Option : Choisissez des poids de 2 à 4 kilosExercices Répétitions Séries Repos entre les

séries Intensité

Squat 90 30 secs 1 10 7

Fente avant 30secs 1 10 7

Relevé de bassin 30 secs 1 10 7

Abdos Crunch 30 secs 1 0 7

Abdos oblique 30 secs 1 0 7

Planche 30 secs 1 0 7

1 minute de repos, prochaine série augmentez la vitesse de mouvement

3 à 5 séries max Hydratez-vous à la fin de chaque série

Bon courage !