Pour prendre du muscle et perdre du gras, il faut surveiller ses apports

caloriques, pour apporter au corps les nutriments dont il a besoin, quand il

en a besoin. Gagner du muscle sec est donc possible, suivez ces conseils et

votre volume musculaire va augmenter tout en perdant du gras !

Augmenter la taille des muscles est le but de tous les pratiquants de musculation. Pour ce

faire, il faut souvent sacrifier la dfinition des muscles et prendre du gras.

En effet, pour construire du muscle, le corps a besoin de recevoir beaucoup de calories, ce

qui entrane souvent une prise de gras, qui cache les muscles durement acquis lors des

sances de musculation.

Nanmoins, il existe une solution : prendre du muscle sans prendre de gras, ou mme en

perdant du gras, donc ne prendre que du muscle sec !

Prendre que du muscle sec, augmenter le volume des muscles tout en perdant du gras dpend

de l'alimentation, qu'il faut moduler selon les moments de la journe et de la semaine.

Comment manger pour gagner du muscle sec ? Savoir manger correctement pour prendre du muscle sec, c'est--dire

prendre du muscle sans prendre de gras, voire mme en perdant du gras est

possible. Pour russir prendre du muscle en perdant du gras, il faut

moduler l'alimentation selon les priodes de la journe et de la semaine.

Nombreux sont les pratiquants de musculation qui n'osent pas faire de prise de masse, car ils

redoutent de prendre trop de gras et tiennent rester sec (c'est--dire avoir les muscles

bien apparents, bien dessins). En effet, une prise de masse n'entrane que rarement une

simple augmentation du volume des muscles, mais aussi souvent une prise de gras.

Et quel dommage de prendre du muscle, si il se retrouve cach sous une couche de gras !

Prendre du muscle sec, augmenter le volume des muscles sans prendre de gras est l'objectif

de tous les bodybuildeurs.

Arriver ce rsultat est complexe, car pour prendre du muscle, il faut que le corps soit en

mesure de construire ces muscles, et pour ce faire, il a besoin de plus de calories que

d'habitude.

Augmenter le volume des muscles ncessite donc de manger plus de calories, ce qui est

difficile concilier avec le fait de rester sec. Heureusement, il existe une solution : ne pas

manger plus tout le temps, mais seulement quand cela est ncessaire.

Et oui, pour prendre du muscle, il n'est pas utile de manger tout le temps en grande quantit,

mais seulement lorsque le corps en a besoin, c'est--dire le matin et juste aprs

l'entranement.

Pour prendre du muscle sec, sans gras, le nombre de calories ingres compte, mais le

moment de leur prise compte plus encore. Il faut moduler les apports caloriques sur la

journe et manger de faon diffrente suivant les journes, si c'est une journe d'entranement

ou non.

L'erreur que fait un grand nombre de bodybuildeurs est de manger tous les jours de la mme

faon. C'est une erreur, car les jours sans entranement, le corps dpense moins de calories, il

ne faut donc pas lui en donner autant que d'habitude, sinon, cela augmente le risque de

prendre du gras.

Prendre du muscle sec et perdre du gras n'est donc qu'une histoire de dosage et de

rpartition des apports alimentaires sur la journe et sur la semaine

Rpartition des repas pour du muscle sec

Pour prendre du muscle sec, il faut moduler les apports caloriques, en

privilgiant les deux repas pendant lesquels le corps va utiliser les

nutriments pour faire du muscle et non du gras : le petit djeuner et le

repas juste aprs la sance de musculation.

Le matin et aprs l'entranement sont les deux seuls moments pendant lesquels le corps va

utiliser les calories pour faire du muscle et o ces calories ne seront pas stockes sous

forme de graisse.

En fournissant au corps les nutriments dont il a besoin lors de ces deux moments de la

journe, on facilite la prise de muscle sec, sans prendre de gras, et mme en diminuant le

taux de gras.

Au petit djeuner :

Au petit djeuner, le corps sort d'une longue priode sans rien manger, il a donc besoin de

nutriments pour dmarrer la journe, aprs le jene de la nuit.

C'est lors de ce repas que vous allez manger la plus grande partie de vos glucides de la

journe. Consomms le matin, les glucides seront utiliss pour fournir de l'nergie sur la

journe, et ne seront pas stocks sous forme de graisse.

De plus, la sensibilit l'insuline (l'hormone qui rgule l'utilisation des glucides) diminue en

fin de journe, ce qui signifie qu'en fin de journe, les glucides sont moins bien utiliss par le

corps.

Donc pas de prise de gras craindre si vous consommez la plupart des glucides le matin et

que vous limitez leur consommation le reste du temps. Cela vous permettra d'avoir de

l'nergie pour vos entranements de musculation, pour construire des muscles secs sans

prendre de gras.

Aprs l'entranement de musculation :

Aprs votre sance de musculation, les muscles sont fatigus et vides, ils ont besoin de

nutriments pour refaire leurs rserves d'nergie et entamer la rcupration. Les aliments

consomms aprs la sance seront donc utiliss par les muscles et non pas stocks sous

forme de graisse.

Repas pour prendre du muscle sec

Voici deux exemples de menus pour prendre du muscle sec, et les derniers

conseils sur le dosage et la qualit des protines, glucides et lipides

consommer pour s'assurer d'une prise de muscle sans pris de gras.

Voici deux exemples de repas pour prendre du muscle sec. Un menu pour les jours

d'entranement et un menu pour les jours de repos.

Attention, pour prendre du muscle, il est essentiel de privilgier les protines, 2gr 3gr de

protines par kilo de poids de corps, de limiter les glucides (2gr 2,5gr par kilo de poids de

corps) et les graisses (5 10gr par repas).

Pour les glucides, il faut privilgier les glucides complexes et les crales compltes. Elles ont

un index glycmique plus bas, et sont digres plus lentement, ce qui permet un apport

prolong sur la journe.

Pour les lipides, les bonnes graisses sont privilgier, il faut donc viter les graisses animales

et mettre l'accent sur les huiles de poisson et graisses vgtales.

Enfin, la consommation des protines doit se baser sur les viandes maigres et drivs du lait,

pour limiter les graisses animales, si besoin en utilisant des protines en poudre.

Repas pour un jour d'entranement

Voici un exemple de menu pour un jour d'entranement. Cet exemple de repas est bas sur

une sance de musculation qui aurait lieu le midi.

Petit djeuner :

- 2 3 oeufs

- 250 gr de fromage blanc

- 100 gr de flocons d'avoines crus

- 10 gr de whey protine

- 1 fruit

Avant et aprs l'entranement

- 10 gr de BCAA + 40 gr de Vitargo juste avant et pendant la sance

- 40 gr de whey protines juste aprs la sance

Djeuner aprs l'entranement :

- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson

- 200-300 gr de riz cuit ou de crales ou ptes compltes

- Salade avec huile d'olive / colza

- Fruits

Dner :

- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson

- Lgumes

- Fruits

Repas pour un jour sans entranement de musculation

Les journes sans entranement, il faut consommer moins de glucides lors des repas, pour

rduire l'apport calorique.

Petit djeuner :

- 2 3 oeufs

- 250 gr de fromage blanc

- 50 gr de flocons d'avoines crus

- 1 fruit

Djeuner :

- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson

- 100-200 gr de riz cuit ou de crales ou ptes compltes

- Salade avec huile d'olive / colza

- Fruits

Dner :

- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson

- Lgumes

- Fruits

Ces deux exemples de menu ont pour but de prendre du muscle sec, c'est--dire d'augmenter

la taille des muscles sans perdre de gras. Suivant votre mtabolisme, ce programme peut vous

permettre de scher, de perdre du gras. Si malgr ce menu vous continuez prendre du gras,

ou vous ne perdez pas de graisse, rduisez la portion de glucides du midi.

Vitargo, marque dpose, Glucide unique de Masse molculaire leve produit partir d'amidon de

mais sudois (masse molculaire moyenne 500 000 - 700 000)

CRX MLANGE DPOS 8300 mg * 16 600 mg*

Mlange activateur du volume cellulaire

Matrice de cratine multi directionnelle : tricratine malate, dicratine malate, thyl ester de

cratine(CEE), Monohydrate de cratine micronis MicronTec, tricratine orotate

Matrice de Glutamine multi directionnelle : L-glutamine, N-acetyl-L-Glutamine (NAG), L-alanyl-L-

glutamine

Matice de Taurine multi directionnelle : taurine, thyl ester de Taurine

Stimulateurs de la production de monoxyde d'azote et de la Congestion

L-arginine, AAKG (Arginine alpha-ctoglutarate) di arginine malate

Agent de soutien a l'optimisation de l'utilisation de l'insuline

4-hydroxyisoleucine (extrait de fenugrec)

* AJR non valus

Dose : 1 mesure (16 g)

Doses par bote : 40

Qt par dose :

Calories 38

Sodium 70mg

Potassium 140mg

Hydrates de carbone 9.5g

Calcium 80mg

Phosphore 150mg

CEM3 (thyle ester malate de cratine) 3000mg

Glutamine AKG 2000mg

Mlange brevet :

- Cinnuline-PF

- Phosphate de calcium

- Di-phosphate de potassium

- Di-phosphate de sodium 950mg