SouS le Soleil...

VOTRE MAGAZINE SANTé

été 2013 • N°3O

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Mission santé

Traçabilité des médicaments p.7

À votre santé

le plein de vitamines p.14

beauté/nature

Reboostez votre chevelure ! p.18

éditoCher lecteur,

"Sous le soleil exactement"

L’été, le soleil, les vacances…Profitons de cette trêve estivale pour prendre soin de nous et préparer la rentrée en douceur.

Un dossier entier consacré "Au soleil : Ami ou Ennemi ?" Tous les bons réflexes pour bénéficier de ses bienfaits sans mettre notre peau en danger.

Nous allons voyager, bouger, mais au fait, notre trousse de secours est-elle à jour ? Faites le point pages 12 et 13 de votre magazine.

Plaisir et Diététique, cet été, consommez vitamines et antioxydants ! Retrouvez tous nos conseils et nos recettes pages 14 et 21.

Alors, à vos marques, prêts… plongez dans ce nouveau numéro !

Toute l’Equipe de la Rédaction.

P.4 • CONSO MALIN ! Découvrez nos produits phares du moment.

P.7 • MISSION SANTE Le médicament, un produit suivi à la trace !

P.8 • DOSSIER CENTRAL En connaître un rayon sur l’exposition solaire.

P.12 • à VOTRE SANTé ! Votre trousse de secours est-elle à jour ?

Cet été, faites le plein de vitamines !

Bouger sans gros maux !

P.18 • BEAUTé, BIEN-êTRE ET NATURE Beauté : Reboostez votre chevelure

Bien-être : Fini le casse-tête des poux !

Nature : La lavande, une plante aux mille vertus !

Recettes diététiques : "Brochettes d’agneau à la lavande" et "Petits crumbles antioxydants".

News Santé : Voyage en avion : surveillez votre circulation sanguine.

SARL Hexapharm - Siret 487 86481100012 - RCS Paris - 54 rue Lepic - 75018 Paris - Adresse postale : 9 rue du Cor de Chasse 67400 Illkirch - Tél. : 03 90 20 33 35 - Fax. : 03 88 40 20 86 Email : contact@hexapharm.fr - www.hexapharm.fr N° ISSN en cours - Directeurs de publication : Stanis Ekman et Jean-Marc Gauche - Rédaction : Véronique Corneloup, Audrey Mahon, Elodie Pompey, Sophie Symaniak Conception et réalisation : 0'COM - p.demelo@ocom.fr Impression : OTT imprimeurs - Crédits photos : Fotolia

sommaire

+ d'infos sur

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Découvrez comment chez Mylan nous innovons au quotidien pour mettre au service de votre santé des médicaments génériques de haute qualité garantissant la même effi cacité et tolérance que votre traitement habituel.

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• N°3 3

Votre Pharmacien

CoNso maLiN !

produitsMoment...

ConseilsNosdu

4 N°3 •

FOCUS Les Génériques,

pas encore automatiques !

Les génériques n’ont malheureusement pas

bonne presse en France. Ils ont été, pendant

longtemps, victimes de rumeurs, d’informations péjoratives et d’idées reçues, provoquant

un climat de suspicion à leur égard.

Il est temps de mettre fin à ces critiques infondées…

en réaffirmant haut et fort, qu’ils sont

tout autant efficaces que les médicaments

d'origine (les princeps). Les laboratoires doivent

réaliser des essais cliniques pour prouver qu'aux mêmes doses, ils sont équivalents aux princeps avant de les

commercialiser.

Seuls la présentation, la forme galénique

(gélule, comprimé…) et les excipients à effet notoire (substances qui

donnent la consistance au médicament ou améliorent son absorption) peuvent différer. Ce qui ne joue pas sur l’efficacité du

médicament…

En cas de doute, parlez-en à votre pharmacien !

CENTRUM - BOITE DE 30 COMPRIMES

Laboratoires PFIZER SANTE FAMILIALE

Centrum, le numéro 1 des compléments alimentaires dans le monde. Ce complément alimentaire qui contient 13 vitamines essentielles, 11 minéraux et oligo-éléments ainsi que de la lutéine, vous assure équilibre nutritionnel, énergie, immunité et peau saine.

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Les beaux jours reviennent, pensez au pack chaud/froid rapid relief.

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En confort détente, il peut être associé à une ceinture lombaire.

Conseils d’utilisation :

• Froid : Conserver dans une glacière ou un congélateur.

• Chaud : Réchauffer dans de l’eau chaude (60°) de 5 à 10 minutes.

• Appliquer sur la peau protégée par un linge.

GAMME LAINO, le soin au naturel

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AZINC, pour être en forme toute la journée

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Prendre une ampoule par jour dans un demi- verre d’eau. Réservé à l’adulte et à l’adolescent de plus de 15 ans. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Complément alimentaire fabriqué en France.

• N°3 5

CoNso maLiN !

FOCUS : Bien alimenter son bébé, comment s’y retrouver !

Les laboratoires PICOT, spécialiste de la Nutrition Infantile en pharmacie, propose un site internet dédié à l’alimentation des 0-3ans.

Vous pourrez y retrouver des conseils sur l’allaitement, l’alimentation de bébé, la diversification, les allergies alimentaires et les troubles de l’alimentation.

Dossier thématique du mois, astuces, recettes...faites le plein d’informations… et si des questions persistent votre pharmacien est à votre écoute…

Rendez-vous sur : www.picot.fr

missioN saNté - HeXaPHarmmissioN saNté - HeXaPHarm

Le médicament n’est pas un produit comme les autres…

Le médicament a pour objectif de prévenir et de traiter une maladie, il sauve donc de nombreuses vies et améliore le confort de beaucoup de patients…mais il peut aussi être facteur de risques, c’est ce que l’on appelle les effets secondaires ou indésirables d’un traitement…il est donc important de pouvoir à tout moment, suivre la trace de ces principes actifs, tout au long de leur cycle de vie. C’est pourquoi, le médicament évolue dans un cadre très réglementé au niveau national, européen et mondial.

Le cycle de vie du médicament :

Il existe 3 grandes étapes dans la vie d’un médicament :

• LA PRéPARATION • L’AUTORISATION • L’UTILISATION

L’éTAPE 1 : LA PRéPARATION

La phase de préparation s’étale sur 8 à 10 ans et regroupe toutes les démarches de recherche et développement. Il faut des milliers de substances testées pour aboutir à un produit commercialisé. Une fois la molécule isolée, elle va subir une batterie de tests (phase pré-clinique et phase clinique) pour valider son efficacité et son innocuité sur l’homme.

Le résultat des essais permettra soit :

• de passer à l’étape 2, pour obtenir l’Autorisation de Mise sur le Marché (AMM), nécessaire pour débuter la fabrication industrielle,

• d'abandonner la molecule ou de démarrer de nouveaux essais pré-cliniques, si les essais ne sont pas concluants.

L’éTAPE 2 : L'AUTORISATION

Si l’efficacité est probante, commence la phase d’autorisation, qui dure entre 1 à 3 ans. C’est L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Produits de Santé (AFSSAPS) qui délivrera l’AMM. Le dossier AMM passera également devant la commission de transparence de la Haute Autorité de Santé (HAS) pour définir le prix du médicament et son taux de remboursement…

L’éTAPE 3 : L'UTILISATION

Une fois toutes les démarches administratives et réglementaires validées, l’industrie pharma-ceutique va pouvoir aboutir à la fabrication à échelle industrielle et à la mise à disposition des professionnels de santé du médicament, c’est l’étape d’utilisation du médicament.

Le médicament est protégé par un brevet jusqu’à 20 ans, ensuite, il tombe dans le domaine public et d’autres laboratoires peuvent le commercialiser, c’est le générique.

Pour garantir la sécurité, la qualité des médicaments, toute la filière pharmaceutique (fabrication, distribution et récupération) met en place des outils de traçabilité.

L’industrie pharmaceutique est soumise à des règles de bonnes pratiques et développe des méthodes de suivi de la qualité. Ainsi, de nombreux tests sont effectués tout au long de la fabrication : de la matière première au produit final.

De plus, depuis 2011, toutes les boîtes de médicaments doivent contenir un flashcode (DataMatrix), qui contient le numéro de lot et la date de péremption. Cette traçabilité permet d’éviter les contrefaçons, de faciliter les retours rapides des médicaments en cas de problème de fabrication, de suspensions, de retraits d’AMM ou d’arrêt de commercialisation.

Pharmacovigilance, évaluations des béné- fices/risques et suivi des effets secondaires.

Le médicament est donc sous contrôle tout au long de sa vie. L’Agence Nationale de la Sécurité du Médicament (ANSM) est chargée de suivre les effets secondaires des traitements. Il est nécessaire d’évaluer en permanence les bénéfices/risques de chaque molecules.

L’industrie pharmaceutique réalise aussi des études post AMM, les pharmaciens, les médecins et les associations de malades, notifient régulièrement les effets indésirables remontés par les patients et toutes ces informations fournies à l’AFSSAPS peuvent modifier le statut du médicament et entraîner un arrêt de commercialisation…

Toute la chaine de santé, cherche en permanence, à vous garantir un produit sécurisé et de qualité.

6 N°3 • • N°3 7

produit à lamédicament,

traceLeun suivi !

Pour information : Définition officielle du "médicament"

Code de la Santé Publique/ article L.5111-1

"On entend par médicament toute substance ou composition présentée comme possédant des propriétés curatives ou préventives à l'égard des maladies humaines ou animales, ainsi que toute substance ou composition pouvant être utilisée chez l'homme ou chez l'animal ou pouvant leur être administrée, en vue d'établir un diagnostic médical ou de restaurer, corriger ou modifier leurs fonctions physiologiques en exerçant une action pharmacologique, immunologique ou

métabolique".

Dossier CeNtraLDossier CeNtraL

Au rayon des bénéfices, un bain de soleil chasse les idées noires, l'humeur maussade et la fatigue. La lumière naturelle est une source de bien-être à condition de prendre quelques précautions. Elle stimule la mélatonine, hormone intervenant dans l'équilibre psychique et dans la chronobiologie et augmente également le niveau de sérotonine, hormone qui agit comme un antidépresseur. Ainsi, notre organisme a besoin d'une intensité lumineuse d'au moins deux mille lux (unité de mesure de l'éclairement lumineux) par jour pendant deux heures pour conserver son équilibre interne. Il faut donc profiter toute l’année de la lumière extérieure en se promenant ou prendre des petits bains de soleil (15 à 20 minutes) plusieurs fois par jour.

Cependant, si ces bénéfices montrent que le soleil est une source d'énergie, il ne faut pas en abuser.

En effet, l'exposition solaire a également ses dangers, car les ultraviolets dits UVA et UVB, peuvent à long terme altérer les cellules de notre peau. Les UVB sont responsables du bronzage, mais aussi des coups de soleil. Les UVA, quant à eux, atteignent la partie profonde de la peau appelée le derme. Ils peuvent notamment accélérer le vieillissement cutané,

en réduisant le renouvellement cellulaire et en accélérant l’apparition de rides. Donc même, bronzés, il est impératif de continuer à utiliser des protections solaires.

De plus, nous ne sommes pas tous égaux face au soleil, car nous n'avons pas tous la même quantité de mélanine dans notre organisme. La mélanine est un pigment fabriqué par les cellules de la peau, qui lui donne sa couleur. Son rôle principal est de protéger l'épiderme contre les UV.

Voir "dossier central" Hexamag n°2

La synthèse de la mélanine se fait dans l'organisme grâce à des nutriments, comme le béta-carotène, le sélénium, la vitamine E et la vitamine C. Moins vous avez de mélanine, plus vous êtes vulnérables au soleil. Chacun dispose d'un capital solaire, permettant de lutter contre une quantité déterminée d'UV tout au long de la vie. Non renouvelable, ce capital est à préserver. N’hésitez donc pas à préparer votre peau à l’exposition, en réalisant une cure de compléments alimentaires "spécial soleil", vendus en pharmacie, 15 jours avant votre départ, pendant vos vacances et de la prolonger 15 jours à votre retour.

Les femmes enceintes doivent également prendre des précautions. En effet, pendant la grossesse, le corps produit plus d’œstrogènes, hormones féminines, provoquant une augmentation de la synthèse de mélanine de façon anarchique. A cette période, s'exposer au soleil peut entraîner une hyperpigmentation qui peut être observée sur le visage, appelée "masque de grossesse" ou "chloasma". Cela se manifeste par des taches brunes ou grisâtres, au milieu du front, sur le menton et le pourtour de la bouche. Mieux vaut prévenir la survenue du masque de grossesse en limitant l’exposition au soleil et en utilisant des solaires à indices élevés.

Le soleil a donc autant de bienfaits que de dangers. Pour bien en profiter, il vous faudra être vigilant. Préparez toute exposition solaire par une alimentation saine, une protection optimale et une bonne hydratation de la peau.

La crème solaire est donc l'indispensable de votre été. C'est un produit cosmétique, constituant une barrière contre les UV. Il existe différentes catégories qui vous permettent de connaître le niveau de protection du produit contre les UVB :

• Faible protection (indice 6 à 10). • Protection moyenne (indice 15 à 25) • Haute protection (indice 30 à 50) • Très haute protection (indice 50 et plus).

Pour une bonne protection mieux vaut opter pour des indices 30 et plus.

Aujourd’hui, toutes les crèmes intègrent une protection minimale contre les UVA. Cependant, si une crème solaire peut éviter les coups de soleil et diminuer les agressions profondes du derme, elle ne vous protège pas à 100%. C'est pourquoi toute surexposition demeure dangereuse pour la santé. Pour les jeunes enfants, préférez les crèmes sans parfum, sans paraben contenant des filtres minéraux. Sans oublier que le vêtement, le chapeau, les lunettes et l’ombre restent les meilleures protections.

Le soleil, c'est capital! La lumière naturelle a de

nombreux bienfaits. Elle stimule la glande pinéale

du cerveau, productrice des tryptamines,

ces petites molécules chimiques qui améliorent

notre humeur. Les ultra-violets (UV) permettent

également la synthèse de la vitamine D, qui fixe

le calcium essentiel à l'architecture osseuse.

Mais comment en profiter en toute sécurité ?

Pour que les UV n'aient pas votre peau, adoptez

la philosophie des "trois P":

Préserver / Protéger / Prolonger.

8 N°3 • • N°3 9

Soleil : ami ou ennemi !

Le tube de votre été…

l'expositionconnaître rayonEn un

sur solaire

Appliquez la protection solaire avant l'exposition, de manière uniforme.

Et surtout renouvelez la toutes les 2 heures et après la baignade.

Respectez la date de péremption indiquée sous la mention "A utiliser de préférence avant la fin..."

Respectez également la "période

après ouverture" indiquée. Elle ne peut dépasser 12 mois.

N'utilisez pas de protection solaire qui ait changé d'aspect ou d'odeur.

Pour bien converser votre produit, évitez les écarts de température et les sources de chaleur. Arrêtez l'utilisation du produit en cas d'effet indésirable.

Voici quelques conseils pour utiliser au mieux votre protection solaire :

Ne jouons pas avec le soleil :

L’exposition aux rayonnements UV peut avoir des conséquences graves comme le développement de carcinomes (cancer touchant la couche superficielle de l'épiderme) ou de mélanomes (tumeurs malignes développées sur les mélanocytes). Souvent les effets ne sont pas visibles à court terme, il faut donc toujours se protéger, et ce, dès le plus jeune âge, car les coups de soleil dans la petite enfance augmentent de façon exponentielle le risque de mélanome, le

cancer de la peau le plus virulent.

Voir article "Lumière sur la haute protection" page 10.

Dossier CeNtraLDossier CeNtraL

10 N°3 • • N°3 11

Attention à ne pas en prendre plein les yeux !

Chaque soir, pensez à "hydrater et nourrir votre peau"

Lumière sur la haute protection... Pour préserver votre capital solaire, suivez les recommandations suivantes :

• Evitez l'exposition directe au soleil entre 11h et 16h (moments où l'intensité des UV est la plus forte).

• Une protection maximale est d'opter pour un haut ample à longues manches, un chapeau à bords larges et des lunettes de soleil.

• à la plage, remettez de la crème toutes les deux heures.

• Mettez-vous à l'ombre régulièrement.

• Buvez fréquement.

• Soyez particulièrement vigilants avec les enfants et adolescents.

• Appliquez de la crème solaire sur toutes les parties du corps exposées, sans oublier la nuque, les oreilles et le nez.

• Renouvelez l'application de crème solaire systématiquement après une baignade.

• Ne vous exposez jamais si vous prenez des médicaments photosensibles. De nombreux antibiotiques, diurétiques, tous les neuroleptiques, les traitements locaux anti-inflammatoires, certaines huiles essentielles, augmentent la sensibilité de la peau. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien.

Les UV sont impliqués aussi dans la survenue de la cataracte, du glaucome et de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. La meilleure prévention des pathologies est le port de lunettes de soleil, toute l'année. En effet, les UVB sont aussi nombreux en mai qu'au mois d'août, même par temps

nuageux, et particulièrement concentrés entre 11h et 16h. 3 est l'indice minimum que vous devez exiger de vos lunettes de soleil. Vérifiez également qu'elles sont bien conformes à la norme CE. Ces conseils sont valables pour les adultes et pour les enfants.

Haro sur les coups de soleilOn parle de coup de soleil dès qu'apparaît sur la peau une rougeur douloureuse (érythème), suite à une exposition. Les coups de soleil de faible intensité apparaissent plus de six heures après l'exposition et disparaissent. Ceux de moyenne intensité surviennent en moins de six heures et sont suivis de desquamation (peau qui pèle). Attention ! Consultez immédiatement si la peau cloque, si vous êtes atteints de nausées, maux de tête ou fièvre.En cas de coup de soleil, protégez-vous du soleil dans les jours qui suivent en portant des

vêtements amples.Sur les rougeurs,appliquez un "aprèssolaire" (produit capabled'apaiser les tissus,notamment lors d'uneinflammation). Pour lesrougeurs les plus intenses,utilisez des soins spécifiquespour les brûlures, à base detriéthanolamine (Biafinact,Osmosoft, …) ou d’actifscicatrisants (Ex : Cicalfate d’Avène).

Et si c'était une allergie au soleil ?Les personnes sensibles développent des problèmes de peau, appelés photodermatoses

Si, dans les heures qui suivent le début de l'exposition, des papules (petites tâches légèrement en relief) apparaissent accompagnées d'une intense sensation de démangeaison, ce peut-être la lucite estivale (souvent localisée au niveau du décolleté). Cette allergie au soleil est assez répandue. Elle récidive à chaque exposition. Elle peut

parfois être sévère, s'étendant rapidement. La meilleure prévention est de bien protéger sa peau tout au long de la journée en suivant les conseils de protection, quelle que soit l'heure de la journée (voir encart "Lumière sur la haute protection page 10).

La prise de caroténoïdes exerce un effet préventif, n’hésitez préparer votre peau avec des compléments alimentaires "spécial soleil".

Et si c'était une mycose ?Les champignons raffolent de la chaleur et de l'humidité. Ils s'installent dans les zones de macération, notamment entre les orteils. Si vous constatez une rougeur entre les doigts de pieds qui démange, il faut vérifier qu'il ne s'agit pas d'une mycose. Pour vous en débarrasser, commencez par nettoyer la zone touchée avec un savon à PH acide, séché bien la peau et appliquez un antifongique.

En prévention, portez des sandales dans les vestiaires ou les piscines. Séchez-vous bien les pieds et évitez les baskets.

D'une manière générale, si vous ne connaissez pas l'origine de vos symptômes, demandez conseil à votre pharmacien.

Et si malgré tous ces conseils votre peau voit rouge !à l'arrivée de l'été, les températures grimpent et s'accompagnent de petits maux associés au soleil. Votre peau voit rouge, mais pourquoi ? Est-ce un coup de soleil, une allergie ou une infection ?

Après une journée en plein air, votre peau a tendance à se déshydrater. Elle manque tout simplement d'eau. La peau a besoin d'une bonne hydratation pour conserver sa souplesse et prolonger votre hâle bien après vos vacances.

Commencez par utiliser sous la douche des gels "surgras" ou "nourrissants". Utilisez ensuite un soin après soleil. Ceux sont de véritables concentrés d’hydratation et vous trouvez aujourd’hui de multiples textures plaisir (Gelée, Brume, Baume, Fluide, Huile…). De quoi réparer votre peau tout en vous "chouchoutant".

Ne négligez pas vos cheveux, eux aussi malmenés par le soleil, le sel, le chlore, le vent.

Retrouvez tous nos Conseils Beauté pour rebooster votre chevelure page 18.

Sans oublier que l’hydratation de votre peau vient aussi de l’intérieur ! Pensez à boire très régulièrement tout au long de la journée et après votre bain de soleil.

ASTUCE AROMA

Réalisez vous-même votre "Huile Beauté Apaisante" en mélangeant trois gouttes d’huile essentielle de lavande dans une cuillère à café d’huile d’avocat ou d’amande douce…

Pour tout savoir sur la lavande, consultez notre fiche page 20.

Laboratoires GILBERT

"La prise en charge de la petite urgence, une absolue nécessité.

Trop peu de familles sont équipées d’une trousse de secours. PHARMADOSE, la référence premium des trousses de secours en pharmacie a conçu les trousses "secours" et "stop urgence" pour les aventuriers du quotidien.

Compactes, contenant les indispensables, elles sont idéales pour répondre aux petits incidents de tous les jours."

PRIX INDICATIF : Trousse "Secours" >>> 14,90 $ l'unité. Trousse "Stop urgence" >>> 9,90 $ l'unité.

Pharmadose

À votre saNté !À votre saNté !

12 N°3 • • N°3 13

Avec l’été, nous multiplions souvent, les activités en plein air…nous sommes donc plus concernés par des petites coupures, égratignures ou bosses, sans oublier les brûlures, piqûres ou mycoses…Rien de bien grave, à condition d’avoir toujours sous la main, le bon produit au bon moment, pour Nettoyer, Soigner et Protéger notre peau.

Il est donc important, en ce début d’été, de vérifier si notre trousse de secours est toujours complète et si tous les produits sont encore efficaces. Rappel : un produit ouvert ne se conserve que quelques semaines, attention aussi à ne pas dépasser la date de péremption des médicaments.

Nous vous proposons, une liste (page 13) des indispensables d’une trousse de secours. Avez-vous encore tous ces produits dans votre Trousse ? Votre pharmacien se fera un plaisir de faire le point avec vous. Il vous conseillera en plus, les produits complémentaires, en fonction de votre pathologie, âge ou destination.

Enfin, pour des vacances sereines, vérifiez que vos vaccins (notamment la vaccination anti-tétanique)

sont à jour. Cela vous permettra de vous prémunir contre certaines infections et de partir tranquille. Bien panser pour des vacances sereines

Pour bien soigner vos petites plaies superficielles, il y a 3 étapes importantes à ne pas négliger : nettoyer, soigner et protéger votre peau.

Etape 1 : Nettoyer • Lavez-vous les mains. • Nettoyez la plaie sous l’eau du robinet avec un savon doux. • Séchez avec une compresse stérile.

Etape 2 : Soigner • Aseptisez ensuite la zone, en imbibant une compresse stérile avec un antiseptique.

• Si la plaie est souillée, utilisez une compresse stérile avec de l'eau oxygénée, à la place de l’antiseptique, pour éliminer les salissures, en allant du centre de la plaie vers l’extérieur, pour éviter de ramener des impuretés.

Etape 3 : Protéger • Protégez la plaie avec un pansement adapté, pas trop serré.

Votre secoursTrousse à Jourest-elle ?

Quel format choisir ?

1 • Privilégiez les formats unidoses, dosettes ou lingettes imprégnées… plus

faciles à glisser dans votre trousse de voyage ou votre sac. Pratiques, ils évitent

le gaspillage et se conservent mieux.

2 • Optez pour les formes orales solides (comprimés et gélules-voire les

comprimés orodisponibles).

3 • Evitez aussi les suppositoires car ils fondent à la chaleur.

4 • Et si vous préférez, certains laboratoires proposent des trousses

prêtes à l’emploi, adaptées à vos besoins (Trousse classique, Auto, Vacances,

Sportif…) que vous pourrez compléter avec votre pharmacien.

de ""Les douleurs :

Un antalgique adulte (Type paracétamol orodisponible)

Un antalgique enfant Un gel anti-inflammatoire Une poche froid / chaud réutilisable

Les désagréments intestinaux :

Un anti-nauséeux Un anti-diarrhéique Un antiseptique intestinal

Les plaies et bosses :

Un antiseptique local Un sérum physiologique Des compresses stériles Du sparadrap Des bandes extensibles Une bande cohésive de contention Des pansements prédécoupés

Des pansements hydrocolloïdes pour les ampoules

Une pommade contre les bleus

Les infections / allergies / brûlures :

Un spray anti-moustique Un pommade anti-démangeaison Un antihistaminique Un collyre antiseptique Une crème anti-mycosique Une crème contre les coups de soleil Une bombe d’eau thermale

Sans oublier quelques accessoires :

Une paire de ciseaux Une pince à échardes Une pompe à venin Un tire-tique Un thermomètre

Votre trousse de secours contient-elle, pour soigner :

À votre saNté !À votre saNté !

Vitamines à croquer

Une alimentation saine, c'est non seulement bon pour votre santé mais aussi pour votre peau. En faisant une part belle aux fruits et légumes dans votre assiette, vous vous préparez aux expositions solaires et prévenez toute déshydratation.

Certains aliments peuvent vous aider à protéger votre peau du soleil (Cf Hexamag 2 : les aliments riches en béta-carotène). Le béta-carotène est précurseur de la provitamine A qui intervient dans la croissance des cellules. Il a un potentiel photoprotecteur considérable, en stimulant la synthèse de la mélanine (pigment qui préserve la peau des UV). Carotte, mâche, épinard, poivron rouge, ciboulette, persil, oseille, tomate, melon, mangue, abricot, pêche, nectarine, etc… sont à croquer sans modération, de préférence crus.

Les fruits et légumes crus sont aussi source de vitamine C, vitamine essentielle au système immunitaire. Son pouvoir antioxydant est reconnu, ce qui a pour effet de lutter contre le vieillissement des cellules. Parmi les aliments

qui en contiennent le plus, la championne est la cerise acérola, mais il y a aussi les kiwis, les oranges et les fruits rouges.

Voir Recette du antioxydant page 21

Mettez vous au jus

Les jus de fruits ou de légumes participent aussi à l'équilibre alimentaire. Ils apportent à l'organisme : minéraux, vitamines, anti-oxydants. Ils éloignent les sodas, limonades et sirops riches en sucre et avec peu d'intérêt nutritionnel. Offrant une possibilité infinie de saveurs, ils permettent de préparer des cocktails sans alcool.

Les jus de fruits ou de légumes sont hydratants et désaltérants. Ce sont des aliments à part entière. Un seul verre peut couvrir jusqu'à 100% des apports journaliers recommandés en vitamine C, 15% des apports en vitamine B9 et en bétacarotène. Ils apportent des antioxydants (lycopènes, flavonoïdes, poly-phénols, terpènes).

Comment choisir ?

Rien ne détrône les jus de fruits que vous préparerez vous-même. Cependant, il existe aussi des boissons toutes prêtes. Pour en tirer tous les bénéfices, lisez bien les étiquettes.

Le 100 % pur jus a le meilleur intérêt nutritionnel. Issu du pressage des fruits sur les lieux de production, il ne contient ni sucre (en dehors de ce que contient le fruit naturellement), ni additif. Il doit être consommé rapidement.

Ensuite, on trouve des jus à base de concentré. Sa spécificité est qu'il contient autant d'eau que de fruit. Parfois même, lors de la fabrication du sucre est ajouté, dans les limites d'une certaine teneur.

Enfin, les nectars contiennent des proportions variables de fruits (de 25 à 50%), additionnées d'eau, de sucre, de miel ou d'édulcorants.

Et pour éviter toute déshydration, ayez le réflexe de boire de l’eau, tout au long de la journée, même si vous n’en ressentez pas l’envie. Une alimentation plus légère et plus variée...

L'été est aussi le moment idéal pour éliminer les toxines. Troquez toute alimentation riche contre un programme détoxifiant, aidant à éliminer eau et graisses. Adoptez les poissons riches en Oméga 3 : thon, saumon, sardine... Misez sur la vitamine E, présente dans les huiles végétales (noix, colza), les amandes, les noisettes ou les graines de tournesol. Envie

de viande? Privilégiez une viande maigre (poulet, lapin, dinde, rumsteck, etc.). Pour les accompagnements, faites le plein de légumes et de céréales complètes. Evitez l'abus de sel, qui favorise la rétention d'eau.

Découvrez les bienfaits des algues ! Plantes aquatiques, les algues se nourrissent des nutriments présents dans l'eau. Vertes, rouges, brunes, d'eau douce ou de mer, elles sont une mine d'antioxydants, d'oligoéléments, de minéraux et de protéines. Dans la famille des algues d'eau de mer, le wakamé est riche en calcium (13 fois plus que dans le lait). L'algue kombu est appréciée pour son iode. La laitue de mer est, quant à elle, riche en vitamines : elle renferme huit fois plus de vitamines C que l'orange, dix fois plus de magnésium que le germe de blé et trois fois plus de fer que le foie !

Vous trouvez ces algues sous forme déshydratée pour une conservation longue. Il suffit de les faire tremper avant de les consommer ou de les cuisiner. On en trouve des fraîches dans les magasins diététiques et certains supermarchés. La salicorne en marinade permet de remplacer les cornichons avec les viandes froides. Les haricots verts marins accompagnent viandes blanches et poissons.

Et si ce changement de vos habitudes alimentaires provoque parfois quelques désagréments comme la diarrhée, la constipation ou les dyspepsies (acidités, nausées, régurgitations ou brûlures d’estomac), pensez à glisser dans votre sac ou dans votre trousse de voyage des médicaments efficaces : un antiacide, un antidiarrhéique, un antispasmodique intestinal et un laxatif.

Voir l'article "Votre Trousse de secours est-elle à jour" pages 12 et 13.

14 N°3 • • N°3 15

Votre Smoothie des îles...

Mixez dans un blender une ½ mangue, un jus de citron,

5 glaçons et un peu d'eau.

Pour le côté gourmand ajoutez un yaourt 0% nature.

à vous les vitamines !

été, pleinCet

Vitaminesde !faites le

Et si nous profitions de cet été pour

mettre en place un programme

diététique sain et équilibré. Avec

l’arrivée des fruits et légumes gorgés

de soleil, il est plus facile d’en manger

au moins 5 portions par jour. Crus,

cuits, en salades, en jus ou en

smoothies, les idées ne manquent

pas ! La chaleur nous permet aussi de

manger plus léger et d’accroître

nos activités sportives…que de

bons reflexes pour entretenir notre

organisme.

• Fruits et légumes : 5 fois par jour• Produits laitiers : 3 fois par jour • Féculent : à chaque repas • Viande, poisson, œuf : 1à 2 fois par jour• Matières grasses : à limiter • Produits sucrés : à limiter • Sel : à limiter • Eau : à volonté • Activité sportive : 30 minutes par jour

Retrouvez conseils et recettes sur le site :www.mangerbouger.fr

Les "9 repères" du pNNS(Programme national de nutrition santé)

À votre saNté !

Différents problèmes pour différentes sources de douleurs :

• L'arthrose : Le cartilage est un tissu vivant, qui recouvre les os et permet d'amortir les chocs. Les chondrocytes assurent le renouvellement de ses constituants, durant toute notre vie. Mais le cartilage peut se dégrader, perdre de son élasticité, s'amincir ou se fissurer. Quand l'articulation est alors sollicitée, cela s'accompagne de douleurs, appelées arthrose.

Les causes peuvent être une anomalie propre au cartilage, une cause inconnue, un problème anatomique, un terrain génétique. Un traumatisme, comme une entorse ou une fracture, la répétition de certains gestes ou la pratique d'un sport intensif peuvent fragiliser les articulations. Les articulations touchées peuvent être les genoux (gonarthrose), les hanches (coxarthrose), les doigts (rizarthrose) ou les épaules (omarthrose).

L'arthrose cervicale est fréquente, notamment chez les personnes sujettes au bruxisme (crispation de la mâchoire et grincements de dents, pendant la nuit). La nuque est alors tendue et les maux de tête fréquents.

• L'arthrite : Parfois l'inflammation devient chronique et s'installe sur un problème mécanique. C'est le cas pour l'arthrite. L'arthrite est une inflammation, due à l'accumulation de synovie (liquide lubrifiant les articulations) dans l'articulation, qui se met à gonfler. Il en résulte des douleurs.

• D'autres maladies inflammatoires diffuses

s'expriment par des douleurs : sclérodermie systémique, lupus érythémateux, rhumatisme psoriasique…

Il serait néfaste d'arrêter de bouger. En effet, la sédentarité a souvent pour conséquence une prise de poids. Or, les kilos en trop pèsent sur les articulations. Choisissez donc des activités qui permettent de garder la forme, sans vous faire mal.

Une activité qui marche !

La marche est une activité physique simple, qui connaît peu de contre-indications et peut être pratiquée à tout âge. Elle est un excellent moyen d'améliorer votre forme, car elle a de nombreux bienfaits. Une petite balade après un repas favorise la digestion, mais aussi le retour veineux. A petite allure, vous ne risquez pas l'essoufflement. En complément du traitement médical, la marche permet également de diminuer les problèmes de tension artérielle. La marche est particulièrement recommandée aux personnes âgées, pour éviter la fonte musculaire, les œdèmes ou les sensations de jambes lourdes. Cette activité est également préconisée dans le cadre de maladies métaboliques comme le diabète ou l'hypercholestérolémie Elle permet aussi d'évacuer le stress.

A une allure un peu plus soutenue, elle tonifie le cœur. Les coronaires (vaisseaux nourriciers du cœur) vont naturellement augmenter leur diamètre et leurs ramifications, limitant les risques d'infarctus. Née en Finlande, la marche Nordique s'effectue à un rythme intensif en

utilisant deux bâtons. Elle permet de travailler les muscles et d'améliorer votre condition physique en soulageant vos articulations. Pour en tirer tous les bénéfices et pour perdre du poids, il faut marcher régulièrement (trois fois par semaine), au minimum 45 minutes.

Du sport en douceur...

Le yoga ou le qi gong aident à éliminer les raideurs et les tensions. Propices à la relaxation, ils conduisent le cerveau à libérer des endorphines. Il en résulte un sentiment de bien-être. Ces disciplines vous permettront d'apprendre à bien respirer.

La natation est également à préconiser. L'eau diminue en effet les forces exercées sur les articulations pendant l'effort.

Les petits coups de pouce en plus....

Vous voilà prêts à choisir une nouvelle activité physique ou à vous occuper de votre jardin.

Pour en profiter pleinement vous pouvez travailler avec un spécialiste (kinésithérapeute, ostéopathe, rhumatologue, etc), votre posture, votre équilibre et faire des exercices de renforcement musculaire. En effet, plus votre musculature sera puissante, moins vos articulations souffriront lors des sollicitations. Et pour soutenir vos articulations et soulager vos douleurs, il existe aussi des aides techniques : les orthèses. Parlez-en à votre pharmacien.

Pourquoi chasser le naturel ?

En complément, avez-vous essayé la phyto-thérapie ? Certaines plantes contiennent des principes actifs qui permettent de vous soulager. Issue d'Afrique du Sud, la racine d'harpagophytum agit sur la douleur et l'inflammation. Les feuilles et les bourgeons de cassis sont indiqués pour soulager les crises d'arthrose. La prêle est très riche en silicium, ce qui en fait une plante utile à la régénération des tissus conjonctifs (cartilage, tendons, articulations). En effet le silicium est indispensable à la vie et notre corps en contient de grandes quantités, qui diminuent pourtant avec le temps. Il permet de fixer le calcium et aide ainsi à la reminéralisation. La lithothame est une algue contenant calcium, oligo-minéraux marins et fer. Son calcium est facilement assimilé par l'organisme et il

aide également à neutraliser l'acidité souvent présente en cas de rhumatismes, de tendinite, d'ostéoporose ou encore de crampes. Enfin, le bambou, riche en silicium, est indiqué pour les douleurs articulaires associées aux maux de dos.

Couplez vos activités à un sommeil réparateur et à une alimentation saine. Vous pourrez ainsi préserver votre tonus, ainsi que votre tonus musculaire. En cas d'arthrose cervical, adoptez un oreiller ergonomique, qui suit la courbe de votre nuque, surtout si vous dormez sur le dos.

16 N°3 •

À votre saNté !

• N°3 17

Bouger sans

gros !mauxCertaines postures professionnelles, la fatigue

et la sédentarité participent à provoquer maux de

dos et douleurs articulaires. Ces désagréments

peuvent nous freiner dans notre quotidien. Freinés

par la peur de se faire mal, le risque est de devenir

sédentaire. Or, le manque d'activité physique

véhicule d'autres maux. Voici quelques pistes pour

échapper à ce cercle vicieux et reprendre une

activité physique cet été (jardinage, sport etc.).Focus sur les aides techniques

Les orthèses soulagent les articulations douloureuses et enflammées et facilitent le mouvement. En cas de gonarthrose, les genouillères thermiques ou élastiques sont un soutien, grâce à des renforts latéraux souples, rigides ou articulés.

Les chevillères : elles permettent l’immobilisation contrôlée de la cheville.

Les orthèses poignet-main / poignet-pouce jouent un rôle antalgique et préviennent les déformations associées à la rhizarthrose.

Les ceintures de soutien lombaires permettent de continuer ses activités, tout en étant soulagé, et de prévenir les douleurs en cas de port de charges lourdes. Efficaces, elles sont désormais plus confortables et plus faciles à ajuster.

La poche chaud/froid réutilisable (Rubrique "Conso malin" page 5), permet aussi d'atténuer les douleurs (torticolis, lumbagos, ect).

Les colliers cervicaux maintiennent les vertèbres cervicales tout en diminuant la charge portée par la colonne vertébrale.

Les cannes simples, anglaises, tripodes ou pliantes peuvent réduire de 50% les contraintes exercées sur le genou opposé. Votre pharmacien vous les réglera à la bonne hauteur.

Objectif Beauté ":"

ChevelureReboostez

votre

BeaUté, BieN-être et NatUreÀ votre saNté !BeaUté, BieN-être et NatUre

18 N°3 • • N°3 19

éTAPe 1 : RevITALISeR LeS POINTeS

Raccourcir un peu les longueurs permettra de retrouver du tonus et un volume harmonieux. Cela vous débarrasera aussi des pointes sèches et cassantes.

éTAPe 2 : PROTégeR LeS CheveUx

Penser également à porter un chapeau et à réaliser une tresse ou un chignon pour une meilleure protection. Comme pour protéger notre peau des méfaits du soleil, nous devrions tous avoir le réflexe d’utiliser, plusieurs fois par jour, des huiles protectrices et hydratantes que l’on trouve sous forme de spray ou de gel.

éTAPe 3 : LAveR eT RéPAReR

Le soir place au shampooing pour éliminer chlore, sable et sel ! Opter pour des sham-pooings doux ou réparateurs. Avec la pulpe des doigts, masser en rond le cuir chevelu pour

activer la microcirculation. Partir de la nuque pour remonter jusqu'au front, puis des oreilles jusqu'en haut du crâne. Rincer abondamment.

éTAPe 4 : NOURRIR eN PROFONdeUR

Nourrir la fibre capillaire, en gainant les écailles pour les resserrer et leur rendre leur brillance. Les nutriments dont les cheveux ont besoin (vitamines, acides aminés, oligoéléments) sont acheminés par voie sanguine jusqu'au bulbe. Adopter des formules qui stimulent la microcirculation. Abreuver votre chevelure d'actifs hydratants sous forme d'huiles (argan, amande douce, carthame) ou de beurres végétaux (karité, avocat, mangue). Ils sont à laisser poser, afin de permettre à la fibre de s'imprégner des bienfaits. Eviter tout ce qui peut agresser et dessécher davantage, comme les décolorations et les brushings. Il existe en pharmacie toute une gamme de shampooings et de masques réparateurs.

Le poux mesure 1 à 3 mm et vit 3 à 4 semaines. La femelle pond 10 à 20 œufs par jour soit 600 à 800 œufs par vie ! Avec lui, petits et grands s'arrachent les cheveux.... C'est qu'il est difficile à déloger. Son habitat préféré est une chevelure longue et abondante. Les lentes ou les œufs, de couleur blanc grisâtre, s'accrochent à la base des cheveux. Le phénomène est souvent associé à un sentiment de panique ou de honte. Pourtant, ce n'est pas une question d'hygiène. Le pou serait une vraie calamité, si vous ne disposiez pas de "vrais trucs et astuces" pour vous en débarrasser.

En prévention, vous trouverez en pharmacie des produits répulsifs. En la matière, des progrès ont été faits pour proposer des solutions naturelles à base d'huiles essentielles.

Si votre enfant se gratte le cuir chevelu, en particulier la nuque, les tempes et derrière les oreilles, commencez par vérifier s'il a des poux. Les démangeaisons peuvent en effet être dues aux morsures des insectes dont la salive est irritante.

En cas d’infection, haro sur les envahisseurs !

• Avertissez l'école de votre enfant. En effet, si les poux ne sautent pas, ils passent facilement d'une tête à l'autre, lorsque les enfants jouent ensemble ou se prêtent les bonnets.

• Evitez les produits à base d'insecticides neurotoxiques (qui agissent sur le système nerveux du pou) car ils engendrent trop de résistance donc finissent par être inefficaces.

• Privilégiez les produits qui ont une action mécanique et nécessitent une seule application. Ils contiennent des substances qui enrobent les poux et les lentes, les privant de leurs fonctions vitales. Ces solutions ou sprays sont souvent à base de diméticone, d'oxyphthirine ou d’huile de coco, qui asphyxient poux et lentes en bouchant leurs orifices respiratoires.

• Utilisez un demi-flacon pour les cheveux cours ou mi-longs ou un flacon pour les cheveux longs. Appliquez le produit à la racine des cheveux, frictionnez toute la chevelure et laissez agir un certain temps.

• Passez ensuite le peigne de la racine jusqu'à l'extrémité des cheveux, la tête au-dessus du lavabo, pour éliminer les poux morts.

• Renouvelez le traitement anti poux 10 jours après, car la lente met une semaine pour éclore. Tout risque de récidive sera ainsi évité.

ASTUCE AROMA : L’huile de lavande à la rescousse ! En cas "d’alerte aux poux" à l’école,

positionnez chaque matin en prévention une goutte d’huile essentielle pure de

lavande, derrière chaque oreille et dans le cou de votre enfant.

Finicasse-tête

le

poux !des

FOCUS : Nourrir vos cheveux de l'intérieur

Votre pharmacien vous propose de

nombreuses cures à base de zinc, de vitamines du groupe B, d'acides aminés

intervenant dans la composition du cheveu. Ces cures sont complétées

d'antioxydants et d'agents nourrissants...

Demandez conseil à votre pharmacien.

Pendant l'été, nos cheveux sont soumis à rudes épreuves. Baignades, sel, UV, chlore, vent, etc.… endommagent la pellicule de sébum, destinée à protéger la fibre capillaire. Il en résulte une perte de vitalité et un effet "paille", accentué d’ailleurs chez les blonds. Nos cheveux sont rêches au toucher, difficiles à coiffer et en mal de brillance.

Voici quelques gestes pour réparer les dégâts et rebooster notre chevelure en quelques étapes :

• Traiter toute la famille le même jour. • Laver linge de lit, vêtements et doudous à 60°C. • Passer l’aspirateur sur les tapis, moquettes, coussins…

Ne pas oublier de :

À votre saNté !BeaUté, BieN-être et NatUre

La uneLavande,mille

Planteaux Vertus !

FiCHe reCette saNté

Niveau fac i le

La lavande appartient à la famille des labiées, qui regroupe des plantes aromatiques comme le thym, le romarin, la sauge, la menthe, espèces très abondantes dans les régions méditerranéennes. Elle pousse volontiers sur des sols arides et dans les montagnes calcaires.

Il existe plusieurs espèces de lavande à l’état sauvage ou cultivées, la lavande officinale ou lavande fine (Lavandula officinalis), la lavande aspic (Lavandula latifolia), le "lavandin" (croisement naturel de la lavande fine et de la lavande aspic), la lavande stœchas (L. Stœchas L.).

Cette plante serait originaire de Perse…elle est déjà présente dans les ouvrages de médecine du 1er siècle. Les Egyptiens, les Grecs et les Romains, l’utilisaient déjà pour parfumer leurs bains et entretenir leur linge. Le mot Lavande, viendrait d’ailleurs du mot "lavare" qui veut dire laver. Au fil des siècles, l’huile de lavande continuera à mettre en avant ses vertus, qui en feront un des fleurons de l’aromathérapie moderne…

La lavande est reconnue pour ses multiples propriétés :

• Elle possède des vertus antiseptiques, anti-inflammatoires et cicatrisantes. Elle est ainsi utilisée pour calmer les brûlures, les piqûres d’insectes, les aphtes, les petites blessures et égratignures. Vous pouvez mélanger quelques gouttes à votre lait de toilette ou à une huile de soin, pour une action purifiante. Associée à une crème hydratante pour le corps, elle calme crampes et douleurs musculaires.

• Elle a également des vertus calmantes et apaisantes. Si vous avez des difficultés à dormir, respirez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de lavande répendues sur un mouchoir ou versez quelques gouttes dans votre bain (mélanger l’huile à votre bain moussant).

Au quotidien, mettez quelques gouttes dans votre diffuseur électrique, pour favoriser la relaxation et chasser le stress. Elle soulagera plus particulièrement les migraineux anxieux et les personnes qui souffrent des cervicales.

• En cas de règles douloureuses, vous pouvez vous masser le ventre avec quelques gouttes d'huile essentielle diluées dans une huile végétale. Elle calme aussi les spasmes et facilite la digestion.

La lavande est aussi appréciée pour son parfum. Elle permet ainsi de s'offrir un moment plaisir, tout en prenant soin de soi. Il existe des soins rafraîchissants contre les jambes lourdes, à base de lavande. En parfumerie, la plante est employée pour ses notes fraîches et toniques. Sans oublier son utilisation en cuisine pour donner une touche originale à vos plats.

Voir "Fiche Recette Santé" : Brochettes

d’agneau à la lavande page 21.

20 N°3 • • N°3 21

Ingrédients : 200 g d’agneau

½ poivron rouge

½ poivron jaune

1 gousse d’ail

1 demi-oignon

1 pincée de thym

1 pincée de lavande (séchée et émiettée)

1 jus de citron

1 cuillère à café de miel

sel et poivre

Préparation : Couper la viande en cubes.

Eplucher et couper grossièrement l’ail et l’oignon.

Laver et couper en carrés les poivrons.

Préparer la marinade en mélangeant l’huile d’olive, le citron, le miel, le thym, la lavande, l’ail, l’oignon, le sel et le poivre.

Incorporer la viande à la marinade et bien mélanger.

Réserver au frais pendant 1 heure.

Former les brochettes en alternant viande et poivron.

Cuire la viande au barbecue.

Servez avec un accompagnement. Une salade serait idéale par exemple, pour apporter une note de fraîcheur et de croquant.

4 brochettes 10 min Cuisson au barbecue

LavandeBrochettesà la

d'Agneau

circulationSurveillezen avion :

Sanguine !

Voyagevotre

Vous souffrez de problèmes veineux et vous envisagez de prendre l’avion pour atteindre la destination de vos prochaines vacances. Adoptez les bons réflexes pour éviter toute complication (phlébite, caillot, thrombose veineuse).

La position assise prolongée et le manque de place entre les sièges sont mauvais pour votre circulation, il est donc important de penser à :

• Vous lever le plus souvent possible pour marcher et vous étirer dans les couloirs.

• Boire de l’eau très régulièrement (car la déshydratation entrainée par l’altitude favorise aussi la coagulation du sang).

• Porter des vêtements amples et éviter les chaussettes et les ceintures serrées.

• Desserrer ou enlever vos chaussures pour empêcher vos pieds et chevilles de gonfler.

• Acheter des bas de maintien, conseillé par votre pharmacien ou des bas de contention (préalablement prescrits par votre médecin traitant) pour un meilleur confort de vol.

Parlez-en à votre pharmacien.

FiCHe reCette saNté

Ingrédients : 400 g de fruits rouges

(framboises, myrtilles, fraises, groseilles…)

2 cuillères à soupe de sucre glace

2 spéculos (existent même "sans sucre ajouté" au rayon diététique)

Préparation : Préchauffer le four à 180°C.

Laver délicatement les fruits.

Saupoudrer-les de sucre et laisser mariner quelques minutes.

Disposer-les dans 4 ramequins allant au four préalablement habillés d’un carré de papier sulfurisé.

Fermer les papillotes et enfourner-les pour 15 minutes.

Mettre les fruits dans une coupelle puis émietter les spéculos sur les fruits chauds.

à déguster de suite…

L'astuce en plus : Cet été, les récoltes de fruits du jardin seront abondantes. Pensez à en congeler pour en déguster plus tard. Ainsi, cette recette peut être faite avec des fruits surgelés, à décongeler à température ambiante avant de les mariner avec le sucre.

Niveau fac i le

AntioxydantsCrumblesPetits

News saNté

• N°2 2322 N°3 •

4 personnes 20 min 15 min

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relecture n°114/06/2013

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