Parution : Sentiers 47 N° 79 février 2018.

La date de réception des programmes ou articles pour la mise en

page est fixée au 20 janvier 2018, dernier délai. Sortie 20 février.

L ’actua l i té randonnée pédestre en Lot -et -Garonne

Novembre - Décembre 2017 - Janvier - Février 2018

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Château de Duras

EDITO Avec l’automne, voilà revenu le temps de pratiquer la randonnée : activité bénéfique pour tous.

Les assemblées générales des clubs vont commencer. Il est de nouveau fait appel à des bénévoles pour assurer le renouvellement des comités directeurs. Prendre des responsabilités dans une association, ce n’est pas seulement se dévouer, c’est s’ouvrir à de nouveaux horizons, c’est travailler en équipe dans un esprit de tolérance, c’est se pas-sionner pour une activité sportive et culturelle telle que la nôtre : la randonnée.

Nous avons choisi de marcher en groupe, aussi si nous avons le droit d’être informés, formés et représentés auprès des instances départementales, nous devons accepter quelques devoirs en répondant présents aux manifestations organisées par le comité.

Les journées exceptionnelles que sont les 47 km du 47 et La Marguerite, par leur côté médiatique, font connaître notre activité, le travail des bénévoles, la richesse de nos chemins et de notre patrimoine.

Grâce au partenariat avec le Comité Départemental du Tourisme ces manifestations ont été agrémentées d’anima-tions qui ont apporté un côté festif.

Un grand merci à tous les bénévoles qui ne comptent pas leur temps et grâce auxquels les associations pourront continuer à sillonner en toute tranquillité les beaux chemins de notre département.

Marie-Claude MANEYROL , Présidente du CDRP 47

Un rappel : l’Assemblée Générale du CDRP 47 aura lieu le samedi 3 février 2017 à la Maison de la Vie Associative de Villeneuve-sur-Lot. Vous recevrez une convocation.

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Un nouveau club de marche tout en douceur

RANDO DE L’AVANCE à Casteljaloux Cela fait dix ans qu’elle randonne : Jacqueline Gardenal a créé un nouveau club sous le nom de RANDO DE

L’AVANCE à Casteljaloux. Le club est affilié au Comité départemental et à la Fédération Française de Randonnée.

Il a pour objet la pratique de la randonnée sous toutes ses formes et de la marche nordique.

Le club a écarté la recherche de performances. « Sa volonté est de s’ouvrir à un nouveau public, à des personnes qui ont de petits problèmes de santé : diabète, opération de la hanche … qui veulent sortir mais qui ne peuvent pas suivre un club où les gens marchent trop rapidement », en mettant en place la «rando santé®» avec des animateurs

RS, le samedi.

L’objectif est simple : randonner avec un esprit de groupe, en toute convivialité à la découverte du canton et d’ail-

leurs. En plus des randonnées hebdomadaires les lundi (rando douce et marche nordique) mercredi (rando classique)

et samedi (rando santé) ainsi qu’un dimanche par mois une rando à la journée, des sorties sur un week-end ou un

séjour sur 5/6 jours en covoiturage sont également envisagés.

Jacqueline GARDENAL

Contacts : Rando de l’Avance, 26 rue Saint Joseph, 47700 Casteljaloux.

Téléphone : Jacqueline 06 74 72 30 72 ou Nicole 06 87 39 63 42 ainsi que le mail :

randodelavance@gmx.fr ou le site internet : https://randodelavance.jimdo.com

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Nérac, grande popularité à la Marguerite en Albret Le 8 octobre 2017, la seconde édition de la Marguerite en Albret à Nérac a connu un beau succès. Ce sont plus de 530 personnes sans compter les bénévoles qui ont participé à cette manifestation populaire grâce à un temps ensoleillé même si la température matinale était plus que fraîche. Les premiers randonneurs effectuant les 40 km se sont élan-cés, dés 8 heures, du parc de la Garenne. Plusieurs distances étaient proposées aux participants : 40, 24, 19 et 11 km ainsi qu’un circuit thématique de 7km pour enfants et familles. Enfin, pour ceux qui ne sont pas matinaux, un dernier départ a été donné de la Garenne à 14 heures pour une boucle de 11 kilomètres. Puis, au fil de l'après-midi, les ran-donneurs ont regagné Nérac par petits groupes.

A l’arrivée ils avaient la possibilité de se restaurer au stand grillades ou pique-nique tiré du sac. Côté animation, « vacances et saveurs » assurée par le Comité départemental du Tourisme et Actour 47 proposaient à l’arrivée : un stand «Saveurs de Lot-et-Garonne» avec dégustation de pruneaux et de produits du terroir (magret, fruits, vins…) et un stand communication «Randonnées pédestres et cyclistes» pour informer des différents circuits

possibles et répondre à toutes les questions posées. Jacqueline GARDENAL

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s Séjour dans le Gers, Ténarèze et Lomage Mauvezin-Rando à la découverte du Gers et plus particulièrement en Ténarèze puis en Lomagne Gersoise.

Les 23 et 24 septembre 2017, 21 randonneurs sont partis de bonne heure de Mauvezin Sur Gupie pour la décou-

verte de cette partie du Gers.

A l’arrivée à Larressingle, après un petit déjeuner copieux, nous voilà partis pour une rando de 8 km en passant par

le pont d’Artigues rénové et en foulant le mythique « Chemin de Compostelle », en sens inverse des pèlerins avec

qui nous avons échangé quelques mots.

Nous avons enchaîné avec la visite de la Cité fortifiée où nous avons croisé les randonneurs de Castelpiétonics

(Castelmoron sur Lot) en balade également.

Après un pique-nique reconstituant, nous sommes allés découvrir Condom (cité Episcopale avec sa cathédrale St

Pierre et son cloître) en suivant le parcours proposé par l’Office du Tourisme de Condom et en donnant les infor-

mations importantes sur les édifices et monuments rencontrés tout au long de cette balade.

Pour finir la journée, nous nous sommes rendus au château de Monluc à St Puy, où nous avons appris son histoire

ainsi que goûter ses vins et son fameux « Pousse Rapière ».

Installation dans les gites au « Hameau de Capuran » à Bla-

ziert et diner gascon à « Terre Blanche » à St Puy.

Après une nuit réparatrice dans des gites très confortables et

décorés avec goût, nous voilà partis pour Lectoure et une ran-

do de 11 km au nord de la ville où le brouillard, vers 11h a

bien voulu s’estomper et laisser apparaître Lectoure sur son

oppidum.

Le pique-nique terminé, nous avons parcouru le circuit propo-

sé de la ville et découvert son patrimoine : la Cathédrale St

Gervais, le Palais Episcopal, l’ancien Château des Contes d’Ar-

magnac, plusieurs couvents, la halle aux grains, des hôtels

particuliers, etc…témoins d’un passé florissant.

Puis direction La Romieu « Le Village des Chats » où nous

avons visité le village et la Collégiale. L’histoire de la Collégiale

nous a été contée par unguide passionnant:

Mr PERRET Thierry

L’US GONTAUD dans le désert Du 8 au 11 septembre les randonneurs gontaudais ont arpenté

le désert des Bardenas Reales

Sortie originale et dépaysement total pour 20 randonneurs de l’USG Rando, lors d’un week-end de trois jours dans

le désert des Bardenas, entre Navarre et Aragon.

Sous la conduite précieuse d’Antonia et Daniel Martet, précieux guides et interprètes le groupe gontaudais a dé-

couvert, dans un vaste espace de 40 000hectares sans habitation ni route bitumée, un exceptionnel panorama

évoquant un décor de far-west américain.

Leçon de géographie et de géologie à ciel ouvert, relief très diversifié, façonné par une forte érosion dans la dé-

pression du fleuve Ebre. De quoi satisfaire la curiosité et la soif d’aventure de nos marcheurs par ailleurs comblés

par l’accueil chaleureux de l’hébergement à Arguedas et le retour touristique via le village médiéval de Sos del

Rey, place forte aragonaise, avec pout toile de fond les contreforts pyrénéens. Michel Pons

Photo : au pied du Castil de Tierra, emblème des Bardenas Reales

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té La déshydratation chez le randonneur

Nos besoins en eau L’eau représente environ 60% du poids corporel. Certains tissus sont plus hydratés que d’autres : les muscles ont plus d’eau que la graisse. L’hydratation du corps résulte d’un équilibre entre les apports et les pertes hydriques. Les apports sont fournis essentiellement par l’alimentation et les boissons : 2.6 l/j. La déshydratation est un déficit de la teneur en eau de l’organisme. Les pertes se font par :

• la respiration : 0.6 l/j ;

• les selles : 0.1 l/j ;

• les urines : 1.5 l/j ;

• la sueur : 0 a 10 l/j. Besoins en eau et activité physique Lors de l’exercice physique, l’organisme doit :

• répondre aux besoins en oxygène (respiration) et en énergie (glycogène) liés au travail musculaire ;

• éliminer les déchets de l’activité physique (CO2, acide lactique) ; lutter contre le réchauffement corporel, car 75 % de l’énergie produite pour assurer les mouvements est transfor-mée en chaleur. Ces différentes fonctions sont assurées par toute une série de réactions internes. La production de chaleur a ten-dance à augmenter la température centrale du corps. Pour éviter le coup de chaleur, différents mécanismes vont assurer le refroidissement du corps. Les principaux sont la vasodilatation cutanée et la sécrétion de sueur.

• La vasodilatation amène davantage de sang à la peau, proche du milieu extérieur, permettant un refroidisse-ment par des phénomènes de conduction, convection et radiation. Ceci n’est possible que si la température exté-rieure est inférieure à 35°. La sueur, lorsqu’elle s’évapore, absorbe de la chaleur : 580 Kcal par litre de sueur.

Il faut savoir que seule, l’évaporation de la sueur est utile à la baisse de la température corporelle. La sueur qui ruisselle est inefficace, et doit même être considérée comme un signe d’alerte pour inciter à boire. C’est dire l’im-portance de l’aération et du degré hygrométrique ambiant. La perte d’eau par la sueur, qui peut atteindre 1 lire par heure, alerte les centres nerveux de l’hypothalamus qui vont secréter une hormone antidiurétique qui va frei-ner la production d’urine, pour limiter la perte d’eau. De plus, apparait une sensation de soif qui va inciter le sujet à boire dès que la déshydratation s’installe. Les signes de la déshydratation Cette déshydratation se manifeste par différents signes, dont certains peuvent être absents. Selon son intensité, on distingue :

• la déshydratation légère (à partir de 1 %) : sensation de soif, maux de tête, fatigue ;

• la déshydratation moyenne (2 à 4 %) : sécheresse des muqueuses (bouche), urines rares, sensation d’épuise-ment, perte d’élasticité de la peau, accélération du pouls ;

• la déshydratation sévère (5 à10 %) : soif extrême, absence d’urine, respiration et pouls accélérés, peau froide et moite ; au-delà de 10 %, c’est une urgence potentiellement mortelle.

À côté de ces formes cliniques, il faut signaler la déshydratation chronique, avec concentration urinaire et risques d’infection et de formation de calculs urinaires. La diminution des urines et leur coloration plus foncée sont des signes de début de déshydratation, et ne doivent pas être négligées par l’intéressé. Conduite à tenir Afin de compenser les pertes, il convient de boire de l’eau fréquemment, par petites quantités, avant même qu’ap-paraisse la soif. Notons que cette sensation diminue avec l’âge. Lorsque l’exercice dure plus de 2 heures, il est re-commandé d’ajouter un peu de sel à l’eau de boisson (1.2 g, soit une pincée par litre), pour compenser les pertes en électrolytes par la sueur (Cl- et Na+). Il va sans dire qu’il est utile de se protéger de la chaleur extérieure, sur-tout en été, par un chapeau et des vêtements clairs. Enfin, pour favoriser l’évaporation de la sueur, les vêtements seront amples et aérés, sachant qu’il n’est pas inutile de se faire suer, pourvu que ça s’évapore…

Dr Ph. Cazenave (Rando-Plaisir 64)

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Comité Départemental de la Randonnée Pédestre de Lot -et-Garonne : 271, rue de Péchabout, BP 30158 - 47005 AGEN Cedex

Tél : 05.53.48.03.41 - www.randolotetgaronne.net - Courriel : sentiers47@gmail.com

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Dernière minute deux de vos clubs ont obtenu le label Rando Santé®. RANDO DE L'AVANCE n°10189 de CASTELJALOUX 06 74 72 30 72 randodelavance@gmx.fr. GROUPE SPORTIF AGENAIS n°03263 AGEN 06 20 91 51 04 gsagen@gmail.com