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8/13/2019 SE_SOIGNER_AU_NATUREL.pdf

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SE SOIGNER AU NATURELRassa Blankoff

Introduction

Comment fonctionne notre corps ?

De quoi notre corps a-t-il besoin ?

Etre attentif aux surcharges et aux pollutions

Comment quilibrer son corps ? Comment le revitaliser ?

Quelques exemples

Digestif : la constipation

Renforcement du systme immunitaire

Candidoses et infections urinaires chroniques

Syndrome prmenstruel

Allergies, rhume des foins

Gingivites

Acn

Troubles veineux

Contraception

Les 3 incontournables de la sante holistique

BIEN MANGER

A la bonne table : le panier de courses et la chrononutrition

BOUGERHalte la sdentarit au quotidien par les pratiques corporelles

ETRE UN ESPRIT LIBRE ET TRANQUILLE Accepter ce que je ne peux changer, changer ce que je ne peux accepter et savoir bien distinguerles deux.


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Thrapies complmentaires et alternatives : les outils naturels

LES MEDECINES A PART ENTIERE

Ostopathie, naturopathie, mdecine traditionnelle chinoise, ayurveda, homopathie, mdecineantroposophique

LES THERAPIES DES MAUX DU CORPS

Acupuncture, chiropraxie, massages, relaxation musculaire progressive, yoga, hydrothrapie,kinsiologie applique, Aston-patterning, technique Alexander, thrapie par les arts, MthodeFeldenkrais, myothrapie

LES THERAPIES DES MAUX DE LESPRIT

Biofeddback, hypnothrapie, sophrologie, mditation, imagerie mentale dirige, isolation sensorielle,PNL, thrapies respiratoires, cohrence cardiaque, psychothrapies

BIOTHERAPIES NATURELLESComplments, vitamines, minraux, enzymothrapie, jus, essences florales, thrapieorthomolculaire, aromathrapie, phytothrapie, probiotiques

THERAPIES ENERGETIQUESToucher thrapeutique, thrapie de la polarit, quilibrage des chakras, luminothrapie,magntothrapie, reiki, thrapie par les sons

AUTRES

Iridologie, hydrothrapie du colon, symbolisme des maladies, NAET

Conclusion


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des phnomnes dimmunodpression, cest--dire des pertes de puissance

immunitaire. Il arrive mme, et de plus en plus souvent, que le systme se trouve

tellement perturb quil finit, dans cette confusion ne plus reconnatre les siens et

se retourner contre eux (maladie auto-immune), dpouill quil est de tous ses

repres. Il en va de mme de notre psychisme, qui possde sa propre immunit, et

qui, laide des penses et des motions, doit sans cesse rguler notre relation au

monde galement soumise de nombreux stress (violence, bruits, difficults

relationnelles, crises de toutes sortes)

Entre ces deux systmes immunitaires, la conversation va bon train et le feedback est

oprationnel 24H/24. Vous avez mal dormi, vous avez vos rgles, vous manquez de

fer, votre humeur sera affecte. Vous tes stress(e), vous tes insatisfait(e), vousvenez de vous disputer, vous aurez le transit drang, vous aurez des tensions

musculaires, vous attraperez le premier microbe qui passe, ou plutt cest lui qui

vous attrapera.

Pour restaurer lquilibre, il faut veiller aux carences et aux surcharges de nos corps

et de nos esprits.

De quoi notre corps a-t-il besoin ?Combler les carences physiques, psychiques, nergtiques, spirituellesLes carences alimentaires peuvent tre les suivantes : vitamines, minraux,

oligolments, certains acides amins, lipides de bonne qualit Par exemple, la

vitamine A pour la peau, la vitamine B pour le systme nerveux, la vitamine C pour

fortifier limmunit et pour favoriser la croissance des os, liode pour la thyrode, le

magnsium pour les dfenses de lorganisme, le fer pour les globules rouges, le

calcium pour le squelette, les fibres cellulosiques vgtales pour le transit intestinal,

les acides amins pour la synthse des protines Notre corps peut aussi peiner

fournir ses propres substances vitales : hormones, vitamine D, enzymes

Il est bon de noter que les aliments, outre leurs apports nutritionnels, fournissent

leur nergie vibratoire sils sont vivants et de bonne qualit. Aujourdhui, ils sont

souvent pauvres sur les plans nutritionnel et nergtique cause de nos terres vides

de leurs lments nutritifs, de lagriculture hors sol et de notre nourrituremanipule outrance.

De ce fait, il conviendra dtre tout aussi vigilant sur nos carences immatrielles :

carence damour, carence de temps, carence de calme, de paix et de joie, carence de

nature, carence de silence, carence de lumire, carence de sommeil, carence de

mouvement, carence de concentration et dattention Veillons fournir notre tre

ces aliments si prcieux


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Etre attentif aux surcharges et aux pollutions physiques, psychiques, nergtiques,

spirituellesEn terme de pollution, si nous pensons spontanment lalimentation (viande,

poisson, sucre, alcool, caf ), nous navons pas toujours conscience des pollutions

respiratoires, auditives, psychologiques, lectromagntiques, cutanes, nergtiques

ou gnres par les xnobiotiques,molculeschimiquespolluantesqui peuvent tre

toxiques l'intrieur de notre organisme, y compris de faibles concentrations

(comme par exemples les mdicaments, les pesticides, les perturbateurs

endocriniens, les additifs alimentaires).

Si des symptmes lis la prsence trop importante de ces substances dans notre

organisme sexpriment, il conviendra de les limiter en aidant le corps accomplir sa

mission naturelle : le filtrage et lvacuation des toxines par les intestins, les reins, les

poumons, la peau et le couple foie-vsicule biliaire. Mais il faudra galement en

parallle, apaiser lesprit par des attitudes, des comportements et des techniques

visant le librer des penses rcurrentes (le vlo mental) et des ides noires.

Comment quilibrer son corps ? Comment le revitaliser ?

Notre vitalit physique et psychique est un excellent thermomtre de sant. Elle peut

tre conserve grce un mode de vie fond sur des rflexes dalimentation saine,

en limitant le stress, en soctroyant de bonnes nuits, en prenant en compte notre

besoin de bouger, sans oublier le contact avec les lments naturels. Aujourdhui,

des bilans de terrain disponibles sur le march permettent, grce des examens des

selles, des urines, de la salive ou du sang, de connatre prcisment les surcharges et

les carences de chacun sur un plan physiologique. Le cas chant, il sera possible de

se faire accompagner en micro nutrition, en thrapies corporelles ou psychologiques

pour conserver un bel quilibre physique et mental.

Ce petit livre va, je lespre, vous aider mettre le pied ltrier. Vous y trouverez en

premire partie quelques exemples concrets de problmes de sant accompagns de

leurs recommandations en terme de prise en charge : constipation,

immunodpression, candidose, syndrome prmenstruel, allergies et rhumes des

foins, gingivite, acn, troubles veineux, contraception... Ensuite, les conseils

ncessaires et suffisants concernant la nutrition, la lutte contre la sdentarit et

lquilibre psychique. En deuxime partie, vous accderez un catalogue descriptif

des multiples outils naturels offerts par les thrapies complmentaires et alternativespour vous permettre de voyager librement au pays des magiciens de la sant. Laissez-
http://fr.wikipedia.org/wiki/Mol%C3%A9culehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Mol%C3%A9culehttp://fr.wikipedia.org/wiki/Polluanthttp://fr.wikipedia.org/wiki/Polluanthttp://fr.wikipedia.org/wiki/Mol%C3%A9cule


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vous tenter ! Se soigner reprsente, si on sait bien le prendre, un beau chemin pour

la rencontre avec soi-mme.

Pour commencer, quelques exemples concrets et courants.

La sant, c'est tre capable de

tomber malade et de s'en relever

Georges Canghuilhem

Quelques exemples

Attention, ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale.

La constipation: sans doute la pathologie la plus rpandue. Elle affecte

fondamentalement notre sant. Source dirritation pour le tube digestif (sige

de notre immunit et de tous les changes physiologiques avec les aliments),

elle le rend inflammatoire et entretient la malabsorption intestinale. Notrecorps aime se vider trois fois par jour (autant que de repas) en rendant des

selles propres, moules en forme de boudins, bien compactes, ni collantes, ni

gluantes, ni saignantes. En cas de constipation, il convient de revoir son

assiette : davantage de fruits (notamment pruneaux et figues), davantage de

lgumes cuits et de crudits douces, dhuile dolive (ventuellement une

cuillre caf jeun le matin avec un citron press), des aliments semi-

complets, du son de bl saupoudr. Buvez de beaucoup deau et des tisanes !

Attention aux effets secondaires des mdicaments qui peuvent ralentir le

transit

Biothrapies : jus dalo vera, graines de lin moulues matin et soir, fibres

Evitez les vtements serrs et allez selle ds que le besoin sen fait sentir.

Faites-vous masser le ventre avec de lhuile essentielle de gingembre, faites

trois respirations compltes avant chaque repas, prenez le temps de mcher,

ne mangez pas stress ni devant la tl, lordinateur ou votre iphone la

main, pratiquez des activits corporelles et des activits de dtente Et

noubliez pas de rire !

Respiration : allong, assis ou debout, expirez puissamment par le nez en

rentrant le ventre. Inspirez de la mme faon en le relchant mais sans le


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gonfler comme un ballon. Aprs plusieurs respirations, terminez sur une

longue inspiration nasale et

soufflez par la bouche.

Renforcement du systme

immunitaire : si vous

multipliez les affections

respiratoires, cutanes,

mycoses, maux de tte, maladies auto-immunes, commencez par changer voshabitudes alimentaires : mangez vivant, frais et biologique. Surveillez le bon

fonctionnement de votre transit et de votre mental : si vous avez de la

constipation, des gaz, des ballonnements, de la fatigue aprs le repas, des

selles en crottes de biquecomme le veut lexpression ou des selles liquides, si

vous tes trs sensibles au stress ou vivez des situations psychologiques

difficiles, consultez. Votre immunit est trs sensible ces dsquilibres. Cest

sur ce front-l quil faut agir en premier lieu. Un outil intressant : limmuno-

nutrition qui dtermine par un bilan sanguin votre sensibilit ou votre

tolrance aux aliments et vous donne votre carte didentit alimentaire (testdes intolrances alimentaires). Une analyse approfondie des selles ou des

mtabolites urinaires permettra de vrifier ltat de votre flore intestinale.

Nutrition spcifique: pour renforcer lorganisme, consommez des infusions

base dpices (cannelle, cardamome, safran, gingembre, cumin, clou de

girofle, carvi), saupoudrez vos mets de curcuma-poivre (une pointe de

couteau suffit) et pollens.

Biothrapies : prenez de lchinace, de lacrola, des complexes de

vitamines, une cure de propolis et des produits de la ruche. Ou prenez ce

cocktail qui renforce le systme immunitaire : 1 goutte dhuile essentielle de

citron + 1 goutte dhuile essentielle de ravinstara dans un peu dhuile une fois

par jour. Vous pouvez galement avoir recours aux capsules dhuile

essentielle dorigan.

Candidoses, la faute la flore intestinale : le tube digestif est tapiss dune

flore, comme une prairie est tapisse dherbes et de fleurs. La biodiversit

assure un bon quilibre du vivant, ainsi notre flore obit au mme principe.

Dans le cas de la candidose, un champignon, le candida albicans, a pris trop


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dampleur dans nos intestins cause dun traitement antibiotique ou parce

que nous consommons trop de sucre, aliment pour lequel il a une vraie

prdilection, ou parce que nous subissons un stress chronique dltre. Le

candidaprolifre jusqu

provoquer une candidose

intestinale : troubles digestifs,

fatigue inexplique, baisse

immunitaire, attirance pour le

sucr et terrain mycoses de la

bouche, des ongles, de la peau,

des organes gnitaux

Nutrition : abusez

des bananes et de tous les lgumes notamment ceux riches en prbiotiques :

ail, asperge, salade, oignon, poireau, salsifis, topinambour. Curcuma,

gingembre, huile dolive, ppin de courges seront aussi vos allis pour

rquilibrer la flore intestinale. Supprimez le sucre raffin et faites attention

au stress, lalcool et aux mdicaments.

Biothrapies : prenez 1 goutte dhuile essentielle de cannelle de Ceylan sur

un comprim neutre en pharmacie et laissez fondre en bouche trois fois par

jour pendant 20 jours. Arrtez 10 jours, puis recommencez si besoin une cure

de 20 jours. Les ovules vaginaux en aromathrapie sont par ailleurs, eux aussi,trs efficaces.

Syndrome prmenstruel: le cycle menstruel fonctionne comme une horloge

quand on lui fait confiance. Apprenez le connatre, cest le miroir de vous-

mme qui dit tout de vous. Si vous souffrez de douleurs au ventre, aux seins,

au dos, si vous avez la nause, mal la tte, si vous gonflez, si des boutons

apparaissent et l, si vous tes de mauvaise humeur, dprime avant et

pendant les rgles, sachez que ce nest pas

dfinitif. Il faut vrifier votre balance

hormonale strognes/progestrone,

aider votre foie grer les hormones et

dynamiser votre circulation dans le petit

bassin. Apprenez lire votre cycle

(contraception cologique), cela suffit

parfois lapprivoiser.

Nutrition: mangez des fruits et lgumes en quantit, consommez des huiles

de bourrache et donagre, du chocolat, du pain complet, du persil (pour faire


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vgtale de nigelle. Les oligo-lments recommands sont le manganse,

avec le soufre et le cobalt. Veillez bien drainer le foie avec 1 ampoule matin

et soir de chardon marie (ou de radis noir ou de pissenlit)

Ayez une activit corporelle rgulire et veillez votre temps de sommeil.

Lautomassage de quelques points bien choisis permettra dattnuer les

symptmes, voire darrter une crise allergique dbutante. (vessie 13, gros

intestin 4, foie 3, foie 8, poumon 7)

Gingivites: un saignement de gencives pendant le brossage ne doit pas tre

pris la lgre. Il peut sagiren fait dun dbut de

dchaussement des dents, qui

lui-mme a des consquences

majeures sur la sant,

notamment la digestion,

puisque nous ne pouvons plus

mcher comme il faut. Une

visite chez un parodontologue

simpose donc. Un dtartrage rgulier dune dure dune heure (et pas 10

minutes !) est indispensable une deux fois par an minimum, selon votre

terrain. Dpensez un peu plus dargent maintenant, vous ferez de grandes

conomies plus tard.

Nutrition: consommez des fruits la croque, notamment la pomme et des

lgumes crus.

Biothrapies: dposez une goutte dhuile essentielle de laurier noble sur la

brosse dents pour un massage doux de la gencive enflamme. Ne lsinez pas

sur le cot de la brosse dents ! Rincez-vous la bouche avec une infusion de

thym, antiseptique. Veillez ne pas blesser vos gencives. Le tabac est un

grand ennemi de votre bouche aussi.

Acn: lacn est le plus souvent lie aux dsordres mtaboliques de

ladolescence quand les hormones arrivent en masse dans le foie, et aussi,

ventuellement, lge o on prfre la junk food , ce qui naide pas. Bon

savoir, une bonne relation entre un ado et ses parents peut calmer les

ruptions ( mes parents me donnent des boutons. ).


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Nutrition : tous les fruits et lgumes sont recommands en particulier le

citron, trs purifiant : prenez un citron press dans un peu deau

temprature ambiante chaque fois que cest possible, mme 2 fois par

jour si vous navez pas de problmes destomac. Les lgumes amers tels

que les endives, artichauts et pissenlit sont privilgier.

Biothrapies: utilisez la levure de bire (sauf en cas de mycoses).

Appliquez du jus de citron sur la zone. Faites une infusion de thym que

vous pourrez boire ou utiliser pour nettoyer la peau. En nettoyage

galement, les hydrolats de camomille noble et la lavande ( conserver au

frigo) sont recommands. Une cure de bardane et de pense sauvage (en

ampoules) peut tre envisage. Autre remde : appliquez une goutte pure

dhuile essentielle darbre th (tea tree) directement matin et soir aprsla toilette sur chaque bouton. Faites rgulirement une dtox du foie avec

des plantes comme le romarin ou des biothrapies spcifiquement

adaptes.

Troubles veineux : unsang pais circule moins bien quun sang fluide. Le

sang est lav dans le foie et les reins, organes dont il est utile de soutenir

la dtoxification. Nutrition: tous fruits et lgumes, frais de prfrence, sont conseills ainsi

que le basilic, le gingembre, la moutarde, la muscade et le piment. Les

infusions de romarin sont galement recommandes.

Quant au sel, veillez diminuer les quantits pour

prvenir la rtention deau. Enfin, mangez des

aliments riches en fibres pour prvenir la constipation.

Hygine de vie: faites des bains de

pieds froids, prenez des douches froides sur les

jambes, ou mettez une bouillote chaude sur le foie.

Marchez, nagez, montez les escaliers, faites du vlo

(tous les exercices sollicitant les jambes). Surlevez les

jambes aussi souvent que possible. Bougez les pieds et

les chevilles. Bougez au cours des voyages, ne restez pas assis durant tout le

trajet. Evitez les sources de chaleur au niveau de jambes et les vtements trop

serrs. Les bas de contention soulagent la sensation de jambes lourdes. Le

drainage lymphatique peut tre dun bon soutien. Enfin, ne forcez pas quand

vous allez la selle.


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Biothrapie: un drainage du foie (romarin) simpose. Les huiles essentielles

de cyprs sont recommandes sauf en cas de cancers hormono-dpendants

ou risque. On pourra sans danger utiliser les huiles essentielles de cdre de

lAtlantique, dhlichryse italienne, de myrte commun, de lentisque pistachier

ou de menthe poivre appliquer en lotion sur les jambes aux concentrations

prvues par la pharmacope.

Contraception : la pilule est un mdicament qui envoie dans votre corps 20

50 fois plus dhormones que celui-ci nen produit naturellement. Le strilet

hormonal galement. Le strilet au cuivre cre un milieu mortifre pour lesspermatozodes, mais si certains survivent et quil y a fcondation, il empche

limplantation de lembryon qui sera vacu aux prochaines rgles. Le

prservatif est un moyen de contraception intressant pour une relation

naissante, mais il est rarement utilis au long cours. Alors que faire ? La vie a

tout prvu pour que son flot reste ininterrompu et que les gnrations se

succdent indfiniment. Do la responsabilit prendre en couple en matire

de fertilit et de projet de vie. Savoir clairement ce que lon veut est un bon

premier pas et pas forcment le plus facile, contre toute vidence. Une des

solutions envisageables est la contraception cologique. Elle demande moinsdinvestissement que lobtention dun permis de conduire une voiture (elle est

bien moins chre aussi !) et elle est au moins aussi utile, sans compter quelle

est un outil fantastique de connaissance de soi. Elle est connue galement

sous les noms de symptothermie, mthode des indices combins, planning

familial naturel, contraception cologique ou rgulation naturelle des

naissances. Elle requiert une auto-observation du cycle, souvent avec laide

dune monitrice dans les premires semaines. Ensuite, elle devient une

deuxime nature. On peut lutiliser quasiment en toutes circonstances (pri

mnopause, allaitement). Aujourdhui, des outils informatiques facilitent

cette lecture, sachant que lobservation et le ressenti restent les cls de la

mthode. Un cycle, a ne se calcule pas, a sobserve.

Ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale.

Ces recettes vous auront mis en apptit, je lespre. Je voudrais vous donner

maintenant les trois grandes cls qui vous permettront de garder une sant

optimale en toute autonomie. Si vous suivez progressivement et dans les

grandes lignes les trois axes NUTRITION-MOUVEMENT-PAIX ET EVEIL DE


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LESPRIT que jesquisse pour vous ici, la plupart de vos petits soucis de sant

svanouiront.

La maladie est leffort que fait la nature pour gurir lhomme

C.G Jung

Les 3 incontournables de la sante holistique

LA NUTRITION: A TABLE !

RECOMMANDATIONS POUR TOUTE LA FAMILLE : LES HUIT PRINCIPES DE BASE

1. Une consommation calorique faible

2. Un quart d'aliments d'origine animale,

trois quarts d'aliments d'origine vgtale,

biologiques de prfrence.

3. Variez vos crales et vos fculents : il ny

pas que les ptes dans la vie ! Pensez ausarrasin, au quinoa, au mas, la pomme de

terre

4. Beaucoup de poisson, de la volaille, un

peu de viande, peu de produits laitiers

5. Des apports en antioxydants (th vert, lgumes, fruits, soja, pices...), en acides

gras omga 3 (huile de colza, poisson, soja..) et en magnsium (soja, haricots, graines

de ssame, lgumes verts, patates douces...)

6. Des activits physiques

7. Une meilleure gestion du stress

8. Une apprciation de l'inestimable valeur de l'existence

FAIRE SES COURSES

L'EAU : 1,5 L par jour. Choisir dans votre

supermarch l'eau de source la plus pure

LE THE - LES INFUSIONS : 3 tasses de th vert ou

infusions par jour (chaud ou froid)


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LE CAFE : seulement ponctuellement pour le plaisir ou en cas de migraine

L'ALCOOL : un verre de vin rouge au djeuner

LES PRODUITS LAITIERS : consommer avec modration plutt au petit-

djeuner. 10 g de beurre par jour, le matin. Pas de lait animal.

LES HUILES ET CORPS GRAS : achetez des huiles de premire pression froid.

Pour les cuissons, utilisez l'huile d'olive sans la faire fumer. Assaisonnez avec les

huiles de colza et de noix ( conserver au frigo). N'achetez que des huiles

biologiques en bouteilles en verre color.

LES POISSONS ET FRUITS DE MER : consommez au moins 3 poissons

gras/semaine, crus, marins, la vapeur ou pochs.

VIANDES, VOLAILLES, OEUFS BIO : entre 1 et 3 fois/semaine au djeuner. Evitez

les grillades. Les oeufs seront la coque, pochs ou durs, de prfrence le matin.

CEREALES ET FARINEUX : consommez au moins deux fois par jour des crales.

De prfrence sans gluten, comme le riz, la pomme de terre, le sarrasin, le quinoa.

Le pain doit tre au levain.

LEGUMINEUSES (lentilles, pois chiches, pois casss, haricots blancs, rouges)

Pour le repas du soir, faites-les tremper une nuit et/ou faites-les germer pour une

meilleure digestion.

FRUITS ET LEGUMES : achetez des fruits et des lgumes de saison (paniers bio).

FRUITS ET OLEAGINEUX (amandes, noix, noisettes, pignons). Au goter.

SUCRE : prfrez le sucre de canne complet (ou rapadura, en essayer plusieurs

marques, elles n'ont pas toutes le mme got) ou le sucre de crales (riz, bl...)

ou de fruits. Sirop dagave ; chocolat 70% de cacao.

AROMATES, EPICES ET SAUCES BIO uniquement

SEL : non raffin type gros sel de Gurande et fleur de sel bio. Variez avec des

mlanges sel/algues, sauce soya (tamari) ou gomasio (sel + ssame). NB : si vous

resalez au restaurant, cest un signe que vous salez trop.

SE METTRE A TABLE, LES CLES DES BONNES HABITUDES


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Un repas est meilleur quand il est beau et bien prsent

Avant le repas, prvoyez un moment-sas aprs lactivit qui a prcd : unegrande respiration par exemple, quelques pas dehors Nacceptez pas de vous

mettre table stress(e).

Prenez le temps de goter un repas en conscience par semaine.

Sortez de table lgr(e), tonique.

Ne confondez pas nourriture et compensation.

Evitez les produits industriels tout faits (trop gras, trop sucrs, trop sals, tropcuits).

Prfrez une cuisson vapeur, au

four, mijote, l'touffe ; cuisson

al dente. Peu de fritures, pas de

micro-ondes

Supprimez les ustensiles en

aluminium, prfrez la fonte.

Choisissez systmatiquement la

qualit et non la quantit.

LES REPAS : rpartissez judicieusement les prises alimentaires

un petit djeuner riche en protines animales :

beurre, fromage, jambon, saumon, ufs

un djeuner complet : lassiette en 4 : de

protines animales, de crales ou de fculents,

de lgumes cuits et de lgumes crus

un goter sucr avec des gras vgtaux : fruits

et olagineux (noix, amandes, avocat...)

un dner lger, sans protines animales, sauf les produits de la mer, sans alcool.


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On peut aussi fragmenter ses prises alimentaires en 5 petits repas.

2 repas joker par semaine : libre envie

Que fait-on quand un problme est insoluble ? On change le problme !

Tchouang-Tseu

BOUGER: halte la sdentarit au

quotidien, retrouvez lusage de vos jambes !

Choisissez des pratiques corporelles qui vous

agrent. Avant de penser cardio, stretching,

aquagym, rapprenez marcher au cours de

votre journe. Vous navez pas le temps de faire

du sport ? Les occasions sont nombreuses chaque jour.

Chez moi et au travail, je prfre les escaliers aux ascenseurs. Dans le mtro aussi.

Lcole est 5 minutes en voiture : je marche. Deux arrts de bus quon peut faire

pied : je marche. Vous pouvez mme faire un pari : un jour par semaine sans vous

faire transporter. Noubliez pas que a t le lot de lhumanit depuis ses origines ! Et

les philosophes grecs considraient que la marche tait indispensable au

droulement de la pense. Facile, gratuit, agrable ! Bouger permet au corps de

retrouver une bonne circulation rouge et bleue (artres, veines et vaisseaux), de

dtoxifier lorganisme, de respirer, dentraner son muscle cardiaque, de se dtendre,

de se vider la tte, de sassouplir, bref de conserver un capital sant du tonnerre.

Toutes les occasions de sarer sont bonnes : en ville ou dans la nature, vos nergies

dcupleront.

Si vous voulez travailler votre conscience du corps ou votre musculature, choisissez

une pratique qui vous parle. Les pratiques traditionnelles (yogas, Qi qong, tachi,

kung fu) sont trs compltes, cest pourquoi je les recommande en premier. Elles

sont construites pour faire travailler tout le corps en harmonie, en esthtique et en

spiritualit, avec un grand soin pour la respiration qui est la base de tout

mouvement. Cela dit, vous pouvez opter pour de la danse africaine ou orientale, pour

les Pilates, pour de la biodanza, pour du stretching postural, ou choisir parmi lescentaines de pratiques qui soffrent vous du moment que vous vous y sentez bien


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et que vous prenez du plaisir. Un point cependant : le corps nest pas une machine,

les mouvements automatiques ne sont pas ce quil prfre, il apprcie lattention

bienveillante et le regard intrieur. En bref, pdaler sur un vlo dappartement avec

un casque sur les oreilles en pensant au repas du soir est la meilleure faon de ne pas

avancer !

Crativit, activits artistiques: sortez des rails et construisez une expression

personnelle entirement libre. Donnez-vous au minimum une heure par semaine

pour chanter, dessiner, cuisiner, jardiner, danser, photographier, bricoler, peindre,

coudre, crire... Faites ce dont vous rviez quand vous tiez enfant et que vousnavez jamais os faire. Lancez-vous, ne repoussez pas cette chance majeure, elle

est en mesure de conditionner une grande partie de votre vie.

LESPRIT LIBRE ET TRANQUILLE : VIVRE EN PAIX AVEC LES AUTRES ET ENACCORD AVEC SOI-MME

Accepte ce que tu ne peux changer, change ce que tu ne peuxaccepter et reois la grce de bien distinguer entre les deux.

Marc-Aurle

Apprenez diffrencier tats de fait ettats dme

Soyez indulgent et bienveillant avec vous-mme.

Que votre parole soit juste : les mots ont unpouvoir. Ils peuvent grandement blesser. A

linverse, des mots correctement choisis et employs peuvent tre dun grand

rconfort et soutien pour autrui, mais aussi pour soi-mme. Cherchez la

comprhension juste, la pense juste, laction juste, les moyens dexistence

justes, leffort juste, lattention juste, la concentration juste.

Quoi quil arrive, nen faites pas une affaire personnelle : ce que les autresdisent et font nest quune projection de leur propre ralit. Si nous prenons

lhabitude de ne pas faire une affaire personnelle de tout, nous viterons de

nombreux dsagrments dans notre vie : colre, jalousie, envie, tristesse, .


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Ne faites pas de supposition : ayez le courage de poser des questions etdexprimer vos vrais dsirs. Communiquez clairement avec les autres pour viter

tristesse, malentendus et drames.

Faites toujours de votre mieux :votre mieux change dinstant en instant, quellesque soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous viterez

de vous juger, de vous culpabiliser et davoir des regrets. Ce mieux peut tre

fluctuant dun moment lautre, en fonction de votre nergie, de votre fatigue,

ou de votre concentration. Mais il est essentiel de donner le maximum de soi-

mme dans chaque situation.

Faites-vous aider si vous ne parvenez pas vous aider suffisamment vous-mme (voir 2mepartie de ce document : les psys) : ne restez pas seul souffrir,

ragissez si votre couple bat de laile, cherchez vous panouirprofessionnellement plutt que de subir ennui, passivit, dcouragement,

mauvaise humeur.

Devenez libre en sortant petit petit de vos dpendances : tabac, alcool,mdicaments sont des leurres et des bquilles. Si vous en avez eu besoin un

moment donn, cela ne signifie pas que vous en soyez tributaire toute votre vie.

Au contraire, vos dpendances vous montrent le chemin suivre, coutez-les,

elles vous racontent votre histoire.

Respectez votre sommeil :ne veillez pas trop, levez-vous de bon matin, profitezdu jour !

Veillez lquilibre de la balance de vos vies : professionnelle, familiale etintime, sociale et amicale, spirituelle, intellectuelle, financire. Sans oublier votre

sant physique et votre contribution humanitaire.

Ne vous laissez pas dborder: apprenez grer vos priorits. Ayez un objectifvital.

Si vous tes encore curieux, le chapitre suivant fait tat des grands outils thrapeutiques des

temps anciens et de notre temps. Quils puissent vous tre utiles si vous en avez besoin un

jour.


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Il ny a personne qui soit n sous une mauvaise toile, il ny a que les gensqui ne savent pas lire le ciel . Anthony Buttriss

Thrapies complmentaires et alternatives : les outils naturels

Dfinition et usages

Les valeurs ajoutes de ces thrapies sont :

-une approche globale de la personne et non une focalisation sur le symptme

-pas ou peu deffets secondaires

-des rsultats souvent comparables ceux obtenus par des quivalents

allopathiques.

Lintgration des thrapies

complmentaires et alternatives dans un

systme de soins nexcluant aucune

mdecine a dbouch sur le concept de

mdecine intgrative. Les indications de

chaque mdecine ne sont pas exhaustives

et sont signales pour leurs bons rsultats

dans les domaines cits selon des tudes

scientifiques.

Les mdecines part entire: les mdecines anciennes sont le produit de

civilisations millnaires, dinfluences et dexpriences multiples. Les systmes

mdicaux plus rcents ont t labors par quelques personnes naturopathie et

mdecine anthroposophique par exemple - ou par un seul individu comme

lhomopathie et lostopathie. Elles proposent un ensemble de soins qui sadressent

au patient et non pas seulement sa maladie. Elles sont dites holistiques (holos,


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tout en grec). Le lien entre corps et esprit et la capacit dauto-gurison en sont la

cl de vote.

Ostopathie: ce systme repose sur la relation entre lappareil locomoteur et les

organes internes. Il postule que tout dplacement dune partie de lappareil (tension

musculaire par exemple) entrave la circulation dans le corps.

Indications: lombalgies, arthrite, fibromyalgie, dpression, douleurs postopratoires,

otites chroniques.

Naturopathie: ce systme enseigne au patient le renforcement des capacits

naturelles dauto-gurison du corps. Le praticien cherchera les causes les plus

probables des dsquilibres grce une large gamme doutils : nutrition, lutte contrela sdentarit, hydrothrapie, relation daide, coaching de vie, gestion du stress,

exercices respiratoires, phytothrapie-aromathrapie, biothrapies.

Indications: toute pathologie ne ncessitant pas une prise en charge en urgence

comme larthrose, le mal de dos, lasthme, les allergies, les maladies mtaboliques,

les maladies dgnratives, la dpression, leczma, le syndrome prmenstruel, la

difficult concevoir, la mnopause, lhypertrophie bnigne de la prostate, le

syndrome du clon irritable, les migraines, les otites, les infections ORL, la grossesse

et lallaitement.

Mdecine traditionnelle chinoise (MTC): un des plus anciens et des plus complexes.

Ce systme englobe lacupuncture, les plantes mdicinales, les massages et autres

techniques manuelles, lalimentation et lexercice. Il prend en charge le corps-

esprit et tient compte des effets de lenvironnement naturel et social du patient.

Indications: douleurs, nauses, dpression, douleurs dentaires postopratoires,

problmes dermatologiques, maux de tte, fibromyalgie, arthrite, maladie

dAlzheimer, hypertension, asthme, accompagnement du cancer et du SIDA.

Ayurveda: ce systme est n en Inde. Son nom vient du sanskrit : ayur qui veut dire vie et veda qui veut dire connaissance . Elle aide prserver lquilibre

physique, psychologique et spirituel de la personne. La prise en charge est

individualise et repose sur quatre axes : dtoxication, pacification, rajeunissement-

hygine mentale et gurison spirituelle.Les outils de layurveda sont lalimentation,

qui est fonction de votre constitution, la mditation, les massages, les plantes

mdicinales.

Indications: acn, arthrite rhumatode, obsit, arthrose, cholestrol, insomnie,

fonction cognitive, colite, asthme, maladie de Parkinson, constipation induite par la

morphine, diabte.


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Homopathie: ce systme utilise les dilutions de principes actifs dorigine vgtale,

animale et minrale. Son nom vient du grec, homo(semblable) etpathos

(souffrance). Il sappuie sur lide que le

semblable gurit le semblable : une substance

qui provoque une maladie peut, haute

dilution, la soigner. Cest un des modes de

traitement les plus rpandus dans le monde. Il

est pratiqu par des mdecins, des dentistes et

des vtrinaires.

Indications: grippe, allergies respiratoires, polyarthrite rhumatode, diarrhe,

arthrose, douleur thoracique de la cardiopathie ischmique, fibromyalgie, syndrome

de fatigue chronique, effets secondaires de traitements contre le cancer, dermitesborrhique, pellicules, entorses, effets secondaires dhmodialyse, traumatisme

crnien lger

Mdecine anthroposophique: selon cette pratique, chaque tre humain est reli au

monde naturel physiquement, mentalement et spirituellement. Oriente vers le

traitement des maladies chroniques, elle propose notamment une thrapie du

mouvement et des thrapies artistiques.

Indications : cancer du sein, TDAH, hypotension orthostatique, maladies chroniques.

Mdecine fonctionnelle: dans ce systme, il sagit de recueillir les prdispositions

dun individu certaines maladies de par sa constitution gntique ou de par des

facteurs extrieurs (alimentation, environnement) pour laider concevoir un

programme prventif et thrapeutique.

Indications: maladies chroniques.

La diffrence entre ce que nous dsirons et ce que nous redoutons est

peine plus paisse quun cil Jay Mc Inerney

Les thrapies corporelles: elles interviennent sur une ou plusieurs

parties du systme locomoteur (os, muscles, ligaments). Elles se

rpartissent en plusieurs catgories : les thrapies dites manipulatives

(chiropraxie ou chiropratique) ; les thrapies posturales (Technique

Alexander) ; celles qui mobilisent les muscles (massage) ; celles qui

agissent sur laxe crne-systme nerveux (thrapie cranio-sacrale) et les

techniques o mental, physique et spirituel sont associes (yoga,


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relaxation). Leur approche rduit le stress et favorise donc la gurison.

Elles sarticulent autour de linterdpendance des systmes corporels et

la capacit dauto-gurison du corps.

Acupuncture: le terme vient du latin acus,aiguille, et

punctura, piqre. Ce systme chinois trs ancien est

maintenant bien connu en Occident. Lacupuncture

consiste insrer de trs fines aiguilles en des points

spcifiques du corps pour stimuler ou quilibrer la

circulation dnergie vitale, le qi.

Indications: nauses et vomissements, cphales, AVC, accouchement, traitement

de la strilit.

Chiropraxie: cette pratique se sert de manipulations sur la colonne vertbrale pour

corriger ses alignements, dont les perturbations peuvent avoir des rpercussions sur

linflux nerveux.

Indications: lombalgies, cphales, fibromyalgie, asthme, colique infantile, phobies.

Massages: il sagit dun large ventail de techniques de manipulation des tissus

mous destins librer des tensions, activer la

circulation sanguine et lymphatique, stimuler

ou dtendre le systme nerveux, daide la

dtoxication. Les gestes de base sont

leffleurage, le ptrissage et la pression.

Certains massages ont un but mdical. Dautres

visent dtendre et amliorer le

fonctionnement gnral. Indications: nauses,

cphales, syndrome prmenstruel, grossesse et accouchement, prmaturs ou

nouveau-ns de faible poids , stress, cancer, agressivit, TDAH, troubles du sommeil,

nursie, SEP, autisme, fibrose kystique, AVC.

Types de massage :

o Massage des tissus profonds(couches musculaires profondes)

o Massage sudois(circulation, dtente, souplesse)

o Massage sportif (pour un sport spcifique)

o Relchement myofascial(assouplissement des fascias en suite de chirurgie

par exemple)

o Rolfing(travail sur la plasticit rversible des tissus)o Massageneuromusculaire(spasmes)


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o Rflexologie(stimulation des points rflexes des mains ou pieds, relaxe

profondment)

o Drainage lymphatiquemanuel(lymphoedme du cancer du sein)

o Thrapie Bowen(type dtirement musculaire indiqu par exemple pour une

capsulite rtractile)

o Trager ( vibrations douces, soulage les douleurs neuromusculaires)

o Acupression(pression sur les points dacupuncture)

o Massage aux pierres chaudes volcaniques(rduction de la douleur)

o Massage Esalen(coute de la personne masse, dveloppement de la

conscience psychocorporelle)

o Tuina (de tui, pousser, et na, saisir en chinois, branche de la MTC, agit sur la

circulation du qi)o Shiatsu(adaptation japonaise du tuina)

o Massage tha(associe acupression, pressions douces, tirements, pour la

souplesse, tensions, circulation).

Relaxation musculaire progressive: galement appele technique de Jacobson, cest

la contraction puis le relchement des groupes de muscles qui est destin faire

prendre conscience des tats de tension et de dtente. Il a pour effet de court-

circuiter le stress. Indications: problmes psychologiques, asthme, agressivit,

diabte, arthrose, chimiothrapie, hyperacousie.

Yoga: cette pratique ancestrale senracine dans

la philosophie indienne. Elle vise relier corps,

esprit et mental lunivers. Ses outils sont les

postures, des exercices de contrle de la

respiration, la mditation, la rcitation de

mantras.

Indications: stress et anxit, TDAH,

hypertension, maladies cardiaques, lombalgies,diabte, cancer, grossesse, asthme, pilepsie, SEP.

Types de yoga existants: Ashtanga ou power yoga dynamique (cardio) ; bakhti,

spirituel ; hatha, le plus pratiqu en occident (il associe postures et respiration) ;

lyengar, forme de mditation sur laction ; karma (karma = faire) est la pratique du

yoga tendue la vie quotidienne ; kundalini, yoga de lnergie ; raja, la voie royale.

Thrapie crniosacrale ou ostopathie crniale: vise la bonne circulation du liquide

crbrospinal et lharmonie des mouvements des os du crne et des lombaires.

Indications: accouchement, systme nerveux.


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Hydrothrapie: mthode trs ancienne, utilisant un ventail dapproches utilisant

leau diffrentes tempratures et sous diffrentes formes (bains, compresses,

saunas, bains de vapeur, lavements, cure de boisson/deaux thermales). Lajout de

plantes et de minraux destins accrotre leffet thrapeutique est frquent. Cest

un moyen universellement reconnu pour diminuer linflammation, soulager la

douleur, dtendre, stimuler le systme immunitaire.

Indications: affections des voies respiratoires, tendinites, maladies de peau et plaies.

Kinsiologie applique: cest avant tout une mthode de diagnostic et de

traitement des affections partir de tests musculaires. A chaque muscle

correspondrait un organe ou une glande. Le manque de tonus dun muscle signalerait

le dysfonctionnement correspondant.Indications: blessures sportives, allergies et asthme, douleurs maladies du systme

nerveux.

Aston-patterning: cette mthode vise prendre conscience de ses mouvements

quotidiens comme la marche. Elle vise amliorer la posture, la mobilit, la stabilit,

lquilibre, soulager les douleurs de dos et augmenter lefficacit des

mouvements dans toutes les activits quotidiennes.

Technique Alexander: cette mthode vise modifier de mauvaises habitudes demouvements et de postures entranant des problmes physiques. Elle est centre sur

la relation tte-cou-pine dorsale. Des artistes et des athltes utilisent cette

technique pour se soulager ou amliorer leurs performances.

Indications: fonctionnement des poumons, quilibre, douleur de dos, trouble

temporaire de larticulation temporo-maxillaire (ATM), Parkinson

Hellerwork: vise amliorer lalignement vertical du corps.

Thrapie par les arts ou art thrapie: cest une forme depsychothrapie mdiation expressive, comme la peinture, la

sculpture, la danse, la musique, le thtre, lcriture.

Indications: image corporelle, deuil, Alzheimer, retard

mental, polyarthrite rhumatode, douleur, bien-tre de la

personne ge, maladies psychiatriques.

Mthode Feldenkrais: cette mthode vise amliorer la posture et la mobilit. Elle

travaille sur la conscience du mouvement et elle sappuie sur lide que la posture et

le mouvement ont des rpercussions directes sur la sant du corps. Indications:


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radaptation physique, TMS, dystonie, douleurs musculaires, quilibre, anxit et

humeurs changeantes, SEP, troubles de lalimentation

Myothrapie: type de massage avec des pressions sur des points gchette, zones

musculaires devenues trs irritables ou sujettes spasmes. Des exercices dtirement

rduquent le muscle.

Indications: blessures musculaires, cphales, fibromyalgie, TMS, problmes

dentaires.


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Le bonheur, cest de continuer dsirer ce quon possde

Saint-Augustin

Les thrapies des maux de lesprit: les approches thrapeutiques

sappuyant sur la relation corps-esprit dmontrent la capacit du

psychisme influencer les fonctions de lorganisme et inversement :

rduction de la pression sanguine, soulagement de douleurs articulaires,

modification de la scrtion dhormones, parfois mme de faon

spectaculaire. Un nombre de donnes scientifiques prouvent, dtude en

tude, le lien troit entre le corps et lesprit en tout. La psycho-neuro-

immunologie, tude des interactions entre les motions, le cerveau et le

systme immunitaire, rvle non seulement le pouvoir de lesprit sur le

corps mais galement celui du corps sur lesprit.

Biofeedback ou rtrocontrle: il nous fournit des informations directes sur

nos fonctions physiques et offre la possibilit de les rguler consciemment.

Indications: douleur, incontinence et nursie, hypertension, maladie de

Raynaud, acouphnes, stress, pilepsie, TDAH.

Hypnothrapie: vient du grec hypnos, sommeil. Il sagit dun tat modifi de

conscience induit par les suggestions dun tiers ou par autohypnose.

Indications: accouchement, eczma, rhume des foins, cphales, strilit,

syndrome du clon irritable, sclrose en plaques, sevrage tabagique,

chirurgie, poids.

Sophrologie: elle cherche harmoniser corps et esprit grce la respiration

contrle, la relaxation profonde, la visualisation, la concentration,

lattention porte la posture, lquilibre et au mouvement. Elle rduit lestress et amliore les performances. Elle a aussi une action prophylactique

contre la douleur et lanxit, notamment lors daccouchements et

dinterventions mdicales.

Mditation: pratique millnaire, elle

est un entranement lautorgulation

de lattention do merge une

conscience affine de la comprhension

des phnomnes intrieurs etextrieurs. Ses formes sont multiples.


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On peut la pratiquer dans diffrentes postures, immobile ou en mouvement.

Selon ce que lon recherche, pratique religieuse et spirituelle ou bien-tre et

sant, le dnominateur commun est lexprience de la relaxation physique et

du calme mental.

Trs nombreuses indications: parmi elles, stress, anxit, dpression, fatigue,

insomnie, dpendances, hypertension, asthme, AVC, fibromyalgie, douleurs

chroniques, transplantation

Types de mditation: la pleine conscience, intgre aujourdhui aux soins de

sant en Occident, par exemple

lhpital Saint-Anne Paris avec le

Dr Christophe Andr ou au CHU de

Lille avec le Dr Servant ; vipassana,conscience de linstant prsent et

vision pntrante ; mditation

transcendantaleou MT, avec

mantra ; mditation zen,

mditation assise japonaise,

rectitude de la posture et respiration ample.

Imagerie mentale dirige : un des traitements complmentaires les plus

utiliss dans le monde. Il utilise limagination sur un mode dirig afin

dexploiter les ressources de lesprit pour gnrer des changements

physiques, motionnels, psychologiques. Avec laide dun intervenant ou en

autosuggestion.

Indications: soulagement de la douleur, grossesse, lsion crbrale,

procdures mdicales, sevrage tabagique, asthme, arthrite.

Isolation sensorielle : vise isoler le corps et lesprit des sensations

extrieures. La personne flotte dans de leau temprature du corps

lintrieur dun caisson insonoris. Le degr de salinit de leau permet de

flotter sans effort. Cet tat induit une profonde relaxation.

Indications: hypertension, stress et anxit, douleur chronique.

PNL (programmation neuro-linguistique) : la PNL vise la modlisation de la

communication humaine dans le but de mieux communiquer, de modifier ses

croyances ngatives, de ragir avec plus de flexibilit, de comprendre ses

propres motivations, de dvelopper des croyances positives, didentifier ses

objectifs personnels, dexploiter son vritable potentiel, en apprenant mieux

grer les processus de pense, les sentiments et les comportements.


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Indications: communication, phobies, changement de mode de vie,

performances.

Thrapies respiratoires : sappuyant sur la matrise du souffle, elles

recouvrent plusieurs techniques destines amliorer sa sant physique et

mentale. Pratiquement toutes les thrapies respiratoires favorisent la

relaxation, soulagent des tensions, augmentent lnergie et diminuent le

ressenti du stress.

Cohrence cardiaque :

lintervalle entre deux

battements cardiaques estfonction de la synchronisation

entre le systme nerveux

sympathique, qui acclre le

rythme et stimule la production

des hormones du stress, et le

systme nerveux

parasympathique qui joue un rle de frein. Le premier est associ aux

ractions de lutte ou de fuite, tandis que le second est relatif aux sensations

de calme et de dtente. La variabilit du rythme cardiaque permet au corpsde sadapter aux circonstances. Plus la variabilit est grande, plus le corps est

considr comme tant en bonne sant. La cohrence cardiaque a recours au

biofeedback (voir plus haut) pour maintenir un trac optimal.

Indications: pathologies lies au stress, problmes psychologiques,

performances, insuffisance cardiaque congestive, arythmie cardiaque.

Ecouter quelqu'un, c'est lui permettre d'entendre ce qu'il dit

Psychothrapies: mal-tre, difficults relationnelles, souffrance

professionnelle, angoisses et phobies, stress et anxit, conflits de

gnrations, deuil, divorce et maladie, ne vous laissez pas enfermer dans ces

prisons, ne restez pas seul, faites-vous aider si ncessaire. Le nombre de

pratiques psychothrapeutiques est aujourdhui considrable, ainsi que la

varit des approches. Au-del, on pourrait presque dire quil y a autant de

thrapies que de psychothrapeutes. Le travail avec un professionnel repose

sur un contrat de confiance incontournable, lalliance thrapeutique, et se


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droule dans un cadre prcis fix lavance. Il vous faudra donc trouver la

technique qui vous parle et le thrapeute qui vous coute. Pour vous aider

dans la premire dmarche, voici quelques pistes. Pour la deuxime, fiez-vous

votre intuition.

Un psy peut tre psychiatre, psychologue clinicien, psychanalyste, coach.

Ce sont les catgories officielles. Vous trouverez galement de nombreux

psychothrapeutes avec des comptences varies.

Lapproche psychanalytique et les thrapies dinspiration

analytique constituent un trs bel outil de connaissance de soi.

Le courant humaniste et existentiel : la gestalt-thrapie ou thrapie de

lhomme dans sa relation avec son environnement et /ou dans sa recherche

de sens ; lanalyse transactionnelle ou la thrapie ax sur les tats de lapersonnalit ; lhypnose ericksonienne ou ltat de conscience modifi en vue

daccder dautres perceptions ; la PNL ou le modle de communication

dapprentissage et de changement ; le coaching ou comment saider pour

changer sa vie

Les thrapies de soutien : difficults scolaires, deuil, fin de vie, maladies

Les thrapies brves : pour rsoudre un problme prcis

Les thrapies de groupe : espaces privilgis pour explorerin situnotre

relation aux autres et nous-mmes.

Lapproche centre sur la personne : relance le processus spontandpanouissement.

Les thrapies comportementales et cognitives (TCC), au carrefour des

penses, des motions et des comportements, lEMDR, souvent indique en

psychotraumatologie, et les thrapies systmiques, par exemple, les thrapies

familiales ou de couples.

Le psychodrame : rejouer des situations vcues, prouver les motions

dautrui pour devenir acteur de sa vie et non plus la subir.

Lart-thrapie ou latelier du non-faire : utilisation dun art en vue

dexpressions personnelles (musique, criture, modelage, danse, ...). La sophrologie, la relaxation, la mditation

La sexologie

Laide de lorthophonie

Deux livres conseiller : Courants et pratiques psy, sous la direction de Marc

Horwitz, Larousse, 2011 et Bien choisir sa psychothrapie, comment sy

retrouver dans la galaxie psy, Dr Sylvie Angel et Prof. Pierre Angel, Larousse,

2010


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Peu importe si le dbut parat petit

Henry David Thoreau

Biothrapies naturelles: les capacits thrapeutiques du monde naturel

sont connues partout depuis des temps immmoriaux et forment la base

dune partie de la mdecine allopathique, comme de la mdecine

naturelle. Au XXme sicle, on assiste des dcouvertes sur la chimie du

corps, notamment celles des vitamines et des minraux. En mme

temps, les connaissances scientifiques sur laction des plantes sont de

plus en plus documentes. Il en va de mme concernant les subtilits

nergtiques du vivant, comme celles des essences florales. Le recours

ces ingrdients fait partie de la mdecine intgrative.

Complments, vitamines, minraux: on appelle complment tout produit

visant ajouter des nutriments lalimentation courante. Ils comprennent

vitamines, minraux, plantes, acides amins, enzymes, tissus organiques,

extraits glandulaires, mtabolites sous diffrentes formes galniques (extraits,

concentrs, fluides).

Indications: arthrite (par

exemple, huile de poisson),

maladies coronariennes

(vitamine C, omga 3),

ostoporose (calcium),rhume (chinace), SEP

(vitamine D), cancer

(desmodium en soutien du

foie au cours des

chimiothrapies, usage de

certaines huiles essentielles

contre les brlures de la

radiothrapie), vision (zinc), anomalies congnitales (acide folique pendant la

grossesse), symptmes prmenstruels (vitamine B6, magnsium, L-


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tryptophane), rougeole (vitamine A), maladie dAlzheimer (vitamine C et E),

gingivite (argent collodal).

Enzymothrapie de remplacement: une enzyme est une substance qui

acclre le rythme de la raction biologique sans tre totalement utilise elle-

mme. Ces catalyseurs biologiques produits dans lensemble du corps

soutiennent de nombreux processus mtaboliques et digestifs. Les aliments

contiennent tous des enzymes, responsables de la maturit des fruits, de la

germination des graines et de la dgradation des aliments. Par exemple, la

papane, enzyme drive de la papaye, est souvent utilise pour faciliter la

digestion.

Indications: intolrance au lactose, arthrite, maladies rhumatismales,brlures.

Jus: dcomposer les fibres des vgtaux permettrait au corps dextraire plus

facilement les lments nutritifs. Lextraction de jus de fruits et de lgumes

crus ou dits vivants permet une pntration rapide dans le sang.

Indications: jene, maladies cardiovasculaires, ulcres de lestomac,

infections urinaires, cancer, convalescence, diverticulite, maladie de Crohn.

Essences florales ou Fleurs de Bach: cette thrapie sappuie sur lide que lesmaladies physiques sont la consquence dtats motionnels ngatifs que

lnergie des plantes est susceptible de contrer. Ce sont des concentres

base de fleurs.

Indications: angoisse, problmes psychologiques (les 38 remdes du Dr

Edward Bach). Par exemple : le rescue, remde des toutes les urgences, vendu

couramment aujourdhui en pharmacie.

Thrapie orthomolculaire: ce terme a t cr par le Dr Linus Pauling, deuxfois Prix Nobel. Branche de la mdecine nutritionnelle, la mdecine

orthomolculaire agit par une consommation importante de complments

vitaminiques.

Indications: arthrose, diabte, autisme.

Aromathrapie : la mdecine

aromatique utilise huiles essentielles,

eaux florales et essences de plantes.

Cest galement une mdecine de


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terrain. Les puissantes odeurs dgages par les extraits peuvent amener le

praticien sen servir galement en olfactothrapie et en thrapie

nergtique. Indications: toutes infections et affections virales, immunit,

helicobacter pilori, candidose, cystite, prvention des maladies tropicales,

tous problmes ORL, stress, angoisse et insomnie.

Phytothrapie : cest un lment essentiel de la majorit des systmes

mdicaux. Elle englobe les plantes mdicinales dont la connaissance se

transmet de gnration en gnration.

Indications: toutes. En voici quelques exemples

o Cphales et migraines : la grande camomille

o

Dpression : le millepertuis et safrano Dmence : le gingko biloba

o Arthrite : lharpagophytum, certains principes actifs du soja et de

lavocat

o Claudication/artrite : le gingko biloba

o Infections respiratoires, immunit : lchinace

o Troubles de la prostate : le chou palmiste ou sabal et pygeum

o Accouchement : le framboisier

o Mnopause : le millepertuis, lherbe de SaintChristophe

o AVC : le gingko bilobao Cancer : lif du Pacifique, les champignons matak et shiitake, le gui, le

curcuma, la propolis, le chou et les crucifres, lastragale


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Tu ne changeras jamais les choses en combattant ce qui existe

dj. Pour changer les choses, construis un nouveau modle qui

rendra lancien obsolte Buckminster Fuller

Thrapies nergtiques: les mthodes de soins nergtiques se divisent

en deux groupes en fonction de la forme dnergie utilise. La premire

sappuie sur lnergie existant sous forme de longueurs dondes et de

frquences mesurables comme la lumire, le son, le magntisme, la

radiation. La seconde fait appel des champs nergtiques subtils

circulant lintrieur et autour du corps. Elle est appele qien Chine,

pranaen Inde, rouahen hbreu, elle passe dans les mridiens ou bien

elle est concentre dans des centres dnergie, les chakras. Cette bio-

nergie, dont les effets sur les perturbations des flux dnergie ne sont

pas encore prouvs par la science occidentale, est pourtant la base de

plusieurs systmes mdicaux anciens, notamment la Mdecine

Traditionnelle Chinoise (MTC) et layurveda.

Toucher thrapeutique: il faut distinguer le toucher thrapeutique du healing

touch. Dans le toucher thrapeutique, il peut

y avoir un toucher du corps mais en gnral,

les praticiens placent leurs mains 10-18 cm

du corps pour en dtecter le champ

nergtique et corriger les dsquilibres. Le

healing touch, thrapie plus rcente,

poursuit le mme but en influant sur le

champ nergtique dans le corps et autourdu corps. Patients et soignants uvrent ensemble, do limportance de la

relation thrapeutique.

Indications: healing touch: pdiatrie, procdures cardiaques, cancer. Toucher

thrapeutique : fibromyalgie, arthrose, dmence, chimiodpendance.

Thrapie aura-soma, les vertus thrapeutiques des couleursou

chromothrapie : le pouvoir de vibration des couleurs peut intervenir dans

lharmonisation du corps-esprit-me. Aura voque les nergies subtiles

manant dune personne, soma tant le corps physique.Indications: autoralisation, volution spirituelle, transformation.


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Thrapie de la polarit: elle affirme que le corps est anim dune nergie vitale

sur laquelle le praticien peut influencer par le mouvement de ses mains. Elle

sinspire de lquilibrage des chakras cher layurveda et du yin et du yang de la

MTC.

Indications : stress, douleur, personnes soignantes et entourage.

Equilibrage des chakras: les chakras sont les sept centres nergtiques rpartis

du bas de la colonne vertbrale jusquau sommet du crne. Cette pratique vise

favoriser le libre flux dnergie vitale travers ces centres.

Indications: maladies cardiaques, cphales, infections respiratoires, bien-tre

gnral.

Luminothrapie: elle connat un succs

croissant pour soigner dpression et troubles

du sommeil. La lumire solaire peut

influencer les niveaux de mlatonine et de

srotonine, hormones rgulant

respectivement le sommeil et lhumeur.

Indications: dpression saisonnire, troubles

du sommeil, dcalage horaire, travail de nuit, dmence.

Magntothrapie: les effets des aimants statiques et des champs

lectromagntiques pulss sont encore mal compris, il existe cependant

plusieurs thories. Ils seraient capables daugmenter loxygne dans les tissus,

modifieraient la capacit des nerfs envoyer des impulsions, bloquant ainsi la

douleur, prviendraient la rtention des fluides, dtendraient les muscles,

combattraient linflammation, stimuleraient limmunit.

Indications: arthrose, fractures, Parkinson, dpression.

Reki: du japonais rei : esprit universel et kiou qi : nergie vitale, il serait

lorigine une pratique bouddhiste tibtaine ancienne, dans laquelle les praticiens

servent de simple canal lnergie vitale universelle quils transmettent au

receveur par imposition des mains.

Indications: douleur, fibromyalgie, dpression, cancer.

Et encore : thrapie bio-acoustique, analyse bio-nergtique, radionique,

thrapie par les sons


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Mes secrets de pharmacienne, Dr Danile Festy, Leduc.s ditions, 2011

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Documents

SE_SOIGNER_AU_NATUREL.pdf