Heureux de vous rejoindre au Stade Poitevin Football Club.

Vous trouverez en annexe le programme de reprise ainsi qu’un programme individuel de préparation.

Le planning est susceptible d’être modifié suivant les disponibilités des terrains.

Afin de bien démarrer la saison, il est essentiel que ce programme soit réalisé. N’oubliez pas de travailler avec le

ballon, surtout vos points faibles (mauvais pied, tête, coordination, etc.). Il est impératif de noter vos sensations sur

le document que vous me remettrez à la reprise.

Des annexes, vous permettent de voir des exercices de renforcement et d’étirement.

La réussite de votre travail dépend essentiellement de vous, mon objectif prioritaire étant de vous proposer des

entraînements de qualité avec énormément d’application, d’exigence et de sérieux de votre part.

Tout cela devant se réaliser dans la convivialité.

Je vous souhaite de bonnes vacances ainsi qu’à vos proches.

Au bonheur de vous retrouver le 23/08/2018 pour la reprise des entraînements.

Jean Claude Barrault (Papa’s)

Responsable U15 SPFC

Mobile : 06-17-30-09-55

Fixe : 05-49-61-32-93

Mail : papa.s86@free.fr

Le programme est disponible sur le site du SPFC.

Le renouvellement des licences se déroule au secrétariat du SPFC à La Pépiniére.

Semaine du 25 juin au 1 Juillet 2018

Lundi 9h45 - 11h30 et 17h30 - 19h30

Mercredi 9h45 - 11h30 et 17h30 - 19h30

Jeudi 18h30 - 20h30

Programme de reprise 2018/2019

Stade Poitevin Football Club

Groupe U15

2 Rue de la Fraternité 86180 Buxerolles

Téléphone: 05 49 37 91 51

poitiersfc@sfr.fr

Stade Poitevin Football Club

http://stade-poitevin-fc.footeo.com/ Stade Poitevin Football Club

Reprise de l'entraînement le Jeudi 23 Août 2018 18h15 à La Pépiniére

Lundi 20-août 27-aoûtEntraînement

18h30 Pépiniére03-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére10-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére17-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére

Mardi 21-août 28-aoûtEntraînement

18h30 Pépiniére04-sept Repos 11-sept Repos 18-sept Repos

Mercredi 22-août 29-aoûtEntraînement

18h30 Pépiniére05-sept

Match à Cissé 18h

SPFC U15 - Neuville U1612-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére19-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére

Jeudi 23-aoûtReprise Entraînement

18h15 Annexes Pépiniére30-août Repos 06-sept Repos 13-sept Repos 20-sept Repos

Vendredi 24-aoûtEntraînement

18h30 Pépiniére31-août

Stage U13 - U14 - U15

Rdv 10h

Fin - Pot Début de saison 17h

07-septEntraînement

18h30 Pépiniére14-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére21-sept

Entraînement

18h30 Pépiniére

Samedi 25-aoûtOpposition U14/U15

Pépiniére01-sept

15H

Matchs Amicaux à Civray

U14 SPFC - Angoulême

U15 SPFC - Angoulême

08-sept Repos 15-sept Reprise Championnats 22-sept Championnats

Dimanche 26-août Repos 02-sept Repos 09-septTournoi à Dompierre (17)

U14 et U1516-sept Repos 23-sept Repos

Vacances

Semaine 38

Planning Reprise 2018-2019 U15

Semaine 34 Semaine 35 Semaine 36 Semaine 37

Reprise des entraînements le jeudi 23 Août 2018 à 18h15 terrains annexes de la Pépinière - Prévoir en permanence chaussure de jogging et bouteilles d'eau.Les terrains d'entraînement en début de saison pourront varier en fonction des disponibilités.

Stage commun (U13-U14-U15) le vendredi 31 Août toute la journée - Présentation de la saison à 17h, petit pot d'accueil avec parentsLes calendriers ne sont pas encore établis, ils vous seront communiqués par la suite.

Un programme individuel vous est donné en annexe (très important de le réaliser), le respecter et annoter vos sensations dans la case "remarques".

STADE POITEVIN FOOTBALL CLUB - U15

Coordonnées:Jean-Claude Barrault - papa.s86@free.fr

Reprise de l'entraînement le Jeudi 23 Août 2018 18h15 à La Pépiniére

2 Rue de la Fraternité86180 Buxerolles

Téléphone: 05 49 37 91 51poitiersfc@sfr.fr

Stade Poitevin Football Club

http://stade-poitevin-fc.footeo.com/Stade Poitevin Football Club

Séances Contenu U15 Renforcement U15(Exercices fiche annexe)

Remarques

Prog Ind 1

Mar 7/08/2018

35 mn de footing (pouls <140)

15 mn d'étirements

Prog Ind 2

Ven

10/08/2018

2 fois 20 mn de footing (pouls <140)

Récup 5mn marche rapide entre

15 mn de renforcement

10 mn d'étirements

A) 6

B) 30" en statique

C) 30" en statique (2 côtés)

D) 15 montées

Circuit à faire 3 fois avec récup 1 mn entre

chaque série

Prog Ind 3

Lun

13/08/2018

40 mn de footing (pouls <140)

15 mn de renforcement

5 mn d'étirements

A) 7

B) 30" en statique

C) 30" en statique (2 côtés)

D) 17 montées

E) 20" en statique

Circuit à faire 3 fois avec récup 1 mn entre

chaque série

Prog Ind 4

Mer

15/08/2018

45 mn de footing (pouls <140)

15 mn de renforcement

10 mn d'étirements

A) 7

B) 30" en statique

C) 30" en statique (2 côtés)

D) 19 montées

E) 20" en statique

Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre

chaque série

Prog Ind 5

Ven

17/08/2018

45 mn de footing (pouls <140)

15 mn de renforcement

10 mn d'étirements

A) 7

B) 30" en statique

C) 30" en statique (2 côtés)

D) 20 montées

E) 25" en statique

F) 15 mvts de rameur

Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre

chaque série

Prog Ind 6

Dim

19/08/2017

2 fois 25 mn de footing (pouls <140)

Récup 5mn marche rapide entre

15 mn de renforcement

10 mn d'étirements

A) 7

B) 30" en statique

G) 10 Drte, 10 Gche

D) 20 montées

E) 25" en statique

H) 25" en statique

F) 17 mvts de rameur

Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre

chaque série

Prog Ind 7

Mar

21/08/2018

50 mn de footing (pouls <140)

15 mn de renforcement

10 mn d'étirements

A) 7

I) 30" en statique

G) 10 Drte, 10 Gche

D) 20 montées

E) 25" en statique

H) 25" en statique

F) 17 mvts de rameur

Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre

chaque série

Programme Individuel de reprise U15

Saison 2018-2019Avant les programmes individuels, surtout avoir une activité physique (vélo, piscine, footing, tennis....).Respecter les jours de séance et surtout l'ordre, exceptionnellement si vous devez manquer une séance (la 5 par ex), votre prochaine sera la 5 et non la 6. Noter dans les cases "remarques" toutes vos sensations. Respecter les fréquences cardiaques. Bien s'hydrater, s'étirer. Courir plutôt le matin ou le soir.Vous trouverez en annexe une fiche avec des exercices d'étirements ainsi qu'une fiche à se servir pour le renforcement musculaire (chaque exercice a une lettre).D'autres exercices de renforcement vous sont transmis à titre indiquatif.Remettre la fiche remplie à le reprise de l'entraînement.

Reprise de l'entraînement collectif le 23/08/2018 à 18h15 sur les terrains de La Pépiniére.