Petit rappel:L’infection COVID-19 est transmise par des personnes porteuses du virus.

La maladie peut se transmettre d’une personne à l’autre par le biais de gouttelettes respiratoires expulsées par le nez ou par la bouche lorsqu’une personne tousse ou éternue.

Ces gouttelettes peuvent persister un certain temps sur des objets ou des surfaces autour de la personne en question (carton et bois 24 à 48h, métaux et plastique, 3 à 5 jours).

On peut contracter la maladie COVID-19 si on touche ces objets ou ces surfaces et si on se touche ensuite les yeux, le nez ou la bouche. Il est également possible de contracter

la COVID-19 en inhalant des gouttelettes d’une personne malade qui vient de tousser ou d’éternuer. C’est pourquoi il est important de se tenir à plus de deux mètres d’une personne malade

et de respecter les mesures d’hygiène de base.

Mon alimentation et le confinement,

les grands axesRéduire les risques de transmission:

• Se laver les mains régulièrement

• Déballer les emballages plastiques et cartons, les jeter à la poubelle, rincer vos conserves au retour du supermarché.

• Lavez les fruits et légumes

• Epluchez-les quand c’est possible.

• Le virus est thermo sensible, privilégiez les ali-ments cuits (il est éliminé après 4 min à 64°).

Préparer la riposte par l’alimentation?

• Il est important de maintenir un bon équilibre acido-basique, jetez un oeil sur votre applica-tion (indice Pral), et privilégiez une alimentation moins acidifiante.

• Repas à dominance végétale, sans pour autant vous restreindre en protéines

• Augmenter sa consommation de vitamine C et polyphénols : agrumes, fruits et légumes colorés

• Il y a des aliments connus pour stimuler l’immunité.

Les champignons, consommez des champignons meme déshydratés (shiitaké et ou maïtaké).Les crucifères (chou, brocoli,…persil), encore de saisonLe thé vert (3-4 tasses/j)L’ailLes baies (myrtilles, mûres, cassis, ce n’est pas la saison mais déshy-dratées elles gardent leurs propriétés)Les pimentsPensez aux légumineuses plutôt qu’aux pâtes, (excellentes pour le microbiote intestinal)Prendre soin de ses intestins : probiotiquesPrendre le soleil quand c’est possible, se complémenter en vitamine DSe complémenter en ZINC (15-20 mg/j) surtout les personne de plus de 60 ans Tisane « anti-grippe », : faire bouillir +/- 1 litre d’eau avec une branche de thym, 1 bâton de cannelle et 2 clous de girofle. Porter une fois à ébullition, maintenir 5 min puis laisser infuser 10 minutes hors du feu. Boire sur une journée avec un trait de jus de citron par tasse. » Augmenter sa masse musculaire grâce au sport (réservoir de glu-tamine pour les globules blancs)

Ces qui stimulent

aliments

l’immunité.

Affaiblir l’agresseur en· Evitant les sucres rapides (produits transformés, raffinés, biscuits…)

· Limitant les graisses saturées et « trans » - beurre, - margarine, - friture,- Le fromage, - produits industriels

· les toxiques tels que le tabac, les cuissons agressives

· En contrôlant l’excès de charcuteries crues (saucissons…), pas plus de 2 fois semaine (corrélation avec les BPCO chroniques).

· Augmentant sa masse musculaire grâce au sport (réservoir de glutamine pour les globules blancs)

…oui une ration journalière moyennement hypocalorique protège

Avoir une bonne énergie· Dormir suffisamment

· S’oxygéner,

· Prendre le soleil au jardin, sur la terrasse dès que possible

· Aérer quotidiennement les pièces de vie

· Donner du bon carburant à son corps :- Prendre des repas équilibrés et variés à dominance

végétale - Souper léger (meilleur sommeil, réparation)

- Consommer des aliments à index glycémique bas- Augmenter les apports en oméga-3 : petits pois-

sons gras, huiles (colza), oléagineux, …- Faire le plein de vitamines et de minéraux grâce

aux fruits et légumes (assiette colorée)

Vous pouvez monitorer tous ces grands équi-libres alimentaires dans votre application

Tout au long de ce confinement, nous allons veiller à votre bonne forme et…vos formes.

Nous outils numériques restent « actifs ». Surtout, sollicitez-nous si tel n’est pas le cas.