Salud reSpiratoria / Salud CardíaCa /

Salud Mental y loS entornoS CotidianoS

de la Mujer:ideaS para proteger y

proMover la Salud

Este material fue creado por el proyecto Eco-santé tous ensemble (Eco-salud todos juntos), una alianza entre la McGill University (Universidad de McGill) y el Centre communautaire des femmes Sud-Asiatiques/ South Asian Women’s Community Centre (El Centro Comunitario de Mujeres de Asia del Sur).

Texto redactado por: Madeleine Bird y Abby LippmanTraducido por: Maya KhankhojeIlustrado por: Von AllanImágenes registradas como propiedad artística © Von Allan StudiosRotulado por: Jonathan Rehel

Agradecemos encarecidamente a los miembros de nuestro Community Consultation Group (Grupo Comunitario de Consulta) por sus valiosas contribuciones a este libro:

Action des femmes handicapées (Montréal) (Acción de mujeres con •valías diferentes)Action cancer du sein de Montréal/ Breast Cancer Action Montreal •(Acción contra el Cáncer del Seno, Montreal);Service à la famille chinoise du Grand Montréal/ Chinese Family Service •of Greater Montreal (Servicios Familiares Chinos del Gran Montreal);Éco-Quartier Parc-Extension (Centro Ecológico de Barrio de Park •Extension )Association pour la santé environnementale du Québec/ Environmental •Health Association of Quebec (Asociación de Alergias y Salud Ambiental de Quebec).Centre des Travailleurs et Travailleuses Immigrants/ Immigrant Workers •Centre (Centro de Trabajadores Inmigrantes de Montreal)Femmes Autochtones du Québec Inc./ Quebec Native Women Inc. •(Mujeres Autóctonas de Quebec),Centre communautaire Tyndale St-Georges/ Tyndale St-Georges •Community Centre (Centro Comunitario Tyndale St-Georges)L’Envol des femmes/ Women on the Rise (Mujeres en Ascenso)•

También agradecemos el apoyo financiero del Fonds des services aux collectivités (Fondo de servicios a las colectividades) y del Ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport, gouvernement du Québec (Ministerio de Educación, Recreo y Deportes, Gobierno de Quebec) por la labor de investigación y apoyo a este documento; el documento expresa las opiniones de las autoras y no necesariamente refleja la opinión de las entidades de financiamiento.

La producción de este documento también ha sido posible gracias a la contribución financiera de Santé Canada/ Health Canada. Las opinions expresadas aquí no necesariamente representan las opinions de Santé Canada/ Health Canada.

Salud Respiratoria

Cloro

¡Tosiendo! ¡Tosiendo!

El aire exterior no es el único que puede estar contaminado. Muchos productos de limpieza caseros pueden provocar

ataques de asma y alergias.

Es posible respirar en forma más sana y reducir los síntomas de asma y alergias: elimina los posibles

contaminantes y abre las ventanas para hacer círcular el aire.

Salud Respiratoria

Las plantas domésticas pueden alegrar una casa…

y algunas también pueden eliminar los químicos nocivos y ¡hasta depurar el aire en un cuarto!

hemigraphis alternata

Hiedra inglesa

Cinta

Cohitre morada

Salud Respiratoria

No se necesitan productos antibacterianos para mantener las

cosas limpias.

El jabón y el agua eliminarán los gérmenes en forma

segura y efectiva.

El jabón y el agua eliminarán los gérmenes en forma segura y efectiva. Una mezcla de vinagre blanco y agua también sirve para la limpieza doméstica. Esto probablemente sirve mejor

para evitar síntomas de asma y alergias – y es definitivamente mejor para el ambiente.

Salud cardíaca

Los productos preparados y empaquetados pueden parecer

atractivos para las mujeres ocupadas...

…pero pueden ser caros.Además, no son tan

saludables para el corazón como los platillos que se

pueden cocinar en casa con ingredientes básicos.

Arroz

Frijoles

Salud cardíaca

Gimnasio

Lista de precio

$100 mensualmente

para los miembros

$20 por una hora

Puede ser muy caro hacer ejercicio en el gimnasio – y puede ser difícil encontrar

el tiempo para ir allá…

¡Pero en cualquier momento y sin costo alguno se puede empezar a sudar y acelerar el ritmo cardíaco!

Salud MentalLos medicamentos

recetados no siempre son la mejor solución cuando

una se siente desanimada, deprimida o triste.

TristeDeprimida

Para problemas leves de salud mental, el hacer yoga – o mantenerse activa físicamente-

puede ser mejor que los medicamentos recetados para restaurar el equilibrio.

Salud Mental Cuando una amiga se sienta verdaderamente infeliz y sola…

…puede ser importante ayudarla a encontrar recursos

locales donde la puedan ayudar a sentirse mejor.

Recursos de

Salud Mental

El pasar un buen rato en un lugar asoleado puede mejorar el estado de ánimo de una

persona deprimida. Asegúrate de dejar entrar la luz del sol.

Salud Mental¡No puedes descansar! ¡Tienes que trabajar!

A veces nos echamos la culpa si nos sentimos deprimidas.

Pero el problema puede ser que se exige demasiado de nosotras.

Las mujeres tienen el derecho de tener mejores condiciones de trabajo; júntate

con otras personas para pedir cambios que respeten estos derechos.

Derechos a

los trabajadores

En casa podemos pedir a la gente con quien vivimos que nos ayude. Los compañeros y los niños pueden ayudar a preparar los

alimentos y a hacer la limpieza.

Más recetas fáciles para la salud cardíaca, respiratoria y mental.

Se aceptan: Alimentos Tradicionales Saludables

Reduce: Reemplazar por:

La sal• Hierbas y especias•

Las grasas para freír• Horneado•

El azúcar• Plátanos machacados o compota de manzanas•

No se aceptan: Bichos en el hogar que puedan provocar alergias o asma

Usa métodos sin pesticides para controlar los bichos

Cierra bien todos los recipientes de alimentos•

Evita el contacto de la comida con el suelo •

Haz que el casero selle huecos o grietas donde se puedan meter los bichos•

Se aceptan: Etiquetas de Alimentos Fáciles de Comprender

En vez de: Pide al productor de alimentos que proporcione:

El tamaño de la porción en la etiqueta• El número de porciones en cada paquete en •etiquetas claras

El número de calorías en cada porción• Símbolos fáciles de comprender indicando •el contenido de grasas alta, mediana o ligeramente saturadas y transgrasas así como el de sal (sodio) en un alimento

Afirmaciones engañosas en cuanto a •efectos benéficos sobre la salud

Veracidad en los empaques•

No se aceptan: Olores desagradables dentro del hogar

Evita: Elimina los olores fácilmente de la siguiente manera:

Desodorantes ambientales, especialmente •los que se enchufan a la electricidad

Abre una ventana; Pon jugo de manzana y •canela a fuego lento en la estufa

Desodorantes o suavizadores de telas • Usa bicarbonato de soda en el lavado •(absorbe olores y tambien suaviza las telas)

Desodorantes de escusado• Prende un cerillo y apágalo•

Se Acepta: El Cuidado Adecuado en el Momento Oportuno al sentirse cabizbaja

No: Sí:

Pienses que tus sentimientos no son •importantes

Recuerda que cada una tiene el derecho •de que le atiendan su salud en formas culturalmente adecuadas

Titubees en pedir ayuda • Ten presente que hay servicios que ofrecen •cuidados holísticos

Te propongas evitar el contacto con la •gente

Dedícale tiempo a tus amistades y otras •personas con quienes puedas compartir tus inquietudes

Salud Respiratoria / Salud Cardíaca / Salud Mental y los Entornos Cotidianos de la Mujer: Ideas para proteger y promover la salud es un libro gráfico producido por Project Éco-santé tous ensemble (Proyecto Eco-Salud todos juntos), una alianza entre McGill University (Universidad McGill) y el Centre communautaire des femmes Sud-Asiatiques/ South Asian Women’s Community Centre (El Centro Comunitario de Mujeres de Asia del Sur).

Para mayor información, sírvase contactar a:

South Asian Women’s Community Centre1035 Rachel St. east, 3rd FloorMontreal, Quebec H2J 2J5Telefone: 514 528-8812www.sawcc-ccfsa.ca

Este folleto también está disponible en los siguientes idiomas:

Inglés, francés, bengalí, dari, tamil, urdu, hindi, portugués, y criollo haitiano.

isbn: 978-0-7717-0680-6