, il faut correctement protéger sa peau et surtout celle des enfants afin de profiter au maximum des rayons du soleil. Ils permettent en effet à notre corps de produire de la vitamine D, qui renforce le système immunitaire. Cela dit, l’air pur, le so-leil et l’exercice physique sont aussi bons pour le moral, en particulier dans un cadre agréable, en forêt ou à la montagne. Pédagogue de la na-ture et fondateur de l’association Waldkinder St. Gallen, Marius Tschirky va encore plus loin: «Les activités en pleine nature permettent aux êtres humains, et surtout aux enfants, de se re-connecter à eux-mêmes. Elles favorisent l’équi-libre intérieur et réduisent le stress.»

La forêt, un paradis naturel pour les petits et grands explorateursLorsqu’il s’agit de motiver toute la famille à partir en excursion dans la nature, il faut souvent faire preuve d’inventivité. L’enthousiasme de l’enfant

23

pour les activités extérieures varie selon son âge et sa personnalité. Les conseils de Marius Tschirky pour les premières balades en forêt: «Emportez de quoi faire du feu et des grillades ainsi que des outils comme un couteau de poche, de la ficelle et une corde.» Cet équipe-ment permet à l’enfant de s’occuper un mo-ment en forêt tout en étant accompagné dans le jeu par l’adulte, explique le spécialiste. En pas-

sant du temps dans la nature en famille, les en-fants découvrent la forêt et les animaux qui y vivent ainsi que leur importance. Un passage chez les scouts peut valoir la peine pour les en-fants appréciant particulièrement ce type d’acti-vité. Les associations suisses de scoutisme se retrouvent régulièrement pour bricoler, sculpter le bois ou faire des jeux de piste.

Sentiers de randonnée et de découverte

La Suisse offre nombre de sentiers de randon-née et de découverte spécialement adaptés aux besoins des enfants. Des mascottes animales ou des personnages de contes de fées célèbres guident petits et grands à travers des paysages pittoresques. Toutes les étapes donnent l’occa-sion de grimper, d’exercer son équilibre, d’ob-server ou encore d’expérimenter, rendant ce type de randonnée particulièrement divertis-sant et instructif. En outre, les enfants amé-liorent leur coordination, leur motricité globale et leur équilibre. L’activité physique en plein air a également un effet positif sur l’équilibre men-tal. Sur Internet, on trouve des descriptions dé-taillées de tous les itinéraires, mentionnant le

Family Weekends de la CSSVous avez des enfants âgés de 5 à 12 ans? Alors

les Family Weekends de la CSS sont faits pour vous:

vous et votre famille y découvrirez l’esprit d’un

vrai campement dans différents lieux en Suisse.

Marius Tschirky (cf. entretien p. 4) est lui aussi

de la partie et anime des activités. Avec d’autres

familles aux intérêts communs, vous apprendrez

à utiliser des herbes sauvages ou à construire des

cabanes de feuilles. Des ateliers organisés pour

les parents abordent le thème de la résilience ou

de l’équilibre intérieur.

z Plus d’informations sur le programme ainsi

que sur les dates et lieux sur: css.ch/family-weekends

Examen cutané en ligneVous avez trop pris le soleil ou repéré une

irritation sur votre peau? Un dermatologue

d’OnlineDoctor examine votre demande

dans les 48 heures.z css.ch/examen-cutane

24 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Votre santé

thème, la distance, le degré de difficulté ainsi que les possibilités de faire des grillades ou de se restaurer. Pour les personnes qui préfèrent la version plus classique du guide de randonnées, on peut notamment trouver en librairie «Le guide des randos en famille» ou «En famille vers les cabanes du CAS».

Une nuit en pleine natureSi une excursion d’une journée ne vous suffit pas, vous pouvez oser la nuit au grand air. Cela est possible dans les campings nature par

exemple. Ils proposent parfois même des héber-gements originaux, tels que des tipis, des ca-banes dans les arbres ou des tentes nomades. L’aventure est excitante, et pas uniquement pour les enfants. Si vous préférez l’altitude, les mon-tagnes ont elles aussi beaucoup à offrir. Par exemple, les cabanes du Club Alpin Suisse per-mettent de se restaurer et de passer la nuit (plus d’informations à la page suivante). Il est impor-tant de définir préalablement des itinéraires fa-ciles pour la montée et la descente, mais aussi de réfléchir à des astuces pour divertir le groupe. Si la motivation des randonneurs baisse en che-min, les jeux comme «Devine à quoi je pense?» ou «Ni oui ni non», ou encore la recherche de fleurs ou d’insectes permettent de rétablir une bonne ambiance. _

Coop Rando FamilleDans la tente CSS située au départ de l’itiné-

raire, notre expert Victor Vadrouille nous

explique quoi emporter dans son sac à dos et

nous prodigue quelques conseils en matière

d’équipement de randonnée. Tout au long du

sentier, il s’agit de résoudre des énigmes et de

remplir plusieurs missions. Ces dernières

années, les enfants ont suivi les traces d’Alice

au Pays des Merveilles et de Robin des Bois.

z Découvrez ici quels héros vous rencontrerez

cette année: coop-randofamille.ch

Camp fédéral scout 2022 <<mova>>

Tous les quatorze ans se tient le camp fédéral du Mouvement

Scout de Suisse. La prochaine édition aura lieu en 2022,

rassemblant quelque 35 000 scouts dans la vallée de

Conches (VS). En tant que partenaire santé,

la CSS enrichira le programme du camp par

des activités passionnantes.

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Les quatre mille mètres des Alpes suisses portent des noms glorieux, comme la Dent Blanche, le Strahlhorn ou le Roccia Nera. Mais il n’est pas nécessaire de se lancer dans l’alpinisme pour autant. La Suisse compte des centaines de som-mets avoisinant les 1000 mètres d’altitude adap-tés à une randonnée en famille ou entre amis. L’activité physique en plein air est excellente pour le corps et l’esprit. Elle aide à trouver un certain équilibre intérieur. _

CONSEILS

Randonner pour trouver l’équilibre intérieurLa randonnée dans de somptueux paysages est bonne pour la santé et vivifiante pour le corps et l’esprit. Il faut pourtant respecter quelques règles de base, même lorsque le parcours est facile. Texte: Roland Hügi

Vos avantages

Plus d’informations:

Plaisir assuré avec une bonne préparation

z enjoy365.ch/fr/cas/

Grâce à la collaboration entre la CSS et le CAS,

les assurés de la CSS bénéficient de nombreux avantages.

Hébergement Présentez votre carte d’assurance CSS et passez

la nuit dans l’une des quelque 100 cabanes du CAS

aux mêmes conditions que les membres du CAS.

Vacances en famille

Dix cabanes du CAS proposent l’offre forfaitaire

«Vacances en famille dans les cabanes du CAS»,

également aux mêmes conditions que les membres

du CAS pour les assurés de la CSS.

Devenir membre du CAS

Les assurés de la CSS bénéficiant d’un bonus du

compte «santé» reçoivent une contribution de

50 % à la cotisation de membre du CAS.

Carte des cabanes

Vous pouvez commander gratuitement la carte

«Cabanes des Alpes Suisses à découvrir», qui

donne un aperçu des randonnées et des cabanes

de montagne en Suisse.

Généralement, la randonnée dans les magnifiques

paysages helvétiques ne pose aucun problème.

Il faut pourtant respecter quelques règles de base

et recommandations de sécurité, même pour les

parcours faciles. En font partie un équipement

adéquat, une forme physique suffisante et une bonne

préparation grâce à des cartes et du matériel.

z Plus d’informations, conseils de sécurité

et itinéraires sur: sac-cas.ch/fr

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CSS ET VOUS? N° 2 | 202126

Votre santé

Avez-vous déjà fait un régime qui vous donne l’impression de tenir en équilibre sur une seule jambe? Vous y parvenez pendant un certain temps. Vous vous donnez de la peine, faites des efforts; vous vous mettez même parfois la pres-sion. Mais puisqu’il est difficile de tenir sur le long terme, vous arrêtez.

Une question d’équilibreAu lieu de manger toujours la même chose, il faudrait privilégier une grande variété d’ali-ments. La pyramide alimentaire de la Société Suisse de Nutrition présente les nombreuses possibilités. Sa base est constituée des boissons ainsi que des fruits et légumes. La partie du milieu comprend les produits céréaliers, les pommes de terre et les légumineuses, les pro-duits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et le tofu. Enfin, le sommet de la pyramide se com-pose des huiles, matières grasses et fruits à

coque ainsi que des sucreries, snacks salés et de l’alcool. Toutes les catégories d’aliments sont re-présentées et autorisées. La question est: en quelle quantité? Il faudrait limiter la consomma-tion des aliments placés en haut de la pyramide. Mais il n’y a pas d’interdits.

Un équilibre sainUne alimentation équilibrée permet de réduire son stress, de perdre du poids et de modifier du-rablement ses habitudes alimentaires, ce qui améliore aussi la digestion. Mais ce n’est pas tout: le corps a besoin d’activité physique, qu’il s’agisse de faire le ménage ou le jardinage, de monter des escaliers, de pratiquer un sport ou de se promener régulièrement au grand air. Au début, il ne sert à rien de se mettre la pression. Intégrez régulièrement ces activités à votre quotidien sans vous surcharger. Ainsi, vous trouverez le bon équilibre. _

CONSEILS

Le ventre a besoin des deux jambesL’association d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière permet de vivre mieux et en meilleure santé plus longtemps. Texte: Ina Wiedenmann

Des recettes délicieuses et rapides jour après jour

et une liste de courses pratique vous aident à changer

votre façon de manger. Des conseils d’exercice

physique contribuent à varier votre quotidien. Le

coaching personnel avec des nutritionnistes aide

à ancrer de nouvelles habitudes alimentaires. Suivez

le programme nutritionnel de douze mois en ligne

avec l’appli Uplyfe.

z css.ch/nutrition

Changer d ’alimentation avec l ’appli Uplyfe

A quoi ressemble la pyramide alimentaire?

z sge-ssn.ch/pyramide-alimentaire

RETOUR D’EXPÉRIENCE

Reconnaître les signes d’une maladieEssoufflé en permanence, Paul von Matt a vu sa vie bouleversée par une insuffisance cardiaque. Aujourd’hui, il a repris des forces et de l’assurance, notamment grâce à CARE4CARDIO®. Texte: Tanja Nösberger, photos: Matthias Jurt

27

28 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Votre partenaire

Vos moyens auxiliaires

Vous recevez un pèse-personne électronique et un

appareil de monitoring interactif. Des entretiens

téléphoniques réguliers avec un spécialiste font

partie intégrante de l’offre.

Une intervention de routine a ébranlé la vie de Paul von Matt, 68 ans. Le lendemain de son opé-ration d’une hernie inguinale il y a deux ans, il a subi un arrêt cardiaque, qui lui a valu trois se-maines aux soins intensifs. Après un séjour en clinique de réadaptation, il a doucement re-monté la pente. L’insuffisance cardiaque, elle, est restée. «J’éprouvais de grandes difficultés à respirer, même en regardant la télévision», ex-plique le retraité. A l’époque, il était à bout de forces après avoir marché quelques mètres et n’osait plus sortir seul. Pourtant, il s’était tou-jours senti en forme jusqu’à cet incident. «Je n’ai jamais été un sportif professionnel, mais j’étais dans un club de gymnastique et aux pompiers volontaires», raconte Paul von Matt.

«Je ne veux pas être surveillé»Dans une lettre, la CSS Assurance lui a présenté son programme de santé CARE4CARDIO®. Il suf-fit de contrôler son poids tous les matins au moyen d’un pèse-personne électronique et de répondre, sur un appareil de monitoring interactif,

«Les spécialistes répondent à toutes mes questions. Ils prennent beaucoup

de temps pour moi et me donnent de précieux

conseils pour le quotidien.»

Paul von Matt

à cinq questions relatives aux principaux symp-tômes d’une insuffisance cardiaque, par exemple le gonflement des jambes ou un état de fatigue accru. «Ma première réaction a été: je ne veux pas être surveillé en permanence!», raconte Paul

29

von Matt. Dans un second temps, il a néanmoins changé d’avis: «De toute façon, ils savent déjà tout de moi, alors pourquoi ne pourraient-ils pas m’aviser précocement en cas de problème?» Il a donc décidé de participer au programme CARE4CARDIO®. Grâce à un mode d’emploi clair, la prise en main et l’utilisation des appareils sont très simples. Pour Paul von Matt, les entretiens téléphoniques avec un spécialiste, qui ont lieu une fois par mois environ, sont particulièrement utiles. «Les spécialistes répondent à toutes mes questions. Ils prennent beaucoup de temps pour moi et me donnent de précieux conseils pour le quotidien», précise-t-il. Ainsi, les experts lui ont déconseillé de passer du temps aux bains thermaux, en lui expliquant l’effet de la pression et de la chaleur de l’eau. Sur recommandation des médecins, Paul von Matt a aussi modifié ses habitudes de sommeil.

Le programme CARE4CARDIO® est gratuit pour les

clients qui possèdent une assurance complémentaire

pour frais de guérison auprès de la CSS ou d’INTRAS.

z css.ch/coeur

A tester

Redonner confiance aux autresIl est évident que Paul von Matt connaît parfai-tement sa maladie. Mais il a également beau-coup appris sur les répercussions positives de certains comportements sur sa santé. Les conseils fournis par le programme de santé CARE4CARDIO® lui donnent de l’assurance pour la vie quotidienne. C’est pourquoi il recom-mande son utilisation à toutes les personnes qui en auraient besoin. Entre-temps, Paul von Matt transmet un peu de la confiance qu’il a rega-gnée: «Un ami du club de gymnastique a été opéré du cœur récemment et ne veut plus aller se promener seul, donc je l’accompagne.» Paul von Matt planifie déjà ses prochaines randon-nées: «Il faudrait quand même qu’une remontée mécanique se trouve à proximité», reconnaît-il. Plus rien ne lui enlèvera l’assurance récemment retrouvée. _

Prise en charge individuelleLe programme de santé CARE4CARDIO®, destiné

aux patients souffrant d’insuffisance cardiaque, leur

permet de détecter à temps les signes avant-coureurs.

En cas d’anomalie, un spécialiste contacte le patient

et lui explique s’il est nécessaire de consulter un

médecin. Le programme ne remplace pas la consulta-

tion médicale mais complète l’action du médecin.

En collaboration avec Health Care Systems GmbH,

la CSS Assurance propose CARE4CARDIO® à ses

clients de langue allemande.

30 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Vous n’utilisez pas encore notre portail client myCSS? Vous pouvez aisément, et désormais très rapidement, créer un compte utilisateur. En effet, nous avons simplifié le processus d’inscrip-tion pour myCSS: vous pouvez dorénavant vous enregistrer en seulement quelques minutes.

Voici comment procéder: 1. Rendez-vous sur css.ch/enregistrer et saisis-sez votre numéro-client ainsi que votre date de naissance. 2. Inscrivez votre adresse électronique et défi-nissez votre mot de passe. 3. Saisissez votre numéro de téléphone portable. Vous recevrez un code à cinq chiffres par SMS. Saisissez le code reçu.

4. Vous pouvez désormais confirmer votre iden-tité au moyen de votre numéro AVS et d’un numéro de document CSS. Vous trouvez le numéro de document CSS sur tous vos docu-ments personnels de la CSS Assurance. Saisis-sez uniquement les cinq derniers caractères.

Comment m’enregistrer sur myCSS?Vous avez terminé l’enregistrement sur myCSS. Sous 24 heures, vous pourrez vous connecter avec votre adresse électronique et votre mot de passe personnel sur my.css.ch.

Simple et rapide Désormais, vous aurez toujours vos polices et toutes les coordonnées de contact à portée de clic. Découvrez vite si la CSS paie par exemple votre abonnement de yoga. Que vous alliez souvent ou rarement chez le médecin, prenez en photo la facture du traitement à sa récep-tion et téléchargez-la sur myCSS. Rien de plus simple. _ Texte: Evita Mauron-Winiger

Votre partenaire

Plus d ’informations:z css.ch/fusion

Changements au sein du Groupe CSSNous sommes soucieux de fournir des services de santé de la plus haute qualité à des primes équitables. En tant que partenaire santé, nous répondons aux besoins des clients et à l’évolu-tion du marché de la santé. Nous prévoyons par conséquent les changements suivants pour l’année à venir:

Assurance-maladie obligatoire (LAMal)INTRAS Assurance-maladie SA et Sanagate SA fusionnent avec Arcosana SA. Avec la fusion, Ar-cosana SA reprend tous les droits et obligations des deux autres sociétés. Les assurés d’INTRAS et de Sanagate recevront une offre pour un mo-dèle d’assurance similaire auprès d’Arcosana.

COMMUNICATION OFFICIELLE

Assurances complémentaires (LCA)INTRAS Assurance SA fusionne avec la CSS As-surance SA. Avec la fusion, la CSS Assurance SA reprend tous les droits et obligations d’INTRAS Assurance SA. Les polices des assurances com-plémentaires d’INTRAS Assurance SA restent inchangées, mais la CSS Assurance SA devient le nouvel assureur.

Les clients concernés continueront d’être assurés au sein du Groupe CSS et n’ont rien à entre-prendre. Ils recevront en septembre une lettre personnelle avec des informations plus détaillées.

Ces projets sont soumis à l’approbation de l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) ainsi que de l’Autorité fédérale de surveillance des marchés financiers (FINMA). _ Texte: Evita Mauron-Winiger

S ’enregistrerz css.ch/enregistrer

Nous clarifions les questions d ’assurance

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Qu’avez-vous à raconter?Notre magazine clients vous inspire-t-il? Souhaitez-vous partager avec nos lectrices

et lecteurs votre expérience par rapport à un sujet précis?

Alors écrivez-nous: kundenmagazin@css.ch

TÉMOIGNAGE CLIENT

Le grimpeurLe Tessinois Carlo Guidotti, 72 ans, enfourche son vélo presque tous les jours. Aucune pente ne lui résiste, au contraire: il préfère de loin les montées, qui requièrent de l’endurance et de la force mentale.

Depuis son départ à la retraite, Carlo Guidotti

parcourt une route de col quatre fois par semaine

sur son vélo de course ou son VTT. Ses perfor-

mances sont impressionnantes: «Je gravis quelque

4200 mètres de dénivelé chaque semaine, sans

assistance électrique ni moteur caché», plaisante

ce fidèle client de la CSS. En pleine santé, il prend

son vélo par tous les temps ou presque. «Je

pratique aussi ce sport pour garder une bonne

santé physique et mentale», dit le septuagénaire

pour expliquer ce qui le motive. Lui et ses montures

ne se reposent que lorsque les routes sont ennei-

gées. Pour rester en forme, il chausse alors ses

raquettes à neige et part en randonnée.

560 ascensions de l’Alpe di Neggia

Son col préféré est l’Alpe di Neggia, au Tessin,

qu’il rejoint par Vira (Gambarogno). Carlo Guidotti

est venu à bout de cet itinéraire de 13 km et

1200 mètres de dénivelé pour la première fois en

juillet 2014. Fin mars 2021, il l’avait déjà parcouru

plus de 560 fois. A VTT, cela lui prend près de deux

heures, un peu moins à vélo de course, plus léger. Il

a également effectué plus de 250 fois le trajet entre

Faido et Cari, qui compte 900 mètres de dénivelé

pour 12 km de distance.

Carlo Guidotti évite autant que possible de rouler

en plaine, car il trouve le trafic automobile trop

dangereux. Vivant à Monte Carasso près de

Bellinzone, il préfère prendre la voiture pour se

rendre au point de départ d’un itinéraire. Une fois

le vélo enfourché, il peut se concentrer pleinement

sur sa respiration et son rythme de pédalage.

Ce n’est sans doute qu’une question de temps avant

qu’il ne gravisse l’Alpe di Neggia pour la 600e fois

à vélo. Cependant, il ne suffit pas de faire preuve

d’endurance pour y parvenir, «il faut avoir un bon

mental». Carlo Guidotti encourage tout le monde

à faire de l’exercice physique, et surtout à un âge

avancé: «Les bienfaits sur la santé sont nombreux».

_ Texte: Manuela Specker, photo: màd

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CSS ET VOUS? N° 2 | 202132

Votre partenaire

ACTIVE365: LE PROGRAMME DE BONUS

Pas à pas, point par pointMener une vie saine est un vrai défi quotidien. L’appli active365 vous aide à atteindre ce but. Que ce soit pendant une longue randonnée, une promenade tranquille ou le trajet pour vous rendre au travail, chacun de vos pas vous rapproche de l’objectif hebdomadaire fixé et vous permet de récolter des activePoints.

Identifiez-vous comme client CSS et récoltez 100 activePoints!Après vous être identifié auprès d’active365 comme

client de la CSS, vous pouvez utiliser les points sur

enjoy365.ch, les convertir en espèces ou en faire don.

Les seules conditions sont une assurance complémentaire

de la CSS et un âge minimum de 16 ans*. Cerise sur

le gâteau: active365 récompense votre identification

par 100 activePoints!

* Jusqu’à la majorité, une autorisation du

représentant légal est nécessaire.

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Plaisirs lacustresSavez-vous que la Suisse compte plus de mille lacs? Il y a donc matière à faire des découvertes. Randonnée vers un lac de montagne ou détente au bord du lac local pendant quelques jours, toutes les excursions en famille sont une occasion de se reposer et de s’amuser. Pourquoi ne pas découvrir la Suisse autrement en parcourant ses lacs sur un stand-up paddle? Vous trouverez d’autres idées sur la plateforme enjoy365. Nous vous proposons une grande variété de produits adaptés à toutes vos envies. Photos: màd

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Les Auberges de Jeunesse offrent un mélange parfait

d’hébergements uniques.

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Une pause magique

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Manièredont onestaccueilli

Sigleinfor-matique

Faitpartie dutrousseau

21e

lettregrecque

Diode élec-trolumi-nescente(sigle)

MontsdeHongrie

MusicienallemandBobinede ligne

Brisé defatigue

ObscuritéCri mili-taire ap-pelant à lavigilance

Passe àWroclawRadio bri-tannique

Vitessedu navire,moteurarrêté

Policedes USAFemmefatale

Année delumière

Élimé,râpé

Hommene ca-chant passa pensée

Oscillationdes bou-teilles dechampagne

Belle-filleFairetort àquelqu'un

Offenséverba-lement

Titred'honneuranglaisCommerce

Touchépar unegrande joie

Airdéplacé

TennismanSujetqui parleFacile àtromper

Petit filauquel onattachel'hameçon

ArrivéHabillebien

Saisondesgrandesvacances

Entreprisehasar-deuse

Période

Chagrinmêlé decolère

Tabled'expositiondans unmarché

Zone delibre-échangeen Europe

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34 CSS ET VOUS? N° 2 | 2021

Pour finir

Impressum«CSS et vous?» est le magazine clients du Groupe CSS pour les assurés de la CSS, d’INTRAS, d’Arcosana et de Sanagate. Il paraît quatre fois par an en allemand, français et italien.

COPYRIGHT: reproduction uniquement avec indication de la sourcePHOTOS: sauf mention contraire, les photos proviennent de gettyimages: p. 3: jirkaejc, subjug; p. 15 + 35: kyoshino; p. 21: venusphoto; p. 22: Lisa5201; p. 23: Thomas Barwick; p. 24: miodrag ignjatovic; p. 25: Tolga TEZCAN, showcake; p. 30: Nastco, Veronika Oliinyk; p. 31: Photoevent, MicroStockHub; p. 32: Prostock-Studio.

SOCIÉTÉS DU GROUPE CSS: CSS Assurance- maladie SA, CSS Assurance SA, INTRAS Assurance-maladie SA, INTRAS Assurance SA, Arcosana SA et Sanagate SAADRESSE DE LA RÉDACTION: CSS Assurance, Tribschenstrasse 21, case postale 2568, 6002 Lucerne, kundenmagazin@css.chRESPONSABLE DE LA RÉDACTION: Evita Mauron-WinigerCONCEPTION: Minz, agence de communication visuelle, Lucerne, minz.ch

REMARQUE: en ce qui concerne les articles sur des produits d’assurance, sont exclusivement valables les conditions générales d’assurance (CGA). Seuls les textes indiqués comme étant des communications officielles sont contraignants sur le plan juridique. TIRAGE: 775 000 exemplairesIMPRESSION: Swissprinters AG, ZofinguePAPIER: certifié FSC®

MOTS CROISÉS

Imprimé

myclimate.org/01-21-622097

Avez-vous la solution?

Envoyez-la par la poste avant le 9 juillet 2021:

CSS Assurance, Mots croisés du magazine clients,

Tribschenstrasse 21, case postale, 6002 Lucerne.

z Ou soumettez-la en ligne: css.ch/enigme

Solution des mots fléchés 1/2021: TRANSFORMATION

Félicitations au gagnant: Cyril Genoux, Penthalaz

Une nuitée (à faire valoir du dimanche au jeudi)

entre le 15 août et le 14 octobre 2021 avec

petit-déjeuner, menu à quatre plats et billets de

train aller-retour Engelberg-Trübsee-Titlis, au

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pension et forfait randonnée pour deux adultes et

trois enfants au maximum. Bon à faire valoir du

dimanche au jeudi. Le ou la gagnant/e sera tiré/e

au sort. La voie de droit est exclue.

Berghotel TrübseePerché au-dessus d’Engelberg à mi-chemin du

sommet du Titlis, cet hôtel de montagne compte

37 chambres. Les environs de l’idyllique Trübsee,

situé à 1800 mètres d’altitude, offrent de nombreuses

possibilités de découverte en été: outre une offre

variée d’itinéraires de randonnée et de VTT, le

site d’aventure du mulet Schmuggli ravira petits et

grands. _ Photo: màd

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PERSPECTIVES

Thème actuel: Relations + soins

Résultats de la page 15

Nous avons tous besoin de personnes proches. Certaines ont toujours fait partie de notre vie, d’autres sont nos compagnons de route quel-que temps seulement. Une chose est sûre: nous devons entretenir et soigner nos amitiés et rela-tions pour éviter qu’elles ne flétrissent telle une plante en manque d’eau.

Dans le prochain numéro de notre magazine clients, nous voulons savoir comment nos invi-tés entretiennent leurs relations. Qu’est-ce qui caractérise une bonne relation? Que se passe-t-il lorsque le partenaire nécessite des soins, com-ment la relation évolue-t-elle? Comment la CSS entretient-elle la relation avec ses clientes et clients au cours d’une année où le contact per-sonnel est pratiquement impossible? Et quelle est l’importance pour vous, chère lectrice et cher lecteur, de soigner vos relations?

Vivez-vous de façon équilibrée? Ma balance penche du côté positif Cette situation est idéale. Continuez ainsi et ménagez

les facteurs énergisants. Peut-être pourriez-vous transformer un facteur énergivore en facteur énergisant? Préservez ce bilan positif et réagissez

vite si vous constatez une tendance contraire.Je tiens la balance égale (total = 0) Votre situation est bonne pour le moment. Pourtant, elle peut rapidement basculer du mauvais

côté. Il y a donc une marge de progrès: dans quels domaines pourriez-vous trouver des facteurs énergisants? Quels facteurs énergisants pourraient

se transformer en facteurs énergivores? Faites-y d’autant plus attention!

Ma balance penche du côté négatif Cette situation est délicate. Vous devriez donc agir afin d’atteindre au moins l’équilibre entre les deux côtés rapidement. Quels domaines pourriez-vous influencer pour les changer en facteurs énergisants, que ce soit par vous-même ou avec une aide exté-rieure ou un soutien professionnel?

Comment nous joindre?Questions concer-nant les produits

Les collaborateurs présents dans les agences vous aident person-nellement et sont joignables par téléphone tous les jours entre 8 et 18 heures.

z css.ch/agence

Questions concer-nant les prestations et les factures

Le Contact Center vous répond du lundi au vendredi de 8 à 18 heures.

z css.ch/questions ou 0844 277 277

(tarif local fixe Suisse)

Changer d’adresseLes changements d’adresse peuvent être annoncés sur le site Internet ou par téléphone au Contact Center de la CSS:

z css.ch/adresse ou

0844 277 277

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La CSS est là pour vous en cas d’urgence et pour toute question médicale, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7:

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Se désabonnerVous recevez plusieurs exem-plaires du magazine (p. ex. au sein d’une même famille) et souhaitez n’en recevoir plus qu’un seul dans votre boîte aux lettres? Faites-le-nous savoir:

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