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GUIDE SANTE VACANCESPiqûres, brûlures, intoxications...

BOBOS DE L'ETE_ 1ES GESTES À ÉVITERLES VRAIS BONS RÉFLEXES

DOSSIER MEDECINE

DU NOUVEAU POURUNE SEXUALITEEPANOUIE!DESIR, POINT G Cahier

' d'étéecme

fchinoise,ong, phytothérapie,

shiatsu, acupuncture...LÉS DE LA BONNE SANTÉ

POUR SE FAIRE PLAISIR SANS GROSSIR!>:a>tS3R UE.' «EC- «: «!•>*• mn £*8E*ï!

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DOSSIHRspécial

NOS EXPERTSBERTRAND BIMONTdiplôme de medecine

i)j traditionnelle chinoise,jt ostéopathe

ANNE-CÉCILE VETAULTpraticienne en shiatsucréatrice du sitewww monshiatsu com*

», Les,piliers deLA MEDECINE

CHINOISEDiététique • Phytothérapie • Qi gongShiatsu • Acupuncture • Réf lexologie

fElie proposera des ateliers shiatsu aux Temps du corps (Paris) à partir de septembre prochain

Inspirée de la nature, baséesur l'expérience, plaçantl'homme dans l'univers, lamédecine traditionnellechinoise a su se frayer uneplace désormais reconnue.

P ratiquée depuis 3000 ans,la médecine traditionnellechinoise vise à harmoniser les

forces naturelles, à réunir l'homme,la nature et l'univers. Parce que toutest équilibre, la base de cette méde-cine, issue dc la philosophie taoïste,est la théorie du y rn et du y ang. Cesentités s'opposent mais aussi se com-plètent. Le y ang est associé au j our,à la rapidité, au mâle, à la croissance,à la chaleur et à la gauche, alors quele jin est à l'inverse nuit, lenteur, fe-minin, décroissance, froid et droite.Maîs rien n'est tout vin ou tout y ang,tout se mélange en parts variables etévolue en permanence !L'observation de l'humain et de lanature dans laquelle il vit a, peu àpeu, complète cette théorie par deslois essentielles, comme celle des

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cinq elements (bois, feu metal eauet terre), auxquels correspondentcinq saisons (nos quatre habituellesplus Fete indien), cinq organes cles(cœur, foie, poumon, rate et rein) etautant de fonctions de I organisme,d'cmotions ct dc saveurs.

Une médecine qui trouvesa place à l'hôpital!Si tout se transforme, évolue, se compieté, c'est avant tout pour des ques-tions d'énergie vitale (le qi, ou chi).Quand celui-ci circule librement(dans des circuits baptises mendiens, qui parcourent le corps de hauten bas), tout est fluide Maîs s'il sebloque ou ralentit cela provoque desperturbations par exces ou manque(d'un organe ou d'une fonction parexemple), lesquelles occasionnent

Basée sur une Ibonne hygiene de

' vie au quotidien,la medecinechinoise est uneveritable medecinede prevention

des troubles physiques psycholo-giques, émotionnels des maladies.Si la medecine chinoise a mis dutemps a s'imposer en France, clicest aujourd'hui sinon officialisée dumoins reconnue. Ainsi, a Pans, l'hô-pital dc la Pitc-Salpctricrc a om crten 2009 le OMC (Centre intègre demedecine chinoise) pour évaluer etadapter ses pratiques aux maladieschroniques ou difficiles,et participera des recherches franco-chinoises.Outre la « bobologie » (la mede-cine chinoise peut admirablementagir sur certaines pathologies chroniques), elle fait en effet auj ourd'huipartie intégrante de l'arsenal anti-cancer, etudes medicales a l'appui.En réduisant certains effets secon-daires dcs traitements (secheressebuccale, nausées, \omissements. .),

Je m'y mets!BON RYTHME À L'ASIATIQUE

naturels de To

est une base de la santé.

La période yang de la

journée (quand il y a de la

lumière) est réservée à

l'activité professionnelle

ou familiale, alors que

la période vin (obscurité,

ralentissement) est

consacrée au sommeil ou ,

à une activité limitée.

La période intermédiaire,

mi-yin mi-yang (autour

du lever et du coucher du

soleil) peut être utilisée

pour les loisirs, les repas,i 4.:, ,;•.,: innelles.

> En période yang, I

un metier pnysique

nécessite d'entretenir son

yang, donc de s'alimenter

bien et en quantité

suffisante. Alors qu'un

travail plus intellectuel

(donc yin) exige avant

• En période vin

soin de dormir assez,

mais pas trop (entre 6 et

8 heures maximum),

car les excés de sommeil

peuvent ralentir la

circulation de l'énergief d'où fatimift aii réveil).

> Pendant la période

mi-yin mi-yang

environ), on associe deux

types d'activités : du

sport, du jardinage ou du

bricolage (plutôt yang),

et de la lecture, du dessin

(yin). Idéalement, on

compense sa journée en

privilégiant les activités

yin si son métier est yang,

et inversement. Quant

aux repas, ils sont rapides

et pris à heures fixes.

en luttant contre la fatigue ct les dou-leurs, ou encore en stimulant le s>sterne immunitaire .Pour autant, et a\ec plusieurs « pi-liers » dans sa pratique (acupuncture, dietetique, massages, phyto-therapie) cette medecine est avanttout une medecine de preventionNotamment au travers de I hygienede vie, qui maintient I equilibre dechaque individu selon sa nature(plus ou moins yin ou vang), doncses atouts et faiblesses. Si la mise enpratique pour Ic profane nécessitel'intervention d'un specialiste diplôme on peut, par contre, s'en ins-pirer aisément au quotidien. . •

ISABELLE DELALEU

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La diététiquedes saveursqui soignentS ans aucun rapport avec ce que

l'on déguste dans les restau-rants asiatiques, l'objectif de

l'alimentation est de nourrir le corpscorrectement, maîs également sesorganes, et de reguler l'énergie. Ilexiste cinq saveurs : sucrée ou douce,salee, acide, amôrc ct piquante. Ellesdoivent être associées au cours d'unmême repas, puisque chacune nour-rit un organe particulier (respective-ment la rate, le rein, le foie, le cœuret les poumons).

La règle : respecter unéquilibre entre les saveursEn cas de taiblesse d'un organe oud'une Jonction, le corps devrait spon-tanément « réclamer » une saveurbien précise, et il importe de respec-ter cette demande. Par contre, desexcès de telle ou telle saveur peuventmettre en défaut les organes corres-pond anis. En outre, tous les alimentspossèdent une « nature » (chaude,tiède, neutre, fraîche, froide), qui cor-respond à l'impact qu'ils provoquentdans l'organisme.Ainsi, le chaud (viandes) et le tiède(laitages, œufs), de nature yang. ac-tivent les organes et leurs fonctionsmétaboliques, et réchauffent cer-taines zones du corps. À l'inverse, lefroid (fruits et legumes) et le trais(produits de la mer), de nature vin,pourront calmer un fonctionnementexcessif, lutter contee la fatigue ph} -sique ou ps} chologique, et rafraîchir(en cas dc fièvre, reaction inflamma-toire ou infectieuse, allergie...). Leneutre (rm-} in mi-} ang, comme lesvolailles et les laitages) aide à main-tenir l'équilibre et est stabilisant.

LES ALIMENTSANTISTRESSEn cas de stressaigu (rang)On choisit un aliment(ou une boisson)su cre et légèrementamer (thé, rn ie!,pomme, chocolat)afin de stabiliserles énergies émotion-nelles du cœur.

Cent re le stresschronique (vin)On fortifie plutôtles reins, le foie et lessurrénales avec desaliments salés et/ouacides, qui vont ainsibooster le courageet la volonté (un platmijoté, des crustacés,des laitages).

Quelques principesà décliner chez soi• Rien n'oblige à manger « chinois ».Les préceptes dietetiques de cettemédecine s'adaptent parfaitementaux produits français, d'autant qu'ilcst recommande dc manger local.• Privilégier les aliments de saison,car ceux-ci sont adaptés aux besoinsénergétiques du moment.• Varier les aliments et les combinerde façon à associer les cinq saveursau cours de chaque repas.• Associer également les couleurs,puisqu'elles sont énergie et contri-buent au plaisir et à l'appétit. Lerouge, hyper-yang, réchauffe. Lejaune est neutre et régulateur. Leblanc, }in, renforce les poumons etle gros intestin. Le vert (yang) sti-mule l'énergie et la digestion. Et lenoir (h}per-yin) tonifie l'énergie fon-damentale ct le sang.• Choisir les bons ingrédients. Lesépices, les fines herbes et les aro-mates sont} ang, tièdes et « réchauf-

Sucree ou douce,salée, piquante,acide, et amèreces cinq saveursdoivent ëtreassociées au coursd'un même repas.

fants ». Certains, très chauds (pimentpoivre, moutarde, gingembre), sontà eviter lors des troubles yang (etatsinflammatoires, excitation, hyperten-sion, stress, colère...). À l'inverse, lesel, la citronnelle et la menthe, quisont froids et y in, peuvent calmer lesexcès dc chaleur et ctanchcr la soif.

Pour plus d'infos, lire « La diététiquedu vin et du yang», Dr You-Wa Chen,coll. Santé, éd. Marabout.

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Je m'y mels!"JE MANGE QUOI CET ÉTÉ?

i La saison la plus yang

mieux supporter la chaleuri extérieurs et ne pas créer

comme un choc thermique),de saveur douce oupiquante. Concombre,.salades, radis, aubergine,^~ ds, carotte, fruits

Les viandes rouges etblanches seront maigres,tout comme les poissonset les laitages. On mangeracru en salade, grille ousauté très rapidement (pasde cuissons lentes, aucontraire des plats d'hiver).Et on pourra consommer

des épices (ail, piments,poivre), mais on évitera deboire gle cé, une hérésie!Un excès de chaleur (àla fin de l'été, par exemple),qui peut provoquer desinflammations (ou uneexcitation), devra mener àmanger des pastèques,du melon et du rancequi apportent du froii

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La phytothérapiede léquilibreLa pharmacopée chinoise, extrêmement riche et complexe, tient compte dela dynamique énergétique traditionnelle. Ainsi, certaines plantes augmententle yin, d'autres le yang. Là encore, on cherche à retrouver l'équilibre.

La phytothérapiechinoise associetoujours plusieursplantes, pourprofiter cle lasynergie de leursingrédients.

E n medecine chinoise tradition-nelle, les maladies peuventavoir plusieurs causes. Ainsi,

la migraine peut être liée à un videdu rein si les maux de tête s'accom-pagnent de vertiges, d'acouphèneset d'insomnies; à un excès de cha-leur dans l'estomac si la douleur estintense, frontale et pulsatile ; à un ex-cès d'humidité et une deficience dela rate et de l'estomac si la tête estlourde ; ou à un excès dc chaleur dufoie si elle se loge sur le dessus de latête. Il faut donc faire établir par unthérapeute un diagnostic personna-lisé à un moment donné.

Des cocktails cle plantesDans tous les cas, la phytothérapiechinoise utilise systématiquement decinq à vingt plantes pour composerdes cocktails thérapeutiques « hié-rarchises ». Par exemple, pour trai-ter des acouphènes,après avoir vérifiéque l'origine n'estpas dentaire, cervi-cale, ou ORL, on as-socie des plantes quitraitent le déséquilibre des reins avecd'autres qui nettoient le méridien dela vésicule biliaire. « Dans ces cock-tails, on trouve systématiquement une"plante-empereur" qui apporte l'ac-tion principale, et des plantes ''mi-

nistres" qui l'encadrent. Puis d'autres,moins importantes maîs utiles, parexemple, pour rêduire les effets se-condaires ou faciliter le travail desplantes principales », explique Ber-trand Bimont, diplôme de medecinetraditionnelle chinoise.

Près de soixante formulesCe praticien a créé, en 2004. le seullaboratoire français (www.labora-toiresbimont.fr) proposant des com-pléments alimentaires autorisés dephytothérapie chinoise, à destinationdes thérapeutes maîs aussi du grandpublic,en automédication. La soixan-taine de formules disponibles est is-sue de l'ouvrage qui fait référence,« Grand formulaire dc pharmacopéechinoise », d'Éric Marié. Ce sont desproduits à spectre plus large qu'uneprescription par un thérapeute, maîsqui permettent de soulager les grandsproblèmes induits par une stagnationde l'énergie, des blocages des méri-diens et des vides de certains organes.Et surtout, qui sont adaptés à la lé-gislation française. Car, en France, lespréparations magistrales de planteschinoises sont illégales. Certains la-

boratoires étrangersles réalisent sur com-mande, maîs la vigi-lance est de mise carils travaillent avecdes circuits de four-

nisseurs parfois non sécurisés. Lesrisques de toxicité, de pollution desplantes par des métaux lourds, l'ab-sence d'informations sur les plantes(précautions d'emploi, contre-indica-tions. ..) sont donc bien réels.

Chaque prescriptionest une formule

sur mesure, élaboréepour le patient.

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Derrière le corps,' c'est le mental que

vise cette pratiquedont les bienfaitssont innombrables

i sommeil retrouve,] moindres douleurs

et donc mieux-être '

Qi gongla gymnastique santé

Sorte de medecine en mouvement, le qi gong - littéralement travail del'énergie - fait partie intégrante de l'hygiène de vie quotidienne a tout âge.

Cette discipline douce stimuleles organes et les fonctionsde l'organisme et agit aussi

sur les emotions (toujours associéesaux organes en medecine chinoise)En aidant I energie a circuler har-monieusement dans tout le corps lelong des méridiens. Art longtempstenu secret, le qi gong réunit unmélange de postures codifiées et demouvements lents, amples et circu-laires, tout en fluidité maîs aussi enconcentration et en respiration quiont pour but dc réunir Ic ciel (ct sonenergie ym) et la terre (yang)Quels benefices ? Le corps } gagneen souplesse, les muscles, les tendonset les ligaments sont préserves et en-tretenus par la pratique quotidiennePlus encore, le qi gong ne recherchepas le geste parfait I esthetique ou la

performance II aide au contraire aharmoniser son corps et son esprit,dans un moment de bienveillancepour soi et de prise de consciencede son corps Les muscles, les articitations .. sont sollicites maîs sansdouleurs. Même si les sensationscorporelles qui apparaissent (voireles tensions, pour les débutants)doivent être écoulées.

Une discipline accessibleà tous et à tous les âgesLa respiration,naturelle, jamais for-cée, est abdominale, ample et sansa-coups. Les enchaînements, sortesde chorégraphies sans déplacements,peuvent être réalises môme par unprofane et ne demandent aucunequalite physique particulière, excepte la concentration.

Si les Chinois pratiquent le qi gongchaque matin, souvent dans les parcs,on peut prendre des cours pour dé-buter. On ressent déjà des benefiées en effectuant deuxséances par semaine lecorps se débloque, s'as-souplit, l'esprit est apaiseet on se contrôle mieux,notamment en cas destress. Plusieurs etudesmedicales ont prouveles bienfaits de cette pratique sur la sante, notamment chezles seniors • arteres plus souples di-minution de l'anxiété, ameliorationde la memoire et de la digestion...

ffense/srnemenfsa la Federation des

enseignants de qi gong, art energetique,

Tel (0033)442933431ou

www federationqigong^om

Le qi gong aideà entretenir sa

vitalité et à trouverle calme intérieur

nécessaire à un bonéquilibre psychique.

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Les techniques manuellespour rétablir l'énergie

Disciplines clés de la médecine chinoise, les manipulationsvisent à rétablir notre équilibre énergétique. Aiguillesou doigts, si la méthode diffère, l'objectif reste le même.

Shiatsu le massage traitant

Les pressions exercéesvont détendre les muscles,

faciliter l'irrigationsanguine, augmenter la

mobilité articulaire...

Originaire du Japon, mais avecpour source la médecine chinoise,influence par l'ostéopathie et lachiropraxie, le massage shiatsuexiste comme on le connaît depuisles années 30. Shiatsu signifie« pressions avec les doigts ». «À ladifférence de l'acupuncture, quivise stratégiquement certains pointsclés, le shiatsu travaille sur l'ensembledes méridiens. Il vise à les étirerau maximum pour rétablir le fluxénergétique», explique Anne-CécileVetault, praticienne en shiatsu.Ce massage agit sur l'ensembledes méridiens, même s'il insiste surcertains points placés en conti-nuité sur ceux-ci. En associantpressions (avec les doigts, les paumesdes mains, parfois les coudes etles pieds), mobilisations articulaireset étirements. Le tout, de façonpersonnalisée. «J'établis toujourspréalablement, grâce au poulschinois, à l'aspect de la langue et auventre, un bilan énergétique quipermet de donner une véritabledirection au massage. Il différerasuivant les besoins, s'orienteradifféremment et sera plus ou moinsdoux ou appuyé », explique

POUR EN SAVOIR PLUS• Site de la médecine traditionnelle Ichinoise, www.medecinechinoise.org» École de médecine chinoisevivante ; cursus d'enseignementthéorique et pratique, pour une

Anne-Cécile Vetault. Si certaineszones de tensions ou de blocagessont sensibles, voire douloureuses,elles vont peu à peu se « libérer »grâce à un toucher approprié.Le shiatsu peut apporter dubien-être ou soulager des troublesspécifiques. Les problèmes dedos et de colonne vertébrale(cervicalgie, cruralgie, sciatique...),les insomnies, les désordresdigestifs, le stress ou encore lafatigue figurent ainsi parmi lesdemandes les plus fréquentes. Cetype de massage est égalementutilisé, y compris dans des centreshospitaliers, dans des pathologiesplus lourdes, notamment enaccompagnement d'un traitementanticancer. Car il aide à réduireles effets secondaires (les nausées,par exemple) et la douleur, etstimule le système immunitaire. Desétudes scientifiques ont égalementvalidé les bienfaits de l'acupressionpour diminuer l'anxiété, le stress etle rythme cardiaque...

Pour trouver un praticien diplôme(près de 500 en France) : Fédérationfrançaise de shiatsu traditionnel(FFST), www.ffst.fr

médecine chinoise ancrée dans latradition mais aussi moderne(ouverture en septembre). Les Tempsdu corps, tél. : (00 33)1 48 OI 68 28,www.tempsducorps.org

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Acupuncture et• JM digitopuncture

1 l'art de nous rééquilibrer

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Je m'y mets!2 GESTES "ÉNERGIE"

Selon la pathologiea traiter, on stimule despoints d'acupuncturele long de méridiens quiparcourent le corps.

d'acupuncture, quifait partie intégrante dushiatsu. Elle permetégalement de s'auto-masser afin de soulagersoi-même différentstypes de douleurs, eneffectuant des pressions

POUR ÉLIMINER LE QI

EN EXCÉDENT

les paumes des deuxmains et le masserassez fermement, eneffectuant des pressions

:e dorsale. Termineren pinçant et en étirantchaque orteil. Pratiquerle même massage sur

POUR STIMULER LE

MÉRIDIEN DU POUMON

paume ouverte et lesdoigts vers le sol. Dela main gauche, effectuerdes pressions sur toutl'intérieur du bras, endescendant de l'épaulejusqu'au poignet et aubord interne de la paume.

Pratiquée par un thérapeute forme,

l'acupuncture agit directement sur des points

cles situés le long des méridiens. Ces points

sensibles sont stimules a l'aide de petites et tres

fines aiguilles (évidemment stériles), afin de

supprimer les « embouteillages énergetiques »,

de reéquilibrer le yin et le yang, de renforcer

certains organes ou d'en calmer d'autres. Et ainsi

de soulager les maux associés, qu'ils soient

physiques ou émotionnels (le foie, par exemple,

est tres sensible a la colere et le rem a la peur)

L'acupuncture est idéale pour soulager les maux

chroniques (stress, sommeil, troubles digestifs).

Elle a vu ses effets valides sur le syndrome du

côlon irritable, la migraine, la depression, la perte

de libido. Elle est également efficace en cas

d'hypertrophie benigne de la prostate ou de

douleurs chroniques, y compris celles de l'arthrose

ou liées a une chimiothérapie anticancereuse.

La digitopuncture, pratiquée non plus avec

des aiguilles mais avec le bout des doigts

(acupression), fait partie intégrante du shiatsu.

Tres proche de l'acupuncture, cette technique

ne nécessite pas une aussi grande précision des

gestes et permet de se soulager seul

Plus d'infos. Association française d'acupuncture,www.acupuncture-france.com

Réflexologie soigner tout le corps... via les extrémitésEn medecine orientale, nos pieds,

nos mains et nos oreilles seraient

comme une représentation

du corps humain miniaturisée.

En réflexologie plantaire, chaque

zone réflexe de la voûte plantaire,

du cou-de-pied et des orteils

correspond à une zone du corps,

un organe, une glande ou une

fonction physiologique Si l'un d'eux

ne fonctionne plus correctement,

l'énergie se bloque et cela impacte

le point du pied correspondant.

La manipulation de ces zones

réflexes permet non seulement de

détecter les dysfonctionnements

corporels, maîs également

de les traiter en rééquilibrant les

energies qui circulent et en

stimulant les terminaisons

nerveuses situées sous ces zones

réflexes pour relancer l'organe.

Si les Chinois pratiquent la

réflexologie depuis plusieurs

siècles, c'est paradoxalement a une

physiotherapeute américaine,

Eunice Ingham, que l'on doit une

cartographie tres précise des

zones réflexes des pieds (voir

schéma ci-contre). Elle la mit au

point dans les annees 30, après

plusieurs annees de recherche.

Les pressions permettent de

chasser le stress, d'activer la

circulation sanguine (réoxygener

les organes) et lymphatique (pour

reduire œdèmes et cellulite). Elles

stimulent les fonctions d'élimination

de l'organisme, et régularisent

la production d'hormones par les

glandes. La réflexologie aide aussi

à normaliser le sommeil et les

regles douloureuses, abondantes

Elle soulage les troubles digestifs

(constipation), les maux de dos et

même les migraines

Plus d'infos.wwwreflexologues.fr